Raphael Cadena ensina exercícios de mobilidade para você afiar a guarda-aranha. Foto: Reprodução
O professor Raphael Cadena, nosso GMI na Flórida, atendeu o pedido de GRACIEMAG e preparou uma série de exercícios de mobilidade para você afiar sua guarda-aranha. Representante da escola RMNU HQ e formado pelo professor Leandro Azara, da A2 Jiu-Jitsu, em Teresópolis, Raphael é um experiente competidor e preparou para você as melhores dicas para você deixar sua guarda intransponível aos adversários.
Confira os exercícios a seguir.
Com o auxílio de uma faixa, permaneça em posição de guarda-aranha para ativar o núcleo do seu corpo. Tente fazer 5 séries de 1 min por 20 segundos de descanso nesse exercício. Essa atividade te ajudará a achar seu ponto de equilíbrio e a se acostumar com a isometria provocada pela guarda-aranha.
