Alvaro Romano e o filho Raphael ensinam exercícios valiosos da Ginástica Natural para você. Foto: Acervo Pessoal/GRACIEMAG
Alvaro Romano é um dos mais experientes colunistas de GRACIEMAG, e costuma dar dicas fundamentais para o praticante de Jiu-Jitsu que quer se exercitar com saúde e qualidade de vida.
Pois hoje, no GRACIEMAG.com, ele e seu filho Raphael trazem um desafio e uma sequência de exercícios simples e eficazes para você testar seu desempenho.
Alvaro combinou três exercícios para diferentes partes do nosso corpo:
* O primeiro exercício, para a parte superior do corpo, é a flexão da aranha.
* O segundo, para as pernas e quadris, é o exercício do sapo.
* O terceiro é um excelente abdominal, para o núcleo do corpo.
Os exercícios devem ser realizados de forma contínua e dinâmica, com dez repetições para os dois primeiros, e 30 para o terceiro.
http://www.youtube.com/watch?v=_fSMxDhD0Ok
Você é capaz de realizar dois circuitos assim, com descanso de 20 segundos entre eles?
Afaste a cadeira do computador, marque o tempo total e só não assuste os colegas de trabalho. Depois desafie alguém para bater seu recorde!