Batata doce, alimento saudável. Foto: divulgação
O potássio é um mineral importante no cardápio do lutador do Jiu-Jitsu, e não apenas por sua atuação nos músculos. Além de evitar câimbras, o potássio previne a acne, prisão de ventre, depressão, cansaço, problemas de crescimento, insônia, fraqueza, nervosismo e dificuldades respiratórias e cardíacas.
Engana-se porém o leitor que pensar que só a banana é fonte rica na substância. Hoje, GRACIEMAG pesquisou os dez alimentos da Dieta Gracie mais cheios de potássio, vitais para você que luta e treina artes marciais.
Além destes, melões, mamões, feijões e abóboras também contém boa dose de potássio.
1. Batata (média) – 952 miligramas de potássio
2. Molho de tomate (1 xícara) – 811mg
3. Feijão branco (1/2 xícara) – 595mg
4. Batata doce (média) – 542mg
5. Abacate (metade) – 507mg
6. Leite de cabra (1 xícara) – 498mg
7. Soja (1/2 xícara) – 485mg
8. Beterraba (1 xícara; ralada) – 442mg
9. Damasco (1 xícara; fatiado) – 427mg
10. Tomate (1 xícara; fatiado) – 427mg
11. Banana (média) – 422mg