Os detalhes para prender a fita nos dedos e esta não soltar. Foto: Reprodução

O Jiu-Jitsu é uma arte aprimorada nos detalhes. E como para tudo na arte suave existe um “pulo do gato”, relembramos uma valiosa aula do professor Bráulio Estima. O tema: uma ótima técnica para enrolar os dedos com o esparadrapo para treinar.

O professor da Gracie Barra Birminghan, na Inglaterra, mostra com detalhes o seu truque para o esparadrapo não sair jamais. Confira!

Deu sede? É importante manter sempre o corpo hidratado, mesmo longe do tatame. Foto: Divulgação

Beber água é como trazer vida para o seu organismo.

De acordo com os últimos estudos, todas as pessoas deveriam beber dois litros de água fresca por dia. É a quantidade do líquido que perdemos ao longo de 24 horas, por meio da transpiração, urina, respiração e demais atividades vitais do corpo humano. Atletas, contudo, podem precisar de beber o dobro, isto é, quatro litros.

Ao treinar Jiu-Jitsu, ou se exercitar em qualquer modalidade no calor, estar bem hidratado durante o exercício se torna mais do que uma questão de resultados – e sim uma questão de saúde.

Afinal, de acordo com especialistas, a falta de líquido no organismo provoca aumento da freqüência cardíaca, sensação de maior esforço para manter a intensidade, diminuição do desempenho, redução da capacidade de concentração, confusão mental, dores de cabeça e até náuseas.

E, quem bebe menos água envelhece mais rapidamente. De acordo com especialistas como o preparador Marcio Atalla, a recomendação de hidratação mais exata é de cerca de 40 a 50 mililitros por quilo de peso. A hidratação deve ser realizada de hora em hora, isto é, antes, durante e após o treino.

Confira outras sete dicas para você se hidratar como um campeão e voar nos treininhos. Oss!

1. Mantenha a garrafa de água sempre ao seu lado, para evitar o esquecimento.

2. Frutas também hidratam. Evite lanches gordurosos e invista nas frutas de sua preferência, todos os dias.

3. Você pode conferir se está bebendo água de modo apropriado. Pela cor da sua urina. Ela está amarelo-escura? Beba mais água. Se estiver amarelo-transparente, você acertou a quantidade.

4. Acordar e tomar um belo copo de água é excelente para a saúde em geral. Seu organismo tem muito trabalho ao reter líquidos de madrugada.

5. Pare de beber água 20 minutos antes das refeições, e beba até um copo de líquido não muito gelado durante a comida. Isso alivia a digestão.

6. Volte a beber líquido duas horas depois do término da refeição.

7. Cuide do lixo e do ambiente ao seu redor. Evite ser mais um agente de poluição – é do meio ambiente e dos pequenos rios que nasce a água que você bebe.

Confira a defesa pessoal ao longo da história do Jiu-Jitsu e se inspire para treinar em pé e no chão em 2026. Oss!

As técnicas de defesa do Jiu-Jitsu

Aulão com mestre Relson Gracie

Formado em Comércio Exterior, o jogador de hockey no gelo e hockey in-line Fabio Asse Gonçalves traz para o Brasil o protetor bucal americano SISU e revela na entrevista a seguir os motivos para você, praticante da arte suave, adquirir produtos que protegem os dentes e a boca de uma forma geral.

“Nós, da SISU, entendemos que um protetor bucal não deve atrapalhar a sua luta, mas sim ser um aliado. Com todos seus atributos, nosso protetor é tão confortável que você esquece que está usando, pode rolar à vontade, sem aquele incômodo que atrapalha sua concentração. É incrível!”

GRACIEMAG: O que você costuma dizer aos praticantes de Jiu-Jitsu que ainda têm alguma resistência em utilizar protetor bucal durante os treinos?
FABIO ASSE GONÇALVES: O protetor bucal sempre foi associado a algo incômodo, ou mesmo um acessório “secundário”. Até algum tempo atrás, ou você moldava um protetor personalizado com o dentista – que é um excelente protetor, porém geralmente muito espesso e um processo mais demorado e custoso (passar pelo dentista, extrair o molde, enviar para a fábrica e finalmente receber o protetor), ou adquiria um convencional de EVA no mercado – também geralmente grossos e desconfortáveis.

Devido a percepção de o protetor bucal ser um acessório secundário, aliado a essas características acima, no fim das contas, muita gente preferia deixar o bucal de lado, mesmo sabendo dos riscos — aquele famoso ‘só vai’, sabe?

Sempre reforçamos aos atletas de Jiu-Jitsu que a espessura fina e o material diferenciado do protetor bucal SISU trazem uma inovação inédita – pois promovem o conforto que eles esperam durante os treinos e as competições, sem deixar de lado a proteção. Como oferecemos uma garantia de satisfação de 30 dias, os atletas se sentem confiantes a experimentar e nosso índice de satisfação hoje é de mais de 97%.

Quais são as vantagens do protetor bucal SISU em comparação aos protetores de outras marcas?
O protetor bucal SISU se destaca em 5 pontos principais quando comparado aos concorrentes:

FORÇA e RESISTÊNCIA, devido a tecnologia patenteada DIFFUSIX , que dissipa toda a força de impacto recebida, evitando maiores danos concentrados em uma única área.

CONFORTO, pela espessura superfina de 1.6mm – 2.4mm, que torna SISU o protetor bucal mais fino do mercado – graças ao termo polímero de grau médico que SISU é fabricado.

HIGIENE, principalmente para as crianças, pois com um protetor confortável e perfeitamente ajustado à boca, não há necessidade de removê-lo com as mãos sujas e suadas o tempo todo.

REMOLDABILIDADE, pois graças ao seu material exclusivo, o protetor pode ser remoldado até 20 vezes. Isso é excelente principalmente para crianças (que não perdem o protetor à medida que crescem) e também atletas com aparelho ortodôntico (que é outra grande vantagem dos protetores SISU, o fato de poderem ser utilizado por atletas nessa condição).

Por fim a LIBERDADE, pois entendemos que um protetor bucal não deve atrapalhar sua luta, mas sim ser um aliado. Com todos seus atributos, o protetor é tão confortável que você esquece que está usando, pode rolar à vontade, sem aquele incômodo que atrapalha sua concentração. É incrível!

Qual é a história do protetor bucal SISU? Ou seja, como surgiu a ideia do produto? Como ele foi modernizado e aperfeiçoado ao longo do tempo? Quando se destacou da concorrência?
A inventora do protetor bucal SISU percebeu a dificuldade de comunicação em atletas de esportes coletivos nos Estados Unidos que precisavam usar protetor bucal. Reuniu então um time de cientistas e dentistas com o objetivo de produzir um produto disruptivo no mercado e, em 2015, patenteou e lançou o protetor bucal SISU. Em 2017 a empresa entrou na lista INC 5000 (5.000 empresas Americanas de maior crescimento), e desde então teve uma expansão mundial muito significativa.

Decidi trazer o produto ao Brasil quando tive a mesma visão do problema de conforto e comunicação na minha equipe. Pratiquei Hockey minha vida toda (foto abaixo) e sou formado em comércio exterior, por isso achei um match perfeito trazer um produto tão disruptivo para o mercado brasileiro.

Toda essa inovação sempre posicionou a marca como pioneira, sendo que hoje existem alguns poucos similares no mercado, porém, por não usarem o mesmo material, acabam não proporcionando os mesmos benefícios.

Fale um pouco sobre a questão do design, das cores… Além da eficiência, a questão estética ajudou a conquistar o público do Jiu-Jitsu?
Sem dúvida! Apesar da maior parte do nosso público ser masculino, encontramos no público feminino – de forma mais destacada – uma enorme apreciação pelo protetor bucal SISU não as deixar com um “bocão” (risos). Ou seja, o protetor ajuda muito na estética da atleta.

Os protetores são vendidos em diversas cores e modelos, sendo branco a cor preferida, e as outras opções passam por preto, azul, verde, e até mesmo vermelho, laranja ou amarelo-neon fluorescente para quem quer um destaque a mais no tatame.

Como o leitor da GRACIEMAG pode adquirir um protetor bucal SISU?
Procuramos proporcionar uma experiência Premium ao nosso cliente desde o início da busca online por um protetor bucal. Por isso trabalhamos muito forte na experiência de compra com uma navegação agradável, checkout seguro, parcelamento sem juros e atendimento humanizado.

O site direto é: www.sisuprotetorbucal.com.br

Mas o leitor da GracieMag também nos encontra nos principais marketplaces – Mercado Livre, Amazon, Netshoes e Centauro.

Quanto dura um protetor bucal geralmente? E quais são as dicas para conservá-lo e higienizá-lo?
SISU é o único protetor bucal que oferece uma garantia de 1 ano, a mais extensa do mercado. A troca é recomendada ao fim desse período, no entanto diversos dos nossos atletas preferem utilizar um pouco mais de tempo, pois o material – quando bem cuidado – costuma ainda estar em excelentes condições.

Como todos os materiais da natureza, a eficácia se perde com o tempo. Por isso recomendamos que o atleta não se permita extrapolar muito este período, para que a segurança bucal não se comprometa.

A higienização deve ser feita sempre após o uso, com uma escova macia e pasta não abrasiva. Mas sabendo que nem sempre isso está em mãos depois do treino, é muito importante que pelo menos, ao final da atividade, o atleta lave bem o bucal com água doce, e depois ao chegar em casa limpe-o bem com escova e pasta.

Os protetores da SISU são utilizados por atletas de diferentes esportes. E até mesmo para casos de bruxismo… Existe diferença em termos de modelo para cada tipo de modalidade? Ou o mesmo protetor serve a todas as modalidades esportivas?
É verdade, existem diferenças sim. Temos quatro modelos esportivos, o GO (Modelo de entrada, que protege somente de canino a canino – área onde ocorrem 90% das lesões dentárias), o AERO (preferido dos atletas de Jiu-Jitsu, pois une todas as características principais de conforto e proteção com um preço bastante atraente, o 3D (Também muito usado no Jiu-Jitsu, uma versão mais nova que já vem pré-moldada, para atletas que preferem o máximo de praticidade na moldagem) e por fim o MAX (o mais espesso da linha, indicado para modalidades de contato direto).

Às vezes acontece de o atleta lutar Jiu-Jitsu e também MMA, nesses casos recomendamos o MAX. Porém para o atleta focado 100% em Jiu-Jitsu, os dois modelos intermediários – AERO e 3D – atendem perfeitamente.

Caso o atleta lute Jiu-Jitsu e tenha bruxismo, temos a nossa linha SOVA protetores bucais noturnos, que atende este público com as mesmas características do modelo esportivos de proporcionar conforto e proteção.

Não tem conseguido repor as energias de noite? Pode estar faltando Jiu-Jitsu na sua vida. Foto: Divulgação

A insônia normalmente é um adversário tão complicado que você pode ficar horas e horas acordado, só pensando num jeito de vencê-lo. E sem conseguir.

Como domá-lo? Como vencê-lo, e assim garantir um dia seguinte com energia e concentração total?

Muitos gênios se debruçaram sobre o problema. Entre eles, Carlos Gracie e o filósofo alemão Friedrich Nietzsche. Para o grande mestre Gracie, a solução mais simples era o velho e bom suco de maracujá.

“Nos casos de insônia e sistema nervoso alterado, faça um refresco de maracujá (cinco a seis frutos) somente com água comum ou de coco, na quantidade de um a três copos. Evite café e chá preto”, escreveu ele. O suco deve substituir uma das refeições.

O mestre entendia que a mente e o corpo precisavam estar em sintonia para chamar o sono. Foi o que Nietzsche também filosofou, com seus mandamentos para vencer a insônia, em texto recuperado pela atriz e roteirista Priscilla Rozenbaum, numa edição antiga da revista dominical do jornal “O Globo”. Confira:

1. Para dormir bem à noite, é necessário estar acordado durante o dia.

2. É preciso vencer a si mesmo dez vezes ao dia. Isto cria uma fadiga considerável, que facilita o sono.

3. Dez vezes por dia você deve fazer as pazes consigo mesmo, porque brigado consigo mesmo, em geral, não se dorme.

4. Há que encontrar dez verdades durante cada dia. Senão a alma fica com fome de verdade e certamente te dará uma dentada durante a noite.

5. Dez vezes ao dia é preciso rir. Estar alegre dez vezes, senão teu estômago te incomodará.

6. É preciso ter muitas virtudes para dormir bem, mas não esquecer de fazê-las dormir antes de você. Que virtude também incomoda muito.

7. É preciso fazer as pazes com teus demônios e também com os demônios do próximo. Senão eles te atormentarão durante a noite.

8. Não cobiçar a mulher (o homem) do próximo (a).

9. Não pecar contra a castidade.

10. Não comer coisas pesadas antes de dormir.

Epa… Procurar a verdade, ter virtudes, não comer coisas pesadas, rir, vencer a si mesmo… Será que o filósofo alemão não era praticante de Jiu-Jitsu?

Comente o que você achou das lições, e bons sonhos hoje. E lembre-se, sempre, de antes de tomar qualquer medida alimentar, consultar um nutricionista gabaritado. Oss!

Grande mestre Helio, entre Rolls, Carlos Gracie Jr e Rickson Gracie. Foto: Acervo da Família

Grande mestre Helio Gracie, do alto de seus 92 anos, destilou certa vez uma sabedoria que calou fundo nos jornalistas que o ouviam, no velho sítio em Itaipava, Rio de Janeiro. O professor ensinou:

“Costumo dizer que ninguém tem o que não merece. Seja castigo ou presente. Caiu um tijolo na sua cabeça? Agradeça a Deus, pois você estava devendo alguma coisa que foi paga com a tijolada. Não é fácil pensar assim, é difícil, mas um dia vocês vão chegar lá e entender isso”.

Em junho de 2023, seu filho Rickson levou a sabedoria a novos estágios, ao revelar ao mundo um diagnóstico que causou comoção no mundo do Jiu-Jitsu.

Em conversa com sua prima Kyra Gracie na Califórnia, Rickson contou com serenidade:

“Há dois anos eu fui diagnosticado com Parkinson. Então, muita coisa que eu gostaria de fazer fisicamente eu estou diminuindo”.

O que o diagnóstico teria alterado na vida do Gracie? Como um samurai, o impávido campeão da família distribuiu ensinamentos.

“Para mim não foi nada traumático. Estou pronto para qualquer coisa na minha vida”, afirmou Rickson. “Eu aceito os meus erros e as minhas vitórias. Aceito bem a minha vida, então estou feliz hoje. Mas essa deficiência neurológica abriu os meus olhos para a minha idade e para a minha realidade, que não mudou muito de lá para cá, mas tenho um certo tremor na mão, uma certa deficiência de movimentação, que antes eu não tinha. É uma coisa que não me incomoda muito, porque a minha motivação para acordar amanhã e trabalhar continua”,

O Gracie disse que, como a tijolada metafórica do pai, ele também tem procurado encarar a má notícia como uma coisa positiva:

“Vejo tudo isso como um presente de Deus para ver o que eu vou fazer. Se eu te der muito dinheiro e você fizer coisas erradas, não te serviu de nada, mas se eu te der muito dinheiro e você fizer coisas boas eu fico orgulhoso. Deus me deu agora uma situação que tenho que transformar para o bem. E a reação que tenho mais importante hoje em dia na minha vida é expressar minha gratidão pelo Jiu-Jitsu, continuar trabalhando pelo Jiu-Jitsu para fortalecer as pessoas e transformar a maneira da prática para que seja mais acessível para as pessoas que mais precisam. Então, eu vejo que estou nadando de braçadas em um oceano azul perfeito aguardando o próximo dia sem muita preocupação”, ensinou o Gracie.

* Inspirado em artigo publicado em RicksonGracie.com.

O faixa-preta Diego Herzog, 41 anos, é uma espécie de Kevin Bacon do Jiu-Jitsu mundial. Bacon ficou conhecido como o ator que, versátil e de mente aberta, contracenou com meio mundo de Hollywood, talvez três quartos.

Pois Diego, o popular Nosferatu, tem a honra de poder dizer que enfrentou quase todas as grandes estrelas do Jiu-Jitsu do começo do século XX, de Roger Gracie a Caio Terra, de Rodolfo Vieira a Lucas Lepri, de Leandro Lo a Xande Ribeiro – e seus alunos hoje só o agradecem por isso.

Respeitado peso pesado catarinense, Diego Herzog estava disputando mais uma medalha na Califórnia quando recebeu convites para ficar e ensinar. Foi assim que abriu sua equipe, a Silicon Valley BJJ, em Sunnyvale.

Boa praça e sorridente apesar do apelido aterrorizante, Nosferatu conversou com nossa equipe sobre os rumos da carreira, enquanto tentava evitar as mordidas no dedo de sua mais amada aluna: a filhota Dakota, de 5 meses, postada em seu colinho.

GRACIEMAG: Como o temível Nosferatu foi pousar nesse ensolarado pico da Califórnia?

DIEGO “NOSFERATU”: Vim lutar o Pan da IBJJF em 2010, e já estava com essa proposta de trabalho engatilhada de ajudar a abrir uma academia. Fiquei uma semana treinando em Los Angeles com meu amigo Bruno “Mamute”, fiquei em terceiro lugar e já vim direto. Achei tudo muito grande e corrido em Los Angeles, já que sou de Floripa e gosto de um lugar mais calmo. Como se vê me adaptei bem, estou há quase 15 anos na região. Agora me tornei pai de uma menina e agora quero dar o bom exemplo a ela. Hoje tenho essa satisfação quando penso que, em cada cidade importante do planeta, há sempre um professor, normalmente brasileiro, ensinando o bom Jiu-Jitsu.

Como nasceu o seu nome de guerra, “Nosferatu”?

Nos tatames, é claro. Sou aluno do hoje mestre faixa-coral Eduardo “Gavião” Ommati, um dos pioneiros no sul do Brasil e clássico aluno de grande mestre Fernando Pinduka. Comecei a treinar com 15 anos, tinha a cara cheia de espinha e acabava com o rosto sangrando e o kimono dos colegas cheio de manchas. Mestre Gavião não perdoava: “É o sangue do Nosferatu!”. O curioso é que existia outro Nosferatu no Jiu-Jitsu, o grande veterano dos tatames Eulindo “Nosferatu” Leão, grande amigo do Gavião no Rio de Janeiro. Anos depois, quando fui lutar no Rio de Janeiro, fomos apresentados e rimos muito.

Você teve essa chance de competir com meio mundo, sempre no peso e no absoluto. Já se aposentou como atleta do adulto?

Não, e olhe que ainda quero lutar um Mundial de Jiu-Jitsu da IBJJF, para conferir com esta garotada de hoje.

Que duelo foi o mais memorável e rendeu lições mais valiosas?

Lembro de grandes lutas que fiz com o Gabriel Vella, e daquele quedão marcante que apliquei no Romulo Barral, no Mundial 2010 da IBJJF. Mas foi provavelmente ao lutar com o Roger, naquele mesmo ano, quando aprendi mais. Sempre acreditei que no Jiu-Jitsu a boa técnica sempre seria superior à força bruta, e em nosso confronto enfim tirei isso à prova. Eu tinha vencido minha primeira luta no absoluto, contra um cara bem grandão, e enfrentei o Roger. Tentei dar uma queda, e acabei por baixo, na meia-guarda, eu na frente no placar por uma vantagem. Tomei um amasso tremendo, no maior sufoco, e bati no estrangulamento relógio. Roger ensinou a gente a lutar sempre para a frente. Lutei também contra o Yuri Simões, grandes combates e muito instrutivos.

O que aprendeu com rivais como Xande e Leandro Lo?

Com o Xande Ribeiro aprendi sobre pressão, e sobre o simples que funciona. O Leandro Lo tinha o Jiu-Jitsu mais ensaboado que já vi, sem kimono. Depois ele apareceu para um seminário e dei um grande treino com kimono. Uma pena ele não estar mais presente aqui para nos inspirar e ensinar.

Como foi o seu começo em Floripa?

Vesti o kimono pela primeira vez em fevereiro de 1999, levado por meu amigo Daniel “Urso”. Até ali a gente gostava de assistir ao UFC e sempre se embolava, na garagem de casa, no meio do gramado, atrás da biblioteca. Lembro até hoje do primeiro triângulo que ele me arrochou, na galega. Era melhor começar a treinar numa boa academia, né? Comecei com o mestre Gavião e não parei nunca mais. Em 2005, estava meio de estrela solitária na academia e passei a treinar com o pessoal da Gracie Floripa, do mestre Crolin, com o professor e competidor Alexandre Souza. Naquele tempo eu gostava de criar treinos específicos, defender e contra-atacar, como aprendi com mestre Gavião, e uso alguns até hoje.

Você sempre sonhou com o MMA e chegou ao Bellator. O que aprendeu como profissional?

Fiz minha estreia nos ringues em 2003 como faixa-roxa, já que era meu sonho desde os primeiros embolas lá com o amigo Urso. A modalidade ainda se chamava vale-tudo, outros tempos. Depois cheguei a lutar até na China. Valeu muito, e até hoje vejo a defesa pessoal e as técnicas anti-agressão como fundamentais para cada aluno ou aluna faixa-branca. E eu sou uma prova viva disso. Há um bom tempo, eu estava jogando sinuca numa boa, dois caras começaram a discutir e vieram para cima de mim com os tacos – dois contra um, na covardia. Se eu só soubesse o Jiu-Jitsu de competição e não fosse um faixa-preta completo, acho que teria tomado um prejuízo dos dois, mesmo treinando Jiu-Jitsu. Mas me defendi tranquilamente, dominei os dois e evitei a situação.

O que motiva você a acordar e dar aulas hoje?

Percebi há uns 20 anos que alguns valores do Jiu-Jitsu seriam essenciais para sempre, e para todos. Itens como a necessidade de fugir do sedentarismo, de evitar ficar diante da tela – da TV, do computador ou celular – e se conectar com a natureza. Hoje gosto de ensinar o bom Jiu-Jitsu para ajudar as pessoas a terem a mente mais tranquila, com treinos diversificados para que eles tenham hábitos saudáveis, e realizem aquele 30 minutinhos de exercícios diários. Jamais pensei em ficar rico, mas sonho em espalhar saúde para a comunidade.

O Nosferatu curte filmes de terror?

Já vi o filme “Nosferatu”, a versão de 1979 – por acaso dirigido por um Herzog – Werner Herzog – veja você. Mas não gosto do estilo, ainda mais de noite. Meu estilo é mais ensolarado, gosto de acampar, jogar xadrez, futebol e surfar. De noite na TV, eu gosto mesmo é de comédia – vejo muita comédia brasileira para matar saudades.

Professor Abi-Rihan preza um Jiu-Jitsu voltado para toda a família. Foto: Arquivo pessoal

Professor Raphael Abi-Rihan treina Jiu-Jitsu desde os 7 anos, e como comentarista, organizador de eventos e competidor, tem uma visão rica e interessante da arte marcial sob diversos aspectos.

Neste papo com GRACIEMAG, o campeão europeu (2007) e brasileiro (2009) debate o fantasma das contusões no esporte. Abi-Rihan hoje ensina cerca de 370 alunos na bela academia que leva seu nome na Lagoa, no Rio de Janeiro, e falou sobre cuidados e metodologia no ensino histórico da arte suave, das primeiras academias Gracie até hoje. Confira!

GRACIEMAG: Os treinos de Jiu-Jitsu mudaram em relação ao passado? Machuca-se menos por uma mudança de filosofia e estilo de ensino e método de treinamento?

RAPHAEL ABI-RIHAN: Acho que os treinos estão sempre se modificando, evoluindo como tudo na vida. Mas são ciclos, fases que vêm e vão. Hoje, praticantes se contundem menos nas academias do que há algumas décadas. Mas vale lembrar que existiam, há 50 anos nas academias Gracie, treinos de defesa pessoal praticamente individuais, particulares, em que ninguém se machucava, a lesão era extremamente rara. Então é preciso dividir os praticantes em grupos. No passado, havia os “cães de guerra” que lutavam e defendiam a arte marcial, e a grande maioria de praticantes, indivíduos normais não atletas, que buscavam os conhecimentos de autodefesa e autoconfiança. Com o tempo, o Jiu-Jitsu foi crescendo e atraindo mais e mais pessoas. Surgiram então as competições esportivas, e aí entrou na equação o treino em alto-rendimento. Com o aumento da intensidade, aumentaram naturalmente as contusões.

A contusão então é inevitável entre os atletas de qualquer esporte? Não é uma coisa mais típica do Jiu-Jitsu e do jogo de guarda e raspagens, por exemplo?

Não, até porque vemos muitos campeões mundiais de diversas modalidades que jamais se machucaram seriamente. Mas, ao meu ver, o esporte e o treinamento em alto rendimento levam a uma briga contra os próprios limites do ser humano. O esportista quer sempre esticar um pouco suas limitações, aumentar suas capacidades de ir um pouco além. É o cara que quer saltar mais uns centímetros, é o grande mestre Helio Gracie se testando contra um Kimura bem mais pesado. O desejo de superação toma uma proporção tal que acaba sendo mais importante, na cabeça da pessoa, do que a saúde física ou a qualidade de vida. Um praticante não atleta pode parar umas semanas e voltar sem dores. O competidor acelera esse retorno.

Um cirurgião ou um músico, pessoas com receio de machucar os dedos, podem ir a uma academia de Jiu-Jitsu com menos receios hoje em dia?

Sim, porque há um retorno a este ciclo, do Jiu-Jitsu como hobby e dos treinos que priorizam qualidade de vida e saúde, e não de treinos de competição com jeito de duelos. Um músico e um cirurgião podem e devem treinar Jiu-Jitsu, assim como podem jogar bola, fazer um tênis ou surfar. Vai sempre depender da intensidade. Uma pelada com gente desconhecida pode se tornar dura para o jogador de fim de semana, mas entre amigos o clima é outro. Creio que hoje, numa estimativa minha, 5% dos praticantes de Jiu-Jitsu treinam para competir. Então são cerca de 95% de praticantes de Jiu-Jitsu que só buscam saúde física e mental. É aquela frase, o Jiu-Jitsu não machuca – pessoas se machucam, por culpa do ego principalmente. Se o aluno não forçar o corpo e o professor estiver atento e for cuidadoso como costumam ser, a contusão se torna rara.

Aulas particulares ainda são mais indicadas para quem teme contusões?

A aula particular prevê, normalmente, uma interação exclusiva do aluno com o instrutor, o que anula qualquer disputa e zera os riscos. O professor consegue modular a força e o ritmo e o aluno vai na boa. Numa aula particular, o professor possibilita um meio-termo entre o que o aluno deseja treinar e o que ele necessita treinar. Na aula em grupo, o professor formata uma aula em prol da necessidade comum, coletiva. Num treino com cem pessoas, há um cuidado tal, com 50 pessoas o controle aumenta e, na aula particular, o controle é total e absoluto. Agora, nem todos podem arcar com os custos de uma aula privativa, então o ideal é procurar uma escola com bons profissionais, metodologia clara e pessoas com objetivos parecidos com o seu.

>> Confira Abi-Rihan em sua academia, ao receber o amigo Sergio Bolão para um papo sobre Jiu-Jitsu. Oss!

O faixa-vermelha Helio Gracie em casa. Foto de Gustavo Aragão

Em novembro de 2009, grande mestre Helio Gracie foi homenageado como herói, mestre que mudou vidas e grande esportista, pelos senadores do país.

Em sessão especial liderada por Arthur Vigílio Neto (“Admito que já quis lutar Jiu-Jitsu algumas vezes aqui no Senado, mas isso ia ferir o decoro”), estavam presentes de colarinho e gravata campeões como os invictos lutadores de vale-tudo Euclides Pereira, João Alberto Barreto e Rickson Gracie, o ministro Luiz Fux, mestres Reyson Gracie (aplaudido a 1h17min do vídeo), Osvaldo Alves, Marcelo Itagiba e Pedro Valente, a historiadora Reila Gracie e Wallid Ismail, entre outros. No plenário, vê-se várias pessoas de kimono.

Várias fotos preciosas de mestre Helio, clicadas por Gustavo Aragão pela GRACIEMAG, foram exibidas no telão durante a cerimônia.

Aos 40 minutos, o senador Arthur foi às lágrimas ao recordar de uma “luta” mental de três meses que Helio Gracie travou com o filho de criação Rolls, por conta das grandes farras que eles faziam no apartamento do velho mestre quando esse viajava para o sítio.

Já Marcelo Itagiba, Eduardo Suplicy, Reila Gracie e Pedro Valente lembraram a importância para a saúde dos exercícios e da boa alimentação. Já Rickson ensinou sobre conceitos que aprendeu desde jovem, como a sorte, o medo e a autoconfiança (ver em 1h43min).

Confira o vídeo raro desta grande aula de Jiu-Jitsu no Senado, com diversos ensinamentos disseminados em vida por Helio Gracie.

Sempre que um novo aluno chega à escola Elementum Jiu-Jitsu, na Flórida, há uma inevitável surpresa ao se depararem com aquela porta de madeira, um pouco deslocada para uma academia de artes marciais.

Mas sim, a equipe do campeão Tarsis Paula Neto, professor radicado na Flórida, possui uma sauna para os praticantes.

“Foi nosso maior investimento desde o primeiro dia de academia. E não nos arrependemos jamais”, conta Tarsis.

“Há alunos e atletas que pegam até uma sauninha antes do treino, quando o clima está um pouco frio”, explica o faixa-preta. “Mas a grande maioria usa para relaxar a musculatura após uma sessão forte de treinos. Eu peço para eles relaxarem, fazerem exercícios de respiração e se hidratarem bastante antes de entrar. Os benefícios são muitos, a sauna ajuda a combater inflamações, alivia mãos e antebraços que fizeram muita força nas pegadas, e aliviam em caso de dores musculares e contusões. É um relaxamento e tanto. Bastam 20 minutinhos, de duas ou três vezes por semana, e o pessoal vai para casa feliz da vida, e novo em folha.”

Dan com o amigo e astro do MMA Léo Santos, na Nova União Bahia. Foto: Acervo Pessoal

Faixa-preta desde 2015, Pedro “Dan” Dourado viveu a mais insuportável das perdas. Leia no GRACIEMAG a história tocante do aluno da Nova União Bahia, do professor Leandro Carvalho, e inspire-se para as suas lutas mais ferrenhas e eventuais derrotas nesse ringue chamado vida.

“Em 2019, após tentativas frustradas de sermos pais, chegou nosso tão aguardado presente de Deus. Nasceu Maria Júlia. Cara, foi a maior felicidade da minha vida. Até o nascimento dela, eu nunca tinha conhecido o amor de verdade. Mas durou pouco tempo. Com um mês, minha filha foi diagnosticada com um problema no coração chamado tetralogia de fallot. Tivemos os melhores médicos da Bahia acompanhando-a, mas não foi da vontade de Deus que ela ficasse. Naquele momento, um grande pedaço de mim morreu com ela.

Em 2020 e 2021, vivi aquele luto em meio a uma pandemia, um período em que a humanidade toda enfrentou desafios psicológicos relacionados à incerteza e ao medo. Minha experiência não foi diferente da maioria, e também perdi dois tios.

Para aliviar nossos corações, minha esposa e eu decidimos ter outro filho em 2021. Ouvimos dos médicos que a patologia de nossa filha não se repetiria, pois o caso dela foi considerado como uma extrema falta de sorte. Em dezembro de 2021, nasceu Luiz Pedro, a criança mais linda que eu vi na minha vida. No entanto, os médicos estavam errados nas suas previsões. Ele também foi diagnosticado com tetralogia de Fallot, e seu caso foi ainda mais grave do que o de Maria. A partir desse momento, as coisas se tornaram ainda mais difíceis.

Fui acompanhá-lo na UTI e vivi o pior tipo de tortura que um homem pode passar. Via crianças de 2 meses com as mãozinhas amarradas na cama para evitar que puxassem o tubo que os mantinham vivos. Nas madrugadas, eu era acordado com crianças sofrendo com os piores quadros. Era o verdadeiro inferno.

Após a cirurgia do meu filho, ele não resistiu ao processo de recuperação e eu, o pai, tive de autorizar o fim do procedimento de reanimação cardíaca. Eu me recusei a sair da UTI no momento da parada cardíaca dele, e assim vi meu filho dar seu último suspiro.

Nesse momento, como vocês podem imaginar, minha vida perdeu todo o sentido. Não tinha vontade de sair de casa. Para tornar as coisas ainda mais pesadas, perdi meu emprego no dia em que meu filho foi para a UTI. Sem meu trabalho como professor, perdi também meu apoio emocional que eram meus jovens alunos. Então vivi outra situação estranha, afinal pessoas que me conheciam evitavam conversar comigo, talvez por não saberem lidar com tudo o que eu vivera. Isso só piorou tudo para mim, e desencadeou uma síndrome do pânico. Desenvolvi um medo paralisante de interagir com pessoas na rua. Foi nesse momento que compreendi que estava enfrentando uma profunda depressão.

Foi quando o Jiu-Jitsu me salvou. Eu tinha hérnias de discos que não me deixavam voltar aos campeonatos e treinos duros de que eu tanto gostava. Mas pude aprender como o Jiu-Jitsu transcende a mera competição. Em 2 de janeiro de 2023, após inúmeras orações, recebi um convite do sensei Leandro Carvalho.

Ele me fazia um convite para que eu organizasse um evento de treinamento inédito até então na Bahia, promovido pela Nova União, com inúmeros professores e lutadores da equipe. Pois nesse evento, tive o privilégio de conhecer caras iluminados como o Fábio Andrade, André Bastos e o presidente da equipe Léo Santos.

Passei então a contribuir ativamente com a organização da equipe em Salvador e pude ajudar a aprimorar as técnicas e estratégias dos atletas, bem como a promoção e crescimento de eventos de Jiu-Jitsu.

A arte me deu um novo propósito. Esse envolvimento passou a manter minha mente totalmente voltada ao desenvolvimento desses projetos e me reconectou com o mundo.

A experiência tem sido fundamental para minha recuperação, auxiliando-me a superar o meu quadro de depressão, pois me faz deixar de remoer o passado, pensar nos desafios do presente e enfrentar tudo em prol do esporte que tanto amo.

As pessoas que acompanham meu caso estão surpresas com minha evolução. Destacam que nem todos que passaram por esse trauma estão na mesma condição que consegui alcançar hoje. Penso que viemos ao mundo pelados e sem nada, tudo que temos é permissão de Deus. Então só tenho a agradecer por ter sido pai, mesmo por um curto período de tempo. E depois agradeço ao Jiu-Jitsu e seus defensores, já que a arte está sendo fundamental para me ajudar a sair dessa situação.

Esse é apenas o meu caso, e não existe uma receita de bolo que vai servir para todos. Mas tenho uma certeza: o que ajuda mesmo é ter Deus no coração e amigos e familiares que amam você. Se puder vestir o kimono também, mais suave será.”

Conhece algum caso similar que o Jiu-Jitsu ajudou a salvar um amigo em apuros? Conte para os demais leitores e divida com a comunidade. Oss.

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Faixa-preta de Zé Mario Sperry, Rafael Negretty sofreu grave acidente e deu a volta por cima. Foto: Divulgação

Imagine um atleta de alto rendimento sofrer um grave acidente, correr o risco de nunca mais poder mexer as pernas, dar a volta por cima e seguir no esporte? Pois essa é a história de Rafael Negretty, lutador de MMA e faixa-preta da academia lendário Zé Mario Sperry, que agora busca retribuir ao esporte a benção que teve em poder se manter em ação. Em 2022, o competidor fez duas apresentações no MMA, com um triunfo e um revés.

Em 2013, Negretty sofreu um grave acidente de motocicleta e quase ficou paraplégico, com lesões sérias nas vértebras torácicas e lombares.

Após ouvir que suas chances de andar de muletas eram de apenas 8%, e ter de ficar cerca de um ano em cima de uma cama, o atleta foi obrigado a reaprender a andar.

Depois de uma recuperação milagrosa e ter a liberação dos médicos para poder voltar a competir, Rafael agora agarrou a chance e quer ajudar crianças, como uma retribuição pela sua segunda chance no esporte.

“Agora eu faço seminários beneficentes pelo Brasil. Minha única cobrança é as despesas com passagem e hotel, além de fazer cada aluno adulto levar brinquedo para crianças. É uma forma de agradecer por ter conseguido dar a volta por cima. O importante é ter muita persistência e, se tiver 1% de chance que seja, temos de se agarrar nessa possibilidade”, disse a fera de corpo fechado.

Rafael Negretty integra um grupo escasso de pessoas que sofrem acidentes gravíssimos e conseguem dar a volta por cima na vida. Além de limitações físicas, a cabeça, com pensamentos negativos, é um inimigo nessas horas. Portanto, o lutador tem dado diversas palestras com o objetivo de inspirar quem passou por situações como a dele e para não deixarem de acreditar que é possível ver uma luz no fim do túnel.

“Quero inspirar as pessoas de que, tendo alguma chance, é possível reverter o que houver. A primeira coisa é ter fé, e ver o sofrimento das pessoas ao seu redor também me impulsionou. Por isso quero divulgar ainda mais a minha história para motivar as pessoas. Muita gente passa por acidentes nas estradas e fica de cadeiras de rodas, mas voltar a andar e ainda lutar profissionalmente, são raras”, completou.