Mas há outras maneiras de manter a forma física e técnica em tempo de academias fechadas.

No vídeo a seguir, Eddie Ng, atleta do One FC, ensina cinco maneiras para você cuidar da carcaça e alongar o corpo com apenas uma faixa e uma barra.

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Marcus Buchecha soma 13 títulos mundiais na faixa-preta. Foto: Blanca Marisa Garcia

Aos 35 anos, Marcus “Buchecha” Almeida (5v, 1d) chegou ao UFC, e fará sua estreia no dia 26 de julho em Abu Dhabi, diante de fãs e amigos do Jiu-Jitsu residentes nos Emirados.

O lutador da Checkmat construiu seu cartel no One FC a partir de 2021, e acumula quatro triunfos por finalização – dois estrangulamentos pelas costas, uma chave de calcanhar e o norte-sul da estreia – e um nocaute técnico, com socos do chão. A derrota no currículo veio em agosto de 2023, por decisão unânime, contra o peso pesado senegalês Oumar Kane.

No Jiu-Jitsu esportivo, o lutador de São Paulo brilhou e, entre 2011 e 2018, tornou-se o primeiro atleta a conquistar 13 títulos mundiais pela IBJJF na faixa-preta.

Certa feita, o hexacampeão mundial absoluto revelou, na edição de número #267 de GRACIEMAG, oito lições que o ajudaram a alcançar o estrelado no Jiu-Jitsu. Confira abaixo:

A verdade é que o sucesso no Jiu-Jitsu vem com as horas acumuladas no tatame. Para ter gás e resistência no Jiu-Jitsu, a preparação ideal é mesmo treinar Jiu-Jitsu. Claro que a preparação física ajuda muito, é uma ferramenta auxiliar e tanto em especial para o lutador profissional. Mas o que realmente vai deixar você com o pulmão blindado, com aquele gás no tanque para aguentar o ritmo até o fim, capaz de fazer dez minutos de porrada, é mesmo o seu treino no tatame. Talvez o maior inimigo do praticante que quer ter um gás interminável seja a pressa. Você tem de botar na cabeça que não vai chegar lá de um dia para o outro, não será um caminho fácil nem rápido.

2. Foco

Meu treino tem a periodização toda certinha, são 12 semanas cumprindo tudo no esquema rígido, sem distrações, e por isso me sinto tão bem lá dentro da Pirâmide. É importante, ainda, treinar com sabedoria, não adianta ir à academia somente. Eu costumo fazer muito treino específico para lapidar uma técnica, bastante treino saindo de posições ruins, bastante rola e porrada contra oponentes duros. Essa é minha receita para chegar aos campeonatos e conseguir ter um bom desempenho.

3. Força de vontade

Eu sempre fui uma pessoa que não ficava pensando muito em como será o futuro. Gosto de viver o hoje. Da mesma maneira, jamais fiquei martelando que seria um recordista, que iria vencer tantos Mundiais no absoluto, essa pressão é tão inútil quanto improdutiva. É um caminho meio natural quando você faz o que sabe, o que gosta. Hoje, tenho certeza de que meu maior adversário sou eu mesmo, estou vivendo isso agora. Vou sempre alimentando a vontade de ir treinar, de ir competir, de acordo com um desejo de me aperfeiçoar ao máximo, como lutador, como professor e como pessoa. É o que sei fazer. Vou relaxar em casa e parar de lutar só porque já venci isso ou aquilo? Nosso estilo de vida é muito prazeroso, viagens, seminários em lugares que sempre sonhei conhecer, grandes amizades, e isso é um grande prêmio e uma grande atração para o competidor. Eu ainda tenho aquele sangue no olho, de quando eu era novo, e sei que estou vivendo um sonho maravilhoso, que muitos perseguem: o de viver do esporte, lutando Jiu-Jitsu. O objetivo é quebrar seus próprios recordes, ser um cara melhor a cada dia, e tentar retribuir ao esporte tudo o que o Jiu-Jitsu me proporciona.

4. Consistência

Eu diria que ganhar um Mundial de Jiu-Jitsu não é a tarefa mais árdua. Dureza mesmo é voltar lá com a mesma chama e ganhar seu segundo Mundial. E vejo que muitas pessoas, fora ou dentro da academia, não percebem isso, conquistam algo e acham que já chegaram no topo do mundo. E aí é fácil perder de vista seus objetivos, ficar até mesmo desmotivado. Meu desafio é me manter lá no topo.

5. Estudo

Se você quer ser lutador, e isso quer dizer se desafiar, é preciso se ver em situações adversas, perseguir o sufoco, decifrar o xadrez do Jiu-Jitsu na situação de perigo. Para isso, você tem realmente que esquecer seu ego, não ligar para batucar, não ligar para a vaidade. Pode perguntar a qualquer um que treinou comigo: sou um dos caras que mais apanham na academia, que mais é finalizado nos treinos. Não ligo. Desde a faixa-azul isso nunca foi problema para mim. Sempre detecto ao perder no treino como posso corrigir minhas falhas. Em pé, por cima, por baixo, tudo.

6. Competitividade

É nos treininhos, desde as faixas coloridas, que você aprende a sair do sufoco. Gostava muito daqueles treinos de rodízio, em que o cara toma o ponto e vai para o fim da fila, um jeito de aumentar o ímpeto competitivo do aluno sem a adrenalina de uma luta. Foi assim que os treinos me ajudaram muito. Hoje um dos meus treinos é o “tanque de tubarões”, em que entro para enfrentar novos oponentes a cada dois minutos, eu cansando enquanto eles descansam. São treinos que mudam você, que variam as dinâmicas da sua preparação. Fuja do que é cômodo, busque seus limites. Isso é o que estimula nosso corpo e mente no Jiu-Jitsu.

7. Aperfeiçoamento

O ideal é que nas vitórias a gente também vá para casa ciente de que fez o suficiente, não que tenha sido uma atuação perfeita, livre de falhas. Sempre parei para analisar, via onde eu tomava atraso, o que me fez demorar a conquistar a posição, etc. Sempre na vitória tive uma mentalidade de buscar melhorar. Isso na derrota só se amplia. O que eu mais gosto de pensar num mau resultado é: “Cara, não foi a primeira vez nem será a última vez que perdi”. E durmo tranquilo, volto para a academia e treino mais.

8. Harmonia

O macete para estar saudável no Jiu-Jitsu é estar com a mente em harmonia com o corpo. É preciso escutar seu organismo. Não adianta querer voltar de umas férias ou de uma contusão e fazer um treino como se estivesse no seu pico. É essa desarmonia que provoca contusões bobas. Comece a temporada devagar e vá acelerando aos poucos. Como eu luto com pessoas com mais de 100kg, eu invisto muito na musculação, para um movimento em falso não me machucar muito. Gosto, também, de ir treinar mesmo com dores, respeito a área afetada, mas realizo outros trabalhos. Respeite seu corpo, esteja presente nos tatames ao máximo que você vai longe.

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Marcelo Garcia contra o gigante Ricco Rodriguez no ADCC 2005, há 20 anos, na disputa de um absoluto histórico em Long Beach. Foto de Kid Peligro.

Penta mundial de Jiu-Jitsu na faixa-preta e tetracampeão do ADCC, Marcelo Garcia é um lutador associado àquelas cinco letras, por vezes um pouco gastas: lenda.

Peso leve que despontou para a glória como azarão anônimo, num galáctico ADCC 2003 que levou ao Ibirapuera astros de alto quilate como Mark Kerr, Ricardo Arona, Royler, Renzo e Ryan, Fernando Margarida, Saulo Ribeiro e tantas feras, o mineirinho da Alliance ganhou o coração da comunidade do Jiu-Jitsu aos 20 anos naquele evento. Vinte e dois anos depois, o carinho e o respeito de todos seguem intactos.

No Havaí, onde mora e treina com alunos para seu aguardado retorno no One Championship no dia 24 de janeiro, Marcelinho parece rápido e afiado – ao menos nas respostas ao entrevistador, em conversa por vídeo. Rebate e analisa tudo sem fintas ou firulas. Fala das perdas, do câncer no esôfago, das expectativas e da idade que avança. Tudo sem perder o sorriso, marca registrada de um campeão sempre de bem com a vida.

“A sensação é ótima. Voltei a acordar e ir à academia com aquele pensamento martelando a cabeça: ih, tem alguém lá fora querendo ganhar de mim! Estava sentindo muita falta disso”, comentou o faixa-preta formado por Fabio Gurgel, dias antes de enfrentar o embalado magrinho japonês Masakazu “Ashikan-Judan” Imanari, que apesar de em plena forma é seis anos mais velho e mais leve que o brasileiro.

O duelo, nas regras do Jiu-Jitsu sem kimono, será no evento One 170: Tawanchai vs. Superbon 2, em Bangkok, a cinematográfica capital da Tailândia.

GRACIEMAG: Sua velocidade era um grande trunfo. Como está a agilidade e explosão após os quarenta?

MARCELO GARCIA: Sim, eu hoje me sinto bem mais lento. Sei que os meus reflexos não são os mesmos de 20 anos atrás. Mas aceito isso sem nenhum drama. Por outro lado, percebo nos treinos com os mais jovens que ainda sou capaz de resolver o problema que os oponentes apresentam. Estou treinando para a luta com o Imanari há dois meses, com meus alunos em Kailua. São em sua maioria faixas-azuis de talento e com muita fome de títulos, e era assim que eu sempre treinava quando abri a academia em Nova York, então isso não será um problema.

Seu retorno causou certa comoção na comunidade, nas redes sociais. O clima festivo de algum modo poderia atrapalhar sua concentração?

Eu só posso agradecer pelo apoio e pelo carinho que os amigos e amigas do Jiu-Jitsu me enviam, né? Só sinto o lado bom desse incentivo. Minha cabeça está bem concentrada no problema que tenho de resolver lá no ringue. A sensação é ótima. Voltei a acordar para ir à academia com aquele pensamento martelando a cabeça: é, há novamente alguém lá fora querendo ganhar de mim! Senti falta disso. Estou tão empolgado quanto aquele garoto que estava aquecendo para enfrentar o Renzo Gracie no Ibirapuera em 2003, numa das lutas que mudaram minha vida. Eu estou me sentindo tão bem física e mentalmente que queria que a luta fosse hoje, para não dar chance de mais nada dar errado.

Você ficou de janeiro de 2023 a janeiro de 2024 sem vestir o kimono por conta do câncer no esôfago. Como seu corpo se portou nessa batalha contra a doença?

Eu cheguei a pesar 72kg, sem apetite nenhum. Aí vinha a ansiedade, eu comia muito e não me exercitava, e o peso ia até 92kg. Com a mudança de vez para o Havaí com minha família e o retorno aos treinos no ano passado, estou me sentindo de novo como nos bons tempos, com menos de 80kg. Aqui a vida é ótima, sempre quis morar no paraíso. Ainda não surfo muito, mas tento muito, né? Quem sabe um dia? Agora quero fazer essa luta e, se tudo der certo, mais uma ainda em 2025. Meu contrato prevê um total de seis lutas, quero cumprir e depois renovar. O que sei é que esta não é a saideira, sobre isso estou certo.

Imagine que o One Championship tenha uma ideia muito louca e organize um torneio dos sonhos com quatro fenômenos da luta agarrada: Roger Gracie, Ricardo Arona, Gordon Ryan e você. Com quem você acha que faria a final?

(Risos) Creio que a final que o povo ia gostar de ver era Roger Gracie contra mim. Preciso puxar a sardinha para o meu lado, né? Seria só lutaço, mas eu gostaria de chegar lá e disputar a final com o Roger.

O ídolo do ADCC vai enfrentar o magrinho japonês Masakazu “Ashikan-Judan” Imanari, de 48 anos, seis anos mais velho que o ídolo da Alliance.

Você ainda se lembra da última luta do astro, que passou os últimos anos montando sua academia no Havaí e curando um câncer, detectado em seu estômago em 2023?

Relembre o último compromisso de Marcelinho, na final do ADCC na Inglaterra, em 2011. Oss!

A lenda da Alliance deixou a aposentadoria para se juntar ao elenco de lutadores da divisão de Submission Grappling do evento asiático.

Hall da Fama da IBJJF e do ADCC, Marcelinho não luta desde 2011, na Inglaterra, quando conquistou o quarto título do charmoso torneio criado em Abu Dhabi.

Outro nome anunciado pela organização asiática foi o de Fabrício Andrey. Um dos grandes talentos da nova geração da arte suave, o manauara de 24 anos também foi contratado para atuar na divisão de Grappling do evento.

O faixa-preta possui diversos títulos importantes na carreira, entre eles o Mundial, o Europeu e o Brasileiro de Jiu-Jitsu da IBJJF.

Nem Marcelinho e Andrey têm data para estrear no evento.

Há 20 anos, no ano do seu primeiro título mundial na faixa-preta, Bibiano deu uma senhora aula de pressão aos adversários, no Mundial 2003.

No vídeo a seguir, veja como o astro amazonense puxou, raspou, pegou as costas e finalizou em menos de um minuto de luta.

Sinistro?

Bicampeão brasileiro sem kimono pela CBJJ e fera do MMA, Herbert Burns listou a pedido de nossa equipe cinco ensinamentos que julga essenciais para quem gosta de maltratar o guardeiro. Confira as dicas do irmão de Gilbert Durinho e comece a melhorar o seu jogo por cima hoje mesmo.

1. Não pare na frente da guarda do adversário

Movimente-se sempre e evite as pegadas do guardeiro. Ataque e ataque até conseguir a passagem. Só “descanse” quando estiver no cem-quilos. Não é para amarrar, não. É somente para ganhar tempo e armar a finalização. A movimentação é o segredo para evitar as raspagens.

2. Tenha boas pegadas

Pegada é muito importante para o passador, ela vai te dar o controle da situação. Com boas pegadas, você sempre manterá o guardeiro na defensiva. Faça com que seu adversário sinta-se pequeno, encurralado, pese bastante o quadril e observe sua postura. O pote de ouro está com ele e sua missão é pegar.

3. Saiba usar a pressão

Use o seu peso corporal da forma certa, não perca seu equilíbrio. Tente sempre abraçar a cabeça do seu oponente, para poder usar seu ombro como arma de pressão. Não abra nenhum espaço. Faça uma pressão contínua até conseguir a passagem ou chegar na meia-guarda. Não se trata do quanto você pode ser forte, mas sim, dominar os pontos principais do guardeiro: pernas e quadril.

4. Use a cabeça

A cabeça é parte importante na pressão. Use-a para pensar e para incomodar seu oponente, principalmente no peito, no queixo e no tatame, dependo da passagem que esteja utilizando: cruzando o joelho ou passagem da meia-aranha.

5. Giro

Se estiver fazendo uma passagem de velocidade, geralmente passagens em pé, como a toureada e legdrag, procure dar bastante giro. A missão é sufocar a guarda do seu oponente com ataques. Mantenha sempre os pés vivos para aumentar a sua velocidade e também manter o controle das pernas do guardeiro. Evite mudar o lado da passagem, pois você pode acabar ficando preso na guarda do seu oponente, sendo forçado a mudar sua técnica de passagem.

Lenda do Jiu-Jitsu, Marcus Buchecha está pronto para encarar Oumar “Reug Reug” Kane pelo One Fight Night 13, no dia 4 de agosto em Bangkok, capital da Tailândia.

Invicto no MMA, com três vitórias por finalização e uma por nocaute, todas no primeiro round, o multicampeão Mundial de Jiu-Jitsu enfrentou adversários que testaram o seu conjunto de habilidades no MMA. Contra o wrestler senegalês Reug Reug, Buchecha planeja mostrar que o seu jogo segue evoluindo.

“Ele é um cara muito duro, vem de uma sequência boa de vitórias. A última derrota dele foi para o Kirill Grishenko, que eu venci na minha última luta. Foi uma luta muito dura entre eles, dois wrestlers, então a luta acabou se desenrolando na parte em pé. O Reug Reug é um cara que vem da luta agarrada, tem uma base muito boa, então acho que ele vai tentar explorar isso para manter a luta em pé. Com certeza ele treinou bastante a defesa de quedas e o striking”, analisou Buchecha.

Embora tenha construído seu nome e sua reputação como um dos maiores atletas de Jiu-Jitsu da história, a principal prioridade de Buchecha é mostrar que é um lutador de MMA completo. O representante da American Top Team está pronto para liberar seu poderoso jogo de finalizações, mas ele garante que está constantemente se esforçando para melhorar em todas as áreas, para que não dependa apenas disso. E contra Kane, ele espera mostrar algumas novidades.

“A minha arma para essa luta, como em todas as outras lutas, é que eu gosto de chegar no cage e mostrar que não sou apenas um lutador de Jiu-Jitsu e sim um lutador de MMA. Então, estarei preparado para 15 minutos de luta se for necessário. Claro que a minha especialidade é o Jiu-Jitsu e se eu puder usar na luta, ótimo. Esse sempre será o objetivo. Mas se isso não for possível, não vou me frustrar. Como eu disse, estarei preparado para lutar os três rounds em pé se for necessário. Mas, sem dúvida, o objetivo é uma finalização no primeiro round, como aconteceu nas minhas lutas anteriores”, concluiu Buchecha.

Irmãos Ruotolo têm encantado a comunidade do Jiu-Jitsu. Foto: Reprodução/Instagram

Os irmãos gêmeos Kade e Tye Ruotolo, de 20 anos, têm construído uma carreira vitoriosa no Jiu-Jitsu, apesar de estarem na faixa-preta há menos de dois anos. Enquanto Tye assumiu o posto de campeão mundial após o doping de Mica Galvão, Kade, aos 19 anos, se tornou o lutador mais jovem a ser campeão do ADCC, no ano passado. 

A dupla da Atos tem impressionado a comunidade do Jiu-Jitsu pelo estilo ofensivo e finalizador e está à caça de outras conquistas no esporte. Tye está confirmado no Mundial 2023, a ser disputado entre os dias 1º e 4 de junho, na Pirâmide, em Long Beach, Califórnia. Ele está inscrito no peso médio e espera enfrentar o atual bicampeão mundial Tainan Dalpra na final. 

Kade, por outro lado, está focado no sem kimono no momento e terá pela frente o norueguês Tommy Langaker na luta co-principal do One Fight Night 11, no dia 9 de junho, em Bangkok, Tailândia. O combate é válido pelo título dos leves de grappling da organização. Por este motivo, o jovem craque não disputará o Mundial 2023.

Em bate-papo com o jornalista Vitor Freitas, do portal VF Comunica, os irmãos Ruotolo analisaram seus próximos desafios e falaram sobre o doping no Jiu-Jitsu. Confira a entrevista completa abaixo:

Bibiano Fernandes armlock’s at One FC

Bibiano Fernandes is one of the few athletes who won the most sought-after titles in both Jiu-Jitsu and MMA. The 42-year-old black belt has three IBJJF featherweight world titles, a belt in the Japanese event Dream, and eleven belt defenses at the One Championship, the biggest MMA event in Asia.

In a new phase of his career, Bibiano launched his first MMA event a few months ago in his hometown of Manaus, Amazonas. The event had Alex Cowboy and Michel Sassarito in the main event with a title fight.

“I was happy to be able to offer a platform for Brazilian fighters to have more visibility. We had amazing fights on the card, women’s fights, and fights from other disciplines too, following the same strategy as One. It was an incredible experience working outside the cage, helping with the organization, and bringing in sponsors. I was happy to be able to generate employment for everyone who made the show happen. I would like to thank all the support I received from the Manaus authorities, they also helped to make it happen”.

The black belt, who has 24 victories in his career, nine by submission, still wants to do some more fights before preparing to say goodbye. The Brazilian still has plans to fight in 2022.

“We are already in negotiation and I have some fights to do in MMA. I know there’s grappling now, but the organization has only talked about MMA so far. If the opportunity appears, I’ll be ready. I still want to fight. I feel healthy, happy, and with a lot of energy!”, details Bibiano.

Photo: Personal Archive

Bibiano Fernandes, 41, has an appointment under One Championship for December 5. The bantamweight champion will be defending his belt against John Lineker, who has only fought three times in the organization, between 2019 and 2021. The announcement was made by One’s CEO, Chatri Sityodtong.

Throughout his career, which began in 2004, Bibiano has achieved 24 wins and suffered four losses. In One Championship, which has employed him since 2012, he has 11 wins and just one loss.

“I’m happy to be able to defend my belt again,” the Brazilian said in a recent interview. “I’ve been on this journey for a long time. I’m happy, healthy, well trained. I want to show younger people that with discipline and hard work, you can get to where you want. Bibiano is the result of a lot of effort, lots of faith and dedication.”

In his native state of Amazonas, where he was staying several days ago, Bibiano got in touch with his roots before returning to Canada to resume his training.

“I’m in Manaus to visit my family and friends and have contact with nature,” he said. “I always come to Brazil before I have an important appointment in my life. Out here, the other day, I did a lecture at a military school for more than 200 students, where I spoke about the importance of being confident, having discipline and courage.” He added: “I’m quite happy to be here.”

Bibiano also revealed that he’s not done evolving in Jiu-Jitsu, as was recently recognized by his teacher, Prof. Osvaldo Alves.

“I’ve received another degree on the black belt,” said Bibiano, who is a three-time BJJ world champion. “I’m happy to conquer another step in the black belt in Jiu-Jitsu, the sport that gave me everything I have. I lost my mom very early, and my dad had no means to raise us; I went to the interior of Amazonas, but if today I am someone, it was the sport that saved me and because I believed I could be someone.”

Yuri and Khabib Nurmagomedov. Photo: Personal Archive

Yuri Simões, 31, sits on the shelf of grappling greats. The black-belt has two consecutive ADCC titles, won in 2015 in São Paulo, Brazil and in 2017 in Helsinki, Finland, respectively.

Between 2014 and 2015, Yuri started devoting more of his time to no-gi training, and the results were gigantic. For example, before winning his first ADCC, the athlete was already riding the momentum of winning double gold at the IBJJF’s No-Gi Worlds, where he beat Keenar Cornelius, who represented Atos at the time.

A year later, in 2015, on Brazilian soil, the two clashed for the title of best grappler in the ADCC’s 88kg division. Yuri, again, won by three points, after totally dominating the standup and ground portions of the match.

“From that day, I have great memories,” the Brazilian said in a recent interview. “I was coming off a great phase in no-gi; I had just won my weight and the absolute in the No-Gi Worlds, and that ended up being reflected there, also, at the ADCC.”

“Of the fight with Keenan, I have little memories from that day, but I can tell you I was very dominant during the fight. I showed that I had arrived to stay, and that’s what happened. The fight was fast-paced, but I was one step ahead the whole time. I remember that halfway into the fight, I got a takedown and went straight to the back. It was one of the decisive moments of that day.”

About the feeling of bagging the gold medal, Yuri added: “It gave me the certainty that all my hard work and sacrifices to be there paid off! Starting that moment, my name would be etched in the history of grapping, of jiu-jitsu, forever.”

An MMA athlete fighting for AKA, where he trains side by side with Daniel Cormier and Khabib Nurmagomedov, Yuri is presently keeping his boxing and Muay Thai training active while waiting to be summoned by One Championship.

“I remain focused on my MMA and grappling training,” he said. “I am an active fighter and love the process of learning and training. I can’t wait to put on the gloves again.”