Treino na academia de Luiz Dias, localizada em Laranjeiras, numa noite de segunda-feira. Foto: Ilan Pellenberg

Para melhorar no Jiu-Jitsu, não há muito segredo. Treinar muito, descansar muito, comer muito bem. Mas uns macetes que seus colegas de treino não conhecem também ajudam, e podem impressionar seus instrutores nesse fim de ano.

Por isso, GRACIEMAG traz hoje sete técnicas do professor Luiz Dias, grande entusiasta do Jiu-Jitsu clássico, com aquela simplicidade que funciona típica da velha escola.

Aprenda com o professor da GAS Jiu-Jitsu, neste vídeo enviado pelos camaradas do “Jornal Pressão”.

Clique aqui, e bons estudos.

Luiz Dias após treino memorável na costa da Austrália. Fotos: Acervo Pessoal

[  Professor Luiz Dias * ]

Carrego o Jiu-Jitsu comigo para além das paredes da minha escola GAS Jiu-Jitsu em Laranjeiras. Mas desconfio que não sou eu que levo a arte suave, mas é a arte suave que me leva, em qualquer parte do mundo.

Por conta do Jiu-Jitsu, tenho feito muitas amizades por todo o planeta, e assim que desembarco bate logo aquele sentimento de que “estou em casa”.

Costumo viajar atrás de boas ondas, e desde o café da manhã troco cumprimentos e acenos de mão. Basta uma camiseta e um boné com a palavra mágica, “Jiu-Jitsu”, e as portas e abraços se abrem.

Graças a esses novos amigos, acabei treinando em lugares que nunca imaginaria e surfando também. Tive a sorte de treinar em placas de tatame nas areias de Playa Hermosa na Costa Rica, em picos em Portugal, na areia de Mushroom Beach Nusa Lembongan, em Bali e até perto de vilas medievais na Hungria.

A vontade da rapaziada local em saber sobre a história do nosso Jiu-Jitsu desde grande mestre Carlos Gracie até os dias de hoje, e aprender seus segredos de defesa pessoal sempre rende muitas conversas e perguntas.

O Jiu-Jitsu conquistou o mundo, e ajudou em muito a imagem dos brasileiros. Nossa arte marcial une pessoas em uma confraria que permite uma grande rede social que nos ajuda em tudo. Sempre vi o Jiu-Jitsu como uma filosofia de vida, e a cada viagem minha, percebo o alcance que ele proporciona a nós professores e lutadores pelo mundo.

Ter o Jiu-Jitsu em nossas vidas é uma credencial, um passaporte diplomático que abre portões e constrói pontes para lugares que sem elas não teríamos acessos. Surfei em picos secretos que, não fossem meus amigos locais, eu certamente jamais iria conhecer.

Luiz Dias em treino no Porto, em Portugal.

Contudo, ao mesmo tempo em que nos beneficiamos do Jiu-Jitsu, todos nós praticantes do BJJ somos “embaixadores” da nossa arte marcial. Somos admirados pela nossa técnica, mas também somos observados em nossa conduta, educação e respeito à cultura local. Do mesmo jeito que o futebol brasileiro encantou o mundo a partir dos anos 1950, hoje é o nosso Jiu-Jitsu que fascina. Por isso é preciso fortalecer sempre essa imagem onde estivermos no mundo.

O Jiu-Jitsu é uma bandeira, um escudo que carregamos, e precisamos nos destacar lá fora sempre pelos motivos certos. A cada viagem que faço, esta minha convicção se fortalece: para o Jiu-Jitsu não existem fronteiras geográficas, políticas, étnicas ou religiosas.

A diferença é que, se um passaporte cabe no bolso, o kimono é um pouco maior. Minha tática porém é simples. Eu ponho meu kimono enrolado no centro da mala, e preencho os espaços com as roupas. Isso porque, se ele for nos lados da mala, vai amassar com seu peso as roupas do outro lado ao rolar nos porões dos aviões. E vale o lembrete: jamais pague peso extra, afinal o peso na mala é o maior inimigo do sábio viajante.

Foi assim, com tal leveza, que conheci lugares incríveis. Não esqueço dos treininhos na Hungria, com sua história de guerras e grandes guerreiros, e seus praticantes de Jiu-Jitsu valentes e interessados. Conheci um brasileiro com uma namorada húngara, e logo eles me levaram pelo interior do país, numa viagem no tempo inesquecível entre castelos, catedrais e ruas saídas da Idade Média.

Já na Austrália, fiz o pacote completo: Jiu-Jitsu, surfe e conhecer os cangurus. Australianos, samoanos e neozelandeses amam o nosso Jiu-Jitsu há décadas. Após treinar no deque da casa de um amigo, deitei e só pude agradecer pelo estilo de vida que levo graças à minha faixa-preta e ao meu conhecimento.

Certo dia, eu terminei o treino e disse ao meu amigo que estava pesquisando um parque a algumas milhas onde iria ver cangurus. Ele riu, me apontou o quintal da casa e sentamos lá. Rapidamente, comecei a ver um bando de cangurus deitados, pegando uma sombrinha nas árvores.

Em sua próxima viagem, não deixe o kimono em casa. Vai valer a pena. Oss…

* Relato do faixa-preta da GAS Jiu-Jitsu ao repórter Marcelo Dunlop

Professor Luiz Dias entre os cangurus. Fotos: Divulgação

Professor e aluno na escola GAS Jiu-Jitsu, no Rio.

Por: Professor Luiz Dias *

Quando a gente passa dos 50 anos, parece para muitos que a nossa vida esportiva está chegando ao fim. Para quem passa dos 60, então, a percepção aumenta.

Infelizmente muitos param com as atividades físicas, ou começam a pensar em parar. Por que isso é uma tendência? Porque as pessoas percebem que suas performances e resultados não são mais como eram, seja nos tatames ou nas ondas, e ficam se fiando em suas lembranças da juventude.

E é aí que está o erro. O mais saudável, até para a cabeça e as memórias, é seguir treinando Jiu-Jitsu, surfando, e realizando tudo que você mais gosta.

O mais importante para o sessentão é estar praticando, o que se traduz num excelente estilo de vida. Vestir o kimono e ir treinar, pegar suas ondas e se divertir é uma fonte da juventude.

Eu penso assim: sei que tenho as minhas limitações por conta de lesões e do próprio rendimento físico, mas não quero me comparar. Tenho o condicionamento físico adequado para minha idade. O macete é criar os meus próprios parâmetros e meus objetivos de vida. O mais importante é poder treinar com os meus alunos e amigos e pegar as minhas ondas. O Jiu-Jitsu é perfeito para as melhores idades pois se adapta às nossas condições e capacidades. O principal é não parar de treinar e surfar.

Luiz Dias numa de suas manhãs favoritas, em foto de seu acervo pessoal.

O imperador romano Marco Aurélio tinha uma frase emblemática: “Não é a morte que um homem deve temer, mas nunca ter começado a viver.”

Há dicas que eu sigo e repasso para quem persegue uma vida saudável:

* Treine mesmo cansado: é onde o seu Jiu-Jitsu é mais exigido e a sua mente também.

* Treine e surfe sem criar obstáculos: se você pode, vá para os tatames e praias, muitos querem e não podem mais por diferentes motivos, pense nisso.

* Uma boa alimentação é fundamental: sua saúde só vai agradecer. Leia sobre o assunto e evite comidas que fazem mal.

* Não ligue para ganhar ou perder: estar treinando e praticando esportes já nos faz um vencedor.

* Musculação é importante: depois dos 50 temos uma perda muscular rápida.

* Dormir cedo é útil para o corpo estar preparado para as atividades físicas.

* Pense sempre no lado bom de tudo: não tem um mal que não traga um bem.

* Agradeça o que tem, e pelo que você consegue fazer.

* Busque sempre vencer os seus medos: nós só perdemos quando desistimos.

* Leia e reflita sempre sobre os 12 ensinamentos do Grande Mestre Carlos Gracie, cartilha fundamental do bom praticante de Jiu-Jitsu.

* Luiz Dias é faixa-preta e e surfista quase sessentão. Ele é professor da GAS Jiu-Jitsu em Laranjeiras, Rio de Janeiro

Luiz Dias ensina dois ataques da guarda-fechada. Foto: Reprodução

O professor Luiz Dias faz um trabalho longevo à frente da GAS Jiu-Jitsu, em Laranjeiras, Rio de Janeiro. O faixa-preta, que tem como hobby viagens e o surfe, propaga a cultura do Jiu-Jitsu por onde passa. 

Luiz se dedica à formação de campeões dentro e fora dos tatames que conheçam a essência dos valores do esporte.

“O que me deixa realizado como professor é a formação de pessoas felizes e de profissionais realizados. Ajudo alunos a superar medos e inseguranças. É claro que ter formado campeões é gratificante, mas formar boas pessoas me traz mais alegria”, conta o professor.

Luiz Dias preparou para a aula de hoje dois ataques da guarda fechada para você finalizar o seu parceiro nos treinos sem kimono. Repare que se a primeira posição não estiver totalmente encaixada, você pode raspar o adversário com o gancho e finalizar na guilhotina.

Confira a aula no vídeo abaixo, e bons treinos.

Rodolfo e João Gabriel em treino de Jiu-Jitsu. Foto: Carlos Arthur/GRACIEMAG

Um pelotão de mestres e astros do Jiu-Jitsu elencaram as melhores dicas para você render mais nos treinos da sua academia e se tornar um lutador mais completo e sagaz que enfrenta qualquer adversário por mais duro que ele seja. Confira as dicas abaixo, colhidas nos artigos em GRACIEMAG:

1. Varie o tempo de duração dos rolas

É muito comum o aluno se acostumar, por exemplo, a treinar cinco minutos, descansar um pouco e voltar a treinar por mais cinco minutos, e assim por diante. Isso cria uma temível zona de conforto, não só em termos físicos, mas na parte mental, sobretudo. É fundamental você ter capacidade emocional para raciocinar com clareza durante treinos mais longos, como os de dez ou mesmo 20 minutos. Assim como é preciso raciocinar rápido e ter uma ágil leitura das situações para vencer treinos curtos, de por exemplo três minutos. Ou até ter capacidade de explodir por um minuto, em treinos curtíssimos, partindo de situações específicas, de ataque ou de defesa. Não se aprisione ao conforto do tempo.

2. Saiba conter a ansiedade e preserve os dias de descanso

Se você não é um profissional, entenda que você não deve ir com a máxima sede ao pote. Treinar mais de duas vezes por dia a semana inteira pode minar a sua evolução. O primeiro dano é o físico, ao gerar uma contusão (que pode afastar você dos tatames por longo período) ou levar seu corpo ao estado de overtraining. Mas há os estragos psicológicos. É preciso saber administrar a “vontade de treinar” dentro de você. Se empolgar além da conta pode esvaziar essa vontade de repente, e você acaba forçado a parar de treinar, pois já se dedicou demais. O ideal é dosar, saber valorizar os momentos de descanso, para recarregar a energia, a musculatura e especialmente a motivação. Ao poupar corpo e mente, você será muito mais capaz de aguentar o tranco em longo prazo.

3. A cada treino, anote uma lição

Um dos grandes inimigos do progresso do praticante de Jiu-Jitsu é a repetição dos mesmos erros, várias vezes. Como a arte é complexa, é comum focarmos numa meta e esquecermos de corrigir bobeiras que o professor já cansou de nos chamar a atenção. Qual é o macete para não incorrer na falha e não exasperar seu mestre? Uma solução simples é adotar um diário para suas sessões de Jiu-Jitsu. Ao chegar em casa, basta anotar as principais lições que você escutou. Ao anotar, sua mente consegue fixar os ensinamentos. Com a vantagem de que você ainda pode reler no fim da semana e repassar os toques aprendidos e os golpes treinados.

4. Grave bem o que funciona para você

Treinou bem, os movimentos fluíram e o seu gás estava tinindo, melhor do que o normal? Anote o que você fez naquele dia. Como você se aqueceu? Que movimentos fez? Como você se alimentou nesse dia? Lembre-se, agora você já tem um caderno para guardar tudo. Procure repetir parte da rotina, teste-se como num laboratório, e comece a ver o que dá certo para você, o que é crucial para a sua atuação e o que é descartável.

5. Seja um adversário valoroso

Grande mestre Helio Gracie costumava dizer, com sabedoria: “Entre um adversário perigoso e um fujão, fico com o primeiro”. O professor não era de bravata. A frase ensina uma lição e tanto do Jiu-Jitsu, a de que nós só crescemos e tiramos grandes lições contra um adversário duro. Além disso, nenhum professor ou lutador graduado curte um membro da academia que só treina fazendo corpo-mole. Como diz o faixa-preta Luiz Dias, líder da equipe GAS Jiu-Jitsu: “Eu não sei nada pior do que treinar com alguém sem vontade, sem ímpeto. Isso sim é desanimador, você querer treinar e o seu oponente ficar de corpo-mole”. Dê o seu melhor, e ganhe o respeito de todos ao redor no dojô.

Luiz Dias durante treino em sua academia em Laranjeiras. Foto: Illan Pellenberg

6. Oponente diferente, treino diferente

Você não precisa ter cinco, seis sparrings duríssimos para ficar duro no Jiu-Jitsu. Oponentes mais graduados deixam você mais resistente. Oponentes mais duros deixam você com a casca mais grossa. Mas todo e qualquer companheiro de treino é útil na sua evolução. O macete é ter objetivos diferentes a cada sparring. Se o oponente da vez é um faixa-branca pesado, teste sua guarda. Se o treino é contra um finalizador rápido, procure controlá-lo e não cair em arapucas. Como ensina o campeão Kron Gracie: “O fato de treinar com alunos e iniciantes me permitia um treino mais solto, sem pressão, em que eu podia repetir todas as técnicas ao extremo, até sabê-las de cor”.

Kron Gracie compartilha conselho para você treinar melhor. Foto: Reprodução

7. Lute com atitude, perca com serenidade

O lutador de Jiu-Jitsu precisa encarar o oponente com respeito, sem raiva. O objetivo é buscar o ponto fraco do colega, bloquear a estratégia dele e impor a sua própria. Caso você não seja bem-sucedido, tudo bem. Não se irrite. Ao perder, tire a lição dessa derrota. Ao ganhar, anote mentalmente que aquele golpe pode ser uma força sua, e treine para aprimorá-lo cada vez mais, pois o oponente vai querer devolver a derrota no próximo treino.

8. Encare seus maiores inimigos de frente

O inimigo, no caso, não é uma pessoa, mas a falha ou a derrota. Se você está caindo sempre no mesmo golpe, batucando sempre para o mesmo companheiro, a ponto de ir para casa perturbado, aja como guerreiro: treine tanto contra esse mesmo cara que isso passe a não incomodar mais. Vitor Shaolin, faixa-preta radicado em Nova York, lembra que passou por isso na faixa-amarela: “Eu não conseguia perceber o que estava fazendo de errado, e perdi várias e várias vezes para o mesmo parceiro, com o mesmo golpe. Em vez de evitar aquele treino, eu simplesmente pedi para um lutador mais graduado observar o que eu estava errando, e a solução apareceu, simples e eficaz. E nunca mais sofri novamente com aquele golpe”.

Tererê e Shaolin se cumprimentam após o histórico duelo no Polaris. Foto: Daren Bartlett/Bantamfilms

9. O enigma da mente vazia

De Bruce Lee aos Gracie, todos os grandes filósofos da porrada ensinam que devemos lutar de mente aberta, reagindo aos ataques de acordo com o desenrolar da luta. Mas como conquistamos isso, quando somos apenas um simples gafanhoto? O objetivo deve ser, antes da sessão de treinos começar, pensar num objetivo. Uma posição que você precisa lapidar, por exemplo. Ou um novo golpe que o professor ensinou e você ainda não aplicou. A partir daí, sua mente pode pensar em planos para pôr este objetivo em prática. Um plano A, B e C é sempre recomendável, pois lembre-se que do outro lado há também alguém pensando na melhor tática. A partir daí, com o plano traçado, agora sim: bata nos punhos do amigo de academia e deixe o jogo fluir, deixando o corpo entrar na brincadeira e reagir junto com a mente. No fim, tudo é como o faixa-preta Marcio André resume: “A mente e os movimentos andam juntos, Jiu-Jitsu é isso”.

Rilion Gracie estimula o atleta de Jiu-Jitsu a sempre traçar novos objetivos. Foto: Reprodução

10. Varie os seus objetivos 

Como ensina mestre Rilion Gracie, o Jiu-Jitsu é como a vida – não se trata de um tiro de cem metros, mas uma maratona longa. “Quando alcançar um objetivo, encontre um novo. Lembre-se, não há linha de chegada”, ensina Rilion.

Luiz Dias durante treino em sua academia em Laranjeiras. Foto: Illan Pellenberg

O adversário defendeu a chave omoplata? Não se preocupe, o professor Luiz Dias, nosso GMI à frente da escola GAS Jiu-Jitsu, em Laranjeiras, Rio de Janeiro, trouxe a solução nesta aula. A técnica consiste num ataque no armlock no momento em que o oponente bloquear a omoplata.

Repare que um detalhe crucial ensinado pelo professor Luiz Dias é estourar a pegada do adversário para capturar o braço dele e executar a chave de braço com eficiência.

Confira a aula no vídeo abaixo, e bons estudos.

 

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Luiz Dias durante treino em sua academia em Laranjeiras. Foto: Illan Pellenberg

Nosso GMI, o professor Luiz Dias faz um trabalho notório à frente da G.A.S. Jiu-Jitsu, sediada no bairro das Laranjeiras, no Rio de Janeiro. Luiz se dedica à formação de campeões no tatame e na vida, e leciona a arte suave em forma de lições e técnicas. O professor, que tem como hobby viagens e o surfe, propaga a cultura do esporte por onde passa e carrega a filosofia do Jiu-Jitsu para fazer novos amigos ao redor do mundo.

Em bate-papo com a equipe do GRACIEMAG.com, Luiz Dias contou as estratégias que utiliza para tirar o medo do aluno iniciante nos treinos de Jiu-Jitsu e explicou os desafios que superou para formar sua equipe.

GRACIEMAG: Quais foram as maiores lições que o Jiu-Jitsu te ensinou ao longo desses anos?

LUIZ DIAS: Eu creio que foi o desenvolvimento e prática de virtudes como por exemplo: resiliência, disciplina, humildade, perseverança, respeito a hierarquia, calma nos momentos de pressão e desenvolvimento do autocontrole.

Quando você percebeu que viveria em prol do Jiu-Jitsu?

O Jiu Jitsu entrou na minha vida cedo. Eu sempre gostei de ensinar, prefiro dar aulas do que competir. E foi um caminhar natural. Sem perceber, já tinha me registrado como professor e idealizei meu escudo com os meus conceitos.  Após algum tempo, não me imaginava mais com outro trabalho.

O que te deixa realizado como professor?

 A formação de pessoas do bem e de profissionais realizados. Ajudo alunos a superar medos e inseguranças. É claro que ter formado campeões é gratificante, mas formar boas pessoas me traz mais alegria.

Que estratégias você utiliza para que o aluno iniciante perca o medo de treinar Jiu-Jitsu?

A estratégia que utilizo é demonstrar que o Jiu-Jitsu é seguro, simples, objetivo e aprimora o equilíbrio emocional do praticante. Distancio o máximo possível da imagem violenta que muitos ainda associam. Pode ser praticado por qualquer pessoa em qualquer idade. E ainda melhora a saúde. Conscientizo que o Jiu-Jitsu, é um caminho, uma filosofia de vida que traz paz. Aprimora seu equilíbrio emocional. Você pode treinar sem se lesionar. Cada um pratica o Jiu-Jitsu que está ao seu alcance. 

Quais foram os principais desafios que você teve que vencer ao longo da sua carreira no Jiu-Jitsu para formar sua equipe?

O maior desafio ao criar uma equipe é ter seus objetivos bem definidos, ser autoconfiante, acreditar no seu Jiu-Jitsu e ter uma boa didática de ensino. Ao criar o nome da sua equipe e o escudo, você parte do zero, algo que é um pouco mais difícil, já que terão academias concorrentes estabelecidas ao seu redor. Outro passo importante é começar a captação de alunos, destaco que é o aluno que escolhe o professor. E que no início de uma academia, por vezes, a rapidez na entrada de alunos pode não ser como você espera. É necessário ter paciência e focar sempre numa boa aula. Mas nunca deixei de acreditar no meu sucesso. Um desafio a ser superado é encontrar mídia para divulgar a sua academia.  Por isso, a GMI é uma excelente ferramenta de acesso para divulgar o seu trabalho como professor e para a sua academia. 

Que dica você daria aos leitores de GRACIEMAG para eles se tornarem faixas-pretas de sucesso?

É preciso ter foco, persistência e dedicação. Também é necessário estudar novas técnicas sem abandonar os fundamentos. E caso o faixa preta pretenda abrir uma academia, acredite em seus conceitos e em sua capacidade. Porque é o aluno que escolhe o professor. E o sucesso é um caminho longo que nunca acaba, pois sempre precisamos evoluir. Creio que cada um tem sua estrada a percorrer. Cada um com suas facilidades como também com suas dificuldades. Se estabelecer é um processo lento, principalmente se você está no começo. Também é preciso divulgar sua academia nas redes sociais. A GMI é uma grande oportunidade para divulgar a sua academia.

Professor Luiz Dias ensina ataque rápido e eficaz do cem-quilos. Foto: Reprodução

Para a aula de hoje, o experiente faixa-preta Luiz Dias, professor da GAS Jiu-Jitsu, sediada no bairro das Laranjeiras, no Rio de Janeiro, preparou uma armadilha para você surpreender o adversário a partir do cem-quilos nos treinos sem kimono. Trata-se de um ataque simples e eficaz. 

Observe que o professor Luiz Dias passa o braço por baixo do braço do adversário a fim de tirar a amplitude dele, contorna e faz a popular pegada “mão com mão”. Em seguida, Luiz pressiona o plexo sobre o tríceps do oponente para conseguir a finalização.

Confira a aula no vídeo abaixo, e bons treinos.

Professor Luiz Dias ensina ataque no armlock a partir da omoplata. Foto: Reprodução

Se você não aguenta mais ser telegrafado pelos companheiros quando arrisca um ataque da guarda fechada nos treinos sem pano, o faixa-preta Luiz Dias, professor da GAS Jiu-Jitsu, traz nesta aula a receita para surpreender os adversários. 

A técnica consiste numa variação da chave de braço a partir da omoplata. 

Repare que quando o professor encaixa a omoplata, ele segura no punho do adversário por baixo da perna para desestabilizá-lo e abrir espaço para ajustar o armlock.

Confira a aula no vídeo abaixo, e bons treinos.

Professor Luiz Dias (de cinza) em meio a amigos e alunos do surfe, na Costa Rica. Foto: Acervo Pessoal

Na sua academia há um dia reservado para o estudo do Jiu-Jitsu sem o pano?

Se sim, agradeça. Apesar de muitos e muitos praticantes torcerem o nariz para os treininhos sem kimono, o estudo desse aspecto da arte marcial pode ser fundamental para sua evolução como artista marcial.

Quem aposta nisso é o professor Luiz Dias, líder da equipe GAS Jiu-Jitsu, nossa GMI em Laranjeiras, Rio de Janeiro. “Jiu-Jitsu com kimono é xadrez, sem kimono é damas”, disse certa vez mestre Relson Gracie. Luiz concorda, o que não impede que o bom e velho joguinho de damas nos tatames traga muitos benefícios para quem treina.

A seguir, o professor Luiz Dias lista três motivos fortes para você perder a desconfiança com a luta agarrada sem o paletó de kimono, e com isso progredir ainda mais na academia. Oss!

1. “Treinar sem kimono é uma forma de reciclar o seu Jiu Jitsu. Quem treina acaba por cair na armadilha da tal da zona de conforto, que causa estagnação, desaceleração do progresso técnico, desmotivação e até involução técnica. Se você está treinando bem com seus companheiros, você automaticamente pensa que está tudo certo, o que mina a vontade de treinar outros fundamentos e progredir. Ao treinar sem kimono, você vai perceber na hora que suas finalizações preferidas não funcionam como antes, e carecem de adaptações. Você ainda vai precisar buscar outros ataques e defesas sem a firmeza do pano. E seu Jiu-Jitsu só vai agradecer.”

2. “Jiu-Jitsu é topar novos desafios. Permita-se a arriscar sem o pano. Ao treinar sem o kimono, você vai perceber como o treino acelera e exige mais atenção, a começar pelas suas pegadas, base e posicionamentos em geral. Treinar sem o paletó vai proporcionar um gás excelente, duplicado pelo giro muito maior na movimentação e na decorrente exigência aeróbica. Comece devagar, e aos poucos você vai sentir tais benefícios.”

3. “O treino sem pano abre a sua mente para a luta. Você volta obrigatoriamente a ter uma “mente de faixa-branca” ou de iniciante, já que várias das velhas pegadas não lhe servem. E o melhor: você não vai perder suas posições mais fortes, vai apenas incorporar novidades, adaptações e compreensões acerca de conceitos como distribuição de peso, alavanca, chaves, defesas e reposições. Lembre-se: a vontade de aprender deve ser constante.”