Rilion ensinando guarda aos alunos em Miami. Foto: Ray Santana.

Sim, você nem lembra, mas já nasceu fazendo guardinha. Se parou de treinar por uns tempos o vacilo foi seu. Afinal, a posição, eterna salva-vidas dos lutadores de Jiu-Jitsu nos ringues, já estava consagrada há tempos. Anos. Séculos.

Quem olhar a obra-prima “Riña en el Mesón del Gallo”, tela de um dos melhores pintores de todos os tempos, se não o melhor, Francisco Goya, pode observar a seguinte cena: uma briga de bar, espanhóis dando pauladas para todos os lados. No centro da tela, um cara em posição superior parece… estar passando a guarda! Bem, deve-se ter um pouco de imaginação para ver isso.

Mas a criatividade esteve sempre ligada à guarda. Num livro obscuro, encontrado nas prateleiras do estudioso Márcio Feitosa, professor da Gracie Barra, pode-se ler uma teoria de que pigmeus africanos já valorizavam, no combate corpo-a-corpo, a técnica de manter as pernas entre o feroz agressor e o seu nariz. Espernear, portanto, sempre foi a salvação.

O quadro de Goya, pintado em 1777, está hoje no Museu do Prado, em Madri.

Foi o Jiu-Jitsu brasileiro, no entanto, que melhor explorou e valorizou a guarda, como a arte de se defender no chão e equalizar os pesos do agressor e do agredido. Mais do que o judô, sambo ou qualquer outra.

Mas, e os japoneses? Não foram eles que criaram a técnica? Não existem escolas até hoje que priorizam a parte de grappling no judô, parte esta chamada por eles de newaza? Sim, é verdade. Perguntemos, então, a um especialista como o carioca Flávio Canto, o chão mais ofensivo do judô mundial, como ele vê a questão.

“Acho o Jiu-Jitsu brasileiro excepcional. Sua grande contribuição para o newaza mundial, e para o jogo de guarda, foi aliar uma quantidade tão grande de praticantes com a criatividade do brasileiro. Daí surgiu toda a gama de posições e situações inéditas, consagradas hoje”, diz o medalhista olímpico em Atenas-2004. “Guarda-aranha, por exemplo, eu nunca vi antes em lugar nenhum, é coisa do Jiu-Jitsu brasileiro. Outro aspecto positivo da arte é cair fazendo guarda e virando-se sempre de frente para o adversário, afinal ninguém tem olho na nuca. É este reflexo que falta a muitos judocas e wrestlers.”

De pedra em pedra, a muralha

Quando aportou no Brasil no início do século XX, o japonês Conde Koma não trouxe apenas um eficaz jogo de pernas, aprendido com afinco pelo jovem Carlos Gracie. Passou também lições orientais de disciplina, saúde e honra que permeariam a história da família para sempre. Buscando espalhar a arte que lhe dava tantos benefícios, Carlos começou a fazer história – e a escrever também a história da guarda. “Ele foi o primeiro ocidental a superar um campeão oriental, em 1924, numa época em que os japoneses achavam os ocidentais uns degenerados”, lembra o filho Rilion Gracie, considerado a melhor guarda da família. Foi contra Geo Omori, quando o grande mestre puxou para a guarda e aplicou um tomoe-nage, o popular “balão”, e caiu montado. O Gracie então estalou o braço do valente japonês, que mandou a luta seguir com as veias saltadas.

Mais tarde, em 1951, quando o irmão Helio Gracie fechou a guarda e, com seus pulsos (fortes até hoje), pôs o exímio judoca Jukio Kato para dormir, num estrangulamento de gola, a arte da guarda estava consagrada. E pronta para continuar sendo desenvolvida, graças à criatividade e suor de outros Gracies, Barretos, Hemetérios, Machados, Vigios, Alves, Virgílios, Gomes, Behrings, Duartes, Penhas, Jucás, Castello Brancos, Góes, Vieiras, Santos e Silvas. E até um Stambowsky. Cada novo fiel adepto da guarda ia dando sua contribuição, depositando uma pedra aqui, cimentando ali, e ajudando a erguer a reputação da guarda como essência do Jiu-Jitsu.

A metáfora de construção, na verdade, não é gratuita. Para Carlos Gracie Jr., a posição de guarda é como a fortaleza que dá segurança ao lutador. Você não perde necessariamente a guerra se não tem uma muralha sólida, mas que ajuda, ajuda. Inclusive para, do alto dela, postar seu arsenal ofensivo: “A guarda é a fortaleza do lutador de Jiu-Jitsu. Você escolhe se prefere lutar com ela aberta ou fechada”, ensina.

“Numa guerra, o mais inteligente é o quê?”, indaga Carlinhos. “Começar a guerra de portões fechados. Na guarda fechada, você está guerreando com o inimigo fora dos seus muros. Se o cara abre sua guarda, ele derruba sua porta levadiça. É a posição limítrofe, que obviamente exige nova estratégia. Se ele invadir, ou seja, passar sua guarda e chegar do lado, a batalha começa a se desenrolar dentro dos seus domínios, com você muito mais exposto. Complicou, vai exigir o triplo de força para você se defender, mas não quer dizer que não haja saída.”

O escudo vira arma

No Rio dos anos 1950, o Jiu-Jitsu já era famoso por dar a qualquer magrinho a chance de ser sua própria fortaleza. Foi, então, a vez de Carlson Gracie dar sua contribuição à guarda – primeiro em seus tempos de lutador, depois com seus alunos. Competitivo ao extremo, Carlson começou a especializar seus alunos, para ganhar os campeonatos. Era quando bradava: “Ou és guardeiro, ou és passador”. Se o leitor perguntar quem foram seus melhores pupilos, quatro bons guardeiros estarão certamente na lista: Cássio Cardoso, Ricardo de la Riva, Sergio Bolão e Murilo Bustamante.

“Há o mito de que o Carlson só treinava passadores de guarda. Mas além do De la Riva, ele tinha outro aluno, Marcelo Duque Estrada, o Homem-Polvo, hoje juiz, que tinha uma guarda incrivelmente elástica”, comenta o mestre faixa-coral Redley Vigio. “Cássio Cardoso, por exemplo, era completo. Mas a guarda dele de fato marcou: todo estudante de Jiu-Jitsu devia assistir à sua luta de uma hora de duração contra Marcelo Behring, em 1988. Marcelo também tinha uma senhora guarda, e o final é sensacional. Está toda no Youtube.”

Grandes para a época, com cerca de 76kg, Cássio tinha no aluno de Rickson Gracie seu maior rival, e a luta de uma hora foi o tira-teima entre os dois, realizado na Lagoa, na casa de shows Jardim Babilônia, ex-Roxy Roller. “Carlson me disse para puxar para a guarda e cansá-lo. Usei até uma raspagem que aprendi com Marcio Macarrão, mas na época não valia ponto. No fim, passei a guarda três vezes e ele passou uma, 6 a 2, na pontuação da época. Hoje, seria algo como 21 a 5”, comenta Cássio, de 46 anos.

Até 1994, não bastava o lutador de baixo inverter a luta e cair por cima para ganhar os pontos de raspagem – tinha de fazê-lo usando apenas golpes reconhecidos, como o tomoe-nage, ou o pé na virilha, ou a tesoura clássica, entre outros poucos. Com a reforma de regras, proposta pela recém-inaugurada Confederação Brasileira de Jiu-Jitsu, bastava aos guardeiros passar a ficar por cima para faturar dois pontos. Eles agora estavam prestigiados. E prontos para surpreender.

“A guarda, que até 1994 era mais um escudo, passou a ser a arma que podia decidir a luta. Lembro de ter visto na academia, em 1987, Renzo Gracie fazer guarda-aranha pela primeira vez. Como ele era um cara com muitos recursos, usava pouco nas competições. Eu, magrinho, adorei a invenção e surpreendi muita gente”, lembra Vinicius Magalhães, o Draculino, de 37 anos. O show dos guardeiros começava. No mesmo ano, com o gancho de fora enrolado pelo seu pé largo e mole, Ricardo de la Riva conseguiu parar o ímpeto do praticamente imbatível Royler Gracie, e ganhou uma guarda com seu nome.

Com um “joelho morto”, como lembra, Roberto “Gordo” Corrêa foi obrigado a improvisar e também deixou sua marca na arte. “A meia-guarda, que até então podia ser considerada uma posição favorável ao atleta de cima, quase tão boa para atacar como do cem-quilos, é hoje uma posição perfeita para o cara de baixo contra-atacar. Não tem jeito, o Jiu-Jitsu segue em franca evolução”, observa Carlinhos Gracie.

Perna dura? Ok, você ainda pode ser um ótimo guardião

Difícil falar na evolução da posição sem citar dois outros foras-de-série. Roberto “Roleta” Magalhães, o engenheiro das raspagens, influenciou uma geração com golpes novos, armadilhas improváveis que superaram, nos Mundiais, craques de diversas gerações – de Wallid Ismail (1996) a Zé Mario Sperry (1998), de Amaury Bitetti (1999) a Fernando Margarida (2000). Não à toa, os três donos das guardas mais admiradas da atualidade – Rubens Cobrinha, Bráulio Estima e Roger Gracie – consideram a ele, Roleta, o melhor que já viram lutar. Outro exímio guardeiro, com finalizações surreais, foi Antonio “Nino” Schembri, que também deu novo ritmo ao Jiu-Jitsu ofensivo – no caso, o rock de seu ídolo Elvis Presley.

Alongados, de pernas fortes e flexíveis, os dois ases da Gracie Barra ajudaram a solidificar o mito de que guarda eficiente é guarda elástica, quase mágica. Não necessariamente. Árbitro da batalha entre Roleta e Wallid, no Mundial 1996, o policial Sergio Ignácio cansou de treinar com as melhores guardas da Gracie Barra. Passador dos bons, forte, adepto daquele jogo de amassar, viu-se num dilema na faixa-marrom: “Ou eu aprendia a fazer guarda, ou Carlinhos não me graduaria faixa-preta. Foi quando expus meu problema para Renzo, e ele me deu o pulo do gato que acabaria com meu temor de fazer guarda: a boa reposição não exige elasticidade, abertura de pernas – basta você não deixar o cara passar da linha do seu joelho. Essa lição facilita muito para repor”.

A partir daí, seu jogo de guarda pode ganhar asas. Como o “Carcará” Bráulio Estima revela: “Quando eu ataco, faço de trás para a frente. Primeiro, bloqueio a defesa do adversário para o meu ataque, e só depois busco o golpe fatal. São ajustes mínimos. A primeira coisa a fazer é quebrar a postura do adversário. Aí trabalho e tento anular sua defesa, antes mesmo de atacar. Assim, se eu ataco um triângulo mas o cara defende, acaba sobrando um braço. Hoje, o bom guardeiro não é aquele que defende a melhor passagem do adversário, e sim aquele que não deixa o adversário começar a aplicar sua melhor passagem. Não se pode deixá-lo desenvolver seu melhor jogo. É o famoso ‘passo à frente’”.

Para você chegar a um estágio avançado, porém, jamais se esqueça de construir uma base sólida, para sua muralha não ruir: “Quem quer ter uma boa guarda deve aprender e treinar todas as etapas da guarda”, diz Fabio Gurgel, líder da Alliance. “Primeiro fechada, com o adversário de joelhos; depois com o mesmo em pé; depois a guarda clássica com pé na virilha e suas variações. Insista no básico, que depois seu biótipo e seu tipo de jogo vão certamente definir o que é ideal para você.” Pronto, agora você está pronto para espernear – desta vez, com toda a classe.

Babalu. Photo: publicity

Renato “Babalu” Sobral facs Dan Henderson on December 4 at Strikeforce in St. Louis. The Gracie Barra black belt is featured in GRACIEMAG 162, in bookstores and academies across the planet.

In the can’t-miss article by Deb Blyth, the fighter comments on a period of depression, when he was sidelined from the cages and rings for a year, a time where he was filled with doubts as to whether to carry on in his career.

“I have a dark side and a light side, like everybody. I’m honest about mine. When I get in the ring, I want to destroy my opponent,” he declares.

“Was I doing the right thing? Is it right or wrong to fight?” he would question himself.

Now the black belt is comfortable with his dark and light sides; a warning to Henderson, since as he says, Babalu will try to destroy him in the cage.

Now to find out how the fighter dealt with the dilemma that nearly pulled him from combat, get your copy of GRACIEMAG by clicking here.

Photo: Family archives

Rolls Gracie departed us twenty-eight years ago. The lessons passed on by the mythological teacher, however, remain ever more up to date, as GRACIEMAG readers now have the opportunity to find out in the latest issue’s cover story.

A number of readers have already remarked on the issue, of which the enthralling cover, with an until-then-unreleased photo of the Gracie, is just the beginning.

Check out the comments, and leave yours, too, after securing a copy of your own. Purchase the new GRACIEMAG today, at bookstores across the USA or get it at home anywhere in the planet by clicking here.

“This time you outdid yourselves with the cover. The photo is simply marvelous, tasteful, and is reminiscent of the cover of Veja magazine after Frank Sinatra passed away, highlighting Sinatra’s blue eyes. Very comely cover.” Felipe Amorim

“All we can do is salute the GRACIEMAG team for the marvelous cover!” Bruno P.

“Truly, the cover is excellent, but even better still is the content. Rolls, even after passing away, teaches us a lot; we owe a lot to him for the Jiu-Jitsu we live and practice. Thank you for existing, GRACIEMAG!” Eric O.

“Excellent article. I remember how Master Rolls preached integrating other styles, which is a lesson to us all, even to the magazine” Isaías BSB

“Rolls the great! I believe he was the wisest and most technical of the whole family!” Egon

“I get the magazine at home and I liked the cover, too. What would it be like if Rolls were still around?” Little Dog

“I witnessed Rolls doing MMA in 1974, or 1975. The man is a myth. He was quick as a cat, while his technique was beyond refined, and the way he would look at you with those blue eyes would intimidate anybody. It was an irreparable loss for Jiu-Jitsu, in the 1980’s. The great master is sorely missed!” Professor Peixotinho

Helio Gracie. Photo: GRACIEMAG archives

Train your Jiu-Jitsu no-gi game, fine-tuning your sweeps.

Melendez in photo by Esther Lin

With 18 wins and two losses, Strikeforce champion Gilbert Melendez is one of the top lightweight fighters in world MMA. The Jiu-Jitsu purple belt is featured in CHOKE, the MMA supplement magazine now wrapped into GRACIEMAG, now in bookstore and in academies across the planet.

Coming off big wins over stalwart opponents like Shinya Aoki and Rodrigo Damm, among others, Melendez inspires awe for his aggressive ways, with 10 knockouts and one submission on his record.

“I don’t want MMA to become boxing, with boring fights and fighters who throw one punch the whole round. The winner is the guy who finishes the fight, not caring about what’s on the judges’ scorecards. I feel some guys are afraid to lose and I don’t want that for MMA.”

A fan of a good fight, Melendez doesn’t hold back in heaping praise on some other great fighters and – why not? – takes the chance to issue a challenge.

“I like my teammates Nick and Nate Diaz and Jake Shields. But at the moment, I like watching Maurício Shogun a lot. I’ve loved watching him ever since the days of Pride. I’d also love to face Gesias; he’s one of the best in the world,” he remarks.

And the fight with Gesias “JZ” Cavalcante may end up happening, now the Brazilian has signed with Strikeforce.

Want to know more about Melendez, MMA and lots about Jiu-Jitsu? Secure your copy of GRACIEMAG.

Inaugural Pan Kids, in Cali. Photo: John Lamonica.

GRACIEMAG is the magazine that wants to be by your side at every belt promotion, every victory achieved. Even more than that, though, our mission is to help you make it past each stage, succeed in your endeavors.

To do so, GRACIEMAG wants to change and improve and be more enjoyable to readers of all ages, practitioners and Jiu-Jitsu fans from nine to ninety years of age.

Yes, to change, but maintaining the quality you’ve come to appreciate. As our reader Marcos Cunha said right here on GRACIEMAG.com:

“GRACIEMAG is way ahead of the rest. The quality of the texts (most important), articles that break the mold, and I’ve never seen it leave out a standout fighter, regardless of his academy. Not to mention the cutting edge positions and correctness of the information provided. Guys at GRACIEMAG, you are light-years ahead and I haven’t any doubt that this new stage you’re at will be even better!”

That’s why we work hard and take it seriously.

Now the greatest Jiu-Jitsu magazine in the world will also offer the best from the MMA world, as seen through the prism of ground-fighting specialists, by way of a new supplemental magazine.

That’s right, TWO MAGAZINES IN ONE, AND THE PRICE STAYS THE SAME!

And the news doesn’t end there.

Ever since GRACIEMAG expanded its distribution beyond Brazil’s borders in April 2006, the articles were published both in Portuguese and English. Starting this issue, though, the international issue will be published solely in English.

Thus we gain room to deliver readers more content, and to provide our team of artists greater flexibility with which to design pages that are more creative and pleasant to read, an important endowment considering how GRACIEMAG is used as a tool for learning lessons and techniques, like a portable Jiu-Jitsu academy.

Further reason for you to – starting now – secure your NEW GRACIEMAG every month, with ever more succulent articles on Jiu-Jitsu, health and the MMA universe.

This month, in bookstores across the country or right in your own home, by clicking here.

Check out the NEW GRACIEMAG contents!

Face to Face
A man of vision
Spice up your training with the recipes of Lloyd Irvin.

Tribute
What we learned from Rolls
The lessons left by the Gracie who died young, became a myth and turned out to be one of the greatest influences on the Jiu-Jitsu you live and practice today.

Training Program
Relative disadvantage
Red-and-black belt Relson Gracie teaches five creative ways to transform an enemy’s attack into a shortcut to victory.

Training for Warriors
Benefits of wearing the gi
Learn how the good old gi can help you become a better and stronger fighter.

The best from our GMAs all over the world.

Enjoyed that? Receive the new GRACIEMAG at home, here!

2009 world champion Gabriel Vella against 2010 world champion Rodrigo Cavaca, in photo by Regis Chen. The new GRACIEMAG, too, is worth gold.

It doesn’t matter what it is, you’re going to want to put it down to get a glimpse of the NEW GRACIEMAG!

Now the greatest Jiu-Jitsu magazine in the world will also offer the best from the MMA world, as seen through the prism of ground-fighting specialists, by way of a new supplemental magazine.

That’s right, TWO MAGAZINES IN ONE, AND THE PRICE STAYS THE SAME!

And that’s not all the news brewing.

Ever since GRACIEMAG expanded its distribution beyond Brazil’s borders in April 2006, the articles were published both in Portuguese and English. Starting this issue, though, the international issue will be published solely in English.

Thus we gain room to deliver readers more content, and to provide our team of artists greater flexibility with which to design pages that are more creative and pleasant to read, an important endowment considering how GRACIEMAG is used as a tool for learning lessons and techniques, like a portable Jiu-Jitsu academy.

Further reason for you to, starting now, secure your NEW GRACIEMAG every month, with ever more succulent articles on Jiu-Jitsu, health and the universe of MMA.

This month, in bookstores across the country and or right in your own home, by clicking here.

O GRACIEMAG.com entrou em contato com o astro do Strikeforce para saber como anda sua recente contusão, e como foram as comemorações de… seus dois aniversários, recentemente.

“Meu pai é militar”, ri Werdum, lembrando a história (publicada pela primeira vez em GRACIEMAG #98). “Então, apesar de eu ter nascido no dia 30 de julho de 1977, ele só me registrou no dia 24 de agosto, porque é uma data comemorativa no exército brasileiro. No meu documento consta que nasci no dia 24 de agosto, mas eu nasci em julho! Ele fez isso, na real! Se for contar todos os meus aniversários, estou com 66 anos! Então eu comemoro apenas em julho. O problema era quando eu ia comemorar na pizzaria, até explicar que era meu aniversário era um problema. Para levar os amigos e não pagar a minha conta, tinha que ir de novo no dia 24 de agosto! Complica um pouco, hoje nem explico mais isso muito e deixo valer a data na identidade”.

Finalizando Fedor. Foto: Esther Lin.

Confira este bate-papo com o homem da capa da GRACIEMAG:

O que achou do triângulo do Anderson Silva (contra Chael Sonnen) no UFC 117, em que ele também venceu com um ataque duplo do triângulo? Quem está com o melhor triângulo, ele ou você?

(Risos). Vocês são fogo! Veja que o Anderson também ajustou com a mão na canela. O pessoal viu que eu usei o ataque duplo, variando do triângulo para o braço. Então agora, pelo valor da minha vitória, todos estão atentos à eficiência desse ataque. Acho que deu uma motivada no pessoal para fazer essa posição.

O que houve ali no seu encontro, após a vitória no Strikeforce, com o consagrado ator Forest Whitaker?

Ele estava lá vendo minha luta contra o Fedor e foi depois me visitar nos vestiários. Dei uma camisa minha para ele, fiquei bem feliz, porque sou seu fã também. Ele disse que gostou muito da minha luta, que sabia que o Fedor era favorito. Ele ficou comemorando com a gente. Um amigo meu lançou o grito “Werdum time”, aí cantamos para ele “Forrest Time” e ele ficou pulando junto. Foi bem legal. Ele ficou surpreso com a minha vitória, me deu os parabéns.

Como está a recuperação da cirurgia no braço?

A recuperação está ótima. Operei com um dos melhores especialistas e já estou dirigindo e tudo. Faço mais de duas horas de fisioterapia todos os dias. Não foi algo tão simples, tive que fazer sete furos no meu braço para tirar todos os detritos. Mas o médico operou tão bem que nem sinto dor. Sempre, depois de uma cirurgia, dói muito. Essa minha nem tomei remédio para dor. O médico me receitou um, mas eu nem precisei.

Foto: Esther Lin

O leitor que já garantiu sua GRACIEMAG #162 tem diversas lições na revista. Para dar uma de lambuja para o internauta, qual afinal é o macete para arrochar o triângulo, ainda mais em cima de um lutador do nível do Fedor?

O macete do triângulo no vale-tudo? Cara, primeiro, se o pessoal vir as minhas lutas no MMA vai perceber que não tomo muitos socos por baixo. Nos seminários falo isso, inclusive, para não fechar a guarda. A guarda progressiva que fazemos agora, com as dicas que fomos adaptando, facilita o triângulo e a chave omoplata, entre outras coisas. O negócio do triângulo é manter o pé na virilha para controlar a distância e o cara. Para fechar, coloque a mão na canela, ajuda a não escorregar. Muita gente não faz isso, mas é o que dá tempo de ajustar o triângulo até o final.

Queria agradecer a força que a GRACIEMAG me deu. Fui capa na GRACIEMAG e na NOCAUTE, em tudo! Queria agradecer muito a vocês. Vou fazer um quadro aqui com essas capas e colocarei na academia para toda a galera ver. Valeu mesmo!

Foto: divulgação

Edson Ramalho hoje é o responsável pela preparação física da Alliance, mas também já trabalhou diretamente com atletas de ponta de outras equipes como Rafael Mendes, André Galvão e Bruno Frazatto, entre outros. O treinador colabora na reportagem “60 dicas para o seu corpo funcionar melhor”, na GRACIEMAG #162, em todas as bancas. No GRACIEMAG.com, Ramalho passa a sua visão em algumas questões da preparação física.    

“Desde que comecei com o André Galvão, em 2007, percebi que os atletas com grande qualidade técnica conseguem algo a mais com a preparação. Melhorar a força para a movimentação, fazer a força resistir por mais tempo… Com a preparação, interferimos positivamente na técnica. Gabi Garcia, por exemplo, já tinha a técnica aprimorada e com um trabalho correto conseguimos que ela ficasse mais veloz”, comenta. 

“Acredito ser importante trabalhar além das particularidades da modalidade. Cada esporte tem a sua particularidade, mas cada atleta também tem a sua. O Rafael Mendes, por exemplo, era muito explosivo, mas precisava de força. Fizemos um treinamento voltado para isso e surtiu resultado no ADCC. A particularidade do esporte com a do atleta é o princípio para o trabalho de preparação. Claro, também é necessário consultar um médico e fazer alguns exames. Atingimos frequências cardíacas muito altas no treinamento, não é brincadeira não”, indica o treinador.

Foto: divulgação

Outro cuidado é não passar da conta nos treinamentos, atingir o overtraining, um assunto muito debatido entre os especialistas em preparação.     

“Procuro acompanhar mais a freqüência cardíaca e o ritmo de treino do atleta. Existem também maneiras de colher algumas análises, através, por exemplo, do nível de lactato e com exames de saliva. Vamos trazer um especialista em fisiologia da USP que levanta uma pesquisa muito interessante sobre isso, até com amostras durante o treino e campeonato. No campeonato o estresse aumenta muito. Isso ajuda a traçar um linear e ver se o atleta está crescendo”, encerra.

Bráulio passes on pointers on how to become a wizard of the mat. Photo: Regis Chen

GRACIEMAG 161 is already at bookstores and academies across the planet. Always looking to provide the greatest amount of information for Jiu-Jitsu practitioners (or not), the magazine serves up an article by Ivan Trindade, “The Perfectly Functioning Body,” a series of pointers on how fighters can improve their technical, competitive and physical performance… Indeed, indispensible reading for your evolution, whether you are a competitor or a practitioner looking to improve your quality of life through Jiu-Jitsu.

“The first meal is fundamental for starting your day out on the right foot. At breakfast, make fruits and carbohydrates the priority,” says Bráulio Estima as one of his tips.

“There’s no point in only thinking about training when you’re training. Off the mat, think about the technical side, what you can do to improve, how to adjust a certain position,” says Marcelo Garcia.

“When training with someone heavier than you, avoid positions that put your body at greater risk of injury,” opines Márcio Feitosa.

“Organize your training in the most varied way possible. That lowers the risk of muscular damage a lot,” prescribes physical conditioning coach Edson Ramalho.

Marcelo Garcia and Fabio Gurgel tell their secrets, too. Photo: Ivan Trindade

“Don’t stop training for long periods of time. After a certain age, returning is more difficult and the risk of injury increases significantly,” recommends Fabio Gurgel.

“Sleep at least eight hours per night. Sleep is essential for proper hormonal function. It improves your memory, learning and even increases your IQ,” professes physical conditioning coach and GRACIEMAG columnist Martin Rooney.

Want to fight out more of what these champions of their fields have to say? Then get your GRACIEMAG #161 now.

Sim, porque a GRACIEMAG e a NOCAUTE que estão nas bancas (se é que você já não papou mosca) vão virar itens de colecionador.

Por uma razão: os dois veículos da Editora Gracie vão mudar. E você não perde por esperar nas bancas, quando setembro chegar.

“Lançamos a GRACIE Magazine em 1996 como um produto melhorado do nosso ‘Jornal Gracie’. De lá para cá, o formato da revista mudou diversas vezes, inclusive o nome, já que hoje a chamamos simplesmente de GRACIEMAG”, diz nosso diretor Luca Atalla, em entrevista publicada hoje no site KombatClinic.com.

“Em 2006, a revista se tornou bilíngue (com textos em português e inglês), de modo a facilitar a exportação para o mercado internacional. Mas agora mudou. Em primeira mão, informo que a edição internacional de GRACIEMAG será publicada apenas em inglês, e a edição brasileira apenas em português”, conta Luca.

Você pensa que acabou por aí?

Nada. A NOCAUTE a partir do mês que vem poderá ser lida pelo público que fala inglês. “Sim, nossa edição internacional de GRACIEMAG vai trazer encartado a nova CHOKE MMA, a versão em inglês de nossa tradicional NOCAUTE (hoje na edição 90)”, divulga Luca Atalla.

A primeira edição de NOCAUTE, e a capa da CHOKE MMA número 1.

Assim, garanta hoje mesmo a sua GRACIEMAG e sua NOCAUTE. São as últimas edições antes de uma mudança que vai fazer você vibrar nas bancas em setembro, leitor!

Para ler a entrevista completa de nosso editor (em inglês), clique aqui.