Por Rafael Ribeiro

Em outubro de 2023 o professor Melqui Galvão me contratou para fazer a Gestão de Performance dos atletas Mica e Diogo.

Imagine que, ao receber esse convite, a primeira coisa que pensei foi: EM TIME QUE ESTÁ GANHANDO NÃO SE MEXE!

O professor Melqui já fazia um brilhante trabalho de formação e de especialização para quem já está no topo. Um verdadeiro exército de excelentes jovens atletas. O Mica e o Diogo são dois fenômenos que, apesar de ainda muito jovens, já são supercampeões.

Para qualquer profissional, esse é um cenário bem perigoso e desafiador. Imagine se os atletas, em seus respectivos momentos prime, começam a perder após a minha entrada na equipe?

Quando questionei o Melqui, ele foi claro: eu sei que eles podem muito mais do que estão fazendo, por isso lhe trouxe aqui.

Logo que começamos, vi o quanto poderia agregar ao time em termos de ciência do esporte. Além de muita conversa e informações para analisar tudo, ainda passei três dias na casa do Melqui em Jundiaí, São Paulo. 

Desde o início pedi a todos para ninguém publicar nada do que iríamos trabalhar. No alto nível, todo e qualquer detalhe deve ser considerado um segredo de estado, afinal, tudo pode se refletir em vantagem competitiva. E assim foi feito. Meu trabalho é em silêncio, nos bastidores e longe dos holofotes.

Mas, na prática, qual foi o meu trabalho?

A minha função é ser o Gestor de Performance. Ou seja, potencializar tudo que eles fazem ou querem fazer, através da análise de dados, da fisiologia e do planejamento. Um trabalho super detalhista, trabalhoso e complexo, mas que foi, sem sombras de dúvidas, o mais “fácil” de toda a minha carreira. O comprometimento e a disciplina que o Melqui e esses dois atletas têm tornaram a minha afirmação acima possível. Trabalhei com diversos campeões mundiais, mas meu trabalho não é necessário para a grande maioria se tornar ou mesmo ser um campeão. É apenas para aqueles que, como esse trio, realmente querem chegar no mais alto nível dos seus respectivos potenciais.

É um imenso prazer trabalhar com vocês. E que a temporada 2024 continue vitoriosa. Oss!

Quais lições você aprendeu com o recém conquistado bicampeonato do Grand Slam de Abu Dhabi?
A maior batalha sempre é você versus você!!! A cada desafio, precisamos vencer nossas dúvidas, nosso ego, nosso medo de perder, nossa preguiça, nossa necessidade por prazeres rápidos e baratos (doces, séries, jogos…), para só então realmente virar a chave e começar a pensar em vencer nossos adversários nas áreas de combate. É por isso que muitas vezes perdemos no campeonato mas saímos da arena nos sentindo bem. Afinal, para subir ao tatame, tivemos que vencer várias batalhas internas e isso nos oferece uma baita satisfação pessoal.

Qual mentalização acompanhou você do início ao fim do último Grand Slam?
“Cuide da sua energia!”, eu dizia para mim mesmo. “Cerque-se de pessoas melhores que você e que realmente torcem por você. Fuja de pessoas negativas e pessimistas.”

Que parte do treinamento você mais gostou?
Gosto de todo o processo, sentir que estou fazendo meu máximo para estar bem preparado para as batalhas. Preparação física, alimentação de qualidade, um bom sono para recuperação, estudos de lutas, drills e sparrings, liberação miofascial periódica… Tudo isso disciplina a minha mente e aumenta o meu senso de merecimento. Além disso, gosto muito de meditar, fazer banheira de gelo, curtir a natureza, pisar na grama, ir à praia, isso traz paz e tranquilidade no dia a dia e nos campeonatos. Na verdade eu adoro fazer tudo isso, então para mim não é sacrifício, é o lifestyle que escolhi para a minha vida.

Quais os próximos alvos para a temporada 2024?
Após conquistar o Bicampeonato do Grand Slam Abu Dhabi, busco o bicampeonato World Pro Master em novembro deste ano. Antes, luto o Grand Slam Istambul, que vai rolar em junho.

Dr. André Lopes é PhD em Ciências do Movimento Humano pela UFRGS e faixa-marrom de Jiu-Jitsu

Texto: Dr André Lopes*

 Preparadores físicos ou treinadores usam com frequência a palavra recuperação. Mas você sabe o que é recuperação? Para mim, é o processo de controle da velocidade do restabelecimento dos danos causados pelo estresse. Já que o tema é treinamento físico, é claro que me refiro ao estresse proporcionado pelo treinamento físico. 

Agora faço outra pergunta: em vez de existir uma preocupação com a recuperação, o que é muito importante, por que não cuidarmos de dosar o estresse? 

A resposta é fácil se entendermos tudo o que nos leva a cargas altas de estresse físico e mental. Os atletas têm experimentado taxas de estresse jamais antes vistas. Treinos com altos volumes e cargas que geram significativas taxas de intensidade. Um dos meus atletas realiza tantas atividades durante o dia e mais dois treinos diários (técnico e físico) que hoje a minha preocupação com ele é como reduzir o estresse físico para que ele possa suportar tal rotina. Esse é um dos pontos mais importantes: como ajustarmos a rotina de planejamento dos treinos para que possam ser factíveis e recuperáveis. 

Nessa discussão entra a importância da verificação da prontidão física diária dos atletas. Como programar e periodizar o treinamento físico sem saber como se apresenta o estado fisiológico do atleta? 

Temos que rever alguns pontos históricos. Quando treinadores russos estudaram o treinamento físico entre 1960 e 1980, eles tinham em suas mãos atletas patrocinados pelo estado. Havia uma sociedade que trabalhava numa rotação mais lenta que a atual. 

Prilepin, um grande nome do treinamento, escreveu sobre a utopia de um atleta em sua obra “Prilepin’s Chart.”

Eu trabalho com atletas que vivenciam uma rotina estressante. Estamos na época das telas azuis (luz emitida por aparelhos eletrônicos). Além disso, as informações estão acessíveis a todo momento e causam uma sobrecarga gigantesca sobre o estresse físico e mental dos atletas. A mídia social entrou como o oitavo passageiro de uma nave que já estava lotada de fatores intervenientes.  Esses são os novos problemas para jovens atletas nas formas de medo de perder, bullying, fadiga, perseguição e comparação social online. 

Já sabemos mais sobre os efeitos da exposição do organismo humano à luz azul crônica de baixa intensidade. Tal luz emitida por equipamentos eletrônicos pode interferir na qualidade do sono, no ciclo circadiano e na duração das fases de sono.  Agora inclua o estresse de escola, relacionamento, falta de recursos e, claro, um treinamento físico baseado no “quanto mais melhor”.

O uso problemático do celular foi comprovado em recente pesquisa de Tugtekin, U., Barut Tugtekin, E., Kurt, AA e Demir, K., em 2020. A quantidade de tempo gasto num celular está diretamente relacionada aos negócios e ao estresse mental dos sujeitos que pode afetar claramente o estado físico do atleta. Dessa forma, quem sabe devemos medir esse nível de estresse físico por meio de análise de prontidão muscular. Testes musculares, recordatório de percepção de recuperação, valores pressóricos e de frequência cardíaca podem ajudar os treinadores a dosar melhor os treinamentos.

Tandon, Dhir, Talwar, Kaur, Mäntymäki (2021) analisaram o medo de perder, perseguição na mídia social, comparação social online, fadiga da mídia social, inveja e a ansiedade de verificar publicações. Foi identificada uma grande apreensão e preocupação sentida por alguns usuários de mídia social de que eles possam perder alguma notícia importante ou evento mundial vivenciado por um membro da família, amigos ou colegas. O Twitter e o Facebook passaram a ser meios de atualização geral e não têm horário específico, emitem informação aos usuários continuamente.

O medo de perseguição social tem crescido e assombrado diversos atletas. O processo de comparação nas redes sociais pode causar grandes danos se o usuário for curioso. Tal situação pode afetar a vida pessoal e profissional dessa pessoa.

Eu deixo portanto algumas perguntas. O quão importante é treinar sempre no volume alto e com cargas altas? 

Como melhoramos o desempenho de um se entendermos que o importante é a resposta que ele nos apresenta diariamente para montarmos os treinos sessão por sessão? 

Está na hora de profissionalizarmos o treinamento. Isto é, com monitoramento constante das variáveis musculares, a tal prontidão muscular diária.

*Dr. André Lopes, PhD em Ciências do Movimento Humano pela UFRGS e faixa-marrom de Jiu-Jitsu

Ronaldo Possato lança livro sobre a eficiência do Jiu-Jitsu para o exercício da atividade policial. Foto: Mike Padrão/Bob Lira

Faixa-preta formado pelo professor Marco Barbosinha, Ronaldo Possato, hoje comandante do COE (Comando e Operações Especiais) em São Paulo, lançou o livro “O Jiu-Jitsu Como Ferramenta na Atividade Policial”, voltado a um estudo sobre a eficiência aplicação das técnicas da arte suave pelos policiais como alternativa tática de menor contundência. “Percebi que não há muito material escrito sobre o assunto, apesar de ser de enorme importância e constantemente aparecerem casos de policiais envolvidos em situações de uso desproporcional da força”, ponderou Ronaldo.

A obra inclui uma visão sobre a origem da força policial para o estabelecimento da ordem e traça um panorama da utilização histórica do Jiu-Jitsu pelas polícias. O livro conta com estudos de casos, projetos e o atual panorama da utilização da modalidade nas polícias americanas. Além destes aspectos, ressalta a importância dos fatores psicológicos envolvidos em situações de combate por policiais e aborda o desenvolvimento de treinamentos próximos à realidade.

Em bate-papo com a equipe do GRACIEMAG.com, Ronaldo Possato explicou a importância do conhecimento das técnicas de Jiu-Jitsu para o exercício da atividade policial e contou o papel do mestre Barbosa, autor do prefácio da obra, em sua formação na arte suave.

GRACIEMAG: Por que você decidiu  escrever o livro “O Jiu-Jitsu Como Ferramenta na Atividade Policial”?

RONALDO POSSATO: Tomei essa decisão porque não há muito material escrito sobre o assunto, apesar de ser de enorme importância e constantemente aparecerem casos de policiais envolvidos em situações de uso desproporcional da força, ou mesmo de não conseguirem imobilizar os suspeitos. Tentei trazer uma visão das experiências policiais internacionais na utilização da arte suave e também da  minha, como praticante de Jiu-Jitsu desde 1997 e comandante de tropas, como o COE e GATE da Polícia Militar do Estado de São Paulo.

Qual é o propósito da obra?

O intuito é comprovar a eficiência do treinamento de Jiu-Jitsu para a atividade policial a fim de aumentar a segurança dos agentes e da população atendida por eles.

Qual é a importância do conhecimento das técnicas Jiu-Jitsu para a atividade policial?

As técnicas são importantes para prover o aumento da capacidade física, sobretudo quando há diminuição da visão em túnel – situação em que há pessoa perde parte da visão periférica e foca apenas em um alvo em razão do elevado nível de estresse – e por fornecer ao policial uma ferramenta para que ele possa resolver a situação de forma eficiente e com menos contundência.

Ronaldo Possato e Marco Barbosinha. Foto: Reprodução/Instagram

O prefácio é de um professor de Jiu-Jitsu, certo? Como você destaca o papel do mestre Barbosinha na sua formação no Jiu-Jitsu?

O Barbosa é uma pessoa espetacular, sabe ensinar situações complexas por meio de fundamentos básicos, não apenas em técnicas de Jiu-Jitsu, mas em diversas situações da vida. É uma grande honra ter o prefácio desse livro escrito pelo meu mestre, que tanto respeito e admiro.

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Dra. Renata Castro ao lado da campeã Jéssica Bate-Estaca. Foto: Reprodução

O UFC está de volta ao Brasil após quase três anos. No dia 21 de janeiro, sábado, na Jeunesse Arena, na Barra da Tijuca, as feras voltam ao Octagon e prometem levantar os torcedores.

O primeiro Ultimate no país, em 1998, casou lutas eternas, como Vitor Belfort x Wanderlei Silva. 

Mas não é simples se tornar um astro do MMA. Hoje, a médica e faixa-preta de kickboxing Renata Castro lista uma cartilha breve para quem sonha em lutar para milhões de espectadores.

“Quando assistimos uma luta de UFC, logo pensamos que aqueles lutadores são seres sobre-humanos. De fato, entrar no octógono e encarar um adversário é tarefa para poucos, mas as características físicas desses lutadores são obtidas com muito treino”, avalia a Dra Castro, que em agosto de 2019 viajou pra o UFC China, onde acompanhou as atletas Jéssica Andrade e Karol Rosa. Confira as sete etapas de um craque do MMA, e concentre-se na sétima, talvez a mais importante.

1. Treino com variados esportes de combate

UFC é o principal evento mundial do MMA: Mixed Martial Arts (Artes Marciais Mistas). Dessa forma, para ter sucesso como atleta de MMA, é necessário dominar técnicas das chamadas lutas em pé (Kickboxing, Boxe, Muay-Thai, entre outras) e lutas no chão (principalmente o Jiu-Jitsu). A rotina semanal desses atletas envolve treinos específicos de diferentes modalidades e muitos deles são faixas-pretas em mais de uma delas.

2. Treinamento aeróbico

Quem pensa que MMA é só força esquece que, para se tornar campeão da modalidade, o atleta precisa vencer uma disputa de cinturão que pode durar até 5  rounds de 5 minutos, com apenas um minuto de intervalo entre eles. São praticamente 25 minutos de combate. Para isso, o atleta precisa ter excelente condicionamento físico, alcançado com treinos variados que podem incluir corrida na rua, exercícios em esteira, bicicleta ergométrica ou até natação.

3. Treinamento de força

Golpes fortes com braços ou pernas podem ser decisivos em uma luta. Por isso, os atletas de MMA investem boa parte de seu tempo em treinos de força específicos.

4. Recuperação pós-treino

Com uma rotina pesada de treinos diários, a recuperação muscular torna-se uma grande arma contra a fadiga e ainda afasta lesões. Essa recuperação pode ser feita com diferentes técnicas, como imersão em água gelada, botas de compressão, criosauna (que chega a temperaturas inferiores a -100°C), entre outras.

5. Sono

Dormir é essencial para a recuperação e merece atenção especial. Idealmente, um atleta de alto rendimento deve dormir em torno de 8-10 horas por dia.

6. Alimentação

Dieta balanceada, com reposição adequada dos nutrientes, visando manter ou ganhar massa muscular e perder gordura. Esta costuma ser a rotina dos lutadores de MMA na maior parte da preparação para uma luta.

7. Preparação mental

Talvez, esse seja o ponto que mais diferencia os lutadores. Todos são habilidosos em várias modalidades e mantêm treinos físicos pesados. Lidar com as pressões, a cobrança por resultados e encarar o medo e a dor no octógono e treinos são desafios diários que, em geral, necessitam de ótima preparação mental para serem superados.

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E ainda:

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– O destaque de Felipe Preguiça na mais recente edição da Copa Pódio

The terror room in Curitiba / Picture originally posted on Twitter

Having taken to Twitter to plead for a spot at UFC Rio, Jiu-Jitsu black belt Cristiano Marcello saw his request fulfilled in the form of a matchup against Sweden’s Reza Madadi at the HSBC Arena this October 13.

The Rio de Janeiro native was a participant on season 15 of the TUF reality show and ended up getting knocked out by Sam Sicilia on what was his octagon debut. Now, he’s seeking his first win in the UFC.

To do so, the former Chute Boxe rep is training balls to the wall in Curitiba, facing a daily rote he has dubbed “the room of terror”.

“I’m training with my physical conditioning coach, who’s turning out to be a great trainer. It truly is a room of terror. Truth is, we’ve been doing some precious work on improving my explosiveness and agility. I’m stoked. Functional training together with weights has been great,” said the Jiu-Jitsu professor.

“I’ve been practicing everything I can—lots of Thai boxing with Bruno Carvalho [an M-1 fighter], wrestling with Marcelo Zulu and grappling with my black belt Ocimar Costa,” added the brown belt bronze medalist at the 1999 and 2000 World Championships.

Always remembered for the triangle he used to subdue an enraged Charles “Krazy Horse” Bennet behind the scenes at Pride FC, Cristiano remains confident in his Jiu-Jitsu, which is useful in any danger situation he may find himself in.

“The truth is that in the dressing room at Pride I believed in my Jiu-Jitsu, and you have to believe you can do it. When you find yourself in an extreme situation, what works is what you trained; it’s your subconscious at work. My whole life I trained refined Jiu-Jitsu, and I managed to impose it in most of my fights; especially during that moment of danger,” he recalled, before explaining how he plans not to get caught off guard at the UFC event in Rio.

“You have to understand that in MMA the fight starts on the feet. Of course I plan to impose my game and take it to where I’m most confident, show my Jiu-Jitsu. Of course that’s what I want, but I’ll have to go through all kinds of turbulence to get there. I just hope I can put him through some turbulence first. He’s got sharp wrestling, doesn’t come from a striking background, but I know he’s going to want to keep it standing. Well I’m not going to avoid that. In the end, though, I want to impose my Jiu-Jitsu and welcome him with my triangle or armbar,” he revealed.

UFC 153 – ALDO VS EDGAR
SATURDAY, OCTOBER 13, 2012
HSBC ARENA, RIO DE JANEIRO, BRAZIL

José Aldo vs Frankie Edgar
Quinton Rampage vs Glover Teixeira
Jon Fitch vs Erick Silva
Phil Davis vs Wagner Caldeirão
Demian Maia vs Rick Story
Rony Jason vs Sam Sicilia
Gabriel Napão vs Geronimo Mondragon
Diego Brandão vs Joey Gambino
Gleison Tibau vs Francisco Massaranduba
Sergio Moraes vs Renee Forte
Luiz Banha vs Chris Camozzi
Cristiano Marcello vs Reza Madadi

O quarto do terror em Curitiba. Foto: Reprodução Twitter.

Depois de pedir via Twitter uma chance no UFC Rio, o faixa-preta de Jiu-Jitsu Cristiano Marcello foi atendido e vai encarar o sueco Reza Madadi na HSBC Arena, 13 de outubro.

O carioca participou do reality show “TUF 15” e acabou nocauteado por Sam Sicilia, naquela que foi sua estreia no octagon. Agora, ele busca a primeira vitória no UFC.

Para isso, o ex-chuteboxer está treinando a todo vapor em Curitiba, enfrentando diariamente um covil apelidado de “quarto do terror”.

“Estou treinando com meu preparador físico, que está se revelando um grande treinador. Com certeza isso é um quarto do terror, na verdade a gente está fazendo um trabalho valioso para aumentar minha explosão e agilidade. Estou amarradão, o treino funcional junto com o ferro está ótimo”, disse o professor.

“Tenho treinado tudo o que posso – bastante muay thai com o Bruno Carvalho (lutador do M-1); wrestling com o Marcelo Zulu e a parte de chão com meu faixa-preta Ocimar Costa”, completou ele, que foi medalha de bronze nos Mundiais de Jiu-Jitsu de 1999 e 2000, na faixa-marrom.

Sempre lembrado pelo triângulo aplicado num furioso Charles “Krazy Horse” Bennet nos bastidores do Pride, Cristiano segue confiante em seu Jiu-Jitsu, útil em qualquer situação de perigo.

“A verdade que ali no vestiário do Pride eu acreditei no meu Jiu-Jitsu, e você tem de acreditar que é capaz. Quando você está numa situação extrema, o que vai funcionar é o seu treinamento, é o subconsciente que age ali na hora. Minha vida inteira treinei um Jiu-Jitsu refinado, e consegui impor isso na maioria das minhas lutas, e em especial naquele momento de perigo”, lembrou o casca-grossa, que não quer se afobar no UFC no Rio.

“A galera tem de entender que no MMA a luta começa em pé. Lógico que pretendo impor meu jogo e ir para a parte onde sou mais confiante e lá mostrar meu Jiu-Jitsu. Logicamente é isso que desejo, mas vou ter de passar por aquela turbulência antes. Só espero que eu faça a turbulência nele antes. Ele é um cara afiado no wrestling, não é oriundo da trocação, mas já sei que ele vai querer ficar na parte em pé. Bom, eu não vou fugir disso. No fim das contas, no entanto, quero imprimir meu Jiu-Jitsu e dar as boas-vindas com meu triângulo ou meu armlock”, entregou.

UFC Rio 153 – Aldo vs Edgar
Sábado, 13 de outubro de 2012
HSBC Arena, Barra da Tijuca, Rio de Janeiro

José Aldo vs Frankie Edgar
Quinton Rampage vs Glover Teixeira
Jon Fitch vs Erick Silva
Phil Davis vs Wagner Caldeirão
Demian Maia vs Rick Story
Rony Jason vs Sam Sicilia
Gabriel Napão vs Geronimo Mondragon
Diego Brandão vs Joey Gambino
Gleison Tibau vs Francisco Massaranduba
Sergio Moraes vs Renee Forte
Luiz Banha vs Chris Camozzi
Cristiano Marcello vs Reza Madadi

Nesta quarta-feira, o ex-campeão do UFC Lyoto Machida inaugura seu novo centro de treinamento, em Belém do Pará. Projeto ambicioso, a academia do astro meio-pesado promete ser a maior do Norte e Nordeste do Brasil.

Com mais de 1.500 m² distribuídos em três andares, octógono exclusivo, espaço de treinamento completo e sala de musculação climatizada, o CT terá aulas de Jiu-Jitsu, karatê, MMA e diversas disciplinas, além de yoga, spinning, jump, step, ginástica localizada e condicionamento físico geral, incluindo o kangoo jump.

“Nossa intenção é manter nossos alunos sempre satisfeitos, oferecendo mais modalidades em esportes e fitness, conservando a filosofia adotada por décadas na Academia Machida: proporcionar o equilíbrio e condicionamento físico com foco na tradição em artes marciais para saúde, bem estar e formação de caráter”, enfatizou o administrador da nova unidade da Academia Machida, Ricardo Reis.

A família Machida vai celebrar a abertura da nova academia com um coquetel para convidados, personalidades nacionais e lutadores de MMA, como  Júnior Cigano.

Serviço:
Inauguração
Dia 29 de agosto, às 20h.
Av. Pedro Miranda, 956, entre Vileta e Timbó, Pedreira, Belém
Horário de funcionamento da academia
Segunda a sexta: 5h30 às 23h
Sábado: 9h às 19h

Confira no vídeo abaixo, que Cobrinha divulgou em seu Twitter: