Quais os benefícios que um professor de Jiu-Jitsu oferece às pessoas e à comunidade onde ele atua?
EDUARDO INOJOSA: Além de disseminar os fundamentos da defesa pessoal, do respeito e da disciplina, nós, professores de Jiu-Jitsu, fortalecemos as pessoas no que diz respeito à vida saudável, tanto do ponto de vista físico, como também mental, e aqui me refiro ao estímulo da autoconfiança, do autocontrole, fazer com que as pessoas sejam capazes de superar situações de adversidade. Nós, professores, estimulamos os alunos a adotarem valores positivos. Que os alunos se tornem resilientes e comecem a pensar melhor sob pressão. Não só no tatame, mas também no dia a dia.

Além de ensinar Jiu-Jitsu, você tem uma carreira vitoriosa como competidor. Quais foram as suas principais conquistas e o que você aprendeu com elas?
Pra mim foi na faixa-roxa, em 2007, quando ganhei o Campeonato Brasileiro da IBJJF, um dos primeiros grandes campeonatos que disputei. Também fui vice-campeão brasileiro faixa-preta em 2015. Em 2017, realizei um sonho: ser campeão no Brasileiro de Equipes representando a escola Ribeiro Jiu-Jitsu. Também fui destaque nos Grand Slams da AJP do Rio, em 2021 e 2022. Com toda essa jornada, aprendi a ter muita disciplina e resiliência, pois para se preparar e participar dessas competições o atleta tem que estar muito bem, não só fisicamente mas mentalmente, e sempre trabalhar com o longo prazo.

Qual é o seu grande objetivo para o futuro da carreira?
Meu objetivo é focar em treinos para competições e voltar a competir, pois isso vai me aperfeiçoar como faixa-preta, e também vai ajudar a mostrar na prática para meus alunos tudo que eu ensino nas aulas. Ao competir, adquiro muito mais conhecimento. Acelero minha evolução. E, como bem sabemos, o conhecimento nunca acaba, você sempre terá algo a aprender na arte suave.

Quando alguém hesita em treinar Jiu-Jitsu, o que você costuma dizer para convencer essa pessoa a vestir o kimono e começar a jornada na arte suave?
Primeiro eu procuro ouvir a pessoa e entender os objetivos dela, para assim poder identificar como o Jiu-Jitsu pode agregar valores positivos à vida dessa pessoa.

Quem é o seu grande ídolo na carreira, aquela pessoa que serve como diretriz nas suas grandes decisões? Por quê?
Meu ídolo é o meu conterrâneo Xande Ribeiro. Por tudo que ele conquistou e representa para o Jiu-Jitsu, um homem humilde, que nunca mudou o jeito de ser por conta do sucesso. Eu já era fã dele em 2016, quando tive o privilégio de conviver bastante com o Xande. Aprendi muito com ele nos treinos. Baita referência de atleta, empresário e pessoa.

Qual é a frase motivacional que você gosta de repetir para você mesmo quando está passando por uma situação difícil?
Nunca desista, você está um centímetro mais perto do que estava ontem, hoje é um novo dia. Eu posso! Além de que, minha família e aqueles que amo me motivam mais do que tudo, se eles estão bem, saudáveis ​​e felizes, é tudo o que preciso. Eu só sei que tudo vai dar certo.

“É com grande honra e satisfação que convidamos atletas da ‘graduação faixa-roxa’ a fazer parte de um processo seletivo muito bacana, que abre portas para muitos talentos da arte suave prosperarem na vida e também como lutadores”, diz Fabio Gigantinho, professor da Gracie Barra Cedar Park, no Texas.

Referência no Kids Program na Gracie Barra, além de competidor vitorioso nos principais torneios da IBJJF, Gigantinho vem se aperfeiçoando cada vez mais na carreira de professor e empresário.

Além da Gracie Barra Cedar Park, sua primeira escola no Texas, o brasileiro hoje conta com uma escola em Round Rock e a nova filial, em Georgetown. “Quero compartilhar toda essa minha experiência com atletas que estão em processo de formação. Usar o Jiu-Jitsu como ferramenta para mudar vidas, esse é o meu grande objetivo.”

“Além de aprender Jiu-Jitsu em escala avançada, os atletas selecionados vão dominar o idioma inglês e entender como funciona o mundo dos negócios da arte suave”, promete o faixa-preta. “São esses os principais fundamentos para uma carreira de sucesso.”

“Hoje contamos com um grupo de seis atletas brasileiros que estão vivendo o sonho de trabalhar única e exclusivamente com o Jiu-Jitsu, eles chegaram aqui com um sonho e nós temos toda a estrutura necessária para que eles possam alcançar seus objetivos na vida.”

“Prontos para viver esse sonho? Envie o seu currículo esportivo para o e-mail atleta@gbwilco.com e faça parte de um time campeão nos tatames e na vida!”

Oss!

* Escrito por: Victor Oliveira

Você costuma dizer que dar aulas de Jiu-Jitsu é o seu grande talento e propósito de vida, certo? Quais os benefícios que um professor de Jiu-Jitsu oferece à comunidade onde ele atua?

FABRÍCIO LOPES: Exatamente! Eu sei que compartilhar conhecimento é o meu propósito de vida. Professores, de um modo geral, são os verdadeiros influenciadores da sociedade, têm um papel importante na formação do ser humano, um referencial. Assumindo a responsabilidade de orientar seu aluno numa jornada mental e física, o trabalho coerente tem o poder de impactar gerações. Defendo que o Jiu-Jitsu é uma ferramenta extraordinária para a transformação da personalidade de qualquer indivíduo, sobre o olhar que tem sobre si mesmo e sobre sua interação com os demais, o Jiu-Jitsu te apresenta ferramentas para viver. Todas as experiências no tatame – vitórias, derrotas, frustrações, conquistas – nos põem em nosso devido lugar de eterno aprendiz com a necessidade de buscar constante aprimoramento.

Além de professor, você tem uma carreira vitoriosa como competidor. Quais foram as suas principais conquistas e o que você aprendeu com elas? Ainda tem algum título que pretende conquistar?

Eu venho competindo desde a faixa-branca, tenho alguns títulos relevantes nas faixas coloridas e na faixa-preta. Algumas conquistas nacionais e outras internacionais. Esse ano fiz duas temporadas de competição nos EUA e ganhei alguns “Opens da IBJJF” competindo com e sem kimono. Investi bastante em conhecimento, principalmente nos campeonatos sem kimono. Sempre gostei de me testar. Sobre experiências em competições, gosto de lembrar de uma em especial, que me trouxe um aprendizado absurdo. O ano era 2009 e o campeonato foi o “Brasileiro de Equipes da CBJJ”. Aquele era meu quarto ano na faixa-roxa e não tinha nenhum título que considerasse relevante até então. As equipes estavam empatadas no placar e eu faria a última luta da rodada, para determinar quem passaria de fase. Havia a pressão sobre mim para ajudar meu time a passar de fase, e o pior, era contra um atleta pra quem eu havia perdido duas vezes naquele ano. A adrenalina e pressão estavam me consumindo… Comecei perdendo, o placar chegou a ser 5 a 0 e no último minuto consegui virar e finalizar. Conclusão: ajudei minha equipe a passar de fase e tirei um caminhão das minhas costas. Provei a teoria de que “a luta só acaba quando o tempo termina”. E o mais especial: aquela foi a primeira vez que consegui ganhar de alguém que era melhor do que eu. Quanto ao título que desejo conquistar, eu diria o “Mundial de Masters da IBJJF”. Este ano fui parado nas oitavas de final por uma torção severa no joelho. No próximo ano estarei lá, feliz e bem preparado para apresentar um bom Jiu-Jitsu.

Voltando ao trabalho à frente de um dojô, qual é o segredo para transformar um atleta mediano num grande campeão?

Partindo do princípio de que existe comprometimento de ambas as partes – professor/atleta – acredito que a metodologia irá determinar o caminho para a evolução desejada. Ainda na faixa-roxa, me aproximei do meu professor com o interesse de auxiliar nas aulas. Esse foi meu estágio no tatame, diria. Além disso, tenho licenciatura plena em Educação Física. Fiz alguns cursos de especialização na área de metodologia de treinamento. E, quanto mais eu estudo e vivo as experiências de tatame, acredito que a especificidade no treinamento é o caminho para a excelência.

Você está sempre treinando com ótima performance contra a garotada da sua equipe. Quais são os macetes para os atletas da divisão Master fazerem bonito contra os atletas adultos?

Metodologia e especificidade de treinamento são a chave para o bom desempenho. De acordo com as pesquisas e aplicações práticas, acredito não haver mais espaço para o método empírico, onde o conceito era treinar até a exaustão… e quando cansar continuar a treinar. A chance do atleta/praticante quebrar antes de atingir a performance desejada é grande.

Outra coisa que gostaria de enfatizar é a necessidade de trabalhar o Jiu-Jitsu defensivo. À medida que se envelhece, nossas valências físicas – força, potência, mobilidade, flexibilidade, etc. – entram em curva decrescente. Tudo isso é treinável, mas obviamente em escala proporcional à idade. E o Jiu-Jitsu defensivo, com a ação de visibilidade, antecipação, bloqueio e prevenção de movimentos dos companheiros de treino mais jovens é o que irá nos permitir ter longevidade nos treinos com os juvenis e adultos.

Qual é a frase motivacional que você gosta de repetir para você mesmo quando está passando por uma situação difícil na carreira?

Tem uma frase do Tom Brady, ex-quarterback da NFL, que foi bem sucedido no esporte e hoje é bem sucedido no mundo dos negócios, que traduzindo seria: “Não reclame, não explique, apenas apareça e faça o seu melhor.” Tenho grandes sonhos e objetivos na vida. E quem representa isso sou eu, com esforço e inteligência na ação.

Como você se define como professor de Jiu-Jitsu?

Sou amante do esporte, dedicado, estudioso, comprometido, atento, disciplinado. Você não conseguirá olhar para mim e fazer uma dissociação da minha pessoa e do Jiu-Jitsu, porque eu vivo isso 100% do tempo. Esse é o meu estilo de vida. Eu vivo para isso.

Posto isso, para falar da filosofia que permeia o trabalho que desenvolvo, você tem a sensibilidade de olhar para um grande grupo de alunos/companheiros de treino, enxergar, respeitar e atender a individualidade de cada um. Não se deve olhar para um grupo de maneira homogênea, pois cada um tem uma história e um objetivo em particular. Mesmo aqueles que querem ser competidores profissionais têm seu tempo e realidade.

Aos que assim como eu desejam viver do Jiu-Jitsu compartilhando conhecimento e contribuindo para a formação do indivíduo de forma integral, seja humilde e ponha-se na posição de eterno aprendiz. O Jiu-Jitsu é uma fonte i-nes-go-tá-vel de conhecimento!

Quando alguém hesita em treinar Jiu-Jitsu, o que você costuma dizer para convencer essa pessoa a vestir o kimono e começar a jornada na arte suave?
O slogan da escola em que me desenvolvi e pertenço é “JIU-JITSU PARA TODOS”. Uma das minhas missões é mostrar para uma pessoa com receio, dificuldade ou a errada ideia de não ser capaz de praticar esse esporte, é mostrar que o Jiu-Jitsu é tão grande, tão incrível, uma Arte Marcial, e antes de se tornar um especialista na luta, essa pessoa irá desenvolver uma série de habilidades físicas e psíquicas. Digo que o Jiu-Jitsu é uma ferramenta poderosíssima para o desenvolvimento físico e cognitivo. Alguns alunos ficarão felizes com medalhas conquistadas em campeonatos, outros se alegrarão com as vitórias nos desafios do cotidiano. E o professor realizado por ter feito parte da conquista dos objetivos do seu aluno.

Qual é o segredo para transformar um atleta mediano num grande campeão?

MARCELLO DAFLON: É preciso fazer com que ele acredite nele mesmo. E mostrar que a disciplina é o grande segredo do sucesso. Que por mais que o resultado demore, ele irá chegar. Deixar claro que cada atleta tem o seu tempo e com disciplina e dedicação ele irá conseguir ser um grande campeão.

E quando pensamos além da academia e dos campeonatos? Como um professor de Jiu-Jitsu fomenta os alunos a se tornarem cidadãos melhores, beneficiando assim toda a comunidade?

Todo professor deve ter o propósito de mudar a vida das pessoas para melhor. O professor de artes marciais tem um papel muito importante na comunidade onde atua pois as pessoas que passam por seu dojô se tornam pessoas melhores, mais equilibradas, mais saudáveis, aprendem a se defender, melhoram no que diz respeito ao autocontrole, à confiança, melhoram na disciplina e em outros quesitos que impactam positivamente na sociedade.

Embora tenha competido bastante, você sempre focou na carreira de professor e não de atleta, correto?

A competição me tornou um professor melhor, sou grato às arenas, mas nunca almejei uma carreira de atleta competidor. Por exemplo: nunca fiz uma preparação especial para as competições. Eu estudava e tinha meu trabalho normal e encaixava os treinos no dia a dia. Tentava competir ao máximo. O que ia aparecendo eu me inscrevia. Sem ter uma agenda de campeonatos. E assim fui conquistando medalhas… Fui campeão na faixa-branca e na azul da Copa do Mundo da CBJJO. Campeão estadual pela FJJRio, na faixa-azul. Na roxa, fui medalha de prata no Rio Open IBJJF. Na marrom fui campeão da Copa Carlson Gracie, entre outros títulos. Na preta, fui campeão peso e absoluto do Northen Califórnia Open, da SJJIF. Campeão do Naga, na Califórnia, entre outros títulos.

Você está sempre treinando com ótima performance contra a garotada da sua equipe. Quais são os macetes para os atletas da divisão Master fazerem bonito contra os atletas adultos?

Eu estou sempre treinando com o meus estudantes e tendo uma boa performance porque tive uma base muito sólida. Comecei no judô com uns 10 anos na minha cidade natal Nova Friburgo com o Mestre Marcos Mafra e treinei por uns 8 anos. Depois me mudei para o Rio de Janeiro e comecei no Jiu Jitsu em uma escola super casca grossa que é a lendária Carlson Gracie em Copacabana. Ali comecei a treinar com meu Mestre Ari Galo, que é faixa preta do Mestre Carlson Gracie. Tive treinos muito duros lá em um ambiente com muita história e inspiração. O macete para a categoria Master fazer bonito contra os adultos acho que é fazer um jogo mais justo. Sem muita transição. Jogar no básico com pressão e sem abrir muito o jogo.

Qual é a frase motivacional que você gosta de repetir para você mesmo quando está passando por uma situação difícil na carreira?

A frase motivacional que gosto quando estou em uma situação difícil é: “A disciplina vence a motivação”. Porque não é todo dia que estamos motivados, então não podemos esperar a motivação para fazer o que nos propusemos.

Como você se define como professor de Jiu-Jitsu? Qual é a filosofia por trás da sua escola? E quais as dicas que você costuma dar a quem tem o sonho de se tornar um professor relevante?

Eu me defino como um professor que tenta tirar o melhor de cada aluno. Sempre tentando entender a individualidade de cada um. Essa também é a nossa filosofia na nossa escola em Arcata, na Califórnia (Humboldt Jiu-Jitsu, Carlson Gracie), onde um ajuda o outro a se tornar melhor dentro e fora do tatame. Não nos comparamos uns aos outros. Que cada aluno possa ser uma pessoa melhor do que foi ontem. Todos são muito bem-vindos independente da experiência ou se é bom ou ruim tecnicamente. A nossa base é o respeito e o nosso objetivo é fazer pessoas melhores.

Quando alguém hesita em treinar Jiu-Jitsu, o que você costuma dizer para convencer essa pessoa a vestir o kimono e começar a jornada na arte suave?

Costumo dizer que esse esporte é o melhor jeito para ter um corpo maneiro e ser saudável. E ainda por cima você aprende a se defender. E funciona como terapia também. É um esporte que quando você está praticando você esquece de todos seus problemas porque o seu foco está 100% ali. E quando sair dali estará muito mais forte fisicamente e mentalmente para enfrentar os desafios da vida. E como é um treino tão intenso, quando acaba você estará num estado de prazer e paz. Acho que todos deveriam praticar esse esporte. O Jiu-Jitsu é adaptável a qualquer ser humano.

Você está entre as lideranças da Atos BJJ, com uma atuação de destaque que vai muito além do sul do Brasil, certo? Fale um pouco sobre o seu papel na equipe, suas principais funções, a amplitude do seu trabalho e as projeções para o seu futuro no time.

RAFAEL DORADO: Hoje sou um dos professores e líderes da Equipe Atos Guetho Porto Alegre, sou responsável pelo time de Masters na equipe, busco entender cada aluno com sua busca pessoal, assim, percebo quem está pronto para avançar. Liderar um time de Masters não é fácil, tem muitas adversidades, tanto na idade quanto no tempo para treinar… Cuido principalmente dessa parte, em que aquela pessoa que se acha um pouco mais velha acha que não pode treinar por conta da idade. Meu trabalho é fazer com que o aluno acredite em seu potencial máximo. Outra área específica onde trabalho é o “Return to Play”, na qual o aluno sofreu alguma lesão e não consegue retornar para o treino com a galera por ordens médicas. É um trabalho específico, que envolve dedicação e paciência, tanto do aluno quanto do professor. Eu cuido para que ele volte à sua rotina de treinos. Além dos Masters também tenho muito foco na criação de futuros campeões através do Projeto Social Jaca Team do professor Alexandre Jaca e o Projeto Social Gaditas do professor Eduardo Oliveira, todos vinculados ao nosso time Atos JiuJitsu já há mais de 10 anos construindo futuros campeões e ajudando crianças carentes a alcançar inúmeros títulos no Jiu-Jitsu. O meu papel nesse time todo é manter uma harmonia entre as equipes para que consigamos conquistar medalhas e principalmente ajudar as crianças a alcançarem seus sonhos através do Jiu-Jitsu. Já conseguimos mudar vidas de muitas crianças para lutar fora do Brasil e algumas até morar fora. É acima de tudo a manutenção das conquistas deste time vitorioso; conquistar é uma coisa, mas manter é onde está o maior desafio.

Você também tem uma carreira vitoriosa como competidor. Quais foram as suas principais conquistas e o que você aprendeu com elas?

Toda conquista envolve renúncias, mas a que mais me marcou na carreira foi quando tive a oportunidade de lutar fora do Brasil, assim que ganhei a faixa-preta do mestre Guto. Tive a oportunidade de ir para o Texas dar aulas e lá fiz lutas muito marcantes, no campeonato de grappling NAGA. Teve dois anos seguidos no Texas (2011,2012) que ganhei o cinturão do campeonato Mundial dessa federação, foi sensacional.

Você também já formou ótimos competidores…

Sim, vários campeões, desde o Pablo Mantovani (ADCC Veteran, Campeão Grand Slam Moscou), até o Lucas Foguinho (Campeão Europeu Peso e absoluto IBJJF, Campeão Brasileiro, Campeão PanAmericano). Em termos de competição a minha cria mais famosa é a Andressa Oliveira (Vice-campeã Mundial 2023 IBJJF, campeã Mundial Abu Dhabi Worlds 2022 AJP, 4x Campeã Brasileira CBJJ).

As categorias de base kids dos nossos Projetos Sociais também são muito fortes. Jaca Team Felipe Faller (Campeão Mundial, Campeão Brasileiro), por exemplo. Do projeto Gaditas temos o Santiago (Campeão Mundial e 3x Campeão brasileiro) e o Krigor Monteiro (Campeão World Pro, Campeão Mundial, 4x Campeão Brasileiro), todos são talentos na arte. E o segredo principalmente para ter essas conquistas é acreditar no seu aluno, acreditar no potencial que ele trás para você tem que ter uma conexão professor e aluno inabalável. Essa é a chave.

Sua constante atuação como árbitro nos torneios contribui na sua atuação como atleta e professor?

Acho que arbitrar os campeonatos me ajuda a me manter sempre atualizado com as regras e me ajuda muito para as minhas competições, pois é muito importante o competidor entender as regras da luta. Pode ser o detalhe que garante a vitória. E a atuação como árbitro acaba dando mais confiança na hora de ensinar as regras com mais propriedade para que eu possa ensinar aos alunos de maneira teórica e prática.

Quem é o seu grande ídolo na carreira?

Meu grande ídolo é meu Mestre Guto Campos, que hoje reside na Flórida. Além de professor, um mentor, um amigo e multicampeão, com quem sempre pude contar nos momentos bons ou ruins da minha vida. Me ensinou a treinar Jiu-Jitsu de uma maneira inteligente e com muita malandragem também, me ensinou a ser um professor. E nessa trajetória de aprendizado tive a oportunidade de morar com o Guto por uma temporada aprendi muito principalmente sobre treino e dar aulas. Eu geralmente ficava com os iniciantes e o pessoal do Jiu-Jitsu executivo ou seja aquela pessoal que procura o Jiu-Jitsu com uma atividade física ou um estilo de vida. E através do Jiu-Jitsu eu consegui ajudar os nossos alunos a evoluírem não só no tatame mas como vida também, muitos chegam na academia acima do peso, baixa autoestima, sem autoconfiança, sem auto controle… E através do Jiu-Jitsu consegui ajudar os nossos alunos a evoluírem em vários aspectos que são tão importantes para as competições, como também na vida pessoal. São 22 anos ao lado dessa lenda, então com certeza o troféu de ídolo vai pro meu Sensei Guto Campos.

Qual é a frase motivacional que você gosta de repetir para você mesmo quando está passando por uma situação difícil na carreira?

Se o que estou vivendo é passageiro, então eu suporto. “Hustlin” é o motor que deve estar funcionando dentro de você todos os dias. Por mais difícil que as adversidades sejam, continue trabalhando duro, não pare nunca. E seu combustível é a paixão. Se você conseguir manter esse motor funcionando, ele o levará a todos os lugares que você deseja na vida.

E quais as dicas que você costuma dar a quem tem o sonho de se tornar um professor relevante?

Minha atitude em relação à minha carreira é “assobie enquanto trabalha”. Cada dia de horas no tatame é divertido para mim. Todo dia toda noite é uma alegria. Cada despertar às 5h30 é uma bênção, o sinal de que estou tendo outra chance de fazer algo que amo. Tenho um conhecimento profundo no Jiu-Jitsu, sou responsável por mostrar técnicas e estratégias, valores associados a essa disciplina aprimoramento de habilidades e crescimento pessoal dentro e fora do tatame. A filosofia básica da nossa escola inclui princípios como respeito, disciplina, humildade, caráter e valor. E a dica pra quem quer ser um professor é essa: treine muito e participe de algumas competições, pense Jiu-Jitsu o dia todo, fique perto dos leões para aprender com eles. Porque se você não fizer isso, não está vivendo o Jiu-Jitsu dentro de você. Se você quiser ser professor, viva o Jiu-Jitsu life style.

Professor Richard Gonçalves ensina oito lições para sua primeira competição. Foto: Priscilla Garay

Você ainda não competiu, mas gostaria de ter essa experiência única, aguerrido leitor? Então confira os conselhos do professor Richard Gonçalves, nosso GMI à frente da escola Live Well Martial Arts, sediada em Sydney, Austrália. 

O faixa-preta compartilhou com a equipe do GRACIEMAG.com as principais dicas que gostaria de ter escutado antes de se aventurar pela primeira vez nos campeonatos. Veja a seguir:

1. Conheça as regras

Estude as regras e jogue conforme o jogo. Às vezes, perdemos lutas no início da carreira por não entender as regras. Em certas ocasiões, você até está bem no combate, porém está atrás no placar. Então, procure estudar e entender o regulamento.

2. Treine com frequência

Prepare-se mentalmente. Somente os treinos de Jiu-Jitsu vão proporcionar esse conforto mental. Não será somente a quantidade de peso que você levanta na academia que vai deixar você pronto para competir, e sim a consistência nos rolas.

3. Lute

Só há um jeito de ganhar experiência nos campeonatos: apenas competir vai deixar a pessoa acostumada com o nervosismo e habituada com o clima das competições. Então, se prepare e se inscreva nos campeonatos. Quanto mais rodagem nos torneios, menor será a pressão que você sentirá naquela atmosfera única.

4. Prepare o corpo e a mente

Trabalhe seu emocional, práticas como yoga e meditação ajudam a manter a respiração em dia. O controle da respiração é algo que sempre precisa ser aprimorado.

5. Foque em você

A competição não se trata apenas do melhor vencer. O mais importante é você se testar e vencer seus próprios limites. Não foque no adversário, perceba a sua evolução a cada luta, a cada campeonato. 

6. Vença seus medos

Não pense que seu adversário estará sempre pronto para te enfrentar, ele também estará nervoso, assim como a maioria de nós quando nos botamos à prova. Então relaxe e aproveite o momento.

7. Divirta-se com a jornada

Não há nada na vida mais grandioso que se aventurar, testar seus conhecimentos. Evoluímos demais diante dessas situações que nos tiram da zona de conforto.

8. Sinta o clima

Chegue antes no ginásio, sinta a atmosfera, se aqueça adequadamente, leve sua comida, lembre da água e hidratação e escute uma boa música. Oss!