Mestre em anatomia e em Ciências do Movimento Humano pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul, o professor André Lopes é o mais novo faixa-preta de Jiu-Jitsu da escola Alliance Lindoia, em Porto Alegre.

O doutor, autor de cinco livros, mais de 60 artigos científicos e com mais de 160 mil seguidores no Instagram, conseguiu unir em sua rotina as palestras, aulas e os treininhos, e tornou-se faixa-preta no fim de 2023.

Para melhorar, sua esposa, Patricia Rodrigues, doutora em ciências e tecnologia de alimentos, foi graduada faixa-marrom na equipe liderada por Anderson Meneghetti.

O PhD usou a mesma disciplina e paixão pelo conhecimento demonstradas em suas pesquisas, estudos, palestras e aulas para evoluir no Jiu-Jitsu, e a faixa-preta veio como recompensa após tanta dedicação.

“Procuro abordar os temas mais complexos de uma maneira acessível e envolvente, para cativar os estudantes”, diz André Lopes.

Bem-vindo ao seleto grupo de faixas-pretas, doutor. Oss!

Treino inteligente é a base para o sucesso no resultado final. Foto: Divulgação

Texto: André Lopes*

Precisamos conceituar o que é a carga e seus efeitos nos treinos

Quando abordamos a literatura clássica do treinamento físico, encontramos diferentes autores que contribuíram de forma decisiva na evolução da área.

Atualmente, ao conversar com os estudantes de educação física ou profissionais com formação recente sobre o assunto treinamento físico, poucos reconhecem nomes como: Yuri Verkhoshansky, Leev Pavlovtchi Matveev, Vladimir Platonov, Inssurin, Zatsiosrky, entre outros.

Esse fato em nossas conversas nos assusta muito. Pense em alguém que estude física e não tenha escutado falar em Isaac Newton? Ou sobre Albert Einstein?

Essa é a grandeza desses nomes citados acima na área da educação física. Se você nunca leu algo sobre esses autores, é necessário rever sua base de conhecimento sobre este tema tão rico na nossa área.

Vamos abordar as discussões mais profundas sobre a carga, já que temos nos deparado com citações de que a carga de treinamento não existe em termos concretos.

Quando aplicamos uma sessão de treinamento, a qual é composta por diferentes tipos de exercícios corporais, fica claro que os estímulos propostos provocarão gasto energético.

Tal gasto energético dentro de suas características metabólicas e estruturais (fibras musculares) proporcionarão adaptações específicas.

O que queremos dizer com isso?

As adaptações fisiológicas vão responder aos estímulos específicos da ativação das fibras que foram estimuladas. Para explicar isso de maneira mais clara, precisamos entender o sistema de recrutamento de fibras musculares conforme o valor de estímulo. Isso significa que cargas de até 40% da máxima capacidade concêntrica terão uma ativação predominante de fibras tipo 1.

Cargas com valores entre 40-80% irão recrutar fibras tipo 1 e tipo 2A, e valores de carga maiores que 80% da capacidade máxima contrátil irão recrutar fibras tipo 1, 2A e fibras tipo X.

Esses dados foram descritos por Henneman et al., 1965 e foi chamado do princípio do tamanho. Esse princípio explica que em atividade de pouca carga (menos de 40%) o estímulo por ser baixo vai disparar o recrutamento de fibras mais sensíveis, nesse caso, as fibras com menor limiar estimulatório serão as fibras tipo 1.

Conforme a carga sobe, o estímulo também aumenta, e por consequência, as fibras inervadas por neurônios mais calibrosos agora são ativadas. Fica fácil entender que o recrutamento de fibras musculares se dá pelo limiar de carga imposta. 

Então, quanto maior for a carga imposta, maior será o estímulo e estímulos mais fortes são capazes de disparar neurônios mais calibrosos que inervam fibras de maior capacidade de produção de trabalho (força).

Essa análise é totalmente fisiológica e explica o uso de valores de carga para ativar mais ou menos tipos de fibras que desejamos para alcançar nossos objetivos.

E você, vai treinar com sabedoria esta semana?

*Dr. André Lopes, PhD em Ciências do Movimento Humano pela UFRGS e faixa-marrom de Jiu-Jitsu

Aquecer propriamente pode ser a diferença entre uma atuação gloriosa ou frustrante, como GRACIEMAG não cansa de fortalecer. Foto: Ray Santana/GRACIEMAG

[Artigo especial de Dr. André Lopes, PhD em Ciências do Movimento Humano pela UFRGS e faixa-marrom de Jiu-Jitsu]

Por que algumas pessoas demoram mais para chegar ao ponto certo de desempenho máximo do que outras na hora de realizar os exercícios?

Foi esta a pergunta real que ouvi outro dia de uma aluna aqui do CT Alpha, atleta de triatlo casada com um ultramaratonista. Sabe aqueles casais de super-humanos que fazem coisas que poucas pessoas conseguem? Sim, esse casal existe e treina comigo.  Ela me perguntou: “Por que eu demoro mais para aquecer comparada ao meu esposo”? 

Segundo ela, o marido com três, quatro quilômetros de prova já consegue empregar uma velocidade ideal, mas ela se arrasta e fica para trás. Entretanto, quando chegam aos 20km, ela está mais rápida do que ele. Por que isso acontece?

A resposta que dei foi: as pessoas são diferentes entre si, há diferenças fisiológicas importantes entre os sujeitos e uma delas, sem dúvida, está baseada na questão do tempo que cada organismo demora para chegar na temperatura ótima de desempenho.

Sim, o aquecimento é muito importante para levarmos nosso organismo ao ponto máximo ou de melhor situação de trabalho.

Vou explicar isso do ponto de vista bioquímico e você entenderá muito bem.

Nosso metabolismo energético é administrado por meio de maior e menor ativação enzimática. As enzimas do metabolismo são mais ou menos ativadas conforme a temperatura de nosso organismo desce, se mantém ou sobe pouco; ou até mesmo sobe muito. Quem nunca ficou fisicamente prejudicado ao ter febre?

Dito isso, a temperatura é um fator importante na atividade das enzimas. Em valores de mínimo e máximo vamos ter uma faixa de otimização enzimática, ou seja, a atividade das enzimas geralmente aumenta conforme a temperatura corporal sobe. Porém, essa subida tem um limite – lembra que acabei de comentar sobre a febre?

Dessa forma, o aumento de temperatura provoca uma maior agitação das moléculas e essa agitação gera uma maior probabilidade de que reajam entre si. Mas claro que tem um limite: se temos uma geração de calor muito alta as bases de estabilização das moléculas se rompem e temos uma queda brusca de atividade por desnaturação enzimática (perda de função).

Outro fator que influencia na resposta das enzimas é a acidez do meio celular, também conhecido como pH (potencial hidrogeniônico). A escala de pH vai de 0 a 14 e mede a concentração relativa de íons hidrogênio (H+) em um determinado meio. O valor 7 apresenta um meio neutro, nem ácido nem básico. Valores próximos de 0 são os mais ácidos e os próximos de 14 são os mais básicos (alcalinos). Cada enzima tem um pH ótimo de atuação, no qual a sua atividade é máxima. 

O pH ótimo para a maioria das enzimas fica entre 6 e 8, mas há exceções. Sendo assim, seu desempenho vai depender de quanto tempo seu corpo leva para aquecer e produzir um ambiente ácido favorável para que as enzimas envolvidas possam desempenhar seu melhor.

Pronto. Se você demora mais ou menos para aquecer, ter maior ou menor atividade enzimática pode interferir em seu desempenho físico, mas geralmente conforme o tempo de realização do exercício passa, você pode aquecer e seu desempenho há de aumentar.

Por isso dizemos que cada atleta deve cumprir um determinado tipo de treinamento, e a partir de agora, podemos dizer ainda que cada atleta precisa ter seu próprio aquecimento.

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