O faixa-preta Rodolfo Vieira celebra seu título absoluto, em 2011: gás total até a última luta. Foto: Dan Rod/GRACIEMAG

Faixa-preta de Jiu-Jitsu e preparador físico especializado em esportes de combate, Rafael Ribeiro respondeu à desafiadora pergunta do GRACIEMAG.com: que providências o lutador de Jiu-Jitsu deve tomar para melhorar o gás nos treinos e nas competições?

1. Faça um bom aquecimento no início das aulas de Jiu-Jitsu e antes de competir.

A ciência tem avançado muito no estudo desse tema, visando a melhorar o desempenho dos atletas. Hoje as pesquisas mostram que não há mais a necessidade de alongamentos estáticos antes da atividade física. Opte pelos alongamentos dinâmicos. Explore a liberação miofascial, a ativação dos glúteos, trabalhe a mobilidade das articulações. Esses dois últimos são muito importantes para a prevenção de lesões.

2. Controle a quantidade de combates que você faz por semana.

Cada fase do treinamento requer um número maior ou menor da quantidade de horas treinadas por semana. Você não pode e nem precisa fazer 10-15 “rolas” todos os dias, afinal, você não está “na guerra”; não se deve treinar sempre no seu máximo, pois assim o corpo e a mente não se recuperam e com isso você acaba se machucando e/ou rendendo menos nos treinos subsequentes.

3. Diminua a quantidade de treinos perto da competição.

Isso é o que a ciência do esporte chama de polimento. Nessa fase você precisa recuperar o seu corpo pra chegar muito bem na competição, justamente o contrário do que muita gente faz, querendo dar um “gás” no final.

4. Alinhe a preparação física ao que você faz em cima do tatame.

O seu treino de preparação física não pode ser um “concorrente” ao seu treinamento de Jiu-Jitsu, mas sim um trabalho integrado e complementar. Uma conversa entre os profissionais (o professor de Jiu-Jitsu e o preparador físico) para alinhar os objetivos em cada frente de trabalho pode ser o grande “pulo do gato” para a melhora do seu rendimento.

5. Treine objetivos específicos numa luta.

Gosto muito de colocar o atleta em posições possíveis de ocorrer num combate, dando objetivos para ele realizar naquela situação. Por exemplo: o atleta está na meia-guarda e tem 30 segundos pra fazer cinco pontos ou finalizar. Isso obriga o atleta a tomar decisões rápidas e jamais desistir de alcançar seu objetivo.

6. Treine a velocidade.

Quem treina apenas de forma lenta acaba se tornando um atleta lento, pois não estimula as fibras musculares de contração rápida. Se o adversário conseguir impor um ritmo acelerado no combate, por exemplo, é provável que o atleta lento sofra em termos de “gás”. Portanto, treine com rapidez e você se tornará mais veloz, e vai conseguir estar sempre na frente do seu adversário em termos de ritmo.

7. Simule a competição.

É importante ter no treinamento um dia em que o atleta simule as condições reais da competição, com tempos de luta, descanso, pontuações… Até a simulação de pessoas torcendo contra é um recurso válido para trabalhar os aspectos emocionais (que influem diretamente no gás do lutador).

Professor Rafael Ribeiro ouve a dúvida de um lutador: até simulação de torcida contra pode ser benéfica para turbinar o gás no Jiu-Jitsu. Foto: Divulgação

8. Alimente-se com as quantidades corretas de comida para cada fase de treino.

O lutador de Jiu-Jitsu precisa se alimentar de acordo com as fases do treino e os objetivos do dia. Cada tipo de treinamento requer uma quantidade de nutrientes adequada. Por exemplo, as lutas exigem mais carboidratos, já os treinos de força e potência nem tanto. Então, ter um programa nutricional alinhado também ao treino é um fator decisivo.

9. Informe-se sobre os suplementos que você usa.

Não tome suplementos alimentares só porque um colega ou alguém famoso toma. Existem muitas substâncias que, além de nocivas, não funcionam ou estão nas quantidades erradas. Cada treino e cada indivíduo tem uma quantidade específica para tomar de cada suplemento, de acordo com cada objetivo de treino. Ou seja, é algo extremamente complexo, e que deve estar nas mãos de quem realmente estudou e entende do assunto.

10. Durma bem.

O sono é o principal mecanismo de recuperação do corpo e da mente. O atleta que tem boas noites de sono estará mais forte e disposto no dia seguinte para a continuação do treinamento.

Matt Brown, que encara Demian Maia, subiu na balança de costas e acenou de maneira nada amistosa para a torcida. Foto: Reprodução

A pesagem do UFC 198 na Arena da Baixada foi a maior da história do UFC. O estádio estava mais cheio do que muitos eventos de Fight Night. Nunca o “Uh, vai morrer” soou tão retumbante.

Todos os atletas bateram o peso sem problemas. A energia na arena era contagiante, e maioria das encaradas se deram de maneira cordial e respeitosa. O único a provocar a torcida foi Matt Brown, que mostrou o dedo para a arquibancada e pesou-se de costas para a público presente. Com certeza a torcida para Demian Maia, que já era grande, será ensurdecedora amanhã. Também foi tensa a encarada entre Warlley Alves e Barbarena . O inesperado foi a vaia de parte da torcida a Vitor Belfort.

A simpatia e o bom humor do campeão Fabrício Werdum contrastaram com a tensão e a tímida provocação do desafiante Stipe Miocic. Werdum ainda fez homenagem à falecida mãe de seu técnico Rafael Cordeiro, mostrando o respeito aos mestres que impera nas artes marciais. O evento de amanhã será imperdível e você acompanha tudo pelo Twitter da Graciemag.

UFC198: WERDUM X MIOCIC
Arena da Baixada, Curitiba
14 de maio de 2016

Fabricio Werdum x Stipe Miocic
Ronaldo Jacaré x Vitor Belfort
Cris Cyborg x Leslie Smith
Mauricio Shogun x Corey Anderson
Warlley Alves x Bryan Barberena

Card preliminar

Demian Maia x Matt Brown
Rogério Minotouro x Patrick Cummins
John Lineker x Rob Font
Thiago Marreta x Nate Marquardt
Francisco Massaranduba x Yancy Medeiros
Serginho Moraes x Luan Chagas
Renato Moicano x Zubaira Tukhugov

Belfort comemora sua nova chance pelo cinturão peso médio do UFC. Foto: Divulgação

Desde 2011 sem lutar nos EUA, Vitor Belfort parece animado com a chance de atuar em Las Vegas. Não só pelo fato de estar à caminho de mais uma disputa de cinturão, desta vez contra Chris Weidman na divisão de pesos médios, mas também com a possibilidade de fazer seu combate com uma arena lotada gritando o seu nome, isso fora do Brasil.

Em entrevista ao repórter Ivan Raupp, do Combate.com, Vitor Belfort abordou temas como o uso de TRT, seu adversário Chris Weidman e sobre a escolha da edição que ira atuar. O presidente do UFC, Dana White, tinha 4 de julho para realizar o evento, no dia da independência dos EUA, mas preferiu colocar o combate no Memorial day, no dia 24 de maio, escolha  feita por conta da Copa do Mundo. Vitor comemorou:

“Adorei. Nós vamos lutar em Las Vegas, e os brasileiros vão poder vir antes para não perder a Copa do Mundo. Muitos brasileiros não querem perder a Copa, então eles vão vir para Las Vegas e fazer o aquecimento para a Copa. A data me agrada muito. os EUA são a segunda casa dos brasileiros. Toda luta de cinturão em Las Vegas o Brasil tem vencido em termos de torcida, como eles vibram, como eles apoiam. O brasileiro é fantástico”, disse o faixa-preta.

Ainda na conversa, Vitor aproveitou para responder aos ataques constantes de seus oponentes quanto ao uso de TRT. Segundo ele, seu trtamento é totalmente monitorado por médicos, com exames periódicos. Já os outros atletas, que não são monitorados, fazem uso de substâncias durante o camp, e não seguem nenhuma política de exames regulares:

“Vou começar a pedir uma coisa ao UFC. Todos aqueles que lutam contra mim estão sempre reclamando. Mas eu tenho uma coisa para falar: por que eles não são testados ao longo da preparação para a luta? O grande lance é que muitos caras usam o doping durante o camp, para melhorar a recuperação e tal. Durante meu camp eu sou testado rigorosamente. Vou pedir agora para o Dana White testar todos aqueles caras que lutam contra mim e ficam falando”, disparou Vitor.

E você, leitor, qual a sua opinião sobre o tratamento de reposição hormonal de Vitor? E sobre as políticas de exames no UFC? Todos deveriam ser testados regularmente? Comente conosco!

André Galvão com mais um pescoço capturado, na seletiva para Abu Dhabi. Foto: Arquivos GRACIEMAG

GRACIEMAG: O treino muda para uma luta de 20 minutos sem pontos? Como estão seus treinamentos para encarar Ryron Gracie no Metamoris Pro, dia 14 de outubro?

ANDRÉ GALVÃO: Eu continuo treinando normalmente. Para mim não vai mudar nada. Vou lá para ganhar. Fazer o meu trabalho de sempre. Encaro isso tudo normalmente, a única diferença é que é um desafio. Já é a segunda vez que o Ralek Gracie (organizador) e os irmãos me convidam para um desafio do tipo. Eu então aceitei a luta na regra deles. Agora é ir lá e fazer meu trabalho. Quero mostrar meu Jiu-Jitsu. Quero sair de lá de braço erguido.

O que acha das inovações nas regras do evento? Uma luta de 20 minutos sem pontos é bom para a torcida, é bom para o Jiu-Jitsu?

Na minha opinião, a regra é boa para quem quer levar a luta para o empate, ou seja, para quem pretende jogar na defesa 24 horas. Essa regra foi feita para favorecer alguém, isso é óbvio. Prefiro um sistema com pontos, e explico por quê. É a mesma coisa que você lutar judô e valer apenas ippon, ou wrestling e só valer o touch, ou boxe e MMA até o nocaute. E tudo isso dentro de um tempo regulamentar. Acho que isso não é bom para o Jiu-Jitsu. Uma luta até pegar sem tempo é outra coisa. Até pegar com tempo já muda tudo, pois o lutador tem de trabalhar contra o fator tempo como em uma competição normal. Eu prefiro por exemplo a regra do Rickson no seu Budo Challenge, com pontuação para quem ataca mais.

Você se surpreendeu ao ser convidado para lutar com o Ryron no Metamoris Pro?

Eu aceitei por gostar de desafios. Gosto disso. Essa é a minha vida. Surpreso, não. Pois sempre tem gente querendo lutar comigo, principalmente quem precisa fazer o nome.

http://www.youtube.com/watch?v=gFQB1oJyeOA

Algumas pessoas dizem que ele é o azarão. Outros que não seria bem assim. E você, o que acha?

Tem de perguntar a ele quais são seus títulos no Jiu-Jitsu. Olha, eu dei uma oportunidade a ele de lutar comigo. Querer falar que eu sou o azarão já está de sacanagem né? Vou lutar porque amo o Jiu-Jitsu. E se eu vencer, vão falar, “ah, mas também era contra o Galvão…”. Mas se ele me vencer, vão sair berrando: “Caramba, você viu o que rolou lá no Metamoris Pro em San Diego???” Então certamente ele tem mais a ganhar do que eu… Então vou lá, lutar como sempre faço, botar a cara na reta como sempre fiz. Aconteça o que acontecer, vou continuar sendo o André Galvão de sempre.

Você vai lutar perto de casa, em San Diego, Califórnia. Acha que a torcida vai estar com você? 

Acho que eles (time adversário) vão levar até banda para gritar para eles, e talvez até dar convites de graça para os alunos deles… Não é longe de Los Angeles também não. Mas espero ter uma torcida barulhenta sim. Eu amo quando torcem para mim!

Como você vê a evolução do Jiu-Jitsu para o cenário de hoje?

No passado, o Jiu-Jitsu era bem rude. Era um clima pesado às vezes. A galera era muito reservada e nem existia contato ou conversa com quem treinasse em times diferentes. Hoje evoluiu muito. O Jiu-Jitsu é um esporte, a galera treina muito e as posições evoluíram muito. É muito diferente, bem mais profissional. Olha o tanto de coisa que aconteceu desde o primeiro Mundial, em 1996… O futuro é evoluir cada vez mais em termos de esporte, educação e saúde. Em cinco anos o Jiu-Jitsu vai estar em outro patamar. E como é bonito ver isso tudo! O pessoal já reconhece que não existe arte marcial com maior benefício que o Jiu-Jitsu.

Anderson Silva e Chael Sonnen frente a frente durante a coletiva no Rio. No primeiro encontro, em agosto de 2010, vitória do Silva por finalização no triângulo. E em julho? Fotos: Wander Roberto/Inovafoto/Divulgação.

Ao anunciar oficialmente a revanche entre Anderson Silva e Chael Sonnen para o dia 7 de julho, em Las Vegas, no UFC 148, em coletiva no Rio de Janeiro, Dana White fez o melhor para os negócios. Não foi o que Anderson Silva queria, nem os fãs de MMA no Brasil, que sonhavam com o show que entraria para a História do esporte.

Não deu. “Tentamos tudo para fazer Silva vs Sonnen em um estádio no Brasil, não deu certo. Vamos para Vegas, a capital da luta”, disse o presidente do UFC. A mudança desagradou Anderson Silva demais. “Não estou feliz pois a luta não será realizada no Brasil, mas sou atleta do UFC. Não tenho só fãs aqui, tenho no mundo inteiro”, limitou-se a dizer o Spider na coletiva.

Para os amigos e para a equipe, Anderson não ficou descontente simplesmente por perder o calor da torcida brasileira, um apoio e tanto. Anderson repetia que queria era dar uma lição inesquecível no arquirrival faroleiro e, para a vingança ser completa, o reencontro precisava ser em solo brasileiro.

Mas será que o calor humano e o barulho dos fãs influi no resultado de uma luta de alto nível? A torcida brasileira poderia quebrar a mente sempre firme de Chael Sonnen?

Para Amaury Bitetti, ex-lutador do UFC e treinador de MMA, o local da luta influi, sim, no resultado.

“Foi um pena essa decisão, essa luta tinha de ser aqui. Acho que a torcida ajuda passa mais confiança. Outra coisa chata de lutar fora do Brasil é o clima. Você tem que ir antes para se acostumar, acaba ficando longe da família, é complicado”, opinou o bicampeão mundial absoluto de Jiu-Jitsu em 1996/97.

Luiz Dórea, treinador de boxe de Anderson Silva e do Team Nogueira, também lamentou o desfecho da novela. “Todos queriam que fosse aqui, mas é assim mesmo. É o UFC que determina. A torcida brasileira conta, a emoção e a energia fazem a diferença, sem dúvida. Mas o Anderson é muito experiente, a maioria das lutas dele foi fora do país e isso no fim das contas não vai influenciar em nada”.

Provocações antes da guerra no UFC

Sem ligar para nada disso, Chael Sonnen aproveitou a coletiva para seguir com suas provocações, tentando inclusive pegar o cinto à frente de Anderson. Ao repórter Ary Cunha, do jornal “O Globo”, ele no entanto deu pistas dos motivos de suas asneiras, logo após a coletiva.

“As pessoas às vezes esquecem o senso humor”, disse o americano, que tem um diploma de Sociologia. “É a Sociologia que me dá a licença poética de falar tudo isso que falo. Se você for analisar, os comediantes estão sempre atravessando essa linha da provocação e têm liberdade para isso. Sei exatamente até onde posso ir. Se os brasileiros não gostam do que digo, que falem mal dos Estados Unidos”.

Porém, ao ser perguntado se seu doping na primeira luta não tirava seus méritos pela boa atuação, Chael não riu nem um pouco, e se retirou.

E você sagaz leitor, acha que a torcida e o local podem influenciar no resultado final da revanche entre Anderson Silva x Chael Sonnen? Qual será o resultado para você? Comente com a gente.

Gracinha: Sonnen disse que preferiu andar disfarçado pelo Brasil, no que foi confundido com Minotauro...