Mestre Rickson em seu dojo, na Flórida. Foto: Acervo Vitor Terra

Certa vez, mestre Rickson Gracie foi sabatinado por diversos lutadores, nas páginas de “Gracie Magazine”. Era a edição #16 da revista, publicada em 1998, e o campeão peso pesado de Jiu-Jitsu Otávio “Tatá” Duarte perguntou qual seria o macete para vencer os gigantes que assombravam os ringues do planeta, wrestlers do naipe de um Mark Kerr ou Mark Coleman, astros do vale-tudo nos EUA e Japão.

Rickson então resumiu o que é preciso para superar um rival mais pesado e bem preparado. Uma lição que você pode usar o tempo todo, seja na academia ou seja metaforicamente para melhorar sua rotina.

“O principal primeiramente é ser dotado de condições técnicas para poder se defender”, disse Rickson. E completou:

“Isso acontece a partir de uma boa guarda que minimize os perigos. A partir daí, é preciso fazer que seu oponente gaste mais força do que você durante todo o tempo de luta. Há muitos lutadores fortes e explosivos. Porém, se você não der tempo para eles descansarem e recuperarem o gás, o desgaste físico deles será muito grande. O caminho então é se movimentar, exigir esforço redobrado do grandalhão e deixá-lo com o bico de fora”, concluiu o Gracie.

No vídeo a seguir, Rickson Gracie ensina um conceito simples para você gastar o mínimo de força, concentrando a energia do seu pé, quadril e braço até anular o oponente mais bruto.

Ali durante corridinha no Zaire, hoje República do Congo, em 1974, às vésperas do duelo contra George Foreman. Foto: Arquivos GRACIEMAG

Ao contrário da ampla maioria dos campeões, Muhammad Ali não era de dormir muito.

O peso pesado mais cultuado da história do boxe costumava descansar no máximo seis horas por noite. Pulava da cama, exercitava-se de manhã cedinho e compensava o cansaço com cochilos ao longo do dia.

Foi assim que, no Zaire, a poucos dias de seu combate mais famoso, Ali foi se deitar às nove da noite e pôs o alarme para as três da madrugada. Ainda com um sono violento, saiu de seu bangalô em Nsele e foi dar sua corridinha matinal, com amigos, seguranças e jornalistas.

O treininho para turbinar seu gás foi testemunhado pelo escritor Norman Mailer, que o relatou em detalhes no clássico “A luta”, livro lançado em 1975.

Mailer estava desconfiado, pois a corridinha de Ali, então com 32 anos, pareceu muito leve para quem enfrentaria, dali a quatro noites, o todo poderoso campeão George Foreman, na gloriosa noite de 30 de outubro de 1974.

Mas o desafiante ao título sabia o que estava fazendo.

O treino do saudoso lutador americano (56v, 5d), falecido em 2016, começou com um trote leve ao som do coaxar dos sapos. Ali e sua trupe foram cruzando a vila onde ele ficou hospedado, próxima a uma floresta e um rio. Por ali ainda havia um jardim zoológico onde rugiu um leão cheio de sono, incomodado talvez com a presença dos forasteiros. Atento ao caminho, o lendário pugilista alternava entre o piso duro das ruas e o gramado no entorno.

A corrida de preparação para a disputa do cinturão dos pesados durou cerca de quatro quilômetros, com um ritmo leve por dois e meio. Na parte final do treino, Ali se dirigiu a uma subida, e fez uma corrida ladeira acima por cerca de um quilômetro e meio. Nessa hora, o cinquentão Mailer, que jantara e bebera num cassino, não aguentou, bufou e parou.

O trecho final da corrida de Ali envolveu tiros e ritmo acelerado no declive. Norman Mailer narra que o astro “disparara ladeira acima no último trecho, dando socos no ar, correndo de costas, depois de frente à toda outra vez.”

Ao retornar, o campeão olímpico em Roma-1960 deitou-se exaurido em frente à casa, quando se revigorou com uma bela garrafa de suco de laranja.

“Essas corridas me esgotam mais do que qualquer coisa que jamais senti no ringue. É pior até do que o 15º assalto, e não tem nada pior do que isso”, refletiu Ali, enquanto o sol surgia no Zaire às quatro da manhã.

Muhammad Ali então filosofou, e Mailer anotou: “Vou ganhar um milhão e 300 mil dólares por esta luta. Mas daria um milhão de dólares de bom grado se pudesse simplesmente comprar minha condição física atual sem todo trabalho duro”.

Quer ganhar gás como Ali? Monte seu treino e inclua piques com trotes antes, com uma subida inclinada ou escadaria. Converse com seu treinador ou com um preparador físico capacitado, encontre uma ladeira desafiadora perto de você e pulmões à obra. Oss!

Abi-Rihan controla o braço de Filipe Jerry na campanha rumo ao ouro no Brasileiro 2009. Foto de Gustavo Aragão.

Campeão brasileiro de Jiu-Jitsu, o professor Raphael Abi-Rihan costuma equilibrar com sucesso os treinos e a vida pessoal e profissional fora do dojô – isto é, funções paternas, restruturação da academia, camps, organização de eventos etc.

“Minha rotina semanal de trabalho é muito intensa e vai de segunda a sábado. Eu trabalho cerca de seis horas por dia com atividades físicas fora do Jiu-Jitsu”, explicou Abi-Rihan, recentemente.

A pedido do GRACIEMAG.com, o craque revelou sua rotina favorita de treinos de Jiu-Jitsu.

1. Jiu-Jitsu 4 vezes por semana

“Tenho o privilégio de contar com um grande grupo de alunos, com mais de uma dezena de faixas-pretas na minha academia, para me ajudar no suporte técnico. Acredito também que dar aulas faz parte do treinamento para a luta. Eu treino Jiu-Jitsu quatro vezes por semana, com treinos técnicos, de resistência, treino em pé e treino lúdico.”

2. Método para afiar o Jiu-Jitsu

“Elejo quais são as minhas turmas de Jiu-Jitsu mais avançadas e escolho um dia na semana para treinar com cada uma. Um dia eu treino a parte técnica com minha turma de masters. No outro dia, treino a minha resistência no treino ‘da sauna’, que é a aula de meio-dia, com a turma dos ‘psicopatas’. São meus alunos mais bem preparados fisicamente. No outro dia, treino em pé e no chão com a massa do treino da noite, que é o mais cheio e com alunos de níveis variados. No sábado, vou para academia como aluno, e é um dia que treino bem à vontade.”

3. Preparação física voltada para o Jiu-Jitsu

“Minha preparação física é de três a quatro vezes na semana, dividido em: treino de musculação básico, levantamentos olímpicos, puxadas específicas e treinamento funcional. Dou prioridade a cada treino dependendo da época. No momento estou fazendo mais básico de musculação e funcional. Mais perto das competições, dou prioridade para os específicos e levantamentos olímpicos.”

4. Alimentação para ser campeão no Jiu-Jitsu

“Minha alimentação é equilibrada em três aspectos: saúde, guerra e festa. O fato de minha esposa ser nutricionista me ajuda a equilibrar os três quesitos. Funciona assim: no fim e no início de ano, é festa. A partir de agora, é mais saúde e pouca festa. E, próximo das principais competições, é muita saúde, guerra e nada de festa. A palavra chave é equilíbrio!

* Saúde é a alimentação do dia a dia, balanceada de segunda a sexta para controlar o peso e manter a imunidade sempre em alta. É obrigação de um professor estar sempre saudável.

* Guerra são os suplementos e alimentação específica para o treino forte. O lutador deve ser uma máquina pronta pra guerra.

* Festa é o vinho com a patroa e a confraternização com os amigos ao comemorar algo ou ver os brasileiros lutando o UFC pelo canal Combate. Afinal, o funcionário do Jiu-Jitsu também é um ser humano!”

5. Amor e estilo de vida

“Essa é a minha rotina, trabalho uma média de 50 horas semanais, sou pai de família, treino com os alunos e luto por amor. Não sei se os bons resultados sempre estarão comigo. Farei o possível. Mas já considero a minha carreira vitoriosa pelo estilo de vida que levo hoje, graças a minha família e ao Jiu-Jitsu!”, conclui Raphael Abi-Rihan.

E você, tem dicas de treino para competidores? Comente abaixo.

Leandro Lo em combate de 10 min pelo circuito da IBJJF. Foto: Divulgação. 

Texto: Rafael Ribeiro*

Imagine se Usain Bolt fosse correr provas de 100m, 200m, 400m, 800m e 1500 metros na mesma Olimpíada. Repare, o esporte é o mesmo: corrida. No entanto, quais seriam as chances de o ídolo jamaicano ganhar os 100m e os 1500m? Ínfimas, garanto, praticamente impossível, afinal, as distâncias mudam completamente a preparação do atleta. Preparar-se para competir nas provas de 100m anula a preparação para os 1500m e vice-versa.

No Jiu-Jitsu podemos citar dois tipos de eventos que se tornaram bastante “distintos” nos últimos anos, levando os atletas a desenvolverem características bem específicas, atreladas ao modelo de cada competição. Refiro-me ao abismo entre “torneios com kimono” e “torneios sem kimono”. 

O maior evento NoGi é o tradicional e prestigiado ADCC. Regras bem diferentes do que costumamos seguir nos eventos com kimono. A principal delas talvez seja a permissão das chaves de calcanhar. Foi exatamente nesse ponto, a partir de um tipo de golpe, que vimos uma leva de atletas se especializar no estilo sem kimono. 

O principal deles é o atual campeão absoluto do evento, o americano Gordon Ryan. Ele e vários outros atletas “especialistas” estão dominando o cenário NoGi. A maioria deles só luta eventos NoGi, só treina NoGi e se prepara tática, física e mentalmente para eventos NoGi. Sendo assim, uma preparação bem mais específica e que contribui significativamente para esse domínio nos resultados.

Gordon Ryan em ação no ADCC. Foto: Divulgação. 

Podemos comparar também dois eventos de Jiu-Jitsu com kimono. Por exemplo, o Grand Slam da AJP e o Sul Americano da IBJJF. As diferenças entre eles obriga os atletas a adotarem treinamentos bem distintos. Veja: 

1) Do ponto de vista técnico

Na AJP, as lutas têm duração de cinco minutos. Na IBJJF, para faixas-pretas adultos, o tempo de combate é o dobro: dez minutos. Isso muda completamente o sistema de treinos de tatame. 

Hoje o BJJ se apoia num conceito antigo de que sempre “é preciso treinar mais”. Esse “treinar mais” significa maior volume de treino. Intermináveis horas fazendo sparring e drills. 

Quando você aumenta muito o volume, acaba perdendo intensidade e velocidade. Pense num treino em que você vai precisar fazer dez rolas de 10 minutos, com 1 minuto de descanso. Pense também num outro treino em que você vai fazer três rolas de 5 minutos por 5 minutos de descanso. Qual dos dois treinos você acha que faria com mais vigor e intensidade?

O segundo, é claro! 

Então perceba: nosso modelo de treino quase nunca privilegia a velocidade das ações. Estamos culturalmente e historicamente ligados à resistência das ações. E a própria arte marcial traz esse conceito de “guerreiro resiliente”. Mas, para sermos eficientes tecnicamente em espaços de tempo curtos, com altas velocidades, precisamos mudar muita coisa nas estruturas de treinos de tatame. Como por exemplo: fazer treinos mais breves e drills com altas velocidades. Se você for competir na AJP, esse é o modelo a ser seguido: treinos curtos e ágeis. 

Combates de 5 min na AJP influenciam a sua forma de treinar. Foto: Divulgação. 

2) Do ponto de vista tático

Na AJP, com a redução do tempo, o início de luta pode fazer muita diferença. Dificilmente vejo escolas treinando esse fundamento: a tática vencedora para o minuto inicial. Lembrando que início de luta envolve a eficiência de puxar para a guarda, e isso é bem diferente do que só treinar quedas. 

Outro ponto importante é o minuto final. Ele ganha mais importância com a questão do vencedor ser o último a pontuar no critério de desempate. Nesse caso, é necessário formatos de treinos em que exista uma exigência do atleta em fazer o maior número possível de pontos apenas no último minuto.

3) Do ponto de vista físico

Este é um tópico amplo e que merece um artigo por si só. Para selecionar apenas um breve aspecto da perspectiva física, gostaria de falar sobre a prevenção das lesões. Se você vai disputar um evento de lutas de 10 minutos, com duas categorias envolvidas (peso e absoluto), o seu corpo deve ter um condicionamento específico e uma blindagem adequada a esse tipo de formato competitivo. 

Se você vai disputar um evento mais curto, com lutas breves, propondo-se a atuações mais explosivas e intensas, a abordagem é outra no que diz respeito ao trabalho de prevenção. 

É necessário portanto que a ciência do treinamento se faça presente nas diferentes rotinas dos treinos. 

4) Do ponto de vista emocional

Começar perdendo na AJP e na IBJJF terá consequências diferentes na parte mental. Como você irá reverter? Se por um lado você tem menos tempo, por outro, a vantagem vale um ponto. Então você precisa estar preparado para cada uma dessas situações específicas. Mais calma ou mais agressividade? Mais controle ou mais ataque? A ideia é quanto mais especificamente você estiver preparado, maior será o controle das suas emoções.

5) Do ponto de vista teórico 

Muitos atletas, por lutarem diversos eventos com regras diferentes, confundem-se nas horas de agir. Patrick Gaudio, por exemplo, foi desclassificado no absoluto do Europeu 2020 justamente por se confundir em relação às regras. 

O atleta precisa saber perfeitamente a regra e o formato de cada evento. E se concentrar nisso. Assim como todos os outros quatro pilares que falei anteriormente precisam estar claros na cabeça do atleta. 

Rafa Ribeiro puxa o treino de Isaque Bahiense. Foto: Divulgação. 

Gostaria de concluir este artigo da maneira mais clara possível: o atleta não deve se considerar “preparado” para competir no ADCC, pelo fato de ter feito uma preparação impecável semanas antes para disputar o Mundial de Jiu-Jitsu da IBJJF. Assim como o campeão do ADCC não deve achar que, uma semana após conquistar o título do evento NoGi, está condicionado a brilhar em termos de desempenho num campeonato da AJP. 

Repito: o lutador precisa entender claramente quais são as diferenças no tipo de treinamento para cada competição e como vai reagir nas situações específicas. Isso é a teoria do treino e é ela que leva o atleta ao estado de “consciência plena”. Estado esse que permite que o atleta encontre o seu mais sofisticado nível de desempenho esportivo. Oss! 

* Rafael Ribeiro é preparador esportivo de atletas amadores e profissionais, com foco em MEC (Modalidades Esportivas de Combate) e surfe. Ministra cursos de extensão e pósgraduação. Atualmente é responsável pela preparação esportiva dos atletas profissionais de Jiu-Jitsu Isaque Bahiense, Mahamed Aly, Márcio André, Pedro “Paquito” Ramalho e Hiago Gama. Também já treinou Michael Langhi e Renato Cardoso. Instagram: @rafaribeirojj

O faixa-preta Rodolfo Vieira celebra seu título absoluto, em 2011: gás total até a última luta. Foto: Dan Rod/GRACIEMAG

Faixa-preta de Jiu-Jitsu e preparador físico especializado em esportes de combate, Rafael Ribeiro respondeu à desafiadora pergunta do GRACIEMAG.com: que providências o lutador de Jiu-Jitsu deve tomar para melhorar o gás nos treinos e nas competições?

1. Faça um bom aquecimento no início das aulas de Jiu-Jitsu e antes de competir.

A ciência tem avançado muito no estudo desse tema, visando a melhorar o desempenho dos atletas. Hoje as pesquisas mostram que não há mais a necessidade de alongamentos estáticos antes da atividade física. Opte pelos alongamentos dinâmicos. Explore a liberação miofascial, a ativação dos glúteos, trabalhe a mobilidade das articulações. Esses dois últimos são muito importantes para a prevenção de lesões.

2. Controle a quantidade de combates que você faz por semana.

Cada fase do treinamento requer um número maior ou menor da quantidade de horas treinadas por semana. Você não pode e nem precisa fazer 10-15 “rolas” todos os dias, afinal, você não está “na guerra”; não se deve treinar sempre no seu máximo, pois assim o corpo e a mente não se recuperam e com isso você acaba se machucando e/ou rendendo menos nos treinos subsequentes.

3. Diminua a quantidade de treinos perto da competição.

Isso é o que a ciência do esporte chama de polimento. Nessa fase você precisa recuperar o seu corpo pra chegar muito bem na competição, justamente o contrário do que muita gente faz, querendo dar um “gás” no final.

4. Alinhe a preparação física ao que você faz em cima do tatame.

O seu treino de preparação física não pode ser um “concorrente” ao seu treinamento de Jiu-Jitsu, mas sim um trabalho integrado e complementar. Uma conversa entre os profissionais (o professor de Jiu-Jitsu e o preparador físico) para alinhar os objetivos em cada frente de trabalho pode ser o grande “pulo do gato” para a melhora do seu rendimento.

5. Treine objetivos específicos numa luta.

Gosto muito de colocar o atleta em posições possíveis de ocorrer num combate, dando objetivos para ele realizar naquela situação. Por exemplo: o atleta está na meia-guarda e tem 30 segundos pra fazer cinco pontos ou finalizar. Isso obriga o atleta a tomar decisões rápidas e jamais desistir de alcançar seu objetivo.

6. Treine a velocidade.

Quem treina apenas de forma lenta acaba se tornando um atleta lento, pois não estimula as fibras musculares de contração rápida. Se o adversário conseguir impor um ritmo acelerado no combate, por exemplo, é provável que o atleta lento sofra em termos de “gás”. Portanto, treine com rapidez e você se tornará mais veloz, e vai conseguir estar sempre na frente do seu adversário em termos de ritmo.

7. Simule a competição.

É importante ter no treinamento um dia em que o atleta simule as condições reais da competição, com tempos de luta, descanso, pontuações… Até a simulação de pessoas torcendo contra é um recurso válido para trabalhar os aspectos emocionais (que influem diretamente no gás do lutador).

Professor Rafael Ribeiro ouve a dúvida de um lutador: até simulação de torcida contra pode ser benéfica para turbinar o gás no Jiu-Jitsu. Foto: Divulgação

8. Alimente-se com as quantidades corretas de comida para cada fase de treino.

O lutador de Jiu-Jitsu precisa se alimentar de acordo com as fases do treino e os objetivos do dia. Cada tipo de treinamento requer uma quantidade de nutrientes adequada. Por exemplo, as lutas exigem mais carboidratos, já os treinos de força e potência nem tanto. Então, ter um programa nutricional alinhado também ao treino é um fator decisivo.

9. Informe-se sobre os suplementos que você usa.

Não tome suplementos alimentares só porque um colega ou alguém famoso toma. Existem muitas substâncias que, além de nocivas, não funcionam ou estão nas quantidades erradas. Cada treino e cada indivíduo tem uma quantidade específica para tomar de cada suplemento, de acordo com cada objetivo de treino. Ou seja, é algo extremamente complexo, e que deve estar nas mãos de quem realmente estudou e entende do assunto.

10. Durma bem.

O sono é o principal mecanismo de recuperação do corpo e da mente. O atleta que tem boas noites de sono estará mais forte e disposto no dia seguinte para a continuação do treinamento.

O rei Pelé treinou judô e karatê quando jovem, artes que o ajudaram a não ser derrubado facilmente ao driblar. Foto: José Herrera/ Divulgação

Aniversariante da semana, o Rei do Futebol começou sua vitoriosa carreira de kimono e faixa-branca.

Sim, Pelé, ou Edson Arantes do Nascimento para os não íntimos, era um adepto das artes marciais. E não praticava apenas por prazer, mas por ver nas lutas diversos benefícios físicos e mentais.

Eleito o “Atleta do Século XX” pelo jornal francês L’Équipe e pelo Comitê Olímpico Internacional (COI), Pelé lançou uma série de livros ao longo de sua carreira. É no seu “Pelé, a autobiografia” (Editora Sextante), de 2007, que o gênio da bola distribui uma série de lições úteis a artistas marciais e a você leitor, praticante de Jiu-Jitsu.

Hoje, o GRACIEMAG.com relembra algumas dicas do artilheiro dos mil gols, para nossos leitores lutadores terem o mesmo sucesso – ou, vá lá, quase o mesmo sucesso – do eterno craque.

1. A chave de braço quase fatal

Menino na cidade de Bauru, São Paulo, o pequeno Edson quase perdeu a vida por não saber lidar com uma singela chave de braço. Foi num dia de calor, quando brincava numa cachoeira lamacenta, que o futuro rei tomou um de seus maiores sustos. “Eu estava nadando com alguns amigos quando um garoto grandalhão chamado Zinho me puxou para a parte funda do rio. Eu me debati com as pernas enquanto ele me dava uma chave de braço. Mais ou menos no meio do rio, acabamos enroscados um no outro, eu prendendo as pernas dele – e foi o suficiente para começarmos a nos afogar.” Foram salvos por um adulto que passava, e que esticou uma vara para os dois molecotes. “Ele nos salvou. Depois disso, lembro de sentir que Deus devia estar de olho em mim, exatamente como no dia em que eu quase caí de um trem.” Um perigo estúpido porém real, que algumas simples aulas de Jiu-Jitsu teriam sido suficientes para evitar.

2. O pai Dondinho e o conselho

O ex-jogador Dondinho flagrou certo dia o filho Pelé com um cigarro. O jogador devia ter uns 13 anos. Em vez de uma boa surra, recebeu do coroa um conselho, olho no olho: “Você tem talento para o futebol. Pode até virar um craque, mas não vai fazer sucesso nessa profissão se fumar ou beber. O seu corpo não vai aguentar.” Desde então, Pelé nunca mais tocou num cigarro.

Em casa, Pelé testa um golpe no amigo e professor de Jiu-Jitsu Ronaldo Aoqui. Foto: Acervo Pessoal

3. O dia em que o rei quis desistir

Antes de se tornar craque e vencedor, Pelé sofreu uma derrota marcante. Num jogo entre seu Santos e o Jabaquara, no sub-16, o jovem artilheiro chutou um pênalti por cima do travessão, e o time perdeu o caneco. Pelé chorou, transtornado. Na manhã seguinte, perto de 6h30, acordou e quis deixar o clube, onde morava. De malas prontas para voltar para casa e desistir de tudo, foi barrado pelo funcionário Sabuzinho. “Quando ele entendeu o que eu estava tentando fazer, Sabuzinho me deu uma importante lição de moral. Todo mundo comete erros de vez em quando, ele disse; o segredo é aprender com eles, não desistir por eles.”

4. Pelé e o judô

Perfeccionista ao extremo, dono de rara compleição física, Pelé repetia e repetia os fundamentos, como chutes e pulos para cabecear. “Treinava mais o meu pé esquerdo, que tinha menos potência do que o direito”, ensina. Foi no início de carreira, em 1957, que experimentou as artes marciais. Ciente de que o preparo físico seria fundamental em sua vida de jogador, ele investiu nas lutas: “O Santos tinha um ginásio, e, durante um ano, aprendi karatê, que foi muito importante: me ensinou a cair e saltar. Depois disso, aprendi judô, que me ajudou a aprimorar o equilíbrio e a agilidade. Quando eu driblava os adversários, dificilmente caía”.

Parabéns pelos 80 anos, Pelé, e obrigado.

**** Artigo publicado originalmente nas páginas de GRACIEMAG #210. Para assinar sua revista de Jiu-Jitsu predileta e aprender com artigos assim todo mês, agora em formato digital, clique na imagem a seguir.

Chegou a revista digital GRACIEMAG. Leia no seu celular!

O general e pensador Fabio Gurgel durante camp da Alliance. Foto: Ivan Trindade/GRACIEMAG

Em uma hora de papo sem firulas, Fabio Gurgel deu uma aula de motivação, gestão de talentos e administração de academias, para nossos seguidores no Instagram @GraciemagOficial.

Aos 50 anos, o general da Alliance, tetracampeão mundial de Jiu-Jitsu, conversou com nosso trepidante Carlos “Cobrinha” Ozório, hoje professor em Portugal, e contou, por exemplo, que continua a acordar todo dia às 6h para malhar, invariavelmente. “O Fabio Gurgel tem o mesmo peso há 30 anos, isso é incrível”, reparou um dos nossos leitores faixas-pretas. Outro espectador, ao elogiar o Fabio técnico, resumiu: “Na beira do ringue, o Fabio é a torcida do Flamengo numa pessoa só.”

Confira, a seguir, algumas das melhores lições comentadas por Gurgel, e clique aqui para a entrevista completa, no Instagram. 

* “Mesmo os campeões mundiais devem pagar a academia. Quem pode pagar um preparador, vai querer pagar seu professor de Jiu-Jitsu.”

* “É o aluno que escolhe o professor, não o contrário – é o rio que corre para o mar.”

* “Sou um empresário, mas estou sempre na Alliance. Serei sempre um professor.”

* “A defesa pessoal é fundamental para os professores.”

* “O atleta precisa ver que o treinador está ali brigando junto com ele da beira do ringue, isso muitas horas faz diferença num momento complicado da luta.”

* “Ninguém nasce disciplinado, a pessoa se torna disciplinada.”

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Foi-se o tempo em que o Jiu-Jitsu e as demais artes marciais eram apenas para os homens. Hoje em dia, está mais do que surrado o argumento de que lutar faz bem para os ossos, músculos e para a mente de homens e mulheres. Recentemente, a revista da Editora Abril “Boa Forma” reforçou esses benefícios, em reportagem de Natália Leão.

Como comprova a revista, existe, sim, uma fórmula simples e milagrosa para recuperar a forma física e a autoestima: matricular-se numa escola de artes marciais. “Benefícios não faltam: além de menos gordura e músculos definidos, alívio do estresse, sexo mais gostoso e uma força para a autoestima”, diz o artigo.

Antes visto como algo truculento, a prática de luta já é reconhecida como um exercício agressivo apenas contra as gorduras. “A ideia não é se machucar nem mostrar que é mais forte que a adversária. Emagrecer, relaxar e conquistar mais saúde é o que você lucra quando decide ir à luta”, diz a revista feminina.

Confira apenas alguns dos benefícios de lutar Jiu-Jitsu e outras artes.

1. Jiu-Jitsu e emagrecimento

Um estudo da Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos, revelou que exercícios intensos, ou seja, que trabalham ao máximo o aproveitamento de oxigênio pelo organismo, podem prolongar a queima de energia até 14 horas depois do treino.

2. Jiu-Jitsu e músculos na medida

Se você é mulher, não fique com medo de ganhar braços grandes demais ou ficar com o corpo masculino se começar a lutar. Esse tipo de treino não faz os músculos bombarem, pelo contrário. “Além de ser ótimo para secar gordura, o exercício define o corpo sem aumentar a massa muscular. Neles, o foco não é hipertrofia”, explica Mauro Cardaci, coordenador de lutas da Bodytech, em São Paulo.

3. Estressou? Vá lutar!

Sabe aquele dia em que você precisa se segurar para não mandar o chefe passear? Soltar os bichos no ringue é uma alternativa certeira para segurar a onda nessas horas e tirar de letra as tensões e a ansiedade do dia-a-dia. “Todo tipo de luta e arte marcial é ótimo para eliminar a energia interna represada e recuperar o equilíbrio e a calma”, fala o psicólogo do esporte João Ricardo Cozac, de São Paulo.

4. Sexo a mil com Jiu-Jitsu

Quando você começa a praticar uma luta se sente mais capaz, poderoso e autoconfiante. Sem contar as mudanças no seu corpo, que fica mais forte e definido. Tudo isso já é suficiente para melhorar sua vida na cama, afinal, autoestima é tudo na cama. Junte a esse benefício outras habilidades que esse tipo de treino desenvolve – flexibilidade, agilidade e resistência – e o resultado é mais energia e diversão a dois.

5. Lutar é bom para o cérebro

Na luta, o treino mental é tão importante quanto o condicionamento físico e a força – controlar as emoções e os pensamentos negativos durante o combate é o segredo para a vitória. “Na aula, é preciso ter foco no adversário e atenção para coordenar os golpes”, explica Fábio Grieco. Um estudo da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) concluiu que a prática de artes marciais contribui para melhorar o nível de concentração em crianças e jovens com transtorno de déficit de atenção, de modo que os prejuízos na vida adulta sejam menores. Se você procura mais foco no trabalho e menos esquecimento (do aniversário dos amigos, de onde colocou as chaves do carro…), tem muito a ganhar indo à luta.

6. Postura e abdome firmes

A barriga reta e definida de quem pratica alguma modalidade de luta é resultado da malhação pesada que essas aulas são para o core (a musculatura que inclui abdome, glúteos e parte de baixo das costas), que é o centro de força do corpo. Em outras palavras, é ele que dá sustentação à coluna. De quebra, fortalecer esses músculos é fundamental para estabilizar as costas, acertar a postura e prevenir dores. Quem já sofre de algum desconforto em alguma região das costas não deve sair lutando sem antes conversar com um médico e o professor da academia para saber a causa do incômodo.

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Aquecer propriamente pode ser a diferença entre uma atuação gloriosa ou frustrante, como GRACIEMAG não cansa de reforçar. Foto: Roger Gracie, por Ray Santana/GRACIEMAG.

Apesar de muitas vezes ser esquecido ou negligenciado, o aquecimento é um item importante numa aula de Jiu-Jitsu. Quente e alongado, o atleta evita lesões, acelera seu ritmo e melhora seu aproveitamento, no treino e na luta. Pescamos, portanto, cinco maneiras para você melhorar seu aquecimento.

São dicas do multicampeão mundial Saulo Ribeiro ao ex-craque do UFC Ricardo Cachorrão, passando pelo faixa-marrom Trevor Newton, aluno de nosso GMA João Crus no Texas.

Aqueça reforçando o básico do Jiu-Jitsu

Nas lições, você aprende alguns movimentos, como fuga de quadril, levantada técnica e, para encerrar, alongamento com a faixa do kimono. O principal é que todos os exercícios usam um dos principais mandamentos do Jiu-Jitsu: mínimo esforço, máxima eficiência.

Estude o tema com os vídeos abaixo e comente: Qual seu macete de aquecimento? Se preferir, grave o aquecimento inovador de sua academia e mande para a gente.

1. Aquecimento com Ricardo Cachorrão Almeida

2. Saulo Ribeiro

http://www.youtube.com/watch?v=IqmxrBdtcr0

3. Trevor Newton

4. Russo

5. Academia Serrinha/Nova União

6. Patrick e os exercícios para fazer sozinho no Jiu-Jitsu

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Bolo sem fermento, sem açúcar refinado e, se o leitor quiser, sem ovos: os desenhos ficam por conta do leitor. Foto meramente ilustrativa.

Outro dia um internauta curioso e diligente com sua saúde perguntou no grupo Alimentação Gracie, no Facebook, por receitas de sobremesa leves e saudáveis, de acordo com a dieta Gracie.

Nossa colunista Adriana deu boas dicas, como banana, canela e requeijão. Vale lembrar que, sempre que bater a vontade de comer algo doce, não tem coisa melhor que uma boa tâmara.

Mel, tâmaras e saúde

Seja como for, volta e meia é preciso preparar um bolo, para se celebrar alguma data ou homenagear alguém. Marco Gracie Imperial, outro especialista em boa comida, divulga agora uma receita interessante de bolo sem fermento. Anote aí.

* 1 copo de 250 gramas de trigo

* 3 copos da polpa do coco

* 4 colheres de sopa cheias de mel (opção: mesma dose de açúcar mascavo)

* 8 castanhas do pará cortadas em pedaços pequenos

* 6 tâmaras

* 3 maçãs cortadas em pedaços

* 3/4 do copo-medida de leite

* 2 ovos inteiros (opcionais)

Bata o coco com o leite e misture com o restante dos ingredientes. Misture tudo e leve ao forno. Ovo é opcional, Você pode optar pelo açúcar mascavo ou pelo mel.

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Jon Jones fala à imprensa, antes do UFC 135. Foto: Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC.

Jon “O Cara” Jones ganhou reportagem especial na nova GRACIEMAG, onde os pontos fortes (vários) e os pontos fracos (raros) do campeão até 93kg do UFC são destrinchados. Se você ainda não deu um confere, vale a lida.

Eleito por GRACIEMAG o homem do ano de 2011 no MMA, o lutador do momento rende sempre bons ensinamentos. Durante a animada passagem pelo Rio de Janeiro, no fim de semana do UFC 142, Jon Jones deu entrevista a Ary Cunha, publicada neste domingo em “O Globo”, e deixou valiosas lições, além de uma boa controvérsia com o Jiu-Jitsu como tema, para o leitor debater.

1. A lição na única derrota

“Fiz besteira naquela ocasião (derrota por desclassificação para Matt Hamill, em 2009). Era uma técnica ruim, no tempo errado, foi uma falha que cometi. Mas em vez de me sentir intimidado e não usar mais os cotovelos, melhorei a técnica. Não cometo mais aquele erro e agora os cotovelos são minha arma número um.”

2. Arrisque mais

“Sempre procuro finalizar a luta, aplicar movimentos diferentes, de preferência os mais arriscados. Sei que tão importante quanto a vitória é produzir algo que seja divertido para o público.”

3. Fórmula do sucesso como lutador

“É paixão. Ser apaixonado pelo que você faz (…) Você tem de lutar porque quer ser melhor a cada dia.”

4. Energia e gás no Jiu-Jitsu

“Adoro nadar, para ganhar fôlego.”

5. A vitória mais difícil no UFC

“Foi contra o André Gusmão (estreia de Jones no UFC, em agosto de 2008, e ele venceu por decisão dos jurados). (…) Eu não tinha estratégia, minha técnica não estava limpa, não pensava muito durante o combate. Agora sei o que está acontecendo, sei ler o meu oponente, sei ler a linguagem do corpo, o que eu não sabia antes.”

6. Fora do octagon, paz e sorrisos

“Não me estresso. Há gente passando fome, guerras, doenças. Não tenho motivo para reclamar, sofrer por coisas pequenas. Não posso chorar, tenho de sorrir. Porque meu pior dia é um bom dia”.

7. “Wrestling é uma arma poderosíssima e serve para anular o Jiu-Jitsu”

E enfim, a controvérsia. Jones, que treina luta olímpica desde os 14 anos, disse, segundo “O Globo”: “O wrestling é uma arma poderosíssima e serve para anular a técnica do Jiu-Jitsu. Os bons wrestlers sabem fugir das imobilizações. Nunca fui imobilizado e nunca fui derrubado…”

A opinião de Jones deve ser totalmente respeitada, claro. Não foram poucos os wrestlers que treinaram forte e conseguiram se esquivar do Jiu-Jitsu. Pode ser, porém, que o leitor concorde que este vídeo, aqui, enfraqueça um pouco o ponto de vista do campeão.

E para você, leitor? Jones está seis vezes certo e uma errado, ou não? Comente abaixo.

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Gene Pace, residente de Whittier, recebeu sua faixa-preta aos 78 anos, na última quinta-feira. Foto: Don Leach/Daily Pilot.

Gene Pace, um simpático avô de 78 anos, treina Jiu-Jitsu há mais de 15 anos, na escola Gracie Barra Costa Mesa, na Califórnia.

Ao receber sua faixa-preta, na última quinta-feira, Gene virou artigo do jornal “Daily Pilot”, e a reportagem de Sarah Peters, com foto de Don Leach, deixou algumas lições.

Gene treinava na GB duas vezes por semana, o que parece o correto para evitar maiores lesões em praticantes de idade avançada.

A cerimônia de graduação reuniu cerca de cem amigos e fãs do novo velho faixa-preta.

“Foi um pouco emocionante”, admitiu Gene, com uma gargalhada.

Nunca é tarde demais para começar no Jiu-Jitsu

Mike Buckels, professor da GB Costa Mesa, destacou a grande qualidade do faixa-preta sênior 5 (apenas porque não existe sênior 8 ou 9).

“Ele é o Sr. Consistência. Nunca perde uma aula, jamais”, disse Buckels, que tinha apenas um faixa-preta antes de Gene. “Ele executa exatamente o que é ensinado. Se você mostra uma posição para ele, ele vai buscar fazer aquele movimento perfeitamente”.

Buckels contou que é criterioso na hora de casar a dupla de Gene, mas reforça que ele não deve ser subestimado.

Desistir no meio do caminho é fraqueza

“Gene consegue treinar comigo – e eu peso mais de 80kg – e me derrubar. Ele treina normalmente com caras quase 55 anos mais novo que ele”, diz Mike, reforçando uma das peculiaridades do Jiu-Jitsu, arte suave em que a técnica compensa o gás e a força física.

Gene Pace começou a treinar artes marciais pelo exercício e para animar seus netinhos.

“Pensei comigo, eles não vão me matar, e de repente eu ainda aprendo alguma coisa nova. Uma vez que comecei, tive de pensar: vou desistir e envergonhar meus netos? Nada, não se pode ser desrespeitoso assim. E todo mundo continuou treinando”, relembra o vovô casca-grossa.

A atitude de Pace de “termine-o-que-você-começou” foi vital para chegar à faixa-preta.

E você, tem terminado o que começa? Pode estar faltando mais Jiu-Jitsu na sua forma de encarar as coisas.

Comente o que de principal você aprendeu com Gene Pace, e se você conhece algum caso parecido na sua escola de Jiu-Jitsu.

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