Romulo Barral faz pegada firme na lapela de Murilo Santana, durante um Mundial de Jiu-Jitsu. Foto: Gallerr

Convidado para um seminário na Alliance tempos atrás, o faixa-preta penta mundial Romulo Barral destrinchou a guarda-aranha em três principais fases.

Para o lutador mineiro radicado nos Estados Unidos, o bom guardeiro ao abrir seu jogo de pernas deve se atentar a três momentos: o pleno controle, o controle sob desconforto e a recuperação.

Ao dominar tais conceitos, o praticante estará em sua zona de conforto para contra-atacar, raspar e finalizar.

Confira o seminário de Barral, repare nos erros básicos da posição apontados pelo craque, e bons estudos.

Marcus Buchecha soma 13 títulos mundiais na faixa-preta. Foto: Blanca Marisa Garcia

Aos 35 anos, Marcus “Buchecha” Almeida (5v, 1d) chegou ao UFC, e fará sua estreia no dia 26 de julho em Abu Dhabi, diante de fãs e amigos do Jiu-Jitsu residentes nos Emirados.

O lutador da Checkmat construiu seu cartel no One FC a partir de 2021, e acumula quatro triunfos por finalização – dois estrangulamentos pelas costas, uma chave de calcanhar e o norte-sul da estreia – e um nocaute técnico, com socos do chão. A derrota no currículo veio em agosto de 2023, por decisão unânime, contra o peso pesado senegalês Oumar Kane.

No Jiu-Jitsu esportivo, o lutador de São Paulo brilhou e, entre 2011 e 2018, tornou-se o primeiro atleta a conquistar 13 títulos mundiais pela IBJJF na faixa-preta.

Certa feita, o hexacampeão mundial absoluto revelou, na edição de número #267 de GRACIEMAG, oito lições que o ajudaram a alcançar o estrelado no Jiu-Jitsu. Confira abaixo:

A verdade é que o sucesso no Jiu-Jitsu vem com as horas acumuladas no tatame. Para ter gás e resistência no Jiu-Jitsu, a preparação ideal é mesmo treinar Jiu-Jitsu. Claro que a preparação física ajuda muito, é uma ferramenta auxiliar e tanto em especial para o lutador profissional. Mas o que realmente vai deixar você com o pulmão blindado, com aquele gás no tanque para aguentar o ritmo até o fim, capaz de fazer dez minutos de porrada, é mesmo o seu treino no tatame. Talvez o maior inimigo do praticante que quer ter um gás interminável seja a pressa. Você tem de botar na cabeça que não vai chegar lá de um dia para o outro, não será um caminho fácil nem rápido.

2. Foco

Meu treino tem a periodização toda certinha, são 12 semanas cumprindo tudo no esquema rígido, sem distrações, e por isso me sinto tão bem lá dentro da Pirâmide. É importante, ainda, treinar com sabedoria, não adianta ir à academia somente. Eu costumo fazer muito treino específico para lapidar uma técnica, bastante treino saindo de posições ruins, bastante rola e porrada contra oponentes duros. Essa é minha receita para chegar aos campeonatos e conseguir ter um bom desempenho.

3. Força de vontade

Eu sempre fui uma pessoa que não ficava pensando muito em como será o futuro. Gosto de viver o hoje. Da mesma maneira, jamais fiquei martelando que seria um recordista, que iria vencer tantos Mundiais no absoluto, essa pressão é tão inútil quanto improdutiva. É um caminho meio natural quando você faz o que sabe, o que gosta. Hoje, tenho certeza de que meu maior adversário sou eu mesmo, estou vivendo isso agora. Vou sempre alimentando a vontade de ir treinar, de ir competir, de acordo com um desejo de me aperfeiçoar ao máximo, como lutador, como professor e como pessoa. É o que sei fazer. Vou relaxar em casa e parar de lutar só porque já venci isso ou aquilo? Nosso estilo de vida é muito prazeroso, viagens, seminários em lugares que sempre sonhei conhecer, grandes amizades, e isso é um grande prêmio e uma grande atração para o competidor. Eu ainda tenho aquele sangue no olho, de quando eu era novo, e sei que estou vivendo um sonho maravilhoso, que muitos perseguem: o de viver do esporte, lutando Jiu-Jitsu. O objetivo é quebrar seus próprios recordes, ser um cara melhor a cada dia, e tentar retribuir ao esporte tudo o que o Jiu-Jitsu me proporciona.

4. Consistência

Eu diria que ganhar um Mundial de Jiu-Jitsu não é a tarefa mais árdua. Dureza mesmo é voltar lá com a mesma chama e ganhar seu segundo Mundial. E vejo que muitas pessoas, fora ou dentro da academia, não percebem isso, conquistam algo e acham que já chegaram no topo do mundo. E aí é fácil perder de vista seus objetivos, ficar até mesmo desmotivado. Meu desafio é me manter lá no topo.

5. Estudo

Se você quer ser lutador, e isso quer dizer se desafiar, é preciso se ver em situações adversas, perseguir o sufoco, decifrar o xadrez do Jiu-Jitsu na situação de perigo. Para isso, você tem realmente que esquecer seu ego, não ligar para batucar, não ligar para a vaidade. Pode perguntar a qualquer um que treinou comigo: sou um dos caras que mais apanham na academia, que mais é finalizado nos treinos. Não ligo. Desde a faixa-azul isso nunca foi problema para mim. Sempre detecto ao perder no treino como posso corrigir minhas falhas. Em pé, por cima, por baixo, tudo.

6. Competitividade

É nos treininhos, desde as faixas coloridas, que você aprende a sair do sufoco. Gostava muito daqueles treinos de rodízio, em que o cara toma o ponto e vai para o fim da fila, um jeito de aumentar o ímpeto competitivo do aluno sem a adrenalina de uma luta. Foi assim que os treinos me ajudaram muito. Hoje um dos meus treinos é o “tanque de tubarões”, em que entro para enfrentar novos oponentes a cada dois minutos, eu cansando enquanto eles descansam. São treinos que mudam você, que variam as dinâmicas da sua preparação. Fuja do que é cômodo, busque seus limites. Isso é o que estimula nosso corpo e mente no Jiu-Jitsu.

7. Aperfeiçoamento

O ideal é que nas vitórias a gente também vá para casa ciente de que fez o suficiente, não que tenha sido uma atuação perfeita, livre de falhas. Sempre parei para analisar, via onde eu tomava atraso, o que me fez demorar a conquistar a posição, etc. Sempre na vitória tive uma mentalidade de buscar melhorar. Isso na derrota só se amplia. O que eu mais gosto de pensar num mau resultado é: “Cara, não foi a primeira vez nem será a última vez que perdi”. E durmo tranquilo, volto para a academia e treino mais.

8. Harmonia

O macete para estar saudável no Jiu-Jitsu é estar com a mente em harmonia com o corpo. É preciso escutar seu organismo. Não adianta querer voltar de umas férias ou de uma contusão e fazer um treino como se estivesse no seu pico. É essa desarmonia que provoca contusões bobas. Comece a temporada devagar e vá acelerando aos poucos. Como eu luto com pessoas com mais de 100kg, eu invisto muito na musculação, para um movimento em falso não me machucar muito. Gosto, também, de ir treinar mesmo com dores, respeito a área afetada, mas realizo outros trabalhos. Respeite seu corpo, esteja presente nos tatames ao máximo que você vai longe.

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Adriano Moraes em ação no One FC. Foto: One FC

Quais os principais conselho que todo o iniciante no Jiu-Jitsu deve presar para ter uma evolução boa na constante caminhada do aprendizado, que não há de cessar jamais?

Para Adriano Moraes, faixa-preta de Jiu-Jitsu e ex-campeão do One FC, combater os medos no treino e campeonatos é um fator importante. Vencer a si mesmo é o primeiro passo para superar finalizações, adversário e outras adversidades, no dojo e na vida.

Confira abaixo dez dicas da fera e melhore seu avanço na arte suave!

Escute mais. “O praticante de Jiu-Jitsu deve ouvir mais do que falar. Saber escutar é crucial para o desenvolvimento positivo do ser humano, em cima ou longe dos tatames.”

Busque a evolução. “Nem sempre as coisas acontecem como planejamos. É fundamental aprendermos a administrar nossas frustrações de um modo forte e positivo. Caiu? Levante-se e siga em frente.”

Lembre-se de sua raiz. “Nunca se esqueça de onde você veio. O mundo é cruel e dá várias voltas. Muitas vezes, o seu primeiro mestre é quem, na verdade, mais se importa com você.”

Fique longe das fofocas. “Todos somos diferentes, e treinar num ambiente harmônico é extremamente saudável para quem luta. Mantenha-se longe de fofocas. Ficar quieto quando surge um bafafá é a melhor opção.”

Ajude os menos graduados. “Quem ajuda um novo praticante aprende com ele, cresce e fortalece a união. Cresça junto com seu time. Respeite e ajude sempre que puder os faixas-brancas recém-chegados.”

Tudo tem o seu momento. “Saiba que existe a hora certa para tudo; não cresça o olho no sucesso conquistado pelo próximo. Treine, treine e treine para que seus objetivos sejam alcançados, sem ferir ninguém.”

Escolha o treino forte. “Procure agradecer quando é possível treinar com aquele seu companheiro mais duro. Quando você rola com alguém melhor que você, você turbina o seu aprendizado e fica mais casca-grossa. Não ligue para derrotas nos treinos, é a evolução que não pode parar jamais.”

Abra a mente. “Treinar a cabeça é muito importante para que os resultados positivos venham. Quem mantém a mentalidade estreita, sem querer aprender com muitas pessoas ao longo do caminho, atinge resultados curtos. Tenha a mente aberta para encontrar as vitórias.”

Mantenha o respeito. “Respeitar os mais velhos e sábios é um dever de todos. Tenha gratidão ao perceber que há pessoas mais velhas que você ao seu redor, prontas para passar o conhecimento que você levaria anos para aprender. Converse muito com os graduados.”

Encare seus medos. “Não tenha temor de seguir em frente, não tenha medo de seguir seus sonhos e não deixe ninguém falar que você não consegue. Ninguém conhece sua luta e você não deve nada a ninguém, somente a você mesmo. Não tenha medo de mudar sua vida de patamar e não ligue para o que o povo diz. Os outros são sempre os outros.”

Estude a finalização no vídeo abaixo. Foto: Reprodução

Um dos duelos mais memoráveis do Pan 2012, o encontro entre os rivais Rafael Mendes e Rubens Cobrinha é analisado no oitavo episódio da série “Estudando o Jiu-Jitsu”, com nosso professor e GMI Fabiano Papel, da Aurum Jiu-Jitsu.

Sempre didático, Fabiano explica a raspagem que colocou Rafael por cima de seu adversário, a rápida defesa para não cair na 50-50 e o legdrag que furou a defesa de Rubens Cobrinha e permitiu que Rafael encaixasse o armlock da vitória.

Confira os detalhes da finalização no vídeo abaixo. Oss!

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Felipe Nilo e sua missão com a inclusão pelo esporte. Foto: Reprodução

A partir de sua experiência e visão para a inclusão no Jiu-Jitsu, nosso GMI Felipe Nilo ressalta a importância de quebrar barreiras e abrir as portas da arte suave para praticantes com autismo e outras deficiências.

Conhecido por seu trabalho com autismo, Felipe decidiu estender seu conhecimento aos leitores GRACIEMAG e dividiu conosco três importantes dicas para ensinar Jiu-Jitsu para crianças e jovens autistas, que fazem parte também do curso “Lutas e Autismo”. No curso, o faixa-preta compartilha toda sua experiência no Jiu-Jitsu e outras artes marciais, além de disponibilizar conteúdo específico para formação de aulas voltadas para crianças e jovens autistas. As inscrições estão disponíveis através deste link. Oss!

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1. Estude material especializado: “Ser faixa-preta e ter anos de experiência não significa nada se você não se aprofundar nos estudos sobre o autismo. Procure cursos, palestras e estude sobre desenvolvimento infantil para que você consiga ensinar essa criança da maneira que ela precisa aprender.”

2. Trabalhe a sua abordagem: “É necessário que o professor seja acolhedor e que tenha a capacidade de nutrir um ambiente confortável para a criança autista. É preciso também que ele consiga expor um lado mais carismático, com uma linguagem e uma metodologia mais simples para que o aluno consiga acompanhar.”

3. Tenha comprometimento: “O professor precisa se envolver com a família e com a equipe multi-disciplinar da criança. Através desses contatos, ele deve compreender o que é o autismo e encontrar um método específico para que o aluno consiga se desenvolver nas aulas.”

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Uma publicação compartilhada por ESPAÇO FELIPE NILO (@felipenilooficial)

Juan se junta ao BJJClub para uma aula sobre berimbolo. Foto: Reprodução

Você sabe aplicar com eficiência o berimbolo, hábil leitor? Nosso GMI Juan Kamezawa, da Alliance São Caetano, junto ao canal BJJClub, demonstrou em detalhes os movimentos necessários para alcançar rapidamente as costas de seu adversário através da técnica.

No vídeo, Juan e Fábio Durello começam a aula sentados. Para iniciar a posição, o Juan encaixa a guarda de la riva e domina uma das pernas, para em seguida iniciar o giro. A partir daí, o rival é puxado para cima enquanto Juan sai nas costas e encaixa um gancho após o outro, garantindo a posição.

E você, amigo leitor, gostou dos detalhes? Confira a aula abaixo e comente conosco!

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Akillis é instrutor de Jiu-Jitsu nas Forças Armadas do Catar. Foto: Reprodução

Nosso GMI carioca radicado em Doha, no Catar, Rodrigo Akillis é um especialista no bote do triângulo, golpe que já utilizou com habilidade de sobra em vários torneios.

No vídeo de hoje, o faixa-preta mostra detalhes da construção do golpe até finalizar, explicando na teoria o que já aplicou na prática. Confira!

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Dr. Gunter Sgarboza lidera a pesquisa que irá mapear as lesões do Jiu-Jitsu. Foto: Divulgação

Ortopedista e faixa-preta de Jiu-Jitsu, Dr. Gunter Sgarboza lançou um projeto para estudar mais a fundo a incidência de lesões no nosso esporte. Em conjunto com a Faculdade de Medicina de São José do Rio Preto (FAMERP), Dr. Gunter desenvolveu uma pesquisa para rastrear o número e a natureza das lesões mais comuns.

“Existem outros trabalhos similares, com poucos participantes. Meu objetivo é pegar um grande números de respostas, mapear essas lesões e, desta forma, reconhecer as mais frequentes e trabalhar na prevenção delas.”

Para participar e ajudar a comunidade do Jiu-Jitsu a crescer cientificamente, com melhores condições de analisar e prevenir lesões comuns, basta responder a pesquisa, clicando aqui. Faça parte!

Luiz Fux recebe homenagem de seu mestre Osvaldo Alves, em 2019, em Manaus. Fotos: Fabi Campos/Divulgação

Ministro do Supremo Tribunal Federal desde 2011, Luiz Fux é um dos mais ferrenhos e apaixonados defensores do Jiu-Jitsu, arte que pratica há cerca de 40 anos, com mestre Osvaldo Alves.

Desde antes de se tornar juiz, Fux já vestia o kimono, e contou nas páginas de GRACIEMAG como desenvolveu a paixão, em entrevista ao jornalista Luca Atalla em 2004 (GRACIEMAG #93).

Releia os ensinamentos de Fux, empossado presidente do STF em setembro de 2020:

“Sempre faço questão de colocar o Jiu-Jitsu no patamar que a arte merece. Porque acontecem situações desagradáveis, de pessoas brigarem na rua e surgirem instantaneamente a acusação de serem praticantes, o que não acredito. Afinal, basta pegarmos os ídolos do esporte e vermos que, com raríssimas exceções, ninguém nunca brigou. Este é o Jiu-Jitsu, uma arte marcial para o homem que tem boa índole.

“O início da minha relação com o Jiu-Jitsu foi interessante. Após uma corrida na praia de Copacabana, deixei minhas coisas na areia, fui dar um mergulho e roubaram meu relógio. Uma senhora me apontou os ladrões, mas o grupo muito grande me intimidou, e não tomei satisfação. À noite, dando aulas na PUC-Rio, comentei a história e lamentei o sentimento de impotência que me afligiu. Foi então que um aluno se ofereceu para tomarmos uma atitude com a ajuda de amigos que conheciam a área.

“E, no fim de semana, junto com os futuros faixas-pretas Sérgio Penha e Márcio Santos, abordamos o grupo. Acabei recuperando o relógio sem qualquer confronto, e notei como o bando ficou aterrorizado com a presença dos lutadores, apesar de eles não serem grandes. Perguntei para meu aluno de onde tiravam toda essa autoconfiança e soube que era do Jiu-Jitsu. Pensei: vou fazer isso também. Foi quando conheci o professor Osvaldo Alves e comecei a treinar. Eu tinha 26 anos de idade, portanto há 25 anos.

“O Jiu-Jitsu demanda disciplina e dedicação, pois é um esporte difícil, com posições bem elaboradas. E nos primeiros anos, quem pratica sabe, a arte deixa o sujeito completamente envolvido, pensando em posições até andando de ônibus. Foi essa dedicação, disciplina e atenção à técnica que transpus para o estudo. Hoje, consigo estudar com disciplina por até seis horas por dia, sem parar. Graças ao Jiu-Jitsu.

“Tanto que, quando fiz o concurso para magistratura, foi no auge da minha fase de dedicação, em 1982, com um ano e meio de treinos. Coincidiu com a época em que o Sérgio Penha ia lutar com Rickson, e eu o acompanhava na preparação. De madrugada subíamos a ladeira Santa Leocádia, corríamos na areia com um companheiro nas costas, numa preparação física e técnica absolutamente inigualável, puxada pelo Osvaldo.

“Então, eu malhava, fazia Jiu-Jitsu, estudava e não me sentia cansado, porque estava bem fisicamente. Com tudo isso e, claro, a ajuda de Deus, porque tenho uma fé muito grande, tirei primeiro lugar no concurso, mesmo sendo muito jovem e me tornei juiz.

“Além da disciplina no estudo e de ter ajudado na minha rigidez física, o Jiu-Jitsu também me ajudou na disputa por posições na minha carreira, pelo fato de eu ter apreendido seus princípios, sua ideologia. Quando disputei o cargo de ministro, não faltaram pessoas a me esmoerecer nesta caminhada, a dizer que eu era muito jovem, que não devia perseguir a posição. Mas aquela coragem, a ousadia, a determinação e a autoconfiança que aprendi nos treinos sempre me levou a prosseguir.

“Desde cedo fui muito perserverante, e decidi que precisava estudar desde pequeno para realizar meus objetivos, mas o Jiu-Jitsu exarcebou essas qualidades e foi fundamental para as minhas conquistas profissionais.

Luiz Fux afiando a guarda. Foto: Fabi Campos/Divulgação

“A ideia de coragem, de ousadia no limite da responsabilidade e de respeito ao próximo que o Jiu-Jitsu transmite me ajudou também no decorrer da carreira de juiz, porque como magistrado você precisa ser independente e ter vigor para enfrentar as dificuldades. Você está resolvendo o problema alheio, mas ao mesmo tempo se depara, por vezes, com uma guerra existencial, porque tem que decidir o destino das pessoas, e deve ter a independência e a atitude para tal. Por outro lado, você também deve se impor pela postura, uma postura altiva, de humildade na hora certa, mas também de ousadia no momento certo, porque você pode sofrer pressões de todos os níveis.

“Acho fundamental para o ser humano este desprendimento, esta disposição de não temer, porque a pior sensação é o medo do medo. Você tem de ter medo sim, dos perigos que conhece, por uma questão de responsabilidade. Ao atravessar a rua, você deve olhar o sinal por temer ser atropelado. Mas não pode ter medo daquilo que é desconhecido. E o Jiu-Jitsu dá, de antemão, a prevenção desta sensação, por meio da autoconfiança. A arte ensina que, se eventualmente você estiver numa situação-limite, na pior das hipóteses vai saber se defender.”

Nino Schembri em ação. Foto: John Cooper/GRACIEMAG.com

Experiente e criativo professor de Jiu-Jitsu, Nino Schembri gosta de estudar as minúcias das posições no solo, sejam elas do baralho antigo ou detalhes das transições mais novas. De tanto pesquisar e testar, o faixa-preta, por vezes, aparece com uma posição nova na manga, e desta vez Nino nos apresenta a guarda-labirinto.

GRACIEMAG solicitou à fera um vídeo exclusivo, em que o professor explica as opções de sua nova guarda. Após travar o braço do adversário por baixo da perna, Nino tem a seu favor um justo armlock e algumas brechas para raspar. Por cima, a chave de braço segue viva, além de o jogo estar totalmente aberto para ele trabalhar em superioridade.

Confira no vídeo abaixo!

Jean Feijó no seu estudo das pegadas. Foto: Reprodução

A importância das pegadas no kimono são reforçadas diariamente pelos professores de Jiu-Jitsu, posições executadas sem uma boa parcela de pano nas mãos pode se tornar falhas ou até perigosas para um contra ataque. Para o professor Jean Feijó, da Aurum Jiu-Jitsu, segurar no kimono do adversário pode ser o detalhe crucial para o sucesso ou fracasso de uma posição.

Pensando nisso, o professor detalhou as razões e mecânicas por trás de cada pegada do Jiu-Jitsu nesse dossiê completo, no qual executa um estudo sobre os resultados de cada tipo de pegada, seja nas mangas, golas ou calças. Cada uma representa um tipo de movimento, objetivo, desequilíbrio ou controle, e o lutador de Jiu-Jitsu tem que estar ligado para não executar pegadas erradas e atrapalhar sua evolução no treino ou campeonato.

Não desperdice mais suas pegadas. Confira o dossiê de Jean Feijó no vídeo abaixo e melhore sua eficiência no Jiu-Jitsu!

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Flávio Canto treina Jiu-Jitsu, judô e a mente com uma rica seleção de livros. Foto: Gustavo Aragão (Arquivos GRACIEMAG).

Em busca constante da evolução como pessoa, o faixa-preta Flávio Canto aproveita as horas longe do tatame para exercitar a mente, se aperfeiçoar e aprender. Com ou sem kimono, o medalhista em Atenas-2004 e professor da campeã olímpica Rafaela Silva jamais deixa de estudar, e costuma ler muito entre as aulas.

Canto inclusive faz anotações sobre os trechos mais significativos dos livros de que gosta. O faixa-preta de judô e Jiu-Jitsu curte também “graduar” suas leituras, dando a cada título de uma a cinco estrelas.

A seguir, as leituras que mereceram cinco estrelas do professor:

“Abusado”, de Caco Barcellos

“Agassi: autobiografia”, de Andre Agassi

“Cem anos de solidão”, de Gabriel García Márquez

“Dom Casmurro”, de Machado de Assis

“Dom Quixote”, de Miguel de Cervantes

“Grande sertão: veredas”, de João Guimarães Rosa

“A guerra do fim do mundo”, de Mario Vargas Llosa

“Musashi”, de Eiji Yoshikawa

“A nascente”, de Ayn Rand

“Sidarta”, de Herman Hesse

E você, tem algum livro que marcou sua vida, amigo praticante de Jiu-Jitsu? Poste nos comentários e convide outros amigos para ler.

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