Carlos Gracie e seu filhão Carlson dão entrevistas em redação do Rio de Janeiro. Foto: Arquivos Família Gracie

Confira dez lições memoráveis do professor Carlos Gracie (1902-1994), o aluno do japonês Conde Koma que se tornou grande mestre de Jiu-Jitsu, e o pioneiro da arte suave no Brasil.

Qual é a sua favorita? Bons treinos!

* Frases de Carlos Gracie:

“Com o Jiu-Jitsu aprendi, sobretudo, a grande lição, que foi a de me conhecer profundamente.”

“De nada vale a força física bruta contra a ciência dos samurais.”

“O adepto do Jiu-Jitsu deve, acima de tudo, prestigiar, amar e defender o grande esporte que praticamos.”

“É quando os lutadores cansam que a luta começa realmente a ser travada.”

“Comer errado é o pior dos venenos.”

“Valdemar Santana queria cartaz e foi encontrar desafiando justamente quem lhe ensinara a lutar. Repetiu-se um fato muito comum, a revolta da criatura contra o criador.”

“Faça um monte de filhos. Pelo menos um vai te dar alegria.”

“Jamais lute contra a pessoa, e sim contra os movimentos dela.”

“O hábito de acender um cigarro é uma burrice social. Imaginemos que fosse socialmente elegante ter dois cilindros que exalassem fumaça espetados nas narinas. Imitarias isso também?”

“Emprega o maior tempo no aperfeiçoamento de ti mesmo, e nenhum tempo em criticar os outros.”

“Promete a ti mesmo ser grande demais para sentir desassossego, nobre demais para sentir cólera, forte demais para sentir temor e feliz demais para sentir contrariedades.”

Master Carlos Gracie denounced the “lack of care for the body with which we came to this world.” Marco Imperial

The BJJ student who seeks to train religiously and be blessed by constant progress must avoid the vices that harm their health, whether of body, mind or soul. In an article originally printed on Brazilian Graciemag, our team recruited masters and black-belts of great renown to help readers pursue virtue and become more illuminated fighters.

Read below about the seven deadly sins applied to the life of the BJJ fighter, and fess up: which of them is currently hindering your evolution? Recognizing the problem and fighting it may help you improve your training as early as today. To Fabio Gurgel, for example, nothing is worse than pride or vanity at the gym.

“A fight may be the worst place to commit deadly sins,” he said. “After all, the price, as well as being high, is charged quickly. Sooner or later the fighter shows who they really are — whether in the wrath that impedes their reasoning, in the envy that makes him notice others more than themselves, or in the sloth that doesn’t let them train.”

1. Pride

Also known as vanity. It’s the sin of those who are excessively arrogant. “Pride may be the most common sin,” said Gurgel. “It’s the guy who thinks he’s better than the others, who always needs to be at the top, who needs to be mentioned in every magazine article and who thinks he’s most important than the rest.

“When this guy’s mask falls, however, we see a weak, mediocre individual, who hasn’t learned the basic lessons of BJJ.”

To Gurgel, pride has an effective antidote: humility. “It’s the only remedy. The fighter must worry only about his constant evolution and not about causing the envy of others.” The General added: “Vanity is a trap in which many fall, and it’s hard for them to get back up.”

2. Greed

Exhibited by those who care too much about material possessions. In the dojo, the worst sin is to be cheap with techniques and not sharing knowledge with your training partners. To Xande Ribeiro, there is also the figure of the athlete who won’t display more than one or two of their techniques, just enough to win by advantages. “BJJ is born to be a rich art, to present thousands of options of escape to one problem,” he said. “The cheap fighter insists on just doing the same thing and is happy with this economy of techniques. From being so cheap, they end up being rude, poor of friends, and no one wants to train with them anymore.”

3. Lust

The passionate, selfish desire for all corporal and material pleasures. It can be the ruin of those who let themselves be dominated by passions and addictions. Grandmaster Carlos Gracie used to recommend fighters have sex in moderation. He added, “Whatever philosophical or religious orientation we follow, it must never mean lack of care for the body with which we came to this world.”

4. Envy

The sin of those who ignore the blessings they have and desire the status and skills earned by others. “You must never compare yourself to your training partners, but rather to yourself, to your old version from a long time ago, when you began training,” said Master Carlos Rosado. “It’s the best way to gauge your evolution and not succumb to the pressure of having the same skill as the teammates around you. No one is the same as anyone else.” So don’t envy; train hard instead.

5. Gluttony

Gluttony prevents the fighter from eating adequately, respecting the times for digestion and wise choices for food, such as fruits, salads and light meals before training. “When we eat well, we’re always light enough to train and we have good digestion. When the guy eats big meal, it’ll be a while until he can train again, or he’ll get to the gym feeling slow and heavy,” said Royler Gracie. “Our body works like a machine. If you put in fouled fuel, it will complain; if you put in normal gas, it will run just fine. If you invest in premium gas, it will run much better still. I don’t drink alcohol and I follow the Gracie Diet, and I recommend it.”

Josh Hedges/UFC

6. Wrath

During training, wrath is a highly harmful sin that makes a fighter hurt other students and get a bad reputation. In competitions, it’s a surefire way to get defeated. “BJJ has to be tackled with cold blood, with professionalism and also with a hint of fun,” Rubens Cobrinha taught us. “Wrath is not a useful feeling during a fight, because it makes the athlete more nervous than normal, and stops him from follow his opponent’s reasoning and movement. After the fight, you may even go and be mad at the loss, a train thrice as hard to make up for it, using anger as motivation. But never during a competition or training session.”

7. Sloth

In BJJ, an excessively slow student may piss of their instructors. It’s the capital sin of those who are late for training due to neglect, and of those who don’t care enough to keep their gi clean. To Kyra Gracie, this is the biggest enemy of consistency in your training. “There are always those days where the body doesn’t want to get out of bed, but sloth can never be allowed to take over. Once the training plan put in place, we have to follow it thoroughly. It’s on the rainy and cloudy days that true champions are born, as the saying goes.”

Kyra Gracie vs. Luanna Alzuguir at the 2009 Worlds. Regis Chen

Since 2007 on YouTube, with single videos surpassing a million views, Graciemag’s YouTube channel has now shot past 150,000 subscribers. Exclusive content focused on BJJ and MMA, and lots of lifestyle, Gracie Diet and tips to help you train more and better, have been our strong suit over the course of more than a decade.

To commemorate this journey, below we highlight 15 videos that reflect the essence of Graciemag online, with lessons, advice, historic moments and that old backstage pass that lets you in on everything going on in the world of the gentle art.

Watch and let’s celebrate our time together. Oss!

1- Mendes brothers seminar — marked the age of our webinars

2- Victor Hugo vs Tommy Langaker at Spyder — marks Graciemag’s international coverage

3- Leandro Lo vs João Gabriel at Rio Open 2014 — marks our presence at the biggest Brazilian events

4- Marcinho Feitosa showing a guard pass — marks the age of Graciemag’s studio in Barra, with the blue mat that welcomed many of the greatest

5- Interview with the Miyaos — marks our good relationship with elite athletes

6- Carlinhos Gracie teaching how to make juice at his home in Florianópolis — marks our concern with the reader’s health

7- Press conference at the first edition of UFC Rio — marks our status as pioneers in online MMA coverage

8-  Arthur Gogó and Alberto Ramos’s training — marks our divulgation of the important work being done by teachers

9- Rorion Gracie teaches how to get started on the Gracie Diet — healthy eating and well-being are never forgotten

10- Rodolfo Vieira and João Gabriel training for the ADCC — special attention paid to no-gi

11- Fernando Tererê teaches the “naughty one” — marks our team’s dedication to bringing you precious technical details

12- Zé Beleza and Roger Gracie — marks our access to bring readers even top-secret training sessions

13- IBJJF Pan Kids — marks our attention to the future of BJJ

https://www.youtube.com/watch?v=exeJ-7Lorec

14 – World Master Championship — our respect for those who paved the way

15- Roger Gracie on his last jiu-jitsu fight — marks Graciemag’s presence at historic moments of the martial art

Desde 2007 no Youtube, com vídeos únicos que já bateram a marca de um milhão de espectadores, o canal de GRACIEMAG no Youtube chegou à marca de 150 mil inscritos. Conteúdos exclusivos, focados no Jiu-Jitsu e MMA, com muito lifestyle, Dieta Gracie e dicas para você treinar mais e melhor, foram o nosso forte ao longo de mais de uma década.

Para comemorar essa caminhada, relembramos abaixo 15 vídeos que refletem bem a essência de GRACIEMAG no mundo virtual, com aulas, conselhos, momentos históricos e aquele passe VIP dos bastidores para que você fique sempre por dentro de tudo que acontece no mundo da arte suave.

Confira e vamos juntos. Oss!

1- Seminário dos Irmãos Mendes – Marcou a era dos nossos webnários

2- Victor Hugo x Tommy Langaker no Spyder – Marca as coberturas internacionais da GRACIEMAG

3- Final Leandro Lo x João Gabriel no Rio Open 2014 – Marca nossa presença à beira das áreas de luta dos principais eventos no Brasil

4- Marcinho Feitosa mostrando passagem de guarda – Marca a era dos estúdios da GRACIEMAG na Barra com o antológico tatame de cor azul que recebeu todos os bambas

5- Entrevista com os Miyao – Marca a boa relação de nossa equipe com os atletas de elite

6- Carlinhos Gracie ensinando a fazer suco na casa dele em Floripa – Marca a preocupação da GRACIEMAG em promover o estilo de vida do  Jiu-Jitsu

7- Coletiva do UFC Rio em sua primeira edição – Marca o pioneirismo de GRACIEMAG na cobertura de MMA na internet

8- O treino de Arthur Gogó e Alberto Ramos – Marco da divulgação especial para o trabalho de nobre professores de Jiu-Jitsu ao redor do globo, por meio do clube de vantagens GRACIEMAG INDICA, o GMI

9- Rorion Gracie ensina a começar a Dieta Gracie – Alimentação saudável e bem estar dos nossos leitores é pauta sempre

10- O treino de Rodolfo Vieira e João Gabriel para o ADCC – Atenção especial à modalidade sem kimono

11- Fernando Tererê ensina a Safada – Marca a busca de nossa equipe para trazer detalhes das melhores posições

12- Zé Beleza e Roger Gracie – Marca o passe livre de nosso time para conferir e trazer aos leitores os melhores e mais sigilosos treinos do Jiu-Jitsu

13- Pan Kids da IBJJF – Marca nossa atenção ao futuro do Jiu-JItsu mundial

https://www.youtube.com/watch?v=exeJ-7Lorec

14 – Mundial de Masters – Nosso respeito e admiração àqueles que pavimentaram a estrada do Jiu-Jitsu

15- Roger Gracie fala da sua última luta de Jiu-Jitsu – Marca a presença de GRACIEMAG em momentos históricos da arte suave

Flagra de campanha criativa contra o fumo em academia de musculação. Foto: TudoInteressante.com

A cada semana, a equipe GRACIEMAG recebe variadas mensagens de leitores agradecidos por terem sido apresentados ao Jiu-Jitsu em fases delicadas de suas vidas. São diversos ex-viciados em tabaco, álcool, remédios e até café que venceram uma vida solitária e desesperançada graças à mão amiga de um professor ou parceiro de treinos.

Por vezes, a história de superação envolve vícios pesados, e uma vida de más atitudes e hábitos criminosos cujo desfecho parecia o pior possível.

É como ensina o faixa-preta paulista Dimitrius Souza: “Uma das coisas mais complicadas para os pais é controlar a amizade dos filhos. Numa escola de Jiu-Jitsu temos a sorte de fazer grandes amigos, gente de bem e que segue um caminho saudável. Nem todos os meus amigos tiveram esta sorte, infelizmente”.

Já Sergio Malibu, faixa-coral de Jiu-Jitsu, dá seu depoimento abaixo, e mostra que não há idade ou limite para quem quer perseguir uma vida menos desregrada.

E você, venceu algum vício com o auxílio do Jiu-Jitsu ou de alguma luta? Divida sua história com a gente e ajude mais gente a conhecer o poder regenerativo das artes marciais.

Açaí, alimento de casca-grossa. Foto: Divulgação

Lanche preferido dos atletas de Jiu-Jitsu, o açaí vem sendo apontado como uma ferramenta importante no tratamento de doenças do cérebro, além de grande aliado na hora de repor as energias depois do treino.

Pesquisadores da Universidade Federal de Santa Maria, juntamente com especialistas de Toronto, no Canadá, indicaram que algumas substâncias da frutinha do Pará podem ajudar a combater complicações como o transtorno bipolar e outras condições similares. Isso porque as propriedades anti-inflamatória do açaí, conhecidas pelos praticantes de esportes, ajudam também a reverter disfunções nas células do cérebro que causam estes distúrbios.

As pequisas in vitro com o açaí, já premiadas por suas descobertas, buscam expandir os efeitos neuroprotetores da “Euterpe oleracea”, nome científico da nosso sagrado açaí.

E para você, amigo leitor, qual outra propriedade milagrosa o açaí traz após os seus treininhos de Jiu-Jitsu? Comente conosco!

Marco Imperial at a table rich in Gracie Diet foods: BJJ begins at the mouth. Gustavo Aragão

Breakthroughs in technology and medicine have brought a disastrous side effect: People eat all sorts of garbage, confident that chemical drugs will cure whatever they get. The result is an increase in obesity – child obesity has doubled in the past 30 years, and among adolescents it has quadrupled.

So if it’s difficult to eliminate these villains from your kitchen, which end up disrupting your performance in Jiu-Jitsu, we’ve listed ten tips for you to gradually get rid of a low-nutrient diet. Check them out!

1. Simple and essential: Do not bring to the table or store in the pantry processed foods, which are full of salt, sugar and fat.

2. Stop to reflect. On weekends, try to jot down or just remember what you’ve eaten over the last seven days. Rethink whether you ate fruits and vegetables, and seek more balance.

3. Treat the villains in your diet as opponents to be beaten: it may be that one beats you that day, but you must overcome them, one by one. The classic villains: margarine, oils, butter, sweets, refined sugar, chicken patties, soda, sausages, sandwich cookies, store-bought sauces.

4. If you eat tasty dishes that brighten up your brain to boot, you have come halfway to your food re-education. Invest in foods that help produce serotonin, known as the happiness hormone, and leave the table satisfied. Look for foods rich in folic acid (green leaves, legumes, avocado, orange, asparagus), sources of vitamin B6 (banana, beans, oats, lentils, avocados), magnesium sources (legumes, oysters, brown rice, salmon), and tryptophan foods (eggs, nuts, oats, peanuts, almonds, cheeses, fish and chicken).

5. Craving dessert? Look for naturally sweet foods, such as dates, coconut water, and other fruits and nuts.6. Bring the family to the table whenever possible. The habit helps to slow down chewing and eating, and break, from childhood, bad habits such as the fast snack with little nutritional value and fast food.

6. Bring the family to the table whenever possible. This helps to slow down chewing and eating, and break, from childhood, bad habits such as the fast snack with little nutritional value and fast food.

7. Get less red meat on your weekly menu. As food journalist and writer Michael Pollan teaches, the more steak, the less room for salad on your plate.

8. Take a few hours between meals and follow your routine like a samurai. To learn more about the topic, look for Gracie Diet on GRACIEMAG.com, and learn from Grandmaster Carlos Gracie, an expert on the subject.

9. Eat when you are hungry, not when you are bored or anxious. Often a glass of water or juice satisfies your anxiety and does not disrupt your digestion schedule or the next meal.

10. Physical exercises and a healthy menu are inseparable siblings who help each other. Don’t neglect either one, and good training!

Rickson Gracie.

[First published in 2014.]

Raised as a warrior from a young age, Rickson Gracie is an example of good health. For many years he has been creating a well-adjusted body structure for the practice of BJJ. Coupled with the power of the art, Master Rickson maintains his machine with the best fuel: the Gracie Diet, with some adjustments made ​​for him. An example is that he changed the time intervals between meals.

In an interview with the reporter Ana Luiza Leal for Alfa magazine, the coral-belt revealed his eating routines. Learn from the teacher himself, and improve your diet to get a better performance in your workouts!

Breakfast

• 1 cup of coffee • 2 slices of bread (rich in fiber) • 2 thick slices of white cheese

Morning snack

• 1 glass of 500 ml of mixed-fruits vitamin with 1 scoop of protein powder

Lunch

• 1 plate of green leaves with 3 tablespoons of cashew nuts

• 1/2 dessert plate of boiled vegetables • 3 tablespoons brown rice • 1/2 roasted chicken breast in the oven

Afternoon snack

• 300g frozen açaí pulp mixed with: – 1 papaya, 3 dried dates, and 3 tablespoons of granola

Evening snack

• 1 whole-grain baked pasty stuffed with ricotta cheese • 1 glass of 500 ml of beet juice

Dinner

• Omelet made ​​with 2 yolks and 5 egg whites • 1 large cooked sweet potato

Supper

• 2 slices of wholegrain bread • 2 thick slices of white cheese  • 10 chopped sweet oranges

In addition to the recipes, the Rickson also underscores the importance of not abusing red meat, replacing the common white bread with fiber-rich breads and cereals, the total abolition of added sugar, replaced by dried fruits like dates, and no processed foods such as ham and sausages, which are filled with sodium.

Another tip is related to preparing vegetables. In traditional cooking, when boiling your vegetables, much of the nutrients are left in the water. Prepare them steamed instead.

Rorion Gracie com o livro que detalha as combinações e benefícios da Dieta Gracie. Foto: Divulgação

Rorion Gracie, 65 anos, se tornou referência no mundo das artes marciais ao difundir o Jiu-Jitsu nos EUA e criar o UFC, que mais tarde seria vendido para os irmãos Fertitta e Dana White. Contudo, a doutrina da alimentação saudável é o que rege a vida o Gracie.

O mestre esteve em São Paulo na última terça-feira, dia 16, para lançar a nova edição do livro “A Dieta Gracie”, e falou sobre os detalhes das combinações de alimentos criadas pelo seu tio Carlos Gracie, compiladas no livro, que nesta nova edição traz um capítulo falando apenas de receitas para desintoxicar o corpo.

Além disso, Rorion lembrou da importância de uma alimentação saudável aliada ao exercícios físicos, mas frisou que comer bem é mais importante do que movimentar o corpo.

“Não é atividade física que mantém a gente com saúde”, disse o Gracie em entrevistas a revista Quem. “Alimentação é fundamental. Se a pessoa fizer ginástica todos os dias e não tiver uma alimentação adequada, ela vai se dar mal no final. Não adianta comprar todos os alimentos orgânicos, direitinho e misturar de maneira errada. Milhares de pessoas seguem a dieta Gracie no mundo todo e sentem melhorias no corpo. São melhoras impressionantes em questões de azia, gastrite, enxaqueca… Tudo isso a gente melhora ou mesmo elimina através da alimentação.”

O sucesso da Dieta Gracie faz adeptos não só entre atletas. Famosos de todas as esferas também aprenderam os benefícios da combinação correta dos alimentos, como as atrizes Cléo e Glória Pires.

“Falei sobre a dieta Gracie com a Gloria e ela resolveu fazer uma experiência e sentiu-se muito bem. Não poderia ter um apoio melhor que o de Gloria Pires.”

Para saber mais, adquira a nova edição do livro “A dieta Gracie”, ou busque Dieta Gracie no GRACIEMAG.com e confira algumas de nossa receitas favoritas!

Rorion Gracie mostra uma de suas refeições prediletas da Dieta Gracie. Foto: Revista Trip

Grande mestre de Jiu-Jitsu, Rorion Gracie costuma dizer que trocaria tudo que sabe sobre o Jiu-Jitsu para manter o seu conhecimento sobre a Dieta Gracie. Se usar como base o quão longevos foram Carlos e Helio Gracie, pioneiros na arte marcial e na dieta, dá para entender a escolha do faixa-vermelha.

Aos 65 anos de idade, grande mestre Rorion segue firme na rotina diária de combinação dos alimentos e intervalos corretos para o completo processamento destes pelo organismo. Tudo documentado no livro “Dieta Gracie”, escrito pelo próprio.

Além do caminho para a alimentação saudável, o mestre ressalta os perigos que o atleta passa ao escutar aquela voz interna que insiste em desviar a atenção daquele que busca a evolução.

“Quando você entra no supermercado, é como se entrasse num ringue – seu inimigo interno está lá, esperando-o. Esse adversário tem um repertório cheio de chutes, socos e golpes baixos, e está pronto para usá-los contra você. (…) Ele tem um cruzado de direita chamado ‘Só um pacotinho de biscoitos pode acabar com essa agonia’”, frisa Rorion.

Ficou interessado? Confira abaixo uma das receitas preferidas de Rorion, o pão com abacate, e conheça hoje os benefícios da Dieta Gracie!

Vitor Terra com Robson Gracie e Relson Gracie no centro. Foto: Arquivo Pessoal

Conhecido mestre de Jiu-Jitsu, o faixa-vermelha Relson Gracie tem um prazer especial em dividir no tatame suas técnicas e histórias, e não foi diferente ao visitar nosso GMI Gracie Terra, na Zona Sul do Rio de Janeiro.

Sob o comando do faixa-preta Vitor Terra, a academia realizou um seminário produtivo com Relson Gracie, que ensinou desde suas técnicas mais cascas-grossas até as minucias da filosofia da arte marcial lapidada pelos Gracie.

Terra destacou as cinco principais dicas do seminário do mestre Relson, que são as bases necessárias de acordo com o Gracie para o sucesso nas batalhas e na vida. Confira!

1 – Defesa Pessoal

Como bom Gracie, o mestre preza bastante pelas técnicas de defesa pessoal como base para suas aulas de Jiu-Jitsu. A técnica deve ser útil tanto no campeonato quanto para autodefesa.

2 – Dieta Gracie

Assim como o irmão Rorion, Relson preza tanto pela ingestão correta dos alimentos quanto pela arte do Jiu-Jitsu. Com a combinação correta e o intervalo necessário, o equilíbrio entre combustível e combustão fica ideal.

3 – Repetir obsessivamente as posições

Que a prática leva à perfeição todo atleta sabe, mas no Jiu-Jitsu o praticante deve ir além, na visão de Relson. Para aplicar um bom golpe, o movimento deve estar tatuando na mente e corpo do competidor. Como chegar a tal refino? Repetição exaustiva do movimento, para que ele seja executado de forma natural em qualquer situação, sob qualquer influência externa.

4 – Autocontrole em situações adversas

Manter a calma é essencial nas batalhas no tatame e fora deles. Com a serenidade fora da equação, tanto as técnicas quanto o gás podem ser seus inimigos durante uma situação de luta. Aprenda a sobreviver aos amassos da vida com tranquilidade e supere os obstáculos com mais facilidade.

5 – A honra na frente do dinheiro

Em uma época cercada de superlutas e rios de dinheiro que fluem na especulação das mesmas, o mestre Relson Gracie vai contra a maré e coloca sua honra acima de qualquer dinheiro. Em entrevista concedida à Ag. Fight o mestre falou sobre o assunto:

“Eu nunca lutei por dinheiro, você pode me dar dez milhões de dólares que eu não brigo, mas se alguém chutar a minha porta, essa briga acontece de graça”, disse o valente Gracie.

Deu sede? É importante manter sempre o corpo hidratado, mesmo quando não se está treinando. Foto: Divulgação

Cansaço, câimbras e outros incômodos podem ser sinais de que seu organismo está desidratado, o que prejudica seu rendimento nos treinos de Jiu-Jitsu.

Segundo o nutrólogo André Veinert, da Clínica Healthme, beber água é fundamental para a eliminação das toxinas, além de hidratar intestino, pele e até o cabelo, melhorando seu funcionamento como um todo.

“Quem consome muitas verduras e frutas pode até beber menos copos d’água, mas aqueles que ingerem muito sal durante as refeições sentem necessidade de ingerir mais líquido”, afirma.

Para não exagerar na quantidade de água, o nutrólogo recomenda fazer uma conta.

“Por exemplo, um adulto saudável pode tomar cerca de 30 a 35 ml de água por quilo de peso. Um indivíduo de 70kg deve ingerir entre 2.100 e 2.450 ml de água por dia”, ensina o nutrólogo.

Além da água, sucos, chás gelados e vitaminas também ajudam a repor a quantidade de líquido perdido pelo organismo. Mas quando e como se hidratar?

Durante a atividade física é importante ficar de olho. A pessoa tende a perder mais rápido sódio e potássio e por isso é necessário ingerir muito líquido. “A água não fornece nutrientes, porém, já é suficiente para controlar a temperatura corporal durante os exercícios”, conclui o nutrólogo.