Deu sede? É importante manter sempre o corpo hidratado, mesmo longe do tatame. Foto: Divulgação

Beber água é como trazer vida para o seu organismo.

De acordo com os últimos estudos, todas as pessoas deveriam beber dois litros de água fresca por dia. É a quantidade do líquido que perdemos ao longo de 24 horas, por meio da transpiração, urina, respiração e demais atividades vitais do corpo humano. Atletas, contudo, podem precisar de beber o dobro, isto é, quatro litros.

Ao treinar Jiu-Jitsu, ou se exercitar em qualquer modalidade no calor, estar bem hidratado durante o exercício se torna mais do que uma questão de resultados – e sim uma questão de saúde.

Afinal, de acordo com especialistas, a falta de líquido no organismo provoca aumento da freqüência cardíaca, sensação de maior esforço para manter a intensidade, diminuição do desempenho, redução da capacidade de concentração, confusão mental, dores de cabeça e até náuseas.

E, quem bebe menos água envelhece mais rapidamente. De acordo com especialistas como o preparador Marcio Atalla, a recomendação de hidratação mais exata é de cerca de 40 a 50 mililitros por quilo de peso. A hidratação deve ser realizada de hora em hora, isto é, antes, durante e após o treino.

Confira outras sete dicas para você se hidratar como um campeão e voar nos treininhos. Oss!

1. Mantenha a garrafa de água sempre ao seu lado, para evitar o esquecimento.

2. Frutas também hidratam. Evite lanches gordurosos e invista nas frutas de sua preferência, todos os dias.

3. Você pode conferir se está bebendo água de modo apropriado. Pela cor da sua urina. Ela está amarelo-escura? Beba mais água. Se estiver amarelo-transparente, você acertou a quantidade.

4. Acordar e tomar um belo copo de água é excelente para a saúde em geral. Seu organismo tem muito trabalho ao reter líquidos de madrugada.

5. Pare de beber água 20 minutos antes das refeições, e beba até um copo de líquido não muito gelado durante a comida. Isso alivia a digestão.

6. Volte a beber líquido duas horas depois do término da refeição.

7. Cuide do lixo e do ambiente ao seu redor. Evite ser mais um agente de poluição – é do meio ambiente e dos pequenos rios que nasce a água que você bebe.

Léo Micussi em seu treino físico com estudo. Foto: Reprodução

Texto: Leonardo Micussi

É muito comum vermos atletas em reta final de uma preparação para um campeonato, treinando de maneira extremamente forte e prolongada, por julgar que essa seja a melhor maneira de dar um “gás” extra e chegar voando no evento.

Essa é uma prática de longa data que por muitas vezes continua sendo posta em prática nas academias, mas que infelizmente esse não é o melhor caminho para se chegar bem a uma competição. A ciência do treinamento desportivo já aponta a um bom tempo que a melhor maneira de finalizar o período preparatório para um campeonato é através de uma estratégia chamada TAPER.

Esse estratégia, usada por atletas olímpicos e profissionais de diversas modalidades, inclusive de lutas, consiste em reduzir o volume de treino à medida que o atleta se aproxima da competição. Essa redução de volume vale tanto para o treino de Jiu-Jitsu, quanto para o treino físico. Abaixo vou listar as principais medidas a serem adotadas nessa fase do treinamento:

1.Quantidade: Reduzir o volume de 1 a 2 semanas antes do campeonato. Entenda essa redução como fazer menos rolas durante o treino no tatame, e menos séries no treino físico (musculação); Essa redução deve ser em torno de 40 a 50% em relação aos treinos que vinha executando, sendo 20 a 25% na semana pré-campeonato e mais 20 a 25% na semana do campeonato; Em se tratando do treino específico de Jiu-Jitsu, procure descansar o mesmo tempo ou até o dobro do tempo de duração do rola; Vale lembrar mais uma vez que a redução deve ser no volume (quantidade).

2. Qualidade: Já a intensidade (qualidade) dos treinos deve continuar alta, ou seja, mantenha um ritmo forte no tatame e as cargas do treinamento físico. Essa estratégia é indispensável aos esportes de combate por facilitar a recuperação do atleta após um período extenso e intenso de treinamento enquanto mantém os ganhos oriundos da preparação feita nas semanas anteriores. Ou seja, o objetivo dela é otimizar a performance física do atleta na competição.

Experimente fazer isso na sua próxima competição ou simplesmente após algumas semanas de treinos pesados. Lhe garanto que essa estratégia vai mudar o seu desempenho nos próximos campeonatos.

*Leonardo Micussi é faixa preta de Jiu-Jitsu, formado em educação física pela UFRN (2009) e treinador de alto rendimento dos atletas Braus Fight.

Confira a entrevista do campeão. Foto: Reprodução

Realizado no último domingo, dia 21 de agosto, o Sul-Americano de Jiu-Jitsu da CBJJ trouxe aos tatames os clássicos duelos da faixa-preta divisão master. Nos meio-pesados da categoria master 1, nosso GMI e líder da GB Curitiba Rodrigo “Pimpolho” Fajardo deu um verdadeiro show, finalizando todos os adversários em seu caminho para o ouro no evento.

Entrevistado pela esposa, aluna e repórter do dia Nika Schwinden, Pimpolho comentou sobre a mentalidade que lhe garantiu a vitória, o preparo físico adquirido para o evento e seu desempenho geral nos tatames da CBJJ.

Confira o papo no vídeo abaixo!

* Entre para o time GMI! *

Confira as dicas do GMI. Foto: Reprodução

Está sempre competindo mas tem dificuldade em atrair patrocinadores? Juninho Boi, nosso GMI à frente da FFTeam BJJ, entende a importância que este passo representa para a carreira de um atleta e, com isto em mente, separou quatro dicas cruciais para obter e manter uma relação produtiva com seu patrocinador. Confira nas linhas abaixo!

* Entre para o time GMI! *

1. Escolha com cuidado:: “Ao selecionar o patrocinador, devemos sempre lembrar que estamos lidando com nossa imagem, não só o dinheiro. Por isso, busque priorizar empresas do ramo esportivo, já que o tema agrega ainda mais a sua carreira e oferece material relevante a seu público.”

2 . Zele por sua imagem: “Ainda falando da imagem, é importante que entendamos o quanto ela é importante para a carreira de um atleta. Nenhuma empresa quer sua marca associada com profissionais envolvidos em polêmicas e controvérsias, portanto, fuja de brigas, confusões e outros temas que possam denegrir sua imagem.”

3. Acredite no seu trabalho: “Antes de impressionar um patrocinador, é fundamental que você tenha fé no seu desempenho. Seja crítico e busque sempre melhorar, mas não perca o pensamento positivo e acredite no seu potencial.”

4. Saiba seu valor: “Mesmo que tenha um relacionamento amigável, entenda que o patrocinador não está te fazendo favores. Trata-se de uma parceria que gera lucros para ambos os lados. Desta forma, seja realístico e defina um valor condizente com seu desempenho. Não peça demais ou se menospreze, o segredo é o equilíbrio.”

O rei Pelé treinou judô e karatê quando jovem, artes que o ajudaram a não ser derrubado facilmente ao driblar. Foto: José Herrera/ Divulgação

Aniversariante da semana, o Rei do Futebol começou sua vitoriosa carreira de kimono e faixa-branca.

Sim, Pelé, ou Edson Arantes do Nascimento para os não íntimos, era um adepto das artes marciais. E não praticava apenas por prazer, mas por ver nas lutas diversos benefícios físicos e mentais.

Eleito o “Atleta do Século XX” pelo jornal francês L’Équipe e pelo Comitê Olímpico Internacional (COI), Pelé lançou uma série de livros ao longo de sua carreira. É no seu “Pelé, a autobiografia” (Editora Sextante), de 2007, que o gênio da bola distribui uma série de lições úteis a artistas marciais e a você leitor, praticante de Jiu-Jitsu.

Hoje, o GRACIEMAG.com relembra algumas dicas do artilheiro dos mil gols, para nossos leitores lutadores terem o mesmo sucesso – ou, vá lá, quase o mesmo sucesso – do eterno craque.

1. A chave de braço quase fatal

Menino na cidade de Bauru, São Paulo, o pequeno Edson quase perdeu a vida por não saber lidar com uma singela chave de braço. Foi num dia de calor, quando brincava numa cachoeira lamacenta, que o futuro rei tomou um de seus maiores sustos. “Eu estava nadando com alguns amigos quando um garoto grandalhão chamado Zinho me puxou para a parte funda do rio. Eu me debati com as pernas enquanto ele me dava uma chave de braço. Mais ou menos no meio do rio, acabamos enroscados um no outro, eu prendendo as pernas dele – e foi o suficiente para começarmos a nos afogar.” Foram salvos por um adulto que passava, e que esticou uma vara para os dois molecotes. “Ele nos salvou. Depois disso, lembro de sentir que Deus devia estar de olho em mim, exatamente como no dia em que eu quase caí de um trem.” Um perigo estúpido porém real, que algumas simples aulas de Jiu-Jitsu teriam sido suficientes para evitar.

2. O pai Dondinho e o conselho

O ex-jogador Dondinho flagrou certo dia o filho Pelé com um cigarro. O jogador devia ter uns 13 anos. Em vez de uma boa surra, recebeu do coroa um conselho, olho no olho: “Você tem talento para o futebol. Pode até virar um craque, mas não vai fazer sucesso nessa profissão se fumar ou beber. O seu corpo não vai aguentar.” Desde então, Pelé nunca mais tocou num cigarro.

Em casa, Pelé testa um golpe no amigo e professor de Jiu-Jitsu Ronaldo Aoqui. Foto: Acervo Pessoal

3. O dia em que o rei quis desistir

Antes de se tornar craque e vencedor, Pelé sofreu uma derrota marcante. Num jogo entre seu Santos e o Jabaquara, no sub-16, o jovem artilheiro chutou um pênalti por cima do travessão, e o time perdeu o caneco. Pelé chorou, transtornado. Na manhã seguinte, perto de 6h30, acordou e quis deixar o clube, onde morava. De malas prontas para voltar para casa e desistir de tudo, foi barrado pelo funcionário Sabuzinho. “Quando ele entendeu o que eu estava tentando fazer, Sabuzinho me deu uma importante lição de moral. Todo mundo comete erros de vez em quando, ele disse; o segredo é aprender com eles, não desistir por eles.”

4. Pelé e o judô

Perfeccionista ao extremo, dono de rara compleição física, Pelé repetia e repetia os fundamentos, como chutes e pulos para cabecear. “Treinava mais o meu pé esquerdo, que tinha menos potência do que o direito”, ensina. Foi no início de carreira, em 1957, que experimentou as artes marciais. Ciente de que o preparo físico seria fundamental em sua vida de jogador, ele investiu nas lutas: “O Santos tinha um ginásio, e, durante um ano, aprendi karatê, que foi muito importante: me ensinou a cair e saltar. Depois disso, aprendi judô, que me ajudou a aprimorar o equilíbrio e a agilidade. Quando eu driblava os adversários, dificilmente caía”.

Parabéns pelos 80 anos, Pelé, e obrigado.

**** Artigo publicado originalmente nas páginas de GRACIEMAG #210. Para assinar sua revista de Jiu-Jitsu predileta e aprender com artigos assim todo mês, agora em formato digital, clique na imagem a seguir.

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Marcus Buchecha treinando já de luvinhas. Foto: Arquivo Pessoal

Maior vencedor da história do Jiu-Jitsu, o paulista Marcus Vinicius “Buchecha” anunciou que está de mudança para o MMA. Buchecha conquistou ao todo 13 títulos mundiais somente na faixa-preta pela IBJJF, sendo sete da categoria e seis no absoluto.

Dono de um Jiu-Jitsu agressivo, veloz e técnico, Buchecha ainda se destaca pelo seu porte físico extremamente atlético, fruto de uma mudança de perfil da categoria pesadíssimo, um reflexo da evolução do Jiu-Jitsu como modalidade esportiva. Como se não bastasse, o cara ainda tem um mindset diferenciado. Fato esse que ficou bem claro em ver como ele se comportou após sua primeira e única derrota para Rodolfo Vieira. Ele mesmo afirmou que essa derrota o fez crescer, pois o treino era focado em vencer o Rodolfo. E conseguiu. Foram cinco vitórias consecutivas. Resumindo, o Buchecha tem tudo que um campeão precisa e mais um pouco. Porém, vale lembrar que isso foi a história dele no Jiu-Jitsu. No MMA a coisa pode ser bem diferente.

Quando mudamos de modalidade, precisamos começar quase que do zero. Ao longo das últimas três décadas, vimos vários lutadores e atletas do Jiu-Jitsu migrarem para o MMA. Alguns com mais sucesso e outros nem tanto. Vimos também o MMA mudar regras, formato e também evoluir como modalidade. O que antes era um torneio inter-estilos hoje se transformou num desafio pela eficiência individual. Ou quem é o atleta mais completo. Tendo este cenário moderno em vista, vou trazer aqui alguns pontos para você leitor ter uma melhor dimensão do que representa um atleta migrar do BJJ para o MMA.

Buchecha e Daniel Cormier em treino específico na AKA, nos EUA. Foto: Arquivo pessoal

Histórico de atletas que competem em duas modalidades esportivas

Aqui vou levantar o retrospecto geral do esporte e trazer alguns números para vocês terem uma primeira dimensão.

– Vamos começar pelo caso mais famoso de todos, o do melhor jogador de basquete de todos os tempos, Michael Jordan. Após a morte de seu pai, ele mudou para a MLB (liga americana de beisebol profissional) porém, jogou na terceira divisão. Bo Jackson e Deion Sanders, foram as referências citadas por Jordan quando questionado sobre a mudança. Mas, esses foram os únicos atletas que conseguiram jogar na elite de duas modalidades: da NFL e da MLB.

– Trazendo para o Brasil, temos os exemplos dos dois melhores jogadores de Futsal da história, Manoel Tobias e Falcão. Ambos tentaram jogar no campo (Grêmio e São Paulo respectivamente) mas tiveram péssimos rendimentos.

– Considerando os jogos olímpicos de verão e inverno, somente nove atletas ganharam medalhas de ouro em duas modalidades diferentes.

– Estar no topo em duas modalidades distintas, é realmente para poucos atletas. Nem mesmo um dos maiores atletas de todos os tempos, Michael Jordan, conseguiu isso.

Evolução do MMA como modalidade esportiva

Quanto mais popular for a modalidade, maior se torna a própria modalidade. O número de adeptos aumentam, o mercado cresce, os investimentos sobem e, obviamente com tudo isso se desenvolvendo, a competitividade fica cada vez mais acirrada. Cada mínimo detalhe passa a ter uma importância cada vez maior. Lá na década de 90, quando o MMA surgiu para o mundo através da primeira edição do UFC, vimos um Royce Gracie entrar de kimono para lutar. Os comentaristas, assim como grande parte do público, se espantaram com os golpes aplicados pelo brasileiro. É até engraçado assistir a narração original dos primeiros eventos. Para quem já assiste MMA hoje, e mesmo que leigo em Jiu-Jitsu, já vai achar estranho você não saber o que é um triângulo ou um armlock. Portanto, como diz meu pai, “hoje não há ninguém mais bobo”. Difícil ter uma atleta da elite do MMA que desconheça o jogo de chão. Quase são faixas-pretas. Portanto, aquela grande vantagem que os lutadores de Jiu-Jitsu tiveram na década de 90 já diminuiu quase que em sua totalidade.

As estatísticas a favor do wrestling

As estatísticas demonstram que o wrestling é o esporte de combate que está na maioria da base dos campeões de MMA moderno. Da lista de campeões do UFC quem tem 12 categorias de peso, oito para homens e quatro para mulheres, o wrestling domina como esporte de base na categoria masculina, em sete das oito. Já o MMA e o wrestling femininos, possuem um histórico mais recentes, e talvez por isso exista ainda um maior equilíbrio entre as vencedoras. Na verdade, os lutadores de wrestling americanos sempre foram os principais rivais de nós do Jiu-Jitsu no cenário mundial do MMA. Ainda na década de 90, surgiram caras como Mark Coleman e Mark Kerr. Quem acompanha o MMA desde essa época, assim como eu, deve lembrar que em algum momento pensávamos que seria impossível alguém derrotar o Mark Kerr.

Nesse caso, o Buchecha tem um ponto a seu favor: já treina e usa o wrestling no BJJ a muito tempo. Aliás, escrevi isso, num artigo em 2018, como sendo um dos diferenciais do desempenho dele no mundial daquele ano. Obviamente, ver o Buchecha lutando com atletas de outro calibre no wrestling, como o Jon Jones que foi campeão americano júnior de wrestling, talvez seja um outro desafio. Porém, daqui até que ele chegue nesse nível no MMA, o wrestling dele já esteja em um outro patamar.

De luvas e capacete, Buchecha e Cormier trocam socos em treino na AKA. Foto: Arquivo pessoal

O retrospecto do Jiu-Jitsu no cenário moderno

Esse é um ponto delicado do texto, mas precisamos ser analíticos. Se você chegou até esse ponto do texto, vamos pegar o que escrevi nos itens 2 e 3 para entender o que vou falar na sequência. No MMA masculino atualmente só temos um campeão mundial de Jiu-Jitsu que também foi campeão do UFC: Fabrício Werdum. Temos também o Gilbert Durinho chegando bem próximo de conseguir esse mesmo feito, mas terá pela frente um rival que veio do wrestling e é faixa-preta de Jiu-Jitsu. O Rodolfo Vieira, que entrou no UFC há pouco tempo, está invicto com seis vitórias. Mas comparados com nossos “primos” do wrestling, estamos em larga desvantagem. Tivemos baixas importantes nessa última década como os exemplos dos super campeões de BJJ e ADCC : Marcelinho Garcia e Roger Gracie. Ambos tiveram uma curta passagem pelo MMA e sem grande sucesso. Até mesmo a única representante do BJJ a ter um cinturão do UFC hoje, a minha conterrânea Amanda Nunes, ganhou suas lutas em sua grande maioria por nocaute (13 nocautes e três finalizações). Então os números nos mostram que é preciso ser cauteloso nas expectativas.

Os treinos de modalidades percussivas

As modalidades esportivas de combate (MEC) são subdivididas em dois subgrupos: as de grappling (BJJ, judô, wrestling, sambo, etc) e as de percussão (boxe, karate, taekwondo, muay thai, etc). Na hora de migrar para o MMA, ainda vemos muita gente treinando essas modalidades separadas, e isso pode ser um tremendo equívoco. Usar o wrestling numa luta de wrestling ou mesmo o boxe para lutar dentro das regras do boxe é bem diferente que usar as técnicas de ambos para uma luta de MMA. Vou dar um exemplo: se você entra para lutar no MMA, estando muito treinado em boxe, o seu adversário pode chutar suas pernas e você ficará com problemas. Ou mesmo te colocar na grade para que você durante a defesa perca sua capacidade de nocaute com os braços. Aliás, essa era a estratégia do Cain Velásquez contra o Júnior Cigano. Um exemplo muito bem sucedido para ser avaliado é o do uso dos cotovelos pelo Jon Jones. Esse é um atleta que além de ter um excelente nível de wrestling, usa bem todas as partes do corpo: socos, chutes, joelhadas, cotoveladas. E tudo com muita conexão entre os estilos e também com muita versatilidade. O cara ainda consegue finalizar atletas faixas-pretas de Jiu-Jitsu, como Vitor Belfort e Lyoto Machida. Não é à toa que ele é considerado, por muitos, como o melhor lutador da era moderna de MMA. Engraçado que o primeiro atleta a ter a sacada de conectar muito bem os estilos foi um brasileiro: o Marco Ruas, ainda na década de 90, mas parece que as pessoas do meio esquecem desse importante detalhe.

A preparação

A mudança de modalidades traz acima de tudo a mudança também de regras e formatos dos eventos. No que tange a preparação do atleta, esse é um ponto determinante para quem migra do BJJ para o MMA. No Jiu-Jitsu, geralmente, você participa torneios com várias lutas no mesmo dia. No caso do Buchecha, no Mundial da IBJJF, são em média oito a dez lutas de 10 min cada. Nesse sentido, a preparação esportiva desse atleta visa abranger o máximo de requisitos possíveis. Afinal, dentro da mesma competição ele pode e deve enfrentar adversários com biotipos físicos, modelos táticos e técnicas completamente diferentes. No absoluto ele pode encarar caras como o Felipe Preguiça, o Keenan Cornelius, o Mahamed Aly ou até mesmo um Lucas Lepri. Então a preparação deve ser muito mais abrangente. Já no MMA, o cenário é completamente diferente. A preparação é pensada para um adversário e, sendo assim, vem a dar suporte para a tática escolhida para a luta. Outro ponto de grande diferença é o tempo de luta. Enquanto no Mundial o Buchecha precisa estar preparado para dez lutas de 10 minutos, em dois dias, no MMA são 3 rounds de 5 minutos em sequência e numa mesma noite. Ou seja, o modelo competitivo do BJJ e do MMA são bem diferentes. Enquanto o BJJ tem uma dinâmica que pode levar o dia todo de competição, e por dois dias, o atleta precisa estar preparado para manter o nível físico, mental e emocional numa zona que ele consiga passar o tempo todo no ótimo da sua performance. É uma verdadeira guerra. Economizar energia numa situação de vantagem, usar o estoque quando preciso, saber recuperar entre as lutas, tudo importa. Abordei isso no artigo que usei o próprio Buchecha como exemplo: a do Gás Infinito. Já no MMA, é uma luta só, dividida em três rounds. Apesar de ter menos tempo que as dez lutas de Jiu-Jitsu, o desgaste emocional é muito maior, afinal estamos falando de eventos de proporções de audiências bem diferentes e milhões de pessoas assistindo, além de patrocinadores e bolsas em um outro patamar. Um ponto positivo que conta para o Buchecha é que ele já vinha fazendo alguns eventos de lutas casadas e portanto já pôde vivenciar essa dinâmica.

Será que Buchecha está preparado para estrear no MMA? Foto: Divulgação

Expectativa

Como descrevi durante o texto, a expectativa para a mudança de um competidor de elite do BJJ para o MMA é bem desafiadora. Ainda mais em se tratando do maior vencedor da história do Jiu-Jitsu. O Buchecha carrega consigo além da esperança de toda uma modalidade em reviver os tempos onde o BJJ era tido como arte marcial mais eficiente quando os combates eram ainda inter-estilos, uma cobrança invisível que é respaldada nesse marketing mundial que o próprio BJJ se apoiou para crescer como modalidade.

Alguma coisa, nessa era moderna, está acontecendo nessa migração dos atletas de BJJ para MMA. E os números mostram isso. É preciso investigar com mais calma para identificar quais os possíveis erros dessa transição ou mesmo qual o melhor caminho a ser feito. Planejamento e estudos analíticos podem ser excelentes ferramentas nessa árdua tarefa que o super campeão Marcus Buchecha terá pela frente. Nesse texto, tentei trazer apenas breves explicações de alguns pontos, para que todos os fãs, assim como eu, tenham noção do desafio que Buchecha terá pela frente.

Resumindo: é muito mais difícil do que imaginávamos mudar de modalidade esportiva e mais difícil ainda estar na elite em ambas. Ser campeão também em ambas, a história provou que realmente foi para poucos humanos. Aliás seriam super humanos esses que conseguiram esse feito?

** Rafael Ribeiro é preparador esportivo de atletas amadores e profissionais, com foco em MEC (Modalidades Esportivas de Combate) e surfe. Ministra cursos de extensão e pós-graduação. Atualmente é responsável pela preparação esportiva dos atletas profissionais de Jiu-Jitsu Isaque Bahiense, Mahamed Aly, Márcio André, Pedro “Paquito” Ramalho e Hiago Gama. Também já treinou Michael Langhi e Renato Cardoso. Instagram: @rafaribeirojj

Sexo pode atrapalhar você antes de lutar Jiu-Jitsu? Foto: GRACIEMAG

Numa tarde agradável no Rio de Janeiro, enquanto almoçava, um faixa-preta carioca dividia com um repórter faixa-branca os benefícios da prática do Jiu-Jitsu. “Até hoje me impressiono em como a nossa arte ajuda os alunos – na coordenação motora, no ganho de pujança física, na parte cardiovascular, na relação interpessoal, nas conquistas…”. Após mastigar um sushi, refletiu e mandou: “Rapaz, o Jiu-Jitsu ajuda até o cara desajeitado a transar melhor”.

É assim o Jiu-Jitsu, útil para quase todos os problemas, inclusive sexuais. Mas e quando o sexo ameaça atrapalhar o lutador ou lutadora de Jiu-Jitsu, antes de uma competição ou treino importante? GRACIEMAG decidiu assim investigar o assunto palpitante.

Segundo o doutor Turíbio Barros, mestre e doutor em fisiologia do exercício pela Escola Paulista de Medicina e ex-profissional do Esporte Clube Pinheiros, essa é mesmo uma das dúvidas mais comuns entre atletas, e não apenas lutadores: fazer sexo na noite anterior de um campeonato prejudica o desempenho esportivo?

“Nos esportes de luta, como boxe e MMA, sabe-se que a abstinência sexual durante algum tempo antes de uma luta é considerado um verdadeiro paradigma. Os especialistas dessas modalidades consideram que o atleta acumula uma agressividade que poderia exacerbar o vigor físico quando se abstém do sexo durante um certo período anterior à competição”, diz Turíbio. Segundo o especialista, entretanto, nenhum estudo até hoje comprovou, cientificamente, a hipótese de que o sexo é de fato danoso ao atleta às vésperas de competir.

“De fato, do ponto de vista fisiológico, a atividade sexual pode ser considerada até como um benefício para um período pré-exercício. Alguns estudos científicos demonstraram que a liberação de endorfinas associada ao sexo é um mecanismo que proporciona até mesmo um período de descanso mais efetivo nas horas subsequentes. Em outras palavras, depois do sexo o descanso é mais reparador e a disposição física no dia seguinte é favorecida”, garante o fisiologista, que publicou recentemente um artigo sobre o assunto, no portal “Eu Atleta”.

Como tudo na vida (esportiva ou não), a questão parece ser de equilíbrio – da mesma forma que a dose certa de exercício melhora o apetite sexual, uma noite de namoro moderada, sem álcool e sem baderna, com um descanso reparador de cerca de oito horas, pode dar certo para quem luta. É questão de autoconhecimento: informar-se, testar-se e entender como seu corpo reage e como rende.

No século XX, no entanto, o assunto não admitia lá muitas discussões dentro da família Gracie. Grande mestre Helio, por exemplo, treinador e líder de uma geração talentosa, era taxativo, e como de costume dá a última palavra neste artigo. Pode mandar, professor:

“Qualquer grande campeão sofre os efeitos de uma noite de sexo na véspera, pois isso representa um grande gasto de energia. Se o sexo serve para criar um ser humano, imagine quanta energia está envolvida nesse ato”, Helio Gracie ensinava.

E para você, estudioso leitor? O que funciona e o que não funciona para você antes de lutar Jiu-Jitsu? Comente com a gente.

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Triatleta e piloto, Jenson Button prega a hidratação constante para atletas de alto rendimento. Foto: Divulgação

O piloto inglês Jenson Button, aposentado da Fórmula 1 em 2017, sempre entendeu o valor da boa forma física e mental. Por isso, quando não estava pilotando a 300km/h, cuidava da forma física, com musculação e hobbies como o triatlo, mountain bike e as ondas.

Há um tempo, respondendo a jornalistas britânicos, Button foi instado a dar uma dica para o leitor que pratica esportes de alto impacto, caso do Jiu-Jitsu. Ele foi rápido e certeiro:

“Cuide da sua hidratação, algo crucial no desempenho de qualquer atleta. Trace uma meta de beber 500ml de água a cada hora. É o meu modo de estar com o organismo sempre hidratado para as horas de grande esforço”, indicou.

Como Button e outros especialistas em hidratação sabiam, seus pulmões, vitais para oxigenar o corpo adequadamente durante os treinos, são formados por cerca de 90% de água. Portanto, a boa hidratação é o caminho mais fácil para você aumentar o gás. Bons treinos!

Buchecha se encaixa no grupo de profissionais de elite. Foto: Gallerr

Texto: Rafael Ribeiro*

Vamos considerar que você treina duas ou três vezes por semana. Não faz preparação física, tampouco tem o acompanhamento de um nutricionista e de um fisioterapeuta. Quais são as chances de, nessas condições, você vencer atletas como Marcus Buchecha, Isaque Bahiense, Marcio André, Mahamed Aly, entre tantos craques da elite do Jiu-Jitsu competitivo mundial?

Veja, eu não afirmei que você, que treina de maneira recreativa, vai perder. Sempre há uma chance de vitória, a história do esporte mostra isso. Porém, temos que considerar as chances e probabilidades com a máxima frieza. Os atletas que mencionei vivem para competir. O trabalho deles é treinar e são pagos para isso. Eles treinam em média seis horas por dia. O que pode chegar a 36 horas de treinamento semanais.

Ou seja, para querer disputar o Mundial lutando contra esses atletas fenomenais, você no mínimo tem que ter estruturas de treinamento e de dedicação semelhantes às deles, concorda?

Imagine a seguinte situação: você trabalha o dia todo, tem família e filhos, e ainda precisa treinar em alto nível. É uma situação bastante complicada, dividir o foco entre atividades completamente distintas, enquanto o seu adversário pensa exclusivamente em treinamento.

Portanto, para você ter um projeto realístico de vida competitiva, é preciso entender claramente que existem níveis competitivos e ainda saber definir com precisão em qual desses níveis você está. Esse tipo de autoconhecimento será um divisor de águas na sua trajetória vitoriosa no mundo das lutas.

Para facilitar a sua compreensão, defino a seguir cinco diferentes perfis de praticante de Jiu-Jitsu. Esses perfis vão ajudar você a se encontrar na escala evolutiva de desempenho competitivo, confira:

1. O praticante comum
É aquele lutador que frequenta a academia sem nenhum tipo de cobrança por resultados competitivos. Quando os colegas se animam para competir todos juntos, ele passa um mês treinando mais forte e até participa de um torneio local. Mas isso é algo esporádico, sem um planejamento prévio que envolva toda a temporada.

2. Recreacional
Aquele que treina com um certo grau de preocupação com a performance. Alimentação saudável e preparação física, além dos treinos de tatame. Esse é aquele lutador que sempre disputa as competições locais e algumas até fora do seu estado.

3. Amador
Aqui a vida já é de profissional e tudo começa a ser feito com planejamento. O lutado faz preparação física, tem nutricionista e fisioterapeuta, ambos desportivos, faz em média dez treinos por semana, somando os treinos de tatame, os drills e o treino físico, luta todos os campeonatos que pode e tem calendário estruturado com o objetivo final nos quatro grandes eventos da IBJJF (Europeu, Pan, Brasileiro e Mundial adulto ou master), mas não recebe salário para isso. Geralmente são os professores da modalidade e líderes de equipe. Aqui se enquadra grande parte dos integrantes das categorias master. Têm apoios pequenos de empresas e até para viagens, mas o seu sustento diário não provém das competições.

4. Profissional
Realiza tudo que um amador faz, porém, é pago para isso. Geralmente são aqueles atletas da categoria adulto, tanto na faixa-marrom como também na faixa-preta, já conhecidos pelo público e que sempre estão nos pódios das competições (sejam elas pequenas, médias ou grandes). Conseguem se manter de renda entre patrocinadores, premiações, aulas e também de seminários. Diferente dos amadores, os profissionais têm essa última fonte de renda bastante estabelecida no mercado. Mas vivem com o orçamento sempre no limite e assim sendo não conseguem investir como gostariam no aumento da performance.

5 – Profissional de elite
São aqueles profissionais que estão sempre no topo dos campeonatos grandes. Os campeões mundiais da IBJJF e de grandes eventos com premiações altas em dinheiro. O que difere do profissional, além dos resultados, é a maneira que eles se propõem a fazer suas missões. Tudo planejado nos mínimos detalhes. A preocupação com a renda já não importa mais, portanto, a dedicação é exclusiva para o treinamento. A performance aqui também é alavancada por profissionais que fazem coaching. Neste estágio, a consciência de que todo e qualquer detalhe do dia a dia pode fazer total diferença é o diferencial. A partir desses cinco perfis, avalie e se classifique: qual é o seu nível competitivo atual? Analise a sua resposta e trace uma meta que você realmente tenha boas chances de alcançar. Após a conclusão da sua primeira meta, reavalie. Você alcançou o objetivo primário? Teve outros objetivos alcançados nessa trajetória? Onde você pode mudar para alavancar os seus resultados e suas próximas metas? Boa sorte na jornada!

* Rafael Ribeiro é preparador esportivo de atletas amadores e profissionais, com foco em MEC (Modalidades Esportivas de Combate) e surfe. Ministra cursos de extensão e pós-graduação. Atualmente é responsável pela preparação esportiva dos atletas profissionais de Jiu-Jitsu Michael Langhi e Isaque Bahiense. Instagram: @rafaribeirojj

O frio ajuda a treinar, mas sem exageros! Foto: Reprodução

O inverno já chegou e trouxe com ele aquela vontade tentadora de ficar debaixo das cobertas nas horas vagas. As baixas temperaturas estão sempre acompanhadas por duas tentações que são inimigas da saúde e da boa forma: a vontade de comer e a preguiça de se exercitar. Mas, quem tiver coragem de “sair da toca” não vai se arrepender, já que o frio traz uma série de benefícios para os resultados dos treinos.

“O clima frio pode ser um grande aliado nos efeitos da atividade física, pois o corpo tem um aumento na queima de calorias para que consiga manter a temperatura adequada para a prática de exercícios, o que auxilia o emagrecimento. Além disso, no frio o cansaço demora mais a aparecer, e a pessoa consegue treinar com mais intensidade”, explica Daniel Campos, professor da Ecofit.

Segundo o especialista, por mais que treinar no frio aumente o gasto energético, se tornando uma ótima opção para quem deseja queimar gordura, o ideal é fazer as atividades em um ambiente controlado, como o das academias. Isso porque o frio extremo traz riscos de lesão e pode gerar desconfortos respiratórios.

“Quando inspiramos ar gelado, ficamos mais propensos a pegar uma gripe ou resfriado. Em contrapartida, a atividade física ajuda a melhorar o sistema imunológico. Logo, ela não deve deixar de ser praticada, bastando apenas que se procure um ambiente com a temperatura controlada”, diz Campos.

Para o professor, o exercício em temperaturas extremas sempre requer cuidado. O calor, por exemplo, pode causar queda de pressão, cãibras e indisposição. No frio, atividades aeróbias, esportes coletivos, treinamento funcional e aulas de ginástica são boas opções para manter uma frequência cardíaca mais alta e a circulação nas extremidades menos prejudicada, distribuindo oxigênio e nutrientes pelo corpo todo.

“Nas baixas temperaturas, um bom aquecimento é ainda mais fundamental. Ele lubrifica as articulações e aumenta o fluxo sanguíneo nos músculos em movimento, diminuindo a rigidez e permitindo que eles se contraiam mais rápido e com mais força. Desta forma, há uma melhora na amplitude dos movimentos, o que diminui o risco de lesões”, explica o especialista.

Algumas dicas são importantes para esta época do ano:

– No frio, é normal sentir menos sede, mas é fundamental não diminuir a hidratação, que ajuda o corpo a manter a sua temperatura e as suas funções fisiológicas.

– Sobre a roupa, é importante manter-se aquecido, mas recomenda-se maneirar no casaco durante o exercício em ambiente interno. Hoje, é possível encontrar roupas que ajudam a manter o aquecimento e contribuem na absorção da transpiração, como camisetas, calças e shorts térmicos.

– Pessoas que correm e treinam em ambientes externos, como ruas e praças, devem manter as extremidades do corpo bem aquecidas.

“Cada pessoa se adapta de uma maneira diferente ao clima, por isso é sempre importante a atividade ser acompanhada por um profissional de educação física, preparado para ajudar nesta adaptação”, finaliza Campos.

(Fonte: Assessoria de imprensa)

Asmar (centro) com o professor e atleta Abi-Rihan (direita) durante o debate. Foto: Reprodução

Depois de anos de dedicação e estudos relacionados à arte suave, um grupo de craques nas pesquisas esportivas se uniu para trazer seu conhecimento sobre preparação e prevenção de lesões num só lugar.

O evento “Mitos e verdades na preparação e prevenção de lesões no Jiu-Jitsu” rolou na última segunda-feira, dia 21 de maio, no AR-Dojô, no Clube Monte Líbano, e reuniu Gustavo Asmar, ortopedista experiente no tratamento de lesões relacionadas à arte suave, com grupo de feras em outras vertentes do assunto.

O papo trouxe ao tatame professores, atletas de ponta, praticantes e outros especialistas no assunto, que expuseram dúvidas, trouxeram adições importantes e debateram questões relacionadas à longevidade no nosso esporte.

Temas como fortalecimento dos músculos para prevenção de lesões, diagnóstico precoce para traumas que aparentemente são leves e podem trazer males crônicos à longo prazo e dados científicos que mensuram em apenas 5% de ganho no desempenho por conta do uso de suplementos são temas abordados no debate.

Para conferir as dicas na íntegra, clique no vídeo abaixo e aprenda com Gustavo Asmar e sua trupe como melhorar seu Jiu-Jitsu ao afiar sua principal arma nos tatames: um corpo saudável. Oss!

No combate, Buscapé mostrou sua habilidade no solo e usou o melhor do seu Jiu-Jitsu para finalizar Brenneman, e assim levar 50 mil dólares como prêmio de desempenho da noite. Reveja a laçada e o arrocho do mata-leão de Leandro Buscapé no cage do UFC em Minas Gerais:

UFC: Shogun x St-Preux
Uberlândia, Minas Gerais
8 de novembro de 2014

Ovince St-Preux venceu Maurício Shogun por nocaute técnico aos 34s do R1
Warlley Alves venceu Alan Jouban na decisão unânime dos jurados
Cláudio Hannibal venceu Leon Edwards na decisão dividida dos jurados
Dhiego Lima venceu Jorge Blade na decisão unânime dos jurados
Juliana “Ju Thai” Lima venceu Nina Ansaroff na decisão unânime dos jurados

Card preliminar

Diego Rivas venceu Rodolfo “Fito” Rubio na decisão unânime dos jurados
Caio Monstro nocauteou Trevor Smith aos 31s do R1
Leandro Buscapé finalizou Charlie Brenneman no mata-leão aos 4min15s do R1
Thomas Almeida venceu Tim Gorman na decisão unânime dos jurados
Colby Covington finalizou Wagner “Wagnão” Silva no mata-leão aos 3min26s do R3