Aos 41, o goleador português Cristiano Ronaldo é um ídolo dos fãs de futebol e uma inspiração para quem treina Jiu-Jitsu após os 40 anos.

Autor de dois gols contra o Uzbequistão na Copa do Mundo 2026, Cristiano coleciona recordes, feitos e está sempre renovando suas metas. Sua última façanha foi se tornar o primeiro jogador a marcar gols em seis Copas diferentes, desde 2006. O próximo feito está no radar: atingir, em alguns meses, o milésimo gol.

O craque de Portugal nutre ainda um sonho pessoal e afetivo: quer, um dia, dividir os gramados com o filhão mais velho, Junior, de 16 anos.

Nada disso, contudo, cai do céu. A receita do homem da camisa 7 é aquela velha conhecida: o equilíbrio. Um equilíbrio ferrenho, com muito esforço e o dobro de repouso, com descansos durante o dia e muito sono à noite.

Cristiano, que coleciona dez gols em Copas do Mundo, tampouco escorrega no cardápio. Ele não consome leite ou derivados, por exemplo. E não ingere açúcar. Doces e sorvetes industrializados? Vetados. Biscoito de chocolate ou recheado? Zero. Refrigerante? Suco de caixinha? Jamais. O artilheiro tampouco come arroz branco ou comidas com farinha, como massas e pães. Pizza, sanduíches e batatinhas fritas? Jamais.

Cristiano treina o mata-leão com Royce em 2012, na Califórnia. Foto: Acervo Royce Gracie

Em compensação, a lista de “sim” do goleador do Al Nassr da Arábia Saudita é saborosa.

De acordo com o italiano Giorgio Barone, chef e cozinheiro que foi responsável pelo cardápio do atacante por anos, Cristiano começa seus hábitos por um macete clássico: a hidratação constante, com água aos litros ao longo do dia.

O craque é, como os Gracie, um devorador de boas frutas. Ama em especial o abacate, com suas gorduras boas, potássio, vitaminas. Come ovos e carnes magras como frango (grelhado) e peixe (sempre fresco), que são fontes de proteína, e não descuida dos vegetais e saladas de folhas verdes. Ele também se permite umas raras xícaras de café – sempre sem açúcar.

“Açúcar, nem no café. O açúcar é um veneno para o corpo”, reforça o chef Barone, que lembra que tais restrições não devem ser vistas como temporárias, e sim “hábitos para toda a vida” para quem preza pela saúde.

O astro da Copa do Mundo CR7 com o cozinheiro Barone. Foto: Reprodução Instagram

Ainda de acordo com Giorgio Barone no site Covers, conforme citado na coluna de Luís Curro na “Folha de São Paulo”, CR7 ingere zero bebida alcoólica e tira cinco sonecas diárias de uma hora e meia de duração. Sim, repousar vale mais do que as horas no celular.

Entre os pratos curtidos pelo longevo artilheiro, estão frutos do mar e atum. Um prato apreciado é bacalhau com cebola, ovos mexidos e batatas. Ou tártar de salmão com coco ou crepes de mirtilo, pêra e passas. O jogador, cinco vezes eleito melhor do planeta, também aprecia arroz negro, óleo de coco, atum, azeitonas e tomates. Como lanche de tarde, é adepto de torradas com abacate e outras frutas.

Talento e genética, claro, são fundamentais para ser um atleta e tanto. Mas a alimentação e o equilíbrio são os melhores amigos de quem quer manter a forma e os feitos, nos gramados ou tatames.  

>> Aprenda mais no artigo original:

https://www.covers.com/world-cup/exclusive-interview-giorgio-barone-on-cristiano-ronaldo

Cristiano de luvinhas do UFC com Cain Velásquez, então campeão da organização de MMA. Foto: Divulgação.

Terror das defesas mesmo após passar dos 35 anos, o craque Cristiano Ronaldo teve seus “segredos para a boa forma” publicados no jornal inglês “The Sun”. Cristiano Ronaldo, que não bebe refrigerante e faz questão de um bom descanso, confirma que as teses de grande mestre Carlos Gracie estavam certinhas: o atleta precisa se alimentar com qualidade se quiser ver qualidade nas atuações.

Confira algumas dicas do sarado artilheiro luso:

1. No café da manhã, CR7 manda ver nas frutas, frios, queijo e iogurte com pouca gordura. Também come, por vezes, torrada integral com abacate. Suas frutas favoritas são banana ou maçã. (Muitos Gracie gostam de bater banana, maçã e água de coco com mel, belo desjejum.)

2. No almoço, frango e mais frango. E salada. A combinação de muita proteína e pouca gordura é sua receita alimentar bem seus músculos. Para variar, ele opta por um bom atum, outra de suas proteínas favoritas.

3. Jantar com peixe: como bom português, Cristiano gosta de uma carne branca e leve. E sempre com bastante salada a acompanhar. Seu peixe é invariavelmente grelhado ou assado. Os prediletos do gajo: espadarte, salmão, atum e bacalhau.

4. Seis refeições por dia: para se manter saciado e com o corpo bem nutrido, o atacante come seis refeições por dia. Além das três clássicas, ele gosta de um lanche noturno.

5. CR7 cumpre sempre suas oito horas de sono por dia, fora uma bela sesta antes dos jogos, ao estilo dos craques do MMA no vestiário. Além dos treinos no campo e de musculação, ele não falta a sessões de piscina, pilates e ioga.

O campeão do UFC com Cristiano Ronaldo. Foto: Divulgação.

O português Cristiano Ronaldo não é apenas um dos melhores jogadores do mundo, tendo sido eleito o melhor futebolista do planeta em 2008. É, também, um dos mais famosos entusiastas do MMA e do Jiu-Jitsu do planeta. Meses depois de aprender golpes na Califórnia com os Valente e Royce Gracie, o “puto de ouro” repetiu a dose e, no campus da UCLA, em Los Angeles, recebeu o melhor pesado da atualidade, Cain Velasquez.

Os dois monstros, da mesma altura mas peso diferentes, trocaram presentes, uma camisa do Real Madrid por duas luvinhas do UFC. A pedreira Cain está invicto no UFC e no MMA

Fotos: Divulgação.

com nove lutas, e vai encarar Junior Cigano no segundo semestre deste ano.

UFC champ with Cristiano Ronaldo / Publicity photo

Portugal’s Cristiano Ronaldo isn’t just one of the best players in the world, having been voted best player on the planet in 2007. He’s also one of the most famous MMA and Jiu-Jitsu enthusiasts on the planet. Months after learning some moves from the Valentes and Royce Gracie in California, he went for another round and met up with the best heavyweight around, Cain Velasquez, at UCLA campus in Los Angeles.

The two beasts, of the same stature but different weights, swapped presents: a Real Madrid jersey for UFC gloves. Cain is undefeated in the UFC and in MMA with nine fights, and he’s set to face Junior Cigano later this year.

Publicity photos

As reported first hand by the great Cláudio Nogueira, a reporter for O Globo newspaper, the millionaire soccer stars of Real Madrid have made the most of their time off from training while in Los Angeles to learn our Jiu-Jitsu. And straight from the source.

While manager (and once a translator) José Mourinho’s team undergoes pre-season training in the United States, the stars of the Spanish team took advantage of a break to learn some Jiu-Jitsu, both in theory and in practice. Royce Gracie and Pedro Valente Jr taught some moves to the athletes, who showed plenty of interest.

Our GMA in Miami, Pedro, flew to Los Angeles to participate in a Royce Gracie seminar.

“I came to Los Angeles to issue a statement for the Biography Channel for a documentary on the life of Grandmaster Helio Gracie. Real Madrid is here for two friendlies, one with America from Mexico in San Francisco, and another with Los Angeles Galaxy in Los Angeles. As Real Madrid is training at UCLA, where Royce is teaching a seminar, and Royce’s sons – Khonry, 13, Khor, 11, and Keydon, 8 – love soccer and play little league here in the States, Royce asked Real Madrid to let his sons meet the players. After training, Cristiano Ronaldo, Kaká and Marcelo declared themselves Royce’s fans,” reported Valente to “O Globo” by telephone.

During the meeting of aces in the two sports, Kaká and Gracie found commonalities between them, like the fact they live disciplined lives, don’t drink or smoke.

“Now Cristiano Ronaldo said that ever since he was a kid he’s recorded all Royce’s fights and was impressed by how he could beat opponents so much taller than him. Kaká and Marcelo were also impressed by the subject. Royce explained to them that he’s taught Jiu-Jitsu to American football and basketball players in the past, as athletes gain greater self-confidence knowing Jiu-Jitsu techniques,” added Pedro.

In the end the two Brazilian masters took it upon themselves to teach some moves to the two Brazilians and the Portuguese idol, who tried out a rear-naked choke. And they passed the test.

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Como informou em primeira mão o grande Cláudio Nogueira, repórter de “O Globo”, os milionários jogadores do Real Madrid aproveitaram a folga nos treinos durante temporada em Los Angeles para aprender o nosso Jiu-Jitsu. Direto na fonte.

Enquanto o time do técnico José Mourinho faz pré-temporada nos Estados Unidos, os astros da equipe espanhola aproveitaram uma folga nos treinos para aprender um pouco do Jiu-Jitsu, tanto na teoria quanto na prática. Royce Gracie e Pedro Valente Jr. ensinaram alguns golpes aos jogadores, que se mostraram bastante interessados.

Nosso GMA em Miami, Pedro foi a Los Angeles para participar de um seminário dado por Royce.

“Vim a Los Angeles para dar ao Biography Channel (canal especializado na vida de personalidades) um depoimento para o documentário a respeito da vida do grande mestre Helio Gracie. O Real Madrid está aqui para fazer dois amistosos, com o América do México, em San Francisco, e com o Los Angeles Galaxy, de Los Angeles. Como o Real Madrid está treinando na universidade UCLA, onde o Royce está dando um seminário, e os filhos do Royce – Khonry, de 13 anos, Khor, de 11, e Keydon, de 8 – adoram futebol e jogam em ligas daqui dos EUA, Royce pediu ao Real Madrid para que seus filhos pudessem conhecer os jogadores. Depois do treino, Cristiano Ronaldo, Kaká e o Marcelo se declararam fãs do Royce”, relatou Valente a “O Globo”, por telefone.

Durante o encontro de craques dos dois esportes, Kaká e o Gracie encontraram pontos em comum, como o fato de que ambos levam uma vida regrada, não bebem, nem fumam.

“Já o Cristiano Ronaldo disse que, quando criança, tinha todas as gravações de lutas do Royce e ficava impressionado como ele conseguia ganhar de adversários bem mais altos que ele. Kaká e Marcelo também ficaram interessados no assunto. Royce explicou a eles que já tinha dado aulas de Jiu-Jitsu a jogadores de futebol americano e de basquete, já que com as técnicas do Jiu-Jitsu o atleta se sente mais autoconfiante”, completou Pedro.

No fim, os dois mestres brasileiros fizeram questão de ensinar alguns golpes aos dois brasileiros e ao ídolo português, que se arriscaram no mata-leão. E foram aprovados.

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