O faixa-preta Rodolfo Vieira celebra seu título absoluto, em 2011: gás total até a última luta. Foto: Dan Rod/GRACIEMAG

Faixa-preta de Jiu-Jitsu e preparador físico especializado em esportes de combate, Rafael Ribeiro respondeu à desafiadora pergunta do GRACIEMAG.com: que providências o lutador de Jiu-Jitsu deve tomar para melhorar o gás nos treinos e nas competições?

1. Faça um bom aquecimento no início das aulas de Jiu-Jitsu e antes de competir.

A ciência tem avançado muito no estudo desse tema, visando a melhorar o desempenho dos atletas. Hoje as pesquisas mostram que não há mais a necessidade de alongamentos estáticos antes da atividade física. Opte pelos alongamentos dinâmicos. Explore a liberação miofascial, a ativação dos glúteos, trabalhe a mobilidade das articulações. Esses dois últimos são muito importantes para a prevenção de lesões.

2. Controle a quantidade de combates que você faz por semana.

Cada fase do treinamento requer um número maior ou menor da quantidade de horas treinadas por semana. Você não pode e nem precisa fazer 10-15 “rolas” todos os dias, afinal, você não está “na guerra”; não se deve treinar sempre no seu máximo, pois assim o corpo e a mente não se recuperam e com isso você acaba se machucando e/ou rendendo menos nos treinos subsequentes.

3. Diminua a quantidade de treinos perto da competição.

Isso é o que a ciência do esporte chama de polimento. Nessa fase você precisa recuperar o seu corpo pra chegar muito bem na competição, justamente o contrário do que muita gente faz, querendo dar um “gás” no final.

4. Alinhe a preparação física ao que você faz em cima do tatame.

O seu treino de preparação física não pode ser um “concorrente” ao seu treinamento de Jiu-Jitsu, mas sim um trabalho integrado e complementar. Uma conversa entre os profissionais (o professor de Jiu-Jitsu e o preparador físico) para alinhar os objetivos em cada frente de trabalho pode ser o grande “pulo do gato” para a melhora do seu rendimento.

5. Treine objetivos específicos numa luta.

Gosto muito de colocar o atleta em posições possíveis de ocorrer num combate, dando objetivos para ele realizar naquela situação. Por exemplo: o atleta está na meia-guarda e tem 30 segundos pra fazer cinco pontos ou finalizar. Isso obriga o atleta a tomar decisões rápidas e jamais desistir de alcançar seu objetivo.

6. Treine a velocidade.

Quem treina apenas de forma lenta acaba se tornando um atleta lento, pois não estimula as fibras musculares de contração rápida. Se o adversário conseguir impor um ritmo acelerado no combate, por exemplo, é provável que o atleta lento sofra em termos de “gás”. Portanto, treine com rapidez e você se tornará mais veloz, e vai conseguir estar sempre na frente do seu adversário em termos de ritmo.

7. Simule a competição.

É importante ter no treinamento um dia em que o atleta simule as condições reais da competição, com tempos de luta, descanso, pontuações… Até a simulação de pessoas torcendo contra é um recurso válido para trabalhar os aspectos emocionais (que influem diretamente no gás do lutador).

Professor Rafael Ribeiro ouve a dúvida de um lutador: até simulação de torcida contra pode ser benéfica para turbinar o gás no Jiu-Jitsu. Foto: Divulgação

8. Alimente-se com as quantidades corretas de comida para cada fase de treino.

O lutador de Jiu-Jitsu precisa se alimentar de acordo com as fases do treino e os objetivos do dia. Cada tipo de treinamento requer uma quantidade de nutrientes adequada. Por exemplo, as lutas exigem mais carboidratos, já os treinos de força e potência nem tanto. Então, ter um programa nutricional alinhado também ao treino é um fator decisivo.

9. Informe-se sobre os suplementos que você usa.

Não tome suplementos alimentares só porque um colega ou alguém famoso toma. Existem muitas substâncias que, além de nocivas, não funcionam ou estão nas quantidades erradas. Cada treino e cada indivíduo tem uma quantidade específica para tomar de cada suplemento, de acordo com cada objetivo de treino. Ou seja, é algo extremamente complexo, e que deve estar nas mãos de quem realmente estudou e entende do assunto.

10. Durma bem.

O sono é o principal mecanismo de recuperação do corpo e da mente. O atleta que tem boas noites de sono estará mais forte e disposto no dia seguinte para a continuação do treinamento.

Garantido em Abu Dhabi com tudo pago, André Galvão joga por cima na final com Clark Gracie, na seletiva de Jiu-Jitsu de San Diego. Foto: Alicia Anthony.

Craque da elite do Jiu-Jitsu, André Galvão venceu no peso mas foi parado na final do absoluto da seletiva para o World Professional Championship (WPJJ), em San Diego, no último domingo. O seu algoz foi o astro Xande Ribeiro, e no duelo o placar marcou 4 a 4 – o faixa-preta da Ribeiro JJ levou o título por três vantagens. As lições do infortúnio? Galvão reflete, a pedido do GRACIEMAG.com.

Lutar Jiu-Jitsu é cair para dentro

“Eu tirei uma lição muito boa. Acho que independentemente do resultado ou da forma que a luta está, você não deve nunca parar ou pensar em desistir. Lutei caindo para dentro e mostrando o meu Jiu-Jitsu em todas as lutas. Aprendi que seis minutos é muito pouco tempo, e que é muito importante começar na frente. Acho também que dei uma lição a todos, mostrando que o Jiu-Jitsu foi feito para lutar e não para amarrar. O Jiu-Jitsu hoje está cheio de amarrão, que luta para dizer que não bateu para fulano ou cicrano”, disse Galvão.

(Confira a seguir as melhores fotos das finais, pelas lentes da craque Alicia Anthony)

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“Na minha luta com o Xande, na verdade acho que não me deram dois pontos, quando eu dou uma cambalhota pra trás e aplico o single-leg no Xande. Mas ele mereceu vencer pelo que ele fez no início da luta, foi um lutão. Estou feliz com o resultado geral e de todos os meus alunos. Minha equipe ficou com o primeiro lugar do torneio, e olha que entramos com apenas 22 atletas”, completou.

O campeão no peso e no absoluto do ADCC 2011 conversou também sobre como anda treinando:

“Eu treino muito finalização, nos mais diversos aspectos. Treino muito de tudo. Não tenho um Jiu-Jitsu de uma, duas ou três posições. Treino tudo, faço muita raspagem de meia-guarda, guarda-aranha e as variações dali”, contou a fera.

Saiba onde está o controle e mate as pegadas

“Uma lição importante é você perceber onde está o controle principal de cada posição. Saber matar as pegadas do adversário. O segredo de ficar bom na posição é treinar muito, fazer muito giro e especialmente arriscar durante os rolas na academia, até a hora em que começa a sair nos campeonatos. Acho que tudo é treino e muito giro. É o famoso “drill to win”, né irmão? Acho que para você ficar bom numa posição você tem de afiar muito ela, com repetição e controle. O treino específico também vai te ajudar muito. Essa dica é para evoluir em qualquer posição”.