Foto: Susumu Nagao

* Artigo publicado originalmente nas páginas da GRACIEMAG #238. Para mais conteúdos exclusivos com o melhor do Jiu-Jitsu mundial, assine a revista mais tradicional do esporte em formato digital *

Pela sua experiência nos treinos de Jiu-Jitsu, você já deve ter percebido que a arte da luta não se resume a atacar. “O segredo é bater sem apanhar”, resumem os mestres catedráticos da nossa arte marcial, uma estratégia extremamente simples, mas que, na prática, requer muita perícia e sangue-frio. Há ainda quem subverta essa lógica e entre no ringue com a expectativa de que até dá para apanhar, desde que não seja nada muito contundente. O adversário bate, bate, e bate mais um pouco, mas não encaixa nenhum golpe que efetivamente desestabilize o oponente. Este começa a sobressair à base de ótimo preparo físico e capacidade de resistência. E assim o atleta que ataca vai se frustrando, até que num determinado momento da batalha se vê exaurido. Pronto. É aí que vem o castigo.

Em seu auge, Kazushi Sakuraba costumava utilizar essa última estratégia com alta frequência. Quem não se lembra do histórico combate contra Royce Gracie, em 2000, vencido por Sak após 1h30m de luta? Royce passou mal por conta do desgaste físico e seu córner se viu obrigado a jogar a toalha. A resistência do ídolo japonês, no entanto, pouco “encaixou” com o estilo de strikers violentos, como Wanderlei Silva, Igor Vovchanchyn, Mirko Cro Cop… Em muitas derrotas, Sak até resistia, queria continuar, mas, ao ser avaliado pelo médico do Pride no intervalo dos assaltos, era obrigado a desistir. Foi o que aconteceu na luta contra Ricardo Arona, em 2005. Sak até administrou relativamente bem a peleja no primeiro round. Sofreu alguns golpes, mas nada que o avariasse além da conta. Até que, no segundo assalto, encontrou-se nesta perigosa posição.

Sentado, com o corpo dobrado (o que dificulta a respiração), imobilizado pelo domínio de braços do tipo cinto de segurança, sofrendo a pressão do sprawl de Arona e o impacto de tenebrosas joelhadas. Um verdadeiro massacre. O round acabou e, quando as câmeras registraram o rosto de Sak, o público local que assistia à cena pelo telão ficou espantado. O córner de Sakuraba jogou a toalha sinalizando a desistência. Havia uma outra toalha, no entanto. Esta escondeu piedosamente a face machucada do lutador enquanto ele rumava para o vestiário e, logo depois, para o hospital.

O faixa-preta Rodolfo Vieira celebra seu título absoluto, em 2011: gás total até a última luta. Foto: Dan Rod/GRACIEMAG

Faixa-preta de Jiu-Jitsu e preparador físico especializado em esportes de combate, Rafael Ribeiro respondeu à desafiadora pergunta do GRACIEMAG.com: que providências o lutador de Jiu-Jitsu deve tomar para melhorar o gás nos treinos e nas competições?

1. Faça um bom aquecimento no início das aulas de Jiu-Jitsu e antes de competir.

A ciência tem avançado muito no estudo desse tema, visando a melhorar o desempenho dos atletas. Hoje as pesquisas mostram que não há mais a necessidade de alongamentos estáticos antes da atividade física. Opte pelos alongamentos dinâmicos. Explore a liberação miofascial, a ativação dos glúteos, trabalhe a mobilidade das articulações. Esses dois últimos são muito importantes para a prevenção de lesões.

2. Controle a quantidade de combates que você faz por semana.

Cada fase do treinamento requer um número maior ou menor da quantidade de horas treinadas por semana. Você não pode e nem precisa fazer 10-15 “rolas” todos os dias, afinal, você não está “na guerra”; não se deve treinar sempre no seu máximo, pois assim o corpo e a mente não se recuperam e com isso você acaba se machucando e/ou rendendo menos nos treinos subsequentes.

3. Diminua a quantidade de treinos perto da competição.

Isso é o que a ciência do esporte chama de polimento. Nessa fase você precisa recuperar o seu corpo pra chegar muito bem na competição, justamente o contrário do que muita gente faz, querendo dar um “gás” no final.

4. Alinhe a preparação física ao que você faz em cima do tatame.

O seu treino de preparação física não pode ser um “concorrente” ao seu treinamento de Jiu-Jitsu, mas sim um trabalho integrado e complementar. Uma conversa entre os profissionais (o professor de Jiu-Jitsu e o preparador físico) para alinhar os objetivos em cada frente de trabalho pode ser o grande “pulo do gato” para a melhora do seu rendimento.

5. Treine objetivos específicos numa luta.

Gosto muito de colocar o atleta em posições possíveis de ocorrer num combate, dando objetivos para ele realizar naquela situação. Por exemplo: o atleta está na meia-guarda e tem 30 segundos pra fazer cinco pontos ou finalizar. Isso obriga o atleta a tomar decisões rápidas e jamais desistir de alcançar seu objetivo.

6. Treine a velocidade.

Quem treina apenas de forma lenta acaba se tornando um atleta lento, pois não estimula as fibras musculares de contração rápida. Se o adversário conseguir impor um ritmo acelerado no combate, por exemplo, é provável que o atleta lento sofra em termos de “gás”. Portanto, treine com rapidez e você se tornará mais veloz, e vai conseguir estar sempre na frente do seu adversário em termos de ritmo.

7. Simule a competição.

É importante ter no treinamento um dia em que o atleta simule as condições reais da competição, com tempos de luta, descanso, pontuações… Até a simulação de pessoas torcendo contra é um recurso válido para trabalhar os aspectos emocionais (que influem diretamente no gás do lutador).

Professor Rafael Ribeiro ouve a dúvida de um lutador: até simulação de torcida contra pode ser benéfica para turbinar o gás no Jiu-Jitsu. Foto: Divulgação

8. Alimente-se com as quantidades corretas de comida para cada fase de treino.

O lutador de Jiu-Jitsu precisa se alimentar de acordo com as fases do treino e os objetivos do dia. Cada tipo de treinamento requer uma quantidade de nutrientes adequada. Por exemplo, as lutas exigem mais carboidratos, já os treinos de força e potência nem tanto. Então, ter um programa nutricional alinhado também ao treino é um fator decisivo.

9. Informe-se sobre os suplementos que você usa.

Não tome suplementos alimentares só porque um colega ou alguém famoso toma. Existem muitas substâncias que, além de nocivas, não funcionam ou estão nas quantidades erradas. Cada treino e cada indivíduo tem uma quantidade específica para tomar de cada suplemento, de acordo com cada objetivo de treino. Ou seja, é algo extremamente complexo, e que deve estar nas mãos de quem realmente estudou e entende do assunto.

10. Durma bem.

O sono é o principal mecanismo de recuperação do corpo e da mente. O atleta que tem boas noites de sono estará mais forte e disposto no dia seguinte para a continuação do treinamento.

Rafael Mendes, um dos maiores vencedores do Jiu-Jitsu. Foto: Ivan Trindade/ GRACIEMAG

Rafael Mendes pausou sua maratona de treinos para o Mundial da IBJJF, e conversou com a equipe de GRACIEMAG sobre um dos aspectos mais importantes do Jiu-Jitsu: como não morrer no gás, seja você um atleta ou praticante por hobby.

Rafael, um dos atletas mais vencedores do esporte hoje, não abre mão de uma alimentação balanceada e muitas horas em cima do tatame, mas não faz questão de puxar ferro, por exemplo.

“Nos últimos anos, todo o meu treino físico tem sido no Jiu-Jitsu, com diferentes treinos e objetivos”, diz o astro Rafa.

O tetracampeão mundial da IBJJF listou cinco conceitos principais para você ganhar em eficiência e não cansar, e ainda apresentar explosão e resistência no Jiu-Jitsu.

1. Rounds de 3 minutos

“Faço 15 rounds de três minutos com parceiros diferentes, sem descanso para mim entre os rounds. O objetivo do treino é vencer todos os rounds e explodir o máximo. Rounds curtos fazem a luta mais equilibrada, em especial quando treinamos com menos graduados, e isso me força a explodir para vencer o round”, comenta Rafael.

2. Rounds de 10 minutos

“Gosto também de fazer de seis a oito rounds de dez minutos sem descanso entre os rounds. O objetivo é não parar para descansar: se chego a uma posição de finalização não posso descansar, tenho de finalizar rápido e continuar movimentando. Esse tipo de treino me dá resistência”, diz o campeão.

3. Treino específico atacando

“Faço também rounds de um minuto em dez situações diferentes de ataque: cem-quilos, montada, joelho cruzado na passagem, emborcada, costas sem ganchos, costas com um gancho, costas com ganchos, emborcada, meia-guarda abraçando a cabeça e guarda fechada. Tudo isso sem descanso entre os rounds de um minuto, e o objetivo é finalizar em todos os rounds. Faço essa sequência quatro vezes com intervalos de cinco minutos”.

4. Treino específico em posições de defesa

“Mesmo treino e posições que usamos para ataque, mas agora focamos na defesa. Objetivo do treino é escapar de todas as posições em um minuto ou menos”.

5. “Speed drills”

“Repito posições rápidas por períodos curtos com o máximo de explosão possível. Gosto muito desse treino para melhorar minha passagem de guarda e o ataque nas costas”, encerra o craque do Jiu-Jitsu.

Fera no Jiu-Jitsu, Kron Gacie posa ao lado de Nick Diaz. Foto: Reprodução/Instagram

Campeão do ADCC 2013, o astro do Jiu-Jitsu Kron Gracie conheceu seu oponente para a estreia no MMA. O filhão de Rickson Gracie encara o wrestler sul-coreano Hyung Soo Kim, também estreante, na luta principal do Real Fight Championship, no dia 23 de dezembro em Tóquio, no Japão. As informações são dos organizadores do RFC.

O Gracie deve lutar com 73kg, e está se dedicando exaustivamente aos treinos de MMA na academia de seu primo Cesar na Califórnia, que conta ainda com feras como Gilbert Melendez, Nick e Nate Diaz.

Na mesma noite, Roberto Satoshi faz sua segunda luta de MMA. O faixa-preta de Jiu-Jitsu mede forças com Doo Jae Jeong, que acumula sete vitórias e 12 derrotas no cartel. Seu irmão, Marquinhos Souza, também está escalado no card.

De passagem pelos Estados Unidos, Satoshi aproveitou para dar um treininho de luxo com Lyoto Machida na Black House. O professor lutou também o Metamoris 5, onde empatou com Jake Shields.

Confira o card completo do evento, divulgado no site Sherdog:

Real FC 1

Ariake Coliseum, Tóquio, Japão

23 de dezembro de 2014

Kron Gracie x Hyung Soo Kim

Toshikazu Suzuki x Baurzhan Kuanyshbayev

Taiyo Nakahara x Honggang Yao

Roberto de Souza x Doo Je Jung

Kazuyuki Miyata x Askar Umbetov

Sanae Kikuta x Kenan Song

Marcos Souza x Kenta Takagi

Yuki Ishihara x Beibit Nazarov

Daiju Takase x Carlos Toyota

Carlos Gracie Junior, fundador da Gracie Barra. Foto: Arquivos GRACIEMAG

O que é preciso saber para ser um excelente professor? Qual é a missão de um mestre de Jiu-Jitsu?

GRACIEMAG, a revista de Jiu-Jitsu preferida dos atletas desde 1994, abordou este tema em sua edição #179.

Hoje, o GRACIEMAG.com traz as 5 coisas que todo bom professor de Jiu-Jitsu deveria defender e respeitar.

 1 . A arte de motivar o aluno

Faixa-coral, Carlos Gracie Jr nos ensinou: “A missão do professor é ser capaz de motivar o aluno a realizar seus próprios sonhos”. Como ele irá desenvolver essa capacidade depende de cada faixa-preta, e muitas vezes de cada aluno. A vantagem é que o próprio Jiu-Jitsu dá, todo dia, ferramentas e benefícios que só auxiliam o professor. Basta estar atento e persistir na missão de ensinar.

2 . A arte de assumir responsabilidades

“Quando algum aluno não consegue executar a técnica que está sendo ensinada, raramente é ele quem está errando. Somos nós, professores, que devemos buscar variações do movimento proposto, para que o aluno execute a técnica com o máximo de eficiência”, expõe José Henrique Leão Teixeira, o popular Zé Beleza.

3 . A arte de servir como exemplo

Para Rilion Gracie, o segredo está nas pequenas coisas. “O professor deve entender que ele é, antes de tudo, um educador. Sua postura serve de exemplo para todos. Assim, pequenos detalhes, como se apresentar sempre bem, com o kimono limpo e arrumado, devem ser respeitados. É preciso termos a consciência de que, mesmo fora das aulas, a postura e a atitude do professor estão sendo sempre avaliadas”, ensina Rilion, filho mais novo de grande mestre Carlos Gracie.

4 . A arte de respeitar as origens

“O Jiu-Jitsu nasceu como sistema de defesa, e deve ser respeitado como tal. A defesa pessoal é um fundamento importantíssimo, que todo professor de Jiu-Jitsu deve saber bem e incluir no seu programa de aula”, prega Zé Beleza. “A defesa pessoal ajuda o professor a instruir os alunos novos que não têm prática nenhuma de luta. É um tipo de treinos que introduz movimentos básicos de quedas, finalizações, condiciona o corpo do aluno a um equilíbrio específico de luta, o que ajuda na prática do Jiu-Jitsu esportivo”, acrescenta o faixa-preta carioca.

5 . A arte de motivar a si mesmo

Este tópico está ligado ao que Carlos Gracie Jr considera ser a verdadeira essência do Jiu-Jitsu: o autoconhecimento. “Isso é o que há de mais difícil para se ensinar e para aprender no Jiu-Jitsu – engana-se quem pensa que são as técnicas de luta. Com o aprofundamento da arte, você começa a perceber que tem algo mais acontecendo, e esse algo mais é o conhecimento próprio. Ao entender quem você é, aí você consegue ajudar mais os outros”.

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GB na Inglaterra em festa. Foto: Arquivo GRACIEMAG.com.

Após a maratona de 30h de Jiu-Jitsu, Bráulio Estima e seu aluno Ebe Ghansah agora só dependem de detalhes burocráticos.

Ebe, para levar o Jiu-Jitsu para o cultuado livro dos recordes, após a aula de 30 horas e um minuto que deu na Inglaterra, no domingo (terminando segunda).

“Estamos confiantes para o recorde ser homologado até a próxima quarta-feira, eles precisam apenas conferir os vídeos que fizemos. Tinha gente da imprensa e agentes da polícia testemunhando, então deve dar tudo certo”, conta o faixa-marrom da Gracie Barra, que durante a maratona arrecadou 1.250 libras para um hospital local. O recorde anterior era de 29h e um minuto, de uma aula de ginástica aérobica.

“Eles precisam assistir às 30 horas de vídeo, comprovar que seguimos as regras – só podia haver cinco minutos de intervalo a cada hora. Depois disso, não vai ter jeito. Será o recorde mundial de resistência durante uma aula de exercícios, só estamos esperando o sim deles para confirmar que o Jiu-Jitsu sempre vence!”, celebrou Ebe.

Já Braulio Estima, que está bem fisicamente para o Mundial 2011, só precisa acertar detalhes burocráticos para renovar o passaporte e partir com tudo para a Califórnia. “Estou esperando alguns detalhes, se der tudo certo já vou comprar a passagem”, disse o Carcará, que presenciou a maratona. “Foi insano, teve gente que desmaiou no fim e tudo”.

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