Deu sede? É importante manter sempre o corpo hidratado, mesmo quando não se está treinando. Foto: Divulgação

De acordo com vários autores, cerca de 60% de nossa composição corporal é feita de água, e em nossos músculos esse valor cresce um pouco mais (em torno de 75%). A água dá forma e estrutura para as células, está presente em todas as reações químicas do corpo, regula a temperatura corporal e facilita o transporte de oxigênio e nutrientes em nosso organismo.

O importante papel que a água exerce em nosso corpo fica mais evidente quando praticamos exercícios físicos, visto que perdemos uma grande quantidade deste líquido por meio do suor. Assim, a correta hidratação traz benefícios para a saúde, poupando o organismo e melhorando a performance específica. A perda de 10% da água corpórea pode levar a distúrbios graves, como tonturas, dificuldades de concentração, espasmos musculares e problemas renais. E se a perda for superior a 20%, pode ser fatal.

Para evitarmos a desidratação, devemos lembrar sempre dos horários mais indicados para a prática esportiva ao ar livre, que seriam o início da manhã e final da tarde. Outras recomendações são evitar exercícios físicos prolongados em dias com temperaturas elevadas, optar por uma vestimenta leve e confortável e nunca esquecer de ingerir água ou isotônicos (bebidas esportivas) durante a prática (para atividades que ultrapassam uma hora de duração e/ou alta intensidade com sudorese excessiva). Bebidas isotônicas são responsáveis pela reposição de eletrólitos, que são uma combinação de sódio, potássio e outros nutrientes eliminados no suor.

A forma mais indicada para manter o corpo hidratado em sua rotina de exercícios físicos, de acordo com o professor de Educação Física Eduardo Emilio Lang Marés da Costa, é ingerir em média:

* 500ml de líquido duas horas antes da prática, evitando refrigerantes, sucos excessivamente ácidos, bebidas alcoólicas e bebidas quentes;

* 100ml de água ou isotônico a cada 20 minutos de exercício físico contínuo;

* E manter a hidratação duas horas após o término da atividade – neste caso o ideal é não chegar ao estado da sensação de sede (pois a sede já é um indicativo de desidratação).

Confira sucos para se manter hidratado antes e depois do Jiu. Oss!

Pequeno astro da Paraíba, Arthur Piloto trabalha sua reposição de guarda para retomar seus ataques por baixo. Foto: Flashsport

“Creio que duas qualidades são indispensáveis para uma boa reposição de guarda”, ensinou o craque Rubens Charles “Cobrinha” à equipe de GRACIEMAG, no ano de 2012, durante a apuração da reportagem de capa da edição #181. “Flexibilidade e quadril solto. Sem essas virtudes o praticante vai ter dificuldade em achar espaços para repor. Estar com o gás em dia também ajuda muito, sobretudo na insistência, quando o sucesso na reposição não é imediato”, disse o campeão.

“Ah, não podemos esquecer dos muitos anos de prática. Recomendo que, na academia, as técnicas de reposição de guarda sejam ensinadas a partir da faixa-branca. Quando o iniciante aprende a fazer uma boa reposição de guarda, fica fácil para ele desenvolver uma guarda forte”, como é o caso do faixa-amarela Arthur Piloto, jovem fenômeno da Paraíba, registrado, na foto que ilustra a matéria, pelos nossos parceiros da Flashsport, durante uma de suas habilidosas reposições de guarda.

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Langhi executa movimento de raspagem da guarda-aranha na Alliance Acqua. Foto: Reprodução

Campeão mundial de Jiu-Jitsu na faixa-preta, Michael Langhi levou um pouco da sua experiência nos tatames para um super seminário realizado na Alliance Acqua, na Mooca, em São Paulo, academia esta liderada pelo nosso GMI Thiago Arimura.

Já conhecido pelos seminários de luxo que organiza na sua academia, Arimura contou não só com Langhi na aula, mas também com o dez vezes campeão mundial peso-galo Bruno Malfacine.

Nas atividades, Langhi focou nas posições, drills e detalhes da guarda aberta, com movimentos para turbinar as posições dos alunos por baixo e ainda maximizar a força e pressão dos golpes da guarda-aranha.

Vale ressaltar que Langhi atentou aos mínimos detalhes, como a distância certa para executar os golpes, a melhor forma de se posicionar com os pés para aplicar as subidas e destacou a atenção que os atletas precisam ter no adversário. “Jiu-Jitsu não é o que a gente quer. É o que o adversário nos oferece”, alertou.

No vídeo abaixo, você confere algumas das posições que Langhi gosta de usar para aquecer a guarda, os detalhes para turbinar as raspagens e a forma mais fácil de aplicar uma raspagem básica da guarda-aranha. Confira!

Nada de perder o ritmo após a ceia de Natal.!

O Natal já se foi e, como ninguém é de ferro, aproveitar a ceia é um direito concebido a todos, até aos mais cascas-grossas atletas do Jiu-Jitsu.

Mas e agora? O que fazer com o peso a mais conquistado depois do peru, rabanadas e demais quitutes natalinos?

Resgatamos em nossos arquivos uma série de exercícios para que o atleta não perca aquele ritmo que trabalhou duro para conquistar ao longo do ano.

Confira no vídeo abaixo os três exercícios do doutor em fisiologia Alex Souto Maior para te colocar de novo na linha.

Werdum mostrou agilidade com as costas no solo na atividade puxada por Mario Reis. Foto: Reprodução

Bicampeões mundiais de Jiu-Jitsu, os gaúchos Fabrício Werdum e Mario Reis seguiram caminhos destintos no esporte, mas ambos com grande sucesso.

Werdum, após trilhar seu caminho de kimono, migrou para o MMA e chegou ao cinturão peso pesado do UFC. Mario, por sua vez, caiu dentro da missão de ser professor, e sua equipe, representante da Alliance no sul do país, fatura boa parte dos títulos por equipes na região e forma grandes campeões, como o fenômeno Nicholas Meregali, pupilo de Mario atual campeão mundial peso pesado.

O encontro das duas feras é sempre uma aula, mas o mais recente valeu até um treininho que você, amigo leitor de GRACIEMAG, pode assistir e se inspirar. Na atividade, Mario puxa Werdum para trabalhar sua reposição de guarda, colocando o peso pesado do UFC para repor nas mais diferentes situações.

Werdum mostrou que está com o quadril solto, e conseguiu recolocar sua guarda com bastante giro no teste de Mario Reis. Veja no vídeo abaixo o trabalho de Werdum e Mario Reis na King MMA, nos EUA, e poste nos comentários o que você achou do treino!

Uma publicação compartilhada por Mario Reis (@marioreisjiujitsu) em Out 25, 2017 às 11:59 PDT

Chegou a revista digital GRACIEMAG. Clique abaixo e leia no seu celular!

Rubens Cobrinha faz guarda aberta contra Augusto Tanquinho em evento em Abu Dhabi. Foto: Dan Rod/ GracieMag.

Um dos principais erros cometidos por guardeiros iniciantes nas academias de Jiu-Jitsu é, por conta da ansiedade, inverter a ordem do aprendizado técnico. Em vez de se dedicar inicialmente à cartilha de defesas, bloqueios e reposições, os alunos estudam em demasia as técnicas de raspagem e de finalização.

Ora, se a melhor defesa muitas vezes é de fato o ataque, é preciso contudo compreender que aprender a se defender é a melhor forma de entender a mecânica dos ataques.

Leia a seguir, aqui no GRACIEMAG.com, três vantagens em aprender antes os aspectos defensivos da guarda:

1. Se você confia na sua reposição, você vai atacar com muito mais tranquilidade e frieza, melhorando o potencial dos seus golpes ofensivos. A pior coisa para um lutador de Jiu-Jitsu é o medo de errar.

2. Muitas vezes, para você induzir o adversário a abrir brechas para você atacar, é necessário deixar que ele progrida um pouco nas posições. Que ele abra a sua guarda e exponha algum erro. É necessário confiança defensiva para o guardeiro permitir que o adversário se movimente. É aí que o guardeiro esconde sua arapuca.

3. Quando você domina a parte defensiva da guarda, o aprendizado da parte ofensiva se torna muito mais eficiente e promissor. Afinal, como num jogo de espelhos, você vai saber com muito mais exatidão quais são os movimentos que o passador faz e os que podem de alguma forma prejudicar a sua estratégia. O domínio da defesa é útil para você saber também o que ele faz que pode favorecer seu contra-ataque por baixo.

Para não ficarmos apenas no âmbito teórico do tema, a equipe de GRACIEMAG compilou três aulas em vídeo para você estudar técnicas defensivas que irão enriquecer bastante o seu jogo de guarda. Confira:

Aula 1: A reposição de guarda no Jiu-Jitsu

Aula 2: Mantenha a pressão mesmo na guarda aberta

Aula 3: Quebrando a postura e usando a guarda fechada

Para aprender sempre mais, assine GRACIEMAG ou garanta a revista mais clássica do Jiu-Jitsu nas bancas.

Robert Drysdale por cima de Bráulio Estima, na faixa-marrom do Mundial 2003. Foto: Gustavo Aragão/GRACIEMAG.com

Quando você deixa o lutador de Jiu-Jitsu chegar aos cem-quilos, a posição traduz que ele está no caminho certo – e você com problemas. Ele já passou a guarda, o que equivale a três pontos no placar, e agora está pronto para montar e/ou finalizar você. Tanto em torneios como nos treinos, a posição peito com peito incomoda, e caso o cara em cima baixe o quadril a pressão é maior ainda.

Para revisar a posição, comece estudando como se ataca, com nosso GMA no Texas João Crus, professor que ensina dois ataques partindo dos cem-quilos e ainda um macete para evitar a inversão.

Agora, o GRACIEMAG.com lista 5 lições importantes para você sair da pressão, com algumas feras do pano.

1. Não abrace seu adversário

Como lembra João Paulo Marques, faixa-preta da Mossoró Combat e parceiro de treinos do UFC Gleison Tibau, “O ideal seria não deixar seu adversário chegar até essa posição. Mas, uma vez nela, nunca abrace seu adversário. Procure esconder pescoço e braços, e procure afastá-lo para repor a guarda”. Em caso de o adversário abraçar o seu pescoço, João Paulo sugere que você ganhe a esgrima e rode para as costas. “É uma saída esperta e muito eficiente”.

2. Não fique parado, se movimente

“Sempre se movimente para não deixar o oponente na boa”, sugere Rodrigo Comprido. “Fuja o quadril, para assim criar o espaço necessário para escapar”, diz o bicampeão mundial absoluto, uma das atrações do Pan 2012 e da 1ª World Jiu-Jitu Expo.

3. Cotovelos próximos dos joelhos

“O mais importante para não ficar preso no cem-quilos é usar os cotovelos e as pernas para sua proteção”, lembra Renato Tavares, da ATT Vero Beach. “Procure sempre manter os cotovelos próximos do joelhos, não dando espaço para o controle do rival, e crie espaço para escapar ou raspar”.

4. Combine várias saídas

“No cem-quilos, a melhor dica é mesmo não parar de se movimentar na hora em que o adversário estiver passando”, lembra Jonatas Novaes, campeão absoluto do Chicago Winter Open. “Não se deixe acomodar só porque ele está do lado. Naquele momento, ele ainda não está bem na posição, e será mais fácil de você sair. Agora, caso ele já tenha passado, e ganhou a posição e a pontuação, é melhor respirar e esperar o melhor momento para fazer a explosão. Procure combinar várias posições de saída, fazendo que ele defenda bastante e abra espaço para você repor a guarda ou a meia-guarda. Não se esqueça de proteger o pescoço e os braços evitando os ataques de finalização”.

5. Veja como supinar para repor a guarda

O professor Marcos Schubert (Gracie Barra Curitiba) tem várias técnicas postadas no YouTube.com, e no vídeo abaixo mostra como escapulir do cem-quilos. Schubert destaca aqui que o importante é colocar uma mão no ombro e outra no quadril, e supinar para criar o espaço. Então, é esgrimar e fugir o quadril para repor a guarda.

E para você, leitor? Qual a melhor saída? Compartilhe com a gente.

Em fevereiro de 2009, publicamos uma edição especial sobre guarda, a GRACIEMAG #144, com mestre Rilion Gracie na capa. No interior da revista, Rilion falou sobre os estágios de evolução do seu jogo por baixo:

“Na faixa-azul, tive a primeira luz, percebi que, se eu não conseguisse neutralizar o adversário dentro da minha guarda, posição em que tenho milhões de opções de barreiras e ataques, eu estaria morto se ele driblasse minhas pernas e chegasse ao cem-quilos. No cem-quilos, eu teria que fazer o triplo de força, sofrendo com o peso do adversário em cima do meu peito, amassando meu pescoço, minhas orelhas… Então, minha primeira preocupação como guardeiro foi: não posso perder a guarda, o adversário não pode passar!”.

Entrevistado naquela mesma edição, Carlos Gracie Jr. elaborou a seguinte metáfora: “A guarda é a fortaleza do lutador de Jiu-Jitsu. Você escolhe se prefere lutar com ela aberta ou fechada. Numa guerra, o que é mais inteligente? Começar a guerra de portões fechados, claro. Na guarda fechada, você está guerreando com o inimigo fora dos seus muros. Se o adversário abre a sua guarda, ele derruba a sua porta levadiça. É a posição limítrofe, que obviamente exige nova estratégia. Agora, se o inimigo invadir, ou seja, passar sua guarda e chegar do lado, a batalha começa a se desenrolar dentro dos seus domínios, com você muito mais exposto. Aí complicou, vai exigir muito mais força para se defender”.

Os depoimentos de Carlinhos e Rilion serviram como bússola para guiar a equipe de GRACIEMAG durante a confecção desta edição especial sobre reposição de guarda, um fundamento precioso, mas que, muitas vezes, é negligenciado tecnicamente ao longo dos anos de aprendizado do Jiu-Jitsu.

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Confira, abaixo, as imagens de algumas das melhores reportagens deste mês.

Cobrinha tenta impedir a passagem de Rodolfo em Abu Dhabi. Foto: John Lamonica.

Um dos nossos GMAs em Los Angeles, Rubens Charles “Cobrinha” é conhecido por sua elasticidade e manobras mirabolantes. Neste vídeo, o faixa-preta mostra como melhorar sua reposição de guarda, de um jeito tão hábil quanto suave. Assista e ponha em prática, mas apenas sob a supervisão de um instrutor de Jiu-Jitsu qualificado.

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