Treino inteligente é a base para o sucesso no resultado final. Foto: Divulgação

Texto: André Lopes*

Precisamos conceituar o que é a carga e seus efeitos nos treinos

Quando abordamos a literatura clássica do treinamento físico, encontramos diferentes autores que contribuíram de forma decisiva na evolução da área.

Atualmente, ao conversar com os estudantes de educação física ou profissionais com formação recente sobre o assunto treinamento físico, poucos reconhecem nomes como: Yuri Verkhoshansky, Leev Pavlovtchi Matveev, Vladimir Platonov, Inssurin, Zatsiosrky, entre outros.

Esse fato em nossas conversas nos assusta muito. Pense em alguém que estude física e não tenha escutado falar em Isaac Newton? Ou sobre Albert Einstein?

Essa é a grandeza desses nomes citados acima na área da educação física. Se você nunca leu algo sobre esses autores, é necessário rever sua base de conhecimento sobre este tema tão rico na nossa área.

Vamos abordar as discussões mais profundas sobre a carga, já que temos nos deparado com citações de que a carga de treinamento não existe em termos concretos.

Quando aplicamos uma sessão de treinamento, a qual é composta por diferentes tipos de exercícios corporais, fica claro que os estímulos propostos provocarão gasto energético.

Tal gasto energético dentro de suas características metabólicas e estruturais (fibras musculares) proporcionarão adaptações específicas.

O que queremos dizer com isso?

As adaptações fisiológicas vão responder aos estímulos específicos da ativação das fibras que foram estimuladas. Para explicar isso de maneira mais clara, precisamos entender o sistema de recrutamento de fibras musculares conforme o valor de estímulo. Isso significa que cargas de até 40% da máxima capacidade concêntrica terão uma ativação predominante de fibras tipo 1.

Cargas com valores entre 40-80% irão recrutar fibras tipo 1 e tipo 2A, e valores de carga maiores que 80% da capacidade máxima contrátil irão recrutar fibras tipo 1, 2A e fibras tipo X.

Esses dados foram descritos por Henneman et al., 1965 e foi chamado do princípio do tamanho. Esse princípio explica que em atividade de pouca carga (menos de 40%) o estímulo por ser baixo vai disparar o recrutamento de fibras mais sensíveis, nesse caso, as fibras com menor limiar estimulatório serão as fibras tipo 1.

Conforme a carga sobe, o estímulo também aumenta, e por consequência, as fibras inervadas por neurônios mais calibrosos agora são ativadas. Fica fácil entender que o recrutamento de fibras musculares se dá pelo limiar de carga imposta. 

Então, quanto maior for a carga imposta, maior será o estímulo e estímulos mais fortes são capazes de disparar neurônios mais calibrosos que inervam fibras de maior capacidade de produção de trabalho (força).

Essa análise é totalmente fisiológica e explica o uso de valores de carga para ativar mais ou menos tipos de fibras que desejamos para alcançar nossos objetivos.

E você, vai treinar com sabedoria esta semana?

*Dr. André Lopes, PhD em Ciências do Movimento Humano pela UFRGS e faixa-marrom de Jiu-Jitsu

Professor Luiz Dias (de cinza) em meio a amigos e alunos do surfe, na Costa Rica. Foto: Acervo Pessoal

Na sua academia há um dia reservado para o estudo do Jiu-Jitsu sem o pano?

Se sim, agradeça. Apesar de muitos e muitos praticantes torcerem o nariz para os treininhos sem kimono, o estudo desse aspecto da arte marcial pode ser fundamental para sua evolução como artista marcial.

Quem aposta nisso é o professor Luiz Dias, líder da equipe GAS Jiu-Jitsu, nossa GMI em Laranjeiras, Rio de Janeiro. “Jiu-Jitsu com kimono é xadrez, sem kimono é damas”, disse certa vez mestre Relson Gracie. Luiz concorda, o que não impede que o bom e velho joguinho de damas nos tatames traga muitos benefícios para quem treina.

A seguir, o professor Luiz Dias lista três motivos fortes para você perder a desconfiança com a luta agarrada sem o paletó de kimono, e com isso progredir ainda mais na academia. Oss!

1. “Treinar sem kimono é uma forma de reciclar o seu Jiu Jitsu. Quem treina acaba por cair na armadilha da tal da zona de conforto, que causa estagnação, desaceleração do progresso técnico, desmotivação e até involução técnica. Se você está treinando bem com seus companheiros, você automaticamente pensa que está tudo certo, o que mina a vontade de treinar outros fundamentos e progredir. Ao treinar sem kimono, você vai perceber na hora que suas finalizações preferidas não funcionam como antes, e carecem de adaptações. Você ainda vai precisar buscar outros ataques e defesas sem a firmeza do pano. E seu Jiu-Jitsu só vai agradecer.”

2. “Jiu-Jitsu é topar novos desafios. Permita-se a arriscar sem o pano. Ao treinar sem o kimono, você vai perceber como o treino acelera e exige mais atenção, a começar pelas suas pegadas, base e posicionamentos em geral. Treinar sem o paletó vai proporcionar um gás excelente, duplicado pelo giro muito maior na movimentação e na decorrente exigência aeróbica. Comece devagar, e aos poucos você vai sentir tais benefícios.”

3. “O treino sem pano abre a sua mente para a luta. Você volta obrigatoriamente a ter uma “mente de faixa-branca” ou de iniciante, já que várias das velhas pegadas não lhe servem. E o melhor: você não vai perder suas posições mais fortes, vai apenas incorporar novidades, adaptações e compreensões acerca de conceitos como distribuição de peso, alavanca, chaves, defesas e reposições. Lembre-se: a vontade de aprender deve ser constante.”