Neiman treina com carga aplicada no aparelho para malhar o pescoço. Foto: Reprodução

O treinamento físico dos músculos é imprescindível para atletas do Jiu-Jitsu e outras modalidades esportivas, não só pela pujança, mas também na prevenção de lesões. O fortalecimento evita que tendões e músculos mais sensíveis se lesionem sob estresse. Braços, pernas, abdômen são os mais fortalecidos, mas e o pescoço? Você costuma treinar?

O atleta Neiman Gracie, fera do Jiu-Jitsu de estilo finalizador e integrante do plantel do Bellator, tem na sua rotina de treinos uma atenção especial para a musculatura do pescoço. Quem faz Jiu-Jitsu, por exemplo, sabe como a região dos ombros, trapézio e pescoço fica prejudicada após uma sessão mais pesada de treinos.

Para Neiman, o fortalecimento da região é importante para treinar com mais segurança ao longo da semana. Ele utiliza um aparelho específico para incluir carga enganchada e trazer mais resistência na levantada do pescoço, e faz séries como se estivesse malhando qualquer outro músculo do corpo.

“Faço umas três vezes por semana para dar uma fortalecida no pescoço”, explica Neiman. “Executo na forma de três a quatro séries, de 20 a 25 repetições, com pesos por volta de 5kg. Me ajuda nos treinos de Jiu-Jitsu e boxe. Estar com o pescoço forte é sempre bom.”

E você, amigo leitor, tem o hábito de fortalecer outros grupos musculares pouco trabalhados na academia? Procure sempre um preparador físico qualificado antes de qualquer exercício físico, e bons treinos.

Carlson Gracie Jr durante seminário em 2010, na matriz da equipe em Copacabana, no Rio. Foto: Carlos Ozório/GRACIEMAG

Seu joelho na barriga não está dando pressão como deveria? Como Carlson Gracie Junior nos ensinou, o macete pode estar um pouco acima do estômago, no pescoço.

“Meu pai Carlson ensinava que era preciso bloquear o adversário”, diz o Gracie. “Se ele for muito malandro e escapar bem o quadril, você precisa aplicar a pressão no pescoço, o que evita que ele escape do golpe”.

Curtiu o macete? Você prefere fazer de outra maneira igualmente eficiente?

Comente com a gente, e bons estudos.

Professor Rafael contra a parede em sua aula de defesa pessoal. Foto: Reprodução

Você sabe o que fazer se algum patife tentar colar você na parede? O bom Jiu-Jitsu é capaz de mostrar sempre a melhor – e mais eficiente – das saídas. É o que nos ensina o professor Rafael Ferraz, da nossa GMI Gracie Barra Panamby, em São Paulo.

Na aula, Rafa mostra como se comportar ao ter o agressor com a mão no seu pescoço de forma frontal, empurrando contra a parede. Com as mão levantadas, Rafael gira para sair do aperto e vai com a mão no bíceps do agressor, usando o embalo para girar e colocar o adversário na parede, evitando o perigo iminente.

Veja a movimentação e detalhes da defesa no vídeo abaixo. Oss!

* Entre para o time GMI! *

Cyborg com o joelho no pescoço. Foto: Reprodução

Além dos pontos acumulados e vantagens conquistadas, a principal forma de se vencer uma disputa de campeonato é com a finalização, objetivo máximo do Jiu-Jitsu. Mesmo com uma gama quase infindável de técnicas de alavanca e estrangulamento, há quem diga que certas posições não são legais de serem executadas ou são pouco éticas. Mas, se o objetivo final é subjugar o adversário, será que existe mesmo essa coisa de finalização feia?

Todo atleta num torneio entra com o desejo de vencer, não se machucar e não ferir o seu oponente, apenas sair com a vitória. O detalhe para vencer é que, às vezes, certo golpe pode parecer grosseiro de mais, ou violento além da conta. As regras da IBJJF fazem restrições em algumas faixas e idades, mas na regra geral, após a faixa-marrom, boa parte das torções e asfixias ficam liberadas.

Um exemplo prático que ganhou as páginas da GRACIEMAG ficou com Roberto Cyborg e seu estrangulamento com o joelho na jugular. O faixa-preta, na ocasião, defendeu a “delicadeza” do seu golpe.

“Há muito tempo faço essa posição”, disse Cyborg. “Começo com o joelho na barriga para depois variar para o pescoço, para aplicar o estrangulamento ou forçar o adversário a me dar o braço. Na verdade, não tem nada de grosseria no golpe. Como em todas as técnicas de estrangulamento, você aplica pressão para o adversário se render, só que nesse caso uso o joelho na jugular. Só posso dizer que tem muita pressão.”

Mas e na sua opinião, amigo leitor, existe mesmo essa coisa de “finalização feia” ou, estando na regra, vale tudo? Confira no vídeo abaixo Cyborg em ação e poste nos comentários!

No vídeo de hoje, trazemos para você, sedento estudante da arte suave, uma opção moderna para estrangular o adversário, seja por baixo no cem-quilos ou por cima com o controle lateral. A posição foi intitulada como “octopus choke”, ou estrangulamento polvo em tradução livre.

Para apertar o adversário, o executor passa a perna por cima do pescoço adversário e usa as duas mãos para melhorar a pressão. Confira em detalhes no vídeo abaixo!

Rose, de 24 anos, tem sete lutas na carreira, sem contar os combates feitos na casa do “TUF”, e é uma das atletas mais perigosas no peso-palha quando o assunto é Jiu-Jitsu. Quatro de suas vitórias vieram com o auxílio da arte suave, e hoje nós relembramos uma dessas.

Foi no UFC de dezembro de 2015, contra Paige VanZant, queridinha de Dana White, em edição encabeçada pelas duas belas. O duelo, de cinco assaltos, correu por todos os rounds num duelo disputado e sangrento.

No fim das contas, Namajunas usou seu melhor artifício no MMA e finalizou no mata-leão, no quinto assalto. Para conferir a luta completa e o mata-leão (começa em 29min), assista ao vídeo abaixo!

Xande Ribeiro em ação no Jiu-Jitsu. Foto: GRACIEMAG

Personagem de capa da GRACIEMAG #223, o heptacampeão mundial Xande Ribeiro abriu seu coração e sua arca de ensinamentos, na revista que está nas melhores bancas do Brasil.

Em entrevista reveladora, Xande detalha o desejo que o faz querer sempre se aprimorar mais, e ainda mostra todos os detalhes para você que busca ser consistente e vitorioso no Jiu-Jitsu.

Além disso, nas páginas do Passo a Passo, Xande ensina seis posições sinistras para você aumentar sua pressão nos treinos.
Entre as técnicas, está uma de suas montadas favoritas, utilizada em diversos Mundiais.

Aprenda de uma vez a montar com perfeição, com a aula de Xande!

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Na Austrália, sede do UFC 193, Ronda foi surpreendida por uma jornalista do programa australiano “A Current Affair”.

Depois de ensinar alguns macetes e finalizações de Jiu-Jitsu, Ronda deixou a repórter aplicar o mata-leão. Mas acabou em situação desconfortável, após a jornalista não entender que os três tapinhas significavam desistência.

Um rapaz teve de alertar a repórter. Vamos treinar mais Jiu-Jitsu, coleguinhas da imprensa? Confira!

No UFC 150, em 2012, o peso-pena Dennis Bermudez domou Tommy Hayden no estrangulamento, ao aplicar uma justa guilhotina, aos 4min43s do primeiro assalto.

Tommy tentou resistir, mas acabou dormindo. Reveja a finalização:

Em sua estreia na organização, seu cartão de visita foi uma bela queda de quadril e um mata-leão sobre Colton Smith no UFC FN, aos 38 segundos do primeiro assalto.

Curtiu? Que detalhe chamou mais a sua atenção, amigo leitor?

Aprenda com quem sabe:

Observe como Pit usa a própria gola do oponente para aplicar o arrocho no passador.

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