Deu sede? É importante manter sempre o corpo hidratado, mesmo longe do tatame. Foto: Divulgação

Beber água é como trazer vida para o seu organismo.

De acordo com os últimos estudos, todas as pessoas deveriam beber dois litros de água fresca por dia. É a quantidade do líquido que perdemos ao longo de 24 horas, por meio da transpiração, urina, respiração e demais atividades vitais do corpo humano. Atletas, contudo, podem precisar de beber o dobro, isto é, quatro litros.

Ao treinar Jiu-Jitsu, ou se exercitar em qualquer modalidade no calor, estar bem hidratado durante o exercício se torna mais do que uma questão de resultados – e sim uma questão de saúde.

Afinal, de acordo com especialistas, a falta de líquido no organismo provoca aumento da freqüência cardíaca, sensação de maior esforço para manter a intensidade, diminuição do desempenho, redução da capacidade de concentração, confusão mental, dores de cabeça e até náuseas.

E, quem bebe menos água envelhece mais rapidamente. De acordo com especialistas como o preparador Marcio Atalla, a recomendação de hidratação mais exata é de cerca de 40 a 50 mililitros por quilo de peso. A hidratação deve ser realizada de hora em hora, isto é, antes, durante e após o treino.

Confira outras sete dicas para você se hidratar como um campeão e voar nos treininhos. Oss!

1. Mantenha a garrafa de água sempre ao seu lado, para evitar o esquecimento.

2. Frutas também hidratam. Evite lanches gordurosos e invista nas frutas de sua preferência, todos os dias.

3. Você pode conferir se está bebendo água de modo apropriado. Pela cor da sua urina. Ela está amarelo-escura? Beba mais água. Se estiver amarelo-transparente, você acertou a quantidade.

4. Acordar e tomar um belo copo de água é excelente para a saúde em geral. Seu organismo tem muito trabalho ao reter líquidos de madrugada.

5. Pare de beber água 20 minutos antes das refeições, e beba até um copo de líquido não muito gelado durante a comida. Isso alivia a digestão.

6. Volte a beber líquido duas horas depois do término da refeição.

7. Cuide do lixo e do ambiente ao seu redor. Evite ser mais um agente de poluição – é do meio ambiente e dos pequenos rios que nasce a água que você bebe.

Se bem orientado nos estudos, um praticante não demora a perceber que fazer Jiu-Jitsu é, também, desenvolver uma visão mais positiva das pessoas e do mundo que o cerca.

Isso significa pregar hábitos saudáveis, respeitar o meio ambiente onde você vive, poupar água e consumir marcas que respeitem as pessoas e o planeta.

É o caso, por exemplo, da empresa GreatMats.com, que não bastasse ser parceira comecial de GRACIEMAG, agora resolveu brigar por um mundo mais limpo e sustentável.

Por iniciativa de seu proprietário, David Butler, sua fábrica no Wisconsin produz os primeiros tatames “verdes” do planeta, graças a painéis solares que abastecem toda a energia da empresa.

Butler, de azul, no centro: um pioneiro no Jiu-Jitsu "verde".

A instalação dos painéis ao lado da fábrica, em Polk County, custou 118 mil dólares em 2007, com um certo alívio em descontos e incentivos governamentais. Baseado no que gastava antes, o dono da GreatMats.com calcula que em dez anos o investimento terá retornado totalmente. Mas isso, ele ensina, talvez não seja o mais importante na história.

“Se você acredita, como eu, que nós precisamos buscar alternativas para o carvão e a energia nuclear para o bem do planeta, então você entende que cada um de nós tem uma responsabilidade em ajudar a promover essa mudança, do jeito que for possível para cada um de nós”, diz Butler, que faz tapetes para Jiu-Jitsu, lutas, ioga e academias de ginástica.

E você, o que você como praticante de Jiu-Jitsu tem feito em prol da sua comunidade, e em consequência em prol do planeta?