Cristiano Titi arremessa seu adversário com um belo kata guruma. Foto: Carlos Arthur Jr.

Faixa-preta quatro graus, o mineiro Cristiano “Titi” Lazzarini começou a fazer musculação quando jovem, para fins estéticos. Ao ingressar no Jiu-Jitsu, porém, o campeão percebeu que os exercícios de musculação eram úteis para a luta – tanto para evitar contusões como para aumentar a força isométrica na hora de disputar pegadas e executar algumas posições.

Juntamente com o seu treinador, Jacinilton Amaral, nosso GMI da BH Rhinos, em Belo Horizonte, preparou uma cartilha para você que ainda não malha com frequência, e quer turbinar seu Jiu-Jitsu. A diferença para seu jogo chegar ao próximo nível pode estar na academia de musculação, garante Titi. Confira:

1. Condicionamento. A preparação física é um fator fundamental em qualquer esporte. No caso do Jiu-Jitsu, a musculação pode e deve ser incorporada no planejamento de treino do lutador, seja ele faixa-branca ou faixa-preta. Um dos benefícios mais evidentes da musculação é o condicionamento físico, que dá mais vantagens sobre o adversário mal condicionado, mal descansado e mal alimentado. Um dos prós de treinar musculação é que você pode se preparar sem a necessidade de um parceiro/adversário, ou quando a academia de Jiu-Jitsu está fechada.

2. Aumento da força muscular. Apesar de o Jiu-Jitsu ser um esporte de alavanca, o lutador com mais pujança pode definir uma luta fisicamente. Experimente treinar com um atleta que, além de técnico, possui melhor preparo físico e pegada mais forte – você não vai conseguir nem fazer postura.

3. Prevenção e tratamento de lesões. Este é um dos aspectos cruciais para ir à academia de musculação. O praticante que faz musculação fortalece os músculos ao redor das articulações, evitando uma série de lesões mais sérias. Além disso, no caso de uma ruptura de ligamentos, o fortalecimento muscular em torno da região contundida é vital para a recuperação da área afetada. A musculatura forte acaba sendo uma fortaleza protetora dos ligamentos.

4. Aumento da explosão. A realização de exercícios de potências influencia diretamente na agilidade e no tempo de reação do atleta nos tatames.

5. Ajuda na manutenção do peso corporal. Praticar musculação ajuda você a diminuir a gordura corporal e aumentar a massa magra no seu corpo. Como a luta de Jiu-Jitsu é geralmente rápida, usamos as mesmas fontes energéticas trabalhadas na musculação, como a creatina, quinase e glicogênio. “Dessa maneira, além da preparação dos elementos musculares e orgânicos, temos ainda uma melhora da questão bioenergética”, destaca o treinador Jacy.

6. Melhora nas pegadas. Os exercícios de puxadas e as diversas variações de remadas são perfeitas para fortalecer os músculos dorsais fortes, que trabalham a puxada, os peitorais (do movimento de empurrar o adversário), o antebraço (cruciais nas pegadas), as coxas (vitais na raspagem e manutenção das posições), além de todo o complexo do núcleo corporal (ou “core”), essenciais no Jiu-Jitsu para a ampla estabilização.

7.  Coordenação motora. Os exercícios unilaterais, variando os planos, ajudam o iniciante a coordenar melhor os
movimentos.

8.  Flexibilidade. Para tal são úteis os exercícios dinâmicos, com amplitude ampliada durante a execução dos exercícios.

9.  Resistência. O praticante adepto da musculação demora mais a cansar no treino puxado e mantém por mais tempo as posições que necessitam de força isométrica.

10.  Programação dos treinos. Para você não cair no overtraining, é importante elaborar uma periodização de treino. Afinal os objetivos buscados dentro da musculação devem estar coerentes com a fase de preparação do atleta. Você está em início de temporada, meio ou na véspera de uma competição importante? Alterne os treinos de Jiu-Jitsu e musculação em turnos diferentes. Por exemplo: Jiu-Jitsu no turno da tarde e musculação no turno da manhã ou de
noite, ou vice-versa.

Leandro Lo vai lutar o Europeu entre os pesados. Foto: Acervo pessoal.

Pentacampeão mundial de Jiu-Jitsu na faixa-preta, o sempre surpreendente Leandro Lo resolveu mostrar os músculos em Portugal, durante o Europeu de Jiu-Jitsu de 2017. O evento da IBJJF, que ocorre de 18 a 22 de janeiro em Odivelas, perto de Lisboa, será o palco para Lo testar, na categoria peso pesado, se o seu temido jogo continua rápido e mortal, agora que acrescido de força e peso.

Em entrevista ao repórter Eduardo Ferreira, Lo confirmou a subida para o peso pesado neste Campeonato Europeu, que terá na categoria lutadores como Manuel Ribamar, Helvécio Penna e Tanner Rice, mas disse que ainda não sabe se o fará no Mundial deste ano, em junho.

“Resolvi não entrar em dieta agora”, disse Leandro. “Por isso me inscrevi uma categoria acima do meio-pesado. Não sei se vou lutar de pesado o ano inteiro, ainda vou decidir, mas acredito que não. Vai depender de como vou me sentir neste Europeu. Também estou subindo de peso por conta do absoluto, inclusive estou fazendo uma preparação física voltada para isso, para lutar bem contra os pesadões”, explicou Lo.

Leandro Lo já lutou na faixa-preta em três categorias diferentes, e foi campeão mundial em todas elas. Ganhou no peso leve (2012/13), no médio (2014) e no meio-pesado (2015/2016). No absoluto, ele coleciona medalhas de bronze. Nos GPs da Copa Pódio, no entanto, cansou de disputar entre os pesos pesados.

Para alcançar seu objetivo maior na carreira – o ainda inédito ouro mundial absoluto faixa-preta –, Lo não está apenas subindo de peso e malhando muito (barras, paralelas e muito ferro estão no cardápio). Ele também tem estudado bastante o jogo dos atletas mais pesados, como Bernardo Faria (absoluto em 2015) e Marcus Buchecha (tetra absoluto em 2012/13/14 e 16).

“O absoluto é um título que venho buscando há algum tempo. Sempre estudei o jogo dos lutadores mais pesados, conheço todos eles. Mas, o que eu preciso agora é ficar mais forte e mais pesado, porque acredito que isso vá me ajudar bastante a lutar contra esses grandões”, encerrou o casca-grossa.

E você, amigo leitor? Acha que o Leandro Lo versão peso pesado vai ficar mais ou menos perigoso?

1. Você precisa entender o que se passa na cabeça do principal competidor de Jiu-Jitsu da temporada 2015, enquanto ele está no olho do furacão, ou seja, no campo de batalha mais importante de todo grand slam: o Mundial, na Califórnia. “Todo mundo treina tão forte que o diferencial no fim das contas é a cabeça”, disse Bernardo Faria, à nossa reportagem.

2. Existe um método de treinamento que estimula você a “finalizar no automático”. Você sabe como isso funciona? Sabe quais os benefícios que isso traz para o seu jogo? Não? Então corra até as bancas e compre a GRACIEMAG #221 agora mesmo!

3. Não é todo dia que você tem uma aula sobre a guarda 50/50 com Rafa Mendes e sobre berimbolo com Paulo Miyao, dois astros do Jiu-Jitsu competitivo, que agora moram nos Estados Unidos e pouco vêm ao Brasil para ensinar. Eis que, na GRACIEMAG #221, lá estão eles fazendo demonstrações em formato passo a passo, transmitindo macetes fundamentais para o seu jogo. Vai perder?

4. Se você é iniciante no Jiu-Jitsu, fizemos uma matéria valiosíssima com o bicampeão mundial Marcio Pé de Pano, na página 32 da GM #221. No artigo, o craque dá dicas para você evoluir rápido e com consistência, rumo à faixa-preta. “Arrisque nos treinos!”, recomenda Pé de Pano. “Se você não se arriscar nas posições em que é mais deficiente, nunca vai melhorar seu ponto fraco, e periga apresentar sempre uma falha no seu jogo”.

5. Sabe quem é a gatinha da Lituânia que passou o carro em geral na divisão feminina do último Mundial? Fizemos uma entrevista bem bacana com o novo xodó do Jiu-Jitsu, Dominyka Obelenyte, a aluna de Marcelo Garcia dona de um jogo meio esquisito e super eficiente. Confira na página 16 da GRACIEMAG #221.

Dominyka no Mundial 2015: a nova rainha absoluta do Jiu-Jitsu tem pernas compridas e omoplatas para lá de estranhas.

6. Gosta de polêmica, leitor? Nosso colunista de MMA, Mauro Ellovitch, abraçou a causa do Jiu-Jitsu e sentenciou: “O Jiu-Jitsu é o pai do MMA. Contudo, o UFC é um filho ingrato e renegou suas origens. Se um wrestler aplica uma queda e fica por cima sem fazer quase nada, ele não é punido e ainda ganha o round. Quando um praticante de Jiu-Jitsu está usando o tempo necessário para tentar uma transição ou preparando um ataque, muitos dos árbitros reiniciam a luta em pé”. O artigo está pegando fogo, exaltando craques que conseguiram ir contra a corrente e vencer no UFC com as técnicas da arte suave, como é o caso do atual campeão peso pesado, Fabricio Werdum.

7. São muitas as lições que você vai encontrar na edição #221. Porém, isso não bastaria para torná-la fundamental ao seu Jiu-Jitsu. O grande diferencial da publicação são os professores que transmitem as lições. Além de todos os grandes nomes que já mencionamos nesta lista, você vai aprender também com Anderson Silva, Xande Ribeiro, Wellington Megaton, Mackenzie Dern, Fabio Gurgel, Zé Mario Sperry, Bruno Malfacine, entre tantos outros astros.

8. Todo lutador de Jiu-Jitsu tende a gostar de uma malhaçãozinha, não é mesmo? Porém, nem sempre há tempo para irmos à academia e passarmos mais de uma hora por lá, levantando pesos. Nosso colunista Martin Rooney apresenta na GM #221 uma forma interessante para você se exercitar de maneira rápida, com ótimo aproveitamento, e o que é mais importante: em qualquer lugar e sem custo algum. Confira!

9. Se você já é faixa-marrom, tem de começar a estudar os ataques e defesas das chaves de perna, correto? Pois na página 64 da GM #221, o campeão mundial absoluto deste ano ensina os macetes da chave de joelho com que ele vem finalizando geral e aterrorizando seus rivais. “Esse golpe pega rápido demais, não dá nem tempo de batucar”, lamentou uma das vítimas.

Bernardo Faria contra Leandro Lo: a semifinal do absoluto foi um dos grandes momentos do Mundial.

10. SUPERAÇÃO. Talvez esse seja um dos grandes papéis da GRACIEMAG, revelar casos em que lutadores de Jiu-Jitsu deram a volta por cima, apesar de todas as adversidades, e conseguiram alcançar seus objetivos. Ao narrar esse casos, GRACIEMAG presenteia seus leitores com exemplos de vida, fontes de inspiração. E assim nossos leitores têm mais força para enfrentar os obstáculos do dia a dia. Nesta edição #221, são vários os exemplos de superação. A vitória de Xande Ribeiro no Mundial 2015 é um desses exemplos. O veterano venceu o Mundial na faixa-preta pela primeira vez em 2004. Onze anos depois, ele voltou ao evento e conquistou novamente a medalha de ouro. Histórias como essa vão fortalecer você e servir como um guia para a sua vida, amigo leitor. Tenha uma ótima leitura. Você merece a GRACIEMAG #221.

Se preferir assinar ou precisar adquirir números antigos, clique aqui.

Marcelo Garcia em ação no Mundial 2010, em foto de John Lamonica.

Pentacampeão mundial de Jiu-Jitsu, Marcelinho Garcia tem em mente que para ser bem sucedido no Jiu-Jitsu você não precisa puxar ferro, nem correr, nem nada.

O faixa-preta da Alliance simplesmente odeia malhar, e voltou a repetir isso em entrevista para o cinematografista Stuart Cooper.

“Malhar nunca me ajudou a ser um campeão, na minha opinião. Se você quer ser bom de Jiu-Jitsu, treine apenas Jiu-Jitsu, o máximo que puder. Para mim, musculação apenas tira meu tempo e minha energia dos treinos de Jiu-Jitsu, com ou sem kimono”, diz o pupilo de Fabio Gurgel.

“Eu acho que hoje tenho muitas contusões, e talvez isso tenha ocorrido porque não cuidei tanto dos músculos. Mas, se eu tivesse de dar um conselho, eu aconselharia o pessoal a se prevenir sim, com fisioterapia e exercícios similares, mas não necessariamente malhar forte, para ficar bonito no espelho”, explica.

E você, leitor, malha entre os treinos de Jiu-Jitsu? Ou somente treina? O que acha do debate?

Para ver a entrevista completa, em inglês apenas infelizmente, clique aqui.

Keenan chegou a se inscrever no Europeu de Jiu-Jitsu, mas uma lesão lhe tirou de seu primeiro grande desafio na temporada. Foto: Erin Herle

A tão aguardada colisão do novo astro da faixa-preta Keenan Cornelius com o pelotão de elite do esporte precisou ser adiada.

Mesmo inscrito para o Europeu de Jiu-Jitsu, o torneio da IBJJF que abriu a temporada internacional do esporte nesse fim de semana, o astro da Atos não competiu. Na verdade, Keenan nem embarcou.

O motivo foi uma contusão na perna, sentida nos treinos na Atos em San Diego e que o impediu de treinar forte. Mas já está tudo bem, como comentou seu professor e companheiro de treinos André Galvão: “O Keenan se machucou e por isso ficou fora do Europeu. Mas ele já está ficando bom, e já começou a se preparar para os próximos torneios, como o Metamoris, o Pan e o Mundial”, disse André.

Keenan postou inclusive um vídeo seu, com um exercício de peso para lutadores. No seu Facebook, o craque não quis ficar falando da contusão:  “Não vou ao Europeu este ano. Meu cachorro comeu minha passagem”, brincou, antes de agradecer aos amigos pelos votos de carinho. “Valeu por todos os votos de confiança, agradeço a todos. Por enquanto, vou seguir refinando minha guarda panqueca”, fez piada.

Ginástica natural faz você ficar de bem com a vida. Foto: Divulgação

Em vez de ingerir substâncias que prometem ajudar a melhorar seu desempenho nos treinos, que tal usar o que você tem natural para evoluir com saúde? Afinal, não há melhor suplemento para o ser humano que o empenho e o esforço.

É isso o que prega a Ginástica Natural, método útil para você ganhar resistência, melhorar a postura e ter mais força nos golpes. E o que é melhor: sem necessidade de qualquer equipamento, pois basta o uso do peso do próprio corpo.

Quer começar a praticar hoje mesmo? Os treinadores Álvaro e Raphael Romano têm um desafio novinho, para você se botar em forma rapidinho.

http://www.youtube.com/watch?v=VSQjkJ4ATjs

O exercício de hoje deve ser realizado em dupla. A primeira coisa a fazer é decidir quem vai rolar primeiro e quem vai saltar. O segundo passo é definir as repetições – recomenda-se duas séries de dez repetições.

Na hora do salto, um detalhe importante: use as pernas para o impulso e para absorver o impacto. Muita gente, ao ver o movimento, tende a achar que o impulso é gerado apenas pelos membros superiores.

Está pronto para o desafio? Boa malhação e saúde.

Foi assim a rotina da faixa-marrom sueca Tove Grace Södersten, que no último Mundial de Jiu-Jitsu em Long Beach, em junho, beliscou uma medalha de bronze no peso-pluma, representando a academia de nosso GMA Rubens Cobrinha.

Primeiro, veja o filme de Philip Westman com a lutadora da Alliance, que como muitas era uma menina tímida e hoje é uma atleta cheia de saúde e amigos. Depois, comente: como você treina para competir e vencer no Jiu-Jitsu? Quantas horas de dedicação diária para vencer?

http://vimeo.com/45334141

É o caso da empresa The Burn Machine, que abastece as academias de astros como Anderson Silva e Brock Lesnar, entre tantos outros atletas do UFC.

Confira a malhação de Rodrigo Comprido, Chris Garcia e Jonatas Novaes na academia FLO MMA, em Illinois.

http://www.youtube.com/watch?v=S1uxLAEtsmg

Fundamental, sim. Afinal, você também treina um esporte “de explosão”, caso não tenha notado. Ou como acha que você consegue ganhar cada posição, ou recuperar e escapar de tantas outras?

Trate de explodir, portanto. Malhe com o saco búlgaro, puxe corda e corra com Letícia Ribeiro, se for capaz.

Magid Hage is attended to at a championship. Photo: John Cooper.

No pain, no gain. The cliché is an age-old motto in Jiu-Jitsu, but sometimes the pain goes beyond the bounds of benefit and becomes a phantom haunting practitioners’ lives.

GRACIEMAG ain’t afraid of ghosts, so it delved into the subject, investigating which injuries most commonly surface in Jiu-Jitsu and which exercises and procedures one should perform to not miss more days at the academy than you have to.

Want to find out more about all the ways your Jiu-Jitsu can change? Then rush to newsstands and get your copy of GRACIEMAG 164. If you’d rather get yours by subscription, at the best market rate, click here.

Magid Hage é atendido num campeonato. Foto: John Cooper.

Sem dor, sem glória. A frase feita é um dos lemas do Jiu-Jitsu, mas por vezes as dores extrapolam e se transformam na maior assombração dos praticantes.

GRACIEMAG, que não teme fantasmas, foi atrás do assunto e investigou quais as contusões mais frequentes no mundo do Jiu-Jitsu, e que exercícios e procedimentos você deve realizar para não perder mais treinos na academia.

Quer saber mais sobre todos os aspectos capazes de mudar seu Jiu-Jitsu? Vá às bancas e garanta sua GRACIEMAG 164. Se preferir fazer sua assinatura, pelo melhor preço do mercado, clique aqui!