Mestre Rickson em seu dojo, na Flórida. Foto: Acervo Vitor Terra

Certa vez, mestre Rickson Gracie foi sabatinado por diversos lutadores, nas páginas de “Gracie Magazine”. Era a edição #16 da revista, publicada em 1998, e o campeão peso pesado de Jiu-Jitsu Otávio “Tatá” Duarte perguntou qual seria o macete para vencer os gigantes que assombravam os ringues do planeta, wrestlers do naipe de um Mark Kerr ou Mark Coleman, astros do vale-tudo nos EUA e Japão.

Rickson então resumiu o que é preciso para superar um rival mais pesado e bem preparado. Uma lição que você pode usar o tempo todo, seja na academia ou seja metaforicamente para melhorar sua rotina.

“O principal primeiramente é ser dotado de condições técnicas para poder se defender”, disse Rickson. E completou:

“Isso acontece a partir de uma boa guarda que minimize os perigos. A partir daí, é preciso fazer que seu oponente gaste mais força do que você durante todo o tempo de luta. Há muitos lutadores fortes e explosivos. Porém, se você não der tempo para eles descansarem e recuperarem o gás, o desgaste físico deles será muito grande. O caminho então é se movimentar, exigir esforço redobrado do grandalhão e deixá-lo com o bico de fora”, concluiu o Gracie.

No vídeo a seguir, Rickson Gracie ensina um conceito simples para você gastar o mínimo de força, concentrando a energia do seu pé, quadril e braço até anular o oponente mais bruto.

Rodolfo Vieira com o amigo Marcus Buchecha, agora penta mundial absoluto. Foto: Ivan Trindade

Campeão mundial absoluto em 2011, o craque da GFTeam Rodolfo Vieira curte uma nova fase na carreira, com planos de brilhar no MMA internacional. Mas deu uma parada nos treinos para acompanhar de perto o Campeonato Mundial de Jiu-Jitsu 2017 organizado pela IBJJF, na Pirâmide de Long Beach. E saiu mais feliz do que nos tempos em que estava lá competindo.

Em entrevista a GRACIEMAG, o aluno de Julio Cesar Pereira analisou o primeiro título de sua irmã, a casca Ana Carolina Vieira, que começou a treinar inspirada pelo irmãozinho, e de quebra avaliou a batalha final entre seus amigos Marcus Buchecha e Leandro Lo, na decisão do absoluto faixa-preta. Confira e aprenda com ele.

GRACIEMAG: O que sentiu ao ver sua irmã Ana Carolina Vieira vencendo a mais experiente Monique Elias por 12 a 0, na final peso médio feminino?

RODOLFO VIEIRA: Fiquei muito feliz, eu sabia que ela seria campeã, já esperava por isso por saber o quanto ela treinou. Estava de longe, mas conversava com ela direto, e já sabia o quanto ela estava treinando e o quanto estava confiante na conquista. Ela esteve bem em todas as áreas, jogando por cima, por baixo, trocando quedas… Estava com um jogo muito completo, muito justo, com um bom gás, então seria difícil ela não conquistar esse título. Foi o primeiro ano dela de faixa-preta e ela já conquistou o Mundial. Agora ela ganhou tudo o que tinha para conquistar, menos o absoluto. Infelizmente este ano ela não pôde disputar o absoluto, devido a uma lesão no joelho. Achamos melhor preservá-la para chegar bem no peso, mas ano que vem ela tenta o ouro duplo. Como este é o primeiro ano dela como faixa-preta, eu lembrei a ela que teria muitos absolutos para lutar ainda. Mas foi uma sensação maravilhosa, fiquei mais feliz do que quando conquistei os meus títulos. Ela é guerreira, corta um dobrado, mereceu demais esse título.

Que conselhos você deu a ela depois do título, para o futuro?

Eu disse a ela: este é só o começo! (Risos). Acho que ela ainda tem muito para melhorar. Claro que uma medalha de ouro como esta num Mundial comprova o bom trabalho e mostra que ela está num nível alto, mas há sempre muito para melhorar ainda.

Como você avalia a final do absoluto, com aquela vitória do Buchecha contra o Lo por 1 ponto negativo apenas. Que luta hein?

Essa final do absoluto foi demais! Ver o Lo e o Buchecha lutando é sempre um show e ver isso na final do campeonato mais importante do mundo, na categoria mais importante do mundo, não tem nada melhor. Eu só não estava tão ansioso pelo duelo porque já tinha visto na academia várias vezes (risos). Já tinha visto na Suíça, em Ibiza, vi vários treinos deles e era sempre uma guerra. Mas fiquei muito feliz por eles. São dois amigos, admiro muito eles e, independente de quem ganhasse, o título estaria em boas mãos.

E o que achou do duelo, tecnicamente falando?

A luta foi apertada, afinal o Lo é um bicho diferente, muito sinistro. Mas o que o Buchecha está fazendo no esporte, acho muito difícil alguém repetir um dia. Vai ser dureza quebrar este recorde, penta mundial absoluto… Não tem uma pessoa melhor para conquistar esse recorde do que ele. Um moleque bom, coração bom, humilde, simples… Sou suspeito, mas estou feliz de vê-lo fazendo história. E o Leandro também é impressionante. Fazer o que ele fez este ano, conquistando o peso e o absoluto dos torneios mais importantes do ano… Talvez ele tenha até chegado nesse Mundial mais cansado, porque não é um peso pesado de origem, está na categoria há pouco tempo, então está adaptando o seu corpo ainda. Acredito que ele tenha se desgastado muito durante a temporada e, mesmo dando todo o espetáculo que ele deu, não achei que ele chegou com toda aquela pujança a que estamos acostumados. Mas foi demais vê-los juntos lutando essa final épica. Os dois têm um Jiu-Jitsu muito bonito e sempre para a frente. Então, mereciam brilhar no palco principal da Pirâmide.

André Galvão contra Pablo Popovitch na final do absoluto no ADCC 2011. Foto: Daren Bartlett/GRACIEMAG

Em que aspecto os treinos de Rodolfo Vieira, André Galvão, Amanda Leoa ou do seu vizinho que treina são idênticos?

Na necessidade de dar um tempinho e se hidratar.

A sede, esta “fraqueza” que ataca faixas-brancas e campeões estelares da mesma forma é um momento importante na sua vida no Jiu-Jitsu, e você precisa aprender o que fazer com ela.

Como atacá-la? Água pura, água de coco, isotônico? Qual será a hora certa de repor líquidos? O quanto beber?

GRACIEMAG conversou sobre o tema com André Galvão, supercampeão do ADCC e que este ano tem previsão de encarar Claudio Calasans na superluta do evento na Finlândia. O professor da Atos é um competidor e professor atento à reidratação. Assim que passou à final do absoluto do ADCC 2011, por exemplo, sua primeira preocupação foi pensar nas duas garrafinhas que sempre carrega consigo, e refletir: “O que vou beber antes da luta mais importante do evento?”

“Ali na Inglaterra, antes da final, eu estava realmente com muita sede, uma sede também por aquele título”, começa André. “Quando eu luto, sempre tenho uma garrafa somente de água pura comigo e outra só de carboidrato, tipo Endurance. Há muitas bebidas repositoras excelentes, mas eu acho muito bom beber a água natural mesmo. É ela quem limpa realmente o seu corpo de toda impureza. A água ajuda na recuperação, na limpeza e também ajuda a tirar o ácido lático do seu corpo – é este ácido que deixa nosso corpo dolorido depois de treinos fortes e competições. Nos treinos ou no campeonato de mais alto nível, é extremamente importante se manter hidratado. O corpo é uma máquina, e sem água o motor pode até fundir. Lembre-se, Deus fez a água sem cheiro, sem gosto, sem forma e sem cor para todo mundo gostar dela”, filosofa o faixa-preta.

Galvão fala ainda sobre os isotônicos:

“Não sou fã pois eles têm muita quantidade de açúcar, um açúcar errado. O isotônico com esse açúcar prejudica a performance, causa fadiga muscular. Para mim o melhor é ter por perto uma bebida de alto teor de carboidrato 4 por 1, ou seja, a cada quatro gramas de carbo contém um grama de proteína. Isso comprovadamente ajuda na recuperação e nos treinos de alta performance. Combino isso com uma dose maior de aminoácidos durante as competições, afinal ali tem muito mais adrenalina rolando, você faz muito mais força e o desgaste é bem maior, por isso as reservas de energia têm de estar totalmente cheias – é melhor sobrar do que faltar”, diz o lutador, para quem coisas como água em excesso não existe.

“Água nunca faz mal a ninguém, quanto mais beber melhor. Melhor para sua recuperação, melhor para sua atuação na luta e melhor para curar as microlesões nos músculos. Eu sempre digo, quer ter mais gás? Beba mais água! Ela ajuda a hidratar tendões, ligamentos e juntas, e assim você cansa menos. Claro que você não deve tomar dois litros de água minutos antes do treino”, ensina Galvão, que recomenda sempre uma “garrafa amiga”, aquela que fica ali no cantinho assistindo aos seus treinos, e a quem você deve recorrer sempre que tiver um tempinho.

“Recomendo diversos goles durante o treinamento, e depois do treino sugiro beber de dois a três litros de água. Você vai urinar direto, mas repare que sua urina vai ficar branquinha – o que é bom sinal. Urinar amarelo é indício de que você está precisando de mais água no radiador. Não tome água apenas com sede, beba o tempo todo”.

Para André Galvão, portanto, a água é de fato a melhor amiga do praticante de Jiu-Jitsu, seja ele o Marcus Buchecha ou seu vizinho. Se você não consegue beber água o tempo todo, ele tem outra dica: “Faça um chá verde com meio limão espremido e complete com o dobro de água, sem açúcar ou adoçante, claro. Deixe gelar e leve para o treino. Vai dar um gostinho leve e você vai ficar hidratado, pois dá para matar um galão fácil”.

E aí, matou sua sede de conhecimentos? Pois Deco ainda tem mais a ensinar: “E ainda tem outra coisa fundamental para quem faz Jiu-Jitsu, que é o primo da água: o gelo (para as contusões). Com certeza a água e o gelo são os melhores amigos de um lutador. Mas a gente fala dele em outra oportunidade…”

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Tetracampeão mundial dono de um gás invejável, Leandro Lo celebra mais uma conquista. Foto: Dan Rod / GRACIEMAG /2012

O preparador físico Marcus Costa, que trabalha com atletas de alto rendimento no Jiu-Jitsu, sugere um programa de
treinamento para você alcançar, em três meses, um ótimo condicionamento e obter grandes resultados nos campeonatos.

“De acordo com a ciência do esporte”, diz Marcus Costa, “três meses correspondem ao período mínimo para os atletas implementarem um treinamento adequado e alcançarem a melhor adaptação e um excelente rendimento no decorrer de suas ‘competições-alvo’, ou seja, os principais eventos competitivos de cada atleta na temporada”.

Foi pensando nisso que GRACIEMAG convidou Marcus, que atende diversos campeões de Jiu-Jitsu, a explicar, em linhas gerais, como ele planejaria a preparação física de um lutador durante o prazo mencionado de 12 semanas.

Logo de início, Marcus chama atenção para o fato de que cada atleta tem as suas particularidades, “não existe um ‘treinamento universal’, na verdade o treinamento deve ser personalizado”, ele diz.

Porém, o craque da preparação física não se negou a desenvolver um modelo genérico que possa ser utilizado como
referência aos nossos leitores, instigando os atletas a se interessarem cada vez mais ao conhecimento científico aplicado no âmbito esportivo.

“Muitos atletas de Jiu-Jitsu ainda treinam à base de puro empirismo. Alguns seguem acreditando que devem pegar pesado todos os dias e que, se mantiverem os treinamentos sempre no limite da exaustão física, terão o melhor desempenho nos campeonatos. Isso é um tremendo engano, já foi provado cientificamente que não é verdade”, diz o preparador.

No programa genérico sugerido por Marcus, além do treino cotidiano na academia de Jiu-Jitsu, os atletas devem utilizar quatro dias da semana (por exemplo: segunda, terça, quinta e sexta) para praticar um trabalho específico de condicionamento físico, por um período de aproximadamente 45 minutos por dia (tempo que pode variar um pouco de acordo com a fase do treinamento).

“Se o atleta treina na academia de Jiu-Jitsu pela manhã, ele pode se dedicar ao trabalho de condicionamento ao final da tarde, assim ele vai ter a recuperação necessária para um ótimo desempenho em ambas as atividades. É muito importante que o professor de Jiu-Jitsu esteja entrosado com o preparador físico, e vice-versa”, alerta Marcus. “Os treinos no dojô e os treinos de condicionamento não devem entrar em conflito. Devem ser complementares”.

Nas duas primeiras semanas do treinamento, Marcus recomenda que os atletas se concentrem no que ele chama de ADAPTAÇÃO ANATÔMICA. “Nesta fase, buscamos fortalecer e preparar o corpo para as fases seguintes, as quais serão mais exigentes. Durante a ADAPTAÇÃO ANATÔMICA, nós queremos fortalecer o aparato locomotor (músculos, tendões, ligamentos, equilíbrio, coordenação) do atleta. Criar uma base, uma blindagem para protegê-lo mais adiante. Afinal, se começarmos o treinamento de forma muito exigente, com exercícios extremamente pesados, a tendência é que o atleta pare pelo meio do caminho, sofrendo de estresse geral, tendo overtraining e assim podendo ser acometido de sérias lesões”.

Nas quatro semanas seguintes à fase de ADAPTAÇÃO ANATÔMICA, o preparador recomenda exercícios de FORÇA MÁXIMA (às terças e sextas) e FORÇA EXPLOSIVA (às segundas e quintas).

Atleta pegando pesado no treino físico: força máxima é uma das fases do programa de treinamentos. Foto: Divulgação

“Nos exercícios de FORÇA MÁXIMA, o atleta tenta produzir o máximo de força possível para deslocar uma carga extremamente pesada, como por exemplo, um trabalho de supino. Não estamos preocupados nas terças e sextas em trabalhar a velocidade do atleta. Até porque as cargas vão ser tão acentuadas que ele não será capaz de atuar com velocidade. Nossa finalidade puxa mais para a área hormonal, queremos que o atleta recrute mais fibras musculares e libere, por exemplo, mais testosterona. Queremos que ele fique progressivamente mais forte”, explica Marcus.

Às segundas e quintas, durante o módulo de FORÇA EXPLOSIVA, a questão da explosão muscular passa a ser o grande alvo do treinamento. “Nesses dias, a gente diminui um pouco a carga para o atleta executar os exercícios no tempo mais curto. Menos repetições, porém, muito rápidas e integrando o corpo inteiro”.

Ao concluir essas semanas iniciais (do período geral) do treinamento (duas semanas de ADAPTAÇÃO ANATÔMICA e mais
quatro semanas de FORÇA MÁXIMA intercalada com FORÇA EXPLOSIVA), o atleta chega à metade do treinamento. Aqui ele
já está num estágio de condicionamento físico bem superior ao que ele tinha no início da preparação, porém, ainda há a outra metade (mais intensidade, pouco volume) do caminho pela frente. Mais exatamente um mês e meio de trabalho duro.

Nas próximas quatro semanas, Marcus inicia um trabalho de POTÊNCIA (segundas e quintas) e de RESISTÊNCIA COM
EXERCÍCIOS METABÓLICOS (terças e sextas). “Nos dias de POTÊNCIA, vamos imprimir o maior número de repetições nos
exercícios no menor tempo possível, com cargas relativamente de baixas a moderada. O atleta deve sempre tentar vencer a marca anterior de cada exercício. Vamos considerar nesses dias um amplo período de descanso para o atleta se recuperar entre cada série de repetições”.

“Já nos dias de RESISTÊNCIA”, continua Marcus, “o treinamento será feito em alta intensidade, com baixo tempo de
recuperação. O que queremos agora é estimular o atleta a tolerar a fadiga. Criar um ambiente limite de desgaste físico para que o corpo e a mente dele estejam preparados para esse tipo de desafio no dia da competição”.

Marcus Costa detalha seu programa de treinamentos para lutadores de alto nível. Foto: Divulgação.

Finalmente, nas duas semanas finais do treinamento, concluindo assim as 12 semanas totais dos três meses de preparação, Marcus avança para a etapa de POLIMENTO, chamado TAPPER. “Agora nós saímos do centro de preparação física na ‘sala de musculação’ e vamos para o dojô. Costumo combinar com os professores de Jiu-Jitsu treinos específicos com o atleta usando kimono, praticando, por exemplo, tiros de passagem de guarda ou de raspagens”.

Marcus prioriza, portanto, a movimentação de luta num cenário mais próximo do esforço real ao evento-alvo. “Definimos a configuração do tempo de acordo com o Sistema Energético (ATP-CP, Anaeróbio Alático, Anaeróbio Lático e Aeróbio) a ser treinado como estipulando prazos para o atleta executar alguma ação pré-determinada. Por exemplo: ele tem dez segundos para escapar de uma montada. Ou então, dez segundos para raspar o parceiro de treino. É nesta fase de polimento que a “transferência” da preparação física se encontra diretamente com a técnica, ou seja, a especificidade do Jiu-Jitsu e o atleta dão o grande salto físico para se consagrar no campeonato. Marcus Costa recomenda que o treinamento se dê por encerrado de dois a três dias antes da competição-alvo.

E aí, curtiu o modelo de treinamento do preparador físico Marcus Costa? Em caso de dúvidas, acesse o site do preparador
www.mvtrainer.com.br ou então mande mensagens para o email marcuscosta@mvtrainer.com.br ou para a sua página no Facebook.

Marcus Costa estará presente neste mês de novembro na primeira edição do Congresso Nacional de Treinamento Físico Integrado, o 1º Conatrefi.

A seguir, veja cinco movimentos simples ensinados por Jason Brown e comente: como você treina sozinho para melhorar seu preparo físico?

Rafael Mendes, um dos maiores vencedores do Jiu-Jitsu. Foto: Ivan Trindade/ GRACIEMAG

Rafael Mendes pausou sua maratona de treinos para o Mundial da IBJJF, e conversou com a equipe de GRACIEMAG sobre um dos aspectos mais importantes do Jiu-Jitsu: como não morrer no gás, seja você um atleta ou praticante por hobby.

Rafael, um dos atletas mais vencedores do esporte hoje, não abre mão de uma alimentação balanceada e muitas horas em cima do tatame, mas não faz questão de puxar ferro, por exemplo.

“Nos últimos anos, todo o meu treino físico tem sido no Jiu-Jitsu, com diferentes treinos e objetivos”, diz o astro Rafa.

O tetracampeão mundial da IBJJF listou cinco conceitos principais para você ganhar em eficiência e não cansar, e ainda apresentar explosão e resistência no Jiu-Jitsu.

1. Rounds de 3 minutos

“Faço 15 rounds de três minutos com parceiros diferentes, sem descanso para mim entre os rounds. O objetivo do treino é vencer todos os rounds e explodir o máximo. Rounds curtos fazem a luta mais equilibrada, em especial quando treinamos com menos graduados, e isso me força a explodir para vencer o round”, comenta Rafael.

2. Rounds de 10 minutos

“Gosto também de fazer de seis a oito rounds de dez minutos sem descanso entre os rounds. O objetivo é não parar para descansar: se chego a uma posição de finalização não posso descansar, tenho de finalizar rápido e continuar movimentando. Esse tipo de treino me dá resistência”, diz o campeão.

3. Treino específico atacando

“Faço também rounds de um minuto em dez situações diferentes de ataque: cem-quilos, montada, joelho cruzado na passagem, emborcada, costas sem ganchos, costas com um gancho, costas com ganchos, emborcada, meia-guarda abraçando a cabeça e guarda fechada. Tudo isso sem descanso entre os rounds de um minuto, e o objetivo é finalizar em todos os rounds. Faço essa sequência quatro vezes com intervalos de cinco minutos”.

4. Treino específico em posições de defesa

“Mesmo treino e posições que usamos para ataque, mas agora focamos na defesa. Objetivo do treino é escapar de todas as posições em um minuto ou menos”.

5. “Speed drills”

“Repito posições rápidas por períodos curtos com o máximo de explosão possível. Gosto muito desse treino para melhorar minha passagem de guarda e o ataque nas costas”, encerra o craque do Jiu-Jitsu.

Então, porque não ter uma aula de força e flexibilidade com André Galvão, incluindo exercícios e técnicas de respiração? Confira no vídeo abaixo e vamos com tudo!

Zé Mario Sperry durante seminário de Jiu-Jitsu na Inglaterra, em 2011. Foto: Divulgação/GRACIEMAG.

A Máquina não desliga. José Mario Sperry, o popular “Zé Máquina” dos tempos do Jiu-Jitsu e ADCC, segue trabalhando duro.

Sparring dos astros Anderson Silva, Ronaldo Jacaré & cia nas horas vagas, Sperry agora vai colaborar com os torneios classificatórios para o WPJJC em Abu Dhabi.

O GRACIEMAG.com bateu um papo com o professor, antes de suas merecidas férias, durante as quais já está provavelmente surfando em alguma ilha paradisíaca. Na pauta, o Jiu-Jitsu em Abu Dhabi, as peneiras no Brasil e a luta Renzo Gracie x Sakuraba, a ser realizada em 22 de novembro no Metamoris.

GRACIEMAG: Quais são os planos para as próximas etapas classificatórias do World Jiu-Jitsu Pro em Abu Dhabi? O que mudou?

ZÉ MARIO SPERRY: Em visita recente a Abu Dhabi, a nossa Academia Sul Jiu-Jitsu recebeu o convite da UAEJJF para ajudar na organização das seletivas do Abu Dhabi Pro, no Brasil. Além de ter um novo modelo, onde a própria organização terá uma participação mais ativa na gestão das seletivas dos diferentes países, a competição classificatória terá um novo nome. Deixa de ser seletiva para chamar-se Brazil National Jiu Jitsu Competition.

O que ainda impressiona você no crescimento da arte suave nos Emirados?

Eu tenho visitado Abu Dhabi com frequência, desde o primeiro ADCC, ocorrido em fevereiro de 1998. Após este primeiro evento, ficou evidente o interesse da família real, através do xeque Tahnoon – ele que, em meu entendimento, é o embaixador do esporte nos Emirados e o responsável pelo desenvolvimento do submission wrestling no mundo – de desenvolver o esporte no país. Depois do ADCC em 1999 e 2000, com o sucesso mundial do evento, a competição se tornou itinerante e passou ser realizada de dois em dois anos, em diferentes lugares do mundo, o que ocorre até hoje. Paralelamente a isso, o Jiu-Jitsu foi para as escolas, com o apoio do xeque Mohamed e hoje, existem planos para levar o esporte para todas as forças armadas dos UAE. Sem dúvida, o interesse pelo esporte têm crescido constantemente.  Com a experiência adquirida, com o entendimento maior dos objetivos a serem alcançados com o esporte, com o apoio da família real e do povo dos Emirados, nesses últimos cinco anos, o Jiu-Jitsu teve um crescimento de fato espantoso.

Renzo Gracie x Kazushi Sakuraba no Metamoris, em Los Angeles: qual seria o seu plano tático para vencer o japonês, Sperry? 

Todos os amantes das artes marciais, principalmente nós do Jiu-Jitsu, lembramos de como a luta entre os dois terminou no Pride, em 2000. Um tira-teima, nas regras do submisssion, será muito interessante. Eu acredito muito no Renzo, pois já lutei e treinei com ele, e sei do que ele é capaz… Em minha ótica, ele é o franco favorito nesta luta. E, para ter sucesso, basta ele ser Renzo Gracie.

Você já rolou e saiu na mão com Anderson Silva e Ronaldo Jacaré na X-Gym algumas vezes. O que chama a atenção no jogo e na evolução destes dois fenomenais lutadores do UFC?

Treinei algumas vezes com ambos – especialmente a parte de luta agarrada. Os dois me impressionaram muito, o Anderson pela fluidez adquirida no solo e pelo repertório de técnicas que possui; E o Ronaldo continua o mesmo no chão, só que mais forte e mais maduro. Em pé, com o trabalho de força do Rogerão Camões, aliado ao treino técnico do Distak, o Jaca se tornou um atleta muito perigoso, como todos têm visto: está mais rápido, técnico e batendo muito forte.

Qual é o seu macete para manter o gás e continuar capaz de segurar o ímpeto de parceiros de treino mais jovens?

Já não estou com este gás todo, e têm sido um desafio cada dia de treino com esta garotada. Entretanto, sempre me alimentei bem, dormi cedo e gostei de praticar esportes. Quando não estou treinando na X Gym ou no Gordo Jiu-Jitsu, estou malhando com Diogo Silva ou me mantendo ativo de alguma forma. Acredito que o fundamental é treinar com inteligência e evitar lesões ao treinar, ter uma boa alimentação e uma vida saudável em geral. É preciso entender seus limites, para eventualmente superá-los em segurança. E o principal: manter a chama da busca da excelência através do constante aprendizado… Isso ajuda bastante.

Em um seminário apresentado na Dinamarca, o arisco americano trabalhou sua técnica e gás para encarar sete faixas-pretas seguidos. São quase 15min de treino contra adversários diferentes. Confira no vídeo abaixo:

Leandro Lo ataca o braço de Gregor no último segundo da final do GP dos Leves. Foto: Gustavo Aragão

Faltavam 30 minutos para a meia-noite do dia 11 de maio, data do aniversário de 25 anos de Leandro Lo, mas o campeão de Jiu-Jitsu nem se dava conta ainda. No vestiário do clube do Botafogo, no Rio, após mais uma atuação quase perfeita na Copa Pódio, o faixa-preta de Cicero Costha só pensava nas lutas, no novo troféu e nas técnicas que botara em prática.

E, também, em pegar no pé do amigo e rival Rodolfo Vieira:

“Pô Rodolfo, corta esse cabelão aí, com essa barba você está igual a um poodle”, zombava Lo, arrancando um sorriso desconfiado do peso pesado da GFTeam.

Três vezes vencedor do Grand Prix dos Leves do evento criado por Jeferson Maycá, Leandro recordava a campanha no GP, quando interrompeu o que dizia para dar uns beijinhos na faixa e guardá-la com jeito na mochila.

“Sempre beijo a faixa depois da batalha. É uma mania que tenho desde que comecei a competir, faço isso desde a faixa-amarela. Como tem me dado sorte, não vai ser agora que vou deixar de repetir”, sorriu o peso leve paulista, ao perceber a surpresa do repórter.

Na Copa Pódio, a mandinga parece ter funcionado, já que Leandro Lo passou incólume por seis oponentes: o italiano Simone Franceschini (finalização), o jordaniano Hamzeh Rasheed (finalização), Gregor Gracie (8 a 2), Victor Silvério (8 a 0, na semifinal) e Gregor novamente, além de um W.O. contra o italiano Luca Anacoreta, que não pôde lutar por conta de uma contusão.

Victor Silvério, terceiro colocado no GP e adversário na semifinal, analisou sua luta com o campeão: “Ele é fenômeno mesmo. No começo eu estava indo bem por cima, procurando a passagem pelo lado mais fraco dele, que é o meu mais forte. Foi quando cresci o olho no legdrag para o lado forte dele, e aí ele me raspou. A partir daí foi um atropelo. Foi uma boa lição”, disse o lutador da GFTeam.

Na final, Lo encarou Gregor Gracie, e fez sua melhor apresentação no dia, na opinião do próprio campeão:

“Para mim a melhor luta foi a final, não sei se o público concorda…”, analisou Lo. “Achei o Gregor duro, além de muito grande. E ele mostrou ter uma base muito boa por cima, difícil de raspar. Ganhei duas vantagens no início, mas quando fiz guarda senti que estava gastando muita energia tentando a raspagem. Se eu continuasse tentando inverter até o fim eu ia acabar cansando e isso podia custar a luta. Por isso resolvi segurar mais o meu ritmo e ir com tudo para raspar só no fim. Deu certo, e caí numa posição boa para passar e dar o tiro no braço no último segundo e finalizar”, relembrou.

O lutador, que precisou fazer até sauna para bater o peso na véspera da Copa Pódio, confirmou que no Mundial vai bater o peso médio. “Eu estava dois quilos acima, mas vou de médio na Califórnia. Já estou na expectativa para viajar logo”, disse o bicampeão mundial dos leves (2012/13).

Sempre elogioso em relação à Copa Pódio, campeonato que tem transmissão ao vivo pela internet, Lo encerrou com uma sugestão: “Acho que a grande final poderia voltar a ser de dez minutos em vez de seis, como era antes. Seria mais legal para o público que quer ver os dois melhores do dia lutando mais tempo, né?”, deu a ideia, antes de sair com os amigos e organização para jantar.

Só na churrascaria, alguém lembrou que era o aniversário do campeão, e puxaram um singelo “parabéns para você”… Foi a vez de Leandro Lo também bater palmas para ele mesmo.

Relembre os resultados completos do evento:

Copa Pódio – GP dos Leves 2014

Clube do Botafogo FR, Rio de Janeiro, RJ

10 de maio de 2014

Preliminares:

Tanner Rice (EUA) finalizou Alexandre Vieira (BRA) na chave de braço

Lucas Hulk (BRA) venceu Patrick Gaudio (BRA) por 2 a 0 (punição)

DESAFIO DAS CIDADES

Abraham Marte (Santo Domingo) finalizou Ottaviano “La Maquina” (Buenos Aires) com um estrangulamento da montada aos 4min45s de luta

1ª RODADA DO GP

Grupo verde:

Luca Anacoreta (ITA) venceu Simone Franceschini (ITA) por 5 a 0

Leandro Lo (BRA) finalizou Hamzeh Rasheed (JOR) na chave de braço

Grupo amarelo:

Marcio André (BRA) e Gianni Grippo (EUA) empataram nas vantagens

Victor Silvério (BRA) e Fernando Vieira (BRA) empataram em 0 a 0

2ª RODADA DO GP

Verde:

Simone Franceschini (ITA) venceu Hamzeh Rasheed (JOR) por desclassificação (golpe ilegal no joelho)

Gregor Gracie (BRA) venceu Luca Anacoreta (ITA) por 4 a 2 (quedas)

Amarelo:

Fernando Vieira (BRA) venceu Marcio André (BRA) por 6 a 2 (raspagens)

Gilbert Durinho (BRA) finalizou Gianni Grippo (EUA) no braço após passar a guarda

3ª RODADA DO GP

Verde:

Gregor Gracie (BRA) pegou as costas e estrangulou Hamzeh Rasheed (JOR)

Leandro Lo (BRA) passou a guarda e estrangulou Simone Franceschini (ITA)

Amarelo:

Gilbert Durinho (BRA) venceu Fernando Vieira (BRA) por 2 a 0 (queda)

Victor Silvério (BRA) finalizou Marcio André (BRA) pelas costas

4ª RODADA DO GP

Verde:

Leandro Lo venceu Gregor Gracie por 8 a 2

Luca Anacoreta venceu Hamzeh Rasheed por desclassificação (saiu do tatame com o triângulo encaixado)

Amarelo:

Gilbert Durinho venceu Victor Silvério por 2 a 0 (sair do ta)

Fernando Vieira e Gianni Grippo empataram em 2 a 2 (raspagens)

5ª RODADA DO GP

Verde:

Leandro Lo venceu Luca Anacoreta por W.O. (desistência por razões médicas)

Gregor Gracie venceu Simone Franceschini por 4 a 2

Amarelo:

Gianni Grippo e Victor Silvério empataram em 2 a 2

Gilbert Durinho finalizou Marcio André na chave de joelho

SEMIFINAIS

Leandro Lo (1º lugar do Verde) venceu Victor Silvério (2º lugar do Amarelo) por 8 a 0

Gregor Gracie (2º lugar do Verde) venceu Gilbert Durinho (1º lugar do Amarelo) por 4 a 2

DESAFIO SEM KIMONO

Danny Castillo (UFC) finalizou Haider Rasheed (Desert Force) no katagatame

GP 3º LUGAR

Victor Silvério venceu Gilbert Durinho após empate em 2 a 2 nas vantagens (1 punição)

FINAL

Leandro Lo finalizou Gregor Gracie na chave de braço a 5min59s de luta

Pela primeira vez, Roger Gracie, o maior vencedor da história do Mundial, revela as minúcias técnicas que aterrorizam quem ousa puxá-lo para a guarda, qualquer tipo de guarda. Um dossiê imperdível para quem treina Jiu-Jitsu.

“O Jiu-Jitsu me salvou”

Após ser campeão peso médio na divisão master no Europeu, e ainda fechar com Paulo José no absoluto, o ídolo Fernando Tererê revê os melhores e piores momentos da carreira.

A saga do Jiu-Jitsu

Um breve relato sobre a trajetória da arte suave, desde os samurais japoneses aos campeões do UFC e os medalhistas de ouro em campeonatos.

10 formas de turbinar o gás

Lutadores de alto desempenho ensinam exercícios eficientes para você incrementar a sua preparação física.

O desafiante

Como a criança que nunca aceitou a derrota se transformou num dos lutadores mais temidos do UFC, e num exemplo para você que pensa em desperdiçar seu talento e em desistir.

Depois daquela canelada

O que muda no MMA moderno com a contusão de Anderson Silva e o bloqueio destruidor de Chris Weidman? Haverá espaço para velhas novas formas de usar as pernas, como o pisão? GRACIEMAG investiga.

UFC Fight Night 34
Marina Bay Sands, Marina Bay, Singapura
4 de janeiro de 2014

Tarec Saffiedine x Hyun Gyu Lim
Tatsuya Kawajiri x Sean Soriano
Kiichi Kunimoto x Luiz Besouro
Kyung Ho Kang x Shunichi Shimizu
Katsunori Kikuno x Quinn Mulhern
Dustin Kimura x Jon de los Reyes
Mairbek Taisumov x Tae Hyun Bang
Max Holloway x Will Chope
Leandro Issa x Russell Doane
Royston Wee x David Galera