Gustavo Dantas ao lado de seu mestre Dedé Pederneiras. Foto: Reprodução

O que exatamente representa ter uma mente blindada?

Um atleta de mente blindada é aquele ou aquela que possui um alto nível de resiliência mental, que permanece com foco e disciplina independentemente dos desafios que enfrenta. Que jamais se deixa abalar por derrotas, frustrações ou momentos de pressão, pois entende que o crescimento vem do processo.

Dito isso, quem teriam sido os melhores exemplos de uma mente forte e inabalável? Quais foram os atletas possuidores de uma mentalidade mais impressionante desde os primeiros Mundiais da IBJJF, que começaram em 1996?

A convite de GRACIEMAG, faço esta minha seleção – o que, diga-se de passagem, é uma escolha bem complicada. No futebol, por exemplo, o tempo passa e os ídolos são esquecidos. Quando você vai ficando mais velho e está falando sobre futebol com alguém mais novo, pensa: “Caramba, você nunca ouviu falar nesse jogador?”

No Jiu-Jitsu, os debates não têm sido diferentes. Resolvi, portanto, começar lá atrás, nos românticos anos 1990, com faixas-pretas que pavimentaram o caminho para chegarmos aonde estamos hoje.

Sei que artigos desse tipo geram comentários. Ao estilo: “Ué, como você não incluiu fulano ou beltrano?” Pois esta é apenas uma humilde observação de alguém que assistiu ao vivo os lutadores mencionados, foi sortudo o suficiente para treinar com alguns deles e grato por já ter entrevistado todos no podcast “Mente blindada 24/7”.

Seguem 7 craques de mente blindada, em ordem alfabética:

* Fabio Gurgel

O general da equipe Alliance, integrante do Hall da Fama da IBJJF, foi quatro vezes campeão mundial e um competidor consistente e sólido. Além de inúmeros títulos internacionais, Fabio foi um dos protagonistas de um dos eventos mais importantes da história do nosso esporte: o grande desafio Jiu-Jitsu x luta livre, no Grajaú Country Club, no Rio de Janeiro, em 1991. Fabio ali ajudou a carregar um verdadeiro piano nas costas ao representar a nação do Jiu-Jitsu, e mostrou uma calma e confiança impressionantes, apesar de muito jovem. Como se não bastasse, Gurgel, autor do livro “Inabalável”, teve uma atuação histórica no torneio de três lutas sem luvas do IVC, onde fez a final contra o até então desconhecido gigante Mark Kerr, demonstrando sua valentia ao aceitar o desafio em cima da hora, mesmo com uma absurda diferença de peso. Um sinônimo de mente blindada nos tatames.

* Murilo Bustamante

O líder da BTT, campeão mundial da IBJJF, foi um dos três protagonistas do vale-tudo de 1991 contra a luta livre, ao lado de Fabio Gurgel. O faixa-preta de Carlson Gracie esbanjou um equilíbrio emocional incrível num evento onde, se o Jiu-Jitsu tivesse perdido, a história do nosso esporte teria mudado literalmente. Apesar de já estar se dedicando mais ao vale-tudo e MMA quando os campeonatos da IBJJF estavam se desenvolvendo, ele continuou se desafiando em competições de kimono. Ao mesmo tempo, travava batalhas insanas, como no torneio de vale-tudo Mars em 1996, no qual enfrentou o gigante do wrestling Tom Erikson na final do evento, depois de duas lutas, e ainda lutou a terceira por 40 minutos mostrando uma mente blindada acima da média. No mesmo ano, seria vice-campeão do primeiro Mundial da IBJJF. Era uma época muito diferente. Mesmo assim, ainda foi campeão brasileiro absoluto e mundial em 1999. Três anos depois, tornou-se campeão do UFC, além de travar batalhas épicas no Pride japonês. Pessoalmente, posso dizer que ele é um dos meus lutadores favoritos de jiu-jitsu/MMA, sempre se portando como um samurai.

Pioneiro: Murilo Bustamante no ground and pound que lhe daria o cinturão até 84kg do UFC, em 2002. Foto: Susumu Nagao

* Robson Moura

O faixa-preta da Nova União é considerado por muitos comentaristas como um dos pesos leves mais técnicos, não somente de sua época, mas da história da IBJJF. De fato, ninguém consegue ser cinco vezes campeão mundial na faixa-preta e integrante do Hall da Fama sem uma mentalidade destemida. Sua confiança era evidente, e muitos oponentes se intimidavam e “perdiam” antes mesmo de entrar no tatame, pois sabiam que ele sempre competia com a intenção de finalizar. Confiante por cima e por baixo, ele inspirou gerações, inclusive a mim próprio, por ser parceiro de equipe e amigo pessoal. Após quatro títulos mundiais e um vice-campeonato entre 1997 e 2001, escolheu se desafiar no MMA, lutando na organização Shooto no Japão. Em 2007 voltou aos tatames da IBJJF para vencer seu quinto título mundial. Brabo demais.

* Royler Gracie

Se eu perguntar “Quem foi o seu competidor favorito?” acredito que alguns nomes virão rápido na sua cabeça, certo? No meu caso, Royler seria a minha opção, fácil. Exemplo clássico de mente blindada, com quatro títulos mundiais na faixa-preta, três títulos no ADCC, e sempre pronto a lutar pela honra ou profissionalmente, independente do peso. Sua luta emblemática contra Kazushi Sakuraba no Pride japonês mostrou ao mundo o que todos já sabíamos: dentro daquele peso-pena bate um coração gigante, com uma mente muito blindada. O mestre da Gracie Humaitá enfrentou várias gerações e derrotou grandes campeões da época, e olhe que ele já era elegível para lutar na categoria master. Um exemplo até hoje, para as gerações vindouras.

Royler durante superluta com Léo Dalla. Foto: Luca Atalla / GRACIEMAG

* Roberto “Roleta” Magalhães

Integrante do Hall da Fama, com quatro títulos mundiais na faixa-preta, fez história ao inovar nos tatames com seu “esqui-jitsu”, desenvolvendo um estilo novo na época. O campeão da Gracie Barra usava uma guarda invertida com finalizações e raspagens incríveis, que eram encaixadas do nada. Sempre com um olhar sereno, muito concentrado e blindado, o competente engenheiro venceu monstros da época. O evento mais marcante de sua carreira, pelo menos na minha percepção, foi quando ele foi graduado faixa-preta duas semanas antes do primeiro Mundial de 1996. Na hora da verdade, demonstrou uma maturidade emocional incrível para derrotar o favorito Wallid Ismail, um dos três protagonistas do vale-tudo de 1991, que, por um acaso, também tinha uma mente para lá de blindada.

* Saulo Ribeiro

Um dos maiores nomes do esporte, integrante do Hall da Fama e dono de cinco títulos mundiais, Saulo sempre exalou confiança em suas competições. Discípulo de mestre Royler, todos que conviveram ao seu redor mencionam como a mente dele era diferente. Muitos atletas perdiam antes de entrar no tatame, intimidados. Com suas quedas explosivas e um jogo de guarda eficiente, Saulo é considerado um dos maiores da história, e, com certeza, seu mental foi o diferencial em sua carreira, nos treinos diários e nos torneios.

* Vitor “Shaolin” Ribeiro

Três vezes campeão mundial e ás do vale-tudo, Shaolin é um dos melhores pesos leves da história do nosso esporte. Tive o privilégio de ser parceiro de treino e amigo pessoal dele, e posso dizer que ele sempre foi minha referência nos tatames. O que mais me inspirava nele não era sua técnica, mas sua obsessão, disciplina e determinação. No Jiu-Jitsu, ele talvez seja a pessoa com a mais mente blindada que já conheci. Um nível acima do normal em termos de confiança, o lutador Shaolin foi o resultado de muito trabalho e dedicação a longo prazo.

E você? Quem mais você colocaria nessa lista dos grandes campeões da década de 1990? Oss…

O professor e campeão de vale-tudo Vitor Shaolin em Abu Dhabi, lutando o WPJJC de 2016. Foto: Ivan Trindade/Divulgação

Café no auge da forma física, durante campanha vitoriosa na Copa Cyclone de Submission, em 2004: para o faixa-preta, a técnica sempre será superior à força, como mestres Carlos e Helio Gracie ensinaram. Mas o ideal é que elas hoje caminhem juntas.

* Artigo publicado originalmente nas páginas da GRACIEMAG #242. Para mais conteúdos exclusivos com o melhor do Jiu-Jitsu mundial, assine a revista mais tradicional do esporte em formato digital *

Texto: Alexandre “Café” Dantas

O assunto tratado neste artigo é um dos maiores dilemas do Jiu-Jitsu brasileiro: o uso da força em detrimento da técnica nos treinos e/ou nas competições.

Entendemos como natural que o praticante iniciante utilize a força para suplantar sua falta de conhecimento da maioria das técnicas de ataque e de defesa. Porém, em sua essência, Jiu-Jitsu é a arte suave. Seu conceito principal é “máxima eficiência com o mínimo de esforço”. Nesse sentido, o lutador que faz muita força nas lutas é visto como uma espécie de atleta com pouco mérito. Que ainda falta muito a refinar em seu jogo.

Na academia, o praticante que faz muita força acaba ficando com poucos parceiros de treino, pois, involuntariamente, machuca os companheiros. E nas competições, seus feitos são vistos como uma espécie de fraude, como medalhas conquistadas apenas graças a sua força física. E a frase se repete nas arquibancadas: “Fulano ganhou de sicrano porque é bombado! Aí, é fácil!”. Mas tudo isso está longe de ser uma verdade absoluta. O fato é que não necessariamente aquele lutador que tem uma compleição robusta é fraco de técnica. Quem pensa assim 100% das vezes pode estar caindo num preconceito.

Posso afirmar isso, pois eu mesmo já sofri esse tipo de discriminação. Acostumado a vencer a maioria dos campeonatos na categoria superpesado, e a fechar vários pesos pesadíssimos e absolutos, com companheiros de treino como meu antigo parceiro de Gracie Barra Márcio “Pé de Pano” Cruz, eu logo comecei a escutar indiretas e acusações de que minhas conquistas eram baseadas simplesmente na força, ou seja, que meu Jiu-Jitsu no fundo era “inferior”.

Ouvir acusações desse tipo deixa qualquer um tomado de ira. Mas, em vez de ir “cobrar” aqueles que espalhavam tais fofocas, resolvi provar a minha verdade. Decidi baixar de peso e competir em meu campeonato oficial de despedida, o Mundial 2006 da IBJJF, no peso meio-pesado. Pois bem. Minha atuação foi tão boa como quando eu estava com 105 kg. Sobrepujei os mesmos atletas que derrotara em absolutos passados, e saí do Tijuca como campeão ao “fechar” o peso com meus companheiros Romulo Barral, Bráulio Estima “Carcará” e Delson Heleno “Pé de Chumbo”. Dominamos o pódio.

Alexandre Café no triunfo em cima de Marcelo Garcia, no Brasileiro de Equipes de 2002: para diferenciar força de grosseria, os praticantes de Jiu-Jitsu devem prezar e respeitar os conceitos de alavanca nos tatames.

Mas, e no caso do praticante iniciante? Como fazer que o aluno faixa-branca utilize cada vez menos força em seus treinos? O primeiro ponto é fazê-lo compreender, na teoria e na prática, que o BJJ se desenrola por meio de alavancas que, em sua grande maioria, são executadas sem qualquer necessidade de aplicação de força. A não utilização gradativa da força vai desenvolver cada vez mais a técnica do lutador, e consequentemente, sua faixa vai “escurecer” com naturalidade.

Seja como for, de maneira nenhuma quero dizer que a força não é um aspecto importante para um lutador. Os benefícios de uma pujança física são inúmeros, desde a prevenção a lesões até como um aspecto de preponderância entre atletas que têm nível técnico e gás parecidos. Vejo a musculação, quando respeitada a individualidade físico/corporal de cada um, como uma grande aliada para o lutador de Jiu-Jitsu. O principal macete é malhar sem se descuidar do alongamento e do treino aeróbico.

Mas, afinal, o que vale mais, força ou técnica? Não tenho dúvidas: a resposta sempre será que a técnica há de prevalecer. Nossos “pais fundadores” do Jiu-Jitsu brasileiro eram pequenos e franzinos. Os grandes mestres Carlos Gracie e Helio Gracie utilizavam as técnicas do BJJ para derrotar adversários muito maiores e mais fortes. Porém, na sua grande maioria, eram rivais leigos na “luta de chão”, desconhecedores da ciência do Jiu-Jitsu.

Com o tempo, devido à grande disseminação que a arte suave alcançou, tornou-se cada vez mais difícil encontrarmos lutadores sem conhecimento nenhum das técnicas popularizadas pela família Gracie. Por isso, hoje a força física se tornou um elemento crucial para que o lutador moderno atinja seus objetivos dentro do esporte.

Portanto, não negligencie seus treinos: a força e a técnica podem e devem andar juntas, para sua caminhada ser mais longa – e você se tornar um lutador mais completo.

Barral e Bernardo em foto de John Lamonica.

Conteúdo publicado originalmente nas páginas da GRACIEMAG. Para ter acesso a outros artigos especiais sobre o melhor do Jiu-Jitsu e do MMA, assine a nossa edição digital e leia antes! Clique aqui e confira!

Fazer pegada não se resume a “segurar pano”. Trata-se de um fundamento de técnica ampla e muitos macetes. Bernardo Faria e Rômulo Barral travam um debate revelador sobre o tema. Você lembra das principais atuações de Fernando Margarida nos campeonatos de Jiu-Jitsu?

Caso negativo, entre na internet e procure por vídeos sobre os combates históricos do faixa-preta. Repare como ele “grampeava” a gola dos adversários com estrangulamentos básicos, finalizando feras como Saulo Ribeiro e Fabio Gurgel. Outro grande exemplo de estrangulador implacável se chama Roger Gracie. Assim como Margarida, Roger reforça a velha máxima: “Se você deixa-lo enfiar a mão na sua gola, já era. Pode dar os três tapinhas”.

Além de muita técnica e preparo físico, há um fundamento primordial (embora subestimado) que contribui bastante para o sucesso desses dois craques mencionados acima: a boa pegada. Trata-se de uma pequena peça dentro de toda a engrenagem do seu Jiu-Jitsu. Uma peça que aparenta não ter grande importância. Porém, se você tirá-la da engrenagem, a máquina estanca. Por outro lado, se você lapidar essa pequena peça, seu Jiu-Jitsu vai alcançar enorme
progresso.

O lutador que possui uma pegada eficiente tem facilidade em diversas situações de um combate. Contra um oponente cascudo, seja na hora de fazer guarda ou passar, muitas vezes não há tempo para você segurar numa boa fatia de pano e se ajeitar. Pois, para quem tem “mãos de alicate”, basta catar um pedacinho de pano e é certo de que dali não soltará mais. Isso é uma vantagem danada, fundamental para o domínio do oponente e impor pressão. Esse é apenas um exemplo. Uma pegada vai otimizar a sua performance em praticamente todas as situações do Jiu-Jitsu com kimono. Ter a habilidade para grampear o pano inimigo é um trunfo para o seu jogo.

Foi por isso que GRACIEMAG convidou dois craques (de escolas rivais) para debaterem sobre esse tema. Rômulo Barral e Bernardo Faria oferecem a seguir todo o conhecimento que adquiriram fazendo pegada entre a elite do Jiu-Jitsu competitivo mundial. Confira!

GRACIEMAG: Afinal, pegada é uma questão de força ou de jeito?

RÔMULO BARRAL: As duas coisas. Precisamos de força para evitar que estourem nossas pegadas. Precisamos de jeito para sentir o momento certo de relaxar e o momento certo de apertar, essa sensibilidade evita o cansaço. BERNARDO FARIA: Concordo. É questão de força e de jeito, porém, mais de jeito do que de força. Pegada não é só segurar no kimono do adversário e fazer força, há muita técnica e detalhes envolvidos, mas sem dúvida a força ajuda bastante.

Quais são as características de uma pegada eficiente? Como alcançá-la?

BARRAL: Pegada eficiente é a duradoura, a que resiste às tentativas de estouradas e abre espaço para o ataque. Quem faz a melhor pegada, no momento certo, está em vantagem. O segredo para alcançá-la é muito treino.
FARIA: Uma pegada forte vem acompanhada de uma técnica boa, então penso que o segredo é o mesmo de sempre: treinar muito e se dedicar muito, tanto na preparação física quanto tecnicamente. Se alguém tiver boas posições e um bom condicionamento físico, naturalmente terá também uma pegada eficiente.

Além do treino de Jiu-Jitsu em si, quais são os exercícios mais proveitosos para desenvolver uma boa pegada?

BARRAL: Gosto muito de fazer barras com kimono e subir corda. Também gosto de pendurar o kimono na barra e ficar segurando no pano pelo máximo de tempo que conseguir. Isso me ajuda a achar a minha zona de conforto quando vou lutar.
FARIA: O mais importante é sempre o treino de Jiu-Jitsu. Vejo muitas pessoas se preocupando além da conta com preparação física e musculação, entre outras coisas, e esquecendo o principal, que é treinar Jiu-Jitsu. Exercícios de musculação com o uso do kimono, fazer barra com kimono e essas coisas podem sim ser um complemento para uma boa pegada. Mas nada é melhor que o próprio treino de Jiu-Jitsu. Fazer pegada tem a ver com a arte de se acostumar à dor. É um fundamento que desgasta músculos, pele e articulações. Às vezes é difícil recuperar a pegada entre uma e  outra luta num campeonato.

Quais são os macetes que melhor funcionam para aliviar rapidamente o desgaste de dedos, mãos, pulsos e antebraços?

FARIA: A dor é muito comum após a primeira luta, porque o nosso corpo está com aquela adrenalina toda e, às vezes, acabamos nos desgastando demais no combate inicial. O que eu gosto de fazer para me acostumar a isso é tentar treinar cansado na academia. Quando sinto que já estou morto de cansaço, procuro fazer mais um ou dois rolas. Desse jeito me acostumo e aprendo a lidar com esse tipo de situação.
BARRAL: Entre uma e outra luta, quando se perde a pegada, o melhor a fazer é uma massagem no antebraço para relaxar os músculos. Durante o treinamento para campeonatos, alongo bastante os meus dedos para evitar as artroses. Massagear a mão também é muito importante e, para aliviar a dor, recomendo colocar água em um balde e encher de gelo. Deixe a mão lá dentro por 20 minutos, é muito bom e ajuda a melhorar as dores.

Romulo Barral em pegada firme na lapela de Murilo Santana. Foto: Gallerr

É recorrente ver lutadores entrando para competir cheios de esparadrapos nos dedos. Até que ponto isso pode prejudicar na hora de fazer pegada durante as lutas?

BARRAL: Acho que não prejudica. Tem gente que gosta de usar, às vezes ajuda um pouco na pegada, não sei… Uso às vezes para treinar, quando machuco meus dedos. Nas competições, não gosto de esparadrapos.
FARIA: Alguns lutadores fazem isso por estarem com os dedos machucados e aí o esparadrapo dá uma aliviada na dor. Outros fazem isso por sentir mais firmeza na pegada com o uso do esparadrapo. Às vezes, quando está muito frio, eu gosto de usar esparadrapo, porque no frio é muito comum machucar os dedos.

É preciso poupar a pegada dias antes da competição?

BARRAL: Com certeza! Próximo às competições é bom não treinar muito, não resistir às estouradas de pegada durante o treino e tomar muito cuidado com os dedos, porque vai precisar muito deles durante o campeonato.
FARIA: Excesso de treinos às vésperas do campeonato é um erro muito comum. Sempre quando vamos competir bate aquela sensação de que não treinamos o suficiente, e ai alguns tentam treinar mais e mais faltando poucos dias para a competição. Meu conselho é dosar a quantidade de treinos a medida que o campeonato se aproxima, para que se possa chegar no dia da luta 100% e sem lesões.

Em que posição é mais difícil para se fazer pegada? Por quê?

FARIA: Isso depende de cada atleta. Por exemplo, para um judoca fazer pegada em pé é a coisa mais simples do mundo. Mas para alguém que não sabe judô, fazer pegada em pé pode ser muito difícil e muito desgastante.
BARRAL: É muito difícil fazer uma boa pegada na hora de passar uma guarda aberta. Nesse caso, primeiro temos que estourar a pegada do oponente, mas o bom guardeiro faz a pegada novamente, então exige muita velocidade e pressão para se chegar a uma boa pegada para passar a guarda.

Mangas, golas, lapelas, calça, faixa… Qual parte do kimono é mais difícil para se fazer pegada? Por quê?

BARRAL: A faixa. Durante a luta a faixa afrouxa, sai, então nunca se pode confiar nessa pegada.
FARIA: Também é muito pessoal, é de cada um. Quando o praticante fica um tempo parado, costuma-se dizer que ele “perde a pegada”.

Quais são as dicas para essa retomada, o famoso “recriar calos na mão”?

BARRAL: Ficou parado, a mão perde os calos, a pele afina e a pegada fica fraca. A volta é cruel, os dedos ficam ralados na carne mesmo. Para recriar os calos, só voltando ao treino. Tem que segurar a dor da volta até se acostumar novamente e criar novos calos.
FARIA: Não se perde só a pegada, perde-se todo o condicionamento físico específico para o Jiu-Jitsu, e isso reflete bastante na pegada, porque no Jiu-Jitsu com kimono usamos as pegadas todo o tempo. Acho que o cara que estava parado tem que voltar aos poucos, sem se forçar muito no início para evitar as lesões. Na mesma medida que o gás e a movimentação vão voltando, as pegadas voltam também.

O estrangulamento de Bernardo Faria com pegadas fixas no pano. Foto: Ivan Trindade/GRACIEMAG

Até que ponto o psicológico do lutador pode influenciar na pegada? Tipo, lutadores inseguros tendem a não ter firmeza nas mãos? E os que têm medo são aqueles que não soltam o pano do kimono de jeito nenhum, perdendo mobilidade, gastam força e se tornam amarrões?

BARRAL: O psicológico pode afetar em tudo e a pegada não fica de fora. Você pode ter treinado, subido corda, feito barras com kimono, pode ter feito tudo certinho, mas se na hora ficar nervoso, achar que a pegada vai acabar, isso vai acontecer. Às vezes a pessoa fica com medo de perder a pegada boa, aí usa muita força e a pegada vai embora. Sem pegada, o lutador não tem nem condição de segurar a luta no momento oportuno.
FARIA: O psicológico está muito ligado ao condicionamento físico, sim, então está ligado à pegada também. Quando o atleta fica nervoso para competir, com muita adrenalina, acaba se desgastando demais nas lutas. Vejo muitos atletas assim por medo de perder ou pelo famoso medo de fazer feio no campeonato. Minha dica é tentar relaxar e pensar que todo mundo perde, só perde quem luta, então tentem apenas dar o máximo e fazer tudo o que puderem durante a luta. O resultado vai ser consequência da dedicação de cada um.

Você tem algum macete para não deixar o adversário quebrar a sua pegada? Tem algum macete para quebrar a pegada do adversário?

BARRAL: O que eu tento é antecipar a segunda pegada. Quando sinto que a pegada vai ser quebrada, uso a velocidade e procuro a segunda pegada para não deixar meu adversário me controlar. Quem tem a pegada melhor está em vantagem e vai estar na frente. O que eu uso para quebrar a pegada são pequenos movimentos de explosão, o famoso puxa-empurra.
FARIA: Procuro sempre tentar me antecipar à pegada dos adversários, porque se você deixar ele se ajeitar e fazer todas as pegadas, acaba ficando um passo atrás dele.

É comum num campeonato você dar o comando para a mão soltar ou apertar o pano e (em função do desgaste) ela não obedecê-lo? Como agir numa hora dessas?

BARRAL: Acho que é comum em lutas muito duras, que exigem muito da pegada. É preciso relaxar e achar uma posição de conforto, que não vá trazer perigo e dar uma relaxada nas mãos e antebraço.
FARIA: Acredito que isso acontece quando o atleta se cansa, aí sim acontece isso, a cabeça quer lutar mas o corpo não aguenta mais. Nessas horas, se desesperar só vai piorar a situação. O melhor é tentar se defender e não se desesperar em momento algum, porque o desespero vai te desgastar mais ainda. E para o próximo campeonato, tente se dedicar ainda mais, para que isso não aconteça de novo. Caso aconteça, que aconteça para você e o seu adversário ao mesmo tempo (risos)!

Neiman.

Physical training is important to serious athletes of BJJ and other martial arts — not just for strength, but also to prevent injuries. Making yourself stronger prevents tendons and some sensitive muscles getting injured under stress. Arms, legs and abs tend to get lots of attention — but what about your neck? Do you usually train it?

Neiman Gracie, a crack BJJ fighter who fights MMA in Bellator, takes really good care of his neck muscles. Anyone who practices BJJ will tell you that the region of shoulders, trapezius and neck takes a real beating during an intense session, and to Neiman, strengthening the region allows him to feel safer when training throughout the week. He uses a specific device to put a load on a hook and add resistance to the act of raising the neck, and does sets as with any other body part one would work out.

“I do it about three times a week to get my neck stronger,” he says. “I do it in the form of three to four sets, 20 to 25 reps, with weights of around 5kg. It helps me in my BJJ and boxing training. Having a strong neck is always a good thing.”

Watch Neiman’s routine below.

Arthur Gogó at the Rio Open. Flashsport

A competitor in BJJ and MMA who plays an important part in running the GFTeam branches across Brazil, instructor Arthur Gogó of GFTeam Madureira believes in physical preparation as well as BJJ training.

“It’s a joint effort,” he says. “Exercising strengthens the body and joints. Consequently, as you feel stronger, you can better practice BJJ. You feel more able to give it everything in training, and the fact that you have a body that is strong and less prone to injury puts you in a better condition to train more on the mat, which improves your stamina. One thing is directly tied to the other — no mystery to it.”

The following video shows a few exercises that Gogó likes doing regularly — activities that leave him in tiptop shape to take part in events such as this weekend’s IBJJF Pan as a super-heavyweight, master-2 contender.

Cristiano Titi arremessa seu adversário com um belo kata guruma. Foto: Carlos Arthur Jr.

Faixa-preta quatro graus, o mineiro Cristiano “Titi” Lazzarini começou a fazer musculação quando jovem, para fins estéticos. Ao ingressar no Jiu-Jitsu, porém, o campeão percebeu que os exercícios de musculação eram úteis para a luta – tanto para evitar contusões como para aumentar a força isométrica na hora de disputar pegadas e executar algumas posições.

Juntamente com o seu treinador, Jacinilton Amaral, nosso GMI da BH Rhinos, em Belo Horizonte, preparou uma cartilha para você que ainda não malha com frequência, e quer turbinar seu Jiu-Jitsu. A diferença para seu jogo chegar ao próximo nível pode estar na academia de musculação, garante Titi. Confira:

1. Condicionamento. A preparação física é um fator fundamental em qualquer esporte. No caso do Jiu-Jitsu, a musculação pode e deve ser incorporada no planejamento de treino do lutador, seja ele faixa-branca ou faixa-preta. Um dos benefícios mais evidentes da musculação é o condicionamento físico, que dá mais vantagens sobre o adversário mal condicionado, mal descansado e mal alimentado. Um dos prós de treinar musculação é que você pode se preparar sem a necessidade de um parceiro/adversário, ou quando a academia de Jiu-Jitsu está fechada.

2. Aumento da força muscular. Apesar de o Jiu-Jitsu ser um esporte de alavanca, o lutador com mais pujança pode definir uma luta fisicamente. Experimente treinar com um atleta que, além de técnico, possui melhor preparo físico e pegada mais forte – você não vai conseguir nem fazer postura.

3. Prevenção e tratamento de lesões. Este é um dos aspectos cruciais para ir à academia de musculação. O praticante que faz musculação fortalece os músculos ao redor das articulações, evitando uma série de lesões mais sérias. Além disso, no caso de uma ruptura de ligamentos, o fortalecimento muscular em torno da região contundida é vital para a recuperação da área afetada. A musculatura forte acaba sendo uma fortaleza protetora dos ligamentos.

4. Aumento da explosão. A realização de exercícios de potências influencia diretamente na agilidade e no tempo de reação do atleta nos tatames.

5. Ajuda na manutenção do peso corporal. Praticar musculação ajuda você a diminuir a gordura corporal e aumentar a massa magra no seu corpo. Como a luta de Jiu-Jitsu é geralmente rápida, usamos as mesmas fontes energéticas trabalhadas na musculação, como a creatina, quinase e glicogênio. “Dessa maneira, além da preparação dos elementos musculares e orgânicos, temos ainda uma melhora da questão bioenergética”, destaca o treinador Jacy.

6. Melhora nas pegadas. Os exercícios de puxadas e as diversas variações de remadas são perfeitas para fortalecer os músculos dorsais fortes, que trabalham a puxada, os peitorais (do movimento de empurrar o adversário), o antebraço (cruciais nas pegadas), as coxas (vitais na raspagem e manutenção das posições), além de todo o complexo do núcleo corporal (ou “core”), essenciais no Jiu-Jitsu para a ampla estabilização.

7.  Coordenação motora. Os exercícios unilaterais, variando os planos, ajudam o iniciante a coordenar melhor os
movimentos.

8.  Flexibilidade. Para tal são úteis os exercícios dinâmicos, com amplitude ampliada durante a execução dos exercícios.

9.  Resistência. O praticante adepto da musculação demora mais a cansar no treino puxado e mantém por mais tempo as posições que necessitam de força isométrica.

10.  Programação dos treinos. Para você não cair no overtraining, é importante elaborar uma periodização de treino. Afinal os objetivos buscados dentro da musculação devem estar coerentes com a fase de preparação do atleta. Você está em início de temporada, meio ou na véspera de uma competição importante? Alterne os treinos de Jiu-Jitsu e musculação em turnos diferentes. Por exemplo: Jiu-Jitsu no turno da tarde e musculação no turno da manhã ou de
noite, ou vice-versa.

Aprenda a derrubar o adversário com facilidade na aula do professor Flávio. Foto: Flashsport

A posição de hoje é para você, amigo leitor que quer guardar sua força e abusar da técnica para aplicar o seu jogo no Jiu-Jitsu. Derrubar o oponente, por vezes, pode ser uma missão trabalhosa. Contudo, nosso GMI Flávio Teixeira, da academia 3R Jiu-Jitsu, em Campo Grande, no Rio de Janeiro, traz uma solução habilidosa para quedar  o adversário.

O faixa-preta dispensa o uso da força bruta para o posição. Ao invés, Flávio busca o armdrag para chegar as costas do oponente, ainda em pé, e assim mudar as pegadas para rolar o adversário por cima do seu corpo e por fim chegar ao lado com o legdrag já engatilhado para trabalhar a passagem de guarda.

Confira no vídeo abaixo a posição, estude e repita com seu companheiro de treinos para assimilar com destreza a combinação. Se iver alguma dúvida, visite nosso GMI Flávio na academia 3R e aprenda esta e outras posições!

Tetracampeão mundial dono de um gás invejável, Leandro Lo celebra mais uma conquista. Foto: Dan Rod / GRACIEMAG /2012

O preparador físico Marcus Costa, que trabalha com atletas de alto rendimento no Jiu-Jitsu, sugere um programa de
treinamento para você alcançar, em três meses, um ótimo condicionamento e obter grandes resultados nos campeonatos.

“De acordo com a ciência do esporte”, diz Marcus Costa, “três meses correspondem ao período mínimo para os atletas implementarem um treinamento adequado e alcançarem a melhor adaptação e um excelente rendimento no decorrer de suas ‘competições-alvo’, ou seja, os principais eventos competitivos de cada atleta na temporada”.

Foi pensando nisso que GRACIEMAG convidou Marcus, que atende diversos campeões de Jiu-Jitsu, a explicar, em linhas gerais, como ele planejaria a preparação física de um lutador durante o prazo mencionado de 12 semanas.

Logo de início, Marcus chama atenção para o fato de que cada atleta tem as suas particularidades, “não existe um ‘treinamento universal’, na verdade o treinamento deve ser personalizado”, ele diz.

Porém, o craque da preparação física não se negou a desenvolver um modelo genérico que possa ser utilizado como
referência aos nossos leitores, instigando os atletas a se interessarem cada vez mais ao conhecimento científico aplicado no âmbito esportivo.

“Muitos atletas de Jiu-Jitsu ainda treinam à base de puro empirismo. Alguns seguem acreditando que devem pegar pesado todos os dias e que, se mantiverem os treinamentos sempre no limite da exaustão física, terão o melhor desempenho nos campeonatos. Isso é um tremendo engano, já foi provado cientificamente que não é verdade”, diz o preparador.

No programa genérico sugerido por Marcus, além do treino cotidiano na academia de Jiu-Jitsu, os atletas devem utilizar quatro dias da semana (por exemplo: segunda, terça, quinta e sexta) para praticar um trabalho específico de condicionamento físico, por um período de aproximadamente 45 minutos por dia (tempo que pode variar um pouco de acordo com a fase do treinamento).

“Se o atleta treina na academia de Jiu-Jitsu pela manhã, ele pode se dedicar ao trabalho de condicionamento ao final da tarde, assim ele vai ter a recuperação necessária para um ótimo desempenho em ambas as atividades. É muito importante que o professor de Jiu-Jitsu esteja entrosado com o preparador físico, e vice-versa”, alerta Marcus. “Os treinos no dojô e os treinos de condicionamento não devem entrar em conflito. Devem ser complementares”.

Nas duas primeiras semanas do treinamento, Marcus recomenda que os atletas se concentrem no que ele chama de ADAPTAÇÃO ANATÔMICA. “Nesta fase, buscamos fortalecer e preparar o corpo para as fases seguintes, as quais serão mais exigentes. Durante a ADAPTAÇÃO ANATÔMICA, nós queremos fortalecer o aparato locomotor (músculos, tendões, ligamentos, equilíbrio, coordenação) do atleta. Criar uma base, uma blindagem para protegê-lo mais adiante. Afinal, se começarmos o treinamento de forma muito exigente, com exercícios extremamente pesados, a tendência é que o atleta pare pelo meio do caminho, sofrendo de estresse geral, tendo overtraining e assim podendo ser acometido de sérias lesões”.

Nas quatro semanas seguintes à fase de ADAPTAÇÃO ANATÔMICA, o preparador recomenda exercícios de FORÇA MÁXIMA (às terças e sextas) e FORÇA EXPLOSIVA (às segundas e quintas).

Atleta pegando pesado no treino físico: força máxima é uma das fases do programa de treinamentos. Foto: Divulgação

“Nos exercícios de FORÇA MÁXIMA, o atleta tenta produzir o máximo de força possível para deslocar uma carga extremamente pesada, como por exemplo, um trabalho de supino. Não estamos preocupados nas terças e sextas em trabalhar a velocidade do atleta. Até porque as cargas vão ser tão acentuadas que ele não será capaz de atuar com velocidade. Nossa finalidade puxa mais para a área hormonal, queremos que o atleta recrute mais fibras musculares e libere, por exemplo, mais testosterona. Queremos que ele fique progressivamente mais forte”, explica Marcus.

Às segundas e quintas, durante o módulo de FORÇA EXPLOSIVA, a questão da explosão muscular passa a ser o grande alvo do treinamento. “Nesses dias, a gente diminui um pouco a carga para o atleta executar os exercícios no tempo mais curto. Menos repetições, porém, muito rápidas e integrando o corpo inteiro”.

Ao concluir essas semanas iniciais (do período geral) do treinamento (duas semanas de ADAPTAÇÃO ANATÔMICA e mais
quatro semanas de FORÇA MÁXIMA intercalada com FORÇA EXPLOSIVA), o atleta chega à metade do treinamento. Aqui ele
já está num estágio de condicionamento físico bem superior ao que ele tinha no início da preparação, porém, ainda há a outra metade (mais intensidade, pouco volume) do caminho pela frente. Mais exatamente um mês e meio de trabalho duro.

Nas próximas quatro semanas, Marcus inicia um trabalho de POTÊNCIA (segundas e quintas) e de RESISTÊNCIA COM
EXERCÍCIOS METABÓLICOS (terças e sextas). “Nos dias de POTÊNCIA, vamos imprimir o maior número de repetições nos
exercícios no menor tempo possível, com cargas relativamente de baixas a moderada. O atleta deve sempre tentar vencer a marca anterior de cada exercício. Vamos considerar nesses dias um amplo período de descanso para o atleta se recuperar entre cada série de repetições”.

“Já nos dias de RESISTÊNCIA”, continua Marcus, “o treinamento será feito em alta intensidade, com baixo tempo de
recuperação. O que queremos agora é estimular o atleta a tolerar a fadiga. Criar um ambiente limite de desgaste físico para que o corpo e a mente dele estejam preparados para esse tipo de desafio no dia da competição”.

Marcus Costa detalha seu programa de treinamentos para lutadores de alto nível. Foto: Divulgação.

Finalmente, nas duas semanas finais do treinamento, concluindo assim as 12 semanas totais dos três meses de preparação, Marcus avança para a etapa de POLIMENTO, chamado TAPPER. “Agora nós saímos do centro de preparação física na ‘sala de musculação’ e vamos para o dojô. Costumo combinar com os professores de Jiu-Jitsu treinos específicos com o atleta usando kimono, praticando, por exemplo, tiros de passagem de guarda ou de raspagens”.

Marcus prioriza, portanto, a movimentação de luta num cenário mais próximo do esforço real ao evento-alvo. “Definimos a configuração do tempo de acordo com o Sistema Energético (ATP-CP, Anaeróbio Alático, Anaeróbio Lático e Aeróbio) a ser treinado como estipulando prazos para o atleta executar alguma ação pré-determinada. Por exemplo: ele tem dez segundos para escapar de uma montada. Ou então, dez segundos para raspar o parceiro de treino. É nesta fase de polimento que a “transferência” da preparação física se encontra diretamente com a técnica, ou seja, a especificidade do Jiu-Jitsu e o atleta dão o grande salto físico para se consagrar no campeonato. Marcus Costa recomenda que o treinamento se dê por encerrado de dois a três dias antes da competição-alvo.

E aí, curtiu o modelo de treinamento do preparador físico Marcus Costa? Em caso de dúvidas, acesse o site do preparador
www.mvtrainer.com.br ou então mande mensagens para o email marcuscosta@mvtrainer.com.br ou para a sua página no Facebook.

Marcus Costa estará presente neste mês de novembro na primeira edição do Congresso Nacional de Treinamento Físico Integrado, o 1º Conatrefi.

A seguir, veja cinco movimentos simples ensinados por Jason Brown e comente: como você treina sozinho para melhorar seu preparo físico?

O objetivo no sumô é manter-se dentro da circular área de luta e não tocar o solo com nenhuma parte do corpo a não ser a sola do pés e palma das mãos. Por isso, assim como na arte suave, o equilíbrio e posicionamento corporal são essenciais.

E não para por aí. No sumô, outro detalhe importante são as pegadas. Apesar de empurrões serem válidos, muitas vezes os arremessos e contra-ataques na força do adversários são cruciais para a vitória, assim com quedas similares as do judô e até contatos de quadril para surpreender o oponente e desequilibrá-lo.

No vídeo abaixo, temos um exemplo prático de um lutador levinho, com “míseros” 90kg, a fera Takanoyama, usando apenas a técnica para bater oponentes bem mais pesados. Assista, analise as técnicas e não deixe nunca de estudar!

Então, porque não ter uma aula de força e flexibilidade com André Galvão, incluindo exercícios e técnicas de respiração? Confira no vídeo abaixo e vamos com tudo!