O faixa-preta Rodolfo Vieira celebra seu título absoluto, em 2011: gás total até a última luta. Foto: Dan Rod/GRACIEMAG

Faixa-preta de Jiu-Jitsu e preparador físico especializado em esportes de combate, Rafael Ribeiro respondeu à desafiadora pergunta do GRACIEMAG.com: que providências o lutador de Jiu-Jitsu deve tomar para melhorar o gás nos treinos e nas competições?

1. Faça um bom aquecimento no início das aulas de Jiu-Jitsu e antes de competir.

A ciência tem avançado muito no estudo desse tema, visando a melhorar o desempenho dos atletas. Hoje as pesquisas mostram que não há mais a necessidade de alongamentos estáticos antes da atividade física. Opte pelos alongamentos dinâmicos. Explore a liberação miofascial, a ativação dos glúteos, trabalhe a mobilidade das articulações. Esses dois últimos são muito importantes para a prevenção de lesões.

2. Controle a quantidade de combates que você faz por semana.

Cada fase do treinamento requer um número maior ou menor da quantidade de horas treinadas por semana. Você não pode e nem precisa fazer 10-15 “rolas” todos os dias, afinal, você não está “na guerra”; não se deve treinar sempre no seu máximo, pois assim o corpo e a mente não se recuperam e com isso você acaba se machucando e/ou rendendo menos nos treinos subsequentes.

3. Diminua a quantidade de treinos perto da competição.

Isso é o que a ciência do esporte chama de polimento. Nessa fase você precisa recuperar o seu corpo pra chegar muito bem na competição, justamente o contrário do que muita gente faz, querendo dar um “gás” no final.

4. Alinhe a preparação física ao que você faz em cima do tatame.

O seu treino de preparação física não pode ser um “concorrente” ao seu treinamento de Jiu-Jitsu, mas sim um trabalho integrado e complementar. Uma conversa entre os profissionais (o professor de Jiu-Jitsu e o preparador físico) para alinhar os objetivos em cada frente de trabalho pode ser o grande “pulo do gato” para a melhora do seu rendimento.

5. Treine objetivos específicos numa luta.

Gosto muito de colocar o atleta em posições possíveis de ocorrer num combate, dando objetivos para ele realizar naquela situação. Por exemplo: o atleta está na meia-guarda e tem 30 segundos pra fazer cinco pontos ou finalizar. Isso obriga o atleta a tomar decisões rápidas e jamais desistir de alcançar seu objetivo.

6. Treine a velocidade.

Quem treina apenas de forma lenta acaba se tornando um atleta lento, pois não estimula as fibras musculares de contração rápida. Se o adversário conseguir impor um ritmo acelerado no combate, por exemplo, é provável que o atleta lento sofra em termos de “gás”. Portanto, treine com rapidez e você se tornará mais veloz, e vai conseguir estar sempre na frente do seu adversário em termos de ritmo.

7. Simule a competição.

É importante ter no treinamento um dia em que o atleta simule as condições reais da competição, com tempos de luta, descanso, pontuações… Até a simulação de pessoas torcendo contra é um recurso válido para trabalhar os aspectos emocionais (que influem diretamente no gás do lutador).

Professor Rafael Ribeiro ouve a dúvida de um lutador: até simulação de torcida contra pode ser benéfica para turbinar o gás no Jiu-Jitsu. Foto: Divulgação

8. Alimente-se com as quantidades corretas de comida para cada fase de treino.

O lutador de Jiu-Jitsu precisa se alimentar de acordo com as fases do treino e os objetivos do dia. Cada tipo de treinamento requer uma quantidade de nutrientes adequada. Por exemplo, as lutas exigem mais carboidratos, já os treinos de força e potência nem tanto. Então, ter um programa nutricional alinhado também ao treino é um fator decisivo.

9. Informe-se sobre os suplementos que você usa.

Não tome suplementos alimentares só porque um colega ou alguém famoso toma. Existem muitas substâncias que, além de nocivas, não funcionam ou estão nas quantidades erradas. Cada treino e cada indivíduo tem uma quantidade específica para tomar de cada suplemento, de acordo com cada objetivo de treino. Ou seja, é algo extremamente complexo, e que deve estar nas mãos de quem realmente estudou e entende do assunto.

10. Durma bem.

O sono é o principal mecanismo de recuperação do corpo e da mente. O atleta que tem boas noites de sono estará mais forte e disposto no dia seguinte para a continuação do treinamento.

O faixa-preta Rodolfo Vieira celebra seu título absoluto, em 2011: gás total até a última luta. Foto: Dan Rod/GRACIEMAG

Faixa-preta de Jiu-Jitsu e preparador físico especializado em esportes de combate, Rafael Ribeiro respondeu à desafiadora pergunta do GRACIEMAG.com: que providências o lutador de Jiu-Jitsu deve tomar para melhorar o gás nos treinos e nas competições?

Responsável pelos treinos de feras como Michael Langhi e Isaque Bahiense, entre muitos outros craques, Rafa selecionou dez dicas valiosas para você perder aquela expressão de cansaço no rosto e a respiração esbaforida ao término dos combates. Confira!

1. Faça um bom aquecimento no início das aulas de Jiu-Jitsu e antes de competir.

A ciência tem avançado muito no estudo desse tema, visando a melhorar o desempenho dos atletas. Hoje as pesquisas mostram que não há mais a necessidade de alongamentos estáticos antes da atividade física. Opte pelos alongamentos dinâmicos. Explore a liberação miofascial, a ativação dos glúteos, trabalhe a mobilidade das articulações. Esses dois últimos são muito importantes para a prevenção de lesões.

2. Controle a quantidade de combates que você faz por semana.

Cada fase do treinamento requer um número maior ou menor da quantidade de horas treinadas por semana. Você não pode e nem precisa fazer 10-15 “rolas” todos os dias, afinal, você não está “na guerra”; não se deve treinar sempre no seu máximo, pois assim o corpo e a mente não se recuperam e com isso você acaba se machucando e/ou rendendo menos nos treinos subsequentes.

3. Diminua a quantidade de treinos perto da competição.

Isso é o que a ciência do esporte chama de polimento. Nessa fase você precisa recuperar o seu corpo pra chegar muito bem na competição, justamente o contrário do que muita gente faz, querendo dar um “gás” no final.

4. Alinhe a preparação física ao que você faz em cima do tatame.

O seu treino de preparação física não pode ser um “concorrente” ao seu treinamento de Jiu-Jitsu, mas sim um trabalho integrado e complementar. Uma conversa entre os profissionais (o professor de Jiu-Jitsu e o preparador físico) para alinhar os objetivos em cada frente de trabalho pode ser o grande “pulo do gato” para a melhora do seu rendimento.

5. Treine objetivos específicos numa luta.

Gosto muito de colocar o atleta em posições possíveis de ocorrer num combate, dando objetivos para ele realizar naquela situação. Por exemplo: o atleta está na meia-guarda e tem 30 segundos pra fazer cinco pontos ou finalizar. Isso obriga o atleta a tomar decisões rápidas e jamais desistir de alcançar seu objetivo.

6. Treine a velocidade.

Quem treina apenas de forma lenta acaba se tornando um atleta lento, pois não estimula as fibras musculares de contração rápida. Se o adversário conseguir impor um ritmo acelerado no combate, por exemplo, é provável que o atleta lento sofra em termos de “gás”. Portanto, treine com rapidez e você se tornará mais veloz, e vai conseguir estar sempre na frente do seu adversário em termos de ritmo.

7. Simule a competição.

É importante ter no treinamento um dia em que o atleta simule as condições reais da competição, com tempos de luta, descanso, pontuações… Até a simulação de pessoas torcendo contra é um recurso válido para trabalhar os aspectos emocionais (que influem diretamente no gás do lutador).

Professor Rafael Ribeiro ouve a dúvida de um lutador: até simulação de torcida contra pode ser benéfica para turbinar o gás no Jiu-Jitsu. Foto: Divulgação

8. Alimente-se com as quantidades corretas de comida para cada fase de treino.

O lutador de Jiu-Jitsu precisa se alimentar de acordo com as fases do treino e os objetivos do dia. Cada tipo de treinamento requer uma quantidade de nutrientes adequada. Por exemplo, as lutas exigem mais carboidratos, já os treinos de força e potência nem tanto. Então, ter um programa nutricional alinhado também ao treino é um fator decisivo.

9. Informe-se sobre os suplementos que você usa.

Não tome suplementos alimentares só porque um colega ou alguém famoso toma. Existem muitas substâncias que, além de nocivas, não funcionam ou estão nas quantidades erradas. Cada treino e cada indivíduo tem uma quantidade específica para tomar de cada suplemento, de acordo com cada objetivo de treino. Ou seja, é algo extremamente complexo, e que deve estar nas mãos de quem realmente estudou e entende do assunto.

10. Durma bem.

O sono é o principal mecanismo de recuperação do corpo e da mente. O atleta que tem boas noites de sono estará mais forte e disposto no dia seguinte para a continuação do treinamento.

Carlos Condit, com Caio Terra (esquerda) e equipe, para o UFC 154. Foto: Divulgação

Sem Greg Jackson no córner, após o treinador optar por ficar em casa por também ter sido treinador de Georges St-Pierre, o campeão interino Carlos Condit precisou convocar um exército de treinadores para empurrá-lo para a vitória no UFC 154, em Montreal, na batalha que vale o cinturão dos meio-médios.

E, pelo que nossas fontes de dentro da equipe de Condit garantem, direto da província canadense de Quebec, o mão pesada está mais do que pronto para a missão mais dura de sua vida. Fisicamente, em especial.

“O Carlos está em uma forma física absurda, a gente tenta cansá-lo durante os treinos mas não consegue. Se for preciso, ele vai lutar todos os cinco rounds com a mesma intensidade”, comentou Caio Terra, hoje, com o GRACIEMAG.com.

Carlos Condit ganhou a vaga na disputa após vencer Nick Diaz, e muitos ainda falam desta luta, e da tática usada por Condit para vencer a batalha – batendo e recuando, até pontuar o necessário para convencer os jurados. Caio nos diz que esta luta não terá necessariamente nada a ver com a outra:

“Olha, muitos falam que esta luta com GSP pode ser chata, porque de repente lembram da luta dele com o Nick Diaz e acham que ele vai lutar da mesma forma. As pessoas esquecem que o Carlos é um lutador que venceu a maioria de seus combates de forma rápida. Com exceção da luta com Nick, suas últimas três lutas no UFC foram por nocaute, e contra três grandes adversários! Carlos está preparado para puxar o ritmo do combate do começo ao fim. Ele não quer que essa luta vá até o quinto assalto, e está muito bem preparado tanto em pé quanto no chão para vencer o combate. O GSP vai ter o maior desafio de sua carreira nessa luta”, aposta o pentacampeão mundial de Jiu-Jitsu sem kimono.

E você, fã do UFC e de Jiu-Jitsu? Está com Caio Terra nesta?

Rodolfo Vieira nas costas, durante o Pan de 2011. Foto: GRACIEMAG.com.

Atual rei absoluto, Rodolfo Vieira está no estado do Colorado, nos EUA, para a reta final de treinos para o Mundial de Jiu-Jitsu da IBJJF, cujas inscrições terminam nesta quarta-feira.

O faixa-preta da GFTeam está certo de que os treinos no clima semi-árido valeram a pena. E já apresenta, em bate-papo bem-humorado com o GRACIEMAG.com, um novo aliado para manter seus títulos: o fôlego.

“Estou treinando firme aqui, cara. Estamos com um camp ótimo na academia do Amal Easton. O treino é forte demais, eu acho que vou chegar nesse Mundial a mil por hora”, diz, com a habitual simpatia e serenidade.

Falta de ar e forma impecável

Pergunto como anda o clima por lá. O atleta de 22 anos detalha:

“Olha, na primeira semana aqui eu pensava que ia morrer de falta de ar, era horrível. Eu puxava o ar e não entrava nada, muito diferente de tudo o que eu já vi. Amigos daqui falavam que o calor era sinistro, mas eu não tinha noção até experimentar. Muito pior que o bairro do Méier, no Rio, e que Abu Dhabi, nos Emirados”, relembra Rodolfo, para arrematar:

“Mas agora o pulmão já acostumou, e aí já viu, né?”, diverte-se a fera.

Apesar do calor e do sofrimento, o pupilo do professor Julio Cesar não tem se preparado sozinho. Juntamente com Rodolfo, estão os companheiros Vinicius Marinho, Luiz Eduardo Dentinho, Jake Mackenzie, Rodolpho Bomfim, Patrick Gaudio e a Vanessa Oliveira.

Rodolfo também crê numa grande exibição de outros colegas de equipe, como Victor Honório, Lucas Laet, Max Gimenis, Jaime Canuto e Robson Mau-Mau.

“E ainda tem minha irmã Ana Carolina, que ganhou o peso dela Brasileiro, na faixa-azul e vem para arrebentar no Mundial. Enfim, somos poucos atletas, mas todos com chances de subir ao pódio”, finaliza ele. Alguém duvida de que o pessoal vai precisar bufar para vencer esses caras?

* Para participar deste que promete ser o maior Mundial de Jiu-Jitsu até hoje, garanta seu lugar pelo site da IBJJF, aqui.