Rickson Gracie venceu inúmeros gigantes, como Rei Zulu em 1980, no vale-tudo. Foto: Arquivos GRACIEMAG

Corria o ano de 1995, e o campeão Rickson Gracie estava de passagem por São Paulo. O professor então foi entrevistado pelo amigo e jornalista brasileiro Otávio Mesquita, para o canal SBT, em frente a um hotel.

O bem-humorado apresentador do programa “Perfil” fez então a questão essencial sobre a arte marcial. Como, afinal, Rickson era capaz de utilizar a força dos adversários, por vezes “trogloditas gigantes”, a seu favor e sair com a vitória?

Rickson, no ápice dos seus 35 anos, esclareceu:

“A técnica do Jiu-Jitsu com base nas alavancas é um negócio poderoso. É o mesmo princípio do cozinheiro que pretende quebrar um ovo — se a casca estiver numa certa posição e o sujeito apertar o topo, ele não consegue esmagar de modo eficaz e o ovo não quebra. Mas basta ele mover o dedo e mudar levemente o ângulo para ouvir o ‘crec’ e conseguir um belo omelete.”

Rickson prosseguiu no raciocínio:

“No Jiu-Jitsu, a técnica funciona da mesma maneira: quando você se posiciona de modo adequado, você passa a ter o poder da alavanca ao seu favor, e é capaz de manipular o peso, a força e a movimentação do seu oponente contra ele mesmo, tenha ele o tamanho que for. Afinal, contra adversários grandes daquele jeito, se eles não me ajudarem um pouquinho, não há como fazê-los mexer.”

Confira o conceito na prática, neste trecho de uma aula recente de Rickson, e confira mais aulas e vídeos sobre os fundamentos técnicos do faixa-coral no portal do ídolo, RicksonGracie.com.

Jean e sua turma. Foto: Reprodução

A responsabilidade de ensinar Jiu-Jitsu para jovens pupilos, ávidos por conhecimento, é grande. Aliar a prática esportiva a uma rotina cheia de obrigações é um desafio ainda maior. Nosso GMI Jean Alves, além de competir e passar para frente os detalhes da arte suave, concilia seu tempo entre duas responsabilidades: dirigir o setor jurídico do Sesi Amapá e a profissão de advogado da Confederação Nacional da Indústria (CNI).

Para equilibrar uma infinidade de tarefas ao longo das semanas, além de uma organização fora de série, é preciso estar com o jogo mental em dia e tão bom quanto o Jiu-Jitsu. O esporte, como todo praticante sabe, acaba sendo uma válvula de escape para as tensões da rotina profissional. Jean, que entende muito bem disso, dividiu algumas dicas para ajudar você, ocupado leitor, a seguir melhor nesta missão de conciliar o Jiu-Jitsu com a carreira. Confira nas linhas abaixo!

* Entre para o time GMI! *

1. Otimize seu tempo: “Exatamente por você não ter tanto tempo livre para se dedicar ao Jiu-Jitsu como gostaria, me parece ser muito importante saber otimizar o tempo. Não dá para perder tempo com o que não ajuda ou prejudica o seu rendimento.”

2. Tenha práticas saudáveis: “É preciso ter horário regulado para dormir e se alimentar, além de evitar ao máximo tudo que não fizer parte do estilo de vida do Jiu-Jitsu, como bebidas e noitadas. Uma noitada, além de diminuir o tempo necessário de descanso que o corpo precisa, provavelmente prejudicará o seu rendimento no treino do dia seguinte.”

3. Foco no Jiu-Jitsu: “A falta de tempo por conta de tarefas fora do Jiu-Jitsu fazem você ter mais disciplina e levar o seu treino mais a sério. Se não estiver ali por inteiro, não compensa estar ali, então você passa a ter mais foco no tatame, seja para dar aulas ou para competir.”

“São movimentações específicas para o Jiu-Jitsu”, explicam eles, “com variações de exercícios para melhorar sua pegada, equilíbrio, trabalho isométrico e mobilidade de guarda”.

Se curtir, siga o YouTube da Academia Marangoni para ver mais vídeos de alta qualidade. Oss!

Professor Raul Faconti e colegas de treinos, numa sessão Jiu-Jitsu sem kimono. Foto: Divulgação

O treinamento de Jiu-Jitsu, como o sagaz leitor de GRACIEMAG já deve ter percebido, apresenta variáveis peculiaridades. Agora, quando se mistura o treino de Jiu-Jitsu com e sem kimono, as técnicas parece que se entrelaçam, dando bons frutos.

É o que percebeu nosso GMI Raul Faconti, de Santos, SP, que nos enviou uma série de ensinamentos e listou os benefícios de, vez por outra, deixar o paletó no vestiário na academia de Jiu-Jitsu.

Segundo o professor Raul, a concatenação das duas modalidades (o Jiu-Jitsu propriamente dito e o estilo hoje conhecido no mundo como “no gi”) injeta no atleta ou praticante mais perspicácia, habilidades múltiplas e audácia.

Confira os diversos atributos que você pode ganhar como lutador, ao treinar sem kimono, na aula de Raul:

1. Velocidade: “Treinar sem pano faz com que o praticante/atleta seja obrigado a desenvolver um rápido raciocínio cognitivo (executar sem hesitar). Os movimentos sem kimono são ainda mais explosivos, requerendo uma maior habilidade motora para seu êxito.”

2. Condicionamento físico: “Uma vez que a luta se torna menos travada, mais escorregadia e assim mais movimentada, isso cria uma alta demanda do sistema cardiovascular. O praticante, então, ganha também uma boa capacidade aeróbia. Quer verificar se você anda com uma boa capacidade física? Observe se, nos momentos finais da luta, você parece não sentir o cansaço ou se está exaurido.”

3. Aumento do arsenal de posições: “No Jiu-Jitsu, tudo acontece de modo rápido demais. O atleta evolui quando se torna capaz de ligar uma posição com a outra. No jogo sem kimono, o praticante melhora muito nesse quesito já que é difícil estabilizar a posição, pelo fator da força, da falta da pegada etc.”

4. Força: “É outra qualidade que se adquire treinando sem o paletó, já que em diversos momentos da luta você será obrigado a empurrar ou abraçar o oponente, para se livrar ou segurar alguma posição. O praticante/atleta acaba por trabalhar com uma variedade de estímulos. Em face disso, é preciso fazer uma maior força isométrica, dinâmica, máxima e explosiva. O Jiu-Jitsu normalmente já oferece uma multiplicidade de ações – raspar, projetar, dominar e submeter. Sem o kimono, a oferta de posições e a mudança de situações torna-se ainda maior.”

O professor na academia Faconti Extreme: nosso GMI em Santos.

5. Poder de finalização: “No jogo sem kimono, finalizar pode se tornar ainda mais complicado, já que o grau de domínio do adversário para finalizar vai precisar ser maior. Sem a lapela e com o fator suor, o praticante/atleta não vai mais conseguir finalizar ‘de qualquer jeito’, e vai aumentar o apuro técnico. Além de conseguir o melhor domínio de adversário, pois sem esse controle ele dificilmente vai ser capaz de finalizar.”

6. Defesa pessoal: “Em algum momento da vida, talvez sejamos obrigados a nos defender. E você não sabe se vai estar num casamento ou na praia. A prática do Jiu-Jitsu sem kimono nos deixará ainda mais seguros para qualquer situação corpo a corpo.”

7. Equilíbrio: “Por obra da troca constante de posições, as inversões e raspagens acontecem o tempo todo. Na maioria das vezes, o atleta/praticante tem um ou dois apoios no chão. E tem de se equilibrar o tempo todo para não ser raspado, ou quedado. Isso faz com que ele desenvolva um equilíbrio fenomenal.”

Saiba mais sobre a GMI, aqui!

Rubens Charles Cobrinha ensina a ser mestre no equilíbrio. Foto: Divulgação

Seja no Jiu-Jitsu, seja na vida, o equiíbrio é um dos pilares para o sucesso.

Na prática, trata-se da habilidade que mantém o controle dos movimentos e facilita o atalho para as posições e alavancas.

Rubens Charles Cobrinha é viciado no autodomínio, e não poupa treinos com prancha, bola suíça e outros apetrechos. A evolução é tanta que além de seus alunos, o faixa-preta já tem outros adeptos da sua preparação, como o lutador do UFC Fabricio Werdum.

Confira nas fotos abaixos como Cobrinha pratica o autocontrole, e não deixe de comentar: que maluquice você costuma fazer para o bem do seu Jiu-Jitsu?

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Marcelinho na final dos médios no Mundial 2011, com Lucas Leite. Foto: Ivan Trindade/GRACIEMAG

Todo lutador de Jiu-Jitsu tem seu dia de descanso, e que tal praticar um esporte radical no “feriado” longe do tatame? Pentacampeão mundial de Jiu-Jitsu e tetracampeão do ADCC, Marcelo Garcia (Alliance) gosta de manter o equilíbrio em cima do skate. No vídeo abaixo, o faixa-preta mostra suas habilidades e arrisca algumas manobras no Skate Park, em Nova York.

E você, pratica ou gosta de algum esporte radical paralelo ao Jiu-Jitsu? Compartilhe com a gente.

Você consegue ficar de pé? Atenção para não se machucar, e bons treinos.

Roger Gracie busca a montada e o equilíbrio por cima, ao atacar o pescoço de Bê Faria no Mundial 2009. Foto: Regis Chen

Posição suprema do Jiu-Jitsu e cada vez mais negligenciada no MMA hoje, a montada é um daqueles aspectos que sempre se pode melhorar, seja você um faixa-branca ou um mestre consagrado.

Se você anda buscando o equilíbrio correto para ficar por cima e finalizar, vale estudar os vídeos a seguir, garimpados pelo GRACIEMAG.com para enriquecer o Jiu-Jitsu do leitor.

Atenção aos pés, cabeça ereta e alinhada à cintura para não ser tombado, e bom estudo. Após ver e rever as aulas, dispare suas questões ou leve suas dúvidas para seu mestre na academia.

1. A montada de Roger que funcionou com Rafael Lovato no Pan 2006

2. Rubem Patrick usa lapela para montar e mostra arsenal de ataques

3. Jeremy Patton e o movimento surpresa para montar e pegar

4. Marcos Schubert ensina a não perder a montada

5. Professor Magoo detalha com pegar o braço da montada

6. Maurício Fett ensina estrangulamento da montada

* E você, conhece algum vídeo sobre montada que tenha mudado sua percepção acerca do golpe? Divida com a gente.

A fera do Jiu-Jitsu Caio Magalhães, o "Hell Boy", com seus primeiros cinturões no MMA. Foto: Divulgação.

O faixa-preta cearense Caio Magalhães estreia no UFC on FX 3, no dia 8 de junho, contra o também estreante Buddy Roberts, de 29 anos, e já sabe como quer por em prática todos os seus ataques do Jiu-Jitsu: caindo por cima e passando a guarda. “Vou botar para baixo e atropelar”, diz ele ao GRACIEMAG.com, confiante.

O melhor para o leitor do GRACIEMAG.com é que o novato do UFC não esconde o jogo. “Para passar a guarda, o macete é o ponto de equilíbrio e nunca deixar o adversário à vontade. Ele não pode se sentir bem, tem que sempre manter a pressão”, explicou o brasileiro, que iria lutar o UFC Rio em janeiro contra Fabio Maldonado, que acabou se contundindo na véspera.

Contratado pelo UFC para lutar na categoria dos meio-pesados, Caio desceu de peso e agora combate na divisão dos médios. O americano Buddy Roberts tem 11 vitórias em 13 lutas na carreira, enquanto Caio nunca perdeu em cinco combates.

Ambos os lutadores já deveriam ter estreado na gaiola mais famosa do MMA, mas contusões de seus adversários adiaram a primeira apresentação. “Agora vai dar certo, fiquei feliz de novo. Não gosto de me matar de treinar e não ter luta. Esses últimos quatro meses estava sendo assim, treinando feito doido”, contou.

Outros duelos marcados para a mesma data são do também cearense Carlos Eduardo “Tá Danado” contra o americano Mike Pierce, o tira-teima entre Demetrious Johnson versus Ian McCall e Dustin Pague com Jared Papazian. Já Erick Silva mede forças contra Charlie Brenneman e Eddie Wineland enfrentará Scott Jorgensen, enquanto Bernardo Trekko tenta a primeira vitória no Ultimate contra Henry Martinez.

UFC on FX 3

Estados Unidos

8 de junho de 2012

Ian McCall vs Demetrious Johnson

Erick Silva vs Charlie Brenneman

Eddie Wineland vs Scott Jorgensen

Jared Papazian vs Dustin Pague

Josh Neer vs Mike Pyle

Leonard Garcia vs Matt Grice

Mike Pierce vs Carlos Eduardo Rocha

Seth Baczynski vs Lance Benoist

Caio Magalhães vs Buddy Roberts

Bernardo Trekko Magalhães vs Henry Martinez