Léo Micussi em seu treino físico com estudo. Foto: Reprodução

Texto: Leonardo Micussi

É muito comum vermos atletas em reta final de uma preparação para um campeonato, treinando de maneira extremamente forte e prolongada, por julgar que essa seja a melhor maneira de dar um “gás” extra e chegar voando no evento.

Essa é uma prática de longa data que por muitas vezes continua sendo posta em prática nas academias, mas que infelizmente esse não é o melhor caminho para se chegar bem a uma competição. A ciência do treinamento desportivo já aponta a um bom tempo que a melhor maneira de finalizar o período preparatório para um campeonato é através de uma estratégia chamada TAPER.

Esse estratégia, usada por atletas olímpicos e profissionais de diversas modalidades, inclusive de lutas, consiste em reduzir o volume de treino à medida que o atleta se aproxima da competição. Essa redução de volume vale tanto para o treino de Jiu-Jitsu, quanto para o treino físico. Abaixo vou listar as principais medidas a serem adotadas nessa fase do treinamento:

1.Quantidade: Reduzir o volume de 1 a 2 semanas antes do campeonato. Entenda essa redução como fazer menos rolas durante o treino no tatame, e menos séries no treino físico (musculação); Essa redução deve ser em torno de 40 a 50% em relação aos treinos que vinha executando, sendo 20 a 25% na semana pré-campeonato e mais 20 a 25% na semana do campeonato; Em se tratando do treino específico de Jiu-Jitsu, procure descansar o mesmo tempo ou até o dobro do tempo de duração do rola; Vale lembrar mais uma vez que a redução deve ser no volume (quantidade).

2. Qualidade: Já a intensidade (qualidade) dos treinos deve continuar alta, ou seja, mantenha um ritmo forte no tatame e as cargas do treinamento físico. Essa estratégia é indispensável aos esportes de combate por facilitar a recuperação do atleta após um período extenso e intenso de treinamento enquanto mantém os ganhos oriundos da preparação feita nas semanas anteriores. Ou seja, o objetivo dela é otimizar a performance física do atleta na competição.

Experimente fazer isso na sua próxima competição ou simplesmente após algumas semanas de treinos pesados. Lhe garanto que essa estratégia vai mudar o seu desempenho nos próximos campeonatos.

*Leonardo Micussi é faixa preta de Jiu-Jitsu, formado em educação física pela UFRN (2009) e treinador de alto rendimento dos atletas Braus Fight.

Felipe Carmona mostrou uma série de exercícios que podem ser feitos em casa ou na academia. Foto: Reprodução

O exército de cascas-grossas da Gracie Barra Belo Horizonte, liderada pelos GMIs Claudio Caloquinha e Sergio Benini, segue forte nos treinos. Em tempos de pandemia, porém, os treinos em casa se tornaram essenciais, mas como permanecer na quarentena e manter o corpo forte para voltar aos treinos de Jiu-Jitsu?

Pensando nisso, o faixa-preta Felipe Carmona, professor de Educação Física e atleta da GB BH, gravou uma rotina de exercícios baseada no programa Barra Fit, com exercícios focados no fortalecimento das regiões mais utilizadas por praticantes da arte suave.

Confira no vídeo abaixo!

* Entre para o time GMI! *

O faixa-preta Alan Oliveira em sup-erluta na SJJSAF. Foto: Reprodução

Alan Oliveira é faixa-preta de Jiu-Jitsu, competidor ferrenho e professor de Educação Física. Esta seria uma combinação comum de se ver nas academias, tirando o fato de que Alana tem paralisia infantil. A barreira física, contudo, jamais abalou a mente do campeão.

A fera começou sua trajetória de vitórias ao superar sua expectativa de vida. Médicos apontavam que Alan não passaria dos 15 anos. Hoje, com 28, segue surpreendendo a todos. Figura carimbada nos torneios da SJJSAF, atuando no Parajiu-JItsu e também nas chaves regulares, Alan seguiu em paralelo com as aulas na faculdade de Educação Física, e após o bacharelado, como todo jovem, sonhava em se inserir no mercado de trabalho.

“As pessoas da faculdade me apoiaram muito. Foi uma grande quebra de barreiras porque muitas pessoas não confiaram em mim, não confiaram na minha capacidade”, disse Alan em entrevista ao G1. “A gente, antigamente, era chamado de maluco, debiloide. Aos poucos, isso foi mudando. Eu topo desafios que nenhum outro vai topar. Teve preconceito que eu passei e passo até hoje, mas nunca liguei. Pode falar o que quiser, porque vai entrar por um ouvido e sair pelo outro. Às vezes dói. Não vou falar que não dói, porque às vezes dói, mas a gente supera a cada dia.”

Agora, como professor de Educação Física, Alan teve de superar novos desafios. Nada que o casca-grossa forjado na Soul Fighters teria que se assustar. Para Renata Rodrigues, gerente da academia no qual Alan começou a trabalhar, o jovem e ávido atleta tirou de letra.

“Uma das perguntas que fiz pra ele foi: ‘se as pessoas olharem pra você com preconceito, o que você vai fazer?’. Ele abriu aquele sorriso e disse: ‘eu não vou fazer nada porque eu sou diferente’. Naquele momento, ele me ganhou, ganhou a todo mundo da empresa. Falei ‘vamos colocar ele aqui comigo porque, se ele enfrentar a criança e o adolescente, que na minha opinião é o público mais desafiador, ele vai tirar de letra esse estágio'”.

E você, amigo leitor, qual foi o maior desafio que o Jiu-Jitsu, aliado à sua força de vontade, te ajudou a superar? Comente conosco!