Com mudança na rotina de treinos, Mauro Ayres conta o que aprendeu com a pandemia. Foto: Divulgação

Em 2020, a pandemia do Coronavírus atingiu o planeta de forma intensa e, como resposta, tivemos que alterar nossos hábitos e rotinas. No Jiu-Jitsu não foi diferente. Os protocolos de isolamento para contenção do vírus resultaram no cancelamento de eventos e fechamento de academias.

Para o professor Mauro Ayres, o momento foi de adaptação e de reflexão. Em papo com a GRACIEMAG, o faixa-preta compartilhou os aprendizados da situação e deixou seu palpite sobre como este período pode impactar a comunidade do Jiu-Jitsu.

Confira a seguir

GRACIEMAG: Qual foi o maior aprendizado que você tirou da pandemia?

MAURO AYRES: Isso tudo serviu para reafirmar o quão importante é a relação humana. As aulas de Jiu-Jitsu, quando começaram a retornar, vieram com uma série de relatos sobre isso. Isto é, sobre como a falta desse convívio e o bem-estar físico estão conectados. Serviu também para me lembrar daquela velha máxima, que não existe amanhã sem o hoje. Olhe para o futuro, mas viva o presente. Parece um mantra simples, mas não é. Quantas vezes alguém não perdeu a luta ou o campeonato por estar pensando em algo que não fosse o presente ali, o que importava ali na hora? Hoje, estamos vivendo na correria, pensando no amanhã, muitas vezes vivendo por antecipação. E isso pode ser uma grande arapuca, pois deixamos de viver o momento

E o que você aprendeu na pele, pelo prisma de competidor?

Não parei de treinar nenhum mês, fiz o que deu e do jeito que deu. Melhorei meu condicionamento físico e queimei gordura com o HIT (High Intensity Training, ou treinamento de alta intensidade), aprimorei minhas técnicas de Ginástica Natural para lutadores, e consegui revisitar técnicas básicas, com o estudo que consegui no tempo livre. Isso aumentou bastante meu índice de finalizações quando retornei ao treininho. O fortalecimento mental também foi
primordial, e para isso enfrentei o período de dificuldades com a mente de quem está tomando um amasso no Jiu-Jitsu. Essa correlação da luta no tatame com a batalha contra a pandemia salvou muitos praticantes. O segredo é pensar que você está por baixo, nos cem-quilos, contra um adversário monstruoso. Primeiro é preciso sobreviver ao ataque, respirar, repor e, aí sim, reposicionar e engatar o contra-ataque.

O que acha que a comunidade do Jiu-Jitsu aprendeu com tudo isso e que vai ficar de legado para as futuras gerações?

Muitos protocolos de saúde eram praticamente negligenciados, e isso vai ficar de legado para quem aprendeu. Exemplo maior são os kimonos limpos, tatames bem cuidados, higiene pessoal básica. Creio que aprendemos muito também sobre nosso corpo com a parada dos treinos, e muitas escolas deram mais atenção a movimentos que preparem o corpo para não ter lesão. Mas o principal, de fato, é a relação entre os companheiros de equipe e o mestre. Por mais que fabriquemos bonecos de treinos, nada substitui o bom e velho treino soltinho, a resenha e as palavras de força e incentivo dos mais graduados.

Dr Porrada é médico e faixa-preta de Jiu-Jitsu. Foto: Vitor Freitas

Nas áreas de aquecimento dos principais torneios da CBJJ, é corriqueiro ouvir “aquele ali é o Dr Porrada”, quando se referem a Antonio Assef, faixa-preta de Jiu-Jitsu e profissional da saúde formado pela universidade Gama Filho, com especialização em medicina esportiva. O reconhecimento vem não só pelos serviços prestados a atletas de alto rendimento, mas à sociedade em modo geral, já que Assef foi um dos primeiros médicos a ingressar na linha de frente no combate contra o COVID-19, em março de 2020.

“Foi tudo muito rápido”, conta Assef. “Eu estava atendendo só no meu consultório, mas por conta dos muitos chamados para médicos atuarem de forma voluntária no combate ao Coronavírus, acabei aceitando esse desafio e comecei a atuar no CTI do COVID-19. Ajudei diversos pacientes a passar por essa doença e fiz minha parte para essa coisa toda acabar e nova vida voltar ao normal.”

Apesar do impacto psicológico de seu contato contínuo com as consequências e os danos da pandemia, Assef explica como o Jiu-Jitsu ajudou a blindar sua mente e encarar o desafio da pandemia no Ronaldo Gazolla, hospital que se tornou uma referência no combate ao Covid-19 no Rio de Janeiro.

“O Jiu-Jitsu me ajudou a ter uma mente forte, foco e determinação por conta dos treinos e das competições. Isso me ajudou a ficar mais forte interiormente enquanto estava atendendo os pacientes. Foi como lutar em uma competição grande e eu tinha que vencer, mas não era uma vitória de ter o braço erguido, mas sim salvar vidas. Foi bem complicado no início e, por não conhecer a doença direito, eu acabei contraindo o vírus. Eu me recuperei e logo voltei para ajudar as pessoas novamente. A experiência que tive, por ter sido infectado pelo vírus, acabou me ajudando a lidar melhor com ele e, consequentemente, melhorou meu trabalho no combate à pandemia. Por ser uma doença muito perigosa, desenvolvi uma rotina louca de cinco a seis dias consecutivos dentro do hospital, mas sigo na luta para salvar vidas.”

Em paralelo a sua rotina como médico, Dr. Porrada ainda compete em alto nível na elite da faixa-preta. Seus títulos mais recentes foram o Sul-Americano e Sul-Brasileiro com e sem kimono, além de uma vitória marcante sobre Erberth Santos na final da disputa de kimono.

“Essas recentes conquistas me marcaram muito, especialmente o Sul-Brasileiro com kimono”, destaca Assef, recém-campeão peso e absoluto do Rio Winter com e sem kimono, também da IBJJF. “Com kimono, ganhei do Erberth Santos e foi uma competição muito marcante para mim, porque ele é um cara de alto rendimento do Jiu-Jitsu. Lutava com ele constantemente e ele me ganhou uma três ou quatro vezes já. Vencer foi marcante, evoluiu meu Jiu-Jitsu e elevou minha confiança.”

Munido de seus conhecimentos no campo da medicina e na esfera competitiva do Jiu-Jitsu, Dr. Porrada encerra ressaltando a importância da medicina esportiva para o desempenho e evolução de atletas de alto rendimento.

“É impossível definir o trabalho de um atleta em apenas uma consulta, então busco manter o contato com eles além do consultório, de forma que possa acompanhar o desenvolvimento. Acabo assessorando cada um em questão de saúde, rendimento e, principalmente, o descanso, já que alguns atletas não têm o hábito de descansar. Minha maior dificuldade hoje é controlar o treino dos meus atletas, para que não acabem se lesionando. O atleta de Jiu-Jitsu tem o costume de treinar muito e isso pode ser prejudicial com o passar do tempo, principalmente se ele estiver se preparando para um grande campeonato. No último mês, dois atletas tiveram destaques, como é o caso do Pedro “Bombom”, que perdeu 23kg para lutar a Copa Pódio, e o Pedro Lucas, que é peso médio e foi campeão dos pesados. Ter um acompanhamento não é só um bom planejamento, é essencial.”

(Fonte: Assessoria de imprensa)

Mente forte e corpo ajustado para voltar aos treinos intensos. Foto: Reprodução

Texto: Rafa Ribeiro

Por mais que os trabalhos estatísticos científicos mostrem que praticantes de atividades físicas têm menores probabilidades de terem sintomas graves da Covid-19, isso não é garantia de que você, praticante de Jiu-Jitsu, passe ileso. Os sintomas se manifestam de maneiras muitos diferentes em cada um. Eu mesmo tive sintomas bem fortes, com 50% do pulmão comprometidos, e tive que usar até uma máquina de oxigênio em casa, mesmo tendo histórico de atleta a vida toda. Alguns atletas de elite de outros esportes foram até entubados. Inclusive campeões de triátlon, um esporte em que os atletas são super treinados na parte de “cardio”.

Muita gente que pegou o Covid quer logo voltar aos treinos da mesma maneira que faziam antes de contraírem o vírus, mas isso pode ser um grande equívoco. Na verdade, essa volta depende muito dos sintomas que cada um teve. Vou trazer aqui algumas sugestões do que você pode fazer após ter pego o Covid.

Bom, primeiramente, aqui você precisa diferenciar o trabalho a ser feito para dois tipos de públicos:

1 – Para você que foi assintomático (sem sintomas), recomendo fazer uma semana de testes. No primeiro dia você treina bem leve e faz a aula toda de Jiu-Jitsu até a hora do sparring. Nessa etapa você só olha. Eu sei que é difícil ir pra academia e ficar sem “rolar”, mas é apenas um ou poucos dias. Se tudo correr bem, no segundo dia você repete a aula inteira e já faz um sparring (apenas 1 mesmo).

Caso se sinta bem, no terceiro dia, você pode aumentar para dois sparrings, mas com um tempo inteiro de rola ou dois de intervalo. Na parte de preparação física, faça 50% da carga e do volume (quantidade total de repetições da sessão ou da semana) de treino.

Ao final da semana, avalie como você está e decida se precisa de mais uma semana inteira nesse modelo, se dá para progredir mais 25% do que fez ou voltar para o nível normal. Lembre-se que apesar de ficar sem sintomas, você passou 14 dias parado completamente.

2 – Para você que teve sintomas, a estratégia de treinos para a sua volta vai depender de quão forte foram os seus sintomas. Recomendo que primeiro você vá a um cardiologista para fazer exames, pois a Covid pode gerar algumas alterações agudas (momentâneas) no seu coração.

Minha FCr (Frequência cardíaca de repouso), por exemplo, está cerca de 30% maior do que o normal

A minha VFC (variabilidade da frequência cardíaca) piorou em média 10-15%.

Portanto, seria bom você saber as respostas do seu coração quando você está fazendo esforço. Outro ponto importante é a perda das capacidades físicas: força, potência e principalmente o seu condicionamento aeróbico, o famoso cardio. Uma simples tarefa diária como tomar banho se tornou, para alguns, similar a um dia de treino forte no tatame. No meu caso, perdi exatamente 28% da potência nas pernas. Imagine minha dificuldade em retomar certas atividades simples do dia-a-dia.

É normal que um lutador num caso semelhante ao meu canse já no aquecimento, ao retornar aos treinos. Minha recomendação é fazer uma progressão dos treinos de 6 semanas. Nas primeiras duas semanas, você pode dar ênfase à parte aeróbica e dividir os treinos do dia em duas sessões de 20 a 30 minutos cada e sem fazer tiros. Caminhar, trote (corrida bem leve), bicicleta e natação são boas alternativas. Talvez um pouco de drill também.

Na terceira e quarta semana, você volta aos tatames e fica fora dos sparrings. Nesse período, pode também voltar com a preparação física e pensar em séries similares à fase inicial do treino anual, chamada de Adaptação Anatômica. Séries de dez repetições só com a barra ou com pouquíssimo peso. Tipo um “volta às aulas”.

Na quinta e sexta semanas, você já pode iniciar com os sparrings, mas com tempos menores, tipo 3 a 5 minutos, e com intervalos iguais ao tempo de luta. Na parte de preparação, pode já começar uma progressão de cargas e volume (quantidade de tempo de exposição à carga: repetições, séries e cadência).

A ideia é que ao entrar na sétima semana, você consiga fazer as aulas de tatame normalmente e iniciar uma periodização na preparação física. Uma outra possibilidade interessante: na semana 1, faça 40% do que você fazia (em cargas e volume). E a cada semana aumentar 10%.

Semana 1 : 40%
Semana 2 : 50%
Semana 3 : 60%
Semana 4 : 70%
Semana 5 : 80%
Semana 6 : 90%
Semana 7 : treino normal

Essa segunda possibilidade foi a que usei com o campeão Mahamed Aly e também comigo. Ela é mais recomendada a quem tem um bom a excelente condicionamento geral. Vejam na terceira imagem que, ao final da minha semana 3, recuperei 53% da potência que havia perdido nas pernas.

Ou seja, no momento em que escrevo este texto estou na metade das seis semanas e recuperei também a metade do que havia perdido! Nessa mesma foto, tem a marca de um dia antes do meu primeiro sintoma (14/05), o dia que voltei a treinar pós-covid (01/06) e o final da terceira semana (19/06).

Obviamente, todas essas sugestões são bem genéricas e, como todos sabem, sempre sugiro cada um tentar individualizar ao máximo os seus treinos. Para isso, é sempre bom contar com o trabalho de profissionais especializados, ainda mais diante da dupla crise que vivemos: a da pandemia e a da informação. É difícil saber em quem confiar hoje. Uns falam uma coisa, outros falam outra completamente diferente e ainda temos as “fake news”. Tudo isso envolto de uma conturbada situação política onde os interesses partidários e individuais se tornaram mais importantes do que a saúde da população. Então, se cuide, amigo leitor, procure informações de profissionais que você confia e tenha cautela na sua volta ao Jiu-Jitsu. Oss!

*Rafael Ribeiro é preparador esportivo de atletas amadores e profissionais, com foco em MEC (Modalidades Esportivas de Combate) e surfe. Ministra cursos de extensão e pós-graduação. Atualmente é responsável pela preparação esportiva dos atletas profissionais de Jiu-Jitsu Isaque Bahiense, Mahamed Aly, Márcio André, Pedro “Paquito” Ramalho e Hiago Gama. Também já treinou Michael Langhi e Renato Cardoso. Instagram: @rafaribeirojj

Alex no pódio do evento. Foto: Reprodução

Radicado no estado norte-americano do Texas, nosso GMI Alex Martins, da AMBJJ, tem motivos de sobra para comemorar. Após o complicado período de restrições da pandemia, o faixa-preta chegou com tudo aos tatames do Miami Open e levou o ouro na competição, brilhando entre os pesos médios e no absoluto master 3.

Com outro evento já na mira, Alex bateu um papo com a equipe GRACIEMAG sobre os desafios que encarou tanto no período de isolamento quanto em seu retorno às competições. Confira nas linhas abaixo e absorva lições valiosas de quem se superou lutando. Oss!

* Entre para o time GMI! *

GRACIEMAG: Como a AMBJJ lidou com a pandemia?

ALEX MARTINS: No início, tivemos bastante dificuldade. Por conta do distanciamento social e o isolamento necessários para conter o vírus, as nossas aulas foram feitas através de videoconferências. Nosso objetivo era manter o foco e a disciplina dos nossos alunos enquanto eles se mantinham em atividade em suas residências. Fizemos reuniões, drills e discutimos técnicas, tudo por meio do vídeo.

Com a progressão da pandemia, foram implementadas medidas de flexibilização que permitiram a reabertura de certos estabelecimentos. Como foi esse período para sua academia?

Aqui no Texas, temos um governador muito capaz e com uma compreensão imensa. Após quatro meses em isolamento, ele conseguiu abrir o estado e nossa academia foi reaberta. Obviamente, nós tivemos uma lista de observações e precauções que precisávamos seguir para manter ela em funcionamento, como distanciamento social e limite de ocupação. Desta forma, nós reduzimos as classes e dividimos os horários, mas mantivemos as atividades. Por conta do distanciamento, nós fazíamos apenas alongamentos, mas após cerca de um mês, conseguimos implementar aulas em dupla. Dois meses após a reabertura, voltamos a fazer os rolas normais, mas apenas em grupos de dois ou três, de forma a mantermos o controle caso alguém se infectasse.

Como ficaram os treinos competitivos nesse período?

No fim de 2020, conseguimos retomar um nível legal de treinamento com a divisão das faixas e passamos a dar mais foco às competições. A IBJJF já havia voltado com os eventos alguns meses antes, mas nós preferimos conversar bastante, entrar em um acordo para treinar de forma segura e disciplinada, e voltar com tudo para os torneios quando estivéssemos prontos.

Você foi campeão recentemente no Miami Open 2021. Como foi retornar aos tatames competitivos?

Foi difícil, mas eu decidi lutar nesse evento sabendo que seria um desafio. O Miami Open recebe muitos atletas da Flórida, que é um lugar que tem muitas academias fortes. Eu estava ciente disso, então treinei bastante e consegui ser campeão duas vezes, peso e absoluto. Ao todo, lutei seis vezes, sendo que quatro das vitórias foram por finalização e duas ficaram nos pontos. Foi uma experiência gratificante para mim e estou bem feliz com o meu resultado.

Já está de olho em outro torneio?

Vou participar do American National, que vai rolar entre os dias 24 e 26 de junho, em Las Vegas. A minha categoria está complicada, com vários nomes perigosos, mas eu gosto assim mesmo. Quanto mais adversários fortes, mais eu me sinto motivado a treinar. Além desse evento, também quero participar do Pan em setembro, mas estou mantendo meu foco no American National.

Alex at the podium. Photo: Reproduction

Based in the US state of Texas, Alex Martins, from AMBJJ, has plenty of reasons to celebrate. After the complicated period of restrictions of the pandemic, the black belt hit the Miami Open mats with all his strength and scored gold in the competition, shining among the middleweights and in the master 3 absolute.

With another event already in sight, Alex chatted with the GRACIEMAG team about the challenges he faced both in the isolation period and in his return to competition. Check the lines below and absorb valuable lessons from those who excelled in fighting. Oss!

GRACIEMAG: How did AMBJJ deal with the pandemic?

ALEX MARTINS: At the beginning, we had a lot of difficulties. Due to the social distance and isolation necessary to contain the virus, our classes were held through videoconferences. Our goal was to keep our students focused and disciplined while they stayed active in their homes. We held meetings, drills, and discussed techniques, all through video.

As the pandemic progressed, flexibility measures were implemented that allowed the reopening of certain establishments. How was this period for your gym?

Here in Texas, we have a very capable governor with immense understanding. After four months in isolation, he managed to open the state and our academy reopened. We had a list of observations and precautions we needed to follow to keep it going, such as social distance and occupancy limits. In this way, we reduced the classes and divided the times, but kept the activities. Due to the distance, we only did stretches, but after about a month, we were able to implement classes in pairs. Two months after the reopening, we went back to doing the regular sparring, but only in groups of two or three, to maintain control in case someone got infected.

How was the competitive training during this period?

At the end of 2020, we were able to return to a good level of training with the division of belts, so we started to give more focus to competitions. The IBJJF had already come back with events a few months before, but we preferred to talk it through, agreed to train in a safe and disciplined way, and come back to tournaments when we were ready.

You were recently champion at the Miami Open 2021. What was it like to return to competitive mats?

It was difficult, but I decided to fight in this event knowing it would be a challenge. The Miami Open welcomes many athletes from Florida, which is a place that has many strong gyms. I was aware of that, so I trained a lot and managed to be champion twice, weight and open class. In all, I fought six times, four of the victories were by submission and two were in points. It was a rewarding experience for me and I am very happy with my result.

Have your eyes on another tournament yet?

I’m going to participate in the American National, which will take place between June 24th and 26th, in Las Vegas. My category will be difficult, with several challenging athletes, but I like it anyway. The more strong opponents, the more I feel motivated to train. In addition to this event, I also want to participate in the Pan in September, but I am keeping my focus on the American National.

Confira abaixo os detalhes sobre a imunização. Foto: Steven Cornfield

Através de um projeto de lei idealizado pelo vereador do Rio de Janeiro Marcelo Arar, foi iniciada nesta semana a vacinação contra o Covid-19 para professores de Jiu-Jitsu e outras artes marciais em conjunto com outros profissionais da educação. A inoculação se iniciou nessa segunda-feira, dia 24 de maio, e se estende até este sábado, dia 5 de junho. Neste período, instrutores a partir de 43 anos poderão receber a primeira dose do imunizante contra o Coronavírus em datas separadas por idade.

Para esclarecer detalhes sobre a medida, em vigor no município do Rio de Janeiro, GRACIEMAG entrou em contato com o vereador e faixa-preta de Jiu-Jitsu Marcelo Arar, que prontamente sanou nossas dúvidas sobre esta importante conquista para os praticantes da arte suave. Confira a entrevista e o calendário para vacinação abaixo.

GRACIEMAG: Como surgiu a ideia de interceder pelos professores de Jiu-Jitsu no calendário de vacinação?

MARCELO ARAR: Compreendemos que os exercícios físicos, e portanto artes marciais como o Jiu-Jitsu, são essenciais na luta contra o Covid-19. A partir deste raciocínio, idealizamos o projeto de lei para vacinar os professores e instrutores que estão à frente, promovendo saúde e bem estar para a população em um momento tão difícil.

Foi difícil conquistar a decisão favorável ao projeto? Qual foi o maior obstáculo?

Nenhuma decisão deste porte é fácil, é necessária uma análise conjunta sobre o momento que estamos vivendo. Foram quase dois meses de muitas reuniões com o comitê científico da Secretária Municipal de Saúde, mas nós conseguimos esta grande vitória, que é importante não só para os instrutores das artes marciais, mas para toda a população carioca, que precisa destes profissionais imunizados para exercer sua função de forma segura e ampliar a qualidade de vida na nossa sociedade.

Qualquer professor de Jiu-Jitsu pode se vacinar? Quais são os documentos necessários?

Sim, é preciso apenas apresentar um documento com foto, os três últimos contracheques comprovando a atuação do profissional e uma declaração da instituição em que o professor exerce sua função.

Datas específicas para imunização dos profissionais. Foto: Reprodução

Morreu neste domingo, dia 21 de março, em decorrência da Covid-19, o faixa-preta Rodrigo Pereira Gomes, conhecido no mundo do Jiu-Jitsu como “Rodrigo Rato”.

Professor de uma filial da Soneca Jiu-Jitsu em Osasco, São Paulo, Rato tinha 39 anos e hábitos saudáveis. Mesmo assim não resistiu à rápida evolução da doença.

Muito abalado com a morte do aluno e grande amigo, o professor Allyson Pinheiro “Soneca”enviou um breve depoimento para a redação de GRACIEMAG:

“Rato foi o primeiro aluno da Equipe Soneca Jiu-Jitsu a ser graduado faixa-preta. Proprietário da Academia CT Km 18 Rodrigo Rato Jiu-Jitsu, meu grande amigo teve sua trajetória interrompida por complicações da Covid-19 e nos deixou logo após completar 39. A família Soneca Jiu-Jitsu está de luto e agradece todo o empenho de Rato ao longo dos anos e sua lealdade à arte suave, à equipe, aos alunos… Que o Senhor te receba de braços abertos, meu amigo, meu irmão, meu faixa-preta, meu eterno samurai! Te amaremos pela eternidade! Oss!”

Nós, de GRACIEMAG, deixamos nosso mais sincero abraço aos familiares e amigos de Rodrigo Rato. Oss!

Rickson Gracie em cena clássica com o “Hulk” dos cinemas, ensinando Edward Norton a controlar a respiração. Foto: Divulgação

Nunca foi tão importante para o praticante de Jiu-Jitsu (e o não praticante) manter a saúde pulmonar em dia. Além dos cuidados com esse importante órgão, você pode e deve incluir exercícios específicos em sua rotina diária.

Quem explica os benefícios da boa respiração é o especialista André Cano Fernandez, educador físico e professor de treino funcional no Fit Body Pilates Spa & Estética.

“Com uma respiração correta a circulação sanguínea é estimulada, ativando a musculatura e permitindo que ela trabalhe melhor, mais aquecida e com menos propensão a uma lesão”, explica Cano Fernandez. “Assim como os demais músculos, o cérebro é oxigenado, gerando sensação de bem estar e relaxamento, o que aumenta o prazer do atleta durante a atividade física. É por isso que quando estamos num ambiente abafado, com pouca ventilação, começamos a sentir sono e cansaço: o nosso cérebro está pedindo ar”.

Durante a prática esportiva a maneira de respirar não precisa seguir um padrão único, afinal, conforme muda o exercício físico é preciso realizar formas diferentes de respiração. A maneira mais adequada é aquela que facilita o fluxo de oxigênio e a saída de gás carbônico do organismo.

Dessa maneira, a respiração pela boca não está errada, e é sim essencial para os atletas, afinal, o nariz nem sempre é capaz de atender à necessidade de ventilação pelo organismo. Apesar do ar não entrar umidificado e filtrado, a boca é o caminho mais rápido para o ar entrar.

O especialista separou algumas dicas para realizar uma respiração adequada em determinados treinos físicos. Confira e sinta o que funciona melhor para você.

EXERCÍCIOS COM PESO

Não segure a respiração quando estiver puxando peso, pois isso pode aumentar a pressão sanguínea (principalmente se você for hipertenso). A respiração mais aconselhada para esse tipo de exercício é a conhecida como respiração passiva. Expire no movimento de contração do músculo e inspire ao voltar à posição inicial.

EXERCÍCIOS AERÓBICOS

Para corridas, caminhadas, bicicleta, natação e outros exercícios aeróbicos, tente encontrar uma respiração regular. Quando estiver correndo procure um ritmo que se sinta confortável e adeque a respiração às passadas. A inalação e exalação do ar em frequências regulares faz com que o corpo mantenha um funcionamento equilibrado e também ajuda na concentração.

TREINO LONGO DE JIU-JITSU E EXERCÍCIOS AERÓBICOS INTENSOS

Há momentos durante um exercício intenso como o Jiu-Jitsu em que a exaustão é muito grande – como nas corridas de longa duração. Quando se sentir muito cansado e perceber que a respiração está irregular, faça uma respiração profunda. Inale o máximo de ar que conseguir, segure-o por um segundo e depois exale devagar. Essa técnica vai fazer com que o organismo capte mais oxigênio e você se sentirá um pouco mais disposto para prosseguir no exercício.

EXERCÍCIOS AERÓBICOS DE BAIXA INTENSIDADE

Se você for dar um treininho leve ou uma caminhada, um trote ou uma pedalada leve procure fazer a respiração nasal. Inspire profundamente pelo nariz e solte o ar, com a mesma tranquilidade, pela boca. Esse tipo de respiração vai ajudar o seu corpo a ficar relaxado, você se sentirá mais confortável e o exercício fluirá com mais naturalidade. Mas não faça muito esforço para manter essa respiração – a partir do momento que ela te incomodar passe a inspirar também pela boca.

“Durante a prática esportiva, o corpo apresenta sinais como dores e desconfortos, indicando que a respiração não está sendo feita de modo eficaz, por este motivo é importante atentar-se a esses sinais”, afirma o educador físico.

Confira, a seguir, Rickson treinando a respiração, a partir dos 3min.

Paul Varelans. Foto: Reprodução

Atleta de MMA e um dos pioneiros do esporte, atuando no UFC desde sua 6ª edição, o veterano Paul Varelans morreu no último sábado, dia 16 de janeiro, após 28 dias de luta contra os sintomas da covid-19. Paul tinha 51 anos.

Paul estava internado num hospital em Atlanta, e com o avanço da doença foi colocado em coma induzido para intensificar o tratamento, mas as manobras não foram suficientes para sua recuperação.

Conhecido como “Urso Polar”, Varelans teve lutas históricas no octógono, enfrentando nomes como Carlão Barreto, Mark Kerr, Tank Abbott, Kimo Leopoldo e Joe Moreira, além de protagonizar com Marco Ruas a histórica final do UFC 7, no qual venceu duas lutas e acabou derrotado pelos chutes do brasileiro, campeão da noite.

Rickson Gracie em foto da Gallerr.com

Mesmo com vacinas sendo desenvolvidas e dando os primeiros passos rumo à imunização mundial, a pandemia ainda não acabou. As medidas de proteção devem ser constantes, e nós devemos seguir vigilantes, com atenção, precaução e, por que não, medo.

Foi sobre isso que o mestre Rickson Gracie falou no podcast “InfernoCast” no Youtube, abordando o tema medo. Ao analisar o sentimento, o mestre falou sobre o coronavírus e como ele aborda a crise mundial.

“Se você não tem medo você é burro”, cravou Rickson Gracie. “Sobre a covid-19, dizer que não tem medo dele é um grande erro. Se eu pegar, por exemplo, vou pegar leve, me alimentar bem, me manter saudável. Todas as precauções e estratégias necessárias para vencer este inimigo. Posso até morrer de covid, mas não seria falta de estratégia.”

O mestre completou com uma reflexão sobre como se aliar ao medo e fazer dele uma força na sua vida. “O medo é um amigo, porque ele coloca a pessoa em situação de atenção, de precaução. Não posso me arriscar com coisas que desconheço. Eu tenho que me proteger. O medo me ajuda a fazer ajustes. Se eu tenho que lutar com alguém eu vou ter medo dele, já que ele sabe bater e se defender. Só que, no dia da luta, eu guardo o medo no armário e me encho de coragem. Ela supera o medo e faz com que eu não trave.”

E você, amigo leitor, como doma o medo? Oss…

Banner de anúncio do Sul-Americano da CBJJ. Foto: Reprodução

Seguindo a tendência mundial de retomada das atividades esportivas, a CBJJ está de volta ao circuito competitivo, e já tem data e local para o retorno de seus torneios, durante a pandemia do Covid-19.

O Sul-Americano de Jiu-Jitsu da CBJJJ, torneio de grande porte realizado pelo braço brasileiro da IBJJF, acontece entre os dias 10 e 14 de dezembro, na Arena de Deodoro, no Rio de Janeiro.

Vale lembrar que, diante dos protocolos de segurança e higiene, a presença de público está proibida, apenas competidores, com um professor, poderão adentrar ao ginásio no seu dia e hora de competir.

O torneio, limitado a adultos e masters, da faixa-branca à faixa-preta, já está com inscrições abertas no site da confederação. Acesse o site cbjj.com.br e inscreva-se!

Mesmo com todos os esforços e planejamento para não deixar o ano em branco, a International Brazilian Jiu-JItsu Federation (IBJJF) bateu o martelo: não teremos o Mundial de Jiu-Jitsu 2020. As informações foram divulgadas pela IBJJF na noite dessa terça-feira, dia 10, nas redes sociais.

Nos planos da IBJJF, o Mundial seria realizado entre os dias 14 e 20 de dezembro, em paralelo ao Mundial de Masters (que não foi cancelado). Para a federação, o bloqueio de divisas por conta da pandemia do Covid-19 fez impossibilitou o evento. Vale ressaltar que, pelo mesmo motivo, o Mundial Sem Kimono, que ocorre geralmente no fim do segundo semestre de cada ano, também não será realizado.

Sem planos para eventos no Brasil por enquanto, a IBJJF segue com o seu calendário nos EUA, de forma mais enxuta e seguindo os protocolos de segurança. Além do Mundial Master, na Flórida, a federação ira realizar o Houston Open, dia 14 desde mês no Texas, e o Pan Sem Kimono, nos dias 21 e 22, na Georgia.

Confira abaixo o comunicado da IBJJF:

“A IBJJF lamenta informar que, infelizmente, não haverá o Mundial de Jiu-Jitsu para adultos em 2020, assim como o Mundial Sem Kimono. Devido às dificuldades extremas e problemas com viagens, incluindo a entrada proibida nos Estados Unidos, tanto para membros da organização quanto para atletas, esses eventos não podem se concretizar. A IBJJF continuará trabalhando com afinco para trazer o calendário de competições de volta ao normal o máximo possível no ano que vem e publicará atualizações sobre eventos futuros.⁠ Agradecemos a todos pelo apoio, incrível e contínuo.” ⁠