Michael Pixley tomba Nicholas Meregali no ADCC 2024: a contusão tirou o franco favorito também do absoluto. Foto de Marcelo Woo.

Após garantir ao mundo, por suas divertidas redes sociais, que seria o campeão do ADCC, no peso e no absoluto, o hiperconfiante Nicholas Meregali não conseguiu fazer valer suas previsões.

O campeão, marrento mas que, convenhamos, costuma acertar no que diz, foi superado em Las Vegas nas quartas de final do peso até 99kg, pelo astro do wrestling americano Michael Pixley, faixa-roxa de Jiu-Jitsu.

Faixa-preta e ortopedista especializado em atletas de Jiu-Jitsu e MMA, doutor Rickson Moraes analisou, a pedido do GRACIEMAG.com, como ele viu, ao vivo, a contusão de Nicholas.

“O Michael Pixley é um atleta que combina muito bem projeções do judô com técnicas de queda do wrestling e, naquela luta dura para o Nicholas Meregali, ele conseguiu derrubar o brasileiro algumas vezes”, repassou doutor Rickson.

“Nas primeiras quedas o brasileiro conseguiu cair se protegendo e, uma vez no chão, conseguiu se defender bem, tentando chamar para guarda. Restando cerca de três minutos, uma queda entrou novamente, um uchi-mata ou uma variação do golpe, mas dessa vez o Meregali caiu mal, em cima do braço, com o peso do corpo em cima do cotovelo e do punho. Dessa vez ele caiu com o ombro em uma posição de abdução, na qual é grande o risco de ocorrer uma luxação dessa articulação, que é quando o ombro do lutador se desloca e sai do lugar”, acrescentou.

“Ao contrário do começo da luta, desta vez ele caiu e ficou parado uns poucos segundos. A imobilidade do Meregali foi fatal e o Pixley capitalizou. Quando o ombro está fora do lugar, não há como o atleta continuar a se movimentar. Lembro de algumas lutas de MMA nas quais os lutadores luxaram o ombro e que foram interrompidas por isso, como uma em que o Junior Cigano estava vencendo um duelo sem luvas, deslocou o ombro e perdeu. E vimos isso acontecer tantas outras vezes no UFC. O único atleta que eu recordo de conseguir vencer após ter o ombro deslocado foi o Raoni Barcellos, mas foi uma questão que envolveu sorte: a lesão ocorreu bem no final do round. No intervalo entre os rounds o Davi Ramos, seu córner, discretamente recolocou o ombro no lugar e o Raoni voltou, venceu e ainda finalizou o oponente. Mas um fato como esse, do Raoni, é bem raro”, lembrou Rickson.

“Agora é aguardar os exames de imagem para saber qual será o tratamento e para confirmar se o caso é de cirurgia”, concluiu o ortopedista.

Dr. Rickson Moraes: o médico especialista em ombro é faixa-preta da escola Gracie na Ilha.

Professor Abi-Rihan preza um Jiu-Jitsu voltado para toda a família. Foto: Arquivo pessoal

Professor Raphael Abi-Rihan treina Jiu-Jitsu desde os 7 anos, e como comentarista, organizador de eventos e competidor, tem uma visão rica e interessante da arte marcial sob diversos aspectos.

Neste papo com GRACIEMAG, o campeão europeu (2007) e brasileiro (2009) debate o fantasma das contusões no esporte. Abi-Rihan hoje ensina cerca de 370 alunos na bela academia que leva seu nome na Lagoa, no Rio de Janeiro, e falou sobre cuidados e metodologia no ensino histórico da arte suave, das primeiras academias Gracie até hoje. Confira!

GRACIEMAG: Os treinos de Jiu-Jitsu mudaram em relação ao passado? Machuca-se menos por uma mudança de filosofia e estilo de ensino e método de treinamento?

RAPHAEL ABI-RIHAN: Acho que os treinos estão sempre se modificando, evoluindo como tudo na vida. Mas são ciclos, fases que vêm e vão. Hoje, praticantes se contundem menos nas academias do que há algumas décadas. Mas vale lembrar que existiam, há 50 anos nas academias Gracie, treinos de defesa pessoal praticamente individuais, particulares, em que ninguém se machucava, a lesão era extremamente rara. Então é preciso dividir os praticantes em grupos. No passado, havia os “cães de guerra” que lutavam e defendiam a arte marcial, e a grande maioria de praticantes, indivíduos normais não atletas, que buscavam os conhecimentos de autodefesa e autoconfiança. Com o tempo, o Jiu-Jitsu foi crescendo e atraindo mais e mais pessoas. Surgiram então as competições esportivas, e aí entrou na equação o treino em alto-rendimento. Com o aumento da intensidade, aumentaram naturalmente as contusões.

A contusão então é inevitável entre os atletas de qualquer esporte? Não é uma coisa mais típica do Jiu-Jitsu e do jogo de guarda e raspagens, por exemplo?

Não, até porque vemos muitos campeões mundiais de diversas modalidades que jamais se machucaram seriamente. Mas, ao meu ver, o esporte e o treinamento em alto rendimento levam a uma briga contra os próprios limites do ser humano. O esportista quer sempre esticar um pouco suas limitações, aumentar suas capacidades de ir um pouco além. É o cara que quer saltar mais uns centímetros, é o grande mestre Helio Gracie se testando contra um Kimura bem mais pesado. O desejo de superação toma uma proporção tal que acaba sendo mais importante, na cabeça da pessoa, do que a saúde física ou a qualidade de vida. Um praticante não atleta pode parar umas semanas e voltar sem dores. O competidor acelera esse retorno.

Um cirurgião ou um músico, pessoas com receio de machucar os dedos, podem ir a uma academia de Jiu-Jitsu com menos receios hoje em dia?

Sim, porque há um retorno a este ciclo, do Jiu-Jitsu como hobby e dos treinos que priorizam qualidade de vida e saúde, e não de treinos de competição com jeito de duelos. Um músico e um cirurgião podem e devem treinar Jiu-Jitsu, assim como podem jogar bola, fazer um tênis ou surfar. Vai sempre depender da intensidade. Uma pelada com gente desconhecida pode se tornar dura para o jogador de fim de semana, mas entre amigos o clima é outro. Creio que hoje, numa estimativa minha, 5% dos praticantes de Jiu-Jitsu treinam para competir. Então são cerca de 95% de praticantes de Jiu-Jitsu que só buscam saúde física e mental. É aquela frase, o Jiu-Jitsu não machuca – pessoas se machucam, por culpa do ego principalmente. Se o aluno não forçar o corpo e o professor estiver atento e for cuidadoso como costumam ser, a contusão se torna rara.

Aulas particulares ainda são mais indicadas para quem teme contusões?

A aula particular prevê, normalmente, uma interação exclusiva do aluno com o instrutor, o que anula qualquer disputa e zera os riscos. O professor consegue modular a força e o ritmo e o aluno vai na boa. Numa aula particular, o professor possibilita um meio-termo entre o que o aluno deseja treinar e o que ele necessita treinar. Na aula em grupo, o professor formata uma aula em prol da necessidade comum, coletiva. Num treino com cem pessoas, há um cuidado tal, com 50 pessoas o controle aumenta e, na aula particular, o controle é total e absoluto. Agora, nem todos podem arcar com os custos de uma aula privativa, então o ideal é procurar uma escola com bons profissionais, metodologia clara e pessoas com objetivos parecidos com o seu.

>> Confira Abi-Rihan em sua academia, ao receber o amigo Sergio Bolão para um papo sobre Jiu-Jitsu. Oss!

Sempre que um novo aluno chega à escola Elementum Jiu-Jitsu, na Flórida, há uma inevitável surpresa ao se depararem com aquela porta de madeira, um pouco deslocada para uma academia de artes marciais.

Mas sim, a equipe do campeão Tarsis Paula Neto, professor radicado na Flórida, possui uma sauna para os praticantes.

“Foi nosso maior investimento desde o primeiro dia de academia. E não nos arrependemos jamais”, conta Tarsis.

“Há alunos e atletas que pegam até uma sauninha antes do treino, quando o clima está um pouco frio”, explica o faixa-preta. “Mas a grande maioria usa para relaxar a musculatura após uma sessão forte de treinos. Eu peço para eles relaxarem, fazerem exercícios de respiração e se hidratarem bastante antes de entrar. Os benefícios são muitos, a sauna ajuda a combater inflamações, alivia mãos e antebraços que fizeram muita força nas pegadas, e aliviam em caso de dores musculares e contusões. É um relaxamento e tanto. Bastam 20 minutinhos, de duas ou três vezes por semana, e o pessoal vai para casa feliz da vida, e novo em folha.”

Tarsis Neto tem no currículo títulos como o ouro pan-americano pela IBJJF.

Há uma pergunta que volta e meia o professor Tarsis Paula Neto, da escola Elementum Jiu-Jitsu na Flórida, escuta de pais, novatos e curiosos:

– Que época seria ideal para se começar no Jiu Jitsu?

Sua resposta predileta: todo dia é perfeito para ir treinar, mas o melhor dia para começar é hoje.

Para Tarsis, o Jiu-Jitsu o faz lembrar de um pequeno e poderoso mantra, que ele gosta de repetir aos alunos:

“Pequenas ações repetidas ao longo do tempo nos transformam.”

O campeão e professor que ensina em Winter Park gosta de recordar uma história ocorrida com uma amiga, que após se contundir ficou em dúvidas sobre quando, e de que forma, ela deveria retornar aos treinos.

Deixemos que o professor Tarsis mesmo conte:

“Certa vez, uma amiga estava visitando a Flórida e, de passagem por Orlando, apareceu na nossa escola. Ela era uma aluna empolgada, com alguns anos de treino, e que adorava competir. Mas, depois de uma contusão, ficou um tempo receosa de retornar aos tatames, compreensivelmente.

Até que a saudade do kimono foi maior e ela decidiu aparecer. Chegou ao dojo, pôs sua joelheira, fez vários exercícios de aquecimento sozinha e ingressou na nossa classe noturna, entre os avançados.

Sempre começamos na Elementum as aulas avançadas com exercícios em pé, drills de repetição. Os exercícios são para entrar no ritmo e aumentar a velocidade dos praticantes, e o foco está em fazer os pés trabalharem rápido em vez de procurar executar a técnica perfeita. Exercícios que demandam velocidade e mobilidade.

Acionei o cronômetro para 30 segundos e vi nossa visitante hesitante em repetir o exercício. Ela cedia a vez ao seu parceiro, e ao longo de 30 segundos ficou apenas olhando ao redor do tatame, enquanto seu colega e o resto da turma faziam dez repetições ou mais, ao buscarem completar rapidamente a tarefa.
Soou o relógio e eu ordenei que o povo trocasse de duplas. Mais uma vez, nossa visita começava, olhava em volta e parava, claramente frustrada pela limitação imposta por seu tempo no estaleiro e pelo uso da joelheira. Ela não era uma debutante no Jiu-Jitsu, mas sua mente estava travada ao começar aquela nova jornada, a partir de um novo capítulo.

Eu me aproximei então e a confortei:

– Faça o que conseguir. Talvez uma vez, talvez três, mas tente. Na próxima, talvez você faça cinco, sete ou oito. Até fazer dez. Faça o que puder, afinal o mais importante é que você esteja aqui nos tatames. Lembre-se: hoje é um novo começo para você.”

Como o professor Tarsis ensina, assim, não importa se você é experiente ou está nas primeiras páginas do seu treinamento do Jiu-Jitsu. Se você está retornando após uma longa pausa, vire as páginas devagar, mas não abandone a leitura. Afinal, nunca haverá um momento 100% perfeito para começar, ou recomeçar sua jornada no Jiu-Jitsu.

“Todos os dias surgem pela nossa porta pessoas de todos os tamanhos, históricos ou experiência em artes marciais”, reflete Tarsis Neto. “Cada uma delas representa uma jornada pessoal única, todas elas com as mesmas hesitações e desculpas para não aparecer nos tatames. Sempre vamos ter um empecilho para começar ou retornar ao Jiu-Jitsu, da timidez à má forma física. Mas há uma boa notícia: eu garanto a você que praticamente toda e qualquer desculpa que você tenha será solucionada durante sua jornada no Jiu-Jitsu. Venha encontrar seu equilíbrio conosco”.

Junte-se à comunidade do esporte que mais cresce no planeta. Nossa comunidade está pronta para apoiar quem chegar. Oss!

Roberto Satoshi poupando o braço direito no Grand Slam de Tóquio. Foto: Ane Nunes/Gentle Art Media

Faixa-preta brasileiro criado no Japão, o craque Roberto Satoshi emocionou seus fãs durante o Mundial de Jiu-Jitsu 2017. Com o ombro esquerdo deslocado e entre lágrimas, o peso leve precisou abandonar a final contra Lucas Lepri e o sonho do ouro inédito, numa tristeza contagiante.

Um mês e dez dias depois, no entanto, Satoshi lavou a alma e voltou a ser campeão, no Grand Slam de Tóquio, diante de seus alunos. Que lições o peso leve tirou da volta por cima? GRACIEMAG apurou, e relembra para você:

“A lição que fica é que a lesão no esporte de alto rendimento é normal, faz parte da nossa vida nos tatames. Eu treino Jiu-Jitsu desde os meus 5 anos e volta e meia senti alguma coisa. Mas nunca deixei que isso me deixasse abatido, nem muito menos pensei em parar de treinar. O ombro ainda dói, mas vai ficar bom”, disse o faixa-preta da Bonsai JJ.

“No longo prazo as contusões só me ajudaram a não ficar com o jogo limitado. Toda vez que eu me lesionava, era obrigado a variar a técnica ou mudar para que lado eu faria o golpe. Não se esqueça: está com o joelho ruim? Faça um treininho de meia-guarda. Está com o braço esquerdo ruim, como eu fiquei? Faça uma guarda para a direita. O importante é não ficar tempo demais longe da academia, o que mina o corpo e a mente”, ensina Satoshi.

Relembre Roberto Satoshi x Tiago Bravo na final do Grand Slam:

Leandro, his shoulder immobilized, after being declared the absolute champion.

“Leandro warrior, Leandro warrior!” chanted Leandro Lo’s fans at the most dramatic moment of the 2018 BJJ World Championship this Sunday, when there was the expectation that despite his shoulder injury, he would come back — for the second time — to his battle with Mahamed Aly. But Lo didn’t return, and had to settle for the silver medal in the super-heavy division.

Orthopedist and Graciemag columnist Gustavo Asmar gave us his insight. “The glenohumeral dislocation,” he said, “is one of the injuries I see most in my treatment of athletes. Although Lo’s desire to keep fighting is an act of bravery, it’s not recommended for BJJ fighters.

“Every time the shoulder leaves its normal place, there is the risk of the bone injury worsening with the new dislocation, which makes the prognostic much worse. Besides, other structures, like the glenoid lip, or even a related fracture at the moment of the trauma, can be present and be aggravated with the return. After the traumatic event, the reduction must be applied as quickly as possible, as was the case at the Worlds, with imaging tests being performed soon after to find out the real extent of the injury.

“If the athlete chooses the conservative treatment, they must keep their limb immobilized in a sling for three weeks. But in the case of high performance, the tendency is to resort to surgical treatment to completely fix the shoulder’s instability.”

So please be aware of the risks before taking extreme actions, esteemed reader. Like just about everywhere, “safety first” is a good policy in BJJ tournaments.

Leandro, com o ombro imobilizado, após ser declarado campeão absoluto. Foto: Reprodução

“Leandro guerreiro, Leandro guerreiro!”, gritavam os fãs de Leandro Lo, no momento mais dramático do Mundial de Jiu-Jitsu 2018, nesse domingo, dia 3 de junho, quando havia a expectativa de que o ídolo, apesar da lesão no ombro, retornaria (pela segunda vez) à batalha contra Mahamed Aly. Lo, porém, não voltou, ficando com a medalha de prata na categoria superpesado.

Colunista de GRACIEMAG, o ortopedista Gustavo Asmar analisou a gravidade do lance: “A luxação gleno umeral (ombro sair do lugar) é uma das lesões mais vistas no meu atendimento a atletas. Embora a vontade de Lo em continuar o combate seja um ato de muita garra e valentia, não é recomendável que isso seja feito pelos lutadores de Jiu-Jitsu.

“Cada vez que o ombro sai do lugar, há o risco de a lesão óssea aumentar na nova luxação, o que piora muito o prognóstico da lesão. Além disso, outras estruturas como o lábio glenoidal ou até mesmo uma fratura associada no momento do trauma podem estar presentes e serem agravadas com o retorno. Após o evento traumático, a redução deve ser aplicada o mais rápido possível (como aconteceu no Mundial), realizando-se na sequência exames de imagem para saber a real extensão da lesão.

“Caso o atleta opte pelo tratamento conservador, deve ficar três semanas com o membro imobilizado numa tipoia. Porém, em se tratando de alta performance, a tendência é recorrer ao tratamento cirúrgico para corrigir completamente a instabilidade do ombro”, analisou Asmar.

Portanto, amigo leitor, tenha muito cuidado ao tomar atitudes extremadas durante a prática esportiva. Preserve a saúde do seu corpo e não pare de treinar Jiu-Jitsu jamais. Oss!

Tanque corrige as aluninhas: para o irmão de Tanquinho, perder o medo é evoluir. Foto: Arquivos GRACIEMAG.

Qual foi a última vez que você fez algo pela primeira vez? Se jamais experimentou a inigualável sensação de vestir um kimono e aprender a vencer um cara 50kg mais pesado que você, ou mesmo se parou de treinar com medo de machucar as mãos, este é o primeiro medo que você deve vencer. Acredite, os benefícios da arte suave valem mil vezes os riscos.

Mas talvez esse nem seja o receio mais grave na vida de um estudante de Jiu-Jitsu.

Para o professor da nossa GMI Soul Fighters Bruno “Tanque” Mendes, irmão do campeão mundial Augusto Tanquinho, o medo de levantar o dedo e tirar dúvidas pode ser um grande inimigo do faixa-branca e azul.

“O Jiu-Jitsu vive sempre em constante evolução”, diz Bruno. “E a melhor forma de se manter atualizado é estudar, aprender, perguntar e procurar informações novas, na sua academia ou em bons seminários na sua cidade”.

Para Tanque, o aluno não precisa disparar dez perguntas por minuto para aprender mais. Contudo, calar uma dúvida com medo de incomodar pode ser um desperdício e tanto – inclusive para o professor e os colegas.

“Eu acho que o aluno deve perguntar sempre, e jamais ter medo de perguntar, na academia ou num seminário em outra equipe”, incentiva o faixa-preta Tanque. “É só fazer com educação, na hora certa. Se o professor, por exemplo, abrir a oportunidade para perguntas e respostas, mate suas curiosidades. Não ache que sua dúvida é boba. Pode apostar que há outras pessoas na sala com a mesma pergunta na cabeça. Caso a aula ou o seminário termine sem tempo para perguntas, aborde o professor e veja se ele se incomoda de tirar suas dúvidas.”

A dica vale até para detalhes na posição um pouco diferentes do que o mestre demonstrou, como Tanque lembra:

“Se você gosta de executar a posição ensinada de uma forma diferente, chame o professor e pergunte por detalhes. A verdade é que todo bom professor gosta de ser perguntado e indagado sobre aquilo que ele está compartilhando. A troca de informações é importante no Jiu-Jitsu, seja você um faixa-preta ou faixa-branca”, garante Bruno.

Para o faixa-preta, vale até perguntar se você pode levar a “matéria estudada” para rever em casa. “Também recomendo perguntar ao professor se ele se importa de você filmar algumas posições. Em caso de reposta negativa, pergunte se você pode anotar num caderninho. Ter um registro do que foi apresentado e discutido, e não só dos movimentos técnicos mas principalmente dos conceitos, vai ajudá-lo nas semanas seguintes quando for trabalhar na sua academia as posições aprendidas.”

E você, amigo leitor, tem algum medo na academia? Compartilhe com a gente, sem medo de ser feliz.

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Isaque Bahiense decola após vitória na Copa Pódio, este ano. Foto: Deive Coutinho/Divulgação

É bem comum os lutadores de Jiu-Jitsu saírem das competições com uma cobrança na cabeça: “Preciso treinar mais”. Na vitória ou na derrota, essa é uma sensação muito recorrente ao término dos eventos. Meu objetivo neste artigo é revelar o que há de negativo nesse tipo de pensamento e também apontar sugestões para a fase de “pós-competição”

A competição costuma expor os atletas a uma situação máxima de estresse físico e emocional. Na semana que antecede o torneio, por exemplo, ocorre a famosa “guerra contra a balança”, período em que o atleta tenta alcançar o peso desejado. Muitas vezes, nessa mesma semana, o lutador ainda se submete ao desgaste dos camps, nos quais são realizados treinos puxadíssimos entre os cascas-grossas da academia.

Ambas as estratégias são equivocadas do ponto de vista da alta performance. A semana pré-competitiva deve ser de regeneração e não de desenvolvimento. O atleta deve estar pronto, o que tinha de ser feito já deveria ter sido realizado.

Durante a competição, todos dão o seu máximo para conquistar a medalha de ouro. Há uma depleção de grande parte ou toda a energia do lutador, uma geração de enorme fadiga física, o uso de toda a capacidade de concentração possível. Como se não bastasse, temos ainda as consequências da adrenalina. O resultado disso tudo é uma segunda-feira dolorosa. Eis que, dentro de todo esse contexto, o atleta ainda sai do torneio com a tal vontade de treinar mais.

Trata-se de um desejo que se torna concorrente do estado fisiológico do atleta, concorda?

Fisiologicamente o lutador está em declínio após a competição. Seria um momento propício para restabelecer a condição física e não voltar a uma sessão de treinos desgastantes.

Após a competição é de extrema importância para o atleta oferecer a si mesmo um micro-ciclo (uma semana) de “taper” (regeneração). Nesse período os treinos devem ser mais leves, lúdicos, aquele famoso “soltinho” sem pensar em competição ou mesmo em pontuação.

Fazer liberação miofascial vai ajudar bastante na recuperação. É uma excelente hora para treinar a cabeça. Treinos teóricos de estudo das posições, acertos e falhas técnicas. O treinador/professor deve ter muita conversa com o aluno/atleta. Onde o atleta acertou? Onde errou? O que poderia ter feito diferente? O que pesou ou influenciou no resultado? Com uma análise crítica, o atleta vai saber exatamente o que aconteceu e, assim, vai estar mais preparado para as próximas disputas. A depender da magnitude do evento esse tempo de recuperação pode mudar. Vamos considerar três hipóteses:

1) A competição é pequena e serve como preparação para uma outra.

Neste caso, o treinador deve considerar a competição como se fosse uma ou duas sessões de treino da semana, de acordo com a quantidade de categorias em que o atleta vai competir. Então, inicialmente, não precisa de uma semana inteira de recuperação, mas sim uma modulação da intensidade nos dois dias seguintes ao torneio. Caso tenha algum imprevisto, como lesões, a história muda um pouco.

2) A competição é grande, trata-se do grande alvo no ano (caso do Mundial ou de atletas que se prepararam para um evento de MMA).

Além da semana completa de regeneração, é importante haver o “destreinamento”. Esta fase pode durar até quatro semanas. Se pensarmos em modalidades esportivas como boxe, muay thai ou mesmo MMA, em que existe a possibilidade de nocaute, aí esse tempo pode ainda ser maior.

3) A competição é grande, porém, existem outras na sequência.

Considerando o calendário da IBJJF, isso acontece entre os meses de março e junho, mais precisamente entre o Pan e o Mundial. Nesta fase, temos que manter os atletas no pico da performance por 60 dias. Vou usar um exemplo detalhado do atleta Isaque Bahiense. No último Pan, ele foi medalha de prata, e em duas semanas lutou o Europeu Sem Kimono e o Roma Open, ambos no mesmo final de semana.

Bem, após a campanha brilhante no Pan, Isaque teve uma longa conversa comigo, falamos sobre o que aconteceu no Pan e também sobre o período anterior ao evento. A ideia era analisar se o planejamento havia sido eficiente. E também refletir, desenvolver autoconhecimento, e, claro, desestressar.

Então, na semana posterior ao Pan, dedicamos o treinamento a atividades que oferecessem pleno prazer ao Isaque. Ou melhor, mais “prazer” do que “trabalho”. Fizemos apenas uma sessão de força com intensidade e volumes moderados e com intervalos altos. Afinal, não era um momento adequado para ganhos ou desenvolvimento, mas sim para a manutenção e recuperação, como já expliquei.

Na semana seguinte, Isaque viajou pra a Itália. A mudança de clima e fuso horário também afetam o atleta, e a recomendação nos dois primeiros dias era para ele realizar trabalhos com alto volume (muito tempo), porém, com intensidade leve ou moderada. Assim o cansaço seria adequado para que Isaque conseguisse dormir bem e se recuperasse melhor.

No meio da semana (quarta-feira), invertemos a proporção. Treinos mais curtos e com alta intensidade, todos específicos. Diminuindo gradativamente a quantidade e mantendo a intensidade até chegar o sábado, dia de sua primeira luta.

No fim das contas, portanto, Isaque foi campeão entre os médios do Europeu Sem Kimono 2017 e também no Roma Open 2017, evento em que ainda faturou a prata no absoluto, sempre demonstrando altíssimo rendimento em termos de condicionamento físico.

Claro, existem outras possibilidades para você lidar com o período posterior às competições. Não necessariamente são melhores ou piores, são alternativas. Na minha opinião o modelo apresentado neste artigo vai gerar o melhor rendimento para a grande maioria dos atletas. Converse sobre este tema com o seu treinador e use o conhecimento científico a seu favor. O estudo e o planejamento são de extrema importância e podem fazer a diferença na sua trajetória pelas competições. Oss!

*Rafael Ribeiro é preparador esportivo de atletas amadores e profissionais, com foco em MEC (Modalidades Esportivas de Combate) e surf. Ministra cursos de extensão e pós-graduação. Atualmente é responsável pela preparação esportiva dos atletas profissionais de Jiu-Jitsu Michael Langhi e Isaque Bahiense.

Crianças vibram durante campeonato de Jiu-Jitsu. Foto: Dan Rod.

Afinal, quais são os benefícios palpáveis que a mais completa das artes marciais oferece a você, a seus filhos e a sua família?

O fato é que nossas vidas vão se alterando dentro da academia de Jiu-Jitsu sem percebermos exatamente.

Como bom manual de Jiu-Jitsu que é, com tradição de mais de 20 anos nas bancas, GRACIEMAG lista a seguir 25 atitudes que o praticante que honra o kimono deve perseguir na vida, para ser um artista marcial mais consciente, completo e mais feliz.

1. “Hoje é um belo dia para morrer”

Todo dia o samurai repete este pensamento ao acordar. Ele vai dar o melhor de si para não acontecer. Mas, se você está sempre preparado para o pior, a vida fica mais fácil.

2. “Nunca tive uma dor de cabeça”

Grande mestre Helio Gracie se gabava de raramente ficar doente, e atribuía isso ao rigor com que seguia o método alimentar criado pelo irmão Carlos. Alimentação saudável é a base do Jiu-Jitsu. Evite substâncias artificiais como alimentos com corantes e conservantes.

3. “Trabalhar não é quebrar pedra todo dia”

A essência do Jiu-Jitsu é mínimo esforço para máxima eficiência. No campo dos negócios, tal princípio é sinônimo de produtividade. Na vida, de felicidade.

4. “Qualquer exercício é melhor que nenhum exercício”

Contusões são constantes na vida de qualquer atleta ou praticante de Jiu-Jitsu. Porém, poucas justificam você deixar de fazer outros tipos de atividade. Contusão é um limitador, não uma desculpa. Poupe a área contundida, mas fuja do sofá e exercite outras partes do corpo. Sempre que possível, opte por treinos junto à natureza.

5. “Um faixa-preta é um faixa-branca que não desistiu”

Consistência conta mais do que talento. E no mínimo torna a sua vida melhor. Afinal, a pior sensação que podemos ter é a de que poderíamos ter feito algo mais.

6. “Diversifique”, ensina o analista financeiro

Até mesmo o Jiu-Jitsu, quando é obrigação além da conta, torna-se um fardo. Saiba a hora de diversificar o treinamento físico, com caminhadas na natureza ou mergulhos na praia. Mas não exagere a ponto de perder a consistência nos tatames.

7. “Escolha um trabalho de que goste, e não terá que trabalhar nem um dia na vida”

Se você não gosta do que faz, pode ser o cara mais produtivo do planeta, mas jamais vai render o máximo. E ainda vai acumular frustrações e arrependimentos ao longo das décadas. Persiga a felicidade.

8. “Cavalo que chega cedo bebe água limpa”

Não se atrase. Na academia você aprende como aparecer primeiro e sair por último rende boas conversas, lições e boas dicas. No dia a dia não é diferente.

9. “Não sacrifique suas refeições”

A hora de se alimentar é sagrada para os sábios mestres de Jiu-Jitsu. Não pule refeições, nem se esqueça de comer por culpa de outras atribulações.

10. “Preserve o ambiente familiar”

Lembre-se, o Jiu-Jitsu prosperou no Brasil graças à preocupação familiar dos Gracie. Está no inconsciente coletivo do Jiu-Jitsu uma casa enorme, com dezenas de parentes reunidos e saudáveis.

Robson, Igor, Gregor e Rolles Gracie competindo juntos, durante uma etapa do NY International Pro da UAEJJF. Foto: Divulgação

11. “Se alguém está tão cansado que não possa dar um sorriso, deixe-lhe o seu”

Mantenha o sorriso no rosto. O praticante de Jiu-Jitsu carrancudo já era. O mundo anda sisudo demais, não seja mais um a espalhar bronca e desentendimento.

12. “Bom para o grupo, ótimo para você”

Estimule um ambiente de benefício mútuo à sua volta. Pense num lutador profissional treinando para um torneio. Quanto mais ele tiver ajudado companheiros a melhorar, mais qualidade terá o seu treinamento para o compromisso. Incentive amigos, parentes e colegas de trabalho (e até bichos de estimação) a viver saudavelmente. Tal prática vai refletir numa vida melhor para você também.

13. “Lidere a tropa”

Cresça de forma que os que vêm abaixo de você também possam crescer. Isso estimula um ambiente mais saudável – vale para a academia, para o escritório e para o lar.

14. “Descansar é repor energia”

O descanso e a qualidade do sono são fundamentais para o praticante de Jiu-Jitsu. Tenha um quarto de dormir escuro e silencioso e um colchão o mais confortável quanto possível.

15. “Não evite treinos nem obrigações”

Se você sabe que aquele amigo é um treino duro e parelho, você tem duas atitudes: evitar o treino ou, sempre que possível, chamá-lo para treinar. Opte pela segunda. Sua consciência ficará mais tranquila, e seu Jiu-Jitsu mais refinado. Como diz o ditado: “Dificuldades são como montanhas. Só se aplainam quando avançamos sobre elas”.

16. “Perca com classe”

Dê o máximo, mas se a derrota for inevitável, encare com elegância, sem afetação ou estardalhaço. Extraia dos infortúnios as lições para a próxima tentativa.

17. “O macaco também cai da árvore”

Não compactue, por conveniência ou para agradar, com nada que vá contra seus princípios. Não faça gestos ou covardias que vão assombrá-lo depois. Isso perturbará sua consciência e pode manchar uma boa biografia.

18. “Meditar é conversar com quem você mais ama”

Tenha um local de refúgio, de isolamento, para meditar e melhorar o seu autoconhecimento. A solidão pode ser necessária, em certos momentos, para ajudar no ajuste de focos ou nas tomadas de decisões importantes.

19. “Você que critica, onde estava na hora de fazer?”

Não provoque se você não pretende resolver.

20. “Conheça seu organismo, para o bem ou o mal”

Sinta seu organismo. Se você se sente com mais energia hoje, o que você comeu, quando dormiu, que horas malhou? Identifique para repetir a combinação. Se alguma coisa caiu mal, anote mentalmente para não cometer o erro novamente.

Arona dropa uma onda no seu habitat, em Itacoatiara: sucesso no Jiu-Jitsu sem sacrificar o lazer e o convívio com a natureza. Foto: Gustavo Aragão/GRACIEMAG

21. “É passatempo, não vício”

Jamais deixe seu lazer virar vício. Ficar o dia inteiro preso a uma tela de videogame, por exemplo, vai atrapalhar e trazer uma sensação de culpa nociva ao seu estilo de vida ideal. Mantenha o equilíbrio sempre.

22. “Do jardim do vizinho, cuida o vizinho”

Busque seu desenvolvimento constante, mas compare-se sempre consigo mesmo. Caso contrário, você pode nunca se libertar da ansiedade nem ter paz. Afinal, sempre vai existir alguém mais próspero, mais forte, mais rápido. Concentre-se em você, e faça tudo para estar, hoje, um degrau acima de onde estava ontem.

23. “Toque de novo, Sam”

A ciência confirma que ouvir sua música favorita faz bem ao coração e à circulação. O contato com a música ou qualquer tipo de arte ajuda a aliviar o estresse e estimular a criatividade. Consuma cultura, seja sob a forma de livros, filmes, séries ou músicas.

24. “Amizade, o bem número um”

Seja justo, mas não deixe um amigo na mão. Ajude primeiro, depois, se for o caso e em particular, repreenda-o. Amizade é o bem número um no Jiu-Jitsu.

25. “Não é digno de saborear o mel aquele que teme as abelhas”

Aprenda a desafiar seus limites, seja ousado e, principalmente, derrame o suor atrás dos seus objetivos. Não tenha medo de ser feliz. Não há glória ou vida boa sem esforço.

*** Artigo publicado originalmente na edição GRACIEMAG #143. Para não perder nenhum exemplar mensal do seu manual de Jiu-Jitsu, assine aqui.

Messi em ação: o craque está no estaleiro, mas deve voltar novo em folha aos gramados. Foto: Lluís/Sabadell (Barcelona)

No último sábado, 26 de setembro, o superastro Lionel Messi rompeu parcialmente o ligamento colateral anterior do joelho esquerdo em uma dividida forte com o zagueiro Bigas, do Real Club Desportivo Mallorca, quando os dois bateram joelho com joelho. Fora de campo pelos próximos dois meses, o atacante agora vai passar por um intenso tratamento de fisioterapia. Uma prova de que todos podem um dia passar por isso, do faixa-branca mais relaxado ao artilheiro do Barcelona.

Segundo o fisioterapeuta André Nogueira, sócio fundador da Club Físio, esse tipo de lesão é muito comum em praticantes de lutas. GRACIEMAG entrou em contato com o profissional para saber um pouco mais sobre a contusão, e seu tratamento.

“O ligamento colateral medial do joelho tem como função a contenção dos movimentos rotacionais do membro, logo, esse tipo de lesão é muito comum em praticantes de esportes como a luta, que tem diversos movimentos de entorse e rotação”, explica Nogueira.

Segundo o especialista, a reabilitação, nesses casos, chega a oito semanas e implica em sessões fisioterápicas nas quais o profissional trabalha mantendo a amplitude do movimento e preservando a força muscular. Além disso, o longo período também se aplica para que o ligamento cicatrize e não deixe sequelas. “O fortalecimento muscular do paciente tem enfoque principal no quadríceps femoral [músculo do meio da coxa] e no complexo póstero lateral do quadril [músculo dos glúteos]. O fortalecimento da região do quadril é muito importante para diminuir a rotação do joelho, assim reduzindo a sobrecarga no ligamento”, explica André Nogueira.

E como seria o tratamento ideal para que o atleta não perca massa e acelere o retorno aos campos ou tatames? André explica:

“A fase inicial se dá logo após o ocorrido. Gelo é muito importante para o controle da inflamação. Mas o principal método para que o atleta retorne mais rapidamente ao esporte é iniciar as sessões de fisioterapia precocemente. Normalmente, os médicos têm receio de liberar os pacientes logo para a fisioterapia por não conhecerem ao certo o que será feito nessa fase inicial. O importante no inicio é manter a amplitude de movimento e tentar preservar ao máximo a força muscular. Para isso o recomendado é a utilização de muletas canadenses para retirar a sobrecarga do ligamento somado a utilização de um protocolo de fortalecimento com eletro estimulação do quadríceps femoral”, encerra o fisioterapeuta.

A figuraça Sergio Malibu, em foto de seu acervo pessoal.

Craque veterano do surfe e aluno de Rickson Gracie, Sergio Lauro Jardim, o Malibu, é, no fim, um grande colecionador de boas histórias.

Aos 57 anos, depois de “fazer muita coisa errada”, como ele próprio diz, o bem-humorado professor de Jiu-Jitsu decidiu sair em uma cruzada em prol dos praticantes que já passaram da meia-idade. “Não existe meia-idade no Jiu-Jitsu”, garante a fera.

Como ensina Malibu, nunca é tarde para começar a treinar ou para voltar à academia. Para tal, é preciso método e um treinamento bem pensado para os veteranos.

“Eu hoje vejo só o pessoal rolar, rolar, rolar. Eu prego que os treinos para o pessoal que está começando ou voltando a treinar precisam ser mais repetir, repetir e repetir. Quando o cara já souber o abecê, pode rolar, rolar, rolar”, defende Malibu.

Confira esse e outros recados e grandes lições de treinos e de vida do surfista que, hoje, prefere mergulhar no dojô da Escola de Jiu-Jitsu do amigo Leão Teixeira do que cair em Pipeline e em outros mares mais agitados do planeta.