Confira a defesa pessoal ao longo da história do Jiu-Jitsu e se inspire para treinar em pé e no chão em 2026. Oss!

As técnicas de defesa do Jiu-Jitsu

Aulão com mestre Relson Gracie

Rafa Marangoni e sua atenção especial para as crianças. Foto: Arquivo pessoal

Nosso esporte, além de arte marcial mais efetiva do mundo comprovada na prática, exerce também papel essencial na manutenção da confiança dos praticantes, não importa a idade.

Logo, no período mais crítico da formação de uma pessoa, a infância, o Jiu-Jitsu ganha ainda mais importância.

É por isso que nosso GMI Rafael Marangoni, da Marangoni Jiu-Jitsu, em Mogi das Cruzes, São Paulo, cuida com atenção especial do assunto. Quando jovem, o faixa-preta teve seus problemas com bullying e entendeu como o Jiu-Jitsu fez falta na época.

Hoje, o professor recomenda de olhos fechados o nosso esporte para os pequenos. Confira nas linhas abaixo a análise de Rafael Marangoni sobre o bullying, o controle que o Jiu-Jitsu tem sobre o assunto nos pequenos que sofreram e até praticavam atos covardes, e como isso ajuda a formar pessoas melhores na vida.

* Entre para o time GMI! *

GRACIEMAG: Qual a relação entre Jiu-Jitsu, defesa pessoal e autoconfiança no mundo de hoje?

RAFAEL MARANGONI: Uma pessoa confiante automaticamente é mais feliz. A ideia de “aprender a lutar” não se trata de você sair desafiando ou batendo nos outros, mas justamente o contrário. Afinal, “melhor saber e não precisar, do que precisar e não saber”. Apenas com essa ideia você já se torna alguém mais confiante, e não apenas numa situação de risco, mas no dia a dia de forma geral. A autoconfiança é o primeiro passo para pequenas ou grandes conquistas, quando você sente medo ou receio, seu subconsciente te trava, e coisas boas acabam por não acontecer.

Rafael Marangoni com alguns de seus alunos, que foram de crianças a jovens promissores do Jiu-Jitsu sob a sua tutela. Foto: Arquivo pessoal

Você mesmo já passou por situações relacionadas ao bullying, certo?

Infelizmente na época da escola eu ainda não praticava Jiu-Jitsu. Fui começar, se não me engano, no primeiro ano do ensino médio, mas o grande problema foi na época em que saí de uma escola particular. Por motivos financeiros fomos para uma outra escola, pública, e a mudança foi grande. Os alunos olhavam a gente como diferentes. Da quinta série até a oitava não foi fácil. Lembro de uma situação, na sétima série, de um menino chegar com três amigos dele na hora do intervalo, me pedir para levantar e me dar um tapa no meu rosto. Eu era o novato, o diferente, sofria.

Que ensinamentos hoje vigentes na Academia Marangoni blindam os pequenos diante de situações parecidas?

Um aluno meu provavelmente não passaria por uma situação dessa, não apenas pela autoconfiança que eles aprenderam a ter nesses anos, mas também por saberem se defender de qualquer tipo de agressão parecida. A ideia nunca foi ensiná-los a brigar, muito pelo contrário, mas para caso um dia precisarem se defender. Em nossa escola de Jiu-Jitsu ensinamos crianças a se alimentarem melhor, o respeito hierárquico dentro e fora de casa, e também no tatame. Os aprendizados dentro e fora do tatame são inúmeros. Temos desde o aluno que sofria bullying e alunos que praticavam bullying, inclusiva tento usar algumas histórias da minha infância para ambos aprenderem lições valiosas que vão levar para a vida toda, principalmente sobre respeitar o próximo.

Essas lições ajudam a melhorar a vida das crianças em qualquer lugar, certo?

Acredito que o objetivo de nossa escola é melhorar a vida atual e principalmente o futuro dessas crianças, ajudando a encontrar equilíbrio em todos os sentidos. Uma criança muito tímida se tornar mais feliz, fazendo com que ela possa se socializar com outras crianças. Fazer o “valentão” não cometer bullying nas escolas e principalmente ensiná-lo a diferença entre certo e errado. Ensinar as crianças a se defenderem de qualquer tipo de situação. Melhorar a alimentação, notas, disciplina e principalmente torná-las mais felizes.

Lyoto Machida acabou nocauteado no primeiro round por Derek Brunson, no UFC Sâo Paulo. Foto: Josh Hedges/Zuffa LLC via Getty Images

Perder dói. Vamos deixar de lado o falso estoicismo e assumirmos uma verdade absoluta: ninguém gosta de perder. Não conheci até hoje nenhum ser iluminado o suficiente para ficar indiferente a uma derrota ou alguém moralmente elevado o suficiente para, imediatamente, acreditar que aquilo ocorreu para o próprio bem.

É duro aceitar, mas a realidade é que, tanto o esporte quanto a própria vida são feitos de vitórias e derrotas, de bons e maus momentos. O que diferencia realmente as mentes fortes é saber reconhecer essa realidade e se recuperar após uma perda.

Gênios como Michael Jordan, Muhammad Ali e Georges St-Pierre souberam transformar derrotas em aprendizados e em motivação para se recuperarem. Corrigiram falhas, aprimoraram-se e apresentaram algumas das melhores atuações da história do esporte após sofrerem reveses pesados.

Infelizmente, essa não é a regra. Muitos astros conquistam uma autoconfiança tão elevada que a derrota passa a ser algo inconcebível. Quanto melhores eles são e mais vitórias vão acumulando, mais iludem-se de que são invencíveis. Quando essa ilusão é desfeita, perdem sua fundação e despencam em uma queda sem fim.

Autoconfiança é sim algo positivo. É ótimo mentalizar a vitória, acreditar em si mesmo, achar sempre que é possível vencer. Porém, como todo remédio, aconfiança em doses excessivas torna-se um veneno. Grandes lutadores como Anthony Pettis, Anderson Silva e Ronda Rousey apoiaram-se tanto na crença de que eram indestrutíveis que não souberam se recuperar da perda de seus cinturões.

Anthony Pettis tem o apelido de “Showtime”. Um apelido que era digno de suas lutas soltas, inventivas, criativas. Pettis tinha desenvoltura para arriscar desde a invenção do chute “Matrix” (chute com apoio na grade do octógono que aplicou no WEC) até a finalizar Ben Henderson (lutador mais graduado no Jiu-Jitsu e então campeão de UFC) com um armlock clássico de dentro da guarda. Porém, depois de ser pressionado e perder seu título para Rafael dos Anjos, parece que o destemor que o tornava especial esgotou-se. O Showtime acabou e seguiram-se quatro derrotas em cinco lutas, todas com desempenhos pífios.

No caso de Anderson Silva, o impacto do fim da invencibilidade é ainda mais evidente. O Spider é, na minha opinião, o lutador mais fantástico da história do MMA e soube, como ninguém no UFC, explorar a autoconfiança para potencializar seu talento, intimidar seus adversários e proporcionar grandes espetáculos ao público. Anderson baixava a guarda, expunha o rosto para que os oponentes tentassem acertá-lo e apresentava esquivas quase impossíveis. Arriscava porque acreditava piamente que não iria perder.

Contra Chris Weidman, essa rotina foi empregada em excesso e deu errado. Anderson foi nocauteado e perdeu o título que ostentou por quase sete anos. Isso não significa que tudo o que havia feito até então estava errado ou que sua carreira deveria acabar ali. Mas o que vimos daí em diante foi um lutador vacilante, conservador, temeroso. Nas lutas contra Nick Diaz e Michael Bisping, não tenho dúvidas de que o brasileiro tinha tudo para ganhar com direito a “couvert artístico”. Acontece que, sem a confiança necessaria, o que se sucedeu foram combates mornos nos quais Anderson parecia estar com o freio demão puxado.

Por pior que seja a situação de Pettis e Silva, sem dúvida o caso mais acintoso de não saber assimilar a derrota é o de Ronda Rousey. A ex-judoca olímpica foi a grande responsável pela popularização do MMA feminino e chegou a ser a maior estrela do UFC como um todo. Estava invicta e tinha um cartel inacreditável de 12 vitórias, todas por nocaute ou finalização, totalizando meros 25min36s de tempo na soma de todos os seus combates.

Tudo ia maravilhosamente bem até aquele chute. A canela esquerda de Holly Holm no UFC 193, em 2015, tirou muito mais do que o título de Ronda. A primeira derrota tirou toda sua estima, seu equilíbrio psicológico, sua própria identidade. Ronda simplesmente sumiu, engolida pela depressão e autocomiseração. Fugiu da imprensa, abandonou a academia, engordou. Toda aquela confiança que era vista como uma força mostrou-se uma grande fragilidade. Uma tênue máscara que escondia uma mulher instável, frágil, despreparada para lidar com as adversidades da vida.

A volta da ex-campeã no UFC 207 atraiu milhões de espectadores. Rousey estava novamente bela e em forma, aparentemente pronta para recuperar seu cinturão. Todavia, um olhar mais atento revelava que algo não estava certo.

Ronda não participou dos eventos normais de imprensa e promoção da luta. Recusou-se bizarramente a falar após a pesagem. Boatos diziam que ela havia chorado no vestiário após ver-se frente a frente com a soberana campeã Amanda Nunes. Na pesagem, a brasileira estava radiante ao entrar com uma intimidadora máscara de leoa. Já Ronda estava agitada e com um olhar receoso, sem o costumeiro brilho confiante. No momento em que o octógono se fechou no dia 30 de dezembro de 2016, ocorreu um massacre. A atual campeã avançou para cima de Ronda e desferiu 47 golpes para encerrar a luta em 48 segundos. Rousey foi um alvo fixo e não apresentou qualquer perigo à brasileira. Sua mente não estava lá. Ainda estava presa àquela derrota em novembro de 2015.

Estes tristes exemplos nos mostram que precisamos saber perder se quisermos de fato nos reerguer. O Jiu-Jitsu nos mostra que uma queda é só o começo do combate e que podemos perfeitamente vencer quando estamos por baixo.

Há vários aforismos da sabedoria oriental que pregam a aceitação e compreensão das derrotas como forma de crescimento. Mas, para não ser clichê, lembro os ensinamentos do mais icônico sábio da mitologia cinematográfica, o inesquecível mestre Yoda: “Treine para se desapegar de tudo o que você teme perder”.

* Artigo retirado da revista GRACIEMAG. Assine a versão digital e confira outras matérias como esta direto no seu celular, tablet ou computador.

A jovem Lorena, repleta de confiança com suas medalhas, ao lado do presidente da Neltur. Foto: Divulgação

Lorena mora em Jurujuba, bairro de Niterói, região metropolitana do Rio de Janeiro. Por conta do seu porte físico, Lorena sofria ao ser caçoada pelos demais estudantes de sua escola. Sempre nervosa e com vontade de brigar pelos insultos, um amigo lhe sugeriu as aulas de judô, e logo em seguida a menina migrou para o bom e velho Jiu-Jitsu.

“Aprendi o que é equilíbrio mental e corporal e como controlar minha mente e meu corpo. Com este aprendizado tomei consciência de que não vale apena se importar com essas pessoas que me agrediam. Depois que comecei a mostrar meu potencial no Jiu-Jitsu, pararam de fazer bulling comigo”, disse Lorena ao site O Gonçalense.

Agora, a valente praticante se tornou competidora, com algumas conquistas no currículo, e tem se preparado para competir até nos EUA.

E você, amigo leitor, também usou o Jiu-Jitsu para superar alguma adversidade na sua vida? Comente conosco!

Mestre Carlos Gracie sempre incutiu que a defesa pessoal é importantíssima no Jiu-Jitsu.

Que adianta ser um bom passador de guarda, rei das raspagens e o bambambam das finalizações com lapelas, e não sabe se defender de um biruta na rua?

Não se engane, a defesa pessoal é o mais importante aspecto do Jiu-Jitsu, a base para dar autoconfiança e superar males como o bullying, a timidez e a insegurança de crianças, jovens, mulheres e adultos.

Hoje, o GRACIEMAG.com pescou cinco técnicas para você se sentir seguro nas ruas, em caso de emergência. Lembre-se, o seu Jiu-Jitsu é para ser usado apenas em último caso.

1. Rolando Toro ensina defesa contra soco e ataque no pescoço

2. André Machado ensina defesa de gravata de porteiro

3. Steven Hiscoe ensina uma criança a defender o agarrão por trás

4. Andrew Smith ensina a levantada técnica na hora do conflito

5. Ronaldo Cardoso ensina defesa de chute frontal

Treino na equipe Sul Jiu-Jitsu: um esporte para todas as idades, mas vital para os guris. Foto: Divulgação

O que o Jiu-Jitsu pode fazer pelos seus filhos?

Pode fornecer altas doses de respeito, disciplina, autoconfiança, flexibilidade, amizades e força. Ou, em uma palavra, só, saúde – saúde física e mental para encarar esse mundo difícil.

Veja este vídeo, produzido pela equipe Sul Jiu-Jitsu, ouça alguns pais satisfeitos, e procure a escola de Jiu-Jitsu mais próxima de seu bairro.

Dê uma chance ao esporte, mas especialmente dê mais chances ao seu filho.

Como fazer amigos e aprender a se defender de colegas violentos? Com o Jiu-Jitsu, prega nova campanha da Gracie Barra. Foto: Divulgação.

Se o bullying escolar é uma doença, o cinema pode ser a cura. Foi com essa ideia na cabeça e a câmera na mão que o diretor Lee Hirsch filmou “Bully”, em cartaz nos Estados Unidos. O filme é devastador, um soco no estômago de quem via o problema apenas como um rito inevitável de amadurecimento das crianças. Entre cenas de pancadas e relatos de suicídios, o filme comove e prova de uma vez por todas que o bullying, ao menos nos EUA, tornou-se um grave problema social e de saúde pública. Tudo já foi tentado. Que tal o Jiu-Jitsu?

Em artigo recente na revista “Carta Capital”, o psiquiatra Gustavo Teixeira, professor da Universidade de Bridgewater, em Massachusetts, assim define o bullying escolar: “Ele se dá quando há uma relação de poder desigual entre dois indivíduos e pela frequência com que a criança ou o adolescente sofre atos de violência física ou moral”.

http://www.youtube.com/watch?v=eUy2ZWoStr0

Para atacar o problema, contudo, as soluções pesquisadas são tão utópicas quanto confusas, como “conscientizar” pais inexperientes, grupos de valentões que existem desde sempre, professores e diretores de colégios muitas vezes perdidos. Por enquanto, pouco se fala em espalhar um remédio individual e direto: proteger a vítima com o ensino de artes marciais como o Jiu-Jitsu.

Desde os tempos de grande mestre Carlos Gracie, muitas academias de Jiu-Jitsu brasileiro entendem que a solução do problema passa por injetar confiança e técnicas de autodefesa na criança, que nasce desamparada por natureza. Hoje, o papel da escola de Jiu-Jitsu vai além, pois une meninos e meninas de diferentes séries, pais, educadores e faixas-pretas experientes no mesmo ambiente. Ao regar a semente do respeito mútuo e da autoconfiança, o Jiu-Jitsu faz brotar amizades e o bullying não encontra espaço para florescer.

Foi o que a rede de escolas Gracie Barra percebeu. A partir de junho, a GB pretende espalhar essa ideia por todo o território americano. A meta é ousada e admirável: atacar o mal em cada escola, em cada cidadezinha, para ganhar o país.

“Quem conhece o Jiu-Jitsu sabe que a criança não precisa ser forte para ser capaz de se defender. Conseguimos unir professores de todos os cantos dos EUA que já estudam o Jiu-Jitsu para crianças há muitos anos. Juntos, eles criaram exercícios específicos de defesa pessoal e formataram o curso ‘No-Bullying’ para nossas escolas. Se conseguirmos que todas as GBs pelo mundo abracem essa importante causa, podemos fazer a diferença”, comentou Flavio Almeida, o Cachorrinho, diretor executivo da Gracie Barra.

A campanha e o ensino das técnicas já começaram. Se você perdeu os primeiros seminários via internet, entre em contato com sua escola ou no email: support@graciebarra.com.

Se você tem mais ideias de como atacar o bullying, nos EUA, no Brasil e no mundo, comente com a gente aqui.

Gabi deu uma força e, convidada, inspirou a turminha. Foto: Divulgação.

Era uma vez um colégio em São Paulo e um professor de informática e inglês que acreditava nos poderes do Jiu-Jitsu.

Everton Rodrigo, faixa-roxa da equipe De La Riva, ensinava computação para crianças no Colégio Alpha em Arujá. Certo dia, no ano de 2009, alguns alunos sabidos pediram para ele ensinar também aquele tal de Jiu-Jitsu.

De início, a dona da escola foi reticente, e com certa dose de razão. As baladas em São Paulo terminavam sempre em briga, a mídia culpava os praticantes daquela arte e, para piorar, o filho dela havia sido sequestrado, deu até no Fantástico. A cuca da educadora não estava para Jiu-Jitsu ou para nenhuma arte marcial.

Everton e Gabi: fé no Jiu-Jitsu escolar.

Everton insistiu, até que conseguiu o espaço – primeiro só para adolescentes e alunos mais velhos. Oito aderiram.

Supervisionado pelos professores Roberto Matsumoto e Bruno Almeida, Everton largou as aulas de inglês em outros colégios e passou a se dedicar aos treinos. A melhora no desempenho escolar da molecada foi evidente, inclusive em campeonatos, e o Jiu-Jitsu derrubou as desconfianças.

Hoje com mais de 25 alunos, a turminha do Colégio Alpha promete lançar moda. Este mês, os alunos ganharam até um seminário com a estrela do Corinthians e campeã do mundo Gabi Garcia, da Alliance. “O apoio dela foi importante demais. Acho a história legal porque não sei se há outro colégio em São Paulo que ensine Jiu-Jitsu”, comenta Everton.

Será? Você, leitor, conhece algum colégio na sua área que ensina Jiu-Jitsu? Informe abaixo, na seção de comentários, e conte um pouco sobre a experiência!

O faixa-preta Luiz Fux, o mais novo membro do STF. Foto: Arquivo Pessoal.

Foi mais uma vitória de lavada do Jiu-Jitsu: 68 a 2. Por esse “placar”, o ministro Luiz Fux foi aprovado pelo Senado brasileiro e nomeado ontem para a mais alta instância do país, o Supremo Tribunal Federal, a nata da nata dos juízes no Brasil, algo como a Suprema Corte americana.

Fux, que havia sido indicado pela presidenta Dilma e, segundo a Revista “Veja”, era um dos favoritos do superministro Antonio Palocci, foi sabatinado por quatro horas pela Comissão de Justiça brasileira, e foi aplaudido de pé por todos os 23 integrantes. Ao final, foi às lágrimas, como um campeão ao vencer.

A vitória também foi do Jiu-Jitsu porque Fux é um dos mais ferrenhos defensores da arte, a qual pratica há 30 anos com mestre Osvaldo Alves, desde antes de se tornar juiz.

Entrevistado por Luca Atalla na GRACIEMAG #93, ele disse como a arte suave o ajudou a enfrentar todas as dificuldades e chegar ao topo. Confira o artigo, publicado em 2004, na íntegra:

Autoconfiança, a balança e o relógio

“Sempre faço questão de colocar o Jiu-Jitsu no patamar que a arte merece. Porque acontecem situações desagradáveis, de pessoas brigarem na rua e surgirem instantaneamente a acusação de serem praticantes, o que não acredito. Afinal, basta pegarmos os ídolos do esporte e vermos que, com raríssimas exceções, ninguém nunca brigou. Este é o Jiu-Jitsu, uma arte marcial para o homem que tem boa índole.

“O início da minha relação com o Jiu-Jitsu foi interessante. Após uma corrida na praia de Copacabana, deixei minhas coisas na areia, fui dar um mergulho e roubaram meu relógio. Uma senhora me apontou os ladrões, mas o grupo muito grande me intimidou, e não tomei satisfação. À noite, dando aulas na PUC-Rio, comentei a história e lamentei o sentimento de impotência que me afligiu. Foi então que um aluno se ofereceu para tomarmos uma atitude com a ajuda de amigos que conheciam a área.

“E, no fim de semana, junto com os futuros faixas-pretas Sérgio Penha e Márcio Santos, abordamos o grupo. Acabei recuperando o relógio sem qualquer confronto, e notei como o bando ficou aterrorizado com a presença dos lutadores, apesar de eles não serem grandes. Perguntei para meu aluno de onde tiravam toda essa autoconfiança e soube que era do Jiu-Jitsu. Pensei: vou fazer isso também. Foi quando conheci o professor Osvaldo Alves e comecei a treinar. Eu tinha 26 anos de idade, portanto há 25 anos.

“O Jiu-Jitsu demanda disciplina e dedicação, pois é um esporte difícil, com posições bem elaboradas. E nos primeiros anos, quem pratica sabe, a arte deixa o sujeito completamente envolvido, pensando em posições até andando de ônibus. Foi essa dedicação, disciplina e atenção à técnica que transpus para o estudo. Hoje, consigo estudar com disciplina por até seis horas por dia, sem parar. Graças ao Jiu-Jitsu.

“Tanto que, quando fiz o concurso para magistratura, foi no auge da minha fase de dedicação, em 1982, com um ano e meio de treinos. Coincidiu com a época em que o Sérgio Penha ia lutar com Rickson, e eu o acompanhava na preparação. De madrugada subíamos a ladeira Santa Leocádia, corríamos na areia com um companheiro nas costas, numa preparação física e técnica absolutamente inigualável, puxada pelo Osvaldo.

“Então, eu malhava, fazia Jiu-Jitsu, estudava e não me sentia cansado, porque estava bem fisicamente. Com tudo isso e, claro, a ajuda de Deus, porque tenho uma fé muito grande, tirei primeiro lugar no concurso, mesmo sendo muito jovem e me tornei juiz.

“Além da disciplina no estudo e de ter ajudado na minha rigidez física, o Jiu-Jitsu também me ajudou na disputa por posições na minha carreira, pelo fato de eu ter apreendido seus princípios, sua ideologia. Quando disputei o cargo de ministro, não faltaram pessoas a me esmoerecer nesta caminhada, a dizer que eu era muito jovem, que não devia perseguir a posição. Mas aquela coragem, a ousadia, a determinação e a autoconfiança que aprendi nos treinos sempre me levou a prosseguir.

“Desde cedo fui muito perserverante, e decidi que precisava estudar desde pequeno para realizar meus objetivos, mas o Jiu-Jitsu exarcebou essas qualidades e foi fundamental para as minhas conquistas profissionais.

“A ideia de coragem, de ousadia no limite da responsabilidade e de respeito ao próximo que o Jiu-Jitsu transmite me ajudou também no decorrer da carreira de juiz, porque como magistrado você precisa ser independente e ter vigor para enfrentar as dificuldades. Você está resolvendo o problema alheio, mas ao mesmo tempo se depara, por vezes, com uma guerra existencial, porque tem que decidir o destino das pessoas, e deve ter a independência e a atitude para tal. Por outro lado, você também deve se impor pela postura, uma postura altiva, de humildade na hora certa, mas também de ousadia no momento certo, porque você pode sofrer pressões de todos os níveis.

“Acho fundamental para o ser humano este desprendimento, esta disposição de não temer, porque a pior sensação é o medo do medo. Você tem de ter medo sim, dos perigos que conhece, por uma questão de responsabilidade. Ao atravessar a rua, você deve olhar o sinal por temer ser atropelado. Mas não pode ter medo daquilo que é desconhecido. E o Jiu-Jitsu dá, de antemão, a prevenção desta sensação, por meio da autoconfiança. A arte ensina que, se eventualmente você estiver numa situação-limite, na pior das hipóteses vai saber se defender.”

E ainda gastar energia.

Procure uma boa academia perto de você.