Deu sede? É importante manter sempre o corpo hidratado, mesmo quando não se está treinando. Foto: Divulgação

De acordo com vários autores, cerca de 60% de nossa composição corporal é feita de água, e em nossos músculos esse valor cresce um pouco mais (em torno de 75%). A água dá forma e estrutura para as células, está presente em todas as reações químicas do corpo, regula a temperatura corporal e facilita o transporte de oxigênio e nutrientes em nosso organismo.

O importante papel que a água exerce em nosso corpo fica mais evidente quando praticamos exercícios físicos, visto que perdemos uma grande quantidade deste líquido por meio do suor. Assim, a correta hidratação traz benefícios para a saúde, poupando o organismo e melhorando a performance específica. A perda de 10% da água corpórea pode levar a distúrbios graves, como tonturas, dificuldades de concentração, espasmos musculares e problemas renais. E se a perda for superior a 20%, pode ser fatal.

Para evitarmos a desidratação, devemos lembrar sempre dos horários mais indicados para a prática esportiva ao ar livre, que seriam o início da manhã e final da tarde. Outras recomendações são evitar exercícios físicos prolongados em dias com temperaturas elevadas, optar por uma vestimenta leve e confortável e nunca esquecer de ingerir água ou isotônicos (bebidas esportivas) durante a prática (para atividades que ultrapassam uma hora de duração e/ou alta intensidade com sudorese excessiva). Bebidas isotônicas são responsáveis pela reposição de eletrólitos, que são uma combinação de sódio, potássio e outros nutrientes eliminados no suor.

A forma mais indicada para manter o corpo hidratado em sua rotina de exercícios físicos, de acordo com o professor de Educação Física Eduardo Emilio Lang Marés da Costa, é ingerir em média:

* 500ml de líquido duas horas antes da prática, evitando refrigerantes, sucos excessivamente ácidos, bebidas alcoólicas e bebidas quentes;

* 100ml de água ou isotônico a cada 20 minutos de exercício físico contínuo;

* E manter a hidratação duas horas após o término da atividade – neste caso o ideal é não chegar ao estado da sensação de sede (pois a sede já é um indicativo de desidratação).

Confira sucos para se manter hidratado antes e depois do Jiu. Oss!

Gurgel aquece pulando cordas, em seu treino rotineiro. Foto: Arquivo pessoal/Reprodução

No fim de junho, Fabio Gurgel entrevistava Dani Genovesi, campeã mundial de Jiu-Jitsu, preparadora física e ciclista, quando deixou escapar, no fim do papo, uma informação curiosa. Ao elogiar os treinos de bicicleta da amiga faixa-preta, o general da Alliance comentou: “Pedalar é ótimo para o Jiu-Jitsu. Na verdade os únicos dois treinos aeróbicos que eu consigo fazer hoje são a pedalada e a remada.”

A equipe GRACIEMAG pegou o telefone e foi saber mais do tetracampeão mundial.

“Nos meus tempos, eu sempre gostei de correr, subir as Paineiras no Rio, por exemplo”, lembrou o professor da Alliance, que este ano completou cinquentinha na identidade. “Eu adoraria continuar puxando as corridas, no Ibirapuera ou nos calçadões, mas o tipo de lesão que eu tive não permite.”

Os treinos de remo e bicicleta que Gurgel pratica, atualmente, são feitos em sua própria casa, com aparelhos que simulam o movimento de remada e pedaladas em ladeiras, e o general faz algumas séries de tiros de remo fabulosas, mas cada praticante pode desenvolver seus próprios treinamentos, sob a supervisão de um treinador ou preparador físico. Quem tiver a oportunidade, claro, pode buscar esses exercícios ao ar livre.

Fabio também gosta da natação, mas explica: “Natação é uma ótima, mas meu ombro não deixa. Mas pode ser ótimo para muita gente. Por isso, creio que o fator crucial para a escolha dos treinos físicos não é a idade – tudo vai depender do histórico de contusões e do que é adequado para cada pessoa”.

Converse com seu preparador, escute seu corpo e não desista: o segredo é não ficar parado, mas substituir os exercícios que não caem bem para sua carcaça.

E para você, que treinos aeróbicos você costuma praticar para dar gás e preparo para o Jiu-Jitsu?

Gurgel enviou sua série de treinos, para remada e bicicleta. Foto: Arquivo pessoal

Felipe Carmona mostrou uma série de exercícios que podem ser feitos em casa ou na academia. Foto: Reprodução

O exército de cascas-grossas da Gracie Barra Belo Horizonte, liderada pelos GMIs Claudio Caloquinha e Sergio Benini, segue forte nos treinos. Em tempos de pandemia, porém, os treinos em casa se tornaram essenciais, mas como permanecer na quarentena e manter o corpo forte para voltar aos treinos de Jiu-Jitsu?

Pensando nisso, o faixa-preta Felipe Carmona, professor de Educação Física e atleta da GB BH, gravou uma rotina de exercícios baseada no programa Barra Fit, com exercícios focados no fortalecimento das regiões mais utilizadas por praticantes da arte suave.

Confira no vídeo abaixo!

* Entre para o time GMI! *

Lucas Lepri e Roberto Tussa treinando Jiu-Jitsu. Foto: GRACIEMAG

Se você treina Jiu-Jitsu, você mesmo poderia listar dez, 20, 50 vantagens que o treino rotineiro tem lhe dado.

Para quem nunca treinou, no entanto, a coisa muda de figura. Por verem em seus praticantes pessoas confiantes, saudáveis e muitas delas fortes e saudáveis, imaginam que o Jiu-Jitsu é apenas para elas. Não enxergam que elas são assim, magras e com os músculos no lugar certo, por que um dia decidiram perder a desconfiança e vestir o kimono.

Por isso é que, hoje, GRACIEMAG traz para o leitor, e principalmente para aquele amigo do leitor que ainda não deu uma chance ao Jiu-Jitsu, dez argumentos convincentes para você parar de bobeira e experimentar dar um treininho. Nós garantimos, será amor à primeira finalização.

1. Perca peso e fique com o corpo bonito

Por que isso acontece? Porque o Jiu-Jitsu é um exercício para o corpo todo, e uma atividade que você não consegue largar.

2. Livre-se do estresse ao gastar a energia com uma atividade física contagiante

Por que isso acontece? Porque no Jiu-Jitsu, diferente da natação ou ginástica, o objetivo não é simplesmente gastar energia. Ao procurar aprender os golpes e vencer os amigos, como num jogo, você gasta energia e fortalece corpo e mente sem perceber.

3. Aprenda a se defender

O Jiu-Jitsu é a mais eficaz das técnicas de defesa pessoal quando a luta vai para o chão, como o UFC não cansa de provar todo fim de semana.

4. Conheça amigos novos

A escola de Jiu-Jitsu reúne jovens e adultos de hábitos saudáveis que vão acompanhar seu aprendizado por anos e anos.

5. Ganhe disposição e energia durante o dia

Por precisar comer e dormir melhor para treinar legal, você naturalmente passa a cultivar hábitos saudáveis. Isso ajuda no trabalho, no fim de semana, na vida como um todo.

6. Elimine a desconfiança em si próprio e aprenda olhar patrões, colegas e rivais “olho no olho”

Depois de tomar um bom amasso na academia, você vai passar a temer nada nem ninguém.

7. Abandone o cigarro e outros vícios

Apesar de ser a arte suave, o Jiu-Jitsu exige fôlego, especialmente quando os amigos de treino vão ficando do seu nível.

8. Saia de um trauma psicológico

O Jiu-Jitsu é a arte de exigir o máximo do corpo enquanto a mente descansa das tristezas e dificuldades.

9. Aumente a autoconfiança e o amor próprio

Com um bom mestre ao seu lado, e a cada batalha vencida, você vai aprender como é bom ouvir as palavras certas ou até mesmo as broncas na hora exata.

10. Aprenda que tudo depende do seu esforço

A cada dia de luta, você vai ver que cada problema, cada dificuldade, só serão solucionados com seu empenho e inteligência.

BJ Penn pega as costas de Ronda sob os olhares de Rafa Mendes, na academia AOJ. Foto: Sports Illustrated

Dois campeões mundiais do UFC ficaram frente a frente no dojô para um confere de Jiu-Jitsu. Claro, tudo não passou de um treininho amistoso, mas as lições da atividade resgatada nos arquivos GRACIEMAG pode melhorar o seu jogo hoje.

Ronda Rousey, ex-campeã peso-galo do UFC e atriz de Hollywood, faixa-preta de Jiu-Jitsu e judô, vestiu o kimoninho azul dos tempos olímpicos e partiu para cima de BJ Penn, ex-campeão do UFC na divisão de leves e meio-médios, além de ser o primeiro não-brasileiro a conquistar o título mundial de Jiu-Jitsu na faixa-preta.

No encontro, Ronda Rousey usou sua base forte de judoca para bombardear BJ com pegadas e tentativas de derrubar, até que conseguiu levar BJ ao solo com uma bela queda. No chão, porém, a experiência do havaiano falou mais alto, e este conseguiu escapar do domínio por cima da loira, repor a guarda e levantar.

Veja um trecho da atividade entre os campeõs do UFC no vídeo abaixo!

Se recupere da tristeza, ansiedade e depressão com uma boa dose de Jiu-Jitsu. Foto: Nelson Chaves

Tão perigosos quanto as doenças do corpo, os males da mente são capazes de derrubar um desavisado num piscar de olhos. A ansiedade em excesso e a depressão podem fazer um touro confiante se transformar num ratinho acuado. Mas, como para tudo na vida há solução, o nosso Jiu-Jitsu também tem sua parcela de contribuição para resolver males de tal natureza.

O primeiro passo é se movimentar, literalmente. Afinal, todo exercício físico libera endorfinas no corpo, e estas, além de propriedades analgésicas, ajudam contra a ansiedade. Mas o Jiu-Jitsu vai além: ele ajuda na parte social também. Como é um esporte de contato que exige treinos com outras pessoas, os treinos rendem novas amizades, conhecimentos e companheirismo, fatores que os estudos confirmam serem cruciais para afastar a depressão e demais distúrbios mentais.

Além das questões físicas, químicas e sociais, a arte suave também ajuda a fortalecer a mente de seus atletas contra qualquer adversidade. Temos como ótimo exemplo a batalha maior de João Gabriel Rocha, faixa-preta da nossa GMI Soul Fighters, que venceu um câncer em 2014. Para ele, o Jiu-Jitsu foi ferramenta imprescindível na dura batalha contra os efeitos colaterais da quimioterapia e para afastar quaisquer pensamentos negativos.

“Eram três litros de químio injetados nas minhas veias diariamente”, disse João Gabriel, em entrevista recente à equipe GRACIEMAG. “Sentia meu corpo inteiro queimar por dentro. Mas encarava cada ciclo, cada sessão, como uma luta até a medalha de ouro, e o sofrimento como se fossem aqueles últimos dez segundos de luta, em que eu precisava suportar tudo, dar mais um gás sinistro para vencer. Eu tinha certeza de que venceria a doença. Jamais a ideia da morte me abalou, na minha cabeça só passavam os próximos planos no Jiu-Jitsu, como e quando retomaria os treinos, quando lutaria de novo etc. Mantive a cabeça muito boa, com o auxílio do Jiu-Jitsu.”

Já o professor Cleiber Maia, nosso GMI da LPM Jiu-Jitsu, no Rio, contou uma história prática de como o esporte salvou um amigo atormentado pela tristeza crônica:

“Conheci um atleta que tinha uma tendência depressiva, reclamava da vida em vários aspectos. Num dia de campeonato da SJJSAF, eu estava sem adversário para uma luta especial contra o Alan Oliveira, faixa-preta que tem paralisia cerebral. Chamei este meu amigo para lutar com o Alan. Eles lutaram e assim que o duelo terminou ele se ajoelhou no tatame e chorou. Me disse que não era justo reclamar da vida ao ver o Alan sempre com um sorriso no rosto.”

E você, conhece algum exemplo de como o Jiu-Jitsu foi uma ferramenta vital contra a depressão e a ansiedade? Comente conosco.

Chegou a revista digital GRACIEMAG. Clique abaixo e leia no seu celular!

Dos Anjos reforçou o trabalho de solo para seu próximo compromisso no UFC. Foto: Luca Atalla

Treino com portas fechadax em uma das muitas filiais da Gracie Barra nos EUA. De um lado, o ex-campeão mundial do UFC Rafael dos Anjos, em preparação para seu próximo duelo nos cages. Em seu auxílio, o sparring de luxo Edwin Najmi, atual vice-campeão mundial de Jiu-Jitsu na faixa-preta entre os leves.

A atividade, sem kimono e com as conhecidas luvinhas do Ultimate, visa afiar as quedas e o trabalho de grappling da fera enquanto chega ao solo com a missão de finalizar. O americano, ensaboado, faz de tudo para dificultar o trabalho do brasileiro, que tem poucas chances de finalizar mas aproveita todas as posições de superioridade.

Ficou curioso? Então confira o treino exclusivo e fique ligado no GRACIEMAG.com para mais conteúdos em parceira com nossos amigos da Gallerr!

Carlão Barreto, ao lado do mestre Rolker Gracie, chamaram a disputa com dez atletas, que se enfrentaram em combates de um minuto. O primeiro que vencesse, por qualquer pontuação ou finalização, somaria uma coroa na disputa. Aquele que marcasse mais pontos após 20 rodadas, seria o campeão.

Confira como ficou o treininho agitado da Gracie Humaitá, realizado pelos parceiros do Dojjo Confere!

Confira, no vídeo abaixo, 33 drills para você treinar sozinho, em casa ou na academia, e não ficar parado!