Na edição #187, nossa equipe se questionou: afinal, como funciona a mente de um supercampeão olímpico?

No clima de Tóquio-2020, relembre o instrutivo artigo, a seguir.

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Usain Bolt nas Olimpíadas de Pequim-2008. Foto: Wikipedia

Concentração. Silêncio. Seriedade. Mente fixa no movimento a ser realizados. Para Usain Bolt, o homem mais rápido do mundo, nada disso é fundamental nos instantes que antecedem uma grande final.

Após conquistar três medalhas olímpicas em Londres-2012, o jamaicano Usain Bolt detalhou a Nick Harper, repórter da revista britânica “Sport”, como sua mente trabalha nos momentos de grande pressão. Selecionamos as melhores lições a seguir:

* Como afugentar o medo de competir

Certa vez na Jamaica, em 2002, Usain St Leo Bolt apareceu para correr com tanto medo que prometeu jamais deixar tal sentimento dominá-lo novamente. Criou então uma fórmula simples, que usa desde sempre e consiste em três pontos: 1) Não pense sobre a corrida. 2) Finja que isso não está acontecendo. 3) Vá ao Ponto 1 e repita.

* A arte de se concentrar

Os instantes que antecedem o duelo final podem ser de uma pressão asfixiante, em especial nos minutos finais onde os atletas aguardam juntos para ir até a pista. Para Bolt, o melhor é afastar da mente pensamentos sobre o que está para vir: “Lá nos bastidores antes da prova, vão ter caras querendo ficar calados e concentrados, e caras querendo falar. Prefiro falar, então vou conversar com os colegas do Caribe que eu conheço, caras que me dou bem. Vamos ficar lá falando de música, de carro… Qualquer coisa que tire a mente da corrida”, explica.

* Sem motivo para cara feia

Intimidações, comuns no MMA e no esporte de alto nível em geral, não têm vez para Bolt. O recordista olímpico dos cem metros rasos jamais usa de encaradas ou cara de mau: “Por que eu precisaria disso? Você não precisa brincar de jogos mentais se sabe que pode vencer o oponente ou os oponentes todos ali. Não preciso desses jogos mentais, eu fico apenas relaxado e faço o que sei fazer”, resume Bolt. Autoconfiança e autoconhecimento, lembra? Pois é o que basta.

* A arte de executar sem pensar

O ídolo jamaicano garante que sua mente só volta a se fixar no treinamento e no que deve fazer quando escuta “Em suas marcas…”. Zen demais? Para Bolt, isso é apenas natural para quem treina algo repetidamente, por tantos anos e com tanto afinco: “Quando você treina, o objetivo do treinamento é levar suas técnicas a um ponto que seja apenas rotina. Você treina para que aquilo tudo se torne natural, o seu pé a dez centímentros do chão naquele momento, meio centímetro ali adiante e por aí vai. Você treina para que isto entre no seu corpo de vez, para que a execução da técnica seja tão natural quanto acordar às seis da manhã e ir ao banheir. Treino é isso basicamente – acostumar o corpo a fazer algumas coisas com naturalidade. Eu treino duro para que, quando estiver numa corrida – qualquer corrida – minha mente seja automaticamente ligada no que eu preciso fazer, na hora que precisar. Então, na hora da largada, dá um clique e aquilo tudo acende: tenho de correr agora, vamos lá! E então, tudo aquilo que você praticou simplesmente se une e acontece”.

Jimmy Pedro (azul) e Travis Stevens em treino registrado por GRACIEMAG.

Para Jimmy Pedro, judoca e professor americano, o treinamento mental é tão importante quanto o físico na obtenção de bons resultados. Em artigo publicado originalmente na edição #254 de GRACIEMAG (assine aqui em formato digital), listamos os principais tópicos ensinados por Jimmy para formar campeãs e campeões olímpicos.

* “Força mental vem da vontade de vencer. Ter coração vem da formação e mentalidade de um vencedor. No treinamento, um vencedor nunca vai parar. Caso ele faça isso, caso ele ‘se entregue’, então terei de intervir e trabalhar sua mente e sua técnica. Esse lutador precisa treinar mais forte e fazer ajustes e melhorias. Uma vez que alguém decide se tornar um campeão, esse alguém tem de estar disposto a fazer o trabalho máximo para alcançar o topo.”

* “O lutador precisa acreditar em si, esse é o grande elixir da vitória.”

* “Acredito que vencer é contagioso. Se você se cercar de vencedores, você terá uma chance muito maior de ser um vencedor, porque você se alimenta dessa energia positiva e age como eles agem, seguindo seus exemplos. Ganhar é uma mentalidade.”

* “Meus atletas são ensinados a usar técnicas de visualização antes das competições. Quero que eles enxerguem suas metas, e se convençam totalmente de que elas são possíveis.”

* “Ao longo do dia de competição, sempre reforço nosso mantra com a equipe: ‘Hoje é o nosso dia! Hoje ninguém vai nos vencer! Ninguém! Hoje nós vamos nos tornar campeões!’. Repito essas palavras antes de cada luta.”

* “Os atletas que se comprometem a fazer todo o sacrifício possível odeiam perder mais do que qualquer coisa na vida. Para eles, perder dói demais. Porque eles se sacrificaram muito para brigar pelo sucesso.”

* “Somente verdadeiros guerreiros, que fazem todo o sacrifício possível e vão até o limite no treinamento, terão o coração, a coragem e a determinação para prevalecer nos momentos decisivos da carreira.”

* “Como evitar que a tensão e a adrenalina pré-luta contaminem os músculos e minem o atleta com ácido lático? Bem, primeiro, eu me certifico de que todos os nossos atletas se aqueceram corretamente. Eles fazem alongamento  ativo, então executam algumas simulações de luta e, finalmente, treinam com um companheiro. É como se o aquecimento já fosse a primeira luta. Daí eles colocam o agasalho para manter seus músculos quentes. Então chega a hora de concentração e relaxamento. Os atletas são ensinados a fechar os olhos e visualizar o sucesso, enxergando-se como vencedores.”

* “Pouco antes da luta, utilizamos exercícios de respiração profunda, inspirando pelo nariz, enchendo a barriga com o ar e expirando pela boca. Isso reduz o ritmo cardíaco e permite ao atleta alcançar a concentração e o relaxamento ideais.”

* “Creio que a ansiedade é o que mais inibe o desempenho do lutador, por isso é fundamental aprender a relaxar antes das lutas.”

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Leandro Lo e João Gabriel frente a frente na final do absoluto no Pan de 2017. Foto: Beatriz Lina/GRACIEMAG

Neste artigo, publicado originalmente na GM #242, tentamos decifrar um dos grandes mistérios do Jiu-Jitsu esportivo atual: qual seria a melhor tática para vencer o jogo imprevisível de Leandro Lo?

Para aprofundar o debate, convidamos um dos oponentes mais sagazes e experientes de Leandro Lo, o peso pesadíssimo João Gabriel Rocha, da equipe Soul Fighters, que treina e compete desde os 5 anos de idade. Confira a análise da fera nas linhas abaixo e assine já a GRACIEMAG Digital, para ter acesso a conteúdo exclusivo na palma da mão pelo celular ou no conforto do seu computador!

“E o que faz o Leandro Lo um lutador tão duro de ser batido? Em primeiro lugar eu apontaria como fator essencial o ritmo dele, ritmo em todos os sentidos da palavra. Ele vem pelo menos há uns quatro, cinco anos, num ritmo de competição muito bom, disputando os maiores torneios sem pausas, e perseguindo de perto esse título mundial absoluto. E é aquilo, de tanto bater na trave, uma hora a bola certamente vai entrar, acredito nisso.

“A cada ano que passa, vejo que ele fica mais experiente no Jiu-Jitsu, mais afiado e cometendo menos erros contra os adversários. E ainda por cima o Lo fez esse trabalho para ficar mais pesado, passando de 76kg para 94kg em cinco anos. Ou seja, a cada ano que passa ele está mais técnico, consciente e indigesto. E mais forte. O outro tipo de ritmo de que falo é a movimentação frenética que ele tem como estilo ao lutar. Lógico que mais pesado ele perde um pouco da velocidade, mas continua rápido em relação aos grandões.

“E tem um agravante: o Lo demonstra um poder de recuperação sobrenatural, ele consegue descansar durante a luta, um superpoder impressionante. Repara que ele fica ali, com aquela cara meio esbaforida, mas está com um gás infinito ainda, para lutar mais 50 minutos. Se a luta toma um ritmo incessante e ele cai por baixo, ainda assim ele demonstra um poder de descansar e explodir como poucos possuem. Ele fica ali com a guarda aberta impedindo o passador de se mexer, não pode ser punido pois está com a guarda totalmente aberta, e de verdade está apenas recuperando o fôlego por uns segundos, para explodir e vir para cima com tudo, raspando geral.

“É um gás extraterrestre. E o Leandro tem um outro fator determinante no seu sucesso no Jiu-Jitsu que é a imprevisibilidade, para mim o maior obstáculo ao enfrentá-lo. O oponente nunca sabe qual é o melhor jogo dele: se você puxa, ele passa bem para caramba; se deixa ele puxar, ele raspa bem para caramba. Então é um problema muito parecido com o Buchecha. Eles não têm, claro, posições similares, mas ambos têm jogos bem soltos e ofensivos, marcados por essa característica de fazer tudo muito bem, sabem inverter e transpor a guarda muito bem.

“Para terminar, o Lo ainda tem outro ponto forte, que é a elasticidade, é um cara com a guarda muito alongada, pernas longas e braços compridos, que confundem o oponente. Ou seja, fica bem complicado achar um meio de vencê-lo. Claro que isso já foi feito. Dois Mundiais atrás, o Bernardo Faria realmente encontrou uma fórmula, mas que é só dele. O Bernardo conseguiu travar o Lo, amassou bem por cima e passou a guarda até finalizar, mas acredito que com o Lo ficando mais forte e pesado o resultado pode ser diferente, creio que ele consiga resistir mais às passagens fortes do Bernardo.

“É um estilo difícil de imitar, eu por exemplo não tenho esse estilo, de lutar mais imóvel, impondo a pressão pouco a pouco com muita força. E se você for reparar, o Leandro sempre foi esguio, mas já era mais alto que o Xande, com uma envergadura e umas pernas muito grandes. Ele já tinha um porte de grandão, só era muito fino e esguio.”

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Estátua do general chinês Sun Tzu. Foto: Wikipedia/Divulgação

Cerca de 25 séculos depois de escritas, as táticas do estrategista militar chinês Sun Tzu, autor do clássico “A arte da guerra”, ainda podem ser de grande utilidade para você que é lutador.

Para Sun Tzu, lendário estrategista que viveu pelo século 5 A.C., a derrota numa batalha jamais era questão de má sorte ou acaso. A vitória estava reservada para quem sabia identificar e aproveitar as oportunidades que se apresentavam.

Sabia muito o general: “De início, seja tímido como uma donzela. Mas quando o inimigo lhe der uma abertura, seja rápido como uma lebre e esse será incapaz de lhe oferecer resistência”, ensina ele, numa das muitas edições e traduções do livro “A arte da guerra” (Editora Madras, 2003).

Nossa equipe estudou os 13 capítulos do clássico em artigo recente da sua revista de Jiu-Jitsu favorita, e confirmou: a obra, obrigatória para generais e negociadores, também permanece útil para praticantes de artes marciais modernos.

Confira sete lições valiosas que garimpamos, e vá logo ler o livro, curtinho.

1. Elimine as palavras vazias

Reza a lenda que em certa ocasião um rei deu a Sun Tzu plenos poderes para uma missão, prontamente aceita. Porém, o monarca eventualmente discordou de seus métodos e lhe dispensou. Tzu retrucou: “Impressiona-me saber que o rei gosta de palavras vazias. Não é capaz de juntá-las aos atos, pondo-as em prática”. A resposta corajosa reforça a lição número um das artes marciais: palavras só têm valor se aliadas aos atos. Planejar a rotina de exercícios de nada vale se você não for treinar. Falar em mudar de hábitos não significa nada se você não agir. Elimine as palavras vazias e seja um lutador de valor.

2. Coragem e equilíbrio fazem o grande general

Não basta a um líder ou professor ser valente ou um grande campeão. Sem equilíbrio e sabedoria, ele não saberá como responder as dúvidas dos pupilos. Sem coragem, ele não passa confiança ao aluno. Como ensina o livro: “Se um general não é corajoso e equilibrado, será incapaz de dirimir dúvidas ou de traçar grandes planos”.

3. Toda guerra baseia-se no logro

De acordo com Sun Tzu, confundir o rival é vencer: “Quando capaz, finja incapacidade; quando ativo, inatividade. Quando próximo, faça parecer que está muito longe; quando longe, que está próximo. Ofereça ao inimigo uma isca para atraí-lo; finja desordem e o golpeie.” É também crucial que na hora de atacar o golpe seja rápido como um raio: “Quando o trovão chega, não há tempo para proteger as orelhas”, diz o mestre.

4. Supremo mérito: vencer sem um tiro

A suprema vitória numa guerra, para Sun Tzu, consistia em vencer sem que fosse preciso usar a força militar. Sem que um soldado sequer disparasse um mísero tiro. O sábio general chinês era fã da tática, do convencimento e das negociações. Ou seja, de usar a conversa para evitar o confronto e as dores de uma guerra. Treine duro, conheça as técnicas de defesa pessoal, e esteja sempre pronto para qualquer ameaça. Mas saiba que a glória suprema é convencer o outro, olho no olho, com as palavras certas, que é uma péssima ideia enfrentar você.

5. Deixe um caminho de fuga para o oponente

Se você nos treinos costuma amassar geral mas finaliza pouco, é porque não prestou atenção em Sun Tzu. O general ensina: apavorar, cercar e massacrar o inimigo não é estratégia. Acuado, qualquer bicho se vê na obrigação de lutar até a morte e não se entrega. A sabedoria consiste em sempre deixar uma rota de fuga aberta, uma possibilidade de escape, para que o inimigo desesperado fuja e deponha as armas. Na luta, é preciso que você deixe o oponente desconfortável, mas não a ponto de se desesperar e ficar ali resistindo. A tática perfeita é atraí-lo uma falsa “rota de fuga”, e permitir a ele que dê as costas o deixe um braço de bobeira ao tentar escapar. E aí finalizar.

6. Os ingredientes da derrota

O general enumera em “A arte da guerra” seis condições básicas para se atrair uma derrota: desdenhar da força inimiga; ausência de autoridade; treinamento ineficaz; cólera injustificável; desrespeito à disciplina; e por fim a incapacidade de utilização dos homens escolhidos. Confira em quais destes seis quesitos você anda errando.

7. Não beba o vinho da cólera

Sun Tzu reforça que a ira pode resultar numa fragorosa derrota. Deve-se esvaziar a mente de questões pessoais, e lutar com inteligência, jamais tomado pela fúria. No terceiro capítulo, o livro remonta uma história curiosa. Era comum, antes das batalhas na China antiga, a troca de cumprimentos e presentes. Assim sendo, um imperador solicitou um pouco de vinho ao general inimigo. O hábil general decidiu ganhar a batalha na provocação: lacrou um pote de urina e enviou a ele. Tomado pela raiva, o imperador perdeu a prudência e imediatamente avançou sobre a cidade, mandando que suas tropas escalassem muralhas e combatessem corpo a corpo. Resultado? “Após 30 dias sem vitória, os cadáveres empilhavam-se até o topo das muralhas. Os mortos excederam metade da força do imperador”. Não aceite provocações.

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