Matheus Zimmermann com seu aluno em trabalho de repetição em passagens de guarda. Foto: Divulgação

Repetição para chegar à perfeição. É com esse pensamento que Matheus Zimmermann, nosso GMI em Florianópolis, gosta de trabalhar seus drills para afiar seu bom Jiu-Jitsu.

No vídeo de hoje, o faixa-preta relembra sete exercícios para turbinar a passagem de guarda. E o melhor – como o vídeo prova, podem ser feitos por lutadores de qualquer idade. Grude a técnica na memória e ganhe moral na academia como um exímio passador.

Para mais vídeos instrutivos com o professor, siga Zimmerman no YouTube e em suas redes sociais. Oss!

Mesmo antes de seus três ouros no ADCC, a campeã da equipe Brazil 021 costumava entrar em forma de kimono, para deixar as técnicas no modo automático e bem ajustadas.

Relembre o treinão raiz de Hannette, perfeito para fazer com mais um parceiro na academia.

O professor e GMI Caio Nucci conversa sobre Jiu-Jitsu com jovens faixas-brancas. Foto: Arquivo Pessoal

O faixa-branca de Jiu-Jitsu sempre tem vez no GRACIEMAG.com, e por isso reforçamos hoje cinco dicas para você conquistar sua faixa-azul.

Nosso mentor neste artigo é o professor Caio Nucci, faixa-preta da Alliance e nosso GMI, que detalhou os caminhos necessários para você subir logo de posto no Jiu-Jitsu. Leia, reflita e bons estudos.

1. Entenda a jornada

“Gosto de, logo nas primeiras aulas, não apenas introduzir aspectos técnicos, mas sim, conversar e explicar sobre o Jiu-Jitsu e a metodologia da equipe”, explica professor Caio. “O começo da jornada na arte é a etapa em que a maioria desiste, por isso é muito importante fazer o iniciante entender o Jiu-Jitsu como um todo, desde a defesa pessoal até a postura e comportamento dentro e fora da academia”.

2. Dedicação

“A dedicação é um aspecto fundamental em qualquer área da vida, mas ao mesmo tempo, é difícil de ser posto em prática. Procuro sempre mostrar que todos nós, inevitavelmente, passamos por problemas ou dificuldades rotineiras que atrapalham nossos treinos. Porém, se quisermos nos graduar e realmente evoluir no esporte que amamos, será necessário dedicação e foco. Não existe atalho”, garante Nucci.

3. Base sólida

“Toda jornada de sucesso começa com uma base sólida. Esse conceito deve ser aplicado desde as primeiras aulas, de defesa pessoal até o exame para faixa-azul. Com a grande quantidade de informações e posições que vemos hoje em dia, os alunos tentam pular etapas e fugir dos movimentos básicos. Para evitar isso, sempre mostro que evitar as técnicas fundamentais acaba sendo fatal para a evolução do seu jogo no Jiu-Jitsu”.

4. Seja pontual

“Frequência e pontualidade. Essas são duas palavras chaves que ressalto em minha aulas. A receita é simples: quem treina evolui. Para mim, não existe milagre ou sorte, e sim muito suor deixado no tatame. Com pontualidade e assiduidade, conforme vamos praticando, adquirimos disciplina e equilíbrio para evitar os excessos em qualquer área de nossas vidas”, prega o faixa-preta da Alliance.

5. A arte de sair da sombra

“Sempre peço para meus alunos iniciantes arriscarem as técnicas que acabaram de aprender. É natural utilizarmos os aspectos mais fortes que temos na hora do treino para não ‘perdermos’ do companheiro. Mas essa é uma visão muito estreita de Jiu-Jitsu e atrasa a evolução. Prefiro o aluno que arrisque e seja finalizado dez vezes do que aquele que evita correr riscos e não tenta nenhuma posição”, conclui Caio Nucci.

https://www.youtube.com/watch?v=p1hjXxS0iuo

Buchecha em seu treino solo. Foto: Reprodução

Mesmo com as academias voltando a abrir suas portas gradativamente, os atletas que ainda não voltaram as treinos presenciais podem trabalhar forte em casa.

Para isso, GRACIEMAG traz o vídeo abaixo, com 33 exercícios do Jiu-Jitsu para fazer em casa. O vídeo, com menos de 10 min, mostra com detalhes os exemplos das atividades, e você pode criar sua rotina de repetições de acordo com seu nível atlético.

Confira, treine e esteja preparado rumo ao breve retorno!

Ótima notícia para quem não tira o Jiu-Jitsu da cabeça. Foto: Reprodução

É comum ouvir nas academias de Jiu-Jitsu que a repetição é o segredo para executar uma posição com propriedade. Frases como “para ficar no automático” ou “grudar no cérebro” são facilmente atreladas às repetições, mas pesquisas científicas embasaram as descobertas clássicas da nossa arte suave.

Em um estudo realizado na Faculdade Imperial de Londres, análises práticas mostraram como a repetição de movimentos trouxe melhorias não só na parte física dos atletas, mas também nas complexas ligações do cérebro. Isso porque foi constatado que, no cérebro de faixas-pretas, a comunicação interna por meio de pulsos elétricos foi aprimorada após anos de treinos, inclusive com o desenvolvimento maior da massa branca, que é um conjunto de fibras cerebrais capazes de melhorar a migração de informações entre partes do órgão.

A pesquisa, feita com atletas de karatê, mostrou que ações como quebrar tijolos exigem menos de força e mais da velocidade e técnica aplicadas no movimento. Atletas mais experientes conseguiam coordenar os movimentos de punho e ombros mais eficazmente do que atletas menos graduados, influencia também da velocidade como eles transmitiam pulsos de eletricidade no cérebro.

Portanto, na próxima vez que o seu professor te colocar para fazer uma sessão interminável de drill para “grudar no cérebro”, tenha certeza que a repetição será de fato boa para a sua cabeça. Bons treinos!

Cobrinha em foto de Gallerr.com

Campeão mundial e do ADCC, Rubens Cobrinha tem na manga, além das técnicas infindáveis para brilhar no Jiu-Jitsu, uma rotina regrada de exercícios e repetições para estar com o seu jogo sempre afiado.

Exemplo disso foi mostrado em seminário recente realizado na nossa GMI Alliance Acqua, do professor Thiago Arimura. Cobrinha lecionou para os atentos alunos suas principais técnicas de drill para aquecimento, reposição e posicionamento em situação de luta.

No vídeo abaixo você pode conferir a aula completa de drills de Rubens Cobrinha para melhorar hoje sua atuação nos tatames!

Tererê no Mundial 2004, em foto de Gustavo Aragão

Eterno astro do Jiu-Jitsu mundial, o carismático Fernando Tererê é conhecido por seu volume de jogo e por suas sorrateiras quedas. Após vencer inúmeros mundiais e conseguir, com suas poderosas derrubadas, levar ao solo adversários maiores e mais pesados, Tererê virou referência no jogo por cima.

GRACIEMAG conversou com o ídolo do Jiu-Jitsu e trouxe para você algumas dicas da fera para melhorar o seu jogo em pé. Confira!

GRACIEMAG: Tererê, qual a melhor maneira de aprimorar o jogo de quedas no Jiu-Jitsu?

Fernando Tererê: Acho que não tem nada mais importante do que a repetição. O jogo em pé tem que ser natural para o lutador, não pode ser algo pensado. Tem que botar o treino em pé para forçar a repetição, é assim que você grava a queda. Outro detalhe importante é treinar bastante a queda com o companheiro parado, para só depois treinar ela em movimento ou em situação real de luta.

Qual a melhor queda para começar a treinar a repetição das derrubadas?

O tomoe nage é ótimo. Você pode treinar esta com a segurança de errar. A intenção da queda, ao puxar e botar o pé na virilha do adversário, é jogar ele para trás. Mas, se você errar, o oponente cai na sua guarda.

E qual é a técnica do judô que melhor se adapta ao Jiu-Jitsu?

Vai de cada atleta. Eu, no caso, gosto de fazer o morote seoi nage com uma pegada firme e dominante na gola do adversário, para que ele não consiga pegar as minhas costas. Só a pegada no braço me deixa muito vulnerável.

Outra queda que eu adaptei pro Jiu-Jitsu e ficou famosa foi a “Safada”, que existe no judô mas eu mudei a pegada do braço. Ao invés de segurar embaixo da axila para botar o pé e empurrar, eu uso meu anti-braço para jogar o quadril do adversário contra minha perna, e manter ele afastado. (Veja com detalhes).

Qual a dica final do Tererê para o atleta ficar muito bom no jogo em pé?

Se a dificuldade for no jogo em pé, não procure jogar por baixo. Vá de encontro à dificuldade. Treine mais em pé. Essa é a diferença do lutador normal para o competidor que vence nos campeonatos. É estar bom em todos as partes. Tem que estar completo e sempre pronto para tudo que possa acontecer.

André Galvão em um dos seus puxados treinos na Atos. Foto: Gallerr.com

O ano de 2018 está aí, e junto dele começa uma nova temporada de treinos e aprendizado em cima do tatame. E para você começar este ano novo com o pé direito, resgatamos dos nossos arquivos uma pérola para te inspirar a evoluir ainda mais nos próximos meses.

Pentacampeão mundial de Jiu-Jitsu e supercampeão do ADCC, André Galvão é conhecido pelo seu estilo explosivo e sempre no ataque. Para você aprender com a fera, buscamos algumas dicas do líder da Atos nos nossos arquivos e tudo que você tem a fazer é ler e se inspirar a treinar ainda mais forte neste 2018.

Estude as dicas e melhore ainda mais o seu jogo!

1. Independentemente do resultado ou da forma que a luta está, você não deve nunca parar ou pensar em desistir.

2. Lute caindo para dentro, mostre a qualidade do seu Jiu-Jitsu em todas as lutas.

3. Jiu-Jitsu foi feito para lutar e não para amarrar. O Jiu-Jitsu está cheio de amarrão, que luta para dizer que não bateu para fulano ou ciclano.

4. Treine finalizações nos mais diversos aspectos e situações.

5. Não tenha um Jiu-Jitsu de uma, duas ou três posições. Treino de tudo.

6. Perceba onde está o controle principal de cada posição. Saiba matar as pegadas do adversário.

7. O segredo para ficar bom nas posições é treinar muito, fazer muito giro e afiar muito ela, com repetição e controle.

8. Arrisque suas posições e finalizações durante os rolas na academia, até a hora em que essas começarem a sair nos campeonatos.

A repetição pode ser a chave para a vitória no Jiu-Jitsu. Foto: Reprodução

Para melhorar todos os dias no seu Jiu-Jitsu, o atleta e competidor deve planejar os seus treinos de forma inteligente. Além de aprender novas técnicas, a repetição dos movimentos traz ao praticante o refino da posição para executar da maneira mais fácil e eficiente numa situação de combate, seja no treino ou no campeonato.

Pensando nisso, nossa GMI Studio Personal Academy, localizada no Centro do Rio de Janeiro, oferece aos seus alunos uma atividade voltada para os atletas que buscam treinar a repetição dos movimentos com acompanhamento profissional. O treino EMS com drill de Jiu-Jitsu visa aplicar no praticante os benefícios da repetição de movimentos específicos do esporte, com acompanhamento completo da execução dos movimentos.

Veja abaixo um pouco do treino com os faixas-pretas Fernando Portela e Bernardo Ribeiro.

Vitor Terra com Robson Gracie e Relson Gracie no centro. Foto: Arquivo Pessoal

Conhecido mestre de Jiu-Jitsu, o faixa-vermelha Relson Gracie tem um prazer especial em dividir no tatame suas técnicas e histórias, e não foi diferente ao visitar nosso GMI Gracie Terra, na Zona Sul do Rio de Janeiro.

Sob o comando do faixa-preta Vitor Terra, a academia realizou um seminário produtivo com Relson Gracie, que ensinou desde suas técnicas mais cascas-grossas até as minucias da filosofia da arte marcial lapidada pelos Gracie.

Terra destacou as cinco principais dicas do seminário do mestre Relson, que são as bases necessárias de acordo com o Gracie para o sucesso nas batalhas e na vida. Confira!

1 – Defesa Pessoal

Como bom Gracie, o mestre preza bastante pelas técnicas de defesa pessoal como base para suas aulas de Jiu-Jitsu. A técnica deve ser útil tanto no campeonato quanto para autodefesa.

2 – Dieta Gracie

Assim como o irmão Rorion, Relson preza tanto pela ingestão correta dos alimentos quanto pela arte do Jiu-Jitsu. Com a combinação correta e o intervalo necessário, o equilíbrio entre combustível e combustão fica ideal.

3 – Repetir obsessivamente as posições

Que a prática leva à perfeição todo atleta sabe, mas no Jiu-Jitsu o praticante deve ir além, na visão de Relson. Para aplicar um bom golpe, o movimento deve estar tatuando na mente e corpo do competidor. Como chegar a tal refino? Repetição exaustiva do movimento, para que ele seja executado de forma natural em qualquer situação, sob qualquer influência externa.

4 – Autocontrole em situações adversas

Manter a calma é essencial nas batalhas no tatame e fora deles. Com a serenidade fora da equação, tanto as técnicas quanto o gás podem ser seus inimigos durante uma situação de luta. Aprenda a sobreviver aos amassos da vida com tranquilidade e supere os obstáculos com mais facilidade.

5 – A honra na frente do dinheiro

Em uma época cercada de superlutas e rios de dinheiro que fluem na especulação das mesmas, o mestre Relson Gracie vai contra a maré e coloca sua honra acima de qualquer dinheiro. Em entrevista concedida à Ag. Fight o mestre falou sobre o assunto:

“Eu nunca lutei por dinheiro, você pode me dar dez milhões de dólares que eu não brigo, mas se alguém chutar a minha porta, essa briga acontece de graça”, disse o valente Gracie.

Herbert Burns (6v, 0d) em mais uma vitória no One FC. Foto: Divulgação.

Campeão de Jiu-Jitsu invicto no MMA, o faixa-preta Herbert Burns gosta de pensar o Jiu-Jitsu como uma pirâmide. Em artigo recente publicado em GRACIEMAG, o lutador do One FC explicou seu raciocínio: é preciso ter uma base muito sólida para que seu jogo não tenha falhas e buracos. Por isso a importância de como você treina nas faixas azul e branca.

A seguir, leia e estude dez dicas do irmão de Gilbert Durinho para você ir mais longe nos treinos. Oss!

“1. FOQUE NO BÁSICO. Pense no Jiu-Jitsu como uma pirâmide: a base da pirâmide tem de ser o ponto mais forte, e no Jiu-Jitsu isso são as técnicas básicas. Se você tiver um fundamento forte vai ser muito mais fácil para adicionar técnicas mais complexas e mirabolantes depois. Se você ignorar o básico e perseguir apenas as técnicas mais “plásticas” no início, sua pirâmide vai desmoronar rapidamente.

2. SEJA DISCIPLINADO. Chegar no horário, estar sempre com o kimono limpo e a faixa amarrada são aspectos importantes. Respeite os mais graduados sempre, e o mais importante: não fale na hora em que o seu professor esteja ensinando uma nova posição.

3. SAIBA OUVIR. O iniciante deve ser sempre todo ouvidos, para assim aprender ao máximo com a experiência dos outros. Essa, aliás, é a maneira menos dolorosa de aprender. Escute os erros dos veteranos e não erre onde eles cometeram falhas.

4. PERSEVERE. O início no Jiu-Jitsu é muito desafiante e ardiloso, então você não deve desanimar, já que vai valer a pena. Lembre-se: o faixa-preta é apenas um faixa-branca que não desistiu pelo caminho.

5. EVITE RECLAMAR. O Jiu-Jitsu é duro, podem haver pancadas involuntárias a todo instante, então siga treinando. Você deve ajudar o seu espírito de guerreiro a se desenvolver em todos os rolas, portanto siga em frente e não ligue para eventuais choques durante o treino com os colegas.

6. REPITA SEMPRE. Execute cada posição exaustivamente, fazendo também para os dois lados. Aproveite a repetição para prestar muita atenção aos detalhes – estes acabarão se tornando o pulo-do-gato para sua técnica funcionar.

7. ARRISCAR É PRECISO. Toda vez que o seu professor passar uma posição na aula, tente aplicá-la no rola no mesmo dia. Como faixa-branca, você ainda está na busca de um estilo, então, quanto mais posições você souber, melhor para o seu Jiu-Jitsu.

8. ENTENDA O PORQUÊ. Sempre pergunte, ao final do treino, o que você está errando em determinada posição, ou como seu oponente conseguiu certa vantagem ou finalização em você. Seu professor e os colegas mais experientes vão adorar mostrar uma solução para você. Sempre busque o porquê, e esforce-se para evitar o erro na próxima vez.

9. PISE NO SEU EGO. Mesmo que você seja uma pessoa grande ou forte fisicamente, você será invariavelmente dominado por um oponente bem mais leve, então mantenha a mente aberta e não se frustre com isso. Perceba que esse é justamente o poder do Jiu-Jitsu. Evite, ainda, resistir a finalizações “encaixadas”, já que a chance do valentão se machucar é extremamente elevada. Não tenha vergonha de dar os três tapinhas.

10. JIU-JITSU ENSINA A VIVER. Use o Jiu-Jitsu como plataforma de vida, desenvolva seu espírito de guerreiro e faça na vida como você faz no Jiu-Jitsu. Por exemplo, depois que você perde no treino, você cumprimenta o oponente e continua a rolar. Assim também deve ser na sua vida –  decepções e desilusões vão sempre existir, basta você continuar a tentar, assim como no Jiu-Jitsu, e a vitória virá mais cedo ou mais tarde.”

Para ler todo mês artigos como este e turbinar seu Jiu-Jitsu, leia GRACIEMAG.

Para o professor, a receita do sucesso não tem muito mistério. Treino e mais treino. Porém, qual é o segredo para treinar certo e melhorar todos os dias? É isso que Davi ensina no vídeo abaixo, antes de demosntrar um detalhe importante para passar a guarda de seus oponentes, com duas variações.

Assista ao vídeo abaixo e melhor hoje o seu jogo!