Uma carga excessiva de treinos muitas vezes pode ser a razão para as suas dores nas costas. Há, porém, outros motivos que levam você a sofrer com o incômodo muscular.

“Sintomas como insônia, tensão muscular, sensação de desgaste constante, formigamentos, alterações no humor, perda de interesse pela suas atividades, dificuldade de concentração e memória, entre outros sintomas, podem ser sinais de que o nível do seu estresse físico e mental está alto”, afirma Tatiana Baccini, fisioterapeuta dermato-funcional do Fit Body Pilates Spa & Estética.

Talvez, portanto, esteja na hora de alternar as aulas de Jiu-Jitsu com um pouco de massagem ou treinos físicos na água, grandes aliados de quem trabalha a musculatura a semana toda.

Hoje, o GRACIEMAG.com lista seis tipos de massagens, indicadas pela fisioterapeuta do Fit Body Pilates Spa & Estética. Escolha a sua favorita, e bom relaxamento.

1. Shiatsu

Shiatsu é uma palavra japonesa que significa pressão (atsu) com os dedos (shi). Geralmente, a sessão tem duração de 60 minutos. A massagem é feita com a pressão dos dedos em vários pontos vitais do corpo para reequilibrar as energias e promover uma sensação de bem estar. A técnica age nos meridianos que se relacionam com os órgãos internos. A massagem beneficia o sistema muscular, respiratório, digestório, circulatório, urinário e reprodutor.

2. Massagem relaxante

Com movimentos suaves, lentos e firmes em todo o corpo, a massagem relaxante tem a finalidade de promover o alívio das tensões e do estresse. Esse tipo de massagem é ótimo para a circulação sanguínea. Geralmente, essa massagem é feita em um ambiente calmo para que o cliente consiga desligar a mente.

3. Candle massage

A chamada candle massage é uma técnica inovadora de massagem americana que faz uso de ceras vegetais naturais, atóxicas e próprias para este fim, formuladas a partir de substâncias emolientes e nutritivas, como a vitamina E. Óleos essenciais de capim-limão, eucalipto, lavanda e várias outras essências também estão presentes na mistura, ajudando no processo de relaxamento aliado ao aquecimento do corpo. A sensação de conforto físico e da diminuição do estresse, do cansaço e das dores na coluna são conseguidos através do odor agradável, da temperatura e da leve pressão dos movimentos sobre o corpo.

4. Reflexologia

Técnica realizada através da aplicação de pressões em pontos dos pés que refletem os órgãos internos. A massagem é indicada para aliviar tensões, ativar a circulação e aumentar a vitalidade do corpo.

5. Massagem com pedras quentes

Esta técnica é realizada com pedras vulcânicas aquecidas, colocadas em sete pontos vitais do corpo. Essas pedras são deslizadas suavemente por toda a musculatura, sem que haja o contato das mãos do profissional com o corpo de quem recebe o procedimento. A terapia com pedras quentes ajuda a manter o estado de harmonia, promovendo alívio do estresse, aumento da circulação sanguínea, sensação de alegria e bem estar, alívio das dores musculares e mesmo cólicas menstruais.

6. Massagem ayurvédica

Essa massagem contribui para o equilíbrio entre a mente e o corpo. A técnica é feita por meio de deslizamentos e alongamentos com o uso de óleos vegetais e essências que estimulam a circulação. A ayurvédica promove um realinhamento postural, alívio de tensões, fortalece o sistema imunológico e tem efeitos anti-estresse sobre a pessoa. Além disso, promove uma flexibilidade maior do corpo. Ela é indicada para quem tem dores musculares, enxaquecas, problemas de coluna, estresse e depressão.

Você costuma fazer massagens após o Jiu-Jitsu? Como isso colabora com seus treinos?

Alvaro Romano ensinando Ginástica Natural em Nova York. Foto por Cristian Buitron.

Preparador físico das estrelas do MMA, o faixa-preta de Jiu-Jitsu e especialista em Ginástica Natural Alvaro Romano deu baixa na equipe de Vitor Belfort, e não vai treiná-lo para o tira-teima contra Wanderlei Silva, no UFC Brasil de junho.

“Não vou mais treinar o Vitor, estou fora da equipe depois de trabalhar com ele nas últimas duas lutas dele, com duas vitórias. Hoje tenho algumas propostas para trabalhar na formação de novos atletas”, disse Alvinho ao GRACIEMAG.com. “Minha ideia é poder montar e executar um planejamento com profissionais de cada área de treinamento. É o jeito certo de trabalhar, sempre trabalhei desta maneira e os resultados até hoje foram 100% vitoriosos no UFC. Quero trabalhar pela evolução da preparação no MMA”.

“Saio da equipe com ele vitorioso”

Atual colunista de GRACIEMAG, ele nega qualquer rusga séria com Vitor Belfort, mas diz estar aberto para treinar outros astros do MMA.

“Quero ficar mais na parte de planejamento, e meu filho Raphael vai atuar mais direto nos camps das feras do UFC e MMA”, esclarece Romano.

O treinador e pupilo de Rolls Gracie lembrou que retomou o treino com Belfort num momento difícil, como foi o início da parceria entre ambos.

“Há 15 anos, comecei a treiná-lo após sua derrota para Randy Couture, no UFC 15, em 1997. Depois de outro momento complicado, sua derrota para o Anderson Silva em 2011, recomeçamos a trabalhar. Saio da equipe com ele vitorioso e num momento bom na carreira. Estou com outras propostas e quero me dedicar aos meus novos planos para a Ginástica Natural e treinamento de atletas”, reforçou Alvinho.

Confira um pouco da Ginástica Natural em vídeo produzido por Alvaro e o filho Raphael.