Abi-Rihan e seu bote certeiro no braço, para garantir a medalha de ouro no Brasileiro da CBJJ, em 2009.

Do baú do GRACIEMAG. Hoje levamos o leitor para um passeio no Campeonato Brasileiro de Jiu-Jitsu de 2009, quando o evento da CBJJ tinha como palco o templo sagrado da arte suave, o Tijuca Tênis Clube, no Rio de Janeiro.

Se você não sabe o significado do termo “Caldeirão”, enciclopédico leitor, aumente o volume e aprecie no vídeo abaixo a incrível batalha entre os craques Raphael Abi-Rihan e Tarsis Humphreys, na final do meio-pesado do Brasileiro.

Tarsis, lutador da Alliance, vinha em ótima fase, com títulos absolutos em tudo, como conquistara em Abu Dhabi. Confira como se deu a final. Oss!

Abi-Rihan controla o braço de Filipe Jerry na campanha rumo ao ouro no Brasileiro 2009. Foto de Gustavo Aragão.

Campeão brasileiro de Jiu-Jitsu, o professor Raphael Abi-Rihan costuma equilibrar com sucesso os treinos e a vida pessoal e profissional fora do dojô – isto é, funções paternas, restruturação da academia, camps, organização de eventos etc.

“Minha rotina semanal de trabalho é muito intensa e vai de segunda a sábado. Eu trabalho cerca de seis horas por dia com atividades físicas fora do Jiu-Jitsu”, explicou Abi-Rihan, recentemente.

A pedido do GRACIEMAG.com, o craque revelou sua rotina favorita de treinos de Jiu-Jitsu.

1. Jiu-Jitsu 4 vezes por semana

“Tenho o privilégio de contar com um grande grupo de alunos, com mais de uma dezena de faixas-pretas na minha academia, para me ajudar no suporte técnico. Acredito também que dar aulas faz parte do treinamento para a luta. Eu treino Jiu-Jitsu quatro vezes por semana, com treinos técnicos, de resistência, treino em pé e treino lúdico.”

2. Método para afiar o Jiu-Jitsu

“Elejo quais são as minhas turmas de Jiu-Jitsu mais avançadas e escolho um dia na semana para treinar com cada uma. Um dia eu treino a parte técnica com minha turma de masters. No outro dia, treino a minha resistência no treino ‘da sauna’, que é a aula de meio-dia, com a turma dos ‘psicopatas’. São meus alunos mais bem preparados fisicamente. No outro dia, treino em pé e no chão com a massa do treino da noite, que é o mais cheio e com alunos de níveis variados. No sábado, vou para academia como aluno, e é um dia que treino bem à vontade.”

3. Preparação física voltada para o Jiu-Jitsu

“Minha preparação física é de três a quatro vezes na semana, dividido em: treino de musculação básico, levantamentos olímpicos, puxadas específicas e treinamento funcional. Dou prioridade a cada treino dependendo da época. No momento estou fazendo mais básico de musculação e funcional. Mais perto das competições, dou prioridade para os específicos e levantamentos olímpicos.”

4. Alimentação para ser campeão no Jiu-Jitsu

“Minha alimentação é equilibrada em três aspectos: saúde, guerra e festa. O fato de minha esposa ser nutricionista me ajuda a equilibrar os três quesitos. Funciona assim: no fim e no início de ano, é festa. A partir de agora, é mais saúde e pouca festa. E, próximo das principais competições, é muita saúde, guerra e nada de festa. A palavra chave é equilíbrio!

* Saúde é a alimentação do dia a dia, balanceada de segunda a sexta para controlar o peso e manter a imunidade sempre em alta. É obrigação de um professor estar sempre saudável.

* Guerra são os suplementos e alimentação específica para o treino forte. O lutador deve ser uma máquina pronta pra guerra.

* Festa é o vinho com a patroa e a confraternização com os amigos ao comemorar algo ou ver os brasileiros lutando o UFC pelo canal Combate. Afinal, o funcionário do Jiu-Jitsu também é um ser humano!”

5. Amor e estilo de vida

“Essa é a minha rotina, trabalho uma média de 50 horas semanais, sou pai de família, treino com os alunos e luto por amor. Não sei se os bons resultados sempre estarão comigo. Farei o possível. Mas já considero a minha carreira vitoriosa pelo estilo de vida que levo hoje, graças a minha família e ao Jiu-Jitsu!”, conclui Raphael Abi-Rihan.

E você, tem dicas de treino para competidores? Comente abaixo.

Raphael Abi-Rihan competindo em evento de Jiu-Jitsu. Foto: Flashsport

A pedido de GRACIEMAG, o professor GMI Raphael Abi-Rihan revela sete benefícios que as competições de Jiu-Jitsu oferecem a você, destemido leitor. Confira!

1. Competição forma caráter e derruba traumas

“Sou competidor desde os 8 anos, acredito que isso tenha somado bastante para a formação do meu caráter, principalmente no que diz respeito ao senso de humildade, esportividade, coragem, respeito, disciplina e equilíbrio emocional. Percebo que quem nunca vivenciou algum tipo de competição ao longo da vida parece guardar consigo medos, vaidades, traumas ou até limitações no que diz respeito a desafios. A consequência disso é que a pessoa muitas vezes se subestima e se inibe, no trabalho, perante a família ou em outros ambientes sociais”.

2. Campeonatos de Jiu-Jitsu estimulam a pessoa na dose certa

“Todas as pessoas têm um potencial escondido, mas esses potenciais precisam ser estimulados – na dose certa, claro. Penso que todo ser humano deveria pelo menos duas vezes por ano se testar (se desafiar) em algo, buscar uma situação adversa ou desconhecida para trabalhar o seu controle emocional, e assim se aprimorar. A arte suave é perfeita para isso, e um campeonato bem organizado é o laboratório ideal”, defende Abi-Rihan.

3. Pessoas de todas as idades e níveis hoje podem competir

“O nosso esporte ganhou tamanha força que hoje as competições contam com todas as categorias de idade, peso e faixa, tanto no masculino quanto no feminino. Na minha academia, por exemplo, quase 100% dos alunos não são profissionais do Jiu-Jitsu, porém a maioria compete pelo menos uma vez por ano em eventos selecionados a dedo para que encarem um desafio saudável e engrandecedor”.

4. Competir ajuda a desenvolver sua técnica de Jiu-Jitsu

“Quando você se inscreve numa competição, naturalmente sai de uma zona de conforto e busca se aprimorar tecnicamente, estudando variações, trabalhando em cima de falhas e potencializando o que faz de melhor. Depois do torneio, você sai mais completo, pois teve acesso a técnicas de escolas diferentes da sua. Ao perder, é comum ver a luta em vídeo e avaliar o vídeo e corrigir o erro. Dificilmente filmamos um treino e o analisamos ao final da aula. Muitas das vezes nem os pontos são contados. Ou seja, na competição o seu estilo de Jiu-Jitsu fica mais claro. Além do mais, para competir o aluno começa a estudar a regra, o que o torna mais seguro tanto ao traçar uma estratégia como ao auxiliar um colega menos graduado”.

5. Competir traz benefícios físicos

“Quando você se inscreve numa competição, já se obriga a comer melhor, tanto para controlar o peso quanto para aumentar a força e a disposição nos treinos. Consequentemente, isso vai diminuir o seu percentual de gordura, ajustar outras taxas lipídicas e aumentar a massa magra. Sua saúde agradece! Além disso, cada minuto de descanso passa a ser mais valorizado e o indivíduo competidor evita perder noites de sono com futilidades, aumentando a disciplina de sono e utilizando a sua energia em prol da saúde e produtividade. O indivíduo passa a evitar alguns excessos como álcool, noitada, ou sobrecarga exagerada de trabalho, pois sabe que o corpo o cobrará na hora da luta”.

6. Lutar fortalece a mente

“O controle emocional necessário para fazer uma luta com a pressão adversária, torcida, gritaria e insegurança sem dúvida vai trazer para o sujeito um respaldo para situações adversas na vida pessoal. Quando se controla o medo em uma luta, as missões do dia-a-dia se tornam bem mais fáceis, quase banais. Após perceber que vencer ou perder são coisas normais na vida, o indivíduo se torna mais humilde e mais consciente no que diz respeito à sua dedicação. Nesse momento descobrimos que o nosso maior adversário é o ego”.

7. Na vida e no Jiu-Jitsu, educar é dar o exemplo

“Para concluir, deixo uma mensagem aos pais, professores e líderes em geral: deem o exemplo. Não achem que seus filhos, alunos ou seguidores farão o que você fala, ELES FARÃO O QUE VOCÊ FAZ (ou no mínimo já fez). Portanto, quando for organizar a sua equipe para lutar, encabece a lista com o seu nome. Sem dúvida alguma a admiração dos seus alunos por você vai aumentar independente do resultado e você terá uma equipe mais motivada, técnica e saudável, seja qual for a geração. Para finalizar, saiba selecionar onde você entra e leva seus alunos de acordo do perfil de cada um. Lembre-se que a arte suave conta com três modelos de competições: profissional, amadora e amistosa”, conclui Abi.

No último sábado, 28 de novembro, a Copa América atraiu cerca de 400 competidores ao salão nobre do Clube Monte Líbano do Rio de Janeiro, com vista panorâmica para a Lagoa Rodrigo de Freitas, para a disputa de um dos torneios amistosos mais tradicionais do Jiu-Jitsu na Cidade Maravilhosa. “Por conta do protocolo de segurança neste ano de pandemia, fizemos um evento bem enxuto, seguindo verdadeiramente as recomendações médicas e sanitárias da Prefeitura, com um número de participantes bem reduzido em relação aos 1.500 competidores que costumam se inscrever. Dedicamos as áreas de combate apenas às categorias adulto e master”, explica o professor Raphael Abi-Rihan, organizador do campeonato.

“O evento foi um sucesso, com o cronograma seguido à risca!”, continua Abi. “Meu destaque vai para as categorias da faixa-roxa. O Raylton Moreira, por exemplo, deu show vencendo o peso leve e o absoluto leve. No absoluto pesado, quem brilhou foi o Pedro Lucas. A mulherada também compareceu em peso e o meu destaque vai para a Dani Vieira”.

Confira os melhores momentos da Copa América 2020 no vídeo abaixo, amigo leitor!

Abi-Rihan lendo a revista de Jiu-Jitsu GRACIEMAG: os craques do esporte recomendam. Foto: Gustavo Aragão

Texto: Raphael Abi-Rihan*

* Artigo publicado originalmente nas páginas da GRACIEMAG. Para mais conteúdos exclusivos com o melhor do Jiu-Jitsu mundial, assine a revista mais tradicional do esporte em formato digital *

“O Jiu-Jitsu”, como já ensinou Rickson Gracie, “é a arte de estar pronto para o imprevisível”. Atualmente, por mais experiente e preparado para o imprevisível que a gente seja, enfim nossa comunidade conheceu um adversário à altura do nosso esporte: um inimigo invisível conhecido por coronavírus. Estamos, sem dúvida nenhuma, diante do maior desafio das nossas vidas – o que não significa, certamente, que sairemos derrotados, pelo contrário.

É da natureza do artista marcial enfrentar qualquer adversidade com equilíbrio, serenidade e paciência. Todo praticante do Jiu-Jitsu aprende, treino a treino, dia a dia, a se aperfeiçoar na arte de reagir sob pressão, de não desistir facilmente e de lutar pela vida. Desta vez, contudo, há uma grande diferença para todas as batalhas que já vimos, vivemos e vencemos: quase sempre, conhecemos o adversário, suas possibilidades e limites.

Há uma outra particularidade que faz dessa guerra um desafio inédito: normalmente, quando vamos à luta, contamos com um mestre, mentor ou amigo mais experiente para nos orientar quanto ao caminho certo a tomar, sobretudo quando estamos em momentos de fragilidade.

Há, entretanto, lições do Jiu-Jitsu que servem para todas as horas. Os anos e décadas de treino nos concedem acesso a uma estratégia padrão que nos difere um pouco dos “meros mortais”: diante de um adversário poderoso e desconhecido, seguramos na guarda defensiva, estudamos o seu “modus operandi”, escutamos as instruções dos mais capacitados e esperamos a presa enfraquecer para então dar o bote certeiro. É, assim, como tenho procurado reagir.

Professor Abi-Rihan seguiu com os treinos de Jiu-Jitsu em casa, e incluiu a família toda. Foto: Arquivo pessoal

Assim que a quarentena foi decretada, em março, e fui apresentado ao “adversário”, minha primeira ação foi evitar o pânico, me equilibrar emocionalmente e planejar a próxima semana, quinzena, mês… Eu logo entendi que, como pai de família, professor de Jiu-Jitsu e mentor de um grande grupo, muitas pessoas buscariam orientação, direção e palavras de conforto em mim. Mais do que nunca era o momento de reafirmar o meu papel de interventor social e administrador de conflitos – porém sem o auxílio de dois aliados inseparáveis até então: o tatame e o kimono.

Tarefas até então corriqueiras passaram a não fazer o mesmo sentido, hábitos eram proibitivos e precisávamos nos reinventar. Criei assim uma nova rotina, a envolver muito planejamento estratégico, manutenção da saúde física e mental e ações para manter a imunidade em alta e as contas em dia.

Uma família bem estruturada, amigos realistas e uma rede de apoio unida e solidária foram recursos fundamentais para entendermos, juntos, que era o momento de buscar proteção – proteger a nós mesmos, a quem amamos e, não menos importante, proteger nosso local de trabalho. Local, que para muitos, funciona como um templo sagrado, e que estava a perigo pois o mercado do Jiu-Jitsu foi impactado imediatamente, gerando desesperança em muita gente.

Recomendo, assim, aos praticantes de modo geral que olhem um pouco mais para o passado e agarrem-se aos preceitos essenciais que a família mais tradicional dessa arte nos ensina, há quase um século. Como o pioneiro Carlos Gracie já insistia na primeira metade do século passado, a melhor maneira de manter sua saúde física e mental em dia é se exercitar com consistência. Mestre Carlos dava o exemplo e movimentava seu corpo todas as manhãs, até depois dos 90 anos.

Realize portanto séries de ginástica natural, que podem ser facilmente realizadas em casa, alimente-se de modo saudável e preze pelas suas horas de sono. São aspectos vitais, hoje como nunca, para manter o equilíbrio do seu organismo e do seu sistema imunológico.

Aconselho, ainda, que não perca a conexão com sua escola de Jiu-Jitsu – com seu professor, parceiros de treino e colegas de luta. Afinal, nossa arte e seus benefícios vão muito além do dojo.

Abi-Rihan em ação. Foto: Flashsport

Aos lutadores/competidores, fiquem tranquilos. De maneira geral, podemos encarar a paralisação como uma adaptação do calendário competitivo, ou seja, ninguém vai ficar em desvantagem pois o problema é mundial. Toda temporada esportiva, de fato, precisa de um “período de transição”, aquela fase em que o atleta assume uma perda temporária ou “destreino” a fim de se recompor para o próximo ciclo competitivo. Então, o momento pode ser de profilaxia, atividades de intensidade baixa à moderada, trabalhos complementares como mobilidade e reabilitação de lesões, planejamento tático com estudo por vídeos etc.

O período de transição com zero Jiu-Jitsu não é fácil para ninguém, no entanto sobreviveremos sem feridas, em especial os atletas. Já as federações sim, vão necessitar de um fôlego maior e, como grandes empresas que são, devem adotar seus planos emergenciais. E, logo que isso acabar, haverão de voltar com toda força.

A conclusão a que chego, após essas semanas de reflexão e aprendizado, é que tudo na vida é flexível e adaptável, com exceção dos valores mais importantes que a arte suave nos ensina. Esses valores transcendem qualquer pandemia, pânico ou inimigo invisível. E são a esses valores que precisamos nos agarrar agora.

A única certeza que temos é que cedo ou tarde tudo isso vai acabar, e estaremos aqui aguardando para celebrar e treinar o nosso Jiu-Jitsu. Fiquem firmes.

* O professor carioca foi entrevistado por Marcelo Dunlop.

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