O faixa-preta Rafael Dallinha, professor em La Jolla, aportou na Califórnia com o terreno já capinado. Muitos anos antes de sua chegada, o ensolarado estado americano tinha sido desbravado por feras como Rickson Gracie, Nelsinho Monteiro, Fabio Santos e outros professores lendários que emigraram do Brasil.

Hoje, perto de completar duas décadas por lá, o professor analisa o que mudou nos últimos anos, os caminhos que a arte marcial ainda tem a percorrer e como sua academia vem se fortalecendo.

GRACIEMAG: Como foi sua mudança do sul do Brasil para a Califa? Foi uma decisão planejada?

RAFAEL DALLINHA: Nada. Eu vim para os Estados Unidos em 2004, para lutar o Pan da IBJJF e ficar seis meses, com o objetivo de aprender inglês. Eu estava cursando o último semestre da faculdade no Brasil, mas acabei me dando bem no Pan. Fiquei motivado e em seguida ganhei alguns campeonatos, após lutar com gente bem dura, de nome no esporte. Com isso chamei atenção e recebi um patrocínio, do Gilberto da Jiu-Jitsu Pro Gear. Assim, fui ficando. Lutei todo fim de semana, em todo torneio que aparecia, treinando o máximo que podia. E assim já se passaram quase duas décadas, uma vida. E sigo aprendendo e me divertindo aqui.

Como foram seus primeiros dias?

Eu vim encaminhado para treinar com o professor Rodrigo Medeiros em San Diego, que era muito amigo do meu professor Murilo Rupp, em Santa Catarina. Fiz sete lutas naquele Pan 2004, era até bastante competidor para a época. O Jiu-Jitsu já começava a se consolidar, e o torneio foi irado. Acabei então morando em Los Angeles por dez meses, onde treinava com o professor Gerson Sanguinito. Logo depois me mudei para San Diego para ficar perto da academia do Rodrigo Medeiros, que estava muito forte já. Muitos dos grandes lutadores apareciam para treinar com a gente antes das competições.

Você presenciou algum fato que mudou a cara do esporte, e atraiu mais gente para as academias locais?

Eu senti uma grande mudança em 2007, quando a IBJJF trouxe o Mundial para a Califórnia, em Long Beach. Ali começamos a ver o Jiu-Jitsu ganhar muita tração e atrair alunos de todos os cantos. Era um panorama que já vinha desde o boom do UFC, da audiência maciça do “The Ultimate Fighter” em 2005. Mas com o Mundial o esporte deu mais um salto.

Como os californianos encaram os treinos?

A modalidade aqui é muito forte, e profissional. Acho que os locais levam as coisas muito a sério, seguem um treinamento muito profissional e se comprometem. O Jiu-Jitsu e as academias mudaram muito desde que cheguei em 2004.

Há muitas academias hoje na sua região. Como você vê a concorrência?

Há de fato muitas academias por aqui, especialmente em San Diego, mas nem assim o mercado me parece saturado. Eu vejo com outros olhos: quanto mais academias, mais conhecido fica o Jiu-Jitsu. E quanto mais reconhecimento, mais alunos teremos sempre. Tenho duas academias, uma localizada em La Jolla e outra em Oceanside. As duas escolas Rada Jiu-Jitsu são rodeadas de academias, mas isso só nos faz crescer e trabalhar melhor. Quem não fizer um trabalho profissional vai aos poucos perder espaço e mercado. O segredo, como em qualquer profissão, é sempre se reciclar e estudar.

Você ralou muito antes de se tornar um professor reconhecido?

Trabalhei com tudo que você possa imaginar. Estacionei carros, limpei banheiros, entreguei pizza e muito mais, mas sempre sobrava disposição para ralar nos tatames. Cheguei certo tempo a trabalhar duro numa empresa de mudança, em que fazia até três mudanças por dia. De noite, ia treinar, sempre cheio de energia e motivação. Eu encarava os trampos como uma etapa da vida, eu sabia que lutando e treinando, em breve iria abrir a minha escola, e viver do e em prol do Jiu-Jitsu. Mas não foi fácil.

O professor Rafael Dallinha, em La Jolla, San Diego. Fotos: Divulgação

E compensou?

Foi uma estrada difícil, mas hoje é só alegria. Tenho uma escola linda em La Jolla e nossa primeira filial em Oceanside, com alunos, atletas e amigos que admiro demais. Hoje deixei de lado a formação de craques do esporte e me concentro mais em qualidade de vida, em criar pessoas do bem, pessoas que vão dar um treininho para fortalecer sua saúde física e mental. Hoje vivo pelo prazer de treinar, vou competir quando dá, mas o principal é estar com os amigos de verdade, encontrar os velhos parceiros de surfe e ficar com a família. No fim das contas, afinal, é isso o que interessa. Com tudo o que aprendi desde que comecei lá no sul, meu objetivo é fazer do Jiu-Jitsu a ferramenta mais divertida e eficiente para mudar a vida das pessoas de uma maneira positiva.

Perder peso de forma inteligente é o atalho do sucesso. Foto: Divulgação

Em todas as esferas, perder peso é uma parte complicadíssima na vida de um atleta de alto rendimento do Jiu-Jitsu. Se você não conta com um acompanhamento profissional, pode cometer erros de “faixa-branca”, como a nutricionista Nathalia Chantre gosta de dizer.

“Quando digo erros de faixa-branca, quero dizer que os atletas cometem erros simples e básicos por não saberem como realizar uma boa alimentação”, ensina Nathalia, que também luta Jiu-Jitsu e é esposa do campeão Samir Chantre. “O princípio para ter uma boa atuação nos treinos e na competição é ter um corpo saudável, o que só é conquistado por meio de boas escolhas na alimentação”.

Nutricionista certificada pela International Sports Sciences Association, nos Estados Unidos, Chantre conta que é comum o atleta de Jiu-Jitsu fazer escolhas ruins ao comer, principalmente na semana do campeonato.

“É comum o atleta de Jiu-Jitsu que não tem acompanhamento nutricional cometer diversos erros, dos mais simples aos mais graves à saúde. Acontece que, até o erro aparentemente banal também vai gerar um impacto negativo no rendimento esportivo, e pode tirá-lo do pódio”, comenta Nathalia. Mas quais seriam os erros que o lutador comete antes mesmo de lutar? Bem, deixemos que ela mesmo explique, a seguir.

Nathalia Chantre com o marido campeão Samir. Foto: Acervo Pessoal

1. Desidratação

“De modo geral, os atletas não se atentam para a ingestão hídrica adequada. Bebem pouquíssima água ao longo do dia e só se preocupam em beber água após o treino, quando estão extremamente desidratados”, lembra a nutricionista. “Muitas vezes apenas água não será suficiente em treinos intensos, acima de 60 minutos. É importante repor eletrólitos também, uma combinação de sódio e potássio, entre outros nutrientes, e não apenas água. Com isso, o esportista evita a hiponatremia, que é uma alteração metabólica caracterizada pela baixa concentração de sódio no sangue em relação ao volume de água no organismo. Neste caso, água de côco e bebidas isotônicas podem ser boa opção.”

“Estudos mostram que a desidratação de 1% do total de peso já dificulta a termorregulação e causa a diminuição do desempenho esportivo, já que a água está presente em todas as reações químicas que ocorrem no organismo, além de regular a temperatura corporal e auxiliar no transporte de oxigênio e nutrientes. Um modo simples de checar a hidratação é observar a coloração da urina: quanto mais amarelo, mais desidratado você está. Além de pesar antes do treino e logo após o treino, anote o quanto consumiu de líquidos durante o treino. Isso é essencial para observar se foi suficiente para repor o que perdeu no treino. Faça um pequeno cálculo para saber o mínimo de água que você deve consumir: (seu peso) x 35ml. Já vi casos em que, apenas ajustando a ingestão hídrica, o atleta já sentiu um impacto positivo na performance no treino”.

2. Carboidratos

“É um erro comum no processo de perda de peso ver atletas eliminando ou diminuindo de forma severa o consumo de carboidrato, o qual exerce papel importante na otimização do desempenho físico, produção de energia e recuperação dos tecidos”, explica a nutricionista.

“Os carboidratos são extremamente importantes no pré-treino e no pós-treino, para repor os estoques de glicogênio muscular e hepático. Gosto de utilizar frutas como fonte de carboidrato no pré-treino com meus atletas, sólida ou em suco. Elas são ricas em antioxidantes, compostos bioativos e substâncias imunoprotetoras como vitaminas e fibras. As frutas vão, inclusive, auxiliar na recuperação sem inibir a resposta adaptativa.Além disso, o carboidrato é indispensável para o funcionamento adequado do sistema imunológico. É o principal substrato energético e sua ingestão inadequada pode levar a diminuição da massa muscular, queda do sistema imune, dificuldade de recuperação pós-treino, episódios recorrentes de lesão, deficiência na construção e reparação dos tecidos.”

“Mesmo que o atleta tenha o objetivo de emagrecer, pode e deve consumir alimentos ricos em carboidratos, desde que priorize a individualidade do atleta. Alguns alimentos ricos em carboidratos que indico: banana, melancia, uva, frutas vermelhas, açaí, kiwi, laranja e suco de uva concentrado, além de mandioca, batata, tapioca, aveia, geleia e mel, opções de alimentos com fontes de carboidratos. Esses são bem-vindos na rotina do atleta”.

3. A hora de perder peso

“O último e terceiro erro comum engloba os dois erros que citei acima”, ensina ela. “Muitos atletas começam a perder peso faltando apenas três semanas para a competição, sem respeitar a periodização do treinamento. Nesse desespero em reduzir o peso, que geralmente não é pouco, o atleta erra na desidratação e no corte de carboidrato. A partir daí, começa a jogar contra si, prejudicando todo treinamento que foi realizado. Por conta disso, o intestino começa a dar sinais de ajuda (constipação), que gera no atleta irritabilidade e consequentemente aumento do cortisol. Isso tudo vai acarretar insônia e falta de sono reparador, dificultando a perda de peso e potencializando os riscos de contrair infecções, uma vez que haverá queda na imunidade do atleta.”

“Entendam, tudo está interligado. Seu corpo precisa funcionar em sinergia. Eu entendo você, campeão: é inviável ter conhecimento de todas essas questões e planejar um plano pré-competição sem amplo estudo e domínio do assunto. Procure especialistas. E não permita que esses erros de faixa-branca roubem o seu sonho de estar no topo do pódio dos faixas-pretas.”

Léo Pessina: “Não diminua os seus sonhos para caberem dentro dos seus medos”

Na breve entrevista a seguir, o faixa-preta da FFTeam Léo Pessina, que vive na cidade de Americana, em São Paulo, fala sobre os benefícios que o Jiu-Jitsu oferce à vida dos lutadores. Confira

GRACIEMAG: Como o Jiu-Jitsu revolucionou a sua vida? 

Eu era obeso, tinha 32 anos e pesava 125kg. Foi quando procurei algo que me ajudasse a sair dessa vida, queria ser saudável. Meu pai enfartou com pouco mais de 40, não queria esse destino. Hoje ele desenvolveu diabetes, toma muitos remédios… Tentei algumas outras modalidades esportivas, mas quando fiz uma aula experimental de Jiu-Jitsu percebi que era aquilo que eu queria. E já como faixa-branca decidi me testar ainda mais e comecei a competir. Eu simplesmente me apaixonei pela adrenalina da competição. Desde então, 11 anos se passaram, cheguei à tão sonhada faixa-preta, perdi cerca de 40kg no processo e ganhei alguns títulos importantes, pois nunca parei de treinar ou competir. Hoje tenho 42 e rondo 85kg. Estou passando por este período de pandemia com plena confiança na minha saúde. Se fosse o antigo Léo Pessina, o de 125kg e hábitos destrutivos, eu estaria morrendo de medo. 

Como os seus professores ajudaram você nessa trajetória? 

Ah, eles foram fundamentais! Juninho Boi, Júlio Viotti, o Clésio… Mestre é aquele que inspira, que oferece um caráter excepcional para você ter como referência. O Boi é um cara bem atarefado, mas sempre teve tempo pra me responder, me motivar, me ajudar com ajustes no meu jogo. Tanto é que eu pego mais de uma hora de estrada para treinar com ele. 

A revolução do corpo é diferente no Jiu-Jitsu, não é mesmo? Pois vem como consequência de uma revolução mental, talvez até espiritual… Não é como tomar um remédio e fazer uma dieta. Você concorda? 

Sem dúvida. O Jiu-Jitsu melhorou a minha vida por completo. Meu casamento, minha vida familiar… Sou outra pessoa, mais serena, mais calma, mais pronta pra luta. O Jiu-Jitsu não mudou só a minha forma física, me deixou com a mente mais forte. Nunca pensei em ter minha própria empresa, por exemplo. Achava que não era pra mim. Afinal, não é fácil, treino 6 dias por semana, faço preparação física… Disputo campeonatos em outros estados… Mas aprendi a criar meios e não desculpas. Eu só tenho a minha empresa devido a essa força. Trabalho no ramo de tintas há 18 anos. Por 16 anos fui empregado. Há dois anos, quando fui demitido, resolvi investir e acreditar em mim. Sem capital, montei a loja do zero. Para muitos é loucura, mas hoje, mesmo com todas as minhas tarefas e responsabilidades, consigo gerenciar meu tempo e me dedicar ao meu preparo físico e aos treinos. A loja consegue me dar esse suporte, sou meu próprio patrocinador, não fiquei esperando alguém me patrocinar, sabe? Quem sabe um dia luto fora do Brasil! Serei o atleta das Tintas Colorado (Insta: @tintascolorado, site: tintascolorado.com).

Notamos que a sua conta @leopessinajj no Instagram se propõe a difundir todas essas lições que você aprendeu com o Jiu-Jitsu, certo? 

Sim, é a forma que eu encontrei de retribuir, de ajudar a comunidade. Se eu conseguir motivar uma pessoa por dia, já estou satisfeito. Sempre recebo mensagens de agradecimento pelas palavras, pessoas dizendo que precisavam ler minhas mensagens naquele momento… Bem, isso não tem preço. 

Quais dessas frases são mais marcantes para você? 

Gosto, por exemplo, dessa: “Não diminua os seus sonhos para caberem dentro dos seus medos”. Ou então “Errar ontem, aprender hoje e superar amanhã”. Essas frases fomentam a superação de um lutador em combate. Certa vez, por exemplo, no BJJ Pro SP, eu machuquei feio o meu joelho. Mesmo assim eu continuei, venci o combate e a final! A todo momento eu estava mentalizando frases motivacionais, são como mantras para mim. 

Pessina é muito elogiado pelas mensagens motivacionais em seu Insta. 

Use o suco verde para turbinar o seu corpo

Por que o suco verde é tão popular entre os praticantes de Jiu-Jitsu? A resposta é fácil. O suco verde tem o poder de injetar boa quantidade de vitaminas e antioxidantes rapidamente em nosso corpo, como bebida natural que é.

Hoje, GRACIEMAG traz a receita de um suco verde para o lutador que quer carregar as energias antes e depois do treino. É um suco saudável, que contém efeito diurético e ainda ajuda a limpar o organismo.
Ingredientes

2 laranjas

2 maçãs

2 folhas de couve

2 cenouras pequenas

1 pedaço de gengibre

Modo de preparo: lave todos os ingredientes. Tire o cabo das maçãs, descasque as laranjas e o gengibre. Depois ponha tudo junto na centrífuga e bata. O suco vai estar pronto para beber.

Arthur Turô, professor da Gracie Barra. Foto: divulgação

A qualidade de vida está diretamente ligada à prática de exercícios diários. O Jiu-Jitsu tem o poder de emagrecer, aumentar a autoestima e proporcionar a qualidade de vida que você sempre sonhou.

O professor Arthur Turô (Gracie Barra), nosso GMI em São Paulo, mostra por que a arte suave é tão eficiente na vida dos praticantes.

“Jiu-Jitsu vai além de um esporte, é um estilo de vida”, frisa professor Arthur.

Veja o depoimento dos seus alunos, que mudaram suas vidas por meio do Jiu-Jitsu, nas escolas Gracie Barra Aclimação e Gracie Barra Vila Prudente.

Interessado em treinar nas academias do professor Arthur? Anote o endereço:

Gracie Barra Vila Prudente

Rua Ibitirama, 496 – Vila Prudente – SP

(11) 2639-7240

Ou

Gracie Barra Aclimação

Av. Lins de Vasconcelos, 1313 – Sobreloja – Aclimação – São Paulo – SP

(11) 3881-2323

Você é o que você come. Foto: Divulgação

Uma boa dieta faz toda a diferença para turbinar um programa de exercícios físicos e obter melhores resultados e mais rápidos, seja para melhorar o preparo físico ou para recuperar o corpo depois do treino de Jiu-Jitsu. Comer os alimentos adequados antes e depois de fazer exercício auxilia na perda de gordura e na manutenção da massa muscular.

Na maioria das vezes, o treinamento em jejum é contraindicado e os benefícios de uma alimentação balanceada pré-treino é incontestável.

A escolha dos alimentos certos é fundamental na manutenção da massa muscular. “Sem a alimentação adequada, o organismo não tem energia para praticar a atividade. Os músculos e os órgãos precisam de uma fonte de energia e o corpo a retira do músculo. Por isso, antes da atividade física são indicados lanches leves porém ricos em carboidratos e em fibras que ajudam a manter a energia durante a prática da atividade física”, afirma o doutor André Veinert, nutrólogo da Clínica Healthme.

De acordo com o nutrólogo, o ideal é escolher alimentos com baixo índice glicêmico, como pães integrais, cereais, batata doce ou frutas (se tiver casca comestível, consuma também); nozes e castanhas também são boas opções. Estes alimentos têm digestão mais lenta, portanto, o açúcar será liberado no organismo aos poucos, mantendo a energia constante.

Alimentos com alto índice glicêmico como pão branco, biscoitos, açúcar refinado e bolos podem levar a sintomas de hipoglicemia, que é a queda brusca de açúcar, pois são rapidamente digeridos e o açúcar será rapidamente “queimado”. “Os sinais da hipoglicemia são fadiga, tremores, tonturas e dores de cabeça durante o treino. O ideal é consumir alimentos de baixo ou médio índice glicêmico de uma hora e meia a uma hora antes do treino.

“Também é recomendável evitar a associação de muitos alimentos ricos em fibras, pois eles podem fermentar e causar desconforto abdominal durante o exercício”, explica Veinert. Evite também alimentar-se em demasia, principalmente se o intervalo entre a refeição e o treino for menos de uma hora. Neste intervalo, não há tempo para digestão completa dos alimentos, e há grande chance de desconforto, mal-estar, náuseas e até vômitos durante o treino.

Depois do treino

A reposição de nutrientes é fundamental para ajudar no aumento, manutenção e recomposição da massa muscular. “O alimento ideal para recuperar a massa perdida durante o exercício é a proteína. Mas ela não deve vir sozinha. A refeição também precisa conter carboidratos, importantíssimos também na melhora do ganho de massa muscular. Alimentos proteicos como peito de peru, queijo branco, ricota, queijo cottage, iogurte, leite, carnes magras e soja são ótimos para prevenir lesões e melhorar o rendimento do próximo treino. É recomendável que esses alimentos sejam consumidos em até uma hora após o treino”, orienta Dr. André Veinert.

Outro ponto importante é o consumo de água antes, durante e depois de praticar atividade física. A desidratação prejudica a atuação do atleta e pode levar a sintomas como tontura, fadiga, náuseas e até lesão nos rins e desmaios. Desta forma, com uma alimentação equilibrada e a ingestão de líquidos, seus treinos físicos e de kimono estão no caminho certo. Bora treinar!

Tibau em ação no UFC. Foto: Divulgação/UFC

No sábado dia 28 de fevereiro, Gleison Tibau faz sua 25ª luta pelo UFC. O UFC 184, em Los Angeles, nos Estados Unidos, ainda pode render ao potiguar mais uma marca pessoal: caso supere Tony Ferguson pela divisão dos leves, ele vai atingir pela primeira vez no Ultimate a série de quatro triunfos consecutivos. Para isso, Tibau confia no Jiu-Jitsu para ter o braço erguido ao final do embate.

Com 82 derrubadas no UFC, o faixa-preta de Jiu-Jitsu é o líder do ranking em quedas aplicadas no evento. Cientes disso, os adversários se preparam sempre para frustrar os planos do atleta da American Top Team (ATT), mas o Jiu-Jitsu tem sido a principal chave das vitórias do brasileiro. Contra Pat Healy, Piotr Hallmann e Norman Parke, mesmo com a notória evolução em pé, Tibau venceu graças ao seu contundente jogo de quedas. E a estratégia será repetida diante do novo desafio.

“O Ferguson é um cara bem perigoso, especialmente na trocação. Ele tem um bom Jiu-Jitsu também, defende bem as quedas, mas vou dar muita pressão na luta. Confio na minha luta agarrada para botar pressão e vencer esse duelo, que é muito importante para mim. Venho quebrando recordes no UFC, e agora quero essa marca pessoal. Quero quebrar a barreira das quatro vitórias seguidas no evento para entrar de uma vez por todas no bolo dos melhores da categoria”, avisa o potiguar.

Aos 31 anos, Tibau faz sua segunda luta em 2015. No dia 18 de janeiro, em Boston, ele superou por decisão dividida dos jurados Norman Parke, vencedor do TUF Smashes, em 2012. Agora, o desafio é novamente contra um atleta que conquistou uma edição do reality show do UFC. Em 2011, Ferguson conseguiu o contrato com o evento ao triunfar no TUF 13. Assim como Tibau, o americano está embalado. São quatro vitórias nas últimas quatro lutas, fato que deixa o embate ainda mais atrativo para o brasileiro.

“Desde que cheguei ao UFC, em 2006, só tive pedreira pela frente, como Nick Diaz, Melvin Guillard, Caol Uno, Rafael dos Anjos, Khabib Nurmagomedov, entre outros. O UFC tem me dado grandes desafios, e isso me motiva. Me faz ir para a academia treinar com ainda mais vontade, com mais desejo pela vitória”, explica.

Gleison Tibau teve 24 dias de preparação para o duelo contra Tony Ferguson. No primeiro dia de fevereiro, ele recebeu o convite para substituir Yancy Medeiros no UFC 184, e não pensou duas vezes. “Nunca corri de desafios, muito menos no Ultimate. Aceitei na hora. Muitos me perguntam se eu não sinto o corte de peso, a sequência grande de lutas, mas não sinto. Pelo contrário, me sinto cada vez melhor. Me mantenho saudável para sempre estar pronto quando for chamado pelo UFC. A cada luta, me sinto renovado. Aproveitei muito bem o período de treinos para esse desafio e estou pronto para vencer mais uma”, garante.

(Fonte: Assessoria de imprensa)

UFC 184
Staples Center, Los Angeles, Califórnia
28 de fevereiro de 2014

Ronda Rousey x Cat Zingano
Holly Holm x Raquel Pennington
Josh Koscheck x Jake Ellenberger
Alan Jouban x Richard Walsh
Tony Ferguson x Gleison Tibau
CARD PRELIMINAR
Mark Muñoz x Roan Jucão
Kid Yamamoto x Roman Salazar
Dhiego Lima x Tim Means
Derrick Lewis x Ruan Potts
James Krause x Valmir Lázaro
Masio Fullen x Alexander Torres
Jake Lindsey x Joseph Duffy

A seguir, veja 44 exercícios e pratique com a orientação de um professor qualificado.

No vídeo a seguir, o faixa-preta Jason Scully demonstra 30 exercícios para melhorar sua movimentação, agilidade, coordenação, equilíbrio e condicionamento.

Aproveite para queimar as calorias adquiridas no Natal.

As crianças em ação no Jiu-Jitsu. Foto: Ivan Trindade/GRACIEMAG

Você acha que seus filhos ou filhas devem praticar Jiu-Jitsu? Por quê?

Se você não tem a resposta na ponta da língua, destacamos 12 lições que os pequenos vão levar para o resto da vida tão logo comecem a treinar numa boa escola.

1. Vão aprender que ir ao chão faz parte da vida. E que para levantar-se e ir em frente basta querer.

2. Vão aprender que é errando que se melhora. Mas, também, que cometer o mesmo erro toda hora resulta num sufoco danado.

3. Vão saber reconhecer rápido a satisfação de suar e trabalhar duro para realizar alguma tarefa.

4. Vão aprender a guardar, elas mesmas, as próprias roupas de treino na bolsa – vão aprender isso na primeira vez que outra pessoa, distraída, meter na mochila a calça de kimono do pai, que vai ficar um pouquinho grande…

5. Vão perceber como é tolice sentir medo de um grandalhão da outra turma. E perceber o valor simples e transformador de olhar no olho das outras pessoas – não em sinal de desafio, e sim de respeito, compreensão, igualdade.

6. Vão aprender que o valor de uma pessoa não se dá pela cor, idade ou religião. Em cima do tatame, você é igual a todo mundo, e seu valor está apenas no suor que você derrama, nas habilidades e gestos que demonstra ao rolar com os companheiros de batalha.

7. Vão colecionar amigos com hábitos saudáveis e que também tenham aprendido a respeitar os outros.

8. Vão aprender a se concentrar num problema para resolvê-lo. O jovem distraído e relapso naturalmente vai se capacitar a ter mais foco, e a dar mais atenção ao que é ensinado.

9. Vão curtir o prazer de uma atividade física, muito mais real e prazerosa do que games e jogos de celular. E que ainda pode ser feita com os pais e até com o vovô!

10. Vão aprender que vencer (na vida ou nas artes marciais) não significa machucar nem pisar em cima de ninguém.

11. Vão aprender naturalmente a desenvolver habilidades mentais, como a memória para os golpes, e a frieza para enfrentar os maiores sufocos.

12. Vão perceber que prêmios só vêm com o verdadeiro esforço – podem ser graus, uma nova faixa, e a vitória.

Dê uma chance para o Jiu-Jitsu conhecer seu filho. Matricule-o na academia mais próxima de sua casa. Você não vai se arrepender. Veja como é o mundo das crianças no tatame:

Ginástica natural faz você ficar de bem com a vida. Foto: Divulgação

Em vez de ingerir substâncias que prometem ajudar a melhorar seu desempenho nos treinos, que tal usar o que você tem natural para evoluir com saúde? Afinal, não há melhor suplemento para o ser humano que o empenho e o esforço.

É isso o que prega a Ginástica Natural, método útil para você ganhar resistência, melhorar a postura e ter mais força nos golpes. E o que é melhor: sem necessidade de qualquer equipamento, pois basta o uso do peso do próprio corpo.

Quer começar a praticar hoje mesmo? Os treinadores Álvaro e Raphael Romano têm um desafio novinho, para você se botar em forma rapidinho.

http://www.youtube.com/watch?v=VSQjkJ4ATjs

O exercício de hoje deve ser realizado em dupla. A primeira coisa a fazer é decidir quem vai rolar primeiro e quem vai saltar. O segundo passo é definir as repetições – recomenda-se duas séries de dez repetições.

Na hora do salto, um detalhe importante: use as pernas para o impulso e para absorver o impacto. Muita gente, ao ver o movimento, tende a achar que o impulso é gerado apenas pelos membros superiores.

Está pronto para o desafio? Boa malhação e saúde.