Professor Humberto Silveira durante sua rotina de treinos de giro. Foto: Reprodução

Manter-se em movimento é a regra, e o Jiu-Jitsu é ferramenta importante no exercício funcional. Rotinas de movimentos e atividades mecânicas do corpo são infinitas na arte suave, mas o professor Humberto Silveira, da nossa GMI Shiozawa, na Bahia, gosta de uma brincadeira diferente e eficaz para soltar a musculatura.

Com uma bola funcional, equilíbrio e muita criatividade, o professor executa giros e cambalhotas no tatame para exercitar todos os músculos do corpo, antes e depois do treininho de kimono.

Repare que a movimentação de Humberto não é tão aleatória assim: todos os exercícios são baseados em situações de luta, como passagens de guarda, reposições e estabilizações por cima.

Por isso, fica a dica: Faça o seu treino mais divertido e mantenha o corpo em movimento com o Jiu-Jitsu! Confira no vídeo abaixo o treino de Humberto Silveira e poste nos comentário como você faz o seu treino ser diferente!

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Uma carga excessiva de treinos muitas vezes pode ser a razão para as suas dores nas costas. Há, porém, outros motivos que levam você a sofrer com o incômodo muscular.

“Sintomas como insônia, tensão muscular, sensação de desgaste constante, formigamentos, alterações no humor, perda de interesse pela suas atividades, dificuldade de concentração e memória, entre outros sintomas, podem ser sinais de que o nível do seu estresse físico e mental está alto”, afirma Tatiana Baccini, fisioterapeuta dermato-funcional do Fit Body Pilates Spa & Estética.

Talvez, portanto, esteja na hora de alternar as aulas de Jiu-Jitsu com um pouco de massagem ou treinos físicos na água, grandes aliados de quem trabalha a musculatura a semana toda.

Hoje, o GRACIEMAG.com lista seis tipos de massagens, indicadas pela fisioterapeuta do Fit Body Pilates Spa & Estética. Escolha a sua favorita, e bom relaxamento.

1. Shiatsu

Shiatsu é uma palavra japonesa que significa pressão (atsu) com os dedos (shi). Geralmente, a sessão tem duração de 60 minutos. A massagem é feita com a pressão dos dedos em vários pontos vitais do corpo para reequilibrar as energias e promover uma sensação de bem estar. A técnica age nos meridianos que se relacionam com os órgãos internos. A massagem beneficia o sistema muscular, respiratório, digestório, circulatório, urinário e reprodutor.

2. Massagem relaxante

Com movimentos suaves, lentos e firmes em todo o corpo, a massagem relaxante tem a finalidade de promover o alívio das tensões e do estresse. Esse tipo de massagem é ótimo para a circulação sanguínea. Geralmente, essa massagem é feita em um ambiente calmo para que o cliente consiga desligar a mente.

3. Candle massage

A chamada candle massage é uma técnica inovadora de massagem americana que faz uso de ceras vegetais naturais, atóxicas e próprias para este fim, formuladas a partir de substâncias emolientes e nutritivas, como a vitamina E. Óleos essenciais de capim-limão, eucalipto, lavanda e várias outras essências também estão presentes na mistura, ajudando no processo de relaxamento aliado ao aquecimento do corpo. A sensação de conforto físico e da diminuição do estresse, do cansaço e das dores na coluna são conseguidos através do odor agradável, da temperatura e da leve pressão dos movimentos sobre o corpo.

4. Reflexologia

Técnica realizada através da aplicação de pressões em pontos dos pés que refletem os órgãos internos. A massagem é indicada para aliviar tensões, ativar a circulação e aumentar a vitalidade do corpo.

5. Massagem com pedras quentes

Esta técnica é realizada com pedras vulcânicas aquecidas, colocadas em sete pontos vitais do corpo. Essas pedras são deslizadas suavemente por toda a musculatura, sem que haja o contato das mãos do profissional com o corpo de quem recebe o procedimento. A terapia com pedras quentes ajuda a manter o estado de harmonia, promovendo alívio do estresse, aumento da circulação sanguínea, sensação de alegria e bem estar, alívio das dores musculares e mesmo cólicas menstruais.

6. Massagem ayurvédica

Essa massagem contribui para o equilíbrio entre a mente e o corpo. A técnica é feita por meio de deslizamentos e alongamentos com o uso de óleos vegetais e essências que estimulam a circulação. A ayurvédica promove um realinhamento postural, alívio de tensões, fortalece o sistema imunológico e tem efeitos anti-estresse sobre a pessoa. Além disso, promove uma flexibilidade maior do corpo. Ela é indicada para quem tem dores musculares, enxaquecas, problemas de coluna, estresse e depressão.

Você costuma fazer massagens após o Jiu-Jitsu? Como isso colabora com seus treinos?

Fabiano Boi treinando o equilíbrio na corda bamba na praia. Foto: Arquivo pessoal.

No Sul-Americano de Jiu-Jitsu, realizado em Florianópolis em 25 de novembro, o faixa-preta da Alliance Fabiano Boi foi um dos destaques, ao vencer o peso pesado e desbancar a fera Alexandre Ceconi, na final.

“Para mim a conquista dessa medalha de ouro foi como lavar a alma. Meu melhor momento foi durante minha segunda luta – eu puxei para a guarda e fui na omoplata, já induzindo meu adversário a capotar. Pronto, era o que eu queria, fui para o armlock e finalizei, tudo isso em 30 segundos”, lembrou Fabiano, que mandou para o GRACIEMAG.com o passo-a-passo da inspirada posição.

Além dos treinos intensos de Jiu-Jitsu (realizados em Bragança Paulista e na capital São Paulo, com Fabio Gurgel), Boi inovou com outro tipo de treinamento ao ar livre. Ele conta:

“Para o Sul-Americano, eu adotei um tipo de treinamento que chama-se slackline, ou corda bamba. Ganhei muita força nas pernas e um equilíbrio fora do comum, sem contar a concentração que a gente ganha a cada treino. E esse exercício é daqueles que ajudam a evitar lesões, já que fortalece as musculaturas profundas e estabilizadoras do corpo”, recomenda.

E você, sagaz leitor? Que exercício ao ar livre tem feito para turbinar o seu Jiu-Jitsu? Divida suas experiências com os demais praticantes.