Humberto Silveira.

One should never stop moving in life or in BJJ. In this spirit, Humberto Silveira of Shiozawa gym in Brazil has a different, effective workout routine that can loosen up your muscles and keep you nimble on the mats.

With a Swiss ball, a sense of balance and plenty of creativity, the instructor performs shifting and somersaults to get all of his muscles going before and after a BJJ session.

Note that his motions are not random: it’s all based on fight scenarios like guard-passing, recovery and stabilizing positions on top. We encourage you to either take up this routine, or at least get inspired by it to make your own workout more fun.

A seguir, veja 27 modos de movimentar o quadril no Jiu-Jitsu.

Em Nova York, sede da sua academia, o ídolo da Alliance costuma receber vários personagens famosos do mundo da luta, que querem “beber” Jiu-Jitsu da fonte.

Quem apareceu lá desta vez foi o cabeludo Ben Askren, campeão do One FC, para um treino sem kimono.

O confere foi solto e recheado de finalizações.

Veja e aprenda com os campeões:

Michelle Nicolini encaixa o armlock no Europeu de Jiu-Jitsu, em 2012. Foto: Raphael Nogueira/GRACIEMAG.com

A última GRACIEMAG lembrou você da importância de dominar a cartilha dos armlocks. Se você perdeu, não deixe mais nenhuma edição da sua revista de Jiu-Jitsu favorita passar, e assine hoje mesmo – você ainda leva um kimono grátis.

Nesta quinta-feira, a equipe do GRACIEMAG.com ajuda você a não errar de novo um dos golpes mais úteis para os faixas-brancas: o armlock na guarda, finalização das mais emblemáticas da arte suave.

Um movimento adequado do quadril e a quebra da postura do oponente são fundamentais para a execução do ataque, mas qual seria o principal erro que os iniciantes cometem?

No vídeo a seguir, o faixa-preta Rowan Cunningham nos dá a dica. O problema vem sempre na hora de pesar a segunda perna.

Repare. Para o ataque fluir, são quatro etapas em especial:

1. Domine o braço, colando o cotovelo dele em sua barriga;

2. Bote o pé na virillha;

3. A segunda perna pesa então nas costas do oponente, bem alta, batata da perna prendendo o ombro.

4. Traga a perna da virilha em volta da cabeça do oponente e finalize.

O erro mais comum é na hora de pesar a segunda perna – quando o aluno posiciona mal a perna, muito abaixo do ombro, ou, principalmente, quando o aluno se afasta ao quebrar o quadril, se entortando todo.

Ao ficar de lado para o adversário, você impede a segunda perna de subir para o lugar certo.

Repare, no vídeo (a partir de 1min45s), como o professor mantém-se bem justo e virado de frente para o adversário, e só quebra um pouco para o lado depois que a segunda perna está pesando e quebrando a postura do oponente.

E aí, ajudamos a corrigir seu erro?

Se você pensa em ter um ano novo totalmente diferente do que passou, não se engane: você vai precisar se esforçar para isso.

E que tal se empenhar de uma maneira divertida e estimulante, como ocorre com milhares, milhões de praticantes hoje no mundo?

O primeiro passo é achar uma boa escola de Jiu-Jitsu não muito longe de casa.

Depois, você precisa buscar os treinos básicos, que vão construir um alicerce para sustentá-lo com firmeza ao longo dos anos. Ou seja, começar do começo, como o ano que se inicia.

Neste fim de ano, seu site de Jiu-Jitsu predileto transmite 5 lições básicas, estimulantes, para você não começar a treinar da estaca zero totalmente.

1. Respeite o dojô e seu professor

Respeitar as normas da academia é a primeira lição no Jiu-Jitsu. Preze os horário, sua higiene e os hábitos do professor. Entenda que numa escola você tem hora para tudo: para falar, perguntar, para atender o celular, para beber água. Uma vez que você entra no tatame, sua vida se resume ao tatame, até que a aula termine. Veja seu professor como alguém que lhe quer bem. Se não sentir firmeza, procure outra academia.

2. Lembre-se: o faixa-preta já foi um faixa-branca

Não encare a faixa-branca como um incômodo. Lembre que todo mundo passa por isso, e até Roger Gracie já foi um faixa-branca como você.

3. Não tenha medo de tirar suas dúvidas

Perca a vergonha de perguntar. Pergunte sempre que tiver dúvidas. O professor está ali para isso mesmo. Exceção: quando ele estiver mostrando uma posição. Evite interrompê-lo, e esclareça a dúvida depois.

4. Entenda o xadrez do Jiu-Jitsu

No Jiu-Jitsu, o objetivo é a finalização. Mas para chegar lá, procure entender as posições e como se movimentar e posicionar antes, para que a alavanca ou golpe funcione. Perceba o que você está tentando fazer.

5.  Primeira aula: tirando o adversário da montada

No Jiu-Jitsu, o aprendizado é um processo contínuo. Você aprende o movimento, depois o ajuste e aí sim a finalização. Tudo, se você se empenhar, com o minímo de esforço e a máxima eficiência. Sim, o Jiu-Jitsu não é um esporte que depende de força e de pujança física, mas sim de um bocado de jeito.

E que tal aproveitar o refresco de fim de ano para repassar algumas lições básicas, para começar 2013 com a corda toda?

1. Jiu-Jitsu é filosofia de vida

Tenha o Jiu-Jitsu como filosofia de vida, não como uma obrigação. “Se você treinar com prazer, sua evolução será bem mais rápida, e você vai estar mais bem preparado para a faixa-azul”, costuma ensinar o faixa-preta Igor Araujo (Gracie Barra Suíça).

2. Professor André Machado ensina defesa de agarrão por trás

Defesa pessoal é o pilar da arte suave. Não se descuide dela.

3. Kimono + caneta e papel = evolução

Caderno e caneta são úteis na academia. Após cada treino, anote a matéria aprendida. Revise suas anotações depois do trreino, e antes do próximo. Se possível, procure filmar você em ação em cima do tatame, fazendo movimentações e treinando com os parceiros. “Isso ajuda a ver onde você erra mais, e serve também para repassar os estudos em casa, e reter mais as técnicas na mente”, ensina Stephen “Pesadelo” Hall (Alliance Texas).

4. Consistência e intensidade

Para o professor Luigi Mondelli, o início do ano e de sua caminhada no Jiu-Jitsu deve ser feito com moderação. “Respeite os limites do seu corpo. Mais vale a consistência do que a intensidade dos treinos no início. Para o faixa-branca, a repetição das técnicas e a presença constante nas aulas vão desenvolver a memória muscular, coordenação e linguagem corporal necessárias para se evoluir. Gradualmente, e conforme o desenvolvimento da sua adaptação às técnicas, você pode aumentar a intensidade dos treinos”, diz o professor da ATT Connecticut.

5. Marc Zee ensina raspagem tesourada

O simples funciona sempre. Mas não deixe de repetir sempre.

http://www.youtube.com/watch?v=34ka6zcncCM

Gabriel e Rafael Marangoni. Foto: Arquivo pessoal.

Pupilos de Rodrigo Cavaca, os irmãos faixas-pretas Rafael e Gabriel Marangoni são professores da filial da CheckMat em Mogi das Cruzes, São Paulo. Por lá, lecionam para mais de mais de 200 alunos. No mês de agosto, Gabriel ministrou uma série de seminários na Grécia e aproveitou a estadia para lutar na Seletiva para o ADCC na Romênia, onde fisgou o ouro absoluto, mesmo batendo 65kg na balança.

Para comprovar que os magrinhos são mesmo cascas, GRACIEMAG.com convidou os Marangoni para passar alguns macetes para o fã de Jiu-Jitsu.

Rafael é quem começa, com uma eficaz variação do omoplata para o armlock, partindo da guarda fechada.

O macete é começar dominando a gola e a manga do mesmo lado, e na hora de arrochar a omoplata, não fechar o triângulo, e sim botar o pé no chão. Aí é escorregar o joelho para baixo e puxar o braço, que fica esticadinho e vulnerável.

Já Gabriel ensina uma bonita passagem de meia-guarda terminando nas costas.

Com a pegada no fundo da calça do adversário, ele coloca o seu joelho para dentro e muda a pegada para a lateral do joelho do oponente.

Em seguida, aos 2min13s, ele muda o quadril de direção, troca a pegada e esgrima. Gabriel chega na lateral e, de lá, ele controla os movimentos do adversário com a mão na gola.

Na hora que o oponente tentar virar de quatro, impeça que ele o faça rápido demais e enfie o gancho – como o campeão mostra no instante 2min55s. Com os braços no peito dele, abrace firme e obtenha o espaço para a entrada do segundo gancho.

Gostaram?

Bruno Ramos em ação no Open Ceará. Foto: Ed Spider/ Divulgação.

Um dos campeões da Seletiva de Natal a garantir vaga para lutar em Abu Dhabi em 2013, o faixa-preta Bruno Ramos quer manter o ritmo. Para tal, garantiu seu nome num evento local em Fortaleza, a 2ª Copa Meiaguarda, no Ceará.

O curioso é que Bruno estuda o Jiu-Jitsu baseado nos movimentos dos bichos. “Você é capaz de antecipar o movimento do inimigo, tal qual a gente vê no canal Animal Planet e outros programas”, diz ele, meio a sério, meio de brincadeira.

Para provar que a coisa é para valer, Bruno detalhou o deslocamento do gato, usado numa de suas lutas recentes. Repare: com o adversário no cem-quilos, o lutador do Rio Grande do Norte vai fugindo o quadril e enganchando as pernas no tronco do rival. A escalada com o bote felino acontecem em questão de segundos, como você vê a seguir.

A 2ª Copa Meiaguarda rola nos dias 13 e 14 de outubro, no ginásio da Fametro, no centro de Fortaleza, e o prazo para inscrição é até o dia 10. Informações pelo telefone (85) 7813-2967 ou pelo email contato@meiaguarda.com.br.

GRACIEMAG #185 is now in bookstores the world over, bringing you all you need to know about the hips. The issue is packed with pointers and teachings about the body’s pivot, a vital piece in the workings of your Jiu-Jitsu. “Your hips are the equivalent of your legs. Look at how a snake moves. It doesn’t walk; it zigzags. When Jiu-Jitsu fighters are playing guard they slide like snakes, just with their bellies up,” explains Carlos Gracie Junior in the FACE TO FACE section.

In the following video, black belt Marcos Vinicius Costa, the leader of Nine Nine Pernambuco, teaches hip movement and its application in combat, exclusively for GRACIEMAG.com. Notice how he uses his hand as support to switch base. This movement helps the teacher get up and reverse the position.

Learn from Costa, and get your copy of GRACIEMAG #185.

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A GRACIEMAG#186 está nas bancas de todo país e nesta edição ele traz tudo sobre os movimentos dos quadris. São dicas e ensinamentos sobre o eixo do corpo, peça importantisima para o seu Jiu-Jitsu. “Suas pernas são os seus quadris. Repare em como a cobra se desloca. Ela não anda, ela desliza em zigue-zague. O lutador de Jiu-Jitsu quando faz guarda parece uma cobra, só que de barriga para cima”, explica Carlos Gracie Junior na seção BATE-PRONTO.

No vídeo abaixo, o faixa-preta Marcos Vinicius Costa, líder da Nine Nine Pernambuco ensina com exclusividade ao GRACIEMAG.com um movimento de quadril e sua uitilidade no combate. Repare que ele usa a mão de apoio para trocar a base. Esse movimento na luta auxilia o professor a levantar e inverter a posição.

Aprenda com ele e adquira a GRACIEMAG#186 nas melhores bancas do país.

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