Alivie as dores do treino pesado com essas dicas. Foto: Divulgação/GFTeam.

Há quem sinta prazer em nas corriqueiras dores musculares do pós-treino. Mas também há quem desistiu, ou quase desistiu, de voltar a treinar quando sentiu as fisgadas musculares logo após aquele treininho de Jiu-Jitsu mais puxado, contra um companheiro mais pesado ou mais experiente nos tatames.

A dor muscular do pós-treino é comum tanto nos iniciantes como em atletas de alto rendimento. “A dor muscular ou ‘mialgia’ pode acontecer por acúmulo do acido lático até 24 horas após o exercício leve ou surgir até 48h ou mais, chamada de DTM (Dor Muscular Tardia), que aparece por danos musculares relacionados com as fibras que foram estressadas (estimuladas) de forma não realizada anteriormente”, aponta a fisioterapeuta Monica Rivero.

Em média a dor perdura de 3 a 7 dias, mas é possível amenizá-la com as dez dicas da Dra. Monica. Confira!

1 – Repouse, pois dormir e descansar é necessário para se recompor e para a recuperação muscular.

2 – Alterne os treinos! Músculos dos membros superiores com os dos membros inferiores. Dê intervalos aos treinos.

3 – Aplique gelo com auxílio de uma toalha ou pano por 15 a 20 minutos logo ao terminar um treino intenso.

4 – Faça uma boa massagem com um profissional.

5 – Faça uma automassagem nos músculos mais exigidos no treino (movimentos circulares com creme ou pomada irão aquecer e melhorar a dor.

6 – Aplique uma bolsa quente horas depois nas regiões de dor ou maior rigidez muscular.

7 – Tome um banho quente, isso faz uma vasodilatação periférica conseguindo um relaxamento dos músculos e diminui a “rotação” pós-treino intenso. Isso acalma e ajuda a dormir bem.

8 – Faça uma caminhada ou até mesmo tarefas de casa ou exercícios leves para aquecer o corpo. Atividade sexual também é válida.

9 – Faça alguns alongamentos, eles ajudam a diminuir a sensação de rigidez causada pela dor.

10 – Reponha suas energias, dê preferência a alimentos antioxidantes e proteínas com uma dieta adequada e orientada por nutricionista.

(Fonte: Assessoria de imprensa)

Uma carga excessiva de treinos muitas vezes pode ser a razão para as suas dores nas costas. Há, porém, outros motivos que levam você a sofrer com o incômodo muscular.

“Sintomas como insônia, tensão muscular, sensação de desgaste constante, formigamentos, alterações no humor, perda de interesse pela suas atividades, dificuldade de concentração e memória, entre outros sintomas, podem ser sinais de que o nível do seu estresse físico e mental está alto”, afirma Tatiana Baccini, fisioterapeuta dermato-funcional do Fit Body Pilates Spa & Estética.

Talvez, portanto, esteja na hora de alternar as aulas de Jiu-Jitsu com um pouco de massagem ou treinos físicos na água, grandes aliados de quem trabalha a musculatura a semana toda.

Hoje, o GRACIEMAG.com lista seis tipos de massagens, indicadas pela fisioterapeuta do Fit Body Pilates Spa & Estética. Escolha a sua favorita, e bom relaxamento.

1. Shiatsu

Shiatsu é uma palavra japonesa que significa pressão (atsu) com os dedos (shi). Geralmente, a sessão tem duração de 60 minutos. A massagem é feita com a pressão dos dedos em vários pontos vitais do corpo para reequilibrar as energias e promover uma sensação de bem estar. A técnica age nos meridianos que se relacionam com os órgãos internos. A massagem beneficia o sistema muscular, respiratório, digestório, circulatório, urinário e reprodutor.

2. Massagem relaxante

Com movimentos suaves, lentos e firmes em todo o corpo, a massagem relaxante tem a finalidade de promover o alívio das tensões e do estresse. Esse tipo de massagem é ótimo para a circulação sanguínea. Geralmente, essa massagem é feita em um ambiente calmo para que o cliente consiga desligar a mente.

3. Candle massage

A chamada candle massage é uma técnica inovadora de massagem americana que faz uso de ceras vegetais naturais, atóxicas e próprias para este fim, formuladas a partir de substâncias emolientes e nutritivas, como a vitamina E. Óleos essenciais de capim-limão, eucalipto, lavanda e várias outras essências também estão presentes na mistura, ajudando no processo de relaxamento aliado ao aquecimento do corpo. A sensação de conforto físico e da diminuição do estresse, do cansaço e das dores na coluna são conseguidos através do odor agradável, da temperatura e da leve pressão dos movimentos sobre o corpo.

4. Reflexologia

Técnica realizada através da aplicação de pressões em pontos dos pés que refletem os órgãos internos. A massagem é indicada para aliviar tensões, ativar a circulação e aumentar a vitalidade do corpo.

5. Massagem com pedras quentes

Esta técnica é realizada com pedras vulcânicas aquecidas, colocadas em sete pontos vitais do corpo. Essas pedras são deslizadas suavemente por toda a musculatura, sem que haja o contato das mãos do profissional com o corpo de quem recebe o procedimento. A terapia com pedras quentes ajuda a manter o estado de harmonia, promovendo alívio do estresse, aumento da circulação sanguínea, sensação de alegria e bem estar, alívio das dores musculares e mesmo cólicas menstruais.

6. Massagem ayurvédica

Essa massagem contribui para o equilíbrio entre a mente e o corpo. A técnica é feita por meio de deslizamentos e alongamentos com o uso de óleos vegetais e essências que estimulam a circulação. A ayurvédica promove um realinhamento postural, alívio de tensões, fortalece o sistema imunológico e tem efeitos anti-estresse sobre a pessoa. Além disso, promove uma flexibilidade maior do corpo. Ela é indicada para quem tem dores musculares, enxaquecas, problemas de coluna, estresse e depressão.

Você costuma fazer massagens após o Jiu-Jitsu? Como isso colabora com seus treinos?