Ana Laura conquistou mais uma medalha no Jiu-Jitsu, ao vencer o Pan 2015. Foto: Ivan Trindade/GRACIEMAG

Em entrevista ontem ao GRACIEMAG.com, Gabi Garcia manifestou a vontade de fazer uma superluta no Metamoris, de preferência uma revanche contra Ana Laura Cordeiro, adversária que a vencera no longínquo Pan de 2009.

Com o convite publicado, nossa reportagem foi conversar com Ana Laura sobre o desafio. A invicta faixa-preta da Gracie Barra não descartou a peleja, e ficou feliz por ser lembrada.

“Eu li sobre o convite no GRACIEMAG, e achei legal a Gabi citar meu nome, é gratificante saber que ela me considera uma atleta tão qualificada. Acho que ela está certa, a nossa luta é digna de um Metamoris. Seria um desafio e tanto enfrentar uma atleta como a Gabi, em um evento tão prestigiado como esse. Vamos fazer essa campanha aí!”, incentiva ela.

Praticante de Jiu-Jitsu desde os 17 anos, Ana Laura construiu uma carreia bem vitoriosa na arte suave e nunca conheceu a derrota nos tatames. A vitória sobre Gabi é lembrada até hoje.

“Claro que me lembro, foi meu último campeonato antes da lesão nas costas que me deixou fora das competições por mais de cinco anos. A Gabi de hoje é uma Gabi bem diferente daquele Pan de 2009. Ela continuou treinando firme durante esses cinco anos em que fiquei ausente, e se tornou a duríssima Gabi Garcia de hoje. Estou tentando recuperar o tempo perdido, com muita vontade de títulos. Acho que seria uma luta muito boa e de muito respeito de ambas as partes. Uma luta com a Gabi iria me levar a treinar com pessoas bem mais pesadas que eu. Eu sempre penso que o grande desafio não é a luta ou o campeonato em si, acho que o meu grande desafio seria a preparação para uma luta dessas, e conseguir chegar bem no final do camp. Mas seria um desafio e tanto”, analisa Ana Laura.

A campeã do Pan 2015, ao vencer Andresa Corrêa, colega de Gabi, detalhou como anda a lombar.

“Eu tive uma lesão muito séria na lombar. Quando resolvi operar, meu médico me pediu sabedoria e bom senso para lidar com minhas novas condições. Não tenho uma coluna 100%, por isso tenho que lidar com dores e me superar todos os dias”, encerra Ana Laura.

Cuide bem do seu corpo e turbine seu Jiu-Jitsu. Foto: divulgação

As dores na região lombar podem afetar homens e mulheres em diferentes faixas etárias e até mesmo um público mais jovem como crianças e adolescentes. De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS), a cerca de 85% das pessoas sofrem ou irão sofrer com dores lombares, sendo que em grande parte é o público feminino o mais acometido.

Os motivos para o acometimento dos incômodos na região são muitos: fatores hereditários, traumas de repetição no trabalho e no esporte, a ingestão de bebidas alcoólicas, o tabagismo, idade avançada e, especialmente, os maus hábitos posturais ao longo do dia. “Na fase adulta, ao menos 1% da população exibe dores consideradas intensas e permanentes na parte inferior das costas”, afirma o fisioterapeuta Helder Montenegro, especialista em coluna vertebral, presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna – ABRC, diretor do Instituto Pilates.

Essas dores intensas podem afetar, inclusive, o nervo ciático. Isso porque, as dores crônicas atingem uma área da coluna vertebral, que atua fornecendo o apoio corporal. “Quando as dores não são devidamente tratadas, podem provocar danos como degeneração dos discos intervertebrais e, consequentemente, contribuir para o surgimento de hérnia de disco e osteofitose (bico de papagaio)”, descreve Montenegro.

Para prevenir os incômodos, o ideal é não descuidar da postura no dia a dia, pois quando o alinhamento vertical está correto o corpo realiza movimentos de maneira mais eficaz, evitando a sobrecarga de determinadas regiões. Uma atividade que ajuda a fortalecer a região lombar e, com isso, evita o acometimento de lesões é o Pilates. “O Pilates trabalha diferentes músculos do corpo. De modo que, a prática correta do método melhora o fortalecimento dos músculos fracos e alonga os encurtados, garantindo uma melhor flexibilidade e mobilidade das articulações”, garante Helder.

A técnica também prioriza a concentração como elemento-chave para sua realização, pois a atenção no exercício melhora a consciência do praticante sobre o seu corpo. “O Pilates prioriza o controle e a precisão na execução dos movimentos, proporcionando ao aluno um melhor aproveitamento dos benefícios que a atividade oferece”, afirma o especialista.

Um exemplo disso é o benefício da prevenção de lesões a partir do fortalecimento de músculos que dão mais estabilidade para as articulações. ”Mas, é importante deixar claro que a prática deve respeitar os limites do corpo. Portanto, a indicação é que a carga e a dificuldade dos exercícios aumentem conforme o praticante consiga realizá-los sem compensações”, salienta o fisioterapeuta.

Veja quais são os benefícios da prática de Pilates:

· Previne lesões;
· Previne fraturas osteoporóticas;
· Corrige a postura;
· Corrige problemas graves de movimento;
· Ajuda a evitar problemas da coluna como hérnias de disco;
· Favorece a circulação do sangue;
· Combate o estresse;
· Melhora a respiração;
· Estimula a coordenação motora.

Costas de mulher, em pintura do francês Edgar Degas. Imagem: Divulgação

Prestar atenção na postura correta não é uma atitude crucial apenas para você não ser raspado e arremessado durante os treinos de Jiu-Jitsu. É, sim, a recomendação principal de especialistas para você se prevenir de incômodos nas costas, que podem piorar com os anos.

De fato, se suas dores lombares não forem tratadas da maneira correta, podem se acentuar e evoluir para doenças mais graves como a hérnia de disco. Segundo o fisioterapeuta Helder Montenegro, especialista em coluna vertebral e presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna (ABRColuna), a hérnia de disco se instala quando os discos intervertebrais, que funcionam como amortecedores, sofrem um desgaste provocando a compressão das raízes dos nervos:

“Entre as vértebras ficam localizados os discos intervertebrais, sendo que estes são constituídos por uma parte central, chamada núcleo pulposo, de uma parte periférica composta de tecido cartilaginoso denominado anel fibroso e de uma parte superior e inferior chamado placa terminal. Quando o núcleo pulposo sai através de uma fissura em seu anel fibroso, configura a hérnia de disco. Os discos intervertebrais sofrem esse desgaste em decorrência do uso repetitivo, o que facilita a formação da hérnia”, diz Montenegro.

A hérnia pode provocar dores no braço ou na perna, formigamento nos pés ou nas mãos, dormência nos braços ou nas pernas, diminuição de força e atrofia de musculatura, isso em atletas de Jiu-Jitsu e mesmo de gente que jamais treinou. “A hérnia de disco é mais frequente na região lombar, mas pode se apresentar em outras áreas da coluna. Esses sintomas deixam o individuo limitado durante a realização de atividades simples no dia a dia”, acrescenta o especialista, que lista alguns tratamentos para o problema.

Tratamento não cirúrgico para hérnia de disco

Existem diversas possibilidades de tratar a hérnia de disco sem a necessidade de procedimento cirúrgico. Conheça alguns dos métodos empregados:

RMA da Coluna Vertebral

Nesse tratamento são empregadas técnicas de fisioterapia manual, mesa de tração eletrônica, mesa de descompressão dinâmica, estabilização vertebral e exercícios específicos. “O objetivo é promover um grau maior de mobilidade músculo-articular e reduzir a compressão causada no complexo de disco vertebrais e facetas. Outro benefício é que os exercícios promovem o aumento da força dos músculos profundos e posturais da coluna vertebral”, descreve o fisioterapeuta.

Fisioterapia manual

O tratamento por meio de fisioterapia manual tem a finalidade de reduzir o acometimento de dores e espasmos, ao promover um aumento da mobilidade dos tecidos moles que causam alterações no movimento articular. As técnicas de fisioterapia manual mais utilizadas são a osteopatia, maitland, mulligan e mobilizações articulares.

Pilates

Esse método tem o intuito de aumentar o condicionamento físico e mental através de exercícios que trabalham todo o corpo, empregando diferentes aparelhos e equipamentos. O pilates busca proporcionar consciência corporal, flexibilidade, equilíbrio e força muscular. “O fortalecimento dos músculos que sustentam a coluna efetivamente protege ossos e articulações de lesões, o que ajuda a diminuir a sobrecarga na lombar”, conclui Montenegro.

A seguir, relembre uma série para você fortalecer sua lombar para os treinos de Jiu-Jitsu: