Gregor Gracie no ataque, em foto de John Lamonica.

Em artigo nas páginas de GRACIEMAG (edição #218), o professor e competidor carioca Gregor Gracie listou dez lições que gostaria de ter escutado quando ainda era um iniciante.

O campeão de Jiu-Jitsu elegeu a disciplina como o fator número um para você chegar mais longe nos treinos. Numa das dicas, publicadas na seção Página Branca, Gregor ensinou, ainda: “A vitória tem muitos pais, mas a derrota é quase órfã”.

Confira os dez ensinamentos do Gracie e ótimos treinos! Para assinar a revista de Jiu-Jitsu mais clássica do planeta e ler artigos assim em primeira mão, clique aqui.

1. “Treine a disciplina. Este é o primeiro e principal fator, pois sem ela não dá para chegar a lugar nenhum. Muitas pessoas e atletas bem sucedidos acreditam em métodos diferentes de treino, de dieta, de estilo, mas ninguém jamais alcançou o topo sem ser disciplinado. No caminho do praticante sempre vão aparecer barreiras, dúvidas, decepções. É um trajeto longo, mas muitos já o percorreram, e sempre foi longo para todos. Com disciplina você também chega lá.”

2. “Acredite em você. A parte psicológica é crucial para o atleta, principalmente num esporte individual e de contato. Não importa contra quem ou onde você lute, acredite em si. Aprenda com as lições de quem lutou ali antes de você, seja pessoalmente, em filmes, livros ou documentários. Li recentemente o livro do treinador Bernardinho, do vôlei, “Transformando suor em ouro”. Gosto de fazer anotações nos trechos interessantes, e de vez em quando releio para me manter motivado.”

3. “Você pode melhorar no Jiu-Jitsu rolando com todo mundo, do faixa-branca ao preta. Ao treinar com um cara menos graduado, procure aplicar uma posição nova, ou então deixe o oponente encaixar uma finalização e tente sair. Outro modo eficaz de treinar é traçar uma meta, por exemplo: só vou finalizar no triângulo. Crie dificuldades e melhore diariamente.”

4. Teste-se em outras modalidades. Sempre gostei de treinar outras lutas, principalmente judô e wrestling. Novos aprendizados sempre ajudam o lutador  e não for uma posição específica, ao menos sua base vai melhorar muito. Saia de sua zona de conforto e seja mais exigido, mental e fisicamente. No fim, isso sempre acaba somando para você ser um lutador mais completo.”

5. “Malhação é importante. Sempre odiei malhar, mas aprendi do pior jeito como a musculação é vital: me machucando várias vezes. Mesmo que você não pense em ficar forte, malhar é importante para prevenir lesões e para se recuperar mais rapidamente de um treino para outro.”

6. “Cuidado com o corpo. Todo atleta depende do corpo para trabalhar, então cuide muito bem dele, com dieta e descanso. Sempre tive uma dieta boa e saudável, com pelo menos uma refeição de frutas por dia e uma noite de sono de oito horas no mínimo. Quando a gente é jovem pode dormir duas horas que no dia seguinte está zero, pronto para treinar cinco horas se preciso. Porém, conforme a idade vai chegando, a falta de repouso vai pesando. Se você quer treinar mais e curtir o Jiu-Jitsu até ficar velho, poupe energia e descanse bem.”

7. “Você pode ser seu melhor professor. Ao treinar, procure pensar no que está acontecendo. Por que você não conseguiu defender aquela posição? Por que o cara surpreendeu você? Assim, na próxima vez em que você se encontrar na mesma posição, você vai poder tentar outra coisa, um novo detalhe. Pode ser que você não consiga evitar aquele golpe na próxima, pode ser que demore cem vezes, mas a cada cem vezes é preciso tentar um antídoto novo, até que você arrume a defesa.”

8. “’A vitória tem muitos pais, a derrota é quase órfã’. A competição é o resultado do seu treinamento e dedicação, mas nem sempre o melhor ganha e o pior perde. Já ganhei lutas que deveria ter perdido, e perdi quando deveria ter ganho. O grande erro é achar que está tudo errado ao perder e querer mudar inteiramente o treinamento. É preciso analisar com calma o que mudar, pois muitas vezes basta continuar tentando. Outro erro é o cara ser campeão e achar que agora é só manter, sem se superar mais. Analise seus treinos com sabedoria, ao ganhar e perder.”

9. “Tenha uma tática. O lutador deve ter um jogo e uma estratégia de luta, mas não deve se limitar a esse jogo apenas. O Jiu-Jitsu é infinito! Procure ser completo, ao jogar por cima, por baixo, praticando vários tipos de guarda e atacando de variadas maneiras. Se você já passou por aquilo antes, vai se sentir confortável quando acontecer de novo.”

10. “Procure ajudar nas aulas. Desde juvenil eu ajudava no treininho das crianças, e assim foi até começar a dar aulas aqui na academia do Renzo em Nova York. Isso me fez um lutador mais técnico, pois muitas vezes eu mostrava uma posição e um aluno perguntava por que a pegada era aqui ou era ali. Isso me fazia pensar na posição e na resposta. E aí passei de apenas saber a fazer a posição para entender a posição e o Jiu-Jitsu.”

Curtiu os macetes de Gregor? Qual foi a sua dica favorita?

Franco Sampogna e Gregor Gracie na Renzo Gracie Academy. Foto: Reprodução/Instagram

Destaque brasileiro da Forbes Under 30 em 2020, o chef Franco Sampogna considera o Jiu-Jitsu um dos principais ingredientes da receita de seu sucesso na culinária. O faixa-preta formado por Gregor Gracie comanda o restaurante Frevo, sediado em Nova York e premiado com uma estrela do guia Michelin no ano passado.

O capixaba de 32 anos começou a treinar Jiu-Jitsu na adolescência graças ao incentivo do amigo e professor Cristian Rodrigues e foi graduado faixa-preta em dezembro de 2020 pelas mãos dos professores Gregor Gracie e Rafael Costa, na Renzo Gracie Academy.

Franco Sampogna conversou com a equipe do GRACIEMAG.com e contou como o Jiu-Jitsu o ajudou a tornar o Frevo um dos restaurantes mais procurados de Nova York.

“Eu sempre fui bem hiperativo, então treinar com o Gregor me trouxe um equilíbrio vital para o meu trabalho”, lembrou o chef. “O Jiu-Jitsu me ajuda a ser mais calmo e disciplinado. Fora a disciplina, o fato de treinar com grandes professores e atletas nos obriga a manter a humildade e pisar na vaidade todos os dias. E isso também é super importante.”

E com você? O Jiu-Jitsu também faz parte da sua receita para uma vida próspera e feliz?

This week, Renzo Gracie Online Academy functions as a powerful flashlight against the darkness that afflicts thousands of BJJ practitioners when they are on the bottom, getting squeezed under side control. Frightened, they can’t see safe paths to escape the pressure imposed by their opponents’ side control. But this week marks the end of that.

RGOA students will be learning extremely technical, efficient defenses, increasing their range of blocks, thinking rationally about each defensive mechanic and also about the opportunities for counter-attacks.

Week 4 of the RGOA program is organized thusly:

• Eleven techniques of defense against side control.
• Ouchi gari: the mechanic of taking down, attacking with one’s leg between the opponent’s legs.
• Lifestyle: How to harmonize your life as a BJJ fighter with your life outside the gym and all the responsibilities that come with it.

Day 1: Monday

Lesson 1: Side control escape with a diagonal bridge

Your opponent has passed your guard and reached side control. Renzo Gracie teaches a way for you to escape from this situation by resorting to an extremely simple move — one you must practice whenever possible during warm-up.

Lesson 2: Errors to avoid while defending against side control

Gregor Gracie teaches a basic way to restore guard when your opponent reaches side control and hugs your head, applying pressure. Gregor warns of multiple positioning mistakes you must avoid.

Lesson 3: Defense against side control with a swapped base

Gregor follows a similar dynamic to last video, but this time his opponent’s base is swapped, which requires some different adjustments to make the recovery possible. The logic, however, remains the same: opening up space between the fighters’ torsos and getting a knee in there.

Day 2: Tuesday

Lesson 4: Using the pummel to defend against the side control

Gregor Gracie tries to pummel his opponent with his left arm. This allows him to find space to move laterally and spin his body. Gregor gets out from under his opponent, controls his legs and inverts the position, landing on top.

Lesson 5: Defense against side control moving to the back

In case your opponent defends against the counter-attack shown by Gregor last video, here’s a very efficient variation that ends with you controlling their back.

Day 3: Wednesday

Lesson 6: Defense against side control moving to half-guard

Gregor Gracie again seeks the pummel with his left arm, but this time his opponent hugs him very tight, stopping him from opening up enough space to spin. But there is room to fish his opponent’s leg with the foot in the shape of a hook and close the half-guard.

Lesson 7: A variation on the defense against side control moving to half-guard

You follow the defensive moves shown last video, but, when it’s time to fish your opponent’s leg, they move away and avoid having their leg controlled. Gregor shows a pretty simple way to solve this problem, by capturing the leg with the hand that is free.

Lesson 8: Lifestyle — Seeking balance

How to harmonize your life as a BJJ fighter with your life outside the gym and all the responsibilities that come with it? Black-belt Bruno Fernandes has some good tips.

Day 4: Thursday

Lesson 9: Defense against the north-south moving to the single-leg

Today, Gregor Gracie considers the possibility of your opponent moving from side control to the north-south position. Gregor teaches how you must pre-empt their moves, and how you can counter-attack.

Lesson 10: Defense against the north-south with guard recovery

In case your opponent distributes their weight, blocking the counter-attack taught last video, Gregor shows a simple, safe way to spin your body and restore your guard.

Day 5: Friday

Lesson 11: Defense against side control turning one’s back

In case all options studied here reveal themselves useless in the situation you are facing in combat, Gregor demonstrates a more daring plan — one that sees you swiftly turning your back to your opponent, bending your body (legs over your head). That is how you’re going to find room to restore your guard with a sudden hip escape.

Lesson 12: Variation on the defense against side control turning one’s back

If his opponent distributes his weight effectively and manages to block the move shown last video, Gregor Gracie still succeeds in escaping from side control, pummeling one of his opponent’s arms and moving to the back.

Lesson 13: Ouchi gari

Like the osoto gari, the ouchi gari is an ashi waza technique. But, this time, you will attack with your leg between your opponent’s legs. Pay attention to an important detail that makes the takedown more potent.

Bonus – Documentary “Roger Gracie Legacy”.

Available to all students of the Renzo Gracie Online Academy (RGOA) starting Dec. 10, the documentary “Roger Gracie Legacy” unveils never-before-seen moments of preparation by Roger Gracie and Marcus Buchecha for the “fight of the century.”

Check out episodes of tension backstage at the Gracie Pro event, the concentration work alongside the coaches in the locker room, the refining of strategies, the words of motivation.

Narrated in first person by Roger Gracie, this documentary helps you understand what goes on inside the mind of an elite competitor before, during and after a big BJJ challenge.

And that’s it for week 04.

Keep it up!

[We’re updating this with another free video. Forty percent off until Black Friday: Get All-Access here. Or find individual programs here.]

Unlike what many people think, keeping an opponent in one’s guard is not a luxury meant only for the most flexible and skilled among us. Recovery techniques, when mastered, are more important than any talents.

Week 2 of the Renzo Gracie Online Academy program is organized thusly:

• Eleven guard defense techniques with Renzo and Gregor Gracie.
• Osoto gari: the anatomy of one of the most famous takedowns.
• Quality of life: how to gauge the money necessary to stay in BJJ.

Lesson 1 – Guard concepts

Renzo Gracie explains how to use your feet to keep your opponent away, beyond your knee line and in your crosshairs.

Lesson 2 – Lying down with no grips

If you have lost your grips and are lying on the ground, it’s important to sit up to gain a greater reach before getting yourself back together. Gregor Gracie teaches how.

Lesson 3 – Lying down with no grips (but with legs controlled)

You are lying down and with no grips made, and you need to sit up. But, as you sit up, your opponent controls your legs. Gregor teaches how to follow your opponent’s movements before recomposing yourself.

Lesson 4 – Lasso

When you have one sleeve and the collar controlled, your opponent can still pass to one side. An elegant solution to this is the lasso. Learn from Gregor Gracie how and when to use it.

Lesson 5 – Lasso breaking the grip

Similar to lesson 4, but with a problem: your opponent keeps their grip on the bar of your pant leg. Gregor shows how to break it.

Lesson 6 – No grips, but legs controlled

The rub here is that you have no grips, and your opponent is already controlling your legs and starts to pass. Time to control a sleeve and use the correct angle to keep them away.

Lesson 7 – D’Arce choke

Similar to lesson 6, but now your opponent insists on getting on your side. Even unable to stabilize the pass, they prevent total recovery. It’s time to attack — Gregor will show you the dreaded D’Arce choke.

Lesson 8 – What is BJJ worth?

In reflecting upon where to invest your money, Bruno Fernandes compares expenses deriving from activities like eating out, drinking coffee and soda, or going out at night. If you look at BJJ as an investment in health, a hobby or a way to socialize, then it’s likely your gym membership will fit your budget.

Lesson 9 – Restoring your guard

You’re late, and your opponent has reached your side, without you having any grips in place. Time to use hip movements and observation to restore your guard.

Lesson 10 – Hip-escaping

Again, you’re late. Now your opponent is on your side, but with their knees on the ground. Remember that shrimping motion you always do during warmup? It’s time to use it. But, first, you should know what to prevent and where to hold. Gregor has your back.

Lesson 11 – When to get on all fours

Similar to lesson 10, but you are even more late, and your opponent is even closer, giving you no room for the recovery. Time to use the lever of your stretched arm to find the distance and get on all fours.  

Lesson 12 – Hip-escaping with pants under control

To finish the week, Gregor tackles the following scenario: this time your opponent has reached your side while controlling the leg you need in order to restore your guard. Time to use the other one to break the grip.

Lesson 13 – Osoto gari

In your takedown lesson, judo and BJJ black-belt Garry St. Leger walks you through the details of one of the most basic and efficient takedowns ever recorded, the osoto gari. Enjoy your training.

And week 2 ends here, while we keep our eye on our goals:

• Organizing your week;
• Maintaining your motivation;
• Increasing your knowledge;
• Incentivizing you to go practice.

See you on the mat!

Gregor Gracie and Gilbert Durinho at Polaris 7. Helena Curtis

Held last Saturday, the seventh edition of Polaris Jiu-Jitsu featured an exciting superfight as its closing match.

Gilbert Durinho, a classical and no-gi world champion, faced the technical, aggressive Gregor Gracie in no-gi.

It was a close fight, but an unfortunate play decided it: After getting rid of an attack by Gregor in the guard, Durinho got up and grabbed Gregor’s waist from the back. Durinho then threw Gregor, who landed wrong and injured himself. Watch it here:

Gregor Gracie e Gilbert Durinho no Polaris 7. Foto: Helena Curtis

Realizado no último sábado, dia 14 de julho, O Polaris Jiu-Jitsu trouxe em sua sétima edição uma superluta emocionante no seu último confronto da noite.

Gilbert Durinho, campeão mundial com e sem kimono, hoje em ação no UFC, enfrentou o técnico e agressivo Gregor Gracie em disputa sem kimono.

O duelo foi bastante disputa, mas um lance infeliz definiu o vencedor: Após se desvencilhar de um ataque de Gregor na guarda, Durinho se levantou e cinturou Gregor pelas costas. Com um arremesso, Durinho quedou Gregor, e este aterrizou de mau jeito, o que fez com que o Gracie tivesse uma lesão que o tirou da disputa.

Confira no vídeo abaixo o lance da luta!

Champions Dan Strauss, Marcin Held, Gregor Gracie, Craig Jones and Caol Uno.

UFC Hall of Famer Kazushi Sakuraba has innovated in the field of BJJ tournaments. Alongside UFC veteran Josh Barnett, he created Quintet Grappling, a no-gi promotion that debuted this Wednesday in Tokyo.

The rules are peculiar. Four teams of five face off in “king of the hill” fashion: the fighter who wins remains on the mat and awaits the next opponent from the enemy team. Teams were named Polaris, Sambo, Judo and Haleo. Fights were submission-only, with no points or advantages counted across the 10-minute duration.

In the semifinals, team Haleo faced and beat team Judo, while team Polaris defeated team Sambo. The favorite teams then met in the final, and the title was decided in the details.

First, Josh Barnett (Haleo) and Gregor Gracie (Polaris) tied. So Daisuke Nakamura (Haleo) and Dan Strauss (Polaris) went in to face each other. Strauss beat Nakamura and, after that, also beat Hideo Tokoro (Haleo). In the following match, Strauss tied with Sakuraba (Haleo). With both exiting, Brazil’s Marcos Souza (Haleo) stepped up to fight and beat Caol Uno (Polaris). It looked like team Haleo was about to turn the tables, but Craig Jones (Polaris) then submitted the Brazilian and secured the title.

Find the full line-up and results below.

Quintet 1
Tokyo, Japan
April 11th, 2018

Teams

(POLARIS)
Gregor Gracie
Craig Jones
Dan Strauss
Caol Uno
Marcin Held (Alternate for Charles Negromonte)

(HALEO DREAM TEAM)
Kazushi Sakuraba
Josh Barnett
Marcos Sousa
Hideo Tokoro
Daisuke Nakamura

(SAMBO DREAM TEAM)
Mindaugas Verzbickas
Sergej Grecicho
Viktor Tomasevic
Teodoras Aukstuolis
Marius Zaromski

(JUDO DREAM TEAM)
Michihiro Omigawa
Shutaro Debana
Hyung Ju Kim
Dong Sik Yoon
Satoshi Ishii

Semifinals

(HALEO vs JUDO)

Daisuke Nakamura tied with Michihiro Omigawa
Kazushi Sakuraba tied with Shutaro Debana
Hideo Tokoro def. Hyung Ju Kim
Dong Sik Yoon def. Hideo Tokoro
Marcos Souza def. Dong Sik Yoon
Marcos Souza tied with Satoshi Ishii

(POLARIS vs SAMBO)

Craig Jones def. Mindaugas Verzbickas
Craig Jones tied with Sergej Grecicho
Marcin Held def. Viktor Tomasevic
Marcin Held def. Teodoras Aukstuolis
Marcin Held tied with Marius Zaromskis

Final

(POLARIS vs HALEO)

Gregor Gracie tied with Josh Barnett
Dan Strauss def. Daisuke Nakamura
Dan Strauss def. Hideo Tokoro
Dan Strauss tied with Kazushi Sakuraba
Marcos Souza def. Caol Uno
Craig Jones def. Marcos Souza

Dan Strauss, Marcin Held, Gregor Gracie, Craig Jones e Caol Uno com o ouro do Quintet Grappling. Foto: Reprodução

Famoso atleta do Pride e membro do Hall da Fama do UFC, Kazushi Sakuraba inovou no conceito de torneio de Jiu-Jitsu. Juntamente com o veterano do UFC Josh Barnett, Saku criou o Quintet Grappling, evento de Jiu-Jitsu sem kimono realizado nesta quarta-feira, dia 11 de abril, em Tóquio, no Japão.

As regras do evento são bem peculiares. Quatro times de cinco atletas se enfrentam no estilo “rei da mesa”, quem vence seu duelo continua no tatame e aguarda o próximo adversário do time oponente. As equipes foram nomeadas como Polaris, Sambo, Judo e Haleo. Os duelos eram apenas valendo a finalização, sem pontos ou vantagens com tempo de 10 min.

Nas semifinais, o time Haleo enfrentou e venceu o time Judo, enquanto o time Polaris superou o time Sambo. As equipes favoritas então se encontraram na final, e o título foi definido nos detalhes.

Primeiro, Josh Barnett (Haleo) e Gregor Gracie (Polaris) empataram sem finalização ao fim do tempo. Assim, entraram para lutar Daisuke Nakamura (Haleo) e Dan Strauss (Polaris). Strauss superou Nakamura e, em seguida, bateu também Hideo Tokoro (Haleo). Na luta seguinte, Strauss acabou empatando com Sakuraba (Haleo). Com a saída dos dois, o faixa-preta brasileiro Marcos Souza (Haleo) entrou para encarar e superar Caol Uno (Polaris). Parecia ser o momento da virada para o time Haleo, mas o embalado Craig Jones (Polaris) tratou de finalizar o brasileiro e garantir o título para o time Polaris.

Confira abaixo os times completos e os resultados do Quintet 1!

Quintet 1
Tóquio, Japão
11 de abril de 2018

Equipes

(POLARIS)
Gregor Gracie
Craig Jones
Dan Strauss
Caol Uno
Marcin Held (Substituto de Charles Negromonte)

(HALEO DREAM TEAM)
Kazushi Sakuraba
Josh Barnett
Marcos Sousa
Hideo Tokoro
Daisuke Nakamura

(SAMBO DREAM TEAM)
Mindaugas Verzbickas
Sergej Grecicho
Viktor Tomasevic
Teodoras Aukstuolis
Marius Zaromski

(JUDO DREAM TEAM)
Michihiro Omigawa
Shutaro Debana
Hyung Ju Kim
Dong Sik Yoon
Satoshi Ishii

Semifinais

(HALEO x JUDO)

Daisuke Nakamura empatou com Michihiro Omigawa
Kazushi Sakuraba empatou com Shutaro Debana
Hideo Tokoro venceu Hyung Ju Kim
Dong Sik Yoon venceu Hideo Tokoro
Marcos Souza venceu Dong Sik Yoon
Marcos Souza empatou com Satoshi Ishii

(POLARIS x SAMBO)

Craig Jones venceu Mindaugas Verzbickas
Craig Jones empatou com Sergej Grecicho
Marcin Held venceu Viktor Tomasevic
Marcin Held venceuTeodoras Aukstuolis
Marcin Held empatou com Marius Zaromskis

Final

(POLARIS x HALEO)

Gregor Gracie empatou com Josh Barnett
Dan Strauss venceu Daisuke Nakamura
Dan Strauss venceu Hideo Tokoro
Dan Strauss empatou com Kazushi Sakuraba
Marcos Souza venceu Caol Uno
Craig Jones venceu Marcos Souza

Esta semana a Renzo Gracie Online Academy funciona como uma poderosa lanterna contra a escuridão que aflige milhares de praticantes de Jiu-Jitsu quando estão por baixo numa luta, sofrendo o amasso do cem-quilos do oponente. Apavorados, não conseguem enxergar caminhos seguros para escapar da pressão imposta pelo domínio lateral do adversário. A partir desta semana, no entanto, todo esse sofrimento vai passar. Os alunos vão aprender defesas extremamente técnicas e eficientes, ampliando o leque de bloqueios, raciocinando a respeito de cada mecânica defensiva e também sobre o oportunismo para aplicar contra-golpes.

A semana 4 do programa RGOA está organizada da seguinte forma:

• Onze técnicas de defesa contra o domínio lateral.
• Ouchi gari: a mecânica de derrubar, atacando com a perna por entre as pernas do oponente.
• Qualidade de vida: Como harmonizar a sua vida de lutador de Jiu-Jitsu com a vida fora da academia, cheia de cobranças profissionais, pessoais e familiares?

Dia 1: Segunda-feira

Aula 1: Saída do cem-quilos com ponte diagonal

O adversário passou a sua guarda e chegou ao domínio lateral? O Mestre Renzo Gracie ensina uma forma para você escapar do sufoco, recorrendo a uma movimentação extremamente simples, a qual você deve praticar sempre que puder, no aquecimento das aulas na academia.

Aula 2: Erros a serem evitados durante a defesa do cem-quilos

Gregor Gracie ensina uma forma básica de repor a guarda quando o adversário alcança o domínio lateral e abraça a sua cabeça impondo pressão. Gregor alerta para diversos equívocos de posicionamento que você deve evitar.

Aula 3: Defesa para o cem-quilos com base trocada

Gregor segue uma dinâmica semelhante à do vídeo anterior, porém, desta vez, o adversário está de base trocada, o que requer alguns ajustes diferentes para viabilizar a reposição de guarda. A lógica no entanto continua a mesma: abrir espaço entre o tronco dos lutadores e infiltrar um joelho por entre esse espaço.

Dia 2: Terça-feira

Aula 4: O uso da esgrima para defender o cem-quilos

Gregor Gracie tenta esgrimar o adversário com o braço esquerdo. Isso possibilita que ele encontre espaço para se movimentar lateralmente e girar o corpo. Gregor sai de baixo do oponente, domina suas pernas e inverte o posicionamento caindo por cima.

Aula 5: Defesa do cem-quilos com ida para as costas

Caso o adversário se defenda do contra-ataque, veja uma variação muito eficiente, a qual leva ao domínio das costas do oponente.

Dia 3: Quarta-feira

Aula 6: Defesa do cem-quilos com ida para meia-guarda

Quando você busca a esgrima com o braço esquerdo, porém, o adversário o abraça com muito força e não permite que abra espaço para girar o corpo. Veja como você conseguirá espaço para “pescar” a perna do oponente com o pé em forma de gancho e fechar a meia-guarda.

Aula 7:  Variação para a defesa do cem-quilos com ida para a meia-guarda

Você segue a movimentação defensiva ensinada no vídeo anterior, porém, na hora de “pescar” a perna do adversário, ele se afasta e evita o domínio da perna. Gregor mostra uma maneira bastante simples de resolver esse problema, capturando a perna com a mão que está livre.

Aula 8: Lifestyle – Em busca de equilíbrio

Como harmonizar a sua vida de lutador de Jiu-Jitsu com a vida fora da academia, cheia de cobranças profissionais, pessoais e familiares? O faixa-preta Bruno Fernandes tem ótimas dicas. Confira!   

Dia 4: Quinta-feira

Aula 9: Defesa da norte-sul indo para o single-leg

Hoje o professor Gregor Gracie considera a possibilidade de o adversário progredir do cem-quilos para a posição norte-sul. Gregor ensina como você deve se antecipar à movimentação do oponente e, na sequência, como você pode contra-atacar.

Aula 10:  Defesa da norte-sul com reposição de guarda

Se o adversário esparramar o peso, bloqueando o contra-ataque ensinado no vídeo anterior, Gregor demonstra uma maneira simples e segura de girar o corpo e repor a guarda.

Dia 5: Sexta-feira

Aula 11: Defesa do cem-quilos virando de costas

Caso todas as alternativas estudadas até aqui se revelem inviáveis para a situação que você está vivendo no combate, Gregor Gracie demonstra um plano mais ousado, o qual induz você a se virar rapidamente de costas para o adversário, chegando a ficar com o corpo dobrado (pernas por sobre a cabeça). É assim que você vai encontrar espaço para, com uma brusca fuga dos quadris, repor a guarda.

Aula 12: Variação para a defesa do cem-quilos virando de costas

Se o adversário distribuir bem o peso e conseguir bloquear a movimentação demonstrada no vídeo anterior, Gregor Gracie ainda escapa do domínio lateral, esgrimando um dos braços do oponente e progredindo para as suas costas.

Aula 13: Ouchi gari

Assim como o osoto gari, o ouchi gari também é uma técnica de ashi waza. Porém, desta vez, você vai atacar com a perna por entre as pernas do oponente. Preste atenção num detalhe importante para amplificar a potência da queda.

Veja o trabalho de concentração junto aos técnicos no vestiário da arena, o refino das estratégias e as palavras de incentivo motivacional.

Bônus: Documentário da última luta entre Roger Gracie e Marcus Buchecha

Disponível a todos os alunos da Renzo Gracie Online Academy (RGOA) a partir de 10 de dezembro, o documentário “Roger Gracie Legacy” revela momentos inéditos da preparação de Roger Gracie e Marcus Buchecha para “a luta do século”.

Confira lances de tensão nos bastidores do evento Gracie Pro, o trabalho de concentração junto aos técnicos no vestiário da arena, o refino das estratégias, as palavras de incentivo motivacional.

Narrado em primeira pessoa por Roger Gracie, o curta-metragem ajuda você a entender o que se passa na cabeça de um competidor de elite, antes, durante e depois de um grande desafio de Jiu-Jitsu.

E a semana 04 se encerra por aqui.

Bons treinos!

Ao contrário do que muita gente pensa, retenção do adversário na guarda não é um luxo restrito aos mais flexíveis e habilidosos. As técnicas de reposição, quando dominadas, são mais importantes do que qualquer talento.

A semana 2 do programa Renzo Gracie Online Academy está organizada da seguinte forma:

• Onze técnicas de defesa de guarda com Renzo e Gregor Gracie
• Osoto gari: A anatomia de uma das quedas mais famosas
• Qualidade de vida: como pesar o dinheiro necessário para se manter no Jiu-Jitsu?

Aula 1 – Conceitos da guarda

Renzo Gracie explica como usar os seus pés para manter o adversário afastado, além da linha do seu joelho, e na mira do seu canhão.

Aula 2 – Deitado sem as pegadas

Se você perdeu as pegadas e está deitado, é importante sentar para ganhar mais alcance, antes de se recompor. Gregor Gracie ensina.

Aula 3 – Deitado sem as pegadas (mas com as pernas dominadas)

Você está deitado e sem pegadas, e precisa sentar. Porém, ao sentar o adversário domina as suas pernas. Gregor Gracie ensina como acompanhar os movimentos inimigos antes de se recompor.

Aula 4 – Laço

Quando você tem uma manga e a gola do adversário dominados, ainda assim ele pode passar para um dos lados. Uma solução elegante para esta situação é o laço. Aprenda com Gregor como e quando usá-lo.

Aula 5 – Laço quebrando a pegada

A situação é semelhante a da aula 4, mas com um dificultador: o oponente mantém a pegada na barra da calça. Gregor ensina como quebrá-la.

Aula 6 – Sem as pegadas, com as pernas controladas

O problema aqui é que você está sem pegadas e o adversário já controla suas pernas, e começa a passar. Hora de dominar uma das mangas e usar o ângulo correto para mantê-lo distante.

Aula 7 – Estrangulamento D’Arce

A situação é semelhante à da aula seis, mas agora o adversário insiste em ir para o seu lado. Mesmo sem conseguir estabilizar a passagem, ele previne a total reposição. É hora de atacar, Gregor vai te ensinar a aplicar o temido estrangulamento D’Arce.

Aula 8 – Quanto vale o Jiu-Jitsu

Numa reflexão sobre onde investir o seu dinheiro, Bruno Fernandes compara gastos em atividades como comer fora, tomar café e refrigerantes, ou sair à noite. Se você olhar o Jiu-Jitsu como investimento em saúde, hobby ou uma forma de se socializar, a mensalidade da academia provavelmente cabe no seu orçamento.

Aula 9 – Repondo a guarda

Você se atrasou o adversário chegou do seu lado, sem você ter nenhuma pegada. Hora de usar a movimentação dos quadris e observação para repor a guarda.

Aula 10 – Fugindo o quadril

Novamente, você está atrasado. Agora o adversário está do seu lado mas com os joelhos no chão. Sabe aquela fugida de quadril de todo aquecimento? É hora de saber usá-la. Mas antes melhor saber o que prevenir e onde segurar. Gregor explica.

Aula 11 – Quando virar de quatro

Situação similar à aula 10, porém você está mais atrasado, e o adversário ainda mais junto, não dando espaços para a reposição. Hora de usar a alavanca do seu braço esticado para encontrar a distância para virar de quatro.

Aula 12 – Fugindo o quadril com a calça dominada

Para finalizar a semana, Gregor Gracie aborda o seguinte cenário: desta vez o adversário chegou do lado dominando a perna que você precisa para repor a guarda. Hora de usar a outra para quebrar a pegada.

Aula 13 – Osoto gari

Na aula de quedas, o faixa-preta de judô e jiu-jitsu Garry St. Leger aborda os detalhes de uma das quedas mais básicas e eficientes já catalogadas, o osoto gari. 

E a semana dois se encerra por aqui, mantendo os objetivos de:

• Organizar a sua semana
• Manter a sua motivação
• Aumentar o seu conhecimento
• Te incentivar a ir a sua academia treinar.

Bons treinos.

Gregor Gracie em ação. Foto: IBJJF

Gregor Gracie brilhou no último final de semana, ao participar do Boston Open de Jiu-Jitsu da IBJJF. O faixa-preta conquistou ouro duplo no torneio, mas a vitória em peso e absoluto não foi o único destaque.

Para conquistar o título no meio-pesado, Gregor finalizou tanto na semifinal quanto na final ao partir da mesma posição. Por cima na meia-guarda, enquanto os adversários tentavam escapar da situação desconfortável, o Gracie atacou no braço, para receber os três tapinhas logo no começo da luta em ambas as ocasiões.

Ficou curioso? Confira nos vídeos abaixo!

Semi-final:

Gregor Gracie. IBJJF

Gregor Gracie had a wonderful performance over the weekend at the IBJJF Boston Spring Open taking home double gold. What might be even more impressive were Gracie’s back to back americana submissions in the medium-heavy semi-final and final.

Both matches lasted under 1 minute as both opponents went for the same game plan of diving in for the deep half-guard. It was during transition from half-guard to deep half-guard that Gracie capitalized. Snatching the under-hook of the free hand and isolating it for the Key-lock submission.

Watch these awesome setups and identical submissions from Gracie below:

Medium-heavy semi-final: