Ortopedista analisa os mitos que envolvem o banho de gelo, prática cada vez mais comum entre atletas. Foto: Reprodução

Texto: Gunter Sgarboza*

Olá amigos! Vejo hoje nas redes sociais muitos lutadores entrando em banheiras com gelo pós-treino. Esta prática se chama crioterapia e já é muito antiga, mas virou moda agora.

A utilização de gelo após trauma é descrita há mais de um século e este geralmente é apenas colocado no local machucado. No entanto, a imersão em banho com mudança de temperatura é feita há mais de 2 mil anos, desde a Grécia antiga.

Pesquisando sobre o assunto, estudei o último trabalho sobre crioterapia, que é uma revisão sistemática (o autor comparou todos os trabalhos realizados sobre o assunto até aquele momento) de 2016. A partir deste, chego à seguinte conclusão:

1- Banho de água fria a 10 graus é melhor que banho com gelo.

2- As melhorias são observadas nas dores musculares tardias pós-treino. 80% dos que fizeram este tratamento reportaram redução da dor.

3- Não houve melhora nos fatores objetivos. Desta forma, exames de sangue de fatores como, por exemplo, lactato ou creatino fosfoquinase, que são dois marcadores de recuperação muscular sanguínea, não mostram diferença entre quem fez banho em gelo e quem não fez.

4- A regeneração de tecidos lesionados é pior quando se faz crioterapia por longo período.

Então vamos às dicas:

Se treinar muito forte e sentir que vai ficar com dor no outro dia, pode ser feita a imersão em uma banheira de água gelada, por 10 a 15 minutos. Se tiver uma pancada ou alguma dor após um golpe no músculo ou articulação, pode aplicar gelo por 15 minutos e repetir no outro dia mais duas vezes.

Não adianta ficar muito tempo dentro da banheira ou deixar o gelo na pele por muito tempo, uma vez que isto pode até atrapalhar a sua recuperação.

Grande abraço.

*Gunter Sgarboza é médico ortopedista, especialista em cirurgia do joelho e traumatologia do esporte. Professor faixa-preta desde 2008, campeão do Master & Senior do Rio 2011, vice-campeão do Pan – Los Angeles 2008 absoluto.

Messi em ação: o craque está no estaleiro, mas deve voltar novo em folha aos gramados. Foto: Lluís/Sabadell (Barcelona)

No último sábado, 26 de setembro, o superastro Lionel Messi rompeu parcialmente o ligamento colateral anterior do joelho esquerdo em uma dividida forte com o zagueiro Bigas, do Real Club Desportivo Mallorca, quando os dois bateram joelho com joelho. Fora de campo pelos próximos dois meses, o atacante agora vai passar por um intenso tratamento de fisioterapia. Uma prova de que todos podem um dia passar por isso, do faixa-branca mais relaxado ao artilheiro do Barcelona.

Segundo o fisioterapeuta André Nogueira, sócio fundador da Club Físio, esse tipo de lesão é muito comum em praticantes de lutas. GRACIEMAG entrou em contato com o profissional para saber um pouco mais sobre a contusão, e seu tratamento.

“O ligamento colateral medial do joelho tem como função a contenção dos movimentos rotacionais do membro, logo, esse tipo de lesão é muito comum em praticantes de esportes como a luta, que tem diversos movimentos de entorse e rotação”, explica Nogueira.

Segundo o especialista, a reabilitação, nesses casos, chega a oito semanas e implica em sessões fisioterápicas nas quais o profissional trabalha mantendo a amplitude do movimento e preservando a força muscular. Além disso, o longo período também se aplica para que o ligamento cicatrize e não deixe sequelas. “O fortalecimento muscular do paciente tem enfoque principal no quadríceps femoral [músculo do meio da coxa] e no complexo póstero lateral do quadril [músculo dos glúteos]. O fortalecimento da região do quadril é muito importante para diminuir a rotação do joelho, assim reduzindo a sobrecarga no ligamento”, explica André Nogueira.

E como seria o tratamento ideal para que o atleta não perca massa e acelere o retorno aos campos ou tatames? André explica:

“A fase inicial se dá logo após o ocorrido. Gelo é muito importante para o controle da inflamação. Mas o principal método para que o atleta retorne mais rapidamente ao esporte é iniciar as sessões de fisioterapia precocemente. Normalmente, os médicos têm receio de liberar os pacientes logo para a fisioterapia por não conhecerem ao certo o que será feito nessa fase inicial. O importante no inicio é manter a amplitude de movimento e tentar preservar ao máximo a força muscular. Para isso o recomendado é a utilização de muletas canadenses para retirar a sobrecarga do ligamento somado a utilização de um protocolo de fortalecimento com eletro estimulação do quadríceps femoral”, encerra o fisioterapeuta.

Confira e deixe nos comentários o seu treino mais incomum!

Você já praticou Jiu-Jitsu em algum lugar exótico assim?