Gabi comemora triunfo contra Tammy no Pan. Foto: Ivan Trindade.

Em 2011, Gabrielle Garcia segue a dura rotina de treinamentos para repetir os feitos da última temporada. Até agora a faixa-preta segue bem. Já venceu o Europeu, Pan, World Pro e promete que vem com tudo no Mundial.

Para ter certeza, basta assistir ao vídeo abaixo:

E para ficar por dentro de tudo sobre a competição mais importante do ano, não deixe de conferir o Blog GRACIEMAG no Mundial

Gabi celebrates triumph over Tammy at Pan. Photo: Ivan Trindade.

In 2011Gabrielle Garcia has kept up her grueling training routine to repeat her achievements from last season. Things have been going well for the black belt so far. She has already won the European Open, Pan, World Pro, and she promises to plow into the Worlds full blast.

To see for yourself that she means business, all you have to do is check out the video below:

And to keep up on all the ins and outs of the most important championship of the year, don’t forget to tune in to the GRACIEMAG at the Worlds Blog.

Gurgel (l) and Bernardo Faria closed out the heavyweight class at 2010 Euro Open. Photo: Ivan Trindade

One of the masters at team Alliance, Fabio Gurgel is a gentle art veteran. But whenever he puts in an appearance as a competitor, often in the adult division, he never let’s the young bucks have their way with him. One example of his prowess came at the European Open 2010, when Gurgel won the heavyweight adult division.

To bring it on hard, the teacher goes all out with his physical conditioning work. Check out the video below:

Gurgel (E) e Bernardo Faria fecharam o peso no Europeu 2010. Foto: Ivan Trindade

Um dos mestres da Alliance, Fabio Gurgel já é um veterano na arte suave. No entanto, quando aparece nas competições, às vezes de adulto, não dá mole para a garotada. Exemplo disso foi no Europeu 2010, quando Gurgel se sagrou campeão entre os adultos, no peso pesado.

Para dar uma dura na galera, o professor pega pesado na preparação física. Confira no vídeo abaixo:

“This week we tested everyone, to see how they’re doing, and now it’s all about getting everyone in shape to withstand next season. We started doing a lot of strength work so that everyone will be explosive and durable later,” remarks the coach.

According to Edson, the fighters will already be in good shape in Lisbon, however, they should be at their peak later on in the year, closer to the Worlds.

“For the Euro, the aim is to get everyone recovered. The greater goal is halfway through the year, when the tougher championships come up, like the Worlds. Now we’ll be showing up at about eighty-five or ninety percent physical capacity. They didn’t let up at the end of the year. I asked them to rest a bit to not overtrain, because they’ve been training hard since December. They rested a week, so we’re already going at a strong pace,” says Ramalho, who also elaborates on the way he works.

“I use functional exercises as a mainstay, because I believe that’s the type of training that works best for each specific modality. We replicate in training moves that are very close to real Jiu-Jitsu moves. We work as closely as we can with the movements specific to each sport. I have one peculiarity, though, as I mix a bit of physiology in there too. I work in a bit of weightlifting too, as well as some exercises using a snorkel, among other things,” he says in summary.

Get in on the European Open. Find out how by clicking here. Check out a video of Michael Langhi’s gruelling workout, below.

“Esta semana recolhemos os exames da galera, para ver como eles estão, e agora é colocar todos em forma para aguentarem a temporada. Começamos trabalhando bastante a força para, depois, o pessoal estar com uma explosão e resistência legal”, comenta o preparador.

Segundo Edson, os lutadores já estarão bem em Lisboa. No entanto, o ápice deve ser mais à frente, perto do Mundial.

“Para o Europeu, o foco é recuperar a galera. A meta maior é mais para o meio do ano, quando vem os campeonatos mais fortes, como o Mundial. Agora a gente chega entre 85% a 90% das condições físicas. O pessoal não parou no fim de ano. Pedi para eles até descansarem um pouco para não dar overtraining, porque a galera vinha treinando muito forte em dezembro. O pessoal descansou uma semana, então já voltamos num ritmo bem forte”, diz Ramalho, que também comenta um pouco do seu estilo de trabalho.

“Uso o funcional como carro chefe, porque acredito que é o treinamento que trabalha melhor especificamente cada modalidade. Chegamos nos treinamentos bem próximo dos movimentos reais de uma luta de Jiu-Jitsu. Trabalhamos o mais próximo da movimentação específica de cada esporte. Tenho uma peculiaridade, pois uni um pouco da fisiologia nesse trabalho também. Faço um pouco de musculação nesse trabalho também, pois agrega, além de trabalhos com snorkel, entre outras coisas”, resume.

Participe do Europeu de Jiu-Jitsu. Saiba como clicando aqui. Abaixo, confira Michael Langhi malhando forte:

Besides the spacious dojo the gym now has two rooms for private lessons on the second floor and another especially for functional gymnastics, where coach Edson Ramalho heads the show.

But what catches the eye right off the bat are the photos lining the dojo’s walls, celebrating the glorious moments from the team’s past.

“They are pictures of Alliance’s black belt world champion. Man, when I’m in the middle of a roll and I see my photo, I remember all we went through to conquer that. I gives off really good energy and I feel it was a really great idea of Fabio’s,” Michael Langhi tells GRACIEMAG.com.

“And Fabio left some blank space on the wall. He said it’s for the new champions, he provoked the gang! We have great facilities and are raring for 2011,” he adds.

Check out the pictures of the team’s new São Paulo branch:

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Além de um amplo dojô, a academia agora conta com duas salas apenas para aulas particulares, no segundo andar, e outra destinada à ginástica funcional, onde o preparador Edson Ramalho comanda as atividades.

Mas o que chama logo a atenção são as fotos em volta do dojô, que valorizam momentos de glória de alguns dos grandes ídolos da equipe.

“São imagens com os campeões mundiais da Alliance na faixa-preta. Cara, quando estou no meio do treino e vejo a minha foto, lembro de tudo o que passei para conquistar aquilo. Dá uma energia muito boa e acho que foi uma grande sacada do Fabio”, conta Michael Langhi ao GRACIEMAG.com.

“E o Fabio deixou alguns espaços em branco na parede. Disse que eram para os novos campeões, provocou a galera! Estamos com uma estrutura ótima e vamos com fome para 2011”, completa.

Confira as imagens da nova sede do time em Sampa:

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Michael Langhi não sabe o que é perder desde o Mundial 2008, quando parou na semifinal contra Celsinho Venicius, na única vez, em seis, que não venceu a competição. De volta da Inglaterra e totalmente recuperado da operação no ombro, Langhi curte uma da melhores fases da vida. Pôde comprar um apartamento e agora vive com a noiva, Roberta de Oliveira, quem sempre deu força ao faixa-preta. Melhor ainda, por coincidência, o AP fica praticamente ao lado da nova filial da Alliance em São Paulo, que em breve vai ser inaugurada.

“Agora não tenho desculpa se chegar atrasado para o aquecimento! Tenho que ser o primeiro a chegar e o último a sair!”, brinca.

No bate-papo com o GRACIEMAG.com, a fera conta as metas para a próxima temporada e analisa os principais oponentes:

Como foi a experiência na Inglaterra?

É sempre uma oportunidade de conhecer pessoas, culturas e pude ver na Inglaterra que o nível técnico da galera está muito alto. Fui à três filiais do Jacaré e estão fazendo um trabalho excelente. Queria ter encontrado o Bráulio e o Victor Estima, mas não houve uma compatibilidade de datas.

Como está o ombro? Já pode treinar pesado?

Meu ombro está 100% já há quase dois meses. Treino normalmente, na porrada, e até contra os caras mais pesados da equipe, como o Bernardão (Faria). O que me ajudou foi ter continuado a parte física com o Edson Ramalho mesmo depois da cirurgia. Então, por mais que ainda sinta a falta de ritmo, estou muito bem. Já sigo a vida normalmente, pensando no Europeu, em janeiro.

Langhi contra Gilbert Durinho. Foto: Alicia Anthony

Ano passado você ficou fora de algumas competições. Como vai ser em 2011?

O meu projeto é lutar tudo e ganhar tudo. Em 2010, por causa dos problemas no ombro, tive que ficar de fora do Brasileiro e do World Pro, mas venci no Europeu, Pan e Mundial, que eram os mais importantes. Em 2011 não vou deixar nada de fora. Já sentei com o Fabio Gurgel e com o meu preparador físico e vou no Europeu, Pan, World Pro, Brasileiro e Mundial.

Langhi arrisca raspagem contra Tanquinho no Mundial. Foto: Alicia Anthony

Neste tempo afastado, Gilbert Durinho e Augusto Tanquinho foram os que mais brilharam na sua categoria. Eles vão ser os seus principais oponentes em 2011?

Acho que terei os mesmos adversários de sempre, fora a galera que subiu de faixa. O Durinho é um cara excelente. Com exceção do Mundial, que lutamos na semifinal, ele venceu tudo o que disputou neste ano. O Tanquinho é outro que é excelente e deu uma evoluída extraordinária neste ano, é um cara com potencial enorme. No peso leve é assim, uma categoria muito forte e, ao lado do médio, a que tem mais atletas em condição de ser campeão Mundial. No último, havia uns sete que, se vencessem, não seria surpresa para ninguém.

Michael Langhi hasn’t tasted defeat since the 2008 Worlds, when he was stopped in the semifinal against Celso Venicius, the only time in six attempts that he didn’t win the championship. Back from England and fully recovered from his injured shoulder, Langhi is enjoying one of the best phases in his life. He bought an apartment and now lives with his fiancee, Roberta de Oliveira, who always supported the black belt through thick and thin. Better still, by mere coincidence, his new pad is just a stone’s throw from the new Alliance branch in São Paulo about to be inaugurated.

“Now there’s no excuse for being late to warmup. I have to be there first to arrive and last to leave,” he jokes.

In his conversation with GRACIEMAG.com, the submission wizard speaks of his goals for next season and analyzes the opposition:

What was the experience in England like?

It’s always an opportunity to meet people and get to know cultures and I from what I could see the technical level in England is really high. I went to three of Jacaré’s affiliates, and they’re doing a great job. I would have liked to have met up with Bráulio and Victor Estima but the dates didn’t coincide.

How’s your shoulder? Are you back to hard training yet?

My shoulder’s been 100% for nearly two months now. I’ve been training normally, full on, and even with the heavier guys on the team, like Bernardo (Faria). What helped was having done physical conditioning with Edson Ramalho after the operation. So, despite the lack of rhythm, I’m doing fine. I’m going along in life normally, thinking ahead to the European Open, in January.

Langhi against Gilbert Durinho. Photo: Alicia Anthony

Last year you stayed out of a few competitions. What will 2011 be like?

My project is to compete in and win everything. In 2010, due to my shoulder problem, I had to stay ouyt of the Brazilian Nationals and the World Pro, but I did win the European Open, the Pan, and the Worlds, which are the most important ones. In 2011 I’m not going to miss any of them. I sat down and talked with Fabio Gurgel and my physical conditioning coach and I’m going to the European Open, Pan, World Pro, Brazilian Nationals, and the Worlds.

Langhi tries sweep on Tanquinho at Worlds. Photo: Alicia Anthony

During your time sidelined, Gilbert Durinho and Augusto Tanquinho stood out in your division. Will they be your main opponents in 2011?

I feel I’m going to have the same adversaries as always, except for the guys who moved up in belt. Durinho is excellent. With exception to the Worlds, where we met in the semifinal, he’s won everything he’s been in this year. Tanquinho is great, too, and he’s seen a leap in his evolution this year. He has enormous potential. That’s how lightweight is, its a stacked division, and alongside middleweight, it’s the one with the most athletes who have what it takes to be world champion. At the last one there were about seven who wouldn’t have surprised anyone if they’d won.

Foto: divulgação

Edson Ramalho hoje é o responsável pela preparação física da Alliance, mas também já trabalhou diretamente com atletas de ponta de outras equipes como Rafael Mendes, André Galvão e Bruno Frazatto, entre outros. O treinador colabora na reportagem “60 dicas para o seu corpo funcionar melhor”, na GRACIEMAG #162, em todas as bancas. No GRACIEMAG.com, Ramalho passa a sua visão em algumas questões da preparação física.    

“Desde que comecei com o André Galvão, em 2007, percebi que os atletas com grande qualidade técnica conseguem algo a mais com a preparação. Melhorar a força para a movimentação, fazer a força resistir por mais tempo… Com a preparação, interferimos positivamente na técnica. Gabi Garcia, por exemplo, já tinha a técnica aprimorada e com um trabalho correto conseguimos que ela ficasse mais veloz”, comenta. 

“Acredito ser importante trabalhar além das particularidades da modalidade. Cada esporte tem a sua particularidade, mas cada atleta também tem a sua. O Rafael Mendes, por exemplo, era muito explosivo, mas precisava de força. Fizemos um treinamento voltado para isso e surtiu resultado no ADCC. A particularidade do esporte com a do atleta é o princípio para o trabalho de preparação. Claro, também é necessário consultar um médico e fazer alguns exames. Atingimos frequências cardíacas muito altas no treinamento, não é brincadeira não”, indica o treinador.

Foto: divulgação

Outro cuidado é não passar da conta nos treinamentos, atingir o overtraining, um assunto muito debatido entre os especialistas em preparação.     

“Procuro acompanhar mais a freqüência cardíaca e o ritmo de treino do atleta. Existem também maneiras de colher algumas análises, através, por exemplo, do nível de lactato e com exames de saliva. Vamos trazer um especialista em fisiologia da USP que levanta uma pesquisa muito interessante sobre isso, até com amostras durante o treino e campeonato. No campeonato o estresse aumenta muito. Isso ajuda a traçar um linear e ver se o atleta está crescendo”, encerra.

Bráuli passa algumas dicas do que faz para ser uma fera nos tatames. Foto: Regis Chen

GRACIEMAG #162 está nas bancas, livrarias e academias por todo o planeta. Sempre disposta a fornecer o maior número de informações para o praticante de Jiu-Jitsu (ou não), a revista traz na matéria assinada por Ivan Trindade, “O perfeito funcionamento do corpo”, uma série de dicas para o lutador melhorar o desempenho tecnicamente, competitivamente, fisicamente… Enfim, leitura indispensável para evoluir, seja como competidor ou praticante que busca através do Jiu-Jitsu a melhor qualidade de vida.

“A primeira refeição é fundamental para começar o dia bem. No café da manhã, priorize frutas e carboidratos”, diz Bráulio Estima em uma das suas dicas.

“Não adianta pensar no treino só na hora dele. Fora do dojô, pense na parte técnica, o que fazer para melhorar, como ajustar aquela posição”, fala Marcelinho Garcia.

“Quando estiver treinando com alguém mais pesado, evite as posições que colocam seu corpo em maior risco de lesões”, opina Marcio Feitosa.

“Organize o treino da forma mais variada possível. Isso diminui bastante o índice de lesão muscular”, indica o preparador físico Edson Ramalho.

Garcia e Gurgel também contam os seus segredos. Foto: Ivan Trindade

“Não pare de treinar por longos períodos. Depois de certa idade, o retorno é mais difícil e o risco de lesões aumenta significativamente”, aconselha Fabio Gurgel.

“Durma, no mínimo, 8 horas por noite. O sono é essencial para uma função hormonal correta. Melhora o funcionamento da memória, o aprendizado e até aumenta o QI”, ensina o preparador físico e colunista da GRACIEMAG Martin Rooney.

Quer saber muito mais desses campeões em suas áreas, então compre já a GRACIEMAG #162.