Bia Basílio, da Almeida JJ, após finalizar na botinha. Foto: Carlos Arthur Jr.

Na GRACIEMAG #259 Bianca Basílio, a campeã de Jiu-Jitsu deu suas dez dicas favoritas para faixas-brancas, as lições que ela gostaria de ter escutado quando ainda era iniciante.

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1. Não se preocupe. O início pode parecer difícil, mas com o tempo você vai aprimorar as técnicas e enxergar a arte com outros olhos.

2. Não se atormente se você está fazendo as posições erradas ou não consegue executar a manobra logo de início. Repita, repita e repita.

3. Não tenha ego. Vá disposto a aprender, sem vaidade. Esteja sempre com a mente aberta.

4. Blinde-se contra qualquer tipo de pressão. Não ponha pressão sobre si para vencer aquele parceiro de treino ou para vencer um torneio, nem mesmo para desenvolver as melhores técnicas. Tenha paciência e apareça para treinar no dia seguinte. Exclua qualquer tipo de pressão psicológica por conta de amigos ou família.

5. Jiu-Jitsu é diversão. Quando pisar no tatame, esqueça todos os seus problemas. Treine feliz e tudo ao seu redor vai mudar.

6. Não se compare. Um dos erros iniciais é querer se comparar com outras pessoas. A evolução é individual. Apenas treine!

7. Dores e dificuldades vão sempre aparecer pelo caminho, desde um pneu furado a problemas financeiros que vão atrapalhar sua vontade de treinar. Supere e pense na sua felicidade de ir treinar, acima de tudo.

8. Converse com seus professores sobre suas dificuldades, divida seus problemas e, um dia, quando conseguir estar por cima, retribua ajudando quem precisa.

9. Procure lutar e treinar contra pessoas mais pesadas: é nesse tipo de desafio que sua confiança aumenta e sua técnica é lapidada.

10. Tenha como meta apenas o objetivo maior de superar a si mesmo.

Lucas Lepri e sua guarda afiada, em foto de GRACIEMAG.

Campeão mundial de Jiu-Jitsu dotado de ótima guarda e excelentes passagens, o peso leve mineiro Lucas Lepri listou para você, leitor de GRACIEMAG, cinco conceitos que ele mais preza quando luta por baixo. Aprenda a ser um guardeiro confiante, com o professor da Alliance.

1. Jiu-Jitsu e o quadril

“O quadril é um fator importante”, reforça Lepri. “Repita e trabalhe muito a fuga de quadril, tanto para trás como para frente, para deixar seu quadril mais solto. Eu recomendo exercícios na parede também, que podem ser realizados antes do treino como aquecimento: deite de costas no tatame, bote os dois pés na parede como se estivesse fazendo guarda e, sem desgrudar os pés de lá, gire virando a cabeça para baixo”, explica ele.

2. Força nas pegadas

“A pegada precisa estar em dia para você poder segurar aquele oponente que às vezes não para nem um minuto. O que ajuda a afiar a pegada é o treino e exercícios como subir corda e fazer barra com kimono. Gosto de fazer a barra segurando na manga do paletó, e ainda colocando um peso em mim”, sugere Lepri.

3. Invista nos treinos específicos

“Gosto dos treinos específicos para lapidar bem cada tipo de golpe. Sugestão: seu parceiro de treino fica em pé e você vai iniciar sentado tentando o single-leg, e vai procurar girar por baixo dele e catar a outra perna. Execute o mesmo movimento várias vezes, de um lado para o outro. Na mesma situação, o companheiro em pé agora vai aplicar a passagem de guarda toureando e botar o joelho na sua barriga. Você então vai procurar fazer a fuga de quadril recolhendo a outra perna e botando o amigo na guarda aberta”, detalha o professor.

“Outro bom treino: seu companheiro faz a passagem de guarda sem levantar, usando os dois braços por baixo da perna para emborcar você. Para dominá-lo, segure as mangas e conforme ele for tentando passar, vá abrindo as pernas e pesando-as no bíceps dele, para repor. Se precisar, bote os pés no chão para dar um apoio extra”, sugere.

4.  Treine todas as guardas e seja versátil

“É fundamental fazer treinos específicos e trabalhar todos os tipos de guarda, para que você possa ficar um pouco mais confortável em todas as situações. Mesmo que você tenha seu estilo por baixo favorito, adapte-se a qualquer estilo de guarda”, resume.

5. Saiba passar a guarda também

“Na minha opinião é muito importante saber passar a guarda bem para ser um guardeiro esperto. Você, como passador, vai entender melhor o que o oponente está tentando executar. Com isso, fica mais fácil para você trabalhar a defesa e consequentemente o contra-ataque”, ensina o campeão mundial dos leves de 2007 pela IBJJF.

E para você, ligado leitor? Qual seria sua melhor dica para um praticante que está passando dificuldades ao fazer guarda no Jiu-Jitsu? Mande sua lição.