2. Treinamento físico que cai na rotina pode ser chato para o lutador e menos exigente para a musculatura. Varie suas atividades, busque cenários ao ar livre e seja criativo. Natação, surfe, pedalada, escalada, ioga, corrida, tudo vale.

3. Pratique exercícios diariamente. Um dia sem exercícios é um dia irrecuperável.

4. Não está com a cabeça boa? O corpo pediu descanso? Lembre-se que a água é ótima fonte natural de energia. Procure o mar, piscina ou ducha fresca mais perto para refrescar as ideias e as articulações.

5. Durante o treino, não pense apenas nas posições do corpo. Fique atento principalmente ao ritmo da sua respiração, algo que pode ser crucial para a vitória – ou para a derrota.

6. Se você anda se sentindo um pouco estagnado no Jiu-Jitsu, procure investir seu tempo de treinamento conforme a seguinte fórmula: 50% com Jiu-Jitsu, na academia; 30% com treinos para ganhar gás, como corridas, tiros na praia e nado; e 20% de treinos de força, como musculação.

* As lições acima, inspiradas por Rickson, foram publicadas anteriormente nas páginas de GRACIEMAG. Se você curtiu e quer saber mais, assine sua revista de Jiu-Jitsu favorita hoje mesmo. Clique aqui.

André Galvão prepara a passagem de guarda contra Igor Silva, no Europeu. Foto: Ivan Trindade/GRACIEMAG

A equipe GRACIEMAG trabalha de forma incansável para sanar todas as dúvidas que surgem durante sua longa e prazerosa jornada no Jiu-Jitsu. A dúvida de hoje, enviada por diversos leitores, envolve a passagem de guarda e os pecadilhos que sabotam o nosso jogo por cima.

Atual campeão europeu absoluto e professor experiente, o faixa-preta André Galvão destrinchou os três principais erros que ele vê os alunos e competidores cometerem ao tentar passar a guarda. Bom estudo, e comente que erro você costuma perceber nos seus treinos.

1. Erro: não quebrar as pegadas do rival

“A falha ao quebrar a pegada é um dos erros mais frequentes, ao meu ver. Ao passar, é vital que você domine as pegadas no kimono do oponente, sem jamais deixar o adversário prevalecer e dominar você. Com isso, você passa a ter mais liberdade para se movimentar, afinal guarda de kimono só é guarda se houver pegada!”, ensina.

2. Erro: não matar o quadril e ficar no “quase-passa”

“Não matar o quadril ao passar é outra falha evidente. Sem isso, o lutador fica naquele famoso “quase-passa”, quando o oponente dá um jeito de repor, ou virar de quatro. Mas, se o passador fechar bem o espaço entre o próprio quadril e o quadril do adversário, terá sucesso nas passagens e vai evitar que o oponente se remexa muito, principalmente naqueles primeiros dez segundos decisivos quando a gente chega ao cem-quilos”, lembra Galvão.

3. Erro: falta de movimentação

“A falta de movimentação é outro ponto vital para você corrigir se anda tendo dificuldades para transpor a guarda inimiga. O passador deve sempre pensar na transição ao passar, isto é, saber passar para os dois lados, direito e esquerdo, e aprender a hora de fintar um lado e ir para o outro. Dessa forma, o passador terá sempre um plano B ao passar, e vai contar inclusive com boas combinações de posições, por exemplo uma transição da passagem para a pegada de costas, afinal o guardeiro volta e meia vai expor as costas para tentar se defender. Fique atento para atacar as costas sempre”, incentiva André.

Reveja um pouco dos treinos do campeão e alguns de seus melhores momentos em campeonatos, e afie a passagem!

Na próxima edição de sua revista favorita, o lutador da Alliance conta tudo sobre seu jogo de pressão, mostra como você deve jogar sem medo de errar e ainda ensina como usar finalizações bonitas e eficientes.

Como aperitivo, o GRACIEMAG.com presenteia seu leitor com um novo documentário sobre a carreira do atleta da Alliance.

Confira:

Herbert também luta MMA e hoje é um dos astro do One FC. Foto: One FC/ Divulgação

Astro do One FC e campeão brasileiro de Jiu-Jitsu sem kimono, o niteroiense Herbert “The Blaze” Burns listou para o GRACIEMAG.com quatro dicas para seu Jiu-Jitsu fluir melhor a partir de hoje.

Aprenda com o faixa-preta da academia Evolve MMA:

1. Pergunte mais

“Depois de ser amassado no treino, sempre pergunte ao parceiro como ele fez a posição e qual ajuste ele usou contra você. Seja interessado e procure as respostas do seu insucesso naquele dia de treino. Pergunte o porquê do ocorrido e absorva a lição do dia. Este é o caminho da evolução: não repetir os próprios erros. Não fique com vergonha de perguntar, isso pode atrapalhar sua evolução no Jiu-Jitsu”, aconselha Herbert.

2. Tenha uma estratégia

“Ao treinar com um parceiro menos graduado, você normalmente o controla facilmente. Então solte mais o jogo, arrisque posições e use as finalizações. Já quando for treinar com alguém mais graduado ou que seja um treino duro, faça o jogo de competição. É nessa hora que você fica mais esperto e aprende a controlar a partida. Não é amarrar, é jogar com inteligência. Com isso, você consegue ficar com um jogo balanceado: ofensivo e defensivo”, explica o irmão de Gilbert Durinho.

http://www.youtube.com/watch?v=u_hAyR_5qkM

3. Repetições são essenciais

“Faça repetições das suas posições mais fortes, afinal são elas que vão lhe salvar no momento de aperto. Trabalhe para que as posições fiquem no modo automático. Nunca rejeite a repetição mesmo que já saiba muito, ou esteja cansado. Faça escolinha em todos os seus treinos, reserve um tempo para isso”, prega o faixa-preta.

4. Não chore a derrota

“A derrota expõe seus erros técnicos, físicos e estratégicos. Corrija todos os defeitos, absorva as dicas e se recicle. Jamais fiquei triste ou desanimado, a derrota acontece normalmente. Ela faz parte do seu crescimento”.

Xaropinho estuda bem as passagens de guarda. Foto: Divulgação

Bom raspador e com uma passagem de guarda afiada, Christian “Xaropinho” Uflacker listou para GRACIEMAG quatro conceitos que ele costuma reforçar para seus alunos passarem a guarda com mais pressão. Aprenda com o faixa-preta radicado em Chicago:

1. Postura

“A postura é o ponto inicial para o lutador que quer passar bem a guarda. Com a postura certa, você pode ver e analisar que ataques o oponente está preparando com sua guarda antes que eles sejam bem executados”, explica Xaropinho.

2. Não seja previsível

“Ter um leque de ataques e não ficar apenas tentando passar a guarda é crucial. Ponha o adversário sempre numa posição desconfortável, para evitar que ele trabalhe calmamente a raspagem. Tente sempre estourar as pegadas do oponente. Você precisa comandar o jogo: esteja sempre um passo à frente, com o domínio da pegada”, ensina.

3. Concentre na distribuição de peso

“Aprenda a cada treino a melhorar a distribuição do peso do corpo. Assim você terá mais equilíbrio e ficará mais pesado no seu adversário. Feito isso, ao passar a guarda você vai estabilizar e pressionar o oponente melhor”, lembra o faixa-preta.

4. Ataque com finalizações

“Tenha opções de finalizações para usar no ato da passagem, pois você acabará com a concentração do guardeiro, e logo vai abrir mais caminho para marcar os pontos”, conclui Christian.

Zé Mario, campeão da superluta master do ADCC. Foto: Erin Herle/ GRACIEMAG

Campeão da superluta do ADCC 2013, no dia 20 de outubro, o fera Zé Mario Sperry bateu um papo com GRACIEMAG bastante instrutivo sobre a vitória em cima de Fábio Gurgel na China, além de relembrar momentos da carreira e deixar bons ensinamentos de Jiu-Jitsu. Confira!

GRACIEMAG: A vitória sobre Fábio Gurgel foi no dia 20 de outubro, mas essa luta ainda mexe com os leitores nos nossos comentários. O que você aprendeu com mais esta batalha no ADCC?

ZÉ MARIO: Eu e Fábio quase nos enfrentamos no Mundial de 1997, mas após minha luta contra o Gordo, nas quartas (que curiosamente estava em meu corner), não tive condições físicas de voltar. Recebi o convite com muita alegria. Poder reviver a velha rivalidade saudável do Jiu-Jitsu, para um atleta de 47 anos que nem eu, contra um ícone do esporte, foi encarada como um grande desafio. Nos definimos pelos adversários que escolhemos enfrentar.

Você tirou alguma lição da vitória sobre Fábio Gurgel, na China?

Consegui impor meu ritmo e direcionar a luta para onde eu quis. Minha maior adversidade foi tentar traçar uma estratégia contra o Fábio, pois eu não tinha nenhuma luta de submission dele em vídeo. Além do mais, ele tinha um exército de lutadores para treinar. Procurei tudo que eu pude encontrar sobre ele e seus treinamentos para luta na internet. Todos os dias eu via seus vídeos por 30 ou 40 minutos, analisando em câmera lenta todos os movimentos: quedas, chão, preparação e etc. Depois de três meses, acho que eu sabia mais dele do que seus treinadores e companheiros de treino.

Como foi a experiência de visitar a China e trocar informações de Jiu-Jitsu com outros astros do esporte?

Sempre quis conhecer a China, principalmente a Muralha. Por coincidência, a Muralha era em Pequim e fui muito interessante poder conhecer esta obra maravilhosa. Bráulio passou uma temporada treinando MMA na Blackzilians e pude treinar com ele lá. Cyborg fez algumas visitas, mas eu fui à sua academia logo que recebi o convite para lutar contra o Gurgel. Entretanto, nos Estados Unidos, treinei bastante com os dois e foi uma experiência fantástica. O melhor remédio para resgatar a humildade é treinar com estas feras.

Sperry, você foi o primeiro campeão absoluto do ADCC, ao bater Oleg Taktarov. O que você lembra desta conquista?

Lembro que ele era um grande nome e que eu teria um grande desafio. Como sempre, fui para cima, imprimi meu ritmo e venci por pontos. O que mudou depois desse título foi que eu fiquei mais velho [risos].

Você é um cara de prestígio no Jiu-Jitsu e já viveu muitas glórias no esporte. Qual é a dica que você deixa para nosso leitor praticante, que sonha em ter uma carreira vitoriosa dentro do esporte?

Muito simples. Escolha uma equipe em que confie, tente entender suas qualidades e fraquezas. As qualidades treine até atingir algo perto da perfeição. As fraquezas foram feitas para serem superadas. Use-as a seu favor, surpreendendo seus adversários. No mais, tudo que você dominar e aplicar nos treinamentos, passe adiante para seus companheiros de treino, pois só assim você poderá fazer estes mesmos movimentos com excelência.