Nosso GMI Cleiber Maia, professor da LPM Jiu-Jitsu, de Laranjeiras. Foto: Divulgação

*Por Cleiber Maia

Quando a referência emocional para agir é o medo, surge a ideia de que é necessário haver controle do mesmo para se tomar uma decisão. Todos tem medo, e nega-lo chega a ser irresponsável, justamente pela tendência à falta de controle.

Essa é uma lógica recorrente na formação da personalidade – adotar um mecanismo de defesa derivado do medo para lidar com a responsabilidade, e que, até certo ponto, pode ser muito útil sob o ponto de vista de quem não quer lidar com riscos. Só que quem não assume riscos e compromissos não amadurece.

Cada vez mais pessoas se posicionam como vítimas das circunstâncias, pois assumir o papel de agente da mudança cria conflitos e é arriscado demais.

A vivência no Jiu-Jitsu pode ajudar a desconstruir esse mecanismo que compromete a coerência na tomada de decisão em conflitos, além de retardar o amadurecimento de uma pessoa. Com o tempo de prática, desenvolve-se a expertise para mapear estrategicamente o cenário de conflito, possibilitando a ação virtuosa de forma espontânea no momento oportuno.

A necessidade de lidar com essa questão emerge quando nos encontramos num cenário que se apresenta misterioso ou complexo demais para ser entendido completamente, ou dinâmico demais para ser sistematizado pela mente humana a tempo de agir de forma coerente. Nesses momentos prospera quem se propõe a improvisar corajosamente a cada respiração, fluindo de acordo com a tensão momentânea da vida.

Para quem treina Jiu-Jitsu, improvisar não significa agir irresponsavelmente. É se libertar para agir de forma não predeterminada, sem adotar como referência experiências passadas que poderiam distorcer a percepção da demanda necessária. O lutador deve ter o foco no momento e a capacidade de ser coerente em momentos incertos.

São tantas variáveis, e elas se alternam de uma forma tão dinâmica em cada situação, que o praticante de Jiu-Jitsu acaba se habituando, por força da circunstância, a agir coerentemente, tanto em situações urgentes onde a reação deve ser imediata quanto em momentos mais estáveis onde há tempo para refletir sobre as alternativas, assim como em momentos onde teoricamente não há mais energia suficiente, mas que ainda há um ímpeto inabalável que vem do coração de quem está imbuído de realizar uma missão.

Isso é o que eu chamo de integrar o instinto, o intelecto e a emoção para agir em sintonia com o universo em conflito. Só quem se prepara para lidar corajosamente com o caos terá a segurança necessária para assumir riscos e compromissos na vida. Esse é o caminho ideal para lidar com a dúvida inerente ao sentimento de medo e alcançar a maturidade com sabedoria, sem perder a fé na capacidade de enfrentar desafios.

O medo cria a ideia de que é preciso ter controle para assumir uma escolha e a coragem dá a convicção de que podemos conquistar a liberdade para assumir riscos e compromissos.

*Cleiber Maia é faixa-preta de Jiu-Jitsu, líder da nossa GMI LPM Jiu-Jitsu, em Laranjeiras, Rio de Janeiro.

Mestre Leão Teixeira mostrou seus detalhes para controlar o adversário e atacar pela lateral. Foto: Divulgação

Desde a faixa-branca, o principal posicionamento de domínio por cima, o mais instintivo, é conquistar a lateral do seu adversário. Contudo, após controlar no cem-quilos, com o leque de opções, por vezes fica difícil para pensar na melhor estratégia.

Foi pensando nisso que o mestre Leão Teixeira, juntamente com o professor Michel Safi realizaram um seminário apenas com detalhes e dicas para os ataques laterais. Este tipo de ataque, sorrateiro por surpreender o oponente que está por baixo ainda pensando em repor a guarda, pode ser a chave para a sua vitória num torneio, e nós de GRACIEMAG estávamos lá para trazer um pouco do que foi passado.

No seminário, repleto de dicas de posicionamento e ajustes, conseguimos extrair três golpes para que você, curioso leitor, possa estudar. Confira no vídeo abaixo, tenha atenção nos movimentos e fique esperto ao dominar no cem-quilos!

Em mais uma semana de muito aprendizado na Renzo Gracie Online Academy (RGOA), você vai tornar o seu Jiu-Jitsu muito mais eficiente quando estiver lutando por cima, na posição de “máxima supremacia”.

Renzo Gracie e Paulo Guillobel revelam diversos macetes para você tornar a sua montada implacável, tanto pelos aspectos de estabilização e controle (você vai parar de dar brechas para o oponente escapar), como também pela perspectiva de ataque, ampliando o seu arsenal de finalizações. Trata-se das mesmas minúcias técnicas utilizadas por grandes campeões de Jiu-Jitsu, como Roger Gracie e os irmãos Saulo e Xande Ribeiro, cuja forma de montar aterroriza qualquer adversário.

Na aula sobre qualidade de vida, confira o depoimento do faixa-vermelha-e-branca Maurição Gomes, revelando como a prática do Jiu-Jitsu pode ajudar você a superar dificuldades no campo profissional e pessoal. Vá agora mesmo ao site gallerr.com/rgoa e tenha acesso ilimitado ao curso completo da RGOA.

Esta semana, o programa Renzo Gracie Online Academy está organizado da seguinte forma:

• Cinco aulas sobre montada no Jiu-Jitsu.
• Uma aula sobre qualidade de vida com faixa-vermelha-e-branca Maurição Gomes

Dia 1: Segunda-feira

Aula 1: Armlock da montada

Quando você chega à montada, uma das reações mais recorrentes por parte do adversário é estender um dos braços para empurrar o seu tronco, a fim de encontrar espaço para escapar. É importante que você saiba disso e tenha uma resposta engatilhada, como Renzo Gracie ensina nesta aula.

Aula 2: Como o Jiu-Jitsu pode melhorar a sua vida

Se você está passando por um momento difícil, seja por uma adversidade no campo profissional ou familiar, a prática do Jiu-Jitsu pode contribuir bastante para você superar o problema. É o que ensina o faixa-vermelha-e-branca Maurição Gomes, que, nesta aula, exalta o potencial que a arte suave tem em melhorar a vida das pessoas.

Dia 2: Terça-feira

Aula 3: Do domínio lateral para a montada

Paulo Guillobel analisa os quatro pontos fundamentais para você exercer domínio sobre o corpo do adversário. Ao controlar esses pontos, você se torna capaz de anular a movimentação do oponente e chegar à montada, frustrando as reações do adversário. Guillobel demonstra isso na prática, com uma eficiente progressão do domínio lateral para a montada.

Dia 3: Quarta-feira

Aula 4: Mantendo-se na montada

Antes de começar a atacar a partir da montada, é preciso aprender a se manter estável na posição, anulando as tentativas de fuga do oponente. Paulo Guillobel ensina um exercício de repetição muito eficiente para você desenvolver a capacidade de frustrar o oponente sempre que ele tenta escapar da sua montada.

Dia 4: Quinta-feira

Aula 5: Controle da cabeça para estabilizar a montada

Paulo Guillobel ensina um exercício para você repetir diversas vezes, a fim de aperfeiçoar o domínio do oponente na montada, através do controle de sua cabeça. Repare que se trata de uma técnica de antecipação, você não pode perder o timing do movimento.

Dia 5: Sexta-feira

Aula 6: Controle da montada a partir do domínio da gola

O que fazer quando o adversário começa a empurrar o seu quadril com as duas mãos, a fim de escapar da montada? Paulo Guillobel mostra uma alternativa bastante eficiente, dominando na gola cruzada do oponente. Repare que, se o adversário continuar a movimentação de fuga da montada, ele tende a se estrangular. Mais uma ótima técnica para você aperfeiçoar através de dinâmicas de repetição. 

Renzo Gracie Online Academy

Renzo e sua equipe montaram um programa semanal de aulas para suplementar seus treinos, rotinas, e seu estilo de vida no Jiu-Jitsu. Confira aqui!

Roberto “Gordo” Correa, instructor at Start BJJ Academy.

Always looking for simple, efficient BJJ, Roberto Gordo of Start BJJ Academy in Pembroke Pines, FL, brings you an option to finish your opponent after you reach side control.

Gordo shows, step by step, how to control your opponent and move to an armbar. He shows details of arm-positioning in order to completely lock the enemy down. After securing that control, Gordo advances by stepping over the opponent’s head to control his pants and safely land on the armbar.

Check it out in this video:

Roberto “Gordo” Correa, professor da Start BJJ Academy. Foto: Reprodução

Sempre em busca do Jiu-Jitsu simples e eficiente, nosso professor GMI Roberto Gordo, da Start BJJ Academy, traz para você, estudioso leitor de GRACIEMAG, uma opção para finalizar o adversário após chegar no controle lateral.

Na aula, Gordo mostra passo a passo como dominar o oponente e sair no armlock. Para tal, o professor mostra detalhes do posicionamento do braço para travar completamente o inimigo. Depois do controle, Gordo avança com o passo por cima da cabeça, para dominar a calça do adversário e assim sair no seguro armlock.

Confira a posição gravada por Roberto Gordo na Start BJJ Academy, em Pembroke Pines, na Florida, e fique ligado no nosso catálogo GMI, que reúne os melhores professores do Brasil e do mundo!

Start BJJ Academy
12335 Pembroke Rd
Pembroke Pines, Florida 33025
# (786) 543-0001
rafael@startjiujitsu.com
facebook.com/startjiujitsu
Instagram: @startjiujitsu

Renzo se viu em maus lençóis contra Marcelinho, mas a calma nunca lhe abandonou. Foto: Gustavo Aragão

O sufoco. A pressão. A falta de ar. Seja um faixa-branca ou um astro do UFC, você sabe bem do que falamos aqui. Todos nós já estivemos em situações-limite, um beco escuro e apertado em que você se arrasta numa direção enquanto sua cabeça implora que você siga para o outro lado. Desde o primeiro treino, o Jiu-Jitsu nos ensina a buscar a calma necessária para avaliarmos a melhor saída.

Dar os três tapinhas pode ser uma delas, claro. Mas como ter certeza disso se quem batucou foi o desesperado que vive em você? A seguir, diversos campeões da arte suave vão ajudar nessa instigante busca por respostas.

Rodrigo Minotauro

Ícone da calma, Rodrigo Minotauro foi capaz de manter seu plano tático mesmo com os 170kg de Bob Sapp caçando-o pelo ringue do Pride, em 2002. O macete: uma confiança inabalável no seu jogo, construída diariamente nos treinos em que, por exemplo, acostumou-se a fazer 100 repetições de chave de braço. Quando a oportunidade aparecesse na luta, Minota tinha certeza de que o golpe sairia no automático.

“Outra rotina era discutir com os treinadores cada aspecto do jogo do adversário e prever como ele poderia me colocar em risco. Com isso tudo debatido ao extremo, na horado sufoco você fica tranquilo, pois já visualizou a situação antes”, o peso pesado costuma explicar.

“Para manter a calma, é necessário acreditar na sua estratégia. Essa confiança é o que impede você de, numa situação terrível, abandonar o navio e largar o planejamento feito a troco de nada. Aprender a se tranquilizar ao ouvir a voz do córner também é um macete. Com fé nos treinadores,você divide a ansiedade”.

Sobre o treino em si, Minota ensina: “Eu procurava fazer um rodízio de treinamentos, com vários caras descansados. Treinava com um, com outro e no terceiro treino já estava morto, então tinha de ir na malandragem. É um bom sistema, a cada rodada você pega um cara fresco”.

É a velha lição de deixar a vaidade de lado na academia, para se tornar imbatível na luta à vera. “O segredo para manter a calma e escapar do sufoco, portanto, está nos seus treinos. Se você não toma pressão nos treinos, certamente numa hora difícil da luta não consegue virar. Quando passar por uma situação difícil, tem que estar acostumado com aquilo.”

Renzo Gracie

“O apavoramento é a última instância numa luta”, ensina mestre Renzo Gracie, referindo-se tanto ao Jiu-Jitsu como ao MMA, mas cá entre nós, a lição vale para qualquer batalha, qualquer momento de sua vida. O pavor e o pânico, na visão de Renzo, são fatais. Com sentimentos assim no comando, as chances de vitória são mínimas. Renzo já esteve no limite em diversas ocasiões.

No Jiu-Jitsu, no caso sem kimono, assustou-se quando o menino Marcelo Garcia ganhou suas costas, no ADCC 2003, e ameaçou sufocá-lo. Renzo assustou-se, sim, mas jamais se apavorou. Respirou fundo, tomou ar, e se livrou do afogamento pela onda Marcelinho. O que o levou a se livrar dos ganchos, defender o golpe e nadar em segurança até o fim do combate? O que o acalmou a ponto de lembrar a técnica que o permitiria sair vivo dali, ainda que derrotado nos pontos? A crença irredutível num dos lemas que veio de seu avô Carlos, e hoje também é defendido pelo primo Roger:

“O segredo de cada luta é a paciência. A pessoa tem que lutar mais com a mente do que com o corpo”. Certo de que o adversário pode estar quase derrotando seu corpo, mas sua cabeça é fortaleza impenetrável, o atleta desenvolve uma dureza mental que permite buscar nos labirintos das lembranças o jeito certo de defender o golpe.

Augusto Tanquinho

“Para mim, manter a calma significa manter a concentração. Costumo me concentrar pensando em todo o meu treinamento até o campeonato, em tudo o que passei no meu dia a dia, tento entrar na área de combate extremamente focado, colocando em prática o que realmente posso render, acreditando que nenhum adversário é invencível. O atleta precisa acreditar no próprio treinamento. Na hora do sufoco numa competição, eu costumo pensar que já passei por coisa pior durante meus treinos e que tenho todas as armas necessárias para me livrar da situação de perigo.”

Demian Maia

Marcelo Garcia nas suas costas ou Anderson Silva à sua frente, fintando golpes e xingando, o que você prefere? Inspire, calma. Este segundo caso de pressão total foi experimentado por Demian Maia, derrotado por Anderson via decisão dos jurados, em abril de 2010, no UFC de Abu Dhabi. Uma luta que rendeu lições. “Ele recorreu até a palavrões para me desestabilizar, fez coisas que eu nunca tinha visto na vida. Mas isso não me desconcentrou porque eu sabia que ia ser uma guerra mental, mais do que física”, contou Demian à época. Durante cinco rounds, ele jamais renegou sua estratégia nem partiu para o revide.

“Eu jamais podia atacar como um louco. Ele é lutador de contra-ataque, e provoca para o rival entrar no jogo. Eu sabia disso, e para me preparar treinei com sparrings que também me provocavam, me atiçavam nas horas complicadas. No fim das contas, acertei golpes nele e ganhei confiança, mas deveria ter começado a fazer isso antes. A lição que ficou é que pensar em vingança ao lutar é um tipo de pensamento que só tem dois resultados: ou você perde, ou faz algo parecido com o que vimos em Abu Dhabi. Nunca é uma vitória.”

Rômulo Barral

“O excesso de adrenalina consome totalmente o gás durante a luta. Existe muita pressão e a ansiedade pode acabar com qualquer lutador”, resume o tricampeão mundial de Jiu-Jitsu e ex-lutador do UFC Frédson Paixão.

Isso quer dizer que o pensamento pode desencadear uma série de fatores negativos. Podem atrapalhar as noites de sono antes dos desafios, diminuir drasticamente o gás durante a disputa, deixar o lutador apático, sujeito a se expor, e, por fim, aumentar o desespero na hora do aperto. Por outro lado, a força da mente pode ter efeitos benéficos. Por exemplo, deixar o atleta mais preparado para todos os momentos, pronto para achar a saída e escapar com rapidez e inteligência das armadilhas que aparecerem.

O macete é ensinado por um companheiro de Frédson, Rominho Barral: “Antes e depois da luta, procuro manter pensamentos positivos em todas as situações. A mente trabalha junto com o corpo no Jiu-Jitsu. Pode estar bem condicionado, forte, mas se a cabeça não estiver bem o corpo não acompanha. Então treine a mente e o corpo acompanhará”, comenta Barral. O faixa-preta explica a técnica que usa para deixar a mente preparada para os grandes desafios: “Tento visualizar o que farei, o ritmo que vou imprimir, o rosto do oponente, os momentos antes e durante a luta e, claro, meu braço sendo erguido no final. Procuro pensar sempre no que eu vou fazer, não tanto no que o meu adversário fará. Pensamentos negativos não podem passar na cabeça do atleta, pois atrapalham. Visualizar e mentalizar a luta é muito importante”.

Tática parecida é utilizada pela revelação do Jiu-Jitsu Marcus Bochecha: “Mentalizo tudo o que passei todos os dias para estar ali, tudo o que foi feito para eu ter chegado aonde cheguei. Penso em todo meu treinamento e ponho na
cabeça que estou preparado para aquele momento”. Repare que tais exercícios servem para diversas situações da vida, portanto comece a praticá-los hoje.

Álvaro Romano

“Me ajuda muito um método de respiração que aprendi com os professores Álvaro e Raphael Romano”, receita a professora da Gracie Humaitá Letícia Ribeiro. “São movimentos da ioga adaptados ao Jiu-Jitsu pela Ginástica Natural. É muito bom, sempre uso antes das lutas e depois dos treinos”. Depois da dica de Letícia, só nos restou ir à fonte, nosso colunista Alvinho Romano.

“A  respiração para manter a calma é a respiração abdominal ou diafragmática. O importante é tentar respirar pelo abdome da seguinte forma: quando inspirar, dilatar o abdome e, quando expirar, contrair suavemente”, explicou Romano. Imagine uma garrafa, quando a enchemos de água. A garrafa fica cheia da parte de baixo para cima e, na hora de esvaziar, de cima para baixo. Com o oxigênio, funciona da mesma maneira. Primeiro enchemos a parte do diafragma de ar e por último estufamos o peito, para soltar o oxigênio o movimento é exatamente o contrário.

“Porém, esta respiração não é a ideal momentos antes de uma luta, pois ela relaxa muito e diminui o tempo de reação. Esta respiração é boa para o dia anterior, quando o atleta está ansioso, às vezes com dificuldade de dormir”, ressalta Álvaro. “Nos momentos antes de uma luta o ideal é a respiração abdominal de forma acelerada, para hiperventilar”, completa o especialista. “Já durante a luta, quando o atleta está se sentindo cansado, às vezes após um momento de pressão, o ideal é soltar o ar pela boca. Assim, você ajuda a diminuir a quantidade de ácido lático que é responsável pela fadiga. Esta é uma técnica que utilizo muito com os atletas que treino”

Frédson Paixão

Existem algumas formas de programar sua reação para os piores momentos. Já falamos da repetição de movimentos, sejam os de ataque ou de defesa. Mas, para complementar, nada melhor que os chamados treinos específicos. Como disse Roger Gracie, tricampeão mundial absoluto, é necessário sair da zona de conforto e se colocar em perigo, mesmo que isso custe ser derrotado num treino. É como treina Frédson Paixão. “Comece o rola com o cara nas suas costas, já com o estrangulamento encaixado. É preciso simular situações que podem acontecer na luta. Se você mantiver a calma no treinamento, na competição isso passa a ser algo normal, não te pega de surpresa e diminui o desespero. A sua mente já está treinada para esse tipo de situação”, resume o faixa-preta de Osvaldo Alves.

Alguns treinamentos desse tipo são bem conhecidos. Deixe, por exemplo, o companheiro de treinos trabalhar na sua meia-guarda entre um a dois minutos. Se ele passar a guarda ou finalizar, volte para a posição inicial. Se você repuser a guarda, raspar ou finalizar, também volte. Repita esse esquema com o companheiro imobilizando de diversas
formas, no cem-quilos, nas costas, na montada e em outras situações de risco. Michael Langhi dá um incrementada nesse tipo de treino específico: “Com o tempo, procure mentalizar que você já começou o treino atrás no placar. Então, além de sair do sufoco, a missão será reverter o placar. Defesa é tão importante quanto o ataque. Dessa forma, o atleta fica pronto psicologicamente para reverter placares adversos.”

Rafael Mendes

“Acredito que só conseguimos ficar calmos se estivermos treinados. Treino é sempre a base de tudo. Pratico muito situações específicas, com o parceiro começando em posições favoráveis a ele, como ataque pelas costas, cem-quilos, montada… Assim posso estudar as defesas e manter a calma para não dar oportunidades para o adversário alcançar as finalizações. O maior erro que um lutador de Jiu-Jitsu pode cometer é perder a calma e tentar sair de uma posição na marra, de qualquer jeito, no desespero. Se você fizer isso, provavelmente vai ser finalizado. O melhor é manter a concentração e trabalhar a defesa. Para isso é necessário confiança, e confiança nada mais é que a certeza de que estamos preparados para vencer.”

Michael Langhi

O afogado que se debate, aprendemos no Jiu-Jitsu, só vai mais rápido para o fundo. Helio Gracie sempre disse: “Eu não venço nenhuma luta. Meus adversários é que fazem força, cansam e perdem”.

Carlos Gracie pedia a seus alunos que procurassem treinar de boca fechada, para aumentar a capacidade pulmonar, ganhar fôlego e com isso deixar o cérebro oxigenado trabalhar melhor. A boca fechada, com o semblante sereno, prestava-se a um outro fator: minar o oponente psicologicamente.

Sim, como no pôquer, no Jiu-Jitsu você também precisa “enganar” o oponente o tempo todo, não demonstrar os sentimentos. Mesmo que, para isso, seja necessário encenar,como fez Michael Langhi. No Mundial 2010, o bicampeão mundial impressionou a todos quando tirou o kimono após a final, exibindo uma incômoda tala no ombro. “Todo mundo cansa ou sente alguma aflição ou dor. Eu já estive cansado ou lesionado em várias lutas. A fisionomia calma frustra o seu adversário. Ele ataca, ataca e, quando olha, você está tranquilo, sem aparentar desespero. É preciso ensaiar isso nos treinos”, declara Langhi.

O também levinho Frédson Paixão chama a atenção para outro artifício da encenação. “Muitos tentam enganar o adversário interpretando que estão bem. Mas também há os que estão em boas condições, mas fingem que estão mal, no bagaço. De repente, dão o bote com tudo e viram o jogo. Usam desse meio para enganar e é preciso prestar bastante atenção para perceber se é verdade”. Frédson tem um antídoto que costuma dar certo: “Quando olho no olho do adversário, já sinto se ele está angustiado ou nervoso, se é verdade ou puro teatro.”

Para ajudar nesse problema e te tirar do aperto (literalmente), temos no vídeo abaixo cinco opções para você adicionar no seu jogo de fugas do controle lateral.

Estude, adapte no seu jogo e tenha sempre um antídoto na manga!

Fredson Paixão. Foto: arquivo GRACIEMAG.

Em visita à academia do UFC em Las Vegas, a estrela do Deep Amanda Lucas não perdeu tempo e foi logo participando dos treinos com kimono puxados pelo tricampeão mundial dos penas Frédson Paixão.

E não foi apenas a filha faixa-roxa do cineasta George Lucas que ganhou com a visita. A dupla praticou e ensina aos leitores do GRACIEMAG.com uma boa maneira de controlar o oponente do cem-quilos, não perder a posição e ainda finalizar, com o adversário totalmente desconfortável e entregue. (Colaborou Diego Canudo)

http://www.youtube.com/watch?v=8k64YZO4vVg

Anthony Leone back when he fought under the WEC banner / Publicity photo

The Bellator promotion will be setting up shop at Caesars Hotel and Casino in Atlantic City, N.J., on Dec. 7. The marquee fight for this, their 83rd show, is the featherweight tournament final between Rad Martinez and Shahbulat Shamhalaev.

Bellator women’s 155-pound champion Zoila Frausto, the wife of MMA fighter Jorge Gurgel, will take on the revelation Jessica Eye in a non-title affair.

Promising New Yorker Anthony Leone will be taking on former bantamweight champ Zach Makovsky. Makovsky holds a record of 14 wins in 17 fights and lost the belt to Eduardo Dantas at Bellator 65.

Leone, who has previously fought under the WEC and Strikeforce banners, has 11 wins in 16 career fights. Today he shows us how he likes controlling an opponent turtling on all fours. The trick is to know where to stick your hands and the right timing to use your legs.

Bellator 83
Caesars Atlantic City, Atlantic City, New Jersey
December 7, 2012

• Rad Martinez vs Shahbulat Shamhalaev
• Anthony Leone vs Zach Makovsky
• Jessica Eye vs Zoila Gurgel
• Najim Wali vs Kelvin Tiller
• Terrell Hobbs vs Brylan Van Artsdalen
• Matthew Lozano vs Tuan Pham
• David Harris vs Claudio Ledesma
• Darrel Horcher vs Chris Liguori

For more UFC and MMA coverage,

visit GRACIEMAG.com’s Choke MMA section

Anthony Leone nos tempos do WEC. Foto: Divulgação.

O cercado cinza do Bellator aporta nesta sexta-feira, 7 de dezembro, no Caesars Hotel e Casino, em Atlantic City, Nova Jersey. O destaque da edição 83 é a final do torneio dos plumas entre Rad Martinez e Shahbulat Shamhalaev.

Namorada do lutador Jorge Gurgel, a campeã da categoria 52kg Zoila Frausto encara a revelação Jessica Eye, em luta que não vale o título.

Já o promissor novaiorquino Anthony Leone enfrenta o ex-campeão dos galos, Zach Makovsky. Makovsky tem um cartel com 14 triunfos em 17 lutas, e perdeu o cinturão para Eduardo Dantas, na edição 65.

Já Leone, ex-WEC e Strikeforce, possui 11 vitórias em 16 conferes na carreira. Hoje, ele nos mostra como gosta de controlar o adversário no quatro apoios. O macete é saber onde por as mãos e o tempo certo de usar as pernas.

Bellator 83
Caesars Atlantic City, Atlantic City, New Jersey
7 de dezembro de 2012

Rad Martinez vs Shahbulat Shamhalaev
Anthony Leone vs Zach Makovsky
Jessica Eye vs Zoila Frausto Gurgel
Najim Wali vs Kelvin Tiller
Terrell Hobbs vs Brylan Van Artsdalen
Matthew Lozano vs Tuan Pham
David Harris vs Claudio Ledesma
Darrel Horcher vs Chris Liguori

Robert Drysdale por cima de Bráulio Estima, na faixa-marrom do Mundial 2003. Foto: Gustavo Aragão/GRACIEMAG.com

Quando você deixa o lutador de Jiu-Jitsu chegar aos cem-quilos, a posição traduz que ele está no caminho certo – e você com problemas. Ele já passou a guarda, o que equivale a três pontos no placar, e agora está pronto para montar e/ou finalizar você. Tanto em torneios como nos treinos, a posição peito com peito incomoda, e caso o cara em cima baixe o quadril a pressão é maior ainda.

Para revisar a posição, comece estudando como se ataca, com nosso GMA no Texas João Crus, professor que ensina dois ataques partindo dos cem-quilos e ainda um macete para evitar a inversão.

Agora, o GRACIEMAG.com lista 5 lições importantes para você sair da pressão, com algumas feras do pano.

1. Não abrace seu adversário

Como lembra João Paulo Marques, faixa-preta da Mossoró Combat e parceiro de treinos do UFC Gleison Tibau, “O ideal seria não deixar seu adversário chegar até essa posição. Mas, uma vez nela, nunca abrace seu adversário. Procure esconder pescoço e braços, e procure afastá-lo para repor a guarda”. Em caso de o adversário abraçar o seu pescoço, João Paulo sugere que você ganhe a esgrima e rode para as costas. “É uma saída esperta e muito eficiente”.

2. Não fique parado, se movimente

“Sempre se movimente para não deixar o oponente na boa”, sugere Rodrigo Comprido. “Fuja o quadril, para assim criar o espaço necessário para escapar”, diz o bicampeão mundial absoluto, uma das atrações do Pan 2012 e da 1ª World Jiu-Jitu Expo.

3. Cotovelos próximos dos joelhos

“O mais importante para não ficar preso no cem-quilos é usar os cotovelos e as pernas para sua proteção”, lembra Renato Tavares, da ATT Vero Beach. “Procure sempre manter os cotovelos próximos do joelhos, não dando espaço para o controle do rival, e crie espaço para escapar ou raspar”.

4. Combine várias saídas

“No cem-quilos, a melhor dica é mesmo não parar de se movimentar na hora em que o adversário estiver passando”, lembra Jonatas Novaes, campeão absoluto do Chicago Winter Open. “Não se deixe acomodar só porque ele está do lado. Naquele momento, ele ainda não está bem na posição, e será mais fácil de você sair. Agora, caso ele já tenha passado, e ganhou a posição e a pontuação, é melhor respirar e esperar o melhor momento para fazer a explosão. Procure combinar várias posições de saída, fazendo que ele defenda bastante e abra espaço para você repor a guarda ou a meia-guarda. Não se esqueça de proteger o pescoço e os braços evitando os ataques de finalização”.

5. Veja como supinar para repor a guarda

O professor Marcos Schubert (Gracie Barra Curitiba) tem várias técnicas postadas no YouTube.com, e no vídeo abaixo mostra como escapulir do cem-quilos. Schubert destaca aqui que o importante é colocar uma mão no ombro e outra no quadril, e supinar para criar o espaço. Então, é esgrimar e fugir o quadril para repor a guarda.

E para você, leitor? Qual a melhor saída? Compartilhe com a gente.

Mulherada fazendo bonito no Jiu-Jitsu, em foto de John Lamonica.

Os grandes mestres Carlos e Helio Gracie sempre pregaram que o Jiu-Jitsu não nasceu para o fortão, e sim para o cara magrinho, para as mulheres.

Hoje, a tese dos irmãos venceu, e o sexo frágil está mais fortalecido pelo Jiu-Jitsu do que nunca, como mostra o vídeo com as alunas do nosso GMA no Texas João Crus (Carlson Gracie).

Jiu-Jitsu, defesa pessoal e controle

No treino, mulheres de todas as idades mantêm a forma, se expressam e se divertem com exercícios lúdicos de defesa pessoal. Tudo para, sempre que for necessário, ficarem no controle da situação.

Se você curte de longe mas ainda não experimentou o Jiu-Jitsu sobre o qual lê tanto, dê uma chance a você. Procure a escola de qualidade mais próxima, no Brasil ou no mundo.