Leão Teixeira com seus aluninhos, em cerimônia de graduação na Gávea, Rio. Foto: Kazuo Yokoyama

Confira os melhores conselhos que os mestres e ídolos consagrados de Jiu-Jitsu gostariam de ter escutado quando iniciavam sua jornada nos dojos, neste artigo publicado originalmente nas páginas da GRACIEMAG.

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1. Todo vencedor teve medo de falhar. Encare as crises e temores como mais um obstáculo simples – trata-se de mais um degrau, não uma montanha inóspita.

2. O Jiu-Jitsu é a arte da defesa. Construa uma boa defesa e prepare-se para treinar com qualquer um, ensina o mestre José Henrique Leão Teixeira. “A partir daí, com confiança em sua técnica, você vai passar a controlar mais seu adversário, e começar a evoluir nas finalizações.”

3. Um sábio ensinou: “A dor é inevitável. O sofrimento é opcional”. Caiu? Levante e evite o drama.

4. Lei de Roger Gracie: “Em qualquer área, há sempre duas opções. Você pode ser o melhor naquilo que faz ou apenas mais um.” Qual você prefere, destemido leitor? Esforce-se para tal.

5. Cerque-se de pessoas positivas e que acrescentem valores à sua vida. Como refletiu o comediante Chris Rock: “Tudo é uma questão de companhia. Uma refeição gourmet com um idiota é uma refeição terrível. Um simples cachorro-quente com uma pessoa interessante é uma refeição incrível.”

6. O maior superpoder que um lutador pode conquistar é o de identificar suas próprias forças e fraquezas.

7. Seja honesto, e conheça profundamente a si mesmo.

8. “Somos o que repetidamente fazemos”, ensinava o filósofo Aristóteles. Se você comer repetidamente um leitão todo dia, será gordo como um leitão. Por outro lado, se meter seu kimono na mochila e for treinar todo dia, sem arrumar desculpas, será um praticante cada vez mais habilidoso.

9. “Cada centavo investido no Jiu-Jitsu rende o triplo”, costuma dizer o faixa-preta Fabio Costa, da Gracie Barra. Treine a sério, estude e tenha um diário. Em breve você estará repassando esse conhecimento também.

10. O Jiu-Jitsu preza a simplicidade, e é preciso que você comece encarando o Jiu-Jitsu de forma simplificada. “O Jiu-Jitsu é bem simples na verdade”, reforça o mestre Leão Teixeira. “Você tem de pensar em cair por cima, passar a guarda e montar, ou pegar as costas, em sequência. Tudo o mais é variação disso”.

11. O escritor Charles Dickens ensinava: “Eu nunca poderia ter feito o que fiz sem os hábitos da pontualidade, ordem e aplicação, e sem a determinação de me concentrar em um assunto de cada vez.”

12. Conquistas e satisfação pessoal vêm mais facilmente para a pessoa disciplinada. A palavra “disciplina” vem da mesma raiz da palavra “discípulo”, e pode ser entendida como a capacidade de aprender de um mestre. Valorize a disciplina para aprender ao máximo.

13. Um dos dias mais especiais na vida de um professor de Jiu-Jitsu é o dia em que seu aluno o finalizar pela primeira vez. Trabalhe para dar este presente incalculável para seu mestre.

14. Perguntaram a Gandhi certa vez se ele perdoava com frequência seus inimigos. “Não, meu filho, jamais alguém me ofendeu”. Persiga a serenidade interior. O outro pode tentar desequilibrá-lo, mas cabe a você exercer o autocontrole e ignorar bobagens, como um adulto ri de uma criança de língua de fora.

15. O lutador bom realiza um leque de posições. O lutador extraordinário valoriza as posições que conquista sem perdê-las.

16. Repita e repita até caprichar nos ajustes de cada técnica.

17. Para o professor Marcio Feitosa, saber Jiu-Jitsu é “descobrir como abrir a fechadura em vez de tentar quebrar a dobradiça da porta”.

18. “Todo mundo tem vontade de vencer, mas poucos têm vontade de se preparar para vencer”, ensinou o treinador de basquete Bobby Knight.

19. O Jiu-Jitsu nasceu e sempre será uma ferramenta magnífica para dar condições de um indivíduo mais fraco vencer outro mais forte, e isso não deve ser esquecido. Defenda sempre o humilde, o faixa-branca, o pequeno e o idoso, com respeito, amizade e paciência.

20. O Jiu-Jitsu também é um grande amigo e uma ferramenta para você vencer a si mesmo, anulando suas fraquezas e frustrações. Invista tempo nisso.

João e Paulo Miyao no Mundial 2012. Foto: Dan Rod/GRACIEMAG.com

21. Não existe fórmula para a felicidade, mas o campeão Roger Gracie tem uma receita para evitar a frustração: “A receita do sucesso e de uma vida feliz é escolher uma profissão que dê prazer, caso contrário você vai passar anos deprimido. As pessoas às vezes não têm muita opção, mas é preciso tentar. Afinal, quando você piscar, sua vida terá ido embora.”

22. Nenhum conhecimento básico deve ser desprezado. Repasse diariamente no aquecimento uma posição aprendida na faixa-branca.

23. Há sempre dias bons e dias ruins. Não se atormente com um treino decepcionante nem se veja como um samurai invencível após um treino feliz.

24. “Só há o agora. Tempo passado é lembrança e tempo futuro é adivinhação. Só o presente é tempo legítimo”, escreveu Luis Fernando Verissimo. Trabalhe com honestidade no presente e o futuro se resolverá.

25. Administrar bem seu tempo é uma das fórmulas das pessoas bem sucedidas. Trace uma rotina vencedora e empenhe-se nela.

26. O professor Mário Reis tem uma boa dica para lapidar sua defesa: “Não deixe ninguém chegar perto de tocar a sua cabeça”. Vale para o guardeiro, que vê o passador tentar dominar seu pescoço, vale para a defesa pessoal em pé, em que o queixo tem de estar protegido. Use a cabeça como referência.

27. Se você está falhando em algum aspecto do Jiu-Jitsu procure responder a duas perguntas: “Você está telegrafando o movimento para o adversário?” E: “Como você poderia gastar menos energia ao executar tal técnica?”

28. Seu corpo é a sua arma no Jiu-Jitsu. Se você não está fazendo movimentos contínuos com pés, quadris e mãos, algo está errado.

29. Encare o Jiu-Jitsu como um esporte coletivo. “A alegria de um companheiro de time é a alegria do outro”, ensina o professor Guto Campos, da Atos Guetho.

30. Elimine rivalidades tolas. O faixa-preta e surfista Joel Tudor certa vez refletiu: “O pessoal precisa lipoaspirar o ego: todos devem treinar com todo mundo.”

31. “Lutar Jiu-Jitsu muitas vezes é como uma hipnose”, diz o campeão Bráulio Estima. “Deixe o oponente pensar que está numa boa. Quando ele menos esperar, caiu na arapuca. Meu objetivo é que meu adversário fique fascinado pelo brilho do fogo e termine tostado.”

32. Lutar significa tentar estar sempre um passo à frente do seu adversário. Isso quer dizer que, se ele está fisicamente melhor que você, ele está um passo à frente nesse quesito. Cuide-se.

33. “Numa batalha”, defende o craque Rafael Mendes, “existe o caminho mais fácil, menos doloroso e menos cansativo para se conseguir a vitória, e isso é questão de estudo e tática. O campeão é um atirador de elite, não gasta tiro à toa. Lutar com inteligência é despender menos esforço para o mesmo resultado.”

34. O vencedor luta com confiança. Se você não acredita no próprio potencial, entra na luta semi-derrotado. E confiança só é conquistada com muito treino.

35. O sucesso não é um jogo a ser ganho numa cartada só, como a vida tampouco é uma batalha a ser vencida com um só golpe. Persevere, com constância, empenho e consistência.

36. Pessoas que você ama ou respeita vão, muitas vezes, tentar desencorajar você por não entender a dimensão dos seus sonhos. Evite procurar agradar somente os outros.

37. Talento ou trabalho duro, quem vence? O enxadrista Garry Kasparov define: “A capacidade de trabalhar duro é um talento, também. Aquele que se esforça e segue lutando mesmo sob pressão comprova seu valor. Ele não desiste, continua tentando mesmo após falhar”.

38. Mais vale dar três tapinhas com a mão do que ficar com dor, lamentando.

39. O faixa-preta Juninho Boi costuma aconselhar: “Respeite seus colegas de treino o tempo todo, pois são eles que vão ajudá-lo a chegar a faixa-preta um dia.”

40. Para Muzio De Angelis, a melhor dica é: “Não fique ansioso nem falte a treinos sem razão. Procure a cada dia na academia ser um praticante melhor do que você foi ontem. Quando menos você esperar, será um grande campeão.”

João Gabriel estuda os detalhes da defesa do triângulo. Foto: Reprodução

41. Não adianta querer chegar a cem por hora sem aprender a botar o cinto de segurança antes. Aprenda primeiro a amarrar sua faixa e assim por diante, até os movimentos mais elaborados.

42. Não tenha medo de copiar. Inspire-se no jogo de seu mestre ou de seu lutador favorito. Aos poucos, você vai fazer suas adaptações e incluir suas próprias inovações.

43. Exercite-se hoje.

44. Pergunte sempre: “Qual é o detalhe principal desta posição?”.

45. Treine até que seus ídolos se tornem seus adversários – ou seus amigos de treino.

46. Use a tecnologia que os velhos mestres não tinham disponível. Por exemplo: filme alguns dos seus treinos para corrigir um quadril erguido em excesso, ou algum detalhe que pode mudar seu jogo.

47. Aprenda a respeitar seu corpo. Se ele estiver esbanjando saúde, treine por horas sem chiar; se estiver se sentindo moído, poupe-se.

48. “Pintou um problema? Resolva o problema”, diz mestre Royler Gracie. Vale para uma pegada na sua gola, vale para um aborrecimento fora da academia.

49. Está caindo sempre no mesmo golpe? Não se esquive da dificuldade, procure entendê-la. Busque no YouTube e no GRACIEMAG.com tudo sobre o tema, até se familiarizar com todas as suas variações.

50. Converse com lutadores veteranos e alunos mais experientes da academia. Eles certamente já viveram o que você está vivendo, e vão gostar de oferecer conselhos valiosos.

51. Certa vez, o escritor Mário de Andrade disse a um jovem Fernando Sabino que se perguntava que ingredientes são imprescindíveis para uma carreira respeitável. Disse Mário: “É preciso ter uma ambição enorme, uma paciência enraivecida, um desejo de se ‘vingar’ da vida, e uma ensolarada saúde mental. Você tem isso? Não seja tímido nem humilde não, que então é fracasso na certa.”

52. Outro sentimento destacado pelo escritor Mário de Andrade para chegar ao topo: é preciso se arriscar, a ponto de ter “desprezo pela frouxidão alheia”.

53. Não permita que a vaidade e o orgulho das primeiras vitórias se tornem uma armadilha para sua evolução. A vaidade tola é para aqueles que satisfazem com simples migalhas.

54. O que você está disposto a abandonar no caminho para atingir o topo? O campeão do UFC José Aldo deixou a cidade de Manaus pelo sonho de virar faixa-preta. Descarte o que está pesando desnecessariamente na sua bagagem – pode ser um hábito, um emprego ruim, o que for.

55. Descubra o que motiva você nas horas mais difíceis. Uma lembrança? Tipo de música? Alguém em especial?

56. “Pense apenas em se divertir no tatame”, sugere o craque Caio Terra. “Se você treinar apenas para ganhar, terá dias frustrantes; se lutar apenas para se divertir, só verá dias bons. E assim o Jiu-Jitsu só vai fazer bem a você, física, mental e espiritualmente”, conclui o peso-galo.

57. Viva o estilo de vida do Jiu-Jitsu, mas não deixe a prática da arte se transformar num vício que atrapalhe outros aspectos de sua rotina. “Vícios são calos na personalidade de um indivíduo”, já diria grande mestre Helio Gracie.

58. O professor Suyan Queiroz recomenda: “Jiu-Jitsu é coisa séria, mas se você fica ansioso e intranquilo demais ao tentar aprender, não consegue curtir as aulas. Comece brincando e vá intensificando o estudo aos poucos.”

59. Confira se o kimono que você está usando não está largo demais.

60. Conheça as regras do seu esporte, pelo site da IBJJF. É o jeito mais apropriado para não aplicar chaves que podem machucar um parceiro de treinos.

Roger e Buchecha no Metamoris.

61. Tenha sempre um plano B para o seu golpe favorito. Se ele der errado, você vai tentar o quê?

62. Evite treinar apenas no chão o tempo todo, ou só em pé todo o tempo. Treine sequência começando em pé e terminando no solo. Isso vai turbinar seu gás, além de fazê-lo perceber como seu jogo funciona numa situação real.

63. Tenha uma reposição de guarda afiada para todas as horas.

64. Aqueça muito bem antes de treinar, em especial o pescoço, lombar e virilhas.

65. Desaqueça após o treinamento, para soltar a musculatura.

66. “A velocidade sempre foi um dos meus trunfos”, disse Vitor Belfort a GRACIEMAG. “Minha mente e meu tempo de reação pavimentaram meu caminho até o topo, no Jiu-Jitsu e no UFC. Mas creio que o único aspecto que nunca pode ser deixado de lado é a técnica”, aconselha.

67. Trate o tatame de sua academia como um solo sagrado. Nada de andar calçado sobre ele, ou derramar-lhe bebida ou comida.

68. Não comente treinos fora da academia. Aliás, a língua comedida é uma das grandes qualidades do praticante de artes marciais.

69. O grande artista marcial é aquele que procura ter a mente aberta e o corpo fechado.

70. Você pode ser seu principal professor. Ao treinar, procure pensar no que está acontecendo. Por que você não conseguiu defender aquela posição? Como o cara surpreendeu você? Assim, na próxima vez em que você se encontrar na mesma situação, você vai poder tentar outra coisa. Reflita e não repita seus erros.

71. Busque a cada treino um novo detalhe, um antídoto diferente para suas velhas falhas.

72. Como ensina o professor Gregor Gracie, “nem sempre o melhor ganha e o pior perde.” Para o faixa-preta, o grande erro no Jiu-Jitsu é achar que está tudo errado ao perder e querer mudar inteiramente o treinamento. É preciso analisar com calma o que mudar, pois muitas vezes basta continuar tentando e insistindo.

73. Outro erro recorrente é o atleta ser campeão e achar que basta manter o que fez até ali, sem se superar mais. “Analise seus treinos com sabedoria, ao ganhar e perder”, ensina Gregor Gracie.

74. O faixa-preta é somente um faixa-branca que não desistiu…

75. O faixa-marrom, por sua vez, é um faixa-branca que colecionou cicatrizes, horas de treino e dedicou-se ao Jiu-Jitsu de corpo e alma…

76. O faixa-roxa é um faixa-branca que corrigiu suas falhas mais evidentes e voltou para treinar após os dias ruins…

77. Já o faixa-azul é o faixa-branca que amassou os outros faixas-brancas.

78. Perder ou tomar amasso no treino não é recibo de fraqueza. Pelo contrário: para o campeão Felipe Preguiça, é o melhor caminho para evoluir: “Se um parceiro duro chamar você para treinar, entre de cabeça e aprenda com a derrota. Quem se omite nos treinos por medo de amasso atrasa seu progresso”.

79. O instinto mais forte do ser humano é pela busca da segurança, da sobrevivência. Ou seja, muitas vezes sua mente vai pedir para você parar, vai pedir para você dar uma desculpa, vai pedir até para você ficar em casa. Ignore esse alerta e treine mais um pouco, cansado mesmo.

80. Não utilize alvejantes, cloro ou similares na lavagem do kimono, cujo tecido pode perder resistência e até rasgar.

Jonnatas Gracie representa a nova geração do Jiu-Jitsu. Foto: Reprodução

81. Nos kimonos brancos, use bicarbonato de sódio, meio copo americano por kimono a ser lavado. Use também sabão de coco nas lapelas para retirar o encardido.

82. Se o kimono é colorido, evite a máquina. Tente lavar à mão, utilizando sabão neutro ou de coco e utilize uma escova nas manchas. Dá mais trabalho mas vale a pena.

83. Kimonos devem secar sempre na sombra. O calor em excesso deixa as fibras duras e ásperas. Com o kimono duro como pedra, seus movimentos ficam mais limitados, e ninguém quer ficar engessado no treino. Evite as máquinas secadoras.

84. Está se sentindo em risco? Volte as costas para o chão ou para alguma parede.

85. Ganhar de todo mundo é muito bom, mas o grande praticante de Jiu-Jitsu a gente vê mesmo é na adversidade, quando ele se recusa a perder, quando ele se diverte ao virar qualquer luta.

86. Uma derrota nunca é o fim do mundo, e sim um recado simples e direto sobre o que você precisa melhorar. Esqueça o mau resultado do passado e trabalhe os seus pontos fracos hoje.

87. A metáfora da estrada é uma das mais usadas, e será sempre útil na sua vida de lutador. “Quando estamos dirigindo numa estrada”, escreveu o economista Carlos Hilsdorf, “nossa meta está à nossa frente, mas temos de nos preocupar com o pedaço de pista que estamos cruzando; uma distração e podemos não chegar ao nosso destino. É claro que uma ou outra olhada no retrovisor é necessária, mas fixar-se nele e tentar dirigir para frente olhando o que já passou é, no mínimo, imprudente.”

88. Não adianta dar um bote certo no seu oponente se você não minou sua mente antes. Busque o controle, o amasso, o domínio, para depois finalizar de qualquer posição.

89. “O bom ambiente e as amizades feitas numa academia de Jiu-Jitsu são os primeiro ingredientes para se apaixonar pelo ofício de lutador”, ensina o professor e campeão mineiro Felipe Preguiça.

90. Se você não possui a habilidade natural dos rivais, treine duas vezes mais que eles.

91. Mais difícil do que aprender e é se inspirar. Encontre um mestre que o inspire a seguir no caminho, agora por seus próprios passos.

92. Repetir e repetir é uma das atitudes de sucesso no Jiu-Jitsu. Que tal voltar ao item 37 e repetir sua leitura? É importante para fixar o ensinamento.

93. A maior satisfação de um praticante é chegar em casa consciente de que deu seu melhor no tatame naquele dia…

94. … o que não significa que você deve sair da academia alquebrado de tanta dor e desgaste. Procure deixar os treinos de peito aberto, com vontade de voltar logo no dia seguinte.

95. O pior medo que um aprendiz pode ter no Jiu-Jitsu é o de tirar uma dúvida. “É só fazer com educação, na hora certa”, incentiva o faixa-preta Bruno “Tanque” Mendes. “Se o professor, por exemplo, abrir a oportunidade para perguntas e respostas, mate suas curiosidades. Não ache que sua dúvida é boba. Pode apostar que há outras pessoas na sala com a mesma pergunta na cabeça”.

96. Procure reciclar seus conhecimentos: participe de seminários de professores de outras escolas.

97. Relaxe! “Nem o corpo nem a cabeça aguentam se você não der um refresco dos treinos”, lembra Felipe Preguiça. “Só comer e treinar 365 dias por ano é desgastante demais. Gosto de treinar solto quando não tem campeonato por perto, pegar uma praia, viajar…”

98. Quanto mais informações técnicas, melhor. Fique com olhos atentos ao ver treinos na sua academia, lutas no UFC e vídeos no GRACIEMAG.com. Mesmo que não pareça útil a princípio, algum detalhe pode ajudá-lo.

99. Não critique: corrija e colabore. Procure ser gentil o tempo todo.

100. Agora ajude um parceiro de treinos a se inspirar também: indique-lhe a leitura de GRACIEMAG. E bons treinos!

Leandro Lo dando uma espiada nas novidades de GRACIEMAG. Foto: Gustavo Aragão

Célebre aluno de Helio Gracie, grande mestre Armando Wriedt (pronuncia-se Vridi) completaria, neste 17 de outubro de 2024, seu centenário.

Em entrevista iluminada concedida à equipe de GRACIEMAG há dez anos, mestre Armando Wriedt (1924-2019) falou sobre a essência do Jiu-Jitsu, lembrou o dia em que conheceu seu professor e analisou as principais lições que tirou de uma vida inteira dedicada à arte de ensinar o Jiu-Jitsu.

Confira e aprenda um pouco com o doce mestre, que não gostava de dar faixas.

GRACIEMAG: Qual foi a maior lição de vida que o Jiu-Jitsu lhe ensinou, mestre Armando?

ARMANDO WRIEDT: O Jiu-Jitsu me ensinou variadas lições de vida. A primeira foi como me alimentar. Em seguida, como me conduzir perante a sociedade. A maior, no entanto, creio que tenha sido ser sempre lhano, amável e sincero no trato com as pessoas. Até mesmo com aqueles indivíduos adversos, que em certas ocasiões nos agridem. O bom praticante de Jiu-Jitsu deve estar sempre pronto para contra-atacar o mal, sim – ou seja, castigar aquele sentimento ruim que exacerbou naquele instante, mas jamais castigar o indivíduo em si, que como qualquer pessoa pode ter um curto-circuito e perder a razão e o bom senso vez ou outra.

Certa vez um aluno seu perguntou sobre faixa, e sua resposta foi marcante: “Meu filho, você vem aqui atrás de faixa ou conhecimento?”. Você vê a graduação como um termômetro secundário nas artes marciais em geral?

A graduação é importante para o ego do praticante. Mas não é tão importante quanto o conhecimento do Jiu-Jitsu, isto é, a defesa pessoal e a parte de luta esportiva que é usada nas competições.

Qual seria sua dica principal para o leitor que deseje continuar treinando e ensinando aos 90 anos?

Antes de tudo, é preciso ser uma pessoa perseverante e disciplinada. Jiu-Jitsu é disciplina. E, obviamente, deve-se renunciar a algumas coisas, em especial certos vícios, como fumar, beber e outros excessos em geral. Ajuda muito, ainda, seguir o regime alimentar desenvolvido pelos Gracie, que deu muito certo não apenas para eles como para vários alunos pelo mundo, e se mostrou assim uma dieta ideal para quem luta, e até para quem nunca vestiu um kimono.

Qual foi o dia mais feliz da sua vida, no Jiu-Jitsu?

O dia mais feliz na minha carreira foi aquele em que recebi o convite de Helio Gracie para integrar o grupo e a família de professores que estava sendo formado para ministrar as aulas na então futura academia Gracie da avenida Rio Branco, número 151, 17º andar, no Rio de Janeiro.

Tropa de elite pronta para um vale-tudo no Maracanã, em maio de 1953: Helio Vígio, Carlson, João Alberto Barreto e mestre Armando – todos vitoriosos naquela tarde.

No que suas aulas mudaram, daquele tempo para cá?

As técnicas do Jiu-Jitsu são as mesmas. O que mudou foi que eu estou melhorando como professor, acho que hoje consigo fazer os alunos entenderem mais facilmente os movimentos do que há 60 anos.

Como você conheceu o professor Helio?

Esse dia me marcou muito. Conheci Helio Gracie numa partida de basquete em Teresópolis. Ele estava na torcida com amigas mocinhas, e ficou impressionado com a minha maneira de atuar. Comentou que eu era incansável, corria a quadra toda sem perder o fôlego. Fomos apresentados no intervalo do jogo, e eu jamais tinha ouvido falar de Jiu-Jitsu. Saímos para montar a cavalo, conversar e fiquei assim amigo do famoso e campeoníssimo Helio Gracie.

Você, por temperamento, é contra a violência. Mas protagonizou seis lutas de vale-tudo, ali pelos anos 1950. Você acha importante testar-se em lutas sem regras? Aprendeu muito com elas?

O Jiu-Jitsu prega a reação suave contra o oponente, é uma arte que ensina que não se deve fazer mal ao semelhante. Por isso até hoje vejo o vale-tudo é como uma modalidade violenta, que não representa exatamente o nosso Jiu-Jitsu, a arte suave. O que aprendi naquelas lutas foi que eu não devia aderir a esse esporte. Até hoje nem consigo assistir a nenhuma luta na televisão.

Você vive há décadas nessa bela casa. Jiu-Jitsu é sinônimo de natureza? O praticante deve procurar lugares ao ar livre para treinar vez ou outra?

Sim, isso faz parte do Jiu-Jitsu. Nossa arte nos leva a exercitar a paciência, a contemplação, a tranquilidade, a paz de espírito em si. E nada melhor do que viver cercado de um ambiente que alimente essa paz. Para mim é o ideal viver nesse paraíso em que vivo.

Confira uma aula especial de mestre Armando em idos de 2003, quando o faixa-vermelha estava perto de completar 80.

Suyan e Carlão Santos na GMI First em Utah, nos EUA. Foto: Divulgação

Professor de Jiu-Jitsu radicado EUA, Suyan Queiroz, líder da nossa GMI First BJJ Carlson Gracie em Utah, conversou com nossa equipe sobre as principais dicas para aqueles que adotaram há pouco as maravilhas que o Jiu-Jitsu pode proporcionar.

Para Suyan, os detalhes analisados abaixo, divididos em dez dicas, seriam essenciais para que ele tivesse passado com maior aproveitamento e facilidade pelo período de faixa-branca, aquele no qual o atleta está se acostumando com os movimentos da arte suave. Confira as dicas e aplique nos seus treinos ou ajude seus colegas de tatame!

1. O Jiu-Jitsu nos ensina muitas lições valiosas com o tempo, mas o iniciante que assimilá-las logo no início terá mais sucesso e sabedoria para ir mais longe. Por exemplo: cuide do corpo não somente enquanto estiver treinando, mas nas horas de folga também. Alimente-se com simplicidade e inteligência, alongue-se, beba muita água e descanse muito.

2. Fique atento em todas as aulas. É o melhor meio para você absorver tudo o que puder. Evite no início buscar uma posição preferida; tente tudo o que for possível e deixe as preferências para o futuro próximo.

3. Execute as posições passo a passo, e depois vá imprimindo velocidade no movimento aos poucos. Quando somos iniciantes, controlar isso é difícil, sempre tentamos imprimir velocidade antes de saber o movimento perfeitamente. Com isso, o movimento sai imperfeito e muito faixa-branca desiste de tentar de novo.

4. Procure no início treinar com parceiros de treinos mais ou menos do mesmo peso. Logo no início no Jiu-Jitsu, você ainda não tem muito jeito com os movimentos, o que é normal, e treinar muito com parceiros mais pesados pode atrair contusões.

5. Cadencie o ritmo de treino o máximo que conseguir. Isto é, treine com constância e frequência, sem precisar treinar 15 horas por dia e se estourar. Os iniciantes muitas vezes ficam com fome de Jiu-Jitsu e querem treinar o tempo todo sem respeitar muito o próprio limite. Aguarde e mate a fome aos poucos, sem se empanturrar.

6. Não deu? Dê os três tapinhas e evite lesões. Não queira ser um casca-grossa na faixa-branca, sem respeitar seus limites… Eu me machuquei algumas vezes por pensar equivocadamente assim.

7. Lembre sempre do seu último treino. O que você fez que deu certo? O que tentou que deu errado? Guarde isso na mente, para corrigir nos próximos rolas.

8. Na defesa, procure usar a força apenas combinando os movimentos. No início é comum querermos fazer força de qualquer maneira, sem dosar e sem objetivo. Isso nos faz cansar com dois minutos de treino.

9. No ataque, dose sua velocidade e sua pressão; ir com muita sede ao pote faz o praticante de Jiu-Jitsu perder posições valiosas, e passar sufoco desnecessário.

10. Saia sempre de sua zona de conforto. Essa atitude é fundamental para que você possa aprimorar mais o seu nível. Treine mais vezes com alguém que exigir muito de você, técnica e mentalmente. Tomar amasso no início e voltar no próximo treino é a melhor receita para evoluir.

1- É preciso estudar, tornar-se um CDF em Jiu-Jitsu. Mas esse estudo precisa ser prazeroso, uma atividade que deixe você mais entusiasmado a cada dia. Se o estudo representar uma atividade chata para você, ela não vai durar muito tempo. Lembre-se, Jiu-Jitsu é longo prazo. 

2- Não adianta simplesmente treinar. Você e o seu mestre precisam programar treinos efetivos, de acordo com os seus objetivos na arte suave. Se você quer se tornar um grande campeão, é preciso treinar de acordo com essa meta. Você não deve treinar para simplesmente se sentir cansado, entende? É preciso treinar para se tornar mais técnico e eficiente. 

3- Tenha uma rotina equilibrada, na qual você consiga encaixar de forma harmoniosa os momentos de treino, de lazer, de descanso, de alimentação, de preparação física. Ser desorganizado, com uma rotina caótica, vai comprometer o seu rendimento de uma forma geral. 

4- Esportes como o wrestling e judô contribuíram muito na minha evolução e se forem bem supervisionados podem complementar o rendimento dos praticantes e atletas de Jiu-Jitsu. Tenha mente aberta para absorver novos conhecimentos. 

5- Sempre mostre respeito pela sua família, pelos seus professores e pelos seus parceiros de treino. A vida de um lutador não é uma jornada individual, é uma missão que envolve uma coletividade, é preciso unir forças e não se isolar. 

6- Saiba dosar a afobação e a ansiedade. No início da carreira eu não tinha muita orientação de treinos mais voltados para competição e conforme acontecia a competição eu ia fazendo a inscrição, correndo atrás de patrocínio e buscando treinos de competição em vários lugares, não tinha um planejamento de treinos específicos e estratégias para competir, eu não fazia um planejamento de como direcionar a carreira, cheguei a participar de 32 competições em um ano. Um exagero, que simplesmente poderia ter me atrapalhado com lesões graves. 

7- Aprenda a dar aulas. Transferir conhecimento, ensinar Jiu-Jitsu agrega na vida de um modo geral. Só desperta a paixão de aprender quem tem a paixão de ensinar! 

8- Conheça as regras dos campeonatos. Uma das grandes lutas que fiz na vida foi na Seletiva Abu Dhabi em Gramado, em 2012 , contra o Bruno Frazatto. O juiz queria me desclassificar por eu ter saído do tatame durante a comemoração, a regra havia acabado de mudar em relação a isso. Foi um grande susto, porque eu tinha ganhado a luta por finalização, mas acabaria perdendo pois a regra havia mudado. 

9- Estude inglês. Isso vai ajudar muito quando a sua trajetória no Jiu-Jitsu levar você para fora do Brasil. 

10- Tenha sempre um mantra motivacional ao qual você possa recorrer nos momentos difíceis. Um que tenho usado muito é: “Minha mente faz o que meu coração acredita”. 

Por Dr. Gunter Sgarboza*

Quem nunca resistiu àquele estrangulamento arrochado e depois ficou com o pescoço dolorido? Esse tipo de desconforto é chamado pelos ortopedistas de “cervicalgia”. Trata-se de uma das dores mais recorrentes entre os praticantes da arte suave.

Claro, a cervicalgia pode estar associada a muitas outras causas, além de uma situação específica de um treino de Jiu-Jitsu. Ao estilo de vida das pessoas, por exemplo, desde o posicionamento do pescoço na hora de usarmos celulares e computadores, passando por posturas equivocadas na hora de dormir. O próprio estresse cotidiano é um dos fatores que ajudam a promover a cervicalgia.

Existem, no entanto, traumas de grande perigo. Uma queda de cabeça, por exemplo, pode causar dores e lesões graves no pescoço. Estamos falando de uma região muito importante e fundamental para a comunicação da cabeça com o resto do corpo, contendo muitos pontos vitais. Caso esses pontos forem atingidos de forma grave, há um alto risco de causar a morte ou a invalidez do paciente. Por isso é muito importante que o praticante de Jiu-Jitsu tenha o bom senso de avaliar se a dor que sente no pescoço é trivial ou na verdade se trata de um aviso de que é preciso tomar muito cuidado e buscar a ajuda de um médico com urgência.

Como saber se é grave?

Bem, se a dor for intensa e de rápido início com irradiação para os braços, melhor procurar rapidamente um médico, pode ser a famosa hérnia de disco. Agora, se a pessoa teve um trauma e não sente os braços ou o corpo, melhor nem se mexer. Um serviço de emergência (SAMU) deve ser acionado, pode ter ocorrido uma fratura nos ossos do pescoço e isso é muito grave, minha orientação é não mexer na pessoa lesionada, no máximo ajeita-la no chão e esperar alguma pessoa experiente, que saiba colocar um colar cervical para imobilizar o pescoço. Só aí o paciente deve ser levado a uma clínica para se submeter a exames. Por outro lado, se a dor é pequena e começa devagarinho, geralmente depois do treino, ou depois daquele “amasso”, provavelmente é apenas uma contração muscular e geralmente uma compressa de água quente, algum analgésico e repouso resolvem o problema. Se a dor não passar em um ou dois dias, melhor procurar um ortopedista.

Prevenção

Ela é feita através do alongamento e fortalecimento local, pode ser trabalhada com movimentos circulares, faixas elásticas ou a famosa ponte no aquecimento dos treinos. Exercícios da cartilha da ioga e do pilates são bem-vindos. Em relação ao tratamento, a fisioterapia e a acupuntura são excelentes, principalmente para as dores crônicas, de longa data.

Bem, essas são algumas orientações básicas sobre a questão das dores na região cervical. Obviamente, com a progressão dos treinos de Jiu-Jitsu, você vai desenvolver consciência corporal, refinando a técnica e a capacidade de controlar os combates. Assim você tende a evitar cada vez mais as lesões, não só relativas à cervical mas as lesões de uma forma geral. Já em se tratando dos iniciantes, é muito importante o papel do Professor, acompanhando de perto os treinos dos faixas-brancas para que eles não se ponham em situações de risco.

Se você tiver dúvidas sobre a cervicalgia, entre em contato comigo no Instagram @doutoresportista ou pelo meu site doutoresportista.com.br. Será um prazer ajudar. Oss!

*Gunter Sgarboza é médico ortopedista, especialista em cirurgia do joelho e traumatologia do esporte. Professor faixa-preta desde 2008, campeão do Master & Senior do Rio 2011, vice-campeão do Pan – Los Angeles 2008 absoluto.

Mestre Sylvio Behring e suas dicas para melhorar seus treinos no Jiu-Jitsu. Foto: Reprodução

Para os iniciantes no Jiu-Jitsu, e atletas mais experientes que querem melhorar suas habilidades básicas, mestre Sylvio Behring (SBA) deixou algumas dicas para a nossa “Página Branca” da revista GRACIEMAG.

Confira nas linhas abaixo e melhores o seu Jiu-Jitsu!

* Artigo publicado originalmente nas páginas da GRACIEMAG #267. Para mais conteúdos exclusivos com o melhor do Jiu-Jitsu mundial, assine a revista mais tradicional do esporte em formato digital *

1. Postura e equilíbrio são conceitos fundamentais do Jiu-Jitsu. Mantenha-se em base sempre.

2. Treine de tudo, mas na hora da verdade faça o seu jogo.

3. Jamais deixe o oponente sem resposta.

4. Aquecimento faz parte do treino. Esquente o corpo de forma inteligente.

5. Alimente-se com consciência, atento aos benefícios e riscos.

6. Não sabe? Não faça. Treine primeiro…

7. Reflita antes de agir. Se pode dar problema, vai dar problema.

8. Nunca atrapalhe seu oponente enquanto ele comete um erro.

9. Como disse Aristóteles: “Somos o que fazemos repetidamente, portanto a excelência não é um feito e sim um hábito”. Pegue o kimono e vá treinar.

10. “A não violência não deve ser usada como escudo para a covardia, é a arma dos bravos”, disse o sábio Gandhi.

Bons treinos!

Gregor Gracie em foto por John Lamonica.

Em artigo impresso no GRACIEMAG #218, o professor carioca Gregor Gracie listou dez lições que gostaria de ter escutado quando ainda era um iniciante.

O campeão de Jiu-Jitsu elegeu a disciplina como o fator número um para você chegar mais longe nos treinos. Numa das dicas, publicadas na seção Página Branca, Gregor ensinou, ainda: “A vitória tem muitos pais, mas a derrota é quase órfã”.

Confira os dez ensinamentos do Gracie e ótimos treinos! Para assinar a revista de Jiu-Jitsu mais clássica do planeta e ler artigos assim em primeira mão, clique aqui.

1. “Treine a disciplina. Este é o primeiro e principal fator, pois sem ela não dá para chegar a lugar nenhum. Muitas pessoas e atletas bem sucedidos acreditam em métodos diferentes de treino, de dieta, de estilo, mas ninguém jamais alcançou o topo sem ser disciplinado. No caminho do praticante sempre vão aparecer barreiras, dúvidas, decepções. É um trajeto longo, mas muitos já o percorreram, e sempre foi longo para todos. Com disciplina você também chega lá.”

2. “Acredite em você. A parte psicológica é crucial para o atleta, principalmente num esporte individual e de contato. Não importa contra quem ou onde você lute, acredite em si. Aprenda com as lições de quem lutou ali antes de você, seja pessoalmente, em filmes, livros ou documentários. Li recentemente o livro do treinador Bernardinho, do vôlei, “Transformando suor em ouro”. Gosto de fazer anotações nos trechos interessantes, e de vez em quando releio para me manter motivado.”

3. “Você pode melhorar no Jiu-Jitsu rolando com todo mundo, do faixa-branca ao preta. Ao treinar com um cara menos graduado, procure aplicar uma posição nova, ou então deixe o oponente encaixar uma finalização e tente sair. Outro modo eficaz de treinar é traçar uma meta, por exemplo: só vou finalizar no triângulo. Crie dificuldades e melhore diariamente.”

4. Teste-se em outras modalidades. Sempre gostei de treinar outras lutas, principalmente judô e wrestling. Novos aprendizados sempre ajudam o lutador  e não for uma posição específica, ao menos sua base vai melhorar muito. Saia de sua zona de conforto e seja mais exigido, mental e fisicamente. No fim, isso sempre acaba somando para você ser um lutador mais completo.”

5. “Malhação é importante. Sempre odiei malhar, mas aprendi do pior jeito como a musculação é vital: me machucando várias vezes. Mesmo que você não pense em ficar forte, malhar é importante para prevenir lesões e para se recuperar mais rapidamente de um treino para outro.”

6. “Cuidado com o corpo. Todo atleta depende do corpo para trabalhar, então cuide muito bem dele, com dieta e descanso. Sempre tive uma dieta boa e saudável, com pelo menos uma refeição de frutas por dia e uma noite de sono de oito horas no mínimo. Quando a gente é jovem pode dormir duas horas que no dia seguinte está zero, pronto para treinar cinco horas se preciso. Porém, conforme a idade vai chegando, a falta de repouso vai pesando. Se você quer treinar mais e curtir o Jiu-Jitsu até ficar velho, poupe energia e descanse bem.”

7. “Você pode ser seu melhor professor. Ao treinar, procure pensar no que está acontecendo. Por que você não conseguiu defender aquela posição? Por que o cara surpreendeu você? Assim, na próxima vez em que você se encontrar na mesma posição, você vai poder tentar outra coisa, um novo detalhe. Pode ser que você não consiga evitar aquele golpe na próxima, pode ser que demore cem vezes, mas a cada cem vezes é preciso tentar um antídoto novo, até que você arrume a defesa.”

8. “’A vitória tem muitos pais, a derrota é quase órfã’. A competição é o resultado do seu treinamento e dedicação, mas nem sempre o melhor ganha e o pior perde. Já ganhei lutas que deveria ter perdido, e perdi quando deveria ter ganho. O grande erro é achar que está tudo errado ao perder e querer mudar inteiramente o treinamento. É preciso analisar com calma o que mudar, pois muitas vezes basta continuar tentando. Outro erro é o cara ser campeão e achar que agora é só manter, sem se superar mais. Analise seus treinos com sabedoria, ao ganhar e perder.”

9. “Tenha uma tática. O lutador deve ter um jogo e uma estratégia de luta, mas não deve se limitar a esse jogo apenas. O Jiu-Jitsu é infinito! Procure ser completo, ao jogar por cima, por baixo, praticando vários tipos de guarda e atacando de variadas maneiras. Se você já passou por aquilo antes, vai se sentir confortável quando acontecer de novo.”

10. “Procure ajudar nas aulas. Desde juvenil eu ajudava no treininho das crianças, e assim foi até começar a dar aulas aqui na academia do Renzo em Nova York. Isso me fez um lutador mais técnico, pois muitas vezes eu mostrava uma posição e um aluno perguntava por que a pegada era aqui ou era ali. Isso me fazia pensar na posição e na resposta. E aí passei de apenas saber a fazer a posição para entender a posição e o Jiu-Jitsu.”

Rickson Gracie em foto de Gallerr.com

Neste atual momento de crise mundial, com quarentenas em todas as partes do globo por conta da pandemia do coronavírus (Covid-19), GRACIEMAG resgatou dos seus arquivos um artigo no qual grandes nomes da história passam mensagens sobre como lidar com as derrotas dar a volta por cima. Leia e siga forte!

“A maior lição que o Jiu-Jitsu pode ensinar ao praticante é a de enxergar no meio do inferno um pedacinho do paraíso.” Rickson Gracie

“O campo da derrota não está povoado de fracassos, mas de homens que tombaram antes de vencer.” Abraham Lincoln

“Não existe fracasso. Existem somente resultados.” Anthony Robbins

“Perder implica remoção de detritos: começar de novo.” Carlos Drummond de Andrade

“Um homem pode ser destruído, mas não derrotado.” Ernest Hemingway

“O importante não é ser melhor do que alguém, e sim melhor do que ontem.” Jigoro Kano

“O que as vitórias têm de mau é que não são definitivas. O que as derrotas têm de bom é que também não são definitivas.” José Saramago

“Às vezes é preciso aceitar simplesmente que o outro cara jogou melhor que você naquele dia.” Roger Federer

“Só zomba de cicatrizes quem nunca foi ferido.” William Shakespeare

“Sucesso consiste em ir de fracasso a fracasso sem perder o entusiasmo.” Winston Churchill

“Quando a fase é ruim, o jeito é suar mais.” Zico

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Kron Gracie iniciou sua caminhada no UFC e já teve conselheiros ilustres. Foto: Josh Hedges/Zuffa LLC via Getty Images

Conteúdo publicado originalmente nas páginas da GRACIEMAG número #265. Para ter acesso a outros artigos especiais sobre o melhor do Jiu-Jitsu e do MMA, assine a nossa edição digital e leia antes! Clique aqui e confira!

“Olá Kron, aqui é Demian Maia. Lembro de nosso primeiro treino, quando você ainda era faixa-roxa, lá na Califórnia. Acho que foi em 2006, e logo depois você seria campeão da então importante Copa do Mundo de Jiu-Jitsu e do Mundial da IBJJF, ao finalizar todas as lutas. Eu queria ir lá treinar com seu pai, meu ídolo Rickson Gracie, mas ele não estaria, e pediu para eu ir à academia de Santa Monica te encontrar.

“Na época ele disse: ‘Dê um amassinho no garoto que é importante, vai ajudar na evolução dele’… Cheguei lá e quando começamos a rolar percebi que a missão de te amassar não era tão simples. Você já estava com um nível técnico excelente.”

Quer ler todos os conselhos do experiente Demian para Kron Gracie seguir uma trajetória de brilho no UFC? Assine agora a GRACIEMAG Digital!

Royce e Khonry Gracie no Bellator. Foto: Reprodução

Neste sábado, dia 20 de janeiro, o Bellator 192 chega recheado de atrações na tela dos canais Fox Sports, ao vivo e com exclusividade a partir das 23h. Chael Sonnen e Rampage Jackson fazem a luta principal, com Douglas Lima em defesa do cinturão meio-médio contra Rory MacDonald. Contudo, a estreia de um Gracie promete ainda mais emoção no card, palavra do pai e headcoach da fera, ninguém menos que Royce Gracie.

Khonry Gracie, 20 anos, fará sua estreia no MMA profissional com o duelo peso meio-médio contra Devon Brock no card preliminar. Royce, em entrevista coletiva, falou sobre o estilo do filho na luta e dividiu com os jornalistas o conselho que seu pai, o grande mestre Helio Gracie, deu a ele antes de lutar no MMA, dica esta dividida com o filho para atuar com sucesso no MMA.

“É só mais um treino”, disse Royce. “Disse para ele encarar como um treino, com um pouco mais de gente olhando. Não veja como uma luta, é só mais um treino. Meu pai nunca ensinou a gente a lutar. Ensinou a dar aula. Lutar veio de nós. É a parte divertida da coisa. Nós fomos treinados para dar aulas, para ensinar o Jiu-Jitsu e espalhar a arte suave pelo mundo. Lutar é só a parte divertida. Não é para ter pressão.”

Ainda sobre a preparação e a iminência da estreia do filho, Royce analisou o estilo de Khonry e suas expectativas para sua primeira luta profissional.

“Talvez porque ele viu como eu me comporto antes de lutar, ele tem a mesma postura”, analisou Royce. “Bem calmo, ele até dormiu antes de sua última luta, como amador. Botou uma toalha no rosto e dormiu, assim como eu faço. Não entrou em pânico ou ficou ansioso. Sempre calmo, assim como eu.

“Como atleta, ele é muito mais forte do que eu jamais fui. Sabe se defender bem, parece comigo em minhas lutas. Agora resta saber se ele tem sangue nos olhos. Se ele vai trancar os dentes e cair para dentro. Isso só o tempo vai dizer.”

E para você, amigo leitor, Khonry Gracie terá as armas necessárias para seguir com o legado da família mais casca-grossa do mundo no MMA? Comente conosco!

Comentarista do Combate e SporTV, Carlão. Barreto conta suas histórias em livro. Foto: Divulgação

Professor formado por Carlson Gracie e comentarista dos canais SporTV e Combate, Carlão Barreto está lançando o livro “MMA – Além de uma paixão” no Rio de Janeiro, berço mundial das artes marciais mistas. O evento, que será aberto ao público e terá presenças de diversos nomes do MMA nacional, ocorre no dia 15 de dezembro, às 19h, na livraria Travessa de Ipanema, na Rua Visconde de Pirajá, nº 572.

A obra retrata os bastidores do esporte mais casca-grossa do mundo. Os tempos iniciais, a profissionalização e o desenvolvimento dos atletas para a multiplicidade exigida pelo MMA. Ex-lutador profissional e um dos pioneiros do antigo vale-tudo, Carlão também conta sua trajetória no esporte.

E, para deixar o fã de Jiu-Jitsu e MMA ainda mais curioso sobre o livro, Carlão enviou com exclusividade para GRACIEMAG dez dicas que tirou de sua vivência nos ringues e tatames para você melhorar – como praticante, instrutor ou pessoa.

“Durante todos estes anos, tenho aprendido a tirar uma lição de tudo que eu vivo”, ressalta Carlão. “Sejam coisas boas ou ruins; assim vou criando meu código do guerreiro, sempre procurando lutar o bom combate. Eis a seguir minhas dicas”, ensina.

1. Humildade

Essa lição aprendi quando ainda lutava vale-tudo. Estava no início da carreira, invicto e arrogante. Fui convidado a lutar o UFC, queriam que o chamado “exterminador de wrestlers” enfrentasse o jovem e promissor gigante que já começava a assombrar o mundo: Mark Kerr. O duelo estava marcado para o UFC 15, num torneio que definiria o novo desafiante ao título dos pesados. Todos só falavam dessa luta, esquecendo que antes teríamos oponentes para enfrentar… Foi quando descobri da pior forma que a prepotência precede a queda. Fui eliminado na primeira luta, contra o canadense Dave Beneteau, frustrando os planos do evento e principalmente os meus. Ali entendi que a humildade é a principal característica de um verdadeiro campeão.

2. O tempo é curto para distrações

Quando temos uma meta, devemos persegui-la sem parar. Se um lutador com talento deixa de se dedicar à sua carreira, para cair na curtição, achando que é jovem e o tempo conspira a seu favor, corre grande risco de se frustrar, de ver seus sonhos escorrerem por entre seus dedos. Isso quase aconteceu comigo, por isso aprendi a valorizar o tempo. O segredo é não ficar escravo dele, e sim tê-lo como aliado, para aprender, evoluir e crescer como ser humano. Viva a vida, mas não deixe ela levar você!

3. Nunca é tarde

Outro dia um amigo faixa-preta estava indeciso, se deveria “largar tudo” ( seu emprego convencional) e viver de Jiu-Jitsu,. Já se sentia “velho” para mudanças. Como vivi algo parecido, pude lhe dizer apenas uma frase: “A capacidade de recomeçar tudo quantas vezes forem necessárias faz dos fracos, fortes.” (De Augusto Cury.)

4. Valorize quem veio antes de você

Num campeonato recente no Rio, vi uma cena que me incomodou. Jovens campeões de Jiu-Jitsu desfilavam suas reluzentes medalhas, e ao passarem pelos grandes mestres Robson e Reyson Gracie, olharam e ignoraram esses ícones do Jiu-Jitsu, como fossem de sua idade e graduação. Não pararam e se curvaram, muito menos agradeceram por tudo que estes representam para o esporte. A lição: não adianta aprender raspagens, berimbolos e armlocks e ignorar a história do Jiu-Jitsu. Só assim seremos aptos a perpetuar valores que fazem dessa modalidade tão especial. Valorizar nossa história é preservar nossas raízes e construir um Jiu-Jitsu para além de troféus e medalhas.

5. Resiliência

Para ser um campeão nos tatames e na vida, algo que deve estar no DNA do lutador é a resiliência, isto é, ter a capacidade de enfrentar a pressão , superar-se, exorcizar os fantasmas e seguir em frente. Isso é de suma importância para se obter sucesso em sua carreira. Quando observo um lutador, a primeira coisa que procuro em suas atitudes é a resiliência. Caso não veja isso em suas atitudes, em seu olhar, recomendo repensar sua carreira e prioridades.

6. Respeito ao próximo

Respeito é a base de um relacionamento. Se você não respeitar seus pares, você não se respeita, tornando-se uma pessoa sem valores éticos e morais. No tatame, aprendemos a respeitar o próximo, pelo amor ou pela dor. “Respeite para ser respeitado” é a frase que deve ser lembrada em cada treino, competição e também na vida.

7. Sem saber que era impossível, foi lá e fez

Esse provérbio chinês retrata bem a arte suave. Quando ensino uma posição, sempre procuro desmistificar uma velha crença: que a posição X ou Y não funciona “no meu jogo”. A arte suave é democrática, ela se adapta a qualquer tipo físico, basta achar o posicionamento certo para executar a técnica. O impossível não existe dentro do dojô. Lembre-se disso na próxima aula!

8. Aprender sempre

Alguns já devem ter ouvido que em alguns ofícios nunca paramos de aprender. Pois bem, no Jiu-Jitsu é assim. Não podemos achar que, por termos chegado na faixa-preta, ou sermos campeões, já sabemos tudo. Devemos ter a mente aberta para aprender sempre. Um professor antenado pode levar seus alunos a ultrapassarem seus limites, aprendendo novas posições e juntos atingindo um outro nível de conhecimento.

9. Autoconfiança

Ouvimos que o Jiu-Jitsu desenvolve a autoconfiança de quem o pratica, e isso é a pura verdade. A convicção de que somos capazes de realizar ou fazer alguma coisa com excelência nos dá segurança para nossas tarefas diárias, principalmente no convívio social. Porém, nunca se pode confundir tais sentimentos, deixando aflorar atitudes que nada têm a ver com autoconfiança, mas sim com prepotência e truculência. A prática de artes marciais nos faz entender que enfrentar nossos medos e controlar nossas atitudes são práticas constantes, que nos fazem pessoas seguras, mas nunca arrogantes! Seja autoconfiante, transmita isso para seus amigos, ajudando-os nesse processo de autoconhecimento. Ser autoconfiante é ser desapegado da vaidade.

10. Nosso pior inimigo: a preguiça

Muitos acham que o pior inimigo do lutador é a vaidade. Sim, ela é nociva e perigosa, mas considero a preguiça um mal silencioso, muitas vezes camuflado de desculpas e crenças limitantes. A preguiça física e mental nos deixa estagnados, entocados na nossa própria inércia, contaminando nosso talento e limitando o crescimento de nossas habilidades. Fuja da preguiça! Estimule suas habilidades, sem achar que sabe tudo, e procure sempre se colocar na linha de frente, longe da zona de conforto. Você pode chegar ao mesmo patamar daqueles campeões que tanto admira, basta treinar duro, aproveitar o seu tempo e manter sua mente focada. Não deixe a letargia dominar suas atitudes. O Jiu-Jitsu é uma luta “viva”, em constante evolução. Para você obter conhecimento, terá que manter a guarda alta, estar sempre acordado.

Augusto Tanquinho, André Terencio e Muzio em evento recente: árbitros dão dicas antes do Mundial. Foto: Divulgação

Pronto para sentir as emoções do 21º Campeonato Mundial de Jiu-Jitsu, amigo leitor de GRACIEMAG?

Se você vai competir no evento da IBJJF que tem início nesta quinta-feira 2 de junho, porém, vai precisar domar algumas dessas sensações para fazer bonito na Pirâmide de Long Beach, na Califórnia.

Nossa equipe entrou em contato com três árbitros e professores experientes para colher alguns conselhos para quem quer beliscar uma medalha no Mundial. E olha que sobre Jiu-Jitsu e sobre Mundial eles conhecem, e de perto.

Leia e guarde os macetes dos árbitros oficiais Muzio de Angelis e Rodrigo Totti e de Julio Cesar Pereira, recém-condecorado faixa preta-e-vermelha pela IBJJF:

1. Nosso GMI na Gávea, o faixa-preta Muzio lembra que não houve nenhuma mudança de regra significativa no Jiu-Jitsu, de 2015 para cá, mas reforçou alguns pontos que os competidores costumam escorregar: “Vale lembrar a galera sobre a regra da dupla puxada para a guarda: os dois atletas ao puxarem ao mesmo tempo têm 20 segundos para finalizar a luta ou ficar em pé e subir. Caso contrário, a luta é interrompida e os dois são punidos com falta grave”.

2. Para Rodrigo Totti, professor no Leme, outra ocorrência frequente ocorre com os guardeiros: “Na ânsia de fazer guarda, muitos competidores tentam a pegada no kimono, erram o pano e sentam-se para fazer guarda da mesma maneira, sem antes efetuar a pegada. Vale lembrar que puxar para a guarda sem fazer a pegada rende punição da arbitragem”.

3. Outro lapso recorrente é o lutador puxar papo com o árbitro ou reclamar de algo. Muzio lembra que agora isso é falta, a não ser em caso de machucado ou de rasgo do kimono: “O competidor de Jiu-Jitsu só pode falar com o árbitro se for uma questão médica ou problema com o uniforme”.

4. O experiente juiz Julio Cesar Pereira optou por se concentrar nos seus atletas este ano, e não vai apitar no Mundial 2016. Mas deixou sua recomendação: “Como o Mundial é um evento muito maneiro, aquela Pirâmide iluminada e tudo o mais, sempre digo aos meus atletas para não se deslumbrarem. Há muitas distrações, em especial para o competidor de primeira viagem, e o lutador precisa se concentrar no que vai fazer ali nas quatro linhas, no tempo regulamentar”.

5. Outro conselho lembrado pelos árbitros é em relação ao padrão do kimono, das faixas e dos patches costurados ao pano. Verifique no site da IBJJF se o seu uniforme está adequado e em bom estado antes de aquecer.

6. Para os atletas da faixa-preta, o conselho é levar um kimono branco e outro kimono azul. “A faixa-preta é o suprassumo do Mundial, e cada lutador deve ter dois kimonos para diferenciar a cor e facilitar para o torcedor e para os árbitros”, ressalta Muzio.

7. Mestre Julio Cesar recomenda por fim que o lutador apenas lute, e mantenha o respeito sempre. “O competidor deve respeitar qualquer decisão tomada pelo juiz, e deve deixar para o seu professor e seus companheiros de fora da área de luta a incumbência de reclamar e discordar. O lutador tem de se preocupar em lutar e vencer, e não reagir e fazer má-criação em caso de alguma marcação mal feita”.