Por Dr. Gunter Sgarboza*

Quem nunca resistiu àquele estrangulamento arrochado e depois ficou com o pescoço dolorido? Esse tipo de desconforto é chamado pelos ortopedistas de “cervicalgia”. Trata-se de uma das dores mais recorrentes entre os praticantes da arte suave.

Claro, a cervicalgia pode estar associada a muitas outras causas, além de uma situação específica de um treino de Jiu-Jitsu. Ao estilo de vida das pessoas, por exemplo, desde o posicionamento do pescoço na hora de usarmos celulares e computadores, passando por posturas equivocadas na hora de dormir. O próprio estresse cotidiano é um dos fatores que ajudam a promover a cervicalgia.

Existem, no entanto, traumas de grande perigo. Uma queda de cabeça, por exemplo, pode causar dores e lesões graves no pescoço. Estamos falando de uma região muito importante e fundamental para a comunicação da cabeça com o resto do corpo, contendo muitos pontos vitais. Caso esses pontos forem atingidos de forma grave, há um alto risco de causar a morte ou a invalidez do paciente. Por isso é muito importante que o praticante de Jiu-Jitsu tenha o bom senso de avaliar se a dor que sente no pescoço é trivial ou na verdade se trata de um aviso de que é preciso tomar muito cuidado e buscar a ajuda de um médico com urgência.

Como saber se é grave?

Bem, se a dor for intensa e de rápido início com irradiação para os braços, melhor procurar rapidamente um médico, pode ser a famosa hérnia de disco. Agora, se a pessoa teve um trauma e não sente os braços ou o corpo, melhor nem se mexer. Um serviço de emergência (SAMU) deve ser acionado, pode ter ocorrido uma fratura nos ossos do pescoço e isso é muito grave, minha orientação é não mexer na pessoa lesionada, no máximo ajeita-la no chão e esperar alguma pessoa experiente, que saiba colocar um colar cervical para imobilizar o pescoço. Só aí o paciente deve ser levado a uma clínica para se submeter a exames. Por outro lado, se a dor é pequena e começa devagarinho, geralmente depois do treino, ou depois daquele “amasso”, provavelmente é apenas uma contração muscular e geralmente uma compressa de água quente, algum analgésico e repouso resolvem o problema. Se a dor não passar em um ou dois dias, melhor procurar um ortopedista.

Prevenção

Ela é feita através do alongamento e fortalecimento local, pode ser trabalhada com movimentos circulares, faixas elásticas ou a famosa ponte no aquecimento dos treinos. Exercícios da cartilha da ioga e do pilates são bem-vindos. Em relação ao tratamento, a fisioterapia e a acupuntura são excelentes, principalmente para as dores crônicas, de longa data.

Bem, essas são algumas orientações básicas sobre a questão das dores na região cervical. Obviamente, com a progressão dos treinos de Jiu-Jitsu, você vai desenvolver consciência corporal, refinando a técnica e a capacidade de controlar os combates. Assim você tende a evitar cada vez mais as lesões, não só relativas à cervical mas as lesões de uma forma geral. Já em se tratando dos iniciantes, é muito importante o papel do Professor, acompanhando de perto os treinos dos faixas-brancas para que eles não se ponham em situações de risco.

Se você tiver dúvidas sobre a cervicalgia, entre em contato comigo no Instagram @doutoresportista ou pelo meu site doutoresportista.com.br. Será um prazer ajudar. Oss!

*Gunter Sgarboza é médico ortopedista, especialista em cirurgia do joelho e traumatologia do esporte. Professor faixa-preta desde 2008, campeão do Master & Senior do Rio 2011, vice-campeão do Pan – Los Angeles 2008 absoluto.

Professor Jean Feijó ilustra posições que podem arriscar as articulações do pescoço. Foto: Reprodução

Nosso professor GMI Jean Feijó tratou de um assunto importante e delicado, mas de grande interesse para atletas e competidores do Jiu-Jitsu. As lesões nos treinos e campeonatos são comuns e de pouca gravidade, mas para evitar algumas delas o praticante deve ter alguns cuidados.

No vídeo, Feijó fala sobre o “efeito chicote”, no qual o atleta força as vértebras do pescoço de forma atípica, e pode ocasionar em uma lesão grave na cervical. Posições ligeiramente comuns da guarda podem abrir brechas para a lesão ocorrer, e é por isso que o professor fala de tal assunto.

Feijó explica, de forma detalhada, o estresse que é aplicado nas vértebras e exemplifica em quais situações o pescoço do praticante fica exposto a tal lesão. Evitar o esforço do pescoço com a gravidade sendo inimiga, que pode ser maximizado com a aplicação de pressão do companheiro de treino de forma não intencional, podem ser as chaves para não sofrer do mal.

Confira no vídeo abaixo a explicação de Jean Feijó e lute com inteligência, evitando lesões e complicações para o seu Jiu-Jitsu!

Foi contra Vaughan Lee, em julho de 2012. Após aplicar uma bela queda no adversário, TJ segurou firme em Lee pelas costas e esperou o momento certo para mochilar. Das costas, o americano não conseguiu passar o braço pelo pescoço para finalizar de maneira apropriada. Mas foi aí que a grosseria entrou em ação.

Com o braço laçado no maxilar de Lee, Dillashaw fez pressão o obrigou a bater na torque aplicado no queixo e pescoço. Três tapinhas e a vitória.

Confira como foi no vídeo abaixo!

Apesar da restrição nos tatames, a finalização que enverga o adversário é permitida em alguns torneios de submission e também no MMA. Portanto, é sempre bom ficar atento e estudar uma posição deste tipo.

No vídeo abaixo, o atleta Justin Mark trabalhou duro para conseguir conquistar o espaço, passo a passo, até finalizar Jess Moore no twister, no evento FCFF – Rumble at the Roseland 84, no dia 12 de dezembro deste ano, no Oregon, EUA.

Confira o avanço da posição até o arrocho no vídeo abaixo! (Começa em 3min30s)

O craque Vitor sempre alonga o pescoço antes do treinos. Foto: Gustavo Aragão/GRACIEMAG

Na última GRACIEMAG, edição #213, sua revista favorita de Jiu-Jitsu publicou um artigo útil para o leitor proteger seu pescoço e sua coluna, com dicas e lições para ajudar o lutador a se proteger de contusões nessa área tão delicada, que atinge não apenas praticantes.

Segundo Helder Montenegro, fisioterapeuta especialista em coluna vertebral, “a tensão no pescoço, nuca ou ombros é uma das queixas mais comuns de profissionais que permanecem longas horas em frente ao computador. Isso ocorre porque a posição causa uma sobrecarga dos músculos do pescoço e dos ombros”, afirma Montenegro.

Presidente da Associação Brasileira de Reabilitação de Coluna, Helder ensina assim que até ficar parado numa posição pode ser ruim para a coluna. Ele sugere: “Manter a contração abdominal é importante, pois ajuda a prevenir dores no pescoço, nuca, ombros, braços e até mesmo nas costas”.

O principal, no entanto, é mesmo prestar atenção à postura durante o dia e fortalecer os músculos numa boa academia, com musculação ou pilates. O Jiu-Jitsu também fortalece o corpo, a postura e a musculatura, mas o lutador que se descuidar pode sofrer com dores no pescoço.

Compilamos as cinco melhores dicas do artigo em GRACIEMAG;

1. Não subestime o alongamento

O alongamento após o treino e o aquecimento antes de lutar são as receitas mais simples e poderosas para proteger as vértebras. Converse com seu professor e consulte um preparador físico para saber os melhores exercícios para você não treinar frio. Um alongamento bastante usado é deitar de costas no tatame, com braços paralelos, e as pernas dobradas para um dos lados do tatame. Gire o pescoço para o lado oposto ao das pernas. Pesquise o máximo que puder sobre o tema: o aquecimento e o esfriamento do corpo pós-treino também fazem parte do Jiu-Jitsu.

2. Chegue cedo e não perca o aquecimento

Aquecer bem as costas e o pescoço envolve exercícios simples. Um deles é rolar seu corpo para trás, e retornar. Aquecer fugindo os quadris e ficando de quatro apoios é uma ótima forma de o corpo se acostumar ao movimento esquentando as engrenagens.

3. Fortaleça o pescoço

Um exercício que o campeão Augusto Tanquinho gosta muito de fazer é dos mais simples. Deite-se com as costas chapadas no tatame, com as pernas dobradas como na posição de fazer abdominais. Sem encostar a cabeça no chão, faça movimentos com a sua cabeça como se estivesse dizendo “sim”. Comece com três séries de 30 segundos, com um minuto de descanso. Comece devagar para não ficar dolorido. Com o tempo, procure fazer três séries de um minuto. Complemente com outro exercício, com movimentos laterais da cabeça. Se o anterior era como um “sim”, este agora é como um “não”: movimente o pescoço como se você quisesse encostar o queixo nos ombros. Realize as três séries do exercício conforme o anterior. Isso ajuda a manter os músculos do pescoço fortes e preparados para o Jiu-Jitsu e outras lutas.

4. Não seja brabo

Durante os treinos, procure evitar posições que forcem a sua cervical. Se por acaso cair numa posição de muita pressão, não deixe que o orgulho prejudique sua saúde: trate de bater ou de ceder a posição. Quanto mais sobrecarga, pior ao longo dos anos.

5. Deite-se na posição correta

Para muitos lutadores de Jiu-Jitsu, a melhor maneira de dormir é de lado, com um travesseiro entre os joelhos e outro mais duro na cabeça, de modo que o pescoço fique reto seguindo a linha da cervical. Confira se o travesseiro tem a altura adequada. Evite dormir de bruços.

Quer ler mais artigos instrutivos? Assine logo GRACIEMAG e receba todo mês um arsenal de dicas em sua casa.

Repare como Edgar pega as costas e passa o braço para finalizar mas não consegue o arrocho perfeito no pescoço. Viagem perdida? Nada disso. O casca-grossa aplica a pressão no queixo e sobe o braço, o que obriga Cub a bater no maxilar e na pressão cervical. Será que doeu? Confira abaixo o replay, os resultados do evento e comente conosco!

UFC Fight Night: Edgar x Swanson
Austin, EUA
22 de novembro de 2014

Frankie Edgar finalizou Cub Swanson no mata-leãos aos 4min56s do R5
Edson Barboza venceu Bobby Green na decisão unânime dos jurados
Chico Camus venceu Brad Pickett na decisão dividida dos jurados
Oleksiy Oliynyk nocauteou Jared Rosholt os 3min21s do R1
Joseph Benavidez venceu Dustin Ortiz na decisão unânime dos jurados
Matt Wiman venceu Isaac Vallie-Flagg na decisão unânime dos jurados

Card preliminar

Ruslan Magomedov venceu Josh Copeland na decisão unânime dos jurados
Roger Narvaez venceu Luke Barnatt na decisão dividida dos jurados
James Vick venceu Nick Hein na decisão unânime dos jurados
Akbahr Arreola finalizou Yves Edwards no armlock a 1min52s do R1
Paige VanZant venceu Kailin Curran por nocaute técnico aos 2min54s do R3
Doo Ho Choi venceu Juan Puig por nocaute técnico aos 18s do R1

O evento, com regras similares as do Pride, teve na luta principal o duelo entre Landi e Anatálio Gonçalves, combate no qual Landi liquidou com uma finalização na cervical, golpe proibido no Jiu-Jitsu.

Repare, no vídeo abaixo, como Pelé Landi, da meia-guarda, laça o adversário numa espécie de mata-leão de frente, mas ao invés de apertar e sufocar estrangulando, Landi torce o pescoço de Anatálio para o lado, e este bate na torção cervical. Veja!