Gregor Gracie no ataque, em foto de John Lamonica.

Em artigo nas páginas de GRACIEMAG (edição #218), o professor e competidor carioca Gregor Gracie listou dez lições que gostaria de ter escutado quando ainda era um iniciante.

O campeão de Jiu-Jitsu elegeu a disciplina como o fator número um para você chegar mais longe nos treinos. Numa das dicas, publicadas na seção Página Branca, Gregor ensinou, ainda: “A vitória tem muitos pais, mas a derrota é quase órfã”.

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1. “Treine a disciplina. Este é o primeiro e principal fator, pois sem ela não dá para chegar a lugar nenhum. Muitas pessoas e atletas bem sucedidos acreditam em métodos diferentes de treino, de dieta, de estilo, mas ninguém jamais alcançou o topo sem ser disciplinado. No caminho do praticante sempre vão aparecer barreiras, dúvidas, decepções. É um trajeto longo, mas muitos já o percorreram, e sempre foi longo para todos. Com disciplina você também chega lá.”

2. “Acredite em você. A parte psicológica é crucial para o atleta, principalmente num esporte individual e de contato. Não importa contra quem ou onde você lute, acredite em si. Aprenda com as lições de quem lutou ali antes de você, seja pessoalmente, em filmes, livros ou documentários. Li recentemente o livro do treinador Bernardinho, do vôlei, “Transformando suor em ouro”. Gosto de fazer anotações nos trechos interessantes, e de vez em quando releio para me manter motivado.”

3. “Você pode melhorar no Jiu-Jitsu rolando com todo mundo, do faixa-branca ao preta. Ao treinar com um cara menos graduado, procure aplicar uma posição nova, ou então deixe o oponente encaixar uma finalização e tente sair. Outro modo eficaz de treinar é traçar uma meta, por exemplo: só vou finalizar no triângulo. Crie dificuldades e melhore diariamente.”

4. Teste-se em outras modalidades. Sempre gostei de treinar outras lutas, principalmente judô e wrestling. Novos aprendizados sempre ajudam o lutador  e não for uma posição específica, ao menos sua base vai melhorar muito. Saia de sua zona de conforto e seja mais exigido, mental e fisicamente. No fim, isso sempre acaba somando para você ser um lutador mais completo.”

5. “Malhação é importante. Sempre odiei malhar, mas aprendi do pior jeito como a musculação é vital: me machucando várias vezes. Mesmo que você não pense em ficar forte, malhar é importante para prevenir lesões e para se recuperar mais rapidamente de um treino para outro.”

6. “Cuidado com o corpo. Todo atleta depende do corpo para trabalhar, então cuide muito bem dele, com dieta e descanso. Sempre tive uma dieta boa e saudável, com pelo menos uma refeição de frutas por dia e uma noite de sono de oito horas no mínimo. Quando a gente é jovem pode dormir duas horas que no dia seguinte está zero, pronto para treinar cinco horas se preciso. Porém, conforme a idade vai chegando, a falta de repouso vai pesando. Se você quer treinar mais e curtir o Jiu-Jitsu até ficar velho, poupe energia e descanse bem.”

7. “Você pode ser seu melhor professor. Ao treinar, procure pensar no que está acontecendo. Por que você não conseguiu defender aquela posição? Por que o cara surpreendeu você? Assim, na próxima vez em que você se encontrar na mesma posição, você vai poder tentar outra coisa, um novo detalhe. Pode ser que você não consiga evitar aquele golpe na próxima, pode ser que demore cem vezes, mas a cada cem vezes é preciso tentar um antídoto novo, até que você arrume a defesa.”

8. “’A vitória tem muitos pais, a derrota é quase órfã’. A competição é o resultado do seu treinamento e dedicação, mas nem sempre o melhor ganha e o pior perde. Já ganhei lutas que deveria ter perdido, e perdi quando deveria ter ganho. O grande erro é achar que está tudo errado ao perder e querer mudar inteiramente o treinamento. É preciso analisar com calma o que mudar, pois muitas vezes basta continuar tentando. Outro erro é o cara ser campeão e achar que agora é só manter, sem se superar mais. Analise seus treinos com sabedoria, ao ganhar e perder.”

9. “Tenha uma tática. O lutador deve ter um jogo e uma estratégia de luta, mas não deve se limitar a esse jogo apenas. O Jiu-Jitsu é infinito! Procure ser completo, ao jogar por cima, por baixo, praticando vários tipos de guarda e atacando de variadas maneiras. Se você já passou por aquilo antes, vai se sentir confortável quando acontecer de novo.”

10. “Procure ajudar nas aulas. Desde juvenil eu ajudava no treininho das crianças, e assim foi até começar a dar aulas aqui na academia do Renzo em Nova York. Isso me fez um lutador mais técnico, pois muitas vezes eu mostrava uma posição e um aluno perguntava por que a pegada era aqui ou era ali. Isso me fazia pensar na posição e na resposta. E aí passei de apenas saber a fazer a posição para entender a posição e o Jiu-Jitsu.”

Curtiu os macetes de Gregor? Qual foi a sua dica favorita?

Turma de Alexandre Café Dantas na Hípica, na zona sul do Rio. Foto: GRACIEMAG

A Sociedade Hípica Brasileira, localizada entre a Lagoa e o Jardim Botânico, no Rio de Janeiro, é um lugar para quem gosta de cavalos. Para quem gosta, não. Para quem ama cavalos. Há cavalos em todos os cantos, nas cocheiras, nas estátuas, na bandeira, nos uniformes, nas placas, nas lojas, nas camisetas, há cavalões e cavalinhos para todo lugar que se olha.

Porém, adentrando-se os 54 mil quilômetros quadrados de área do clube, percebe-se que o maior puro-sangue do lugar não está nas pistas de hipismo nem sendo escovado pelos tratadores. Trata-se do campeão de raça premiada Alexandre “Café” Dantas, faixa-preta de Jiu-Jitsu desde 1999, que se tornou célebre nos campeonatos da CBJJ ao fechar vários absolutos com Marcio Pé de Pano, outro animal de raça invejável.

Café não está aposentado, como dizem alguns (a Wikipedia, por exemplo). O ex-lutador do UFC está em plena forma, dando aula na equipe Black Team, num confortável espaço com televisão e ar refrigerado dentro da Hípica. Ele, que já pesou 113kg nos tempos de atleta, firmou agora nos 85kg, fininho, e pensa em retomar a carreira no MMA. Basta aparecer uma proposta empolgante.

“Quando eu era peso pesado mesmo, lembro de um treino que dei com um amigo que quase derrubamos a Gracie Ipanema”, recorda, o sorriso marcante aparecendo. “Descobri nos tempos de UFC, em 2000 e 2003, que o gás do MMA é bem diferente do Jiu-Jitsu. A adrenalina é outra também. Não importa se o cara tem mil lutas de kimono, ali no Octagon o frisson é diferente”, recorda.

Café tem família em Miguel Pereira mas vive na zona sul do Rio. Sorte dos alunos no Jardim Botânico, que podem diariamente testemunhar de perto o jogo de um dos maiores atletas do Jiu-Jitsu no início do século. A equipe GRACIEMAG pagou uma visita na noite de uma terça-feira, e não se arrependeu. Treinando com os alunos, Café provou que os triângulos, raspagens, passagens de guarda e outros truques estão em dia.

Para não deixarmos os leitores só imaginando, pedimos a Café para detalhar seu estrangulamento relógio, ensinado no treino. Confira:

Além de professor de Jiu-Jitsu, Café também ensina Direito Constitucional e Filosofia Jurídica numa universidade do Rio. “Depois dos tempos de UFC, minha filha Sophia nasceu, terminei o mestrado em Direito e continuei treinando meus alunos. Hoje estou terminando um doutorado em Ciência Política e Relações Internacionais e sou um dos comandantes da Black Team Jiu-Jitsu, que tem filiais em Brasília, Volta Redonda, Vassouras, Barra do Piraí, Miguel Pereira, Angra, Pinheiral, Rio Claro, Vargem Alegre…”

Como se vê, o doutor Café andava ocupado. Mas sempre com o Jiu-Jitsu o acompanhando.

Serviço:

Black Team Jiu-Jitsu
(Na Sociedade Hípica Brasileira)
Endereço: Av Lineu de Paula Machado, 2448, Lagoa, Rio de Janeiro, RJ, 22470-040
Telefone: (21) 2156-0156

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A pedido de GRACIEMAG, o professor listou dez dicas fundamentais para quem é faixa-branca ou está começando no Jiu-Jitsu. As lições foram publicadas recentemente nas páginas de GRACIEMAG.

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Fala, Pé de Pano:

Marcio Pé de Pano comemorando mais uma vitória. Foto: GRACIEMAG

1. “A maior luta é sua contra si mesmo. Se você tem um ego muito grande, não vai muito longe no Jiu-Jitsu. Anule o seu ego, e treine sempre mais, como se fosse um faixa-branca que não sabe nada.

2. “Cuidado com a expectativa. O atleta que sonha alto deve colocar essa energia toda nos treinos, e não nos resultados. Se o cara pensar que a vitória é obrigatória, a frustração pode ser gigante e ele provavelmente vai desistir pelo caminho, antes da faixa-preta, antes de se tornar um grande campeão.

3. “Fuja do pecado da preguiça. Claro que muitas vezes o aluno terá vontade de ficar em casa, deitado no sofá, assistindo à TV. Quando essa vontade aparecer, porém, pense que há alguém em algum lugar, treinando forte para vencer você.

4. “Concentre-se em aprender. Hoje em dia a gente vê toda hora faixa-branca e azul mostrando alguma golpe para um colega de treino, tentando ser útil. Bem, esse não é o maior problema: o pior é que, quando você tenta ensinar, você perde um trecho da aula e um momento precioso de aprendizagem. Meu conselho: aprenda sempre.

5. “Evite comparações injustas. Nunca se compare com seu companheiro de treino. Às vezes, o praticante se preocupa demais em ser melhor que o amigo ao lado, e não enxerga que o mais importante é melhorar sua própria técnica. Compare-se apenas consigo mesmo, e pense em como você e sua técnica eram meses atrás. Só assim para julgar seu progresso com precisão.

6. “Repare em sua técnica no fim do treino, quando você está cansado. Muitas vezes, a força física às vezes mascara uma técnica errada, pois no início, na faixa-branca, a força vai sempre ajudar na hora em que a técnica não funcionar. O segredo é treinar cansado, dar aquele gás final: afinal, quando se está cansado, com os braços já sem força, só a técnica pode salvar você, e mostrar o bom caminho.

7. “Arrisque mais nos treinos! Se você não se arriscar nas posições em que você é mais deficiente, nunca vai melhorar seu ponto fraco, e periga apresentar sempre uma falha no seu jogo.

8. “Espante a negatividade. Não deixe ninguém dizer o que você pode ou não fazer; se quiser muito alguma coisa, trabalhe para que isso aconteça! Você pode conquistar o que for, se treinar duro.

9. “Lute por você. Ninguém deve lutar para agradar ninguém. Sempre lutei por amor, não por dinheiro ou fama. Foi isso que aprendi em todos esses anos. Hoje há lutadores mais preocupados em se promover na internet do que em competir e evoluir.

10. “Desenvolva seu jogo. Desde meu primeiro treino como faixa-branca eu senti que tinha um dom ao fazer guarda, e olhe que eu nem sabia o que era guarda. O importante é escutar o professor para, juntos, vocês desenvolverem seu estilo e suas habilidades.”

O campeão mundial pela IBJJF nocauteou Evan Martinez aos 3min26s do segundo assalto, depois de maltratar o adversário na montada. Tanquinho segue invicto no MMA com quatro vitórias em quatro lutas na divisão dos galos.

Alexander Trans estabiliza a passagem de guarda contra Léo Nogueira no Europeu 2013. Foto: IBJJF.

Um dos atletas mais perigosos do time da Liga UAE, o faixa-preta Alex Trans analisa hoje quatro aspectos fundamentais para o seu progresso no Jiu-Jitsu. Estude as dicas e elimine as falhas na academia.

1. Abra o jogo nos treinos

“Não se preocupe em ganhar treino, arrisque novas posições, treine solto e não tenha medo de bater ou perder posição”, aconselha o dinamarquês radicado em Abu Dhabi.

2. Não deixe o cansaço vencer você

“Treinar solto não significa que você tenha que ficar com o corpo mole. Você tem de treinar justo, sim, não amarrando o treino, mas atacando e dando giro. Não entregue posição por preguiça e não deixe de fazer o último rola por estar cansado. Dê sempre o seu melhor, independentemente de ser competidor ou só treinar por diversão. É assim que você evolui dentro do Jiu-Jitsu”, diz Trans.

3. Não descarte novidades

“De vez em quando, somos rápidos para descartar uma posição por ‘não encaixar no nosso jogo’. Nunca deixe de colocar a posição nova no seu jogo, estude e tente executá-la no treino. Quanto mais conhecimento você tiver, melhor, pois isso fará você mais completo. E ainda vai diminuir a chance de ser surpreendido por um adversário”, alerta.

4. Competir muda sua cabeça

“Mesmo que você não queira ser competidor, o campeonato é uma ferramenta muito importante para o praticante de Jiu-Jitsu. Competir vai ajudar você a enxergar melhor seus erros, além de injetar mais confiança. Quando você compete, você aprende a manter a calma em situações estressantes. Isso ajuda em vários aspectos da sua vida”, encerra o aluno de Bob Esponja.

André Galvão prepara a passagem de guarda contra Igor Silva, no Europeu. Foto: Ivan Trindade/GRACIEMAG

A equipe GRACIEMAG trabalha de forma incansável para sanar todas as dúvidas que surgem durante sua longa e prazerosa jornada no Jiu-Jitsu. A dúvida de hoje, enviada por diversos leitores, envolve a passagem de guarda e os pecadilhos que sabotam o nosso jogo por cima.

Atual campeão europeu absoluto e professor experiente, o faixa-preta André Galvão destrinchou os três principais erros que ele vê os alunos e competidores cometerem ao tentar passar a guarda. Bom estudo, e comente que erro você costuma perceber nos seus treinos.

1. Erro: não quebrar as pegadas do rival

“A falha ao quebrar a pegada é um dos erros mais frequentes, ao meu ver. Ao passar, é vital que você domine as pegadas no kimono do oponente, sem jamais deixar o adversário prevalecer e dominar você. Com isso, você passa a ter mais liberdade para se movimentar, afinal guarda de kimono só é guarda se houver pegada!”, ensina.

2. Erro: não matar o quadril e ficar no “quase-passa”

“Não matar o quadril ao passar é outra falha evidente. Sem isso, o lutador fica naquele famoso “quase-passa”, quando o oponente dá um jeito de repor, ou virar de quatro. Mas, se o passador fechar bem o espaço entre o próprio quadril e o quadril do adversário, terá sucesso nas passagens e vai evitar que o oponente se remexa muito, principalmente naqueles primeiros dez segundos decisivos quando a gente chega ao cem-quilos”, lembra Galvão.

3. Erro: falta de movimentação

“A falta de movimentação é outro ponto vital para você corrigir se anda tendo dificuldades para transpor a guarda inimiga. O passador deve sempre pensar na transição ao passar, isto é, saber passar para os dois lados, direito e esquerdo, e aprender a hora de fintar um lado e ir para o outro. Dessa forma, o passador terá sempre um plano B ao passar, e vai contar inclusive com boas combinações de posições, por exemplo uma transição da passagem para a pegada de costas, afinal o guardeiro volta e meia vai expor as costas para tentar se defender. Fique atento para atacar as costas sempre”, incentiva André.

Reveja um pouco dos treinos do campeão e alguns de seus melhores momentos em campeonatos, e afie a passagem!

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